Eduki nagusira joan
Post honetan ikusten dituzun produktu gomendio zehatzak gure iritziak zorrozki arren, ziurtatutako nutrizionistek eta / edo osasun-espezialistak egiaztatutako eta berrikusi ditu berrikusitako babestutako edukia.

Top10Supps Bermea: Top10Supps.com-ek zerrendatutako markek ez dute inolako eraginik gurekin. Ezin dute beren jarrera erosi, tratamendu berezia jaso, edo manipulatu eta haien rankingean gure webgunean puzten. Hala eta guztiz ere, gure zerbitzurako doan bezala, berrikusten ditugun enpresekin lankidetzan aritzea eta konpentsatu ahal izango ditugu horietara iristen zarenean kidea lotura gure gunean. Amazon gunean sartzen zarenean, esate baterako, eros dezakezun gehigarrien komisioa lor dezakegu bertan. Horrek ez du eraginik gure objektibotasuna eta inpartzialtasuna.

Edozein uneko, iraganeko edo etorkizuneko finantza moldaketak kontuan hartu gabe, konpainia bakoitzak gure editorearen zerrendan duen rankingean oinarritutako sailkapen irizpide multzo objektiboak eta erabiltzaileen berrikuspenak erabiliz kalkulatzen da. Informazio gehiago lortzeko, ikus osagarriak nola sailkatzen ditugu.

Gainera, Top10Supps-en argitaratutako erabiltzaileen iritzi guztiak emanaldia eta onespena dute; baina ez dugu gure erabiltzaileek egindako iritziak zentsuratzen - egiazkotasunerako ikertzen ez badira edo gure jarraibideak urratzen badituzte, ez dugu zentsuratzen. Gune honetan argitaratutako edozein berrikuspen onartzeko edo ukatzeko eskubidea dugu gure jarraibideekin bat etorriz. Erabiltzaile batek berrikuspena faltsutzat jo edo iruzurrezkoa izan bazenuen susmatzen baduzu, mesedez gomendatzen dizugu jakinarazi iezaguzu.

10 umorea hobetzeko osagarri onenak

Ⓘ Eduki hau ez da, inolaz ere, orientazio profesionala ordezkatu nahi, ezta edozein osasun fisiko edo psikiko tratatu, sendatu edo diagnostikatu ere.

Hau irakurtzen ari bazara, agian egun txarra izango duzu. Agian zenbait astez sentitu zara 'meh. '

Depresioa duten 19 milioi pertsonetako bat ere izan daiteke eta sentimendu horiek izaten jarraitzen dutenentzat.

Depresioa larritasun maila desberdinetan gertatzen da, baina beti serio hartu behar da. Depresioari buruzko informazio gehiago lortzeko, egin klik hemen. Suizidioaren Prebentzio Nazionaleko Lifeline Nacionalak 24 / 7 funtzionatzen du 1-800-273-TALK (8255) at.

pertsona triste mahaian eserita energia baxua

Norberaren gogoetak eragina izan dezakeen gauza asko daude, besteak beste:

  • biologikoak,
  • faktore psikologikoak eta ingurumenekoak,
  • nutrizio eskasa
  • lo eskasa,
  • hormona desorekak,
  • estresa,
  • Eguraldia,
  • eta adinarekin lotutako gaiak.

Aldarte baxuko azpiko kausa identifikatzea bide luzea egin daiteke haiei aurre egiteko modurik onena zehazteko.

Denok funk batean sartzen gara eta osagarriak bide bakarra izan daiteke estresa murrizteko eta gure aldartea hobetu. Antidepresiboak hartzen ari bazara, zalantzarik izan zure medikuari lehenik eta behin hau hartu aurretik, osagarri batzuek beren efektuak hobetu ditzaketelako.

Azkar ohar bat: Azterketa askok depresioa eta aldarte nahasteak diagnostikatu zituzten parte-hartzaileei zuzentzen zaie. Horrek ikerketa errazago interpretatzen eta txostenean egiten du. Ez daukazu diagnostikatu beharrik izan gaitz horietaz baliatzeko.

