Post honetan ikusten dituzun produktuen gomendio zehatzak gure iritziak zorrozki badira ere, ziurtatutako nutrizionista eta / edo osasun espezialista eta / edo entrenatzaile pertsonal ziurtagiri batek egiaztatu ditu eta aztertu ditu babestutako edukiak.

Top10Supps Bermea: Top10Supps.com-ek zerrendatutako markek ez dute inolako eraginik gurekin. Ezin dute beren jarrera erosi, tratamendu berezia jaso, edo manipulatu eta haien rankingean gure webgunean puzten. Hala eta guztiz ere, gure zerbitzurako doan bezala, berrikusten ditugun enpresekin lankidetzan aritzea eta konpentsatu ahal izango ditugu horietara iristen zarenean kidea lotura gure gunean. Amazon gunean sartzen zarenean, esate baterako, eros dezakezun gehigarrien komisioa lor dezakegu bertan. Horrek ez du eraginik gure objektibotasuna eta inpartzialtasuna.

Edozein uneko, iraganeko edo etorkizuneko finantza moldaketak kontuan hartu gabe, konpainia bakoitzak gure editorearen zerrendan duen rankingean oinarritutako sailkapen irizpide multzo objektiboak eta erabiltzaileen berrikuspenak erabiliz kalkulatzen da. Informazio gehiago lortzeko, ikus osagarriak nola sailkatzen ditugu.

Gainera, Top10Supps-en argitaratutako erabiltzaileen iritzi guztiak emanaldia eta onespena dute; baina ez dugu gure erabiltzaileek egindako iritziak zentsuratzen - egiazkotasunerako ikertzen ez badira edo gure jarraibideak urratzen badituzte, ez dugu zentsuratzen. Gune honetan argitaratutako edozein berrikuspen onartzeko edo ukatzeko eskubidea dugu gure jarraibideekin bat etorriz. Erabiltzaile batek berrikuspena faltsutzat jo edo iruzurrezkoa izan bazenuen susmatzen baduzu, mesedez gomendatzen dizugu jakinarazi iezaguzu.

Osasunaren elikaduraren rola

Dietaren eta osasunaren arteko harremana aspalditik dago finkatuta, Hipokratesen (470-377 BC eta, agian, lehenago ere).1).

Ikerketek frogatu dute dieta elikagarria jatearen arteko lotura, batez ere fruta eta barazki ugari dituena, minbizia izateko eta gaixotasun kardiobaskularrak izateko arrisku txikia du eta beste hainbat baldintza ere (2, 3).

Antioxidatzaileak gorputzean zer egiten duten

Antioxidatzaileak erradikal askeen efektu negatiboak aurre egiten laguntzen dute.

Estres oxidatiboa erradikal askeen produkzioaren eta gorputzaren efektu kaltegarriak saihesteko gaitasunaren artean desoreka bat gertatzen denean gertatzen da eta hainbat osasun baldintza desberdinen garapenean funtzioak betetzen dituela uste da (4).

Gorputzak antioxidatzaileak modu naturalean ekoizten ditu, baina ez dira nahitaez kopuru nahikoa ekoizten, elikagaiek eta osagarriek hutsunea betetzen lagun dezaketen.

Antioxidatzaileak dituzten elikagaiak

Elikagaiak Antioxidatzaile ugarietan

Antioxidatzaileak handitzea lor daiteke landareetan oinarritutako dieta jarraituz eta elikagaiak, adibidez, aleak, babarrunak eta fruitu lehorrak, baita fruitu eta barazki koloretsu ugari ere, baia, zitrikoak, hosto berdeko barazkiak eta piper piperrak modu erregularrean (4).

Fruta eta barazkiek mikronutriente ugari dituzte (bitaminak eta mineralak), eta horietako askok propietate antioxidatzaileak dituzte. Hauek dira bitaminak A, C eta E, eta mineralak kobrea, zinka eta selenio (5).

Ezinbesteko mikronutrientzat jotzen dira, gure gorputzak ezin dituelako eta, beraz, elikagaien bidez hartu behar dira.

Osagarriaren rola

Fruta eta barazkien nutrizio-propietateei buruzko ikerketa ugari egin den arren, oraindik ez dago argi zein osagai dira onuragarriak.

Honen ondorioz, gehigarri antioxidatzaileen eginkizun potentzialarekiko interesa handitu da.

