Eduki nagusira joan
Post honetan ikusten dituzun produktu gomendio zehatzak gure iritziak zorrozki arren, ziurtatutako nutrizionistek eta / edo osasun-espezialistak egiaztatutako eta berrikusi ditu berrikusitako babestutako edukia.

Top10Supps Bermea: Top10Supps.com-ek zerrendatutako markek ez dute inolako eraginik gurekin. Ezin dute beren jarrera erosi, tratamendu berezia jaso, edo manipulatu eta haien rankingean gure webgunean puzten. Hala eta guztiz ere, gure zerbitzurako doan bezala, berrikusten ditugun enpresekin lankidetzan aritzea eta konpentsatu ahal izango ditugu horietara iristen zarenean kidea lotura gure gunean. Amazon gunean sartzen zarenean, esate baterako, eros dezakezun gehigarrien komisioa lor dezakegu bertan. Horrek ez du eraginik gure objektibotasuna eta inpartzialtasuna.

Edozein uneko, iraganeko edo etorkizuneko finantza moldaketak kontuan hartu gabe, konpainia bakoitzak gure editorearen zerrendan duen rankingean oinarritutako sailkapen irizpide multzo objektiboak eta erabiltzaileen berrikuspenak erabiliz kalkulatzen da. Informazio gehiago lortzeko, ikus osagarriak nola sailkatzen ditugu.

Gainera, Top10Supps-en argitaratutako erabiltzaileen iritzi guztiak emanaldia eta onespena dute; baina ez dugu gure erabiltzaileek egindako iritziak zentsuratzen - egiazkotasunerako ikertzen ez badira edo gure jarraibideak urratzen badituzte, ez dugu zentsuratzen. Gune honetan argitaratutako edozein berrikuspen onartzeko edo ukatzeko eskubidea dugu gure jarraibideekin bat etorriz. Erabiltzaile batek berrikuspena faltsutzat jo edo iruzurrezkoa izan bazenuen susmatzen baduzu, mesedez gomendatzen dizugu jakinarazi iezaguzu.

7 hobekuntza hobetzea adin motelduz

Adinean aurrera egin ahala, agian ez gara adin gehiago sentitzen izpirituan, baina poliki-poliki bidesari adinak gure gorputzetan sumatzen eta nabaritzen hasten gara.

Ezinbestean naturala da gauzak moteltzea; gure gorputzek ez zuten ohi bezala funtzionatzen, eta zenbait kasutan gaixotasun kronikoa gero eta handiagoa da.

Biztanleria gero eta zaharragoa da eta adin gehikuntza honekin zahartzea saihesteko nahia handiagoa da, larruazala gazte eta osasuntsu mantendu, eta iraunkortasuna hobetzeko.

Hala ere, zahartzaroan eragina duten faktore batzuk ezinbestekoak dira.

Hauek, besteak beste:

  • denbora,
  • genetika,
  • eta zelularen prozesamendu normalaren zati gisa gertatzen diren mutazioak

. . . guztiak (zoritxarrez) gure kontroletik kanpo daude.

Zorionez, badira gure kontrolpean dauden zahartze faktore batzuk:

  • eguzkiarekiko eta kutsatzaileekiko esposizioa,
  • alkohol kontsumoa,
  • tabakoa,
  • eta elikadura.

Medikuntza modernoaren aurrerakuntzak asko lagundu du gure bizitzan denbora gehiago bizitzeko eta gaixotasun kronikoak prebenitzeko.

Batzuentzat, ordea, pilulen bizitza osorako ideia ez da erremedio natural bezain erakargarria.

Nola eraman dezakete osagarriak zahartzea?

Zenbatekoa Suplementak Zahartzeari aurre egiten laguntzeko

Zahartze prozesua ekiditeko funtsezkoak ez diren eta funtsezkoak ez diren mantenugaiak gehitzea ikerkuntza arlo handia eta industria are handiagoa bihurtu da.

Clinical for Ageing aldizkarian argitaratutako zahartzearen aurkako gehigarriei buruzko azterketak honako hau adierazi du: “Zahartze prozesuak aldaketa biokimikoak eta fisiologikoak moteldu eta batzuetan alderantzikatu ditzake dieta osagarri egokiak erabilita."

Laburbilduz: Ezin dugu gelditu zahartze prozesua bere ibilbideetan, osagai horiekin motelduko den gaitasuna oso posible dela dirudi.

