Eduki nagusira joan
Post honetan ikusten dituzun produktu gomendio zehatzak gure iritziak zorrozki arren, ziurtatutako nutrizionistek eta / edo osasun-espezialistak egiaztatutako eta berrikusi ditu berrikusitako babestutako edukia.

Top10Supps Bermea: Top10Supps.com-ek zerrendatutako markek ez dute inolako eraginik gurekin. Ezin dute beren jarrera erosi, tratamendu berezia jaso, edo manipulatu eta haien rankingean gure webgunean puzten. Hala eta guztiz ere, gure zerbitzurako doan bezala, berrikusten ditugun enpresekin lankidetzan aritzea eta konpentsatu ahal izango ditugu horietara iristen zarenean kidea lotura gure gunean. Amazon gunean sartzen zarenean, esate baterako, eros dezakezun gehigarrien komisioa lor dezakegu bertan. Horrek ez du eraginik gure objektibotasuna eta inpartzialtasuna.

Edozein uneko, iraganeko edo etorkizuneko finantza moldaketak kontuan hartu gabe, konpainia bakoitzak gure editorearen zerrendan duen rankingean oinarritutako sailkapen irizpide multzo objektiboak eta erabiltzaileen berrikuspenak erabiliz kalkulatzen da. Informazio gehiago lortzeko, ikus osagarriak nola sailkatzen ditugu.

Gainera, Top10Supps-en argitaratutako erabiltzaileen iritzi guztiak emanaldia eta onespena dute; baina ez dugu gure erabiltzaileek egindako iritziak zentsuratzen - egiazkotasunerako ikertzen ez badira edo gure jarraibideak urratzen badituzte, ez dugu zentsuratzen. Gune honetan argitaratutako edozein berrikuspen onartzeko edo ukatzeko eskubidea dugu gure jarraibideekin bat etorriz. Erabiltzaile batek berrikuspena faltsutzat jo edo iruzurrezkoa izan bazenuen susmatzen baduzu, mesedez gomendatzen dizugu jakinarazi iezaguzu.

10 Whey Protein 2019en hautsak

N Top10Supps sarreren zati bat jaso dezake zerbait erosten baduzu, orri honetako esteka erabiliz.

Osagarria Erabiltzaileen sailkapen sistema
Lagundu gure erabiltzaile osagarriak sailkatzeko sistema zure botoa behean utzita. Mesedez, BAKARRIK bozkatu saiatu dituzun produktuei. Produktu bakoitzeko boto-emaile bakarra lortzen duzu.

  • upvote: Berritu produktua probatu baduzu eta beste batzuei gomendatuko litzaieke.
  • DOWNVOTE: Produktua beheratu, probatu baduzu eta EZ gomendatuko diezu besteei gomendatuko.



  • Optimoa Elikadura




  • Myprotein




  • BPI Kirolak




  • MuscleTech




  • Legion




  • JYM Osagarriaren Zientzia




  • NAKED Elikadura




  • Bizi lorategia




  • Indar naturala




  • Proteina Milkshake


Gehitu gomendioa

Entrenamendu errendimendua hobetzeko eta gihar fisiko orokorra eraikitzeko orduan proteinen kontsumoa doitzea esan nahi du.

Oraintxe bertan, gari proteina da liderra lehiaketa.

Gariko proteina hautsek esne gaingabetua dute eta erraz ekoizten dira (gazta egiteko produktu baten azpiproduktu bat da), hortik datorkio proteina osagaiei dagokienez.

Produktu ona topatzen laguntzeko, merkatuan dauden gari-proteinen osagarri onenak aztertu eta konparatu ditugu.

10 Best whey proteina hautsak alderatuta

1. Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey

Elikadura optimoa 100 Whey Gold Standard

Gold Standard 100% Whey oraindik sinplea da proteina hautsa oso eraginkorra Optimum Nutrition. Produktu hau fitness osagarrien industriako urrezko estandarra da, eta erraz zerrendatzen du. Urte hauetan zehar hainbat sari ospetsu jaso ditu.

Oso eraginkorra da, eta artean dago onena dastatzen duten soroko proteina hautsak eskuragarri erabiltzaileen berrikuspenen arabera. Produktu honek kalitate handiko osagaiak erabiltzen ditu klinikoki frogatutako kopuruetan, emaitza eta errendimendu bikainak sortzeko

Nabarmenak:

  • Saritutako - Urrezko estandarra urteko proteina onena eta urteko osagarri onena izendatu dute Bodybuilding.com-ek 10 urteetan zuzenean!
  • 3 whey proteina indartsuen nahasketa erabiltzen du
  • Dauka 24g proteina, 3g carbs eta 110 kaloria
  • Dauka 4g of glutamine eta zerbitzatu bakoitzeko azido glutamikoa
  • Dauka gorako 5g of naturalean BCAAs zerbitzatu per gertatzen
  • 20 zapore gozoak eskuragarri
  • Nahasten erraz clumping gabe
  • Bikain balio
  • Truly Gold Standard proteina kalitateagatik

Cons:

  • Sodioa apur bat altua da
  • Glutenik ez

Zer da: Zerbitzatu ditu 24g proteina, nahasketa bat osatzen dute:

  • WHEY proteina isolatu - Whey proteina forma garbiena.
  • WHEY proteina kontzentratua (prima, ultra-iragazi) - whey proteina forma kalitate handiko, orekatua eta azkar digeritzen denez, azkar lan egiten du.
  • WHEY peptido - Whey eskuragarri dagoen digestio azkarrena.

