Post honetan ikusten dituzun produktuen gomendio zehatzak gure iritziak zorrozki badira ere, ziurtatutako nutrizionista eta / edo osasun espezialista eta / edo entrenatzaile pertsonal ziurtagiri batek egiaztatu ditu eta aztertu ditu babestutako edukiak.

Top10Supps Bermea: Top10Supps.com-ek zerrendatutako markek ez dute inolako eraginik gurekin. Ezin dute beren jarrera erosi, tratamendu berezia jaso, edo manipulatu eta haien rankingean gure webgunean puzten. Hala eta guztiz ere, gure zerbitzurako doan bezala, berrikusten ditugun enpresekin lankidetzan aritzea eta konpentsatu ahal izango ditugu horietara iristen zarenean kidea lotura gure gunean. Amazon gunean sartzen zarenean, esate baterako, eros dezakezun gehigarrien komisioa lor dezakegu bertan. Horrek ez du eraginik gure objektibotasuna eta inpartzialtasuna.

Edozein uneko, iraganeko edo etorkizuneko finantza moldaketak kontuan hartu gabe, konpainia bakoitzak gure editorearen zerrendan duen rankingean oinarritutako sailkapen irizpide multzo objektiboak eta erabiltzaileen berrikuspenak erabiliz kalkulatzen da. Informazio gehiago lortzeko, ikus osagarriak nola sailkatzen ditugu.

Gainera, Top10Supps-en argitaratutako erabiltzaileen iritzi guztiak emanaldia eta onespena dute; baina ez dugu gure erabiltzaileek egindako iritziak zentsuratzen - egiazkotasunerako ikertzen ez badira edo gure jarraibideak urratzen badituzte, ez dugu zentsuratzen. Gune honetan argitaratutako edozein berrikuspen onartzeko edo ukatzeko eskubidea dugu gure jarraibideekin bat etorriz. Erabiltzaile batek berrikuspena faltsutzat jo edo iruzurrezkoa izan bazenuen susmatzen baduzu, mesedez gomendatzen dizugu jakinarazi iezaguzu.

Heste osasuntsua dugunean, gure heste txikiak estaldura sendoa du, elikagaien xurgapena oso ondo kudeatzen duen hesteetako hesia deritzona.

Heste hesteak 400 m² inguruko azalera hartzen du eta gorputzaren energiaren gastuaren% 40 inguru behar du.

Gutxi osasuntsu baten garrantzia

Digestioaren osasuna nola hobetu

Heste hesteak funtsezko eginkizuna du osasunean eta gaixotasunetan. Elikagaiak xurgatu ahal izateko mantenugaiak ahalbidetzen ditu eta substantzia kaltegarriak gorputzean ez sartzea babesten du, hala nola, alergenoak, bakterioak, onddoak eta parasitoak.

Atezainak bere egiteak esan nahi du gorputzean beharrezkoak diren mantenugaiak soilik sartzeko eta beste edozein gauza sartzea ekiditeko tamaina ezin hobea duten zuloak dituela.

Hala ere, hesteen iragazkortasuna ahultzen denean, zulo horiek gorputzari substantzia kaltegarriak uzten hasten dira, arazoak sorrarazten.

Hantura eragiten dute eta mikrobioaren aldaketak sortzen dituzte, eta horrek osasun baldintza larriagoak ekar ditzake.

Hori gertatzen denean, "gutizki iheskorra" deitzen zaio.

Leaky Gut sintomak

Gutxikeria Gutunaren sintomak

Heriotz giharrak hainbat sintoma sor ditzake eta oso deserosoak izan daitezke.

Horrek digestio-gaiak biltzen ditu, hala nola beherakoa, idorreria edo inflazioa, nekea eta elikagai sentsibilitate maizak.

Sintoma horietakoren bat topatzen baduzu, merezi du osasun profesional batek bisitatzea merezi duten ihesak edo beste osasun egoera batzuekin zerikusia duten ala ez jakiteko.

Leaky Gut-en arrazoiak

Zientzialariek ez daude guztiz ziur zer giltzurrunetako hesteak eragiten duten. Zenbaitek litekeena da predisposizio genetikoa digestio-sisteman gertatzen diren aldaketekiko sentikorragoa izatea.

Hala ere, beste faktore batzuk ere egon daitezke jokoan, besteak beste, alkoholaren erabilera astunaren ekarpena eta estresa.