Beraz, zer osagarri har ditzakegu zahartze prozesua moteltzen laguntzeko eta gure onena itxura eta sentiarazten laguntzeko?

Aurrera zahartzearen aurkako zazpi osagarri ezagunen azterketa egingo dugu, horien inguruko ikerketa zientifikoa, gomendatutako dosia eta horien eraginkortasuna.

7 Anti-Aging Suplementos Naturalak

C bitamina

C bitamina-iturriak

C bitamina fruta eta barazkietan aurkitu daitekeen ur-disolbagarria da, hala nola:

  • laranjak,
  • pomeloa,
  • piper gorriak eta berdeak,
  • eta brokolia; besteak beste.

Gizon helduek eguneko 90 mg bitamina C behar dute eta emakume helduen eguneko 75 mg gorputz prozesu normalak mantentzeko. Hainbeste janari arruntetan aurkitzen denez, heldu gehienek RDA hori betetzeko gai dira (1).

Askotan zahartzea pentsatzen dugunean, itxura egiteko modua pentsatzen dugu. Hala nola, gure gaztetxoen larruazalean helduko garenean zer gertatuko den; adineko lekuak, zimurrak eta eguzkiaren kalteak bezalako gauzak.

Eguzki kalteak ikusten dugun zahartzaroaren seinale fisiko asko laguntzen du eta argazki-irudia deritzo.

Eguzkiaren kalteak gure gorputzean estres oxidatibo handia izatearen erantzule dira. Oxigenoaren espezie erreaktiboak edo ROS-ak gorpuzten dituzten gauzak dira gorputzean.

Gehiegi horrelakoetan, estres oxidatiboa gertatzen da eta honek gure gorputzeko funtzioek eragin negatiboa izaten dute.

Nola borrokatzen du C bitaminak zahartzea?

Antioxidatzaileak, C bitamina, esate baterako, ROS horiek zikintzeko eta gure gorputzetatik kentzeko baliagarriak dira. Prozesu hau C bitamina da zahartzearen aurkako efektu ugariei ematen diena.

Topikoki erabiltzen denean, C bitaminak larruazaleko kaltearen eta zahartzearen aurkako efektu positiboak izan ditzake. Aipatutako argazkien aurka babesteko ez ezik, zahartzaroaren seinale nabarmenak alderantzikatzen laguntzen du.

C bitaminarekin estu funtzionatzen du kolageno, proteina garrantzitsua da gure larruazala egituraz hornitzeko, ekoizpena handitzeko, zuntzak egonkortzeko eta degradazioa gutxitzeko.

Gainera, melanina gutxitzen du eta horrek pigmentazioaren itxura murriztu dezake; edo eguzkiak eragindako adin lekuak.

C bitaminak, gainera, sinergikoki funtzionatzen du beste antioxidatzaile batekin, E. bitaminarekin. Bi antioxidatzaile horiek elkarrekin lan egiten dute kalte oxidatzaileen aurka babesteko (2).

Sailkapen ofizialak

E bitamina

E bitamina iturriak

E bitamina elikagai-iturrien bidez kontsumitu behar dugun bitamina ezinbestekoa da, gure gorputzak behar bezala funtziona dezan.

Jakina da, modu naturalean:

  • intxaurrak,
  • ekilore haziak,
  • kakahueteak,
  • eta almendrak; besteak beste.

Helduek egunean 15 mg gutxi gorabehera behar izaten dute osasuntsu egoteko.

Nola borrokatzen du E bitamina zahartzea?

C bitaminarekin gertatzen den bezala, E bitamina ere antioxidatzailea da, estresa oxidatzailearen aurka babesten lagun dezakeena.

C bitaminarekin loturik, eraginkortasuna erakutsi du azaleko argazki tratamenduak tratatzeko eta larruazaleko kalteak suntsitzeko.

E bitamina aktiboki biologikoenetariko bat alfa-tokoferola da. Larruazalean kontzentrazio horiek murrizten dira argi ultramoreen aurrean gaudenean, eta horrek larruazaleko kalteak ekar ditzake.

Hala ere, badakigu gaur egun ahoz hartu edo topikoki aplikatuta, gizakiek E bitamina hori berritu dezakegula eta gure larruazala agortzea babestea UV argiaren bidez eta ondorengo zahartzearen zantzuak (1).