Konbinazioak: Antzinako konbinazioa BCAA bira batekin. Gustatzen zaie nola mantendu zuten benetako autoktonoaren gariko proteina formula izateari, baina ziurtatu ere berrikuntzak direla eta gariantzako peptidoak osagai berezi gisa sartuta.

Kalitatea: Ez da proteina kantitate gehien duena, baina gari proteinen konbinazioak giharren hazkundea azkartzen laguntzen du.

Osoko bilkura: Gold Standard 100% Whey Review

Rating: 4.9 out of 5 izarrak (4.9 / 5)

Non da
Amazon-logo-berriagoak

2. Transparent Labs Protein Series 100% Grass Fed-Whey Protein Isolatua

Transparent Labs Protein Series 100 Grass Fed Whey Protein Isolate

Transparent Labs-ek 100% gari proteina isolatu garbia erabiltzen du belarrez elikatutako behiak Zeelanda Berrian. Merkatuko produktu garbienetako bat da proteina hauts organiko onena eskuragarri.

Zerrenda honetako proteina hautsik osasuntuenetariko bat da, eta zure gorputzak behar bezala egin eta berreskuratzeko behar duen proteina guztia ematen du, osagarri askotan aurkitzen ez den alferrikako hondakinik.

Produktu honen prezioa batez bestekoa baino pixka bat handiagoa da, baina kostua merezi du kalitate handiko osagai garbiak eta garbiak direla eta.

Nabarmenak:

  • 100% WHEY proteina pure isolatu, belarra elikatutako behi dauka
  • Grass elikatutako esan proteina hori belarra bakarrik elikatzen ziren behiak dator - bide izan behar du! Ez dago hormona, esteroide, edo osagai artifizialak
  • Dauka 28g proteina, 0g carbs eta 112 kaloria
  • Pisu 88% ratioa (28g proteina 32g bola bakoitzeko) arabera Protein
  • Ez edulkoratzaile artifizialak, janari tindagai, kontserbatzaileak, edo glutena
  • Garbienak proteina merkatuan dauden osagarri bat
  • Proteina zure muskuluak laguntza behar duzun berreskuratzeko - alferrikako fillers bat ere ez, edo beste proteina aurkitu gozagarri artifizial
  • Naturalean gozotu Stevia batera

Cons:

  • Sodio edukia handia da
  • Garestia
  • Erabiltzaile batzuekin oso ondo ez dabilen stevia dauka

Konbinazioak: Gari proteina bakartua baino ez zuten erabiltzen. Hori potentziala eta sentipen leuna dute.

Kalitatea: Formularen diseinua gustuko dugu, funtsezko osagai bakarra izatera mugatuz.

Zer da: Zerbitzatu ditu:

  • 28g 100% WHEY proteina isolatu - Zeelanda Berriko belarrez egindako behiak. Gurina proteina isolatzeko whey proteina forma purua da.

Osoko bilkura: ProteinSeries Grass-Fed Whey Protein Review

Rating: 4.8 out of 5 izarrak (4.8 / 5)

Non da
garden-labs-saltzaileak-logo

3. MuscleTech Nitrotech

Muscletech Nitrotech

Bere burua inoizko proteina formula boteretsuena dela aldarrikatuz, MuscleTech Nitrotech ez da lotsagarria jendeak negozioa esan nahi duela jakiteak eta ikusten duguna oinarritzat hartuta, zerbaitetan egon daitezke.

30 gramoko proteina 46 gramo bakoitzeko proteina dute eta beste muskulu batzuen osagai batzuk hautseztatu dituzte neurri onez. Gehienek tamaina anitz ere badituzte, gehienetan ontziratzen dutenak.

Nabarmenak:

  • Industrian proteina gehien duen proteina bat da 30 gramo
  • Dauka 6.8 gramo BCAAs
  • Ditu 3 gramoko Creatina monohydrate
  • Maximoa giharren berreskurapena eta hazkundea
  • 15 zapore desberdinetan eskuragarri dago
  • Aurrezki handiak tubo handiagoetan erosten dituzunean

Cons:

  • Kolesterol maila altua
  • Gehiegi beste osagaiak
  • Haragiarekin eta hanturarekin eta bestelako osasun-baldintza potentzialez lotuta dago

Zer da: Zerbitzatu ditu 30 proteina gramonahasketa batez osatua:

  • Gari-peptidoak: Eskuragarri dagoen gari-formulariorik azkarrena
  • Gari gisatuak: Gariantzako proteina forma garbiena.
  • Gari-kontzentratuak: Whey proteinaren forma gordina.

Konbinazioak: Muskulu eraikuntzako osagaien arteko sinergia orokorra.

Kalitatea: Osagaien dosi altuak eta forma klinikoki babestuak.