Osagarriak antioxidatzaileen kontsumoa gerta dezakeen arren, goian aipatutako elikagaien bidez lortzea gomendatzen da.Top10supps-etik infioxidatzaileen infografia zenbateko handiena duten osagarriak

Antioxidatzaileen kantitate handiena duten 6 osagarriak

Orain, goazen bakoitza barrura

C bitamina

C bitamina-iturriak

C bitamina, azido ascorbikoa L izenaz ere ezaguna, ezinbesteko bitamina da uretan. Horrek esan nahi du egunero janaria edo osagarriak hartu behar direla, gorputzean ezin direlako gorde.

Hotz arruntaren sintomak gutxitzeko erabiltzen da.

C bitaminak antioxidatzaile eta pro-oxidatzaile gisa jarduteko gai da, gorputzak behar duenaren arabera. Horri esker, gorputzean hainbat funtzio betetzen ditu.

Beste antioxidatzaile batzuen antzera, gorputzean erradikal askeak bideratuz funtzionatzen du. Entzima antioxidatzaileez betetzen da eta bere egiturak gorputz-sistema desberdinetara bideratu dezake.

C bitamina kopuru handietan dago fruta eta barazkietan, bereziki fruta zitrikoetan laranjak eta hosto berde ilunak brokolia bezala.

Nola bultzatzen du C bitaminak osasuna?

C bitaminak, duen potentzial antioxidatzaileari esker, pertsona osasuntsuek plazeboarekin duten odol-fluxua hobetzen dutela erakutsi da7). Osasun baldintzak dituztenen artean odol-fluxua handitzeko eraginkorra dela ere frogatu da, hala nola takikardia sindromea, non zutik eteten den aldatzeak bihotz-maiztasun handiz handitzen duen (8).

Ikerketek ere frogatu dute C bitamina osatzeak ariketarengandik sortutako erradikal askeen eragina murriztu dezakeela (9). Halaber, hautemandako gihar-minak murrizten eta ariketarekin lotutako muskulu-kalteak (kreatina kinasa-maila) markatzen lagun dezake (10).

Ikerketek ere aurkitu dute C bitaminak odol glukosa maila jaitsi dezakeela. Plazebo-kontrolatutako ausazko, itsu bikoitzeko, plaka kontrolatutako 500 mg bitamina eguneko bi odol glukosa, postprandial odol glukosa eta Hba1c mailak gutxitzea eragin zuten plazebo taldearekin alderatuta (11).

Beste ikerketa batzuek aurkitu dute C bitamina osagarriak ahal duela hantura murrizteko eta bietan markatzaile metabolikoak diabetearekin eta hipertentsio arteriala dutenak (12). C bitaminarekin batera gehitzea ere erakutsi da odol-presio txikiagoa plazeboaren aldean (13).

Antioxidatzaileen jarduera dela eta, ikerketek frogatu dutenez, C bitaminak gorputzean entzima antioxidatzaileak alda ditzake, estresa oxidatzailea murrizten du eta intsulinaren sentsibilitatea hobetzen du (14).

Eraginkorra dela ere erakutsi da hezurrak galtzea saihestuz adinekoen estresa oxidatzailearekin lotutako15).

Nola hartzen dut C bitamina?

Gomendatutako eguneko (RDI) bitamina C bitamina 100 eta 200 mg artean dago. Hala ere, 2,000 mg-tako dosi handiagoak erabil daitezke sistema immunologikoaren alde egitea edota hotz arruntaren luzera murriztea.

Azterketa gehienek egunero 1000mg erabiltzen dituzte eta, beraz, eguneroko dosi gomendagarria da hau, egokiena 500 mg-ko dosietan banatzen da xurgapena optimizatzeko.

Sailkapen ofizialak

E bitamina

E bitamina iturriak

E bitamina zortzi molekula aipatzen da, bi kategoriatan banatuta daudenak: tokoferolak eta tocotrienolak. Kategoria hauetako bakoitza gehiago alfa (α), beta (β), gamma (γ) eta delta (δ) bitaminetan banatzen da.

Bitamina α-tokoferola nagusitzat jotzen da eta E bitamina osagarri gehienen barruan aurkitzen da.

E bitamina gantz disolbagarria den bitamina da eta horrek esan nahi du gorputzean gordetzen dela.

E bitamina osagai dietetiko gisa saltzen den lehen konposatu antioxidatzailea izan zen. Bitamina C izan zen. Batzuetan, gantz disolbagarriak diren konposatuak ikertzen direnean erabiltzen da eta zelulen barruan molekula seinale gisa funtziona dezake. fosfato taldeak.