Zahartze estetikoen seinaleez gain, E bitamina ere erakutsi du neuroprotective efektua saguen modeloetan, zahartze goiztiarra saihestuz (3).

Gizakietan ondo aztertu ez den arren, etorkizunean adinarekin lotutako nahasteen aurka babesteko E bitamina erabiltzea seinalatu daiteke. Jakina, giza azterketa gehiago behar dira ziur.

Sailkapen ofizialak

Coenzyme Q10 (CoQ10)

Coq10 iturriak

Zahartze prozesuan oso erabilgarria den beste antioxidatzaile bat q10 koentzima (coq10) da. Ezinbestekoa ez den arren, C bitamina eta E bitamina bezala, gorputzean dauden kantitateak denboraren poderioz agortzen dira.

Hori kezkagarria da paper garrantzitsua energia ekoizpenean gorputzarentzat eta zahartze prozesuan duen eginkizuna.

Nola borrokatzen du coq10 zahartzea?

Azken ikerketek erakutsi dute q10 koentzimak adinaren inguruko gaixotasun kroniko askotan izan dezakeela. Gaixotasun kardiobaskularrak prebenitzeaz gain, bere gaitasuna ere sartzen da garuna babestu Alzheimerra eta Parkinsona bezalako gaixotasun degeneratiboaren aurka (4). Beraz, adinarekin CoQ10 galtzen hasten garen heinean, beste guztiak berdinak izanik, litekeena da gaixotasun kroniko hauetara joatea.

Ikertzaileak lanean ari dira gure botereak agortzen dituzten koenzimarekin q10 koentzimarekin osatzeak balio esanguratsua izan dezakeen gaixotasun horien agerpena saihesteko.

KoZentima q10 gorputzak sor dezakeenez, ez dago egun ezarritako RDA edo zenbaterik kontsumitu behar dugunik. Hala ere, osasunaren osagarri gisa hartzen denean, dosi tipikoa eguneko 100 mg ingurukoa da.

Gaixotasun kronikoei buruzko ikerketak 1200 mg-ren dosietan erabili dira (4).

Sailkapen ofizialak

Quercetin

Quercetina

Quercetin bioflavonoidea da oso ezaguna da:

. . . Antioxidatzaile eta erradikal askeak bezala jarduteko duen gaitasunagatik.

Fruta eta barazki askotan aurkitzen da, hala nola:

  • mahatsa,
  • blueberries,
  • gerezi,
  • tipula,
  • eta brokolia.

. . . eta bere osagarri moduan aztertzen ari da bere zahartzearen aurkako efektuak.

Nola borrokatzen da quercetina zahartzea?

2016-en egindako ikerketa batek, topikoki aplikatutako rutinaren, quercetina glikosidoaren, ezaugarri bereko askoren ondorioak erakutsi nahi ditu, zahartzearen aurkako nutraceutical gisa.

Ikerketa honen emaitzek lodiera dermikoa handitzeko, aurpegian eta begietan zimurrak agertzeko eta azalaren elastikotasuna hobetzeko duen gaitasuna erakutsi zuten (5).

Larruazaleko osasunari buruzko gaurkotasuneko aplikazioaz gain, quercetina eraginkorra izan da neurodegenerazioko nahasteen prebentzio eta tratamendurako.

Mekanismo zehatza ezezaguna den arren, pentsa daiteke bere propietate antioxidatzaileak eginkizuna izan dezakeela; C bitamina baino antioxidatzaile gisa 6 aldiz eraginkorragoa dela uste da (6).

Azkenean, animalien eredu desberdinetan bizitza luzatzeko ere agertu da (7).

Zahartzaroaren aurkako prozesu horietarako ekintza-mekanismoa argitzen ari den arren, quercetin osagarria da, adinean aurrera egin ahala osasun estetikorako eta fisikorako.

Sailkapen ofizialak

epicatechin

Epicatechin extract

Epicatechin elikagai-iturrietan aurkitzen den flavanola da. bitartean green tea, sagarrak, baia eta mahatsak iturri ona dira, kakao-aleek dute kopuru handiena.

Nola borrokatzen du epicatechina zahartzea?

Epicatechinak lehenengo aldiz bere iraupenaren eraginak aztertu ziren, izan ere, Panamako kanpoko irla bateko bizilagunak, kakao babarrunak asko kontsumitzen direnean, gaixotasun kronikoek askoz ere gutxiago zuten eta bizi-iraupen luzeagoa erakutsi zuten Panaman bizi zirenek baino.