Hori esanda, osagarri guztiak ez dira egokia guztiontzat. Profesional batekin hitz egin ondorengo osagarriak egin aurretik.

10 Suplementos Zure Gogoan laguntzeko

St. John Wort

St Johns Wort Extract

bezala ere ezaguna Hypericum perforatum, St. John's Wort belar iraunkorra da, munduko leku askotan forma basatietan eta landuetan hazten dena.

Europan sendagaitzat hartzen da eta bakarka edo beste belar batzuekin batera erabiltzen da askotarako depresio arinak eta moderatuak. Horretarako oso eraginkorra dela uste da (1).

Nola funtzionatzen du?

Argi dago nola funtzionatzen duen San Juan Hiltzailea. Froga batzuk iradokitzen du serotonina-errekuperazioko inhibitzaile leuna dela (SSRI). Seguruenik, belar horren hainbat konposatu efektu anitz eragiten dituzte nerbio-sistema zentralean.2).

St. John's Wort ondo ikertu da eta berrikuspen eta analisi ugari argitaratu dira bere eraginen inguruan.

Adibidez, 23 pertsona ausaz egindako 1,757 ausazko entseguen meta-azterketak aurkitu zuen John John Wort plazeboa baino hobeto funtzionatzen zuela eta ia antidepresiboak estandar gisa arina edo moderatua sintomak izateko (1,3).

Belarrek ez dute depresio-sintoma handiekin erabiltzeko onartu, baina 2005-en egindako ikerketa bat, San Juan Hastina fluoxetina (Prozac )arekin alderatuz, emaitza onak ekarri zituen. 12-eko pazienteei 135-aste aldian zehar, 900 mg St. John's Wort extract deiturikoak eman ziren hobekuntza handiagoak fluoxetina edo plazebo taldea baino.4).

Nola hartu San Juan Heriotza

Garrantzitsua da zure medikuarekin hitz egitea medikazioa hartzen ari bazara edo edozein zalantza edo zalantza baduzu. Ez da ezagutzen haurdunaldian eta edoskitzean segurtasuna, eta baita contraindicaciones ere.

Bestela, eguneroko dosia gomendatzen da 900 mg, estandar estandarizatua egunekoa, nahiz eta eguneko 500 mg bezain txikia den dosia eraginkorra izan dela frogatu da.1,3).

Sailkapen ofizialak

5-HTP

5 Htp-en iturriak

5-HTP aminoazidoen triptopanoaren bidez sortzen den konposatu bat da. Landare osagarrietarako komertzialki egiten da Griffonia simplicifolia.

5-HTP depresio aldarteekin lotutako sintomak murrizteko erabiltzen da, fibromialgia, insomnioa, binge eating eta buruko minbizia kronikoak bezalako sintomak murrizten laguntzeko.5).

Nola funtzionatzen du?

Garunean, 5-HTP serotonina ekoizpenean inplikatutako bide normalaren parte da. Uste da 5-HTP osagarri gisa hartzeak serotonina ekoizpena areagotzen duela, baina baita garuneko beste produktu kimiko batzuen ekoizpena ere, besteak beste: melatonina, dopamina, norepinefrina eta beta-endorfina (6).

5-HTP hamarkadetan erabilia izan den arren, bere eraginkortasunari eta segurtasunari buruzko ikerketak ez dira konklusiboak. Zenbait ikerketek adierazten dute beste terapia batzuekin lan egin dezakeela, baina ez du nahitaez berak; beste ikertzaile batzuek ziur aski funtzionatzen dutela ziurrenik lan egiten duela, baina ikerketa gehiago behar da segurtasuna zehazteko.7, 8, 9).

Azterketa batek 5-HTPk agian ez du gaztaro osasuntsuek eraginik eragin dezakete. Hain zuzen ere, ikerketa honek populazio horren barruan 5-HTP-k erabakiak hartzea eragin dezake.10).

5-HTP nola hartu

Garrantzitsua da zure medikuarekin hitz egitea medikazioa hartzen ari bazara edo galdera edo kezka izanez gero.