Osoko bilkura: MuscleTech Nitrotech Iritzia

Rating: 4.3 out of 5 izarrak (4.3 / 5)

Non da
Amazon-logo-berriagoak

4. Legioa Whey +

Legion Whey Plus

Legion Athletics-ek osagarri gisa ospe ona izan du beti, eta zalantzarik gabe, haien Legion Whey + -ek harrera ona izan du. 100% gari naturala proteina hautsa edukitzeaz gain, harrotasunez hornitzen dute Irlandatik.

10 zapore desberdinak dituzten bitartean, oinarrizko zaporetsu eta askotarikoen aldeko apustua ere egin dezakezu: gustu eta koloranteak irenstea gustuko ez baduzu.

Nabarmenak:

  • Kaltzio oso altua
  • Gmo-proteina isolatu gabeko Gmo iturriak ditu
  • Lortu gabeko aukera bakarra da industrian
  • 22 gramo proteina ditu 26.4 gramoko zerbitzatu bakoitzeko
  • Kargagailuetatik nahiko garbi
  • Laktosarik gabeko eta Glutenik gabekoak

Cons:

  • Ez da proteina-edukirik onena
  • Zerrendako beste osagarri batzuekin alderatuta

Zer da: Zerbitzatu ditu 22 proteina gramo, egindako:

  • Whey proteina bakartua: % 90 proteinaren pisuari dagokion gari-proteinaren kalitate handiena

Konbinazioak: Muskulu eraikuntzako osagaien arteko sinergia orokorra.

Kalitatea: Osagaien dosi altuak eta forma klinikoki babestuak.

Osoko bilkura: Legion Whey + Iritzia

Rating: 4.5 out of 5 izarrak (4.5 / 5)

Non da
Amazon-logo-berriagoak

5. BSN Syntha 6

Bsn Syntha 6

BSN Syntha 6 hainbat ordutan askapen iraunkorreko proteina emateko diseinatutako proteina hautsa da. 6 proteina iturri desberdinen nahasketa berritzailea erabiliz, Syntha 6-ek aminoazidoen korronte etengabea eskaintzen die muskuluei.

Ez da zertan proteina hautsik merkeena proteina eduki osoari dagokionez, baina erabiltzen dituen kalitate handiko proteina iturrien aukera zabala kontuan hartuta, oso zentzuzkoa da eta balio handia ematen du.

Nabarmenak:

  • 6 kalitate handiko hainbat proteina iturri nahasketa bat dauka
  • Dauka 22g proteina, 15g carbs eta 200 kaloria
  • Dauka 10g funtsezko aminoazidoak zerbitzatu per
  • Proteina-fluxu egonkorra ematen dio zure muskuluei
  • Bikain zuntz iturri

Cons:

  • Konplexua eta konplexua izan daiteke
  • 2 gramo azukre gehitu ditu
  • Gehigarri asko eta funtsezkoak ez diren osagaiak
  • Sodio eta kolesterol altua
  • Ez erabiltzaile guztientzako proteina digeritzeko estrategia motela dela eta

Zer da: Zerbitzatu ditu:

  • 22g proteina nahasketa osatutako WHEY proteina kontzentratua, WHEY proteina isolatzea, kaltzio caseinate, esne proteina isolatzea, arrautza albumen, eta glutamine peptidoak.

Konbinazioak: Konbinazio ona, baina agian pixka bat konplexua da helburuarekin.

Kalitatea: Kalitate oneko osagaiak, batez ere digestio geldoko proteinekin.

Osoko bilkura: BSN Syntha 6 Review

Rating: 4.4 out of 5 izarrak (4.4 / 5)

Non da
Amazon-logo-berriagoak

6. Dymatize Iso-100

Dymatize Iso 100

Dymatize Iso-100 kalitate handiko hydrolyzed whey proteina hautsa da, giharretako hazkundea eta berreskurapena estimulatzeko diseinatua. 100% sodio hidrolizatuaren proteina isolatzen du, aminoazidoen korrontea azkar xurgatzeko, muskuluak erregulatzeko eta emaitzak optimizatzeko.

Nabarmenak:

  • Dauka 25g proteina, 0g carbs eta 106 kaloria
  • Dauka Zerbitzatu per BCAAs of 5.5g
  • Glutenik eta laktosarik gabekoak
  • Hydrolyzed 100% WHEY proteina isolatu Made - WHEY proteina forma garbiena
  • Saria - Bodybuilding.com Bikaintasunaren saria eta beste sari ospetsu batzuen irabazlea.
  • bildumen aukera azkar
  • Zapore zapore goxoa
  • Zerbitzatu per 1 carb bakarrik

Cons:

  • Zenbait betegarri barne
  • Benetan garestia

Zer da: Zerbitzatu ditu:

  • 25g hydrolyzed WHEY proteina isolatu - Garbiena eskuragarri WHEY proteina forma. Aminoazidoak entregatu eta elikagai zure gorputza azkar behar eta fillers edo "fluff" gabe.

Konbinazioak: Abiadurari erreparatu zioten, hortaz, gari hidrolizatu eta gari-isolamendua soilik sartu zituzten, hau da, nahikoa baino gehiago.

Kalitatea: Kalitate oneko osagaiak, guztiak hartze bizkorrerako.