Orduz geroztik, txokolatea eta kakao babarrunak aztertu dira zahartzearen aurkako efektuak azaltzeko ahaleginean.

Mekanismo zehatza ezagutzen ez den arren, ikertzaileek erakutsi dute gaitasuna duela:

"Hobetu odol hodien funtzioa,

  • intsulinarekiko sentsibilitatea
  • odol-presioa,
  • eta hantura

. . . Hori guztia zahartze prozesuarekin lotuta egon liteke; "Epikaininek eginkizuna izan dezaketela aurreikusten dute (7).

Resveratrol

Resveratrol iturriak

Nork ez du maite ardo gorriarekin eguna amaitzeko?

Duela gutxi, ardo gorriko edalontzi batek osasun onura ugari ditu bihotzeko gaixotasun koronarioak izateko arriskua gutxituz.

Ardo gorria edaten dutenek arrazoi handia izan zuten.

Nola borrokatzen du resveratrolek zahartzea?

Osasun aldarrikapen horien arrazoia badirudi ardo beltzak resveratrol izeneko molekula polifenolikoa duela.

Resveratrol prebentzioan eraginkorra dela frogatu da diabetes, zenbait minbizi, eta Alzheimer gaixotasuna; horiek guztiak zahartze prozesuarekin lotuta daude (7).

Animalien entsegu arrakastatsu askok resveratrolren bizitza luzatzeko gaitasuna eta gaixotasun kronikoa saihesten duten bitartean, giza ikasketak oraindik ere bidean daude.

Lagin-tamaina txikiak dituzten epe laburreko azterketek eraginkortasuna erakutsi dute, baina ikerketa gehiago eta hobeto diseinatutako azterketak beharrezkoak dira.

Giza azterketa gehiago behar direnez, gaur egun ez da ezagutzen gizakien iraupenaren eta zahartzearen aurkako resveratrol erabiltzeko dosia (7).

Sailkapen ofizialak

zinc

Zink iturriak

Zinka elikagai-iturrietatik lortu behar dugun funtsezko mantenugaia da. Hain garrantzitsua da prozesu enzimatiko 300 desberdinetarako, eta geneen erregulazioan 2,000 transkripzio faktoreen gainetik zinka lan egitean oinarritzen da!

Zinkarekiko gabezia dugunean, gure gorputzek esperientzia izaten dute:

  • hazkunde atzerapena,
  • disfuntzio immunologikoa,
  • estresa oxidatzailea,
  • eta Wilsonen gaixotasuna ere garatu dezake (8).

Zinka hotz baten iraupena saihesteko edo laburtzeko lan egiten duten sendagaietan erabiltzen da eta haurtxoetan beherakoa prebenitzeko eta begiko gaixotasunak tratatzeko ere erabili dira (8).

Nola borrokatzen du zinka zahartzea?

Gehien aipatutako osagarri asko bezala, zinka antioxidatzailea da. Hori dela eta, gaixotasun kronikoak gutxitzeko erabiltzen da, hala nola, arteriosklerosia, minbizia eta neuroendekapenezko gaixotasunak.

Hauek guztiak zahartze prozesuarekin lotuta daude, zinkak helduengan zahartze prozesua hobetzen lagun dezakeen beste antioxidatzaile bihurtuz (8).

Aurreko zerrendan agertzen diren osagarri asko bezala, gizakiekin egiten diren saiakuntza kliniko gehiago behar dira zinkak zahartzearen aurkako osagarri gisa nola funtzionatzen duen jakiteko (hala badagokio) eta zein dosi eraginkorra den.

Sailkapen ofizialak

Beheko lerroa

Biztanleriaren zahartzearekin batera, iraunkortasuna, osasuna eta estetika iraunkortasuna lortzen lagunduko duten erremedio naturalen eskaria gorantz doa. Zahartze prozesu guztiak alderantzikatu ezin diren bitartean, zahartze prozesua aurreratzen duten faktore extrinsesiko asko daude oraintxe bertan hastea saihestu edo tratatzeko.

Hasieran aipatu genituen eta hain garrantzitsuak dira berriro esango dugula.

Faktore horien artean daude:

  • eguzkiaren gehiegizko esposizioa,
  • kutsadura,
  • alkohol kontsumoa,
  • tabakoa,
  • eta elikadura.