E bitamina kopuru handietan dago, fruitu lehorrak, haziak eta landare-olioak bezalako elikagaietan.

Nola bultzatzen du E bitaminak osasuna?

C bitaminaren antzera, E bitaminak odol-fluxua hobetzen duela ere erakutsi da. Hiru hilabetetan alfa-tokoferol gisa bitamina E osagarriak 1,000 UIetan aurkitu da LDL partikulen E bitamina edukia handitzen dela eta oxidazio susceptibilitatea murrizten dutela eta odol-fluxua hobetzea ere (16).

Ikerketek ere frogatu dute E bitamina osatzeak odol presioa murriztu dezakeela, baina 160mg edo 320mg dosietan hartutakoan bakarrik, 80mg-k efektu onuragarria erakutsi ez duenean (17). Gainera, azterlan honetako dosi altuena (320mg) bakarrik odoleko ahalmen antioxidatzaileen hobekuntza frogatu zen. Badirudi, beraz, odol presioaren gaineko efektuak dosiaren araberakoak direla.

E bitamina osagarriak estresa oxidatzailea gutxitzen duela aurkitu da, baina osagarria denbora luzeagoan eta dosi altu bat hartzen denean bakarrik (18). Ikerketa honek 1,600 eta 3,200IUren arteko dosi bat egunero 16 astetan eraginkorra izan zela eragin zuen estres oxidatzailea murrizteko.

E bitaminak immunitatea areagotu dezake. 800mg alfa-tokoferolen eguneroko 30 egunetik gorako 60 pertsona osasuntsuagoek XNUMX egun baino gehiago dituzten pertsona osasuntsuagoek zelulen T immunitatearen indizea handitzen dutela erakutsi da (19).

Ikerketek ere aurkitu dute E bitaminak erantzun immuna handitu dezakeela. 50 hilabete eta 100 mg eta 2mg bitamina E (alfa-tokoferol gisa) adineko sei egunez osatzeak IL-XNUMX maila immunologikoarentzako laguntza handitu du IFN-gamma kontzentrazioak murriztu bitartean (20).

Nola hartzen dut E bitamina?

Gorputzean E bitamina maila egokiak mantentzea 15mg (22.4 IU) eguneroko dosia hartuz lor daiteke. Immunitatea indartzeko osagarria hartzen duten adineko pertsonei, 50-200mg dosi gomendatzen zaie.

E bitamina osagarriek α-tokoferola eduki behar dute beti.

E bitamina propietate antioxidatzaileak hobetu egiten dira dieta gantz insaturatuekin batera, hala nola fruitu lehorrak eta haziak, eta maila ezin hobea da 2-4 IU gantz insaturatuen gramo bakoitzeko.

400IU α-tocoferol (268mg) goiko dosi altuak epe motzean toleratu daitezkeen arren, epe luzerako efektu negatiboak izateko potentziala dago. E bitamina epe luzera hartzen baduzu, hobe da eguneko 150mg-ko goiko muga batera atxikitzea.

Sailkapen ofizialak

Curcumin

Curcumin-en

Curcumin-a nagusiki aurki daitekeen pigmentu horia da turmeric, bertan substantzia bioaktibo nagusia da. Hanturaren aurkako propietateak dituen polifenola da, baita gorputzak sortzen duen antioxidatzaile kopurua areagotzeko ere.

Curcumina eta curcuminoideak 22.21-40.36mg / g inguruan rizometan eta 1.94 mg / g tubero sustraietan tuberkuluan daude eta horrek esan nahi du turmerikoa askoz ere indartsua dela. Hala ere, curcumina eta curcuminoideak aurki daitezke turmeric osagarriak egiteko.

Litekeena da turmeric-ak curcuminek ez dituela onura batzuk ematen, baina ikerketa gehiago behar dira horrelakoa den ala ez zehazteko.

Curcumina nahiko gaizki xurgatu da digestio garaian eta, beraz, osagarri askok beste osagai batzuk dituzte biodibertsitatea hobetzeko, adibidez piper beltza.

Nola bultzatzen du curcumina osasuna?

Ikerketek frogatu dute curcumina eraginkorra dela gorputzaren entzima antioxidatzaileen profila hobetzeko.

Ikerketa batek aurkitu du 40 eta 60 urte bitarteko pertsona osasuntsuak ematea lau astetan curcumina (80 mg) eguneroko dosi baxua edukitzea eraginkorra zela biomarkatzaile garrantzitsu ugari hobetzeko (21).

Horien artean, plasma triglizeridoen balioak, plasma beta-amiloide proteinen kontzentrazioak, plasma alanine aminotransferase jarduerak, gatz amilasa maila eta plasma sICAMen irakurketak zeuden.

Osagarriak, halaber, ugalketen erradikalen zurruntze ahalmena handitu du, plasma katalasa plasma mieloperoxidasa, proteina c-erreaktiboaren maila handitu gabe eta plasma oxido nitrikoa handitu gabe.

Kurbina ere kalte oxidatzailea murrizten aurkitu da (22).

Ikerketa batek aurkitu du 250mg-ren hiru dosi eguneroko osatzeak nabarmen murriztu duela kalte oxidatzailea urtebeteren ondoren.

Astiroartrosiaren sintoma klinikoak eta biokimikoak murrizten direla erakutsi da 1,000mg-en bi dosi eguneko 12gg-tan hartutako curcuminek.23).

2 diabetesa duten pertsonetan 1500 diabetesa duten pertsonengan efektu antiinflamatorioak ere aurkitu dira XNUMXmg egunero (hiru dosi) hartuta bi hilabetean.24).

Kurkuminarekin batera gehitzeak antiinflamazio efektua duela ere aurkitu da artritis erreumatoidea dutenak.

Plaze kontrolatutako ausazko, itsu bikoitzeko, 36 parte-hartzaileei plazeboa, 500 mg edo 1,000 mg biodisponible extract curcuminoide (95% curcuminoids) hartzeko 3 hilabeteetan eman zitzaien (25).

Curcumina talde biek sintomak murriztu zituzten, eta efektu handiagoak ikusi ziren taldean dosi altuagoa jasotzen. Bi talde horiek proteina c-erreaktiboaren murrizketa handia, estatistikoki handia izan zuten. Hanturaren gako-markatzailea. Dosi altuen taldea murrizketa handiagoa izan zen.

Gainera, curcumina taldeek izugarrizko murrizketa izan zuten eritrozitoaren sedimentazio-tasan, hanturaren beste adierazle garrantzitsu bat.

Curcuminaren aurkako efektuak mina gutxitzen lagun dezake.

Osteoartritisa duten 53 pertsonak parte hartzen duten ausazko, itsu bikoitzeko, plazebo-kontrolatutako saiakera bat konplexua da curcuminoide (1,500% curcuminoids) 95 mg piperinearekin edo plazeboarekin egunero sei astez.26). Minbiziaren murrizketa estatistikoki garrantzitsua eta funtzioaren hobekuntza egon ziren plazebo taldearekin alderatuta.

Nola hartzen dut curcumin?

Kukumina bakarrik ez dago ondo xurgatu eta, beraz, gomendagarria da biodibertsitatea hobetu dezakeen substantzia batekin lotzen den osagarri bat hartzea.

Ohikoena piper beltzaren erauzketa da, piperina bezala ere ezaguna. Baina lipidoekin ere konbinatu daiteke.

Curcumin normalean janariarekin hartzen da.

Kukuruminaren osasunerako onurak lortzeko, egunean 80 mg eta 1500 mg artean hartzea gomendatzen da, dosi baxuagoa orokorrean osasuntsu daudenentzat egokiena eta dosi handiagoa hanturazko baldintzak dituztenentzat egokia izatea.

8 gramo kurbuminoideen dosiak ez dira ondorio kaltegarri larriekin lotzen, baina epe luzerako azterketak egin behar dira hori berresteko. Dosi altuetan, curcuminek goragalea eta arazo gastrointestinala eragin ditzake.

Sailkapen ofizialak

Resveratrol

Resveratrol iturriak

Resveratrol ardo gorrian aurkitutako konposatu onuragarria da, mahatsetan toxinen aurkako defentsa gisa ekoizten dena eta mahats-larruaren barnean aurkitzen dena. Baia eta kakahueteetan ere gertatzen da.

Resveratrol-ek onura ugari partekatzen ditu bioflavonoideekin, propietate antioxidatzaileak dituzten landareetatik eratorritako konposatuen multzoa.

Antioxidatzailea izateaz gain, erresveratrola ere antiinflamatorioa, antikarkinogenikoa, kardioprotektorea, vasorelaxantea, fitoestrogenikoa eta neuroprotektorea (27).