Gutxieneko gaixotasunaren eta gaixotasunaren arteko lotura

Gutunen iragazkortasuna jada ezaguna da hainbat baldintza gastrointestinalean jokatzen duela, hala nola zeliako gaixotasuna, Crohn gaixotasuna eta irritable hesteetako sindromea.

Gaur egun, ez dago argi gorputzeko beste ataletan arazoak sor ditzaketenik.

Zenbait ikerketek iradoki dute gertaera iheskorra eta autoimmuneen arteko lotura egon daitekeela, hala nola lupusa, 1 motako diabetesa eta esklerosi anizkoitza, baina gaur egun ez dago kausa eta efektuaren frogarik (1, 2).

Beste azterketa batzuek ere esan dezakete gezurraren ihesaren eta buruko osasun baldintzen artean lotura handia dagoela, baina ikerketa gehiago behar dira harreman hori argitzeko (3).

Dieta eta Leaky Gut

Hainbat dieta-estrategia proposatu dira giltzurrunetan laguntzeko, baina ez dute eraginkortasunerako froga zientifiko sendorik.

Alergikoak direla badakizuen elikagaiak kentzea merezi du; elikadura orekatua eta askotariko elikagaiak biltzen dituena.

Elikagaiak zure dietatik kanporatzea, gaizki gomendatzen da, baldin eta medikuak beharrezkoak ez badira (adibidez, zeliako gaixotasunean), eta osasun profesional baten aholkuak jarraituz egiten da mantenugai gabeziak ekar ditzakeelako.

6 Leaky Gut-entzako osagarri lagungarriak

Dieta askotarikoa jatearekin batera, hainbat osagarri lagun dezake gutiko iheskor batekin. Horiek sintoma deserosoak gutxitzen eta hesteak etorkizuneko arazoetatik babesten lagun dezakete.

Hona hemen ihesaren gutarentzako osagarri onenak:

zinc

Zink iturriak

Zinka gorputzean zehar zeluletan aurkitzen den arrastoa da eta beharrezkoa da prozesu metaboliko askotan.

It sistema immunologikoa laguntzen du bakterio eta birus inbaditzaileei aurre egiteko eta gorputzak proteinak eta DNA erabiltzen ditu.

Zinkak zauriak sendatzen ere laguntzen du eta zapore eta usaimen zentzumenak mantentzeko garrantzitsua da.

Hainbat janari ugaritan aurkitzen da, baina oso altua da, babarrunak, tipulak, dilistak, tofu, intxaurrak, anakardoak, chia haziak, liza haziak, kalamu haziak, kalabaza haziak eta quinoa.

Ogi hostoak zinkaren xurgapena indartzen lagun dezake, babarrunak, dilistak eta txitxirak ere landuz.

Zink laguntzen du zinkak tripa galkorrekin?

Ikerketek aurkitu dute zinkeak hesteetako forroaren juntadura estuak alda ditzakeela, hesteen iragazkortasuna mugatzen laguntzen baitu.

Zink sulfatoa 110 mgg egunean hiru aldiz 8 astetan zehar hartzeak hesteetako iragazkortasuna hobetzen duela erakutsi zen (4).

Parte-hartzaile gehienak herenegun iragazkortasun normala izaten jarraitu zuten urtebete geroago. Hala ere, urtebete igaro ondoren, bi hesteetako iragazkortasuna handitu zen berriro ere, zinka hartzearen onurak nabarmenduz etengabe.

Nola hartzen dut zinka?

Zink forma ezberdinek zinka elementalen kantitate desberdinak dituzte. Zink molekulak berak dakarzan pisuari egiten dio erreferentzia. Zink mota lau nagusi daude: zitratoia, sulfatoa, glukonatoa eta monometionina.

Eguneko 25 mg zink dosi lortzea gomendagarria da gutiko iheserako onurak lortzeko. Hau da, 73 mg zinka citratoaren baliokidea, 193 mg zinkonglonato, 110mg zink sulfato eta 119 mg zink monometionina.

Zenbait ikerketek frogatu badute zinka modu seguruan har daitekeela kantitate handietan (superkargatze deritzo), egunean 100 mg zink egin arte 2 eta 4 hilabete bitartean, hau da, 40 mg jasangarria den muga baino nabarmen handiagoa da eta, beraz, ez da gomendatzen da.

Zinka eguneko edozein ordutan har daiteke, hobe janariarekin.