Osoko bilkura: Iso-100 berrikustea Dymatize

Rating: 4.4 out of 5 izarrak (4.4 / 5)

Non da
Amazon-logo-berriagoak

7. Muskulu Jaietako Belarra Fedeko Garia Isolatu

Muskulu Jaietako Belarra Fedeko Garia Isolatu

Proteina erabiltzaile askok dituzten arazoetako bat hautsik gabe geratzen da, behar dutenean. Muskulu Jaiak konpondu zuen kalitate handiko belarrez hornitutako gari proteina isolatua botila bateko errazio kopuru handienarekin.

Muscle Feast Grass Fed Whey Isolate botila batek 37 zatiak ditu, batez besteko erabiltzaileari sei edo zazpi egun gehiago ematen dizkio "oy, nire botila ia hutsik dago".

Formula bideratuari eta botila bakoitzeko portzentaje kopuruari esker, honela etiketatzen ari gara balio onena proteina hautsa.

Aipatzekoak:

  • Osagai bakarrekoa eta bideratua
  • Kolesterol zero eta carbs
  • Sodio eta azukre kopuru baxuak
  • Osagai minimoen zerrenda
  • 37 errazio 2 lb botila bakoitzeko; 94 5 lb botila bakoitzeko
  • 4.8 gramo BCAA deklaratu dira zerbitzatu bakoitzeko
  • Ez da soia, glutenik, gehigarririk, koloranteak, beharrezkoak ez diren betegarririk
  • LabDoor probatu kirola egiteko

Cons:

  • Hiru zapore besterik ez
  • Proteina baxua 20.5 gramoetan zerbitzatzeko

Zer da: Zerbitzatu ditu 20.5 proteina gramo, egindako:

  • 100% Gari proteina bakartua: xurgatzeko azkar eta purutasun handiko proteina iturri.

Konbinazioak: Konbinaziorik ez, jatorri bakarrekoa.

Kalitatea: Kalitate handiko gari proteina, kirol bermea probatuta. Dosiak laguntza pixka bat behar du, hala ere.

Osoko bilkura: Muskulu Jaietako Belarra Fedeko Garia Isolatu Iritzia

Rating: 4.4 out of 5 izarrak (4.4 / 5)

Non da
Amazon-logo-berriagoak

8. MusclePharm Combat Powder

Musclepharm Combat Powder

MusclePharm Combat Powder 5-en proteina indartsuak nahasten ditu, 8 ordu arte proteina azkarra, ertaina eta askatzeko motela emateko. Guztiarekin bat produktu bat izateko diseinatu da, proteina osagarri ugari hartu beharrik ezabatuz.

Nabarmenak:

  • Dauka 25g proteina, 8g carbs eta 140 kaloria
  • 5 proteinak desberdinen nahasketa bat dauka
  • Proteina digestio azkarreko, erdi-digeritzeko eta digestio geldoko proteinak emateko diseinatuta dago
  • Zeliakoak
  • Edozein unetan hartzeko diseinatuta dago: goizez, pre-entrenamenduarekin edo gauez ohe aurretik

Cons:

  • Kargatzaile asko
  • Digestio motela egiteko estrategia ez da guztiontzat
  • Proteina konplexua desaktibatzea izan daiteke batzuentzat

Zer da: Zerbitzatu ditu:

  • 25g jabedun nahasketa bat, dauzkaten WHEY proteina kontzentratua, WHEY proteina isolatzea, WHEY proteina hydrolyzate, micellar kaseina, eta arrautza-albumina.

Konbinazioak: Digestio geldoko proteinen hautsak ezin hobeak dira, beraz, bost proteina iturri erabiltzen dituzu kudok, ondo egiteko.

Kalitatea: Mikrofiltratutako proteinek digestio errazagoa bermatzen dute eta horrek zuritzea arriskua gutxiago ekar dezake.

Osoko bilkura: MusclePharm Combat Powder Review

Rating: 4.3 out of 5 izarrak (4.3 / 5)

Non da
Amazon-logo-berriagoak

9. Nature's Best Zero Carb Isopure

NATURZAK Best Zero Carb Isopure

Naturaren Best Zero Carb Isopure 100% gari proteina isolatuarekin egindako kalitate handiko proteina hautsa da. 50 gramo proteina gramo bat zerbitzatu bakoitzeko eta gehi ZERO hidratazioekin, produktu hau da gihar proteina hauts onena.

Nabarmenak:

  • 50 100% WHEY proteina gramo bakoitzeko zerbitzatu isolatzen
  • 0g carbs eta 220 kaloria
  • Kalitate handiko proteinekin egina
  • Kaloria gutxiko proteina hautsa 210 kaloria bakarrik dauka errazio bakoitzeko

Cons:

  • 2 lb botila ez
  • garestia
  • Sodio maila altua

Zer da: Zerbitzatu ditu:

  • 50g 100% WHEY pure proteina isolatu - Whey proteina forma garbiena.

Konbinazioak: Gari proteina + bitaminak eta mineralak nahasten dira. Nahiko aparta den "industria proteina" formulen inguruko guztia.

Kalitatea: Gari proteina bakartua osagai bikaina da, baina bitamina formak askoz ere hobeak izan litezke, merkeak eta generikoak erabiltzen zituzten.

Osoko bilkura: Zero Carb Isopure Iritzia

Rating: 4.2 out of 5 izarrak (4.2 / 5)

Non da
Amazon-logo-berriagoak

10. Cellucor COR-Performance Whey

Cellucor Cor Performance Whey

Azkena, baina zalantzarik gabe, Cellucor COR-Performance Whey da. Zerrenda horretara iritsi zena ez da benetan haien proteina nahasketa (estandarra), digestioan eta xurgapenean laguntzen duten entzimak gehitzea baizik. Kaloria baxua, koipe gutxikoa da eta prezio etiketa batekin ezin duzu baztertu.

10 gailentzea lortu duten faktoreetako bat zera da: botilen barietatea 28 edo 70 zerbitzarietara soilik mugatzen da. Horrek denbora luzez erabiltzeko asmorik ez baduzu. Hontza handiak lortzeak denborarekin kolpeak izateko arriskua ere izan dezake.

Aipatzekoak:

  • 24 gramo 33 gramo bakoitzeko
  • 3 gramo karbohidratoak berehalako gihar erregairako
  • Zeliakoak
  • Gariogintzako kontzentratua eta isolatua
  • Kolesterol baxua
  • Proteasa eta laktasa digestio eta xurgapenarekin laguntzeko
  • Jarri prezio onean
  • 7 zaporeak

Cons:

  • Sodio kopuru nabarmena
  • Bi tamainatan bakarrik dago erabilgarri: 28 edo 70 anoa
  • Zapore eta nahasketarako gutxieneko betegarriak

Zer da: Zerbitzatu ditu 24 proteina gramo, egindako:

  • Whey proteina bakartua: xurgatzeko azkar eta purutasun handiko proteina iturri.
  • Gariko proteina kontzentratua: Poliki-poliki digeritzen duen proteina gordinak duen forma gordinak, gosea gutxitzeko efektu gehigarria lortzeko ezin hobea

Konbinazioak: Erabiltzen duten gari proteinaren konbinazioa ez da berezia, baina probatu eta funtzionatzen du.

Kalitatea: Gehitutako entzimak pentsakorrak dira eta oso bakanak dira.

Osoko bilkura: Cellucor COR-Performance WHEY Review

Rating: 4 out of 5 izarrak (4 / 5)

Non da
Amazon-logo-berriagoak

Nola sailkatu genituen gari-proteina hauts horiek

Gure zerrendan, produktuak formula, prezio, barietate eta, noski, proteina iturrien kalitatearen arabera aukeratu ditugu.

  • 5 gorenera iritsi ziren guztiek antzeko proteina-kalitateak zituzten, baina produktu osagarriak proteinen xurgapenean eta digerigarritasunean edo astinduaren nahasketetan hobeak izaten laguntzen duten osagai osagarriak ere kontutan hartu genituen.
  • Beheko 5-enak kokatu dira prezio garestiengatik eta balio eskasagatik edo formula orokorra ahulagoagatik. Nolanahi ere, horiek guztiak beren eskubideen inguruko hauts ona dira eta gimnasiorako esperientzia ona emango dizute.

Lehen esan bezala, proteina osagarri horiekin literalki egin behar izan diet aurre, etiketaren zehaztasuna eta arau legeak betetzen dituztela probatzen. Ezustean harrapatu behar izan ditugun osagarri kopuruaz harritu egingo zara:

  • Etiketa gardentasun eskasa zuten edo ez zuten argi adierazi zer dagoen hautsetan
  • Beren webgunea eta konpainia zirriborroak agertzen ziren. Funtsean, webgune osoa aurrean dagoela dirudi eta enpresak ez du benetako bulego bat.
  • Produktu batzuk debekatuta edo ezagunak ziren debekatutako osagai espezifikoetarako positiboak probatzeko
  • Gutxi batzuek maltextrina bezalako betegarri gehiegi erabili zituzten gako konposatu garestiak konpentsatzeko
  • Erabiltzaileen berrikuspen txarrak, oro har

Ondoren, proteina-sarreren guztizko formulak eta formulan dauden osagai kopuruari buruzko gogoetak ere badaude.

Whey proteina hauts batek 30 gramo proteina 35 gramo bakoitzeko gramo izan ditzake eta osagai bakarreko formulen artean oso altua izan daiteke. Hala ere, proteina-konplexu 24 gramo bakoitzeko proteina bakarrik hornitzen da, formula xurgapena handitzen duten edo hautsa "osatuagoa" osatzen duten osagaiek osatzen badute.

Osagarri-enpresak, oro har, guztiak dira zure dirua ahalik eta gastu gutxien hartzeko. Beraz, ziurtatu zerrenda honetakoak arretaz iragazi eta "arazten" dituzula zu eta ni bezalako erabiltzaileekin.

Whey Protein Powder FAQ

Zer da WHEY Protein?

Gari-proteina gariotik eratorritako proteina da. Garia esnetan aurkitzen da eta gazta egiteko prozesuaren azpiproduktu naturala da. Jogurt edukiontzi bat ireki baduzu eta goiko aldean likidoren bat nabaritu baduzu - hori da garia!

Gazta egiteko prozesuan, esneko gainerako elementuak bereizten dira gari likido proteina. Ekoizleek gariarekin prozesatu eta lehortu egiten dute hauts moduan.

Hortik aurrera, gari proteina osagarri moduan saltzen da edo hainbat elikagaitan gehitu energia barrak proteina edukia handitzeko.

Gari proteina oso azkar digeritzen da, eta horrek bihurtzen du Kirolarientzako proteina osagarri aproposa proteina post-entrenamenduaren bultzada azkarra behar dutenak. Whey-k ere badu azido amino oso altua eduki, Hau da, osasun prestazioen kopurua handia.

Zer dira Whey Protein Hautsak?

Gariko proteina osagarriak gari proteina hutsak dira. Askotan aromatizatzaileak eta / edo beste proteina mota batzuk eduki beharko dituzte mantenugaien nahasketa orekatua emateko.

Normalean proteina baxuak dituzten kirolariek, halterofiliarek eta jendeak erabiltzen dituzte.

Kirolariek gari proteinen onura gehien izango dituzte, baina egia esan, jende askok etekina atera diezaioke produktu horiek hartzeari.

Whey proteinaren onurak uste baino askoz ere zabalagoak dira, osasunerako ondorio positibo garrantzitsu askorekin.

Zer motatako proteina hautsak daude?

Produktu horietan erabilitako gari proteina mota desberdinak daude. Mota nagusiak hauek dira:

  • Whey Protein Kontzentrazioa: Beharbada, gurina eta proteina kontzentratua gehien erabiltzen diren gazteen forma azkarrak, merkeak eta erabilgarriak dira. Kontzentratzen normalean 80% proteina ingurukoa da, baina asko alda daiteke. Whey proteina kontzentratua ere laktosa nahiko altua da, beraz, laktosarekiko sentikortasunarekin duten jendeak kontzentratua saihestu behar luke.
  • Gurpileko proteina isolatu: Whey proteina hautsaren forma onena dela eta, WHEY proteina isolatzeko normalean 90-95 proteina purua dauka. Oso gantz gutxikoa da, eta laktosarekiko, beraz, nahiz eta laktosarekiko intolerantziarik ez duten pertsonek sarritan ona izan behar dute gurinaren proteina isolatzeko hautsak. Isolatua Whey-ren "prima" forma da, eta ados jartzen dugu. Esan dugunez, garbitasun handiagoa eta proteina edukiak garestiagoa da gurina proteina kontzentratu gisa baino merkeagoa den alternatiba.
  • Gurpilaren proteina hidrolizatua: Sueroaren forma honek xurgapen tasak handitzeko aparailua dauka. Funtsean, kate luzeko proteinak kate laburragoetan banatzen dira, peptido gisa ezagutzen dena. Horrek proteina errazagoa bihurtzen du. Suero hidrolizatuaren proteina normalean nahiko garestia da, eta ez da normalean gazurrik nagusiena, nahiz eta nahasketa proteina nahasketekin nahastu daitekeen.

Horra hor diren hiru gazurako mota nagusiak, nahiz eta beste batzuk ere badira. Whey proteina produktu askok forma horien nahasketa bat edukiko dute.

Zer dira WHEY proteina hautsak abantailak?

Gari proteina jende askok erabiltzen du, arrazoi ugarirengatik. Proteina pentsatzen duzunean bodybuilding-a berehala pentsa dezakezun arren, egia esan, gari proteinaren onura ugari daude, hala nola:

  • Kalitate handiko sueroaren proteina iturri bikaina
  • gakoa aminoazidoen josia
  • Kate adarkatuen aminoazidoen kontzentrazio handia

Normalean ere biltzen dira antioxidatzaileak eta BCAAs. Adarkatutako kate adinetako aminoazidoek (BCAA) bereziki onura oso garrantzitsuak dituzte, eta garia da aminoazido horien iturri onenetarikoa.

Nola lagundu ahal didate gari proteinen hautsek?

  • Muskulu Meza: Ez da gari proteina osagarria muskulu irabaziak agintzen ez badu. Azken finean, proteina da gako makarra jartzerakoan. Gariko proteinen osagarria erresistentzia ariketa erregularrarekin (baita aerobikoa) uztartzeko azterketak sendoak dira eta puntu honetan ukaezinak dira [1].
  • berreskuratzea: Muskulu handiak lortzeko lehen urratsa da muskulu-ehun kaltetuak "sendatzea" lehenik eta zenbat eta azkarrago sendatu zure gorputza, orduan eta lehenago lor daiteke "muskulu eraikitzea mota honetako muskulu kalteak ekiditeko". Gari proteinak funtsean gauzak azkartu ditzake [2].
  • Epe luzerako osasuna: Iturria edozein dela ere, proteinen osagarria makroak betetzea baino gehiago da. Proteina osagarriak ezagunak dira antioxidatzaileen maila hobetzeko, immunitate-sistema indartu, gosearen sentimenduak murriztu eta odol presioa erregulatzen laguntzen du [3].

Nola sor dezaket Whey Protein Powder?

Produktu horiek hautsak harrotu ohi dira. Orokorrean zaporetsuak dira, nahiz eta batzuk gustukoak ez diren.

Gehienetan, gari-proteina osagarria hartzeko, ura, esnea edo zukua nahastu nahi dituzu, edo zure astindu gogokoena nahastu.

Etxean, jende askok gustuko proteina-bibrazioak egitea gustatzen zaie, esne-proteina osagarri bat erabiliz, frutak, barazkiak, izotza, esnea edo beste edozein osagai inguruan. Barietatea nahigabetuz gero, esne-gazur proteina zaporea aukeratu beharko duzu, bainila edo txokolate bezalakoa, hau da, beste osagai batzuekin nahastu nahian.

on-the-go erabiltzeko, picking kontuan hartu ahal izango duzu bat BlenderBottle. Gutxi gorabeherako gailu hauei esker, gurina proteina nahasiz gero, brisa eragiten du.

Irabiagailuaren botileek metalezko bola txiki bat dute. Hauts osagarriak uretan edo esnetan nahasten laguntzen dizute.

Edozein motatako hautsetarako osagarriak dira, baina bereziki erabilgarriak dira proteina astindu ondoren entrenamenduetarako.

Noiz Whey Protein Shake hartu behar dut?

Whey proteinen hautsak hartzeko galdetzen bazara, zergatik erabiltzen ari zaren araberakoa da. Whey proteina hautsa hartzen baduzu zure entrenamenduak berreskuratzeko modu bat bezala, proteina zerbitzatu bat kontsumitu nahi duzu zure entrenamenduaren ondoren.

Zure muskuluak ahalik eta azkar eta erabat berreskuratu ahal izateko, proteina behar dute eta karbohidratoak ahal bezain laister. Beraz, gimnasiora zoazela, ekarri astindu bat zurekin (erabili BlenderBottle!) Edo prest egon proteina bat hartzeko berehala etxera iritsi ondoren.

Gariogarren proteina osasun osagarri orokor gisa erabiltzen ari bazara, denborak ez du garrantzi gutxiago. Besterik gabe, proteina hautsa zure dieta osagarri gisa erabil dezakezu.

Gari-proteina zure dieta osatzeko modu bikaina da, kontuan hartu ez dela elikagai-iturri oso bat, beraz, bazkari ordezkapena, egin ikerketa eta esan zure kontsumitzaileari zer jan beharko zeniokeen eguneroko elikadura beharrak asetzeko.

Badira Whey Protein Side Side Effects?

Zuzendutako moduan hartutakoan, gari proteina osagarri oso segurua da eta jende gehienak ez du gari proteinaren bigarren mailako efektu nabarmenik.

Hori esanda, badira bigarren mailako efektu potentzialak, bereziki osagarria gehiegizkoa hartzen bada, hala nola:

  • Digestio arazoak, kolon mugimenduak handitu, goragalea, bloating eta cramps barne
  • Buruko mina
  • Egarriz
  • gosea murriztua
  • Nekea

Whey proteina seguru osagarri gisa hartzen da zuzendutakoan. Askoz gehiegi hartzen ez duzun bitartean, ez duzu inolako arazorik.

Kontuan hartu beharreko gauza bat da: gazi-proteinen hautsak esnetan egina daudenez, laktosarekiko intoleranteak direnek laktosarekin lotutako bigarren mailako efektuak izan ditzakete gari-proteina kontsumitzeak.

Gari proteina bakartuak lactosa proteina kontzentratua baino lactosa gutxiago dauka, beraz, kontuan izan laktosarekiko sentikorra bazara.

Nola gomendatzen dut zuku suguaren proteina ona?

Badira beste gurina proteina osagarri batzuen tona bat, hortaz, zure onena aukeratzerakoan batzuetan erronka izan daiteke.

  • Egiaztatu etiketa: Etiketa produktu txarren aurkako zure lehen lerroaren defentsa da. Etiketak beti gardena izan behar du, nutrizioaren inguruko egitateak erakutsi, kalitate ziurtagiriak eman, debekatutako substantzietatik doazela frogatzen duten etiketak eta alergenoentzako abisuak eduki behar ditu. Osagarri batzuekin soja, esneki edo kakahueteekin lotutako produktuak ekoizten dituzten instalazio berean prozesatu ahal izan ziren - Estatu Batuetako hiru alergeno mota ohikoenak. Hala ere, sarritan erraz ekiditen dira, hala nola, "soja-librea" edo "esnerik ez duten" erreklamazioak betetzen badituzu. Hortik kanpo dauden produktu batzuek substantzia debekatuak izan litezke. Ohiko erantzuna lehen begiratzea izan arren, zenbaitetan enpresek debekatutako substantzia hauek mozorratu ditzakete izen kimiko edo alternatiboak erabiliz. Seguru egoteko, garrantzitsua da "debekatuta gabeko substantzia" formulak bermatzen dituzten ziurtagiriak bilatzea.
  • Osagaiaren kalitatea: Egin zure ikerketa eta egiaztatu barne hartzen den osagaia potentziala ez ezik, baita kalitatezko iturrietatik ere lortzen den. Halaber, ziurtatu proteina-hautsa behar ez duten osagaiak edo osagaiak mantentzen dituztela. Hori dela eta, xurgatzaileari dagokion proteina onena gari-hidrolizatoa da, baina prezioaren ondorioz, enpresa osagarri askok beren produktua maltextrinarekin adulteratu dezakete, zerbitzatzeko neurri guztiari gehitzeko. Gariko produktu txar batzuek kalitate kontrol eztabaidagarria duten iturrietatik proteina hautsak ere sortzen dituzte, beraz, metal astunen presentzia. Etiketa egiaztatzea bezala, beti saiatu behar duzu ziurtagiriak eskaintzen laguntzen duten erabiltzaileei osagaiak kalitate handikoak edo jatorrizko fabrikazio praktika onak dituztela jakiteko.
  • Proteinaren edukia: Lehenik eta behin, aztertu hurbiltzen ari zaren kontuan hartzen ari zaren produktu edo produktu bakoitzaren osagai-etiketa, zerbitzari bakoitzean zenbat proteina dagoen jakiteko. Normalean, 20-30g-en produktuak aurkituko dituzu zerbitzuen gama bakoitzeko. Gogoan izan ere, esne-gazur proteina hauts batzuk beste proteina mota batzuk ere badituzte, adibidez, kaseina. Hau ez da nahitaez gauza txarra, baina kontutan hartu beharreko zerbait da.
  • Dosi: Aipatu bezala, dosia subjektiboa da, baina badira indar ezagunen entrenatzaileen paperak eta gomendioak pertsonalak. Zure ikerketan sakontzeko kontua da. Zerbitzari bakoitzeko 25 gramo proteina asko dirudi, baina benetan zenbat proteina behar dituzun kontuan hartu behar duzu. Hauek ariketa bizia izan dezaketen ala proteina hartzen ari zaren bazkariko ordezkatzaile baten baitan oinarrituta egon daiteke. Egia bada ere, proteina asko behar duten pertsonak daude, eta erabiltzaile gehienek 0.8 gramo proteina graba dezakete gorputzeko kilo bakoitzeko. Neurketa hori, ordea, gutxieneko segurua da eta kirolari eta fitness zale askok gutxiengoa baino gehiago behar dute. for giharren hazkuntza optimoa, gomendagarria da 1.3 g-1.8 g proteina kilo inguruko kilogramo bakoitzeko. Gainera, gorputz pisuko kilo bakoitzeko 3.5 g proteina gutxi gorabehera, muskulu masa handiagoak eta indar handiagoak ekar ditzake.
  • Elur-mota: Zenbait esne-proteina mota daude, bakoitzak berez eta onuradunak eskaintzen ditu. Oro har, gazurako proteina isolatua da gomendagarria, baina beste esaterako, esne proteina kontzentratua eta esne hidrolizatutako proteina aukera onak dira. WHEY proteina-hauts askok mota horien nahasketa dute, onura eta elikagaien nahasketa orekatua eskaintzeko.
  • Zaporea: WHEY proteina-hauts gehienak zaporekoa da. Bistan denez, benetan gustatuko zaizun zapore bat aurkitu nahi duzu. Bestela, ez duzu nahi izango! Zapore ugari dagoelako, on bat aukeratzeko asmoa baduzu, nola erabiltzen duzun pentsatzen saiatzen zara. Malgutasun bat nahi baduzu; hau da, zuzenean edan dezakezu, irabiatuak irabiatuz edo krepeetan botatzea, bainila edo txokolate bezalako zaporearekin. Litekeena da esnearekin edota ura zuzenean nahastu besterik edan ez baduzu, joan zaitez zaporea gustatzen zaizun guztiarekin! Erabiltzaileen iritziak ere irakur ditzakezu, besteen ustez zaporea zer den.
  • Marka Kalitatea: Zenbait konpainia esne-proteina osagarri egiten badira, kontuan hartu beharreko produktu bakoitzaren atzean arreta jarri nahi diozu enpresari. Aukeratu ospe handiko enpresa fidagarriak eta fidagarriak diren produktuak. Goiko zerrendan, enpresa bikainak eta fidagarriak diren produktuak bakarrik aukeratu ditugu.
  • Balioa: Whey proteina nahiko merkea da, baina egunero hartzen baduzu, zalantzarik gabe gehitu daiteke. Normalean, $ 0.50 eta $ 1.50 zerbitzariaren arabera nonbait ikusiko dituzu, hau da, $ 15- $ 45-era itzul daiteke hileko eguneroko erabiltzaileentzat. Beraz, kontuan hartu balioa produktu bat aukeratzerakoan. Baina kontuan izan ere merkeagoa ez dela hobeak esan nahi du, beraz saiatu kalitatezko produktu bat aurkitzeko arrazoizko prezioan.

Erregistratu eguneratzeetarako

Eskuratu osagarriak eguneratzeak, berriak, opariak eta gehiago!

Zerbait gaizki joan da. Egiaztatu zure sarrerak eta saiatu berriro.


Mezua lagungarria izan al da?

2 Comments

  1. Roy Abuztuan 19, 2019 2-n: 27 am

    Zer moduz muscletech? Hori hartzen ari naiz.

    • Top10supps Abuztuan 20, 2019 1-n: 24 pm

      Hey Roy, Muscletech zerrendan dago.

Iruzkin bat idatzi





Gune honek Akismet-ek spam erabiltzen du. Ikasi zure iruzkina nola prozesatu den.

Egilea buruz

Joan gora