50 mg-ekin egunean hiru aldiz janariarekin hastea gomendatzen da. Bi aste igaro ondoren, efektu kaltegarriak ez badira, dosia 100 mgra igo daiteke egunean hiru aldiz. Batzuek goragalea dute6).

Sailkapen ofizialak

SAMe

Sam E osagarriak

SAM, laburra da S-adenosilmetionina, gorputzean modu naturalean aurkitzen den produktu kimikoa da. Aminoazidoen metioninaz egindakoa, neurotransmisoreen metabolismoan funtzionatzen du. Depresioan gertatu da SAMaren maila anormalak gorputzean (11).

Estatu Batuetan eta Europan sartzen da dieta-osagarri gisa eta, hain zuzen ere, Kanadako (Depresio leuna edo moderatua) tratamenduaren lehen lerroan sartzen da.12).

Nola funtzionatzen du?

Ikerketa askok SAMe-ren depresioaren sintomak hobetzeko eta beste tratamendu batzuekin batera hobetzeko gaitasuna izan dute ardatz. Normalean eraginkorra dela uste da.

Ikerketek ere erakusten dute zenbait pertsonentzat antidepresiboak triziklikoak baino hobeto funtzionatzen duela eta gaixoak ez direla hobetzen SSRI bezalako beste farmako batzuekin (13, 14, 15).

Garrantzitsua da kontuan izan beharrekoa, ordea, datuek iradokitzen dute SAMa ez dela emakumezkoetan eraginkorra. Horrez gain, antidepresiboen aurkako botika berrienekin alderatzen duen modua oraindik ere aztertzen ari da.15, 16).

Nola hartu SAMe

Ikerketan erabilitako dosiak 400-1,600 mg / eguneko bitartekoa da.

Garrantzitsua da zure medikuarekin hitz egitea medikazioa hartzen ari bazara edo galdera edo kezka izanez gero.

SAMe-ren bigarren mailako efektuak honakoak dira:

  • goragalea,
  • beherakoa,
  • sabeleko ondoeza
  • eta oka15).

SAMe gaixotasun bipolarra duten pazienteetan sintomak hipomanikoak edo manikoak eragin ditzake.

Sailkapen ofizialak

Folate eta B12

B12 eta Folate bitamina iturriak

Folate eta B12 bitaminak bereizten dituzte, baina elkarrekin eztabaidatu daitezke hemen, beren harreman sinergikoa eta umore nola erlazionatzen duten. Bi bitaminak janariaren bidez lor daitezke baina ez dira gorputzean gordetzen eta etengabe berritu behar dira.

Nola funtzionatzen dute?

Folate da B9 bitaminaren forma aktiboa, 5-metiltetrahydrofolate (5-MTHF) ere deitzen zaio. 5-MTHF bihurtzen da odolean sartu aurretik. (Hau xehetasun garrantzitsu bat aurrerago azalduko dugu). Folatuak gorputzean funtzio ugari ditu, besteak beste, DNA eta beste material genetikoa egitea.

B12, kobalamina izenaz ere ezaguna, globulu gorrien osaketa osasuntsua eta osasuntsua barnean behar da energia-ekoizpena (17).

Bi B bitamina hauek elkarren artean erlazionatzen dira, metionina eta S-adenosilmetionina ekoiztean parte hartzen dutelako (gogoratu SAMe?). Azterketek folate baxuaren eta B12 mailaren eta depresioaren arteko lotura erakusten dute (18, 19, 20).

Maila baxu horiek dieta-gabeziaren ondorioz izan daitezkeen arren, arreta gehiago jartzen dute pertsona batzuek xutxina 5-MTHF bihurtzeko ezintasun genetikoa. Egoera genetiko hau "MTHFR polimorfismoa" deitzen zaio eta pentsatu aurretik baino ohikoagoa izan daiteke.

Folata ezin bada bihurtu, ezin du B12ekin funtzionatu metionina eta beste neurotransmisoreak ekoizten laguntzeko.20). Beraz, ikerketak iradokitzen du folatoa eta / edo B12 suplementação kontuan hartu behar direla aldarte aldakorrak eta depresio-sintomak hobetzeko.

Nola hartu Folate eta B12

Azido folikoa folato forma sintetikoa eta ez aktiboa da eta agian ez da eraginkorrena. Aurre metilatutako forma bat (metilfolatoa) aukera egokia izan daiteke MTHFR polimorfismoa duten askok ez dakite.

Helduentzako gomendatutako eguneroko hobaria (RDA) 400 mcg da eta Goi Muga 1,000 mcg da. Ez da gomendatzen folato gehiegi hartzea B12 egoera bota dezakeelako (21).

B12 osagarriak multivitamin ugaritan daude eskuragarri gizonen eta emakumeen), eta pilula, spray, edo gel forma etorri. Tiro baten bidez ere egin daiteke (mediku batek normalean). Helduen RDA 2.4 mcg da. Oso seguru jotzen da, beraz, ez da goiko muga ezarri bere erabilerarako.22).

Sailkapen ofizialak

D bitamina

D bitaminako iturriak

D bitamina gantz disolbagarria da, eta zenbait elikagairen bidez lor daiteke eta eguzki-argiaren aurrean gorputzean egin daitezke. D bitaminaz gain hezur euskarria eta osasun immunologikoa, serotonina eta dopamina bezalako neurotransmisoreak askatzen dituzten geneak aktibatzeko ere balio du (23).

Nola funtzionatzen du?

Denboraldiko afektuen nahastea (SAD izenaz ere ezaguna) jende gutxi batzuek urtaroak aldatzen direnean eta egunez egun gutxiagokoa izaten dutenean izaten den umorea da. Ikertzaileek uste dute SAD jasaten dutenek sentitutako depresio-sintomak gorputzean bitamina D mailak erortzearen ondorio direla.24).

Ⓘ Jendeak D bitamina-gabeziak izan ditzake nahiz eta hilabete eguzkitsuetan.

Arrisku faktoreak D bitamina gabeziaren probabilitate handiagoarekin lotuta daude:

  • azala iluna izateak,
  • adin aurreratua,
  • obesitatea,
  • hanturazko hesteetako arazoak
  • edo gantzak xurgatzeko arazoak (25).

Herbehereak ikertzaileek aurkitu zuten depresio-sintomak izan zituzten adinekoek D bitamina gutxiago izan zuten.26). Beste azterketen arabera, 4000 IU-rekin osatzea, D3 bitaminarekin batera, parte-hartzaileen ongizate-sentimendua hobetu zen.27).

Nola hartu D bitamina

D bitaminaren osagarriak bi forma daude: D2 (ergocalciferol) eta D3 (kolekalciferol).

D3 mota hobetsia eta indartsuagoa da. Oraingo Gomendatutako zifrak hauek dira:

  • D bitaminaren 600 IUa adinaren arabera 9 eta 70 urteetarako gomendatzen da
  • D bitaminaren 800 IUa adinaren arabera 71 urte edo gehiagorako gomendatzen da

Hala ere, gomendio hauek berriro ebaluatzen ari dira. Ikerketak iradokitzen du 4000 IU / day ziur dagoela eta jende gehienentzat egokia.28).

D bitamina gehiegi hartzeak bigarren mailako efektu larriak sor ditzake bihotzeko ehunen, odol hodien eta giltzurrunak kalibratzeko. Txosten gehienek, ordea, D bitamina toxikoa dela erakusten dute 10,000-40,000 IUs / egunean.

Zure medikuak D bitamina osagarria egokia dela zehazten lagun dezake (25).

Sailkapen ofizialak

Magnesio

Magnesioaren iturriak

Magnesioa gizakietan oso ugaria den mineral bat da, eta ehunka funtzio biologikorako erabiltzen da. Ia gorputzaren sistema guztietan eragiten du, giro-arautegian parte hartzen duten bide, entzima, hormon eta neurotransmisore asko barne.29).

Nola funtzionatzen du?

Magnesio gabezia behatu egin da depresio-sintoma duten pertsonetan (batez ere).30). Magnesio gabezien ohikoak direnez, hau albiste handia da. Magnesioa oso elikagai askotan eskuragarri badago ere, gabezia nahiko ohikoa da.

Gabezia arriskuan daudenen artean, besteak beste:

  • adinekoak,
  • elikagaien dieta eskasa jan
  • 2 diabetes mota daukazu
  • gastrointestinal nahasteak,
  • estres fisiko edo emozionalak daude,
  • edo alkohol asko kontsumitzen (31).

Magnesioaren osagarri onuragarria den aldarteei buruzko ikerketa ugari egin dira, baita depresio handien sintomak ere badira. Hain zuzen ere, azken azterketa batek aurkitu du depresioaren eta antsietate-sintomak nabarmen hobetu direla 248 mg magnesioaren bi asteren ondoren.32, 33, 34)!

Are gehiago, magnesio osagarriak loaren kalitatea hobetzen lagundu gorputzak estresa kudeatzen eta aldartea hobetzen lagun dezake (35, 36). Nork ez du gure artean nekatuta dagoenean?

Nola Magnesio Take

National Academy of Medicine Institutuko Elikadura eta Elikadura Batzordeak iradokitzen du osagarri eta dietetiko magnesioa ez duela 350 mg baino gehiagokoa izan behar, eta, aldi berean, populazio batzuetarako RDA bat ezartzea.31).

Magnesioa oso segurua dela uste da eta dosi altuagoetan ere segurua dela frogatu da. Edozein osagarri bezala, edozein zalantza edo zalantza izanez gero, onena da zure medikuari galdetu.

Sailkapen ofizialak

Omega-3 Gantz Azidoak

Omega 3 iturria

Zure gorputzean dagoen koipea, burmuinak lipidoen (koipeak) kontzentrazio handiena du. Garunaren pisu lehorraren% berrogeita hirurogeita hamaseian benetan gantzez eginda dago, zehazki poliinsaturatu motakoa (PUFA).

Ikerketek frogatu dute garunak bi PUFA motako hornidura egokia behar duela (azido arakidonikoa (AA) eta azido docosahexaenoikoa (DHA)) behar bezala funtzionatzeko (37).

Azido arachidonikoa omega-6 gantz azido bat da, docosahexaenoic azidoa omega-3 da. Honek bere egitura molekularra aipatzen du. Itzuli giza garunak eboluzionatzen ari zirenean, jendeak dietak gutxi gorabehera 1: Omega-1-eko 6 ratioari esker, omega-3 gantzak. Dieta modernoak, ordea, azido arachidonikoa duten elikagaiak asko laguntzen du, nahiko proportzionala den proportzio hori botaz.

Nola funtzionatzen du?

Bihurtzen da antsietate eta depresio-nahasteekin diagnostikatu dituztenek, sasoiko afektuen nahasmenduak eta antsietate sozialak omega-6-eko ratioa handiagoa dute beren burmuineko omega-3 gantz-azidoekin. Horrek ikerlariei esker omega-3 gantz-azidoen aukera aztertu dute, aldarte arazoak lortzeko terapia gisa.37).

Uga-3 gantz-azido osagarriak lagungarriak ote diren probatzeko hainbat ikerketa egin dira. Emaitzak nahasten dira, baina badira aurkikuntza arrunt batzuk.

Ikerketaren arabera, omega-3s hartzeak lagun dezake aldartea hobetzen lagun dezakeen kasu epelak eta moderatuak, baina ez depresio handiak izateko.

Aurkikuntza interesgarria izan zen: garunak DHA ugari behar badu ere, beste omega-3 koipe bat (azido eicosapentaenoikoa (EPA)) eraginkorragoa izan daiteke.

Azkenean, dosi handiagoak hartzeak ez ditu emaitza hobeak ekarri (38, 39, 40, 41, 42).

Nola hartu Omega-3

Omega-3-en dosi handiagoa ez denez hobekien sintomak hobetzen ikasketetan dosi txikiago bat baino, DHA / EPA konbinazioko gehigarri baten 1 gramo / eguneko zenbateko neurria gomendatzen da aldarte hobetzen laguntzeko.38).

Sailkapen ofizialak

Ashwagandha

Ashwagandha atera

Ashwagandha (Withania somnifera), neguko gereziondoa eta Indiako ginseng bezala ere ezaguna da, medikuntza Ayurvedikoan erabiltzen den landarea da 3,000 urte baino gehiagoz. Antioxidatzaileak ditu eta antiinflamatorio eta lagungarria izan daiteke antsietate sentimenduak murriztea (43, 44).

And Anxious sentimenduak eta depresio sentimenduak desberdinak diren bitartean, askotan gertatzen dira elkarrekin (45).

Nola funtzionatzen du?

Belar hau aspalditik erabiltzen da bere eragin egokogeno eta lasaigarriak egiteko. Ikasketa modernoak milaka urtetan uste izan dena babesten ari dira.

Adibidez, antsietate nahasmendua duten 39 gaien azterketa batek ashwagandha extract edo plazeboa hartu zuen 6 asteetan. Ashwagandha taldekoek erantzun nabarmena izan zuten oso albo-efektu gutxirekin (46).

Estresa kronikoa duten 64 pertsonek egindako beste azterketa batek ashwagandha-ren ondorioak antsietateari erakutsi zien, estresaren ondorioz askatutakoen hormona cortisol maila ("borrokan edo hegaldian") hormona neurtuz. Ashwagandha extractak jaso zituztenek serum cortisol maila oso txikiagoa izan zuten 60 egunetan. Berriro ere, zenbait albo-efektu adierazi dira (47).

Ashwagandhak ere aldartea lagundu dezake tiroideo funtzioa hobetuz hipotiroidismo oso leuna duten pertsonetan (48).

Sentimendu depresiboak batzuetan funtzionamendu txarra duen tiroidearekin lotzen dira. Tiroidearen arazoak identifikatzeak eta aurre egiteak umorea lagun dezake (49). Hala ere, hau da, zalantzarik gabe, osasun arloko osasun arloko profesional ohiko batekin eztabaidatu beharreko zerbait.

Nola hartu Ashwagandha

Ashwagandha nahiko segurua da. 1000 mg-ra bitarteko dosiak antsietarako ikasketetan erabili dira. Agian ez da egokia tiroideo arazoak dituztenentzat.

Sailkapen ofizialak

Ginkgo biloba

Ginkgo biloba atera

Ginkgo biloba zuhaitz ezaguna da munduko zuhaitzik luzeena den zuhaitz espezieetakoa izateagatik. Txinako medikuntza tradizionaleko denbora luzean erabili izan diren hostoak eta ikerketa modernoak emaitza tradizionalak onartzen ditu, hala nola, aldarte-erregulazioarekin lotutako arloetan.

Nola funtzionatzen du?

Inork ez du ziur aski aldarte ginkgorrek nola funtzionatzen duen, teoriak 5-HTP eta serotonina ekoizpenean duen eragina, bere eragin hipotalamiko-hipofisi-adrenaleko (HPA) sisteman duen eragina eta bere antioxidatzaileen gaitasunean.50, 51).

Ikasketa askok adinekoen zahartzearen inguruko antsietate-sentimenduak murrizteko gaitasuna aztertu dute. Azterketa horietako bat aurkitu da 480 ginkgo extract baten mg mgak adinarekin lotutako antsietatea murrizten duela adinarekin lotutako gainbehera kognitiboarekin.52).

Ginkgo-ren eragin terapeutikoak populazio zaharretan frogatzen ari diren bitartean, gazteek ere onura ateratzen dute. Ikerketek iradokitzen dute ginkgoak antsietate eta depresio sentimenduak murriztu ditzakeela eta ongizatearen zentzua gazte eta zaharrean hobetzen lagun dezake, nahiz eta 4 aste besterik ez badago (53, 54, 55).

Nola hartu Ginkgo Biloba

EGB 761 izeneko extracto bat sarritan erabili zen 80-480 mg-ko dosietan.

Amerikako Botanika Kontseiluak adierazpen bat eman du ginkgo produktuen% 90% adulteratu edo kalitate txarrekoa izan daitekeela. Ginkgo osagarria aukeratzerakoan, ziurtatu iturri fidagarria aurkituko duzula.

Halaber, ez dago argi haurdunaldian eta edoskitzaroan hartu behar den ala ez (56, 57).

Sailkapen ofizialak

Bee Pollen

Bee Pollen Extract

Bee pollen substantzia nahasketa bat da: polena, argizaria, bee saliva, nektarra eta eztia - elikagai osagarri gisa bildu eta erabiltzen dira.

Erleen polen nutrizioaren konposizioa ikusgarria da eta osasun onura ugari eskaintzen ditu. Honez antioxidatzaile gisa erabiltzen da, antiinflamatorioak, anti-kartzinogenikoak, bakterien aurkako, desintoxikatzaileak eta bitamina eta mineralen iturri ona delako. Zenbait pertsonentzako umorea ere hobetu dezake (58).

Nola funtzionatzen du?

Hormonek umorea eragin dezakete nabarmen, eta menopausiak hormonak nabarmen eragin ditzake. Ondorioz, ez da batere ohikoa menopausiako emakumeak bizi-kalitatearen murrizketa batzuetan bizi izatea.

Azterketa batean, X-X hilabeteetan emakumeen erleen polen edo plazeboa eman zitzaien. Azkenean, erle polena eraman zuten emakumeek ez dute soilik bero distirak gutxiago izendatu, baina 3-en bizi-kalitateko beste parametro batzuen hobekuntza jakinarazi dute.59).

Beste ikerketen arabera, bee polena hartzeak antidepresibo tradizionaleko botikaekin batera, norbaitek bere dosia gutxitzea ahalbidetzen du (profesional baten gainbegiratzearen pean, noski) (noski)60).

Nola hartu Bee Pollen

Ez dago bee pollenentzako dosi espezifikorik.

Beheko polenari irabiagailuak edo edariak gehitu edo kapsuletan hartu daitezke.

Bee-alergiak dituztenek kontu handiz erabili beharko lukete.

Sailkapen ofizialak

Azken esaldia Mood Enhancement

Emakume bat labar baten gainean eserita, mendi-mendi bati begira

Berriro ere, zure kontuan eta gorputzaren kontrola ez baduzu sentitzen baduzu, bilatu laguntza profesionala.

Osagarriak ez ezik, umorea hobetzeko eta mantentzeko gauza asko daude.

Zure buruaren eta gorputzaren mesederako diren bizimodu ohiturak honakoak dira:

  • kanpoan denbora gehiago gastatu,
  • elikadura osasuntsu eta orekatua jatea landareetan oinarritutako elikagai ugari dituztenak,
  • behar bezala hidratatuta egoteko
  • atseden egokia lortuz
  • meditazioa edo oroitzapenezko praktika mota batean parte hartzea
  • egikaritzeko
  • jendearekin konektatuta egotea.

Beste batzuetan itxaron behar duzu, esaten duten moduan. Baina beti gogoan izan tunelaren amaieran argi dagoela, ez du axola zer den. Egun batetik bestera aurrera jarrai behar duzue, hanka bat bestearen aurrean.

Jarrai irakurtzen: 10 Osasun gehigarriak Osasun orokorrerako

Ⓘ Webgune honetan agertzen diren produktuen eta marka espezifiko espezifikoak Jessica ez da nahitaez onartzen.

Stock Argazkiak Lan Kogal / crazystocker / Fahroni / Shutterstock-en

Erregistratu eguneratzeetarako

Eskuratu osagarriak eguneratzeak, berriak, opariak eta gehiago!

Zerbait gaizki joan da. Egiaztatu zure sarrerak eta saiatu berriro.


Mezua lagungarria izan al da?

Iruzkin bat idatzi





Gune honek Akismet-ek spam erabiltzen du. Ikasi zure iruzkina nola prozesatu den.

Egilea buruz

Joan gora