Sailkapen ofizialak

L-Glutamine

Glutamina L iturriak

Glutamina proteina dietetikoaren barruan gertatzen diren 20 aminoazidoetako bat da. Baldin eta ezinbestekoa den aminoazidoa da, gorputzak normalean bere beharrak asetzen dituelako baina gaixotasun edo trauma fisikoen garaian glutamina beharrak goratu daitezke.

Bakarka edo beste aminoazidoekin batera eros daiteke. Batez ere animalien produktuetan aurkitzen da, haragian eta arrautzan. Bereziki kantitate altuak dira gariogenoak eta kaseina proteinak.

Glutaminak onuragarriak izan ditzake hesteetako eta sistema immunitarioko osasunerako konposatuentzat, zelulek glutamina nahiago duten erregai iturri gisa erabiltzen baitute glukosa baino.

Nola laguntzen du L-glutamak tripa gutiak?

Aurkitutako ikerketen azterketak frogatu du glutaminak enterozitoen edo hesteetako zelulen hazkuntza eta biziraupena hobetu dezakeela. Estresa dagoen bitartean hesteetako hesi funtzioa erregulatzen lagun dezake (5).

Ikerketek ere erakutsi dute ariketa zehar hesteetako iragazkortasunerako onurak.

Plazerra kontrolatutako ikerketa bat glutaminaren hiru dosi alderatu zituen (0.25, 0.5 eta 0.9 g kg-1 gantz gabeko masa) eta plazeboa bi ariketa egin baino lehen. Glutamina dosi txikiena izan arren plaboarekiko erlazioaren hesteetako iragazkortasuna arintzea lortu zen.

Nola hartzen dut l-glutamina?

L-glutaminaren gutunak iragartzeko onurak lortzeko, egunean 5 g kontsumitzea gomendatzen da.

Dosi oso altuak ez dira gomendatzen serumean gehiegizko amoniakoa sor daitekeelako. Sueroan amoniakoa handitzeko aurkitu den dosi txikiena 0.75 g / kg izan da.

Glutamina eguneko edozein ordutan hartu daiteke, eta jakiekin edo gabe.

Sailkapen ofizialak

Probiotikoak

Probiotiko iturriak

Probiotikoak hesteetako mikrobiomea hobetzen laguntzen duten mikroorganismo biziak dira eta garrantzitsuak dira digestio sistema sendoa mantentzea, baita gorputzeko beste eremu batzuen osasuna ere.

Normalean bakterioak dira, nahiz eta zenbait legamia mota probiotiko gisa funtziona dezakegun.

Probiotikoen talde ugari daude. Horietako bakoitzak espezie desberdinak ditu, eta espezie bakoitzak tentsio ugari ditu.

Osagarriek batzuetan produktu berean espezie desberdinak konbinatzen dira, espektro zabaleko probiotikoak edo probiotikoak erabiltzen direnak.

Probiotikoak elikagaietan ere aurki daitezke, hala nola jogurtak, txorrotak, koskorrak eta kimchi.

Nola laguntzen dute probiotikoek tripa gutiak?

Plazebo-kontrolatutako ausazko itsu bikoitzeko proba batek aurkitu zuen 1010 astetan egunero hartzen den espezie anitzeko probiotikoa (14 CFU) probesia hobetzeko gai zela plazeboarekin alderatuta (6).

Osagarri probiotikoa ere murriztu egin da hanturaren markatzaileek.

Plazerra kontrolatutako gurutzatu bidezko ikerketa aleatorizatutako ikerketa batek aurkitu zuen UCC118 (probiotiko espezifikoko tentsioa) egunero 4 astetan, ariketa eragindako hesteetako hiperpermeabilitatea nabarmen murrizteko gai zela plazeboarekin alderatuta (7).

Nola hartzen ditut probiotikoak?

Ez dago argi zeintzuk diren bakterio probiotikoen tentsioak onuragarriak diren hesteetako isurketetarako. Beraz, espektro zabaleko probiotikoa hartzea gomendatzen da tentsio ugari lortzeko.

Gutxienez 1010 CFU indar izan beharko luke.

Egunero hartu behar da, janaria baino 15-30 minutu lehenago. Ez dira edari bero batekin kontsumitu behar, bakteriak suntsituko dituelako.

Sailkapen ofizialak

Fiber

Zuntz Iturriak

Zuntzak digeritzen ez diren karbohidratoek osatzen dute, hesteak gorputzetik kanporatu edo hesteetako mikrobioek hartzitzen dituztenak.

Propietate mekanikoak izan ditzakete, hala nola, gelak eratzeko, eta / edo kate motzeko gantz azidoak mikrobioaren barruko hartziduraren bidez substratu gisa erabil ditzakete.

Bi zuntz mota nagusi daude: disolbagarriak eta disolbaezinak.

Zuntz disolbagarria uretan disolbatzen da eta hesteetan dauden bakterio lagunek metabolizatu dezakete.

Zuntz disolbaezina ez da uretan disolbatzen.

Hala ere, bi mota horien arteko gurutzamendua dago. Zuntz disolbaezin batzuk hesteetako bakterioek digeritu ditzakete eta elikagai gehienek biak nahasten dituzte.

Bereizketa erabilgarriagoa da zuntzak hartzigarriak edo ez hartzitzaile gisa sailkatzea; hain zuzen ere, hesteetako bakterioek lagun dezaketen ala ez adierazten du.

Nola laguntzen du zuntzak tripa gutiak?

Zuntz fermentagarriak hesteetako bakterioak elikatzen ditu, prebiotikoen antzera funtzionatuz (8). Horrek esan nahi du hesteetako bakterioen lagunkortasuna haztea sustatzen dutela, osasunean eragin onuragarria izan dezaten (9).

Lagunarteko bakterioek mantenugaiak sortzen dituzte gorputzerako, kate laburreko gantz-azidoak, hala nola azetatoa, propionatoa eta butiratua.

Butirioa garrantzitsuena dela dirudi. Ikerketek frogatu dute butiratoak paper garrantzitsua duela hesteetako iragazkortasunean (10). Hesteetako iragazkortasun adierazle gisa ere erabiltzen da kontzentrazio fekaletan neurtuta.

Ikerketek ere frogatu dute zuntzak muki-produkzioa estimulatu dezakeela eta giltzurrun estekak hobetzeko juntadura estuak hobetu ditzakeela (11).

Nola hartzen dut zuntza?

Garrantzitsua da zuntz handiko elikagaiak gehitzea edo gehitzea zure kontsumoa azkar handitzea digestio arazoak sor ditzakeela.

Osagarriak hainbat forma desberdinetan agertzen dira, besteak beste, kapsulak, hautsak eta tableta masticagarriak.

Eguneko 3 eta 5 g zuntz gehitzearekin gomendatzen da, behar izanez gero pixkanaka handituz.

Osagarriekin batera ur asko edatea ere garrantzitsua da hantura, cramping edo gasa saihesteko.

Zuntzak eguneko edozein ordutan har daitezke.

Sailkapen ofizialak

licorice

Lizentzia Arrainaren erauzketa

Landaretza landareen izen arrunta da Glycyrrhiza familia. Historia luzea du medikuntza txinatarreko digestioan eta osasunean bestelako alderdiak erabiltzeko.

Gozagarrien erroak ia 75 konposatu bioaktibo ditu. Lau mota nagusitan sailka daitezke: flavonoideak, kumarinak, triterpenoideak eta estilobenoideak.

Licorizearen konposatu garrantzitsuenetako bat glicirrazina da, azido glicririfikoa duen azukreari lotutakoa.

Gorputz erregalian kantitate altuetan aurkitzen da eta gorputzak erraz xurgatzen du. Hala ere, gizabanako batzuetan bigarren mailako efektuak eragin ditzake, kortisola handitzeko eta testosterona maila murrizteko duen gaitasunarekin erlazionatuta (12).

Hori gerta ez dadin, erregalizazioa erregalizazio deglycyrrizizinatua hartu daiteke, glicirrizina ez duena.

Glycyrrhizin edukia duten lizentzia erroa ere eskuragarri dago.

Nola laguntzen du erregaliak tripa gutiak?

Ikerketek frogatu dute erregaliak bereziki onuragarria izan dezakeela digestio arazoetarako probiotikoekin eta digestio entzimekin batera (13).

Azterketa honek frogatu du erregulazioak digestiorako hainbat abantaila dituela, besteak beste, hantura murriztea eta muki ekoizpena areagotzea, eta horrek guztiak gernu ihesak lagun ditzake.

Nola hartzen dut erregalia?

Glicrirazizinaren erroaren bigarren mailako glikirrizina edukiek bigarren mailako efektuak izan ditzaten saihesteko, onena da glikirrizina eduki gutxi duen osagarria hartzea.

150 mg kortisol edo testosterona eragiten ez duela frogatu da. Glycyrrhizin eduki osagarri baxua hartzen bada, egunero 500 mg hartzea gomendatzen da.

Bestela, deglycyrrhizinated erregaliak kontsumitu daitezke.

Inprimaki honetan osagarria hartuz gero, egunean 380-400 mg erregalizia hartzea gomendatzen da.

Osagarri mota edozein dela ere, otorduak baino lehen 20-30 minutu inguru kontsumitu beharko lirateke, gosarian edo bazkalorduan afaldu beharrean.

Sailkapen ofizialak

Curcumin

Curcumin-en

Curcumin substantzia bioaktibo nagusia da turmeric-en eta bere kolore horia ematen du. Polifenol bat da propietate antiinflamatorioak ditu eta, ahal antioxidatzaile kopurua handitu gorputzak sortzen dituela.

Curcumina eta turmeric-ean aurkitutako gainerako curcuminoideak atera daitezke, turmeric baino indar handiagoa duten osagarriak ekoizteko.

Digestioan kurbina gaizki xurgatuta dagoenez, formulazio ezberdinak daude erabilgarri haren biodibertsitatea hobetzeko.

Xurgatzen denean, digestio-aparatuan kontzentratzeko joera du eta, horregatik, oso mesedegarria da gernu isurketarako (14).

Nola laguntzen du curcuminek hesteetako ihesa?

Berrikuspen batek frogatu du curcuminek propietate antimikrobianoak eta immunomodulatzaileak dituela, heste hesi funtzioa hobetzeko jarduten dutenak (15).

Ikerketa honek ere aurkitu du kukuminoak hesteetako bakterioak erregulatu ditzakeela eta horrek digestioaren osasuna mantentzen lagun dezakeela eta etorkizuneko arazoak ekidin ditzakeela.

Ikerketa batek ere aurkitu du curcuminek hesteetako iragazkortasuna hobetu dezakeela eta hesteetako hanturazko markak murriztea (16).

Hau hesteetako epitelio zelulek kukurumina hartzearen ondorioz gertatzen da, seinaleztapen bide desberdinak modulatzen dituelarik, eta horrek hesteetako hesi funtzioarentzako etena ekiditen du (17).

Nola hartzen dut curcumin?

Kukuminoak bioaniztasun eskasa duenez, hobe da beste osagai batzuekin konbinatzea xurgapena hobetzeko. Gehien erabiltzen diren osagaiak piperina (piper beltzaren extract) eta lipidoak dira, esaterako, CM-95 edo Meriva.

Curcumina piperinekin hartzen baduzu, hobe da egunean 1500 mg curcumina eta 60 mg piperine egunean gehitzea, hiru dosi bereizi.

BCM-95, curcumin eta funtsezko olioen konbinazio patentatua hartuz gero, 1,000 mg bi dosi bereizitan hartzea gomendatzen da.

Meriva, curcumina eta soja lezitina konbinazio patentatua hartzen baditu, onena da 400 mg eguneko hartzea, bi dosi bereizi.

Curcumin eguneko edozein ordutan hartu daiteke, baina janariarekin batera kontsumitu behar da.

Sailkapen ofizialak

Itzulbiratzeko Up

Heriotza gutuna sintoma deserosoekin lotuta egon daiteke eta gorputzean arazo ugari sor ditzake. Zorionez, hesteetako sindromea bereizten duen hesteetako hiperpermeabilitatea dieta eta bizimodu aldaketekin arrakastaz aurre egin daiteke.

Horrek elikagai ugari jatea, alkohol-kontsumoa moderatzea eta estres iturriak murriztea dira.

Hainbat osagarri ere hesteetako iragazkortasuna berreskuratzen eta hesteetako bakterioak sustatzen lagun dezakete, gorputza geroko hesteekin lotutako arazoetatik babestuz.

Jarrai irakurtzen: Hipertentsio arterialaren 13 osagarri lagungarrienak

Are Webgune honetan agertzen diren osagarri eta marka espezifikoek ez dute Emma-k onartzen.

Stock Argazkiak from SewCream / gritsalak karalak / Shutterstock

Eman izena eguneraketetarako!

Eskuratu osagarri eguneratzeak, berriak, eskaintzak, opariak eta gehiago!

Mesedez, baliozko helbide elektroniko bat idatzi.
Zerbait gaizki joan da. Egiaztatu zure sarrerak eta saiatu berriro.


Mezua lagungarria izan al da?

Egilea buruz