Bizitza luzatzeko gai dela salatzen da maiz, baina badirudi beste efektu horien ondorioz zuzeneko mekanismoa dela.

Batez ere ahozko osagarri gisa hartzen da, baina batzuetan ere erabiltzen da topikoki gutxitu aknea.

Nola bultzatzen du resveratrol osasuna?

Resveratrol odol presioa jaisten dela erakutsi da. Miokardioko infartua izan duten pazienteetan (bihotzekoa), hiru hilabetez erresveratrolarekin batera hiru hilabetetan nabarmen handitu zen odol-fluxua eta bihotzaren funtzioa hobetzea (28).

Gainera, resveratrolek LDL kolesterola eta odol glukosa maila murriztu direla aurkitu da.

Garun-fluxua erresveratrol osagarriarekin handitu dela ere erakutsi da.

Birzuztutako ausazko, itsu bikoitzeko, plazebo kontrolatutako azterketa batean, aurkitu dute 250mg edo 500mg resveratrol hartzeak garuneko odol-fluxua eta oxigenoaren fakturazioa hobetzeko dosi menpeko moduan (29).

Resveratrolarekin batera gehitzea odol presioa jaistea ere frogatu da. Egunean 150 mg hartutako 30 mg odol-presio sistolikoa, triglizerido maila txikiagoa, intsulinaren sentsibilitatea eta gibeleko entzimaren funtzionamendua hobetzen direla aurkitu da30).

Beste osagarri antioxidatzaileekin gertatzen den bezala, resveratrolek estresa oxidatzailea murrizten du. Resveratrol 10mg egunero (bi dosi) egunez hartzeak lau astetan estresa oxidatzailearen markatzaileak murrizten ditu eta intsulinarekiko sentsibilitatea hobetzen du (31).

Nola hartzen dut resveratrol?

Osagarriaren amaiera txikiena (5-10mg egunerokoa) izan ohi da onena osasun kardiobaskularrako, intsulinarekiko sentsibilitatea eta, oro har, osasuntsu dauden pertsonentzat.

Osasun arazoak dituztenentzat, 150 eta 445mg arteko dosi handiagoa gomendatzen da. Hala ere, ikerketa gehiago behar dira dosi optimoa zehazteko.

Sailkapen ofizialak

Alpha-Lipoic Acid

Azido alfa lipoikoa

Azido alfa-lipoikoa (ALA) asko hartzen du parte mitokondrioen konposatu bat da energiaren metabolismoa. Gorputzean sintetizatzen da eta haragi, fruta eta barazkietan aurkitzen da.

Antioxidatzaile indartsua da mitokondriarekin (zelulen potentzia izenez ezagutzen dena) eta gorputzaren antioxidatzaile naturalen defentsekin lan egiten duelako. Badirudi oxidatzaileen kalteak berraztertzeko gai dela zahartzeari lotuta, hantura murrizten eta hainbat gaixotasun prebenitzen laguntzen.

ALA uretan disolbagarria da eta garraiatzaileek xurgatzen dute, beraz, ez da lipidoekin batera kontsumitu behar, beste antioxidatzaile batzuk ez bezala.

Nola bultzatzen du azido alfa-lipoikoak osasuna?

Azido alfa-lipoikoa odol-fluxua hobetzen dela frogatu da. Itxuraz kontrolatutako eta itsu bikoitzeko azterlan batek aurkitu zuen 600g eguneko 21gg azido alfa-lipoikoa gehitzea odol-fluxua nabarmen handitzen dela (32).

Gainera, hiru astez egunero azido alfa-lipoikoaren gehigarriak frogatu da funtzio endoteliala hobetzen duela oxigenotik eratorritako erradikal askeak gutxituz (33).

Ikerketek ere aurkitu dute azido alfa-lipoikoak odol glukosa maila murriztu dezakeela. Azido alfa lipoiko 90mg gehitzeaz, CN bitamina 250mg bitamina eta 600IU f bitamina E egunero sei astetan odol glukosa maila nabarmen murrizten dela ikusi da, HbA1c-k neurtuta (34).

Beste ikerketa batek ere jakinarazi zuen egunero sei hilabetetan egunero hartutako azido alfa-lipoikoko 300, 600, 900 edo 1,200mg odol-glukosa-maila murrizteko eraginkorra zela eta hori dosi-menpeko moduan gertatu zela (34).

Azido alfa-lipoikoa hantura murrizten dela ere frogatu da. Azterketa ausazko eta itsu bikoitzeko ikerketek aurkitu zuten 150 mg irbesartan (odol presiorako botikak) gehitzea, 300 mg azido alfa-lipoiko 300 mg edo biak nabarmen murriztu dituztela proinflamatorioko markatzaileek (35).

Nola hartzen dut azido alfa-lipoikoa?

Ikerketetan erabilitako ALA dosi estandarrak eguneko 300mg eta 600 mg artean daude. Ez du janaria xurgatu behar, beraz, barau batean har daiteke.

Sailkapen ofizialak

Spirulina

Spirulina extract

Spirulina alga urdin-berdea da, maiz iturri gisa erabiltzen dena B12 bitamina eta proteina vegans arabera. Elementu aktibo ugari ditu. Ficocianobilina da osagai nagusia. Espulinaren% 1 gutxi gorabehera osatzen dute.

Horrek gorputzaren bilirrubina konposatua imitatzen du Nicotinamide Adenine Dinucleotide Phosphate (NADPH) oxidasa deritzon entzima konplexua inhibitzeko. Horrek ondorio antioxidatzaileak eta antiinflamatorioak ditu.

Nola bultzatzen du espirulinak osasuna?

Ikerketek frogatu dute espirulinak triglizeridoen maila murriztu dezakeela, baita beste hainbat osasun markatzaile ere. Ikusitako placebo kontrolatutako ausazko itsu bikoitzarekin, 8 eta 60 urte arteko helduen adineko biztanleria osasuntsu batean sei astez 90g spirulina gehitzea aurkitu da lipidoen profilak, immunitate-aldagaiak eta antioxidatzaile gaitasuna hobetzeko (aurkitu da)36).

Espirulina gehitzea ere bultzatzeko ariketa performance.

Itsas bikoitzeko itsaso bikoitzeko kontrolatutako plazeboaren aurkako ikerketa batek aurkitu du lau astetan egunero jasotako spirulina 6g izan daitekeela ariketaren errendimendua nabarmen areagotzeko (agortzeko denborarekin neurtuta) eta gantz oxidazioa plazeboarekin alderatuta, baita markatzaileen murrizketa ere. oxidazioa (37).

Spirulina ere lagun dezake alergiak kontrolatu. Egunero sei hilabetetan 2g spirulina gehitzea aurkitu da sudur-isurketak, esternuak, sudur-kongestioa eta azkura murrizteko (38).

Nola hartzen dut espirulina?

Espirulina azterketetan erabiltzen diren dosiak askotarikoak izan dira, zailagoa egiten baita dosi egokiena. Egunero 1 eta 8g arteko dosiek efektu positiboak ematen dituzte, hau da, erabiltzen ari den osasun arazoaren araberakoa da.

Bere ondorioak aztertzen dituzten ikerketetan erabilitako espirulina dosia asko aldatu da.

Orokorrean, spirulina egunean 1-8 g eragin positiboak dituela frogatu da. Ikerketa gehiago behar dira egunean Spirulina egunean hartu behar den ala ez egunero dosi txikiagoetan.

Nola hartzen den kontuan hartuta, ez da gomendatzen eguneko 8g baino gehiago hartzea, maila horren ostean onura gehiago egongo ez direlako.

Sailkapen ofizialak

Beheko lerroa

Gorputzak antioxidatzaileak sortzen ditu modu naturalean eta fruitu eta barazki ugarirekin dieta osasuntsu bat jatea lortzen duzu. Hala ere, osagarriak lagungarriak izan daitezke, bereziki osasun egoera jakin baten sintomak murriztu nahi badituzu.

Edozein sendagai hartzen ari bazara, garrantzitsua da medikuarekin lehenik eta behin osagarri hauetaz hartu aurretik, hau da, haurdun edo edoskitzen bada ere.

Osagarri antioxidatzaileak, oro har, erradikal askeak sortzearen efektu kaltegarriak murrizten lagun dezake, gaixotasunaren arriskua murriztuz eta gorputzean osasun-markak hobetzen lagun dezaketenak ere.

Jarrai irakurtzen: 10 Osasunerako belar osagarri onuragarrienak

Are Webgune honetan agertzen diren osagarri eta marka espezifikoek ez dute Emma-k onartzen.

Stock Argazkiak Lallapie-tik / irudi magikoak / Shutterstock


Mezua lagungarria izan al da?

Egilea buruz