Post honetan ikusten dituzun produktu gomendio zehatzak gure iritziak zorrozki arren, ziurtatutako nutrizionistek eta / edo osasun-espezialistak egiaztatutako eta berrikusi ditu berrikusitako babestutako edukia.

Top10Supps Bermea: Top10Supps.com-ek zerrendatutako markek ez dute inolako eraginik gurekin. Ezin dute beren jarrera erosi, tratamendu berezia jaso, edo manipulatu eta haien rankingean gure webgunean puzten. Hala eta guztiz ere, gure zerbitzurako doan bezala, berrikusten ditugun enpresekin lankidetzan aritzea eta konpentsatu ahal izango ditugu horietara iristen zarenean kidea lotura gure gunean. Amazon gunean sartzen zarenean, esate baterako, eros dezakezun gehigarrien komisioa lor dezakegu bertan. Horrek ez du eraginik gure objektibotasuna eta inpartzialtasuna.

Edozein uneko, iraganeko edo etorkizuneko finantza moldaketak kontuan hartu gabe, konpainia bakoitzak gure editorearen zerrendan duen rankingean oinarritutako sailkapen irizpide multzo objektiboak eta erabiltzaileen berrikuspenak erabiliz kalkulatzen da. Informazio gehiago lortzeko, ikus osagarriak nola sailkatzen ditugu.

Gainera, Top10Supps-en argitaratutako erabiltzaileen iritzi guztiak emanaldia eta onespena dute; baina ez dugu gure erabiltzaileek egindako iritziak zentsuratzen - egiazkotasunerako ikertzen ez badira edo gure jarraibideak urratzen badituzte, ez dugu zentsuratzen. Gune honetan argitaratutako edozein berrikuspen onartzeko edo ukatzeko eskubidea dugu gure jarraibideekin bat etorriz. Erabiltzaile batek berrikuspena faltsutzat jo edo iruzurrezkoa izan bazenuen susmatzen baduzu, mesedez gomendatzen dizugu jakinarazi iezaguzu.

10 barau bitartean hartzeko osagarri onenak

Barau osagarri onenak

Baraualtasun etengabea, beste barau mota batzuekin batera, ez da ospea izan hainbat fitness komunitateetan, baizik eta pisua galtzea eta osasuna hobetzea bilatzen dutenentzat ere. IF frogatu da, halaber, zenbait metabolismo-baldintza dituzten pertsonei laguntzen dietela, hala nola obesitatea eta II motako diabetesa (1).

Azkenean, kolesterol, intsulina eta glukosa mailetan hobekuntzak ikusten dira (2). Beraz, denentzako irabazi-irabazi bat dela dirudi, ezta?

Beno, ez da hain erraza.

Teorikoki aplikatzeko erraza dirudien arren, nahiko zaila da beste batzuentzat. Batzuek barau dieta jarraitzen duten bitartean gosea geldiaraziko balute bezala sentitzen dute, beste batzuek egun osoan zehar gose beldurgarria balitz bezala sentitzen dute; etengabe pentsatzen du elikagaietan oinarritutako pentsaera batean.

Gaur egun, zure bidaia azkar askoz errazagoa izan dadin lagun dezaketen 10 osagarriei buruz hitz egingo dugu!

Zergatik kontuan hartu osagarriak baraua denean?

Zerrendan zuzen murgildu aurretik, hitz egin dezagun zergatik nahi zenukeen osagarriak lehenik eta behin barau egitean kontuan hartzea.

Orain, osagarriak hartu behar al dira barau egitean? Noski ezetz! Baina, zure barauaren bidaia askoz ere errazagoa izan daiteke? Bai! Ezin da, zalantzarik gabe!

Denek ez dute barau berberarekin erreakzionatzen. Pertsona bat guztiz ondo sentitu daiteke; gosea asetuta, energiaz beteta, eta ez pentsaera trenetan elikagaiak bideratuta.

Flip aldean, baliteke gosea eta desirari uko egin gabe badirudi beste indibiduo bat egitea, energia oso baxua duela, eta beti pentsatzen ari da noiz izango diren hurrengo otordua.

Artikulu hau azken taldekoa da batez ere; barauarekin borrokan dabiltzanak, baina benetan probatu nahi ditu osasun onura ezagunak lortzeko.

Artikulu honetan agertzen diren osagarriak lagunduko dizu energia hobetu, hobetu zure gaitasun kognitiboak, kendu zure gosea eta ongizatearen zentzu hobea ematen diozu. Baina ez kezkatu, osagarri hauek ez dira barauarekin borrokatzen direnetara mugatzen. Dagoeneko beren barau protokoloetan arrakasta dutenen emaitzak hobetu ditzake.

Hori esanda, sar dezagun zerrenda horretara!

10 barau osagarri lagungarrienak

Green Coffee Extract

Green Coffee Bean Extract

Osagarri honek trakzio asko lortu ditu azken urteotan pisua galtzeko osagarria. Kafe landare berdea kafe landare batetik ateratzean sortzen da.

Osagarri hau eraginkorra bihurtzen duten hainbat gauza daude.

Lehenik eta behin, gantz metaketa zuzenean inhibitzeko gaitasuna du (3). Gainera, badituelako kafeina, jateko gogoa inhibitzen da (4).

Zergatik gertatzen da hau?

Ongi estimulatzaileek, horietan kafeina horietako bat da, askatu epinefrina eta noradrenalina, hauek dira "borrokarako edo iheserako hormonak" nagusi direnak. Hormona hauek kafeina kontsumitu ondoren sentitzen den esnaraztearen erantzule dira.

Hormona horiek odol-fluxua digestio-sistematik eta giharretara eta bihotzera zuzentzen dute. Digestio aparatuan odolik ez egoteak gosea kentzen du.

Nola laguntzen du kafe berdeak erauzteko barauarekin

Seguruenik, jende askok barau erregimen bat hasterakoan izaten duen kexa handienetako bat da egun osoan zehar garatzen duten gosea lotsagarria. Kafe berdea ateratako kafeina gosea galtzen mantentzen lagunduko du, hala ere irrikak murrizten!

Zenbatekoak hartu

Pisua galtzeari buruzko literatura gehienetan gutxienez 200 mg egunero hartzen da gomendagarria da. Zenbait azterketa 400 mg bezain altuak izan arren, azken hori seguruenik ez da hain ekonomikoa.

Makilatu dosi txikiena eta ekin zure bidea.

Sailkapen ofizialak

Aminoazidoen kate adarrak (BCAA-ak)

Bcaa osagarriak

Argudio guztiak hasi aurretik, atera dezagun gauza bat. BCAA osagarriek ez dute inolako onurarik ematen muskuluen proteinen sintesiari beste inor kontsumitzearen aldean proteina mota (5).

Jende gehienak BCAAren dietan nahikoa kontsumitzen da eta, beraz, ez litzateke horrekin osagarri.

Ongi da, baina bide hori ez daudela, joan gaitezen benetan baliagarriak direnak, batez ere baraualdian.

Osagarri horiek gehienetan zaporetsuak direnez, barau garaian gosea kentzen lagun dezakete ur gehiago edanez. Orain, teknikoki abiadura haustea litzateke kontuan, BCAA-ak proteinak besterik ez baitira. Hala ere, fitness-industrian nahiko ezaguna bihurtu den barau-modu batean sartuko zinateke.

Barau mota honek proteina asko kontsumitzen ditu aldian-aldian, proteina altuko dieta baten beharrak asetzeko, 2-3 soilik elikatzen diren proteina kantitate handiegirik gabe.

Gantzak eta karbohidratoak mozten dira denbora horretan, beste edozein abiadurarekin bezala.

Nola laguntzen dute BCAA-k barauarekin

BCAA-k zer egiten duen barauari dagokionez, gosea kentzen lagundu dezakegu aurrez aipatu dugun bezala, ur gehiago edanez, baina, hala ere, proteina dietetikoen abstinentzia luzearekin lotzen den muskulu-proteina apur bat atzeratzen laguntzen du (6).

Hau bereziki garrantzitsua da erresistentzien entrenamenduan sartzen bazara, giharrak entrenamenduetan zehar apurtzen baita. Konponketa prozesua ahalik eta lasterren hasi behar da giharrak eraikitzeko emaitza optimoak.

Zenbatekoak hartu

Zure proteina beharren mende dago hori. Gainera, gaur egun ariketa egiten baduzu eta ariketa hau baraualdietan gertatzen den edo ez.

Dosierrak normalean 5-10 mg-tik edozein tokitan jartzen dira BCAA osagarri gehienetarako, beraz, itsats itzazu proteina beharren arabera.

Sailkapen ofizialak

Pre-entrenamendu Suplementos

Pre Entrenamendu osagarriak

Ongi da, beraz ez da osagarri bat teknikoki. Aurrez entrenamendu osagarri gehienek hainbat osagai dituzte; bizigarri etatik oxido nitrikoen boosters.

Aurretik entrenamendu osagai batzuk daude:

Osagai hauek zure energia hobetzen laguntzen dute odol-fluxua hobetuz ariketa zehar lan egiteko giharretara. Osagarri horiei buruzko zatirik onena hau da, artifizialki edulkoratuta daudela edo Stevia hosto-extractoarekin gozotu direla.

Horrek esan nahi du kaloriorik gabekoak direla eta zure bizkarrean zehar seguruak direla! Horietako batzuek hainbat bizigarri dituzte, hala nola kafeina eta yohimbina. Lehen esan bezala, horrek gosea nabarmen murriztu dezake.

Nola pre-entrenamendu osagarriek laguntzen dute barauarekin

Horietan dauden pizgarriak direla eta, zure entrenamenduetan irrikak eta gosea gutxitzen lagun dezakete. Gainera, oxido nitrikoa eta errendimendua hobetzeko beste osagai batzuk daudela hobaria da; guztia gehituta kaloriarik gabe! Osagarri horietako gehienek eskaintzen duten zapore gozoak lagun dezake edari azukredun eta gozokiak egun osoan zehar murrizteko.

Zenbatekoak hartu

Hau aldatu egiten da produktu batetik bestera. Jarraitu etiketari buruz gomendatutako jarraibideak eta behera edo gorantz beherantz tolerantzia ebaluatzeko.

Sailkapen ofizialak

Multivitamin

Multivitamins

Hau gehiago da egun osoan irauten duten barau protokoloak jarraitzen dituzten pertsonentzat, adibidez, txandakako eguna. Hau da, egun batean barau egiten duzunean, eta hurrengo egunean zure ohiko jan-ereduak berriro hastea eta errepikatzea.

Hemen nabarmendu beharreko zerbait da bitaminen osagarri bateko bitamina batzuk gantz disolbagarriak direla, adibidez D bitamina. Horrek esan nahi du mantenugaia gehien xurgatzen dela koipe-iturri batekin hartuz gero, edo, besterik gabe, orokorrean janariarekin jaten dugulako, elikagai gehienek gutxienez gantz-kantitateak dituztelako.

Hori dela eta, komenigarria izango da elikagai-leihoan multivitamina bat hartzea etenaldirik egiten baduzu.

Nola laguntzen dute multivitaminek barauarekin

Zenbait multivitaminek egingo dutena da egun osorako barauaren ondorioz sor daitezkeen bitamina eta mineral gabeziak konpontzen laguntzeko.

Ahal izanez gero, aukeratu multivitamina likido edo sublingual baten bila, xurgapen azkarra ziurtatzeko, gorputzak ez baitu zeregin gogorrik egin behar mantenugai likidoetatik pilulak eta kapsulak baino.

Zenbatekoak hartu

Multivitamina gehienak egunean behin bakarrik hartu behar dira, baina ziurtatu erosi etiketa egiaztatu aurretik. Batzuk egunero 2-3 hartu behar dira. Saiatu eguneroko multivitaminekin itsasten ahal baduzu, erraz erabiltzeko.

Sailkapen ofizialak

L-Tyrosine

Tirosina iturriak

Tirosina aminoazidoa da, gorputzean katekolaminak sortzeko duen gaitasunagatik. Katekolaminak hormonak eta neurotransmisoreak dira, hala nola dopamina eta epinefrina. Hauek dira erantzule umorea hobetzea eta energia maila handitu dira, hurrenez hurren.

Zergatik litzateke L-Tyrosine eraginkorra barau bitartean hartzea? Arrazoi batzuk, egia esan.

Nola laguntzen du L-tirosinak barauarekin

L-Tyrosine estres akutuaren pertzepzioak gutxitzeko gai izan dela ilustratu dute ikerketek (7). Estres akutuaren adibide ezin hobea baraua da. Ironikoa, ezta?

Batera estresa murriztea, pertsona baten ongizatea ere hobetzen dela frogatu da (8).

Jendea lehendabizi barau errutinara egokitu behar denean, batzuetan era horretako "laino" batean sentitzen dira. Jendeak L-Tyrosine hartzen duenean, kognizioa eta lan memoria hobetzen dituela dirudi (9), baita garaiotan ere lo gabezia.

Hori ez da gomendagarria, baina osagarri hau nola eraginkorra izan daitekeen erakustea besterik ez da.

Batzuek umore txarragoa izaten dute baraualdian (10). L-Tyrosine hartzeak umore egoera baxua arintzeko gaitasuna ere badu. Honekin batera, batzuek umore baxua izaten dute estresa dela eta, beraz, horrek ere lagun dezake.

Zenbatekoak hartu

Literatura zientifiko gehienek 100-150 mg / kg sorta erabiltzen dute gorputzeko pisuarekin. Pertsona batzuen kezkaren arrazoia digestio-nahaste potentziala da.

Hori gertatzen bada, bota dosia horren arabera eta ebaluatu.

Sailkapen ofizialak

Turmeric

Turmeric Root Extract

Ezagutzen al duzu curry-n topatzen den espezia hori? Bai, hau da.

Ez kezkatu, ez duzu zure espeziaren armairuan murgildu behar osagai honen abantailak biltzeko. Arazaburu extract da kapsulan. Beraz, ez duzu horren usainari aurre egin beharrik ez baduzu.

Jende askok turmeric dela uste du antiinflamatorio konposatua. Eta arrazoi izango lukete! Zergatik da hori, barauari dagokionez, garuneko hanturazko efektuak direla eta.

Jende gehienak ez da konturatzen digestio-nahaste gehienek, esate baterako, heste narritagarriaren sindromea (IBS) eta kolon polipoak hesteetan eta digestio-sisteman duten hanturaren ondorio direla (11). Turmerikak egiteko gaitasuna duena hantura hori murriztea da; bai hesteetako arazoak ez dituztenen prebentzio neurri gisa jokatzen dute, bai hesteetako arazoak dituztenentzat errekuperazio agente gisa jarduten du.

Nola laguntzen du turmeric barauarekin

Hasieran esan bezala, barazkiak erritmoa hartzeko lehen arrazoia hesteetako osasun helburuetarako da. Barau protokolo gehienekin, gizabanakoa elikagai gutxiago jango du janari aukera gutxiagotan.

Horregatik, indigestioa, gasa eta urduritasuna bezalako digestio-gaiak arazo bihur daitezke, lehen aipatu ditugun digestio-nahasteekin batera.

Ikerketa batean, plazerrarekin alderatuta, turmericarekin osatutakoek beren hesteetako "bakterio onak" 7% handitzea lortu zuten, eta hori nahikoa da digestioan eragin positiboa izateko (12).

Hesteetako "bakteria onak" zure digestio-sistemarekin batera jaten duzun janaria apurtzeaz arduratzen dira. Era berdinean funtzionatzen du osagarri probiotikoa; mikrobioan dauden bakterio kopurua handituz digestio osasuna hobetzeko.

Zenbatekoak hartu

Zoritxarrez, ez da argi eta garbi finkatutakoa turmerik osagarriak izateko. Hala ere, badirudi jende gehienak arrakasta duela literaturan eta anekdotikoki 500 mg-rekin.

Hasi kopuru horrekin eta ekin zure bidea behar izanez gero.

Hala ere, hori nahikoa baino gehiago izan beharko luke jende gehiagorentzat, bereziki osagarri hau fabrikatzaile gehienek nahiko garestia izateagatik.

Sailkapen ofizialak

Elektrolitoak

Elektrolitoen iturriak

Elektrolito mota ugari daude. Horien artean daude

Artikuluaren helburutik kanpo dauden zure dietaren, sexuaren, pisuaren eta beste hainbat aldagairen arabera, behar duzun elektrolito bakoitzaren zenbatekoa aldatu egingo da.

Horregatik, hobe da elektrolito osagarria hartzea baraualdietan, gabezia guztiak konpondu ahal izateko.

Osagarri hauek maiz betetzen dira beharrezko elektrolito guztiak, dosi egokiekin batera.

Nola laguntzen dute elektrolitoek barauarekin

Baina zergatik dira hain garrantzitsuak elektrolitoak? Beno, barau garaietan, zure gorputza baliabide baliotsu horiek agortzen ari dira etengabe.

Elektrolito horiek gorputzean dauden funtzio ugariren erantzule dira. Horien artean, giharretako uzkurdurak, metabolismoa, ura erregulatzea dira, funtzio oso garrantzitsuak.

Norbait elektrolitoetan gabea denean, gorputz prozesu horiek negatiboki eragingo lituzke.

Elektrolitoetan gabeziak izatearen ondorioak hauek dira:

  • Nekea
  • Buruko mina
  • Goragalea
  • Zorabioak
  • "Brain Lainoa"

Elektrolitoen osagarria denean, beste abantaila bat da, kaloria gabeko edulkoratzaileekin apaindu ohi direla. Hauek ez dute zure bizkorra apurtu, entzun izan duzuna izan arren. Izan ere, literatura zientifikoan behin baino gehiagotan frogatu da (13) intsulina-maila ez duela igotzen. Egia esan, hipogluzemikoa bihurtuko zenuke (odol azukre gutxiko egoera), intsulinak gordetzeko mantenugairik ez duelako.

Zenbatekoak hartu

Lehen esan bezala, zenbat elektrolito dauden, artikulu honen eremutik kanpo dago elektrolito bakoitzeko dosiak berrikustea. Halaber, pertsona batetik bestera elektrolitoen eskakizunen desberdintasun ugariak direla eta, oso zaila da dosi egokia deszifratzea.

Hemen esan daitekeena da elektrolitoen kontsumo dietetikoari gida gisa begiratzea.

Adibidez, badakizu zure dieta sodio handia dela, orduan ez da beharrezkoa osatzea. Elektrolito osagarri estandar bat hornitzea nahikoa da pertsona gehienen beharretara.

Hala ere, edozein ariketa egiten ari bazara, orduan dosia horren arabera handitu beharko litzateke, izerdi likido eta elektrolitoen galeragatik.

B-bitaminak

B bitaminen iturriak

B bitamina uretan disolbagarria den bitamina izanagatik, maiz gantz disolbagarriak bezalako bitaminak baino abiadura handiagoan kanporatzen dira, esate baterako, D bitamina bezala.

Ura disolbagarria delako, ez da beharrezkoa janariarekin eramatea, beraz ez da zure baraurik apurtuko.

Jakingo duzuenez, badira B bitamina mota batzuk, esaterako:

tiamina

Jendeak B1 gisa ezagutzen du. Glukosaren metabolismoa eta erregulatzeaz arduratzen da nagusiki (14).

Horrek, halaber, intsulinaren sentsibilitatea / erresistentzia bezalako gauzetan eragiten du, oso garrantzitsua baita haien gorputzaren pisua kudeatu nahi dutenentzat.

Riboflavin

B2 izenaz ere ezaguna da, aminoazidoen erregulazioarekin eta erabilerarekin (proteinaren osagaiak hautsita) erabiltzen da. Horrek zelularen konponketa eta giharren hazkundea (hipertrofia) bezalako prozesuetan laguntzen du (15).

Niacina

Bitamina B3 izenarekin ezagutzen dena, zelula prozesu orokorretarako da eta, gainera, kolesterola jaisten laguntzeko medikamentuak eta bizimoduarekin egindako interbentzioekin batera erabil daiteke (16).

Folate

B9 ere deitzen zaio, B bitamina honen funtziorik garrantzitsuena globulu gorrien produkzioa erregulatzea da (17). Hau oso garrantzitsua da barau egitean, hala nola, deshidratazio eta elektrolitoen desoreka bezalako gauzek hondamena eragin dezakete odol-presioa eta bihotzean osasun folatoa kopuru nahikoa handia ez bada.

B bitamina mota gehiago daude, baina horiek dira esanguratsuenak barauari dagokionez. Beste askok funtzio berak partekatzen dituzte.

B bitaminak aldaera horiek guztiak bakartasunez hartu ditzakezun bitartean, hori ez litzateke hain ekonomikoa. Gainera, seguruenik, behar dituzun B bitamina horiek gehiago lortuko zenituzke, gorputzetik kanporatu eta kanporatu egingo liratekeenak.

Zure apustu onena B-konplexua deritzon zerbait hartzea da. Horrek aipatutako B bitamina aldaera guztiak tableta edo kapsula batean uztartzen ditu.

B-bitaminak barauarekin nola laguntzen duten

Lehen esan bezala, barau garaietan estresa gutxitzea oso garrantzitsua da. Beno, B-bitamina konplexuak frogatu dira kognizioa eta umore orokorra eta ongizatea hobetzen dituztela gizabanako osasuntsuetan, ez bakarrik deficienteak direnetan18).

Estresa murrizterakoan, zure bizitzako beste alderdi batzuetan kontzentratu dezakezu eta estres hori elikagaiekin konpontzen saiatzeko aukera murrizten duzu; oso ohitura osasungarria.

Gainera, elikagai guztiak elikagai guztiak xurgatzen lagunduko dizu berriro elikatzen hasten zarenean. Lehen esan bezala, janari kopuru handi bat bilkura gutxi batzuetan efektu desatseginak sor ditzake, eta horietako bat gaizki xurgatzea da.

Hau da, jaten duzun janari kopuru garrantzitsu bat ez da behar bezala xurgatzen, beraz, funtsezko mantenugai batzuk xahutu egiten dira.

B bitaminen onura metabolikoak mantenugaiak asimilatzen lagunduko du, eta funtsean "zure elikagaiengandik gehiago lortuko duzu".

Zenbatekoak hartu

Heldu gehienentzat, gomendatutako dosia honako hau da, RDIak ezartzen dituen FDAren arabera, hau da, Erreferentzia

Eguneko sarrerarekinEmakumeaBaina
B1 (tiamina)1.1 mg1.2 mg
B2 (Riboflavin)1.1mg1.3 mg
B3 (Niacina)14 mg16 mg
B5 (azido pantotenikoa)5 mg5 mg
B6 (Piridoxina)1.3 mg1.3 mg
B7 (Biotina)30 mcg (AI)30 mcg
B9 (Folate)400 mcg400 mcg
B12 (Kobalamina)2.4 mcg2.4 mcg

Sailkapen ofizialak

Beta-Alanine

Beta Alanineko iturriak

Batzuetan, entrenamendu aurreko osagarrietan aurkitu ohi den arren, fabrikatzaile gehienek ez dute erabiltzen.

Beta-alanina erabiltzen da erresistentzia handitu iraupen luzeko intentsitate handiko jardueretan. Hauek dira, besteak beste, errepikapen altuak egiteko ariketak egitea exekutatzen.

Lan aktiboa dutenentzat ere onuragarria da, hala nola, eraikuntza edo lan gogorra duten beste modu batzuk.

Beta-alaninak gorputzean karnosina kantitatea handituz funtzionatzen du (19). Carnosinak odolean azidotasun maila murrizten laguntzen du, laktato izeneko zerbait pilatzen baitute.

Laktato hau ariketa gogor baten ostean sentitzen duzun erretzeko sentsazioa da. Horrela, laktatoa orain murriztuz, gure erresistentzia handituko da.

Beta-Alaninak nola laguntzen duen barauarekin

Oso onuragarria da barau batean erabiltzea kalorikoa ez delako eta ez baitu zure baraurik apurtuko. Horrek bereziki lagunduko du azkar baten hasierako faseetan; gehienetan energia gehien falta baita beren barauetan.

Energia eskaintzen duen bitartean, aldi berean nekea gutxitzen laguntzen du askotariko jardueretan, "nekatzeko denbora" izeneko markatzailea hobetuz (20).

Zenbatekoak hartu

Barruti 2-5 g edozein lekutatik dago. Zenbaitek gehiegizko pisua hartzen badute parestesia deritze. Bigarren mailako efektu kaltegarriak izan arren, jende asko deseroso bihurtzen da. Horrela bada, murriztu dosia horren arabera.

Sailkapen ofizialak

Creatina

Creatina Suplementos

Azkenean, baina zalantzarik gabe, gure zerrendan ondo pentsatutako osagarria dugu. Beharbada, hor daude aztertutako eta frogatutako osagarrienetariko bat, haragi gorrian aurkitu ohi den entzima kaloriko honek onura kognitiboak eta onura fisiologikoak eskaintzen ditu.

Energiaren kontzeptuari helduz, kreatinak Adenosina Trifosfatoa (ATP) izeneko gorputzean zerbait sortzen laguntzen du.

Pentsa ezazu gorputzaren energia "unitatea" dela. Etengabe erabiltzen da gorputzean, bereziki intentsitate handiko jardueretan. Nekea ezartzen da ATP dendak baxua direnean.

Ikerketek abantaila ugari proposatu dituzte, batez ere potentzia-potentziaren eremuan (21), Baliotsua da egoera azkarrean ariketa egitea gustatzen zaienentzat, maiz energia-maila baxua izan daiteke denbora horretan.

Izan ere, kreatina hain indartsua da ezen metaanalisi batek batez beste ematen duela iradokitzen du indarraren hobekuntza % 8 eta batez bestekoa potentzia hobetzea % 14 (22). Hori oso garrantzitsua da osagarriaren protokoloa bakarrik!

Froga gehiago behar badira ere, kreatina literatura zientifikoko batzuetan erakutsi da kognizioa hobetzeko (23). Neurri txikian adierazi bazen ere, oraindik froga nahiko esanguratsuak dira oraindik.

Nola laguntzen du kreatinak barauarekin

Kreatina bereziki garrantzitsua da egoera azkarrean ariketa egitea gustatzen zaienentzat. Barau energia baxua eta nekea sentitzea eragiten du, indar txikia eta potentzia irteera bezalako gauzekin erlazionatuta.

Kreatina hartzeak efektu hauek arintzen ditu barau bitartean sentitzen duten pertsonengan, eta, ondorioz, egoera postprandialean edo elikatuta egongo balitz bezala funtziona dezake.

Baraualdian ondo sentitzen diren horietan, kreatinak, oro har, errendimendua nabarmen hobetzen lagun dezake

Sailkapen ofizialak

Final Hitz

Beno, hor duzu! Hartu ditzakezun osagarri onenak hamar zure bizitzan esperientzia atseginagoa izan dadin.

Bai baraualdi etengabea, txandakako eguneko baraua, bai baraualdearen beste protokoloren bat burutzen duzunean, osagarri horietako batzuk zure bizimoduan barne, barauak suposatzen duen metabolismoa, jateko gogoa eta gorputzaren konposizioaren onurak lortzeko aukera emango dizu.

Jarrai irakurtzen: Keto 9 osagarri onenak

Ⓘ Zachary-k zaborrez onartuak ez diren produktu osagarri eta marka espezifiko zehatzak.

Stock Argazkiak SewCream / Shutterstock

Erregistratu eguneratzeetarako

Eskuratu osagarriak eguneratzeak, berriak, opariak eta gehiago!

Zerbait gaizki joan da. Egiaztatu zure sarrerak eta saiatu berriro.


Mezua lagungarria izan al da?

Iruzkin bat idatzi





Gune honek Akismet-ek spam erabiltzen du. Ikasi zure iruzkina nola prozesatu den.

Egilea buruz