Egokiena, gure dieten bidez zahartzearen aurkako elikagai onenak kontsumituko genituzke; baina hori ez da beti aukera. Horrela, osagarriek elikagai osoak dieta egokiarekin batera funtziona dezakete eta mantenugai gehigarriak modu kontzentratuan ematen dituzte.

Zahartzaroaren aurkako prozesuan erabilgarriak izan daitezkeen osagarri gehienak antioxidatzaileak dira. Erradikal askeak uxatzeko eta gorputzeko estresa oxidatzailea murrizteko lan egiten dute.

Gizakien osagarriak aztertzea urrats garrantzitsua da gizakietan erabiltzeko eraginkorrak diren ala ez zehazteko. Animalien ikerketen aurkikuntza positiboek ez dute zertan osagarri horiek gizakiengan eragin positiboa izan, baina atea irekitzen dute ongi diseinatutako giza saiakuntzak egiteko.

Hori esanda, lehen aipatutako mantenugai asko animalia ereduetan oso ondo ikertu dira eta batzuk gizakien ereduak aztertzeko moduan daude. Ikertzaileak eta herritarrak irrikaz daude emaitza horien zain, zahartzen jarraitzen dugulako eta konponbide naturalak bilatzen.

Bitartean, fruta, barazki, ardo gorria eta txokolatea aldez aurretik eraginkortasuna erakusten dutenak; zahartzaroaren aurkako prozesua uste genuena baino gustukoagoa izan daiteke. Beti bezala, dena den, neurriz.

* Gomendagarria da zure medikuarekin txateatzea berrikusteko edozein erregimen berri hasi aurretik. Osagarri horietako batzuek beste botika batzuk hartu ahal izango lituzkete elkarrekin harremanetan jartzeko eta beste batzuek ez dute alboko efektuak berrikuspen honetan zerrendatzen.

Jarrai irakurtzen: 9 Estresa borrokatzen duten osagarri naturalak

Ⓘ Webgune honetan agertzen diren produktu osagarri eta marka espezifikoak ez dira beharrezkotzat Allisonek.

Erreferentziak
  1. Souyoul, SA, Saussy, KP eta Lupo, MP Nutraceuticals: Iritzia. Dermatol. Errorerik. (Heidelb). 8, 5-16 (2018).
  2. Al-Niaimi, F. & Chiang, NYZ Topical Vitamin C eta Skin: Ekintza eta aplikazio klinikoen mekanismoak. J. Clin. Aesthet. Dermatol. 10, 14-17 (2017).
  3. La Fata, G. et al. E bitamina osagarriari esker, zahartze goiztiarreko eredu maskulinoaren garuneko galera murrizten da. J. Aurrekoa. Alzheimerren Dis. 4, 226-235 (2017).
  4. Janson, M. Orthomolecular medikuntza: zahartze anti-zahartze dietetikoen erabilera terapeutikoa. Clin. Eskuhartzea. Zahartze 1, 261-5 (2006).
  5. CHOI, SJ et al. Larruazaleko larruazalean rutinaren ondorio biologikoak. Int. J. Mol. Med. 38, 357-363 (2016).
  6. Costa, LG, Garrick, JM, Roquè, PJ eta Pellacani, C. Neuroprotizazioa by Quercetin-en mekanismoak: Estres Oxidatzailea eta gehiago kontrastatzea. Oxid. Med. Eskuko. Longev. 2016, 1-10 (2016).
  7. Si, H. & Liu, D. Antigüedad dietética y fitoquímicos y mecanismos relacionados con la supervivencia prolongada. J. Nutr. Biochem. 25, 581-91 (2014).
  8. Prasad, AS Zinka: Antioxidatzailea eta antiinflamatorioa: zahartzearen endekapenezko nahasteen zinka. J. Trace Elem. Med. Biol. 28, 364-371 (2014).

Stock Argazkiak goodluz / LuckyStep Shutterstock-en

Erregistratu eguneratzeetarako

Eskuratu osagarriak eguneratzeak, berriak, opariak eta gehiago!

Zerbait gaizki joan da. Egiaztatu zure sarrerak eta saiatu berriro.


Mezua lagungarria izan al da?

Iruzkin bat idatzi





Gune honek Akismet-ek spam erabiltzen du. Ikasi zure iruzkina nola prozesatu den.

Egilea buruz

Joan gora