Eduki nagusira joan
Post honetan ikusten dituzun produktu gomendio zehatzak gure iritziak zorrozki arren, ziurtatutako nutrizionistek eta / edo osasun-espezialistak egiaztatutako eta berrikusi ditu berrikusitako babestutako edukia.

Top10Supps Bermea: Top10Supps.com-ek zerrendatutako markek ez dute inolako eraginik gurekin. Ezin dute beren jarrera erosi, tratamendu berezia jaso, edo manipulatu eta haien rankingean gure webgunean puzten. Hala eta guztiz ere, gure zerbitzurako doan bezala, berrikusten ditugun enpresekin lankidetzan aritzea eta konpentsatu ahal izango ditugu horietara iristen zarenean kidea lotura gure gunean. Amazon gunean sartzen zarenean, esate baterako, eros dezakezun gehigarrien komisioa lor dezakegu bertan. Horrek ez du eraginik gure objektibotasuna eta inpartzialtasuna.

Edozein uneko, iraganeko edo etorkizuneko finantza moldaketak kontuan hartu gabe, konpainia bakoitzak gure editorearen zerrendan duen rankingean oinarritutako sailkapen irizpide multzo objektiboak eta erabiltzaileen berrikuspenak erabiliz kalkulatzen da. Informazio gehiago lortzeko, ikus osagarriak nola sailkatzen ditugu.

Gainera, Top10Supps-en argitaratutako erabiltzaileen iritzi guztiak emanaldia eta onespena dute; baina ez dugu gure erabiltzaileek egindako iritziak zentsuratzen - egiazkotasunerako ikertzen ez badira edo gure jarraibideak urratzen badituzte, ez dugu zentsuratzen. Gune honetan argitaratutako edozein berrikuspen onartzeko edo ukatzeko eskubidea dugu gure jarraibideekin bat etorriz. Erabiltzaile batek berrikuspena faltsutzat jo edo iruzurrezkoa izan bazenuen susmatzen baduzu, mesedez gomendatzen dizugu jakinarazi iezaguzu.

Osasun Orokorreko 10 Belar Osagarri onenak

Belar osagarriak zure osasun dendako tokiko osagarrien korrontean isurtzen direla dirudi. Hori dela eta, zaila da jakitea zein izango den onuragarriagoa eta zein diren zure osasun beharrizanek denbora gutxikoa izatea.

Nabarmentzekoa da, maiz, dendetako apaletan dauden osagarriak ez direla errezeta sendagai gisa.

Nahiz eta belar osagarriek fabrikazio-praktika onak eta kalitate-estandarrak jarraitu behar dituzten, elikagai eta droga-administrazioek (FDA) onartu behar dute beren produktuak merkatuan jarri aurretik.1). Hori dela eta, zaila da zenbait osagarri seguru egotea.

Baina ez utzi erantzukizun hau ohartarazteko belarrik gabeko suplementuak probatzea.

Nola aukeratu landare-gehigarria

Badira ospe handiko zenbait osagarri marka osasungarri batzuk osasun optimoa lortzeko. AEBetako Berriak eta Munduko Txostenak bezalako webguneetako informazioa erabil dezakezu konfiantzazko belarrak dituzten marka aurkitzeko.2).

Begiratu NSF ziurtagiria duten osagarri belarrak diren marka, botilako osagarriena benetan botilan dagoena ziurtatzeko.3). Ziurtagiri honek ere bermatzen du produktuak ez duela ondasunik gabeko osagairik edo kutsatzaileen maila onartezinik.

Osagarri marka nola aukeratu zertxobait dakizun orain, ikus ditzagun belar osagarri erabilgarrienak.

Gehien onuragarriak diren belar suplementos

Zerrenda honetako osagarriak dituzte ebidentzian oinarritutako ikerketa osasuna sustatzeko eraginkorrak direla erakusteko. Modu honetan, zure dirua ez ezik, osasun onena lortzeko balio izango duten osagarriak aukeratu ditzakezu.

Echinacea

Echinacea atera

Echinacea landareak edo Coneflower jatorria duen Ipar Amerikako landarea da eta bere sustraiak eta beheko piezak freskoak eta lehorrak erabili dituzte urte askotan zehar medikuntza tradizional gisa.4).

Landare-oinarritutako osagarri hau te te, espresatutako zukuak, laburpenak, kapsulak eta prestakinak aurki ditzakezu.

Echinacea-ren osasun onurak

Echinacea ohikoena da hotz arruntaren sintomak arintzen laguntzeko.5). Ikerketak erakusten duenez, 2400 hilabeteetan (4 mg / egun) tratamendu profilactikoa onuragarria izan zen hotz arrunta prebenitzeko edo tratatzeko (6).

Hala eta guztiz ere, belar osagarri honek promesa tratamendu lagungarria gisa ere erakusten du osasunaren beste hainbat alderdi ere. Uste da osasun-prestazio horietako batzuk lurzorutik eta materia organikoetatik sortzen direla.7). Landarearen bakterio komunitateak alda dezakeen laborantza honetan eta bere onurak hornitzen edo hobetzen ditu.

Zenbait animalien elikadurari buruzko coneflower edukia eduki zen antioxidatzaile estres oxidatzailea murriztu daiteke (8). Gainera, xanpua dauka Echinacea purpurea larruazala azkura eta azkura murriztu zen sintoma horiek pairatzen dituzten helduetan lau aste igaro ondoren.9).

Ikerketak erakusten du onurak landareen propietate antioxidatzaile eta antiinflamatorioek eragiten dutela eta baita bere papera ere sistema immunologikoa estimulatzailea (10,11). Propietate hauek konposatu fenolikoetatik datoz, azido chicoric eta caftaric, koniferoen loreak eta hosto morea, hurrenez hurren (12).

Beste zenbait onurak arnas-osasuneko onurak eta zauriak sendatzen dituzte.13). Zauria sendatzeko adibide bat ahozko ultzera da. Azterketa bat erakutsi zuen Echinacea Sei hilabetetik gorako pilulak mina intentsitatea murriztu zuten eta ahozko ultzera arrunten hobekuntza eta errepikapen tasa hobetu zuten.14).

Beste adibide bat ekzema topikoan aztertzen da, zeinaren egoera tratatzeko Echinacea extract lagundu epidermiko lipidikoa hesia berreskuratzeko, hantura murriztekoeta larruazalaren egoeraren sintoma orokorrak murriztu dira (15).

Nola hartu echinacea

Echinacea-ren epe laburrerako erabilera ahozkoa seguruenik helduen osasuntsu seguruena da seguruenik, baina epe luzeko efektuak zalantzan daude (4). Beste botika batzuekin batera echinacearekiko elkarreragin arriskua baxua da eta bigarren mailako efektu arruntenak goragalea edo urdaileko mina dira.

Hala ere, hala da alergia izan daiteke belar osagarri honi. Hori dela eta, osagarria hartu ondoren erupzioren bat garatzen baduzu, komeni da erabilera etetea. Bestela, gogoan izan ezazu egunerokotasunean gehitzen hasteko, guztia biltzen hasteko EchinaceaOnurak.

Sailkapen ofizialak

Baratxuria

Baratxuri Atera

Bere plater askoren zapore pungenteagatik ezaguna, baratxuriak jaki goxoa da. Baina ona da jakitea bonbilla jangarri landare honek onura asko dituela (16). Izen latindarrak ere ezagutzen ditu Allium sativum, baratxuria lily familiako landare bat da bihotzeko osasun prestazioak baita digestioa eta arnasketa osasuntsua sustatzeko ere.17).

Baratxuria modu freskoan kontsumitu daiteke edo osagarri baten zati gisa lehortzen da, baratxuri zaharrak (AGE) baratxuri osagarri dietetiko osatua izatea.

Baratxuren osasun onurak

Ikerketek erakusten dute baratxurako aurkitutako organosulfurako konposatuak eraginkorrak izan daitezkeela odolaren presioa murriztea (18).

Zahartutako baratxuri aleak bereziki odol-presioa jaistea agintzen du, baita arteriaren zurruntasuna, hantura eta hesteetako mikrobioen profila hobetzeko ere.19).

Horrez gain, ikerketek ere erakusten dute AGEk indarkeriazko propietateak izan ditzakeela gizabanako osasuntsuak minbizi jakin batzuen arriskua murrizteko.20).

Baratxuri beltzak, baratxuri beltzak, osasun onuragarriak ere erakutsi ditu. Bihotzeko gaixotasunak dituzten pazienteen azterketek aurkitu dute baratxuri beltzak bizi-kalitatea eta ezker-ventricular ejection fractiona hobetzeko, beste faktore batzuen artean (21). Horrek antioxidatzaile maila areagotzen du.

Baratxen propietate antioxidatzaileak gorputzean hantura hobetzen dute, eta horrek gaixotasun kronikoen arriskua murriztu dezake. Hain zuzen ere, ikerketa batek erakusten du baratxurako osagarriak gorputzeko C-erreaktiboen proteina hanturazko markatzaileen maila murriztu dezakeela.22). Emaitza hauek ikusi genituen 1200 miligramo inguruko edo eguneko baratxuri buruz kontsumitutako pertsonen ikasketetan eta CRN 2 miligramo / litroko edo gehiagoko maila bat izan zuten.

Gorputzean hantura murriztuz gero, ikerketak baratxuri lotutako onura asko aurkitu ditu. Azterketa batek frogatzen du lau hilabete baino gehiagoko AGEren kontsumoa gingival hanturako hemorragia murriztu dezakeela eta, aldi berean, ahozko osasuna hobetzeko (23).

Gainera, belauneko artrosia duten gehiegizko pisua eta obesitatea duten emakumeen azterlan batean, baratxuri osagarri 12 asteak mina larritasuna murriztu dezake (24).

Nola hartu baratxuria

Baratxuria seguruenik jende gehienentzat segurua da normalean elikagaietan jan daitekeen kopurutan (16). Hala eta guztiz ere, albo-ondorio batzuk daude, hala nola, arnasa txarra, gorputzaren usaina, bihotzerrea eta urdaileko egoera.

Baratxuri kontsumitzea ere kontutan hartu behar duzu odola isurtzen baduzu odolaren arriskua areagotu baitaiteke. Botika jakin batzuk hartzen badituzu, hala nola, GIB sendagaiak, eraginkortasuna murriztu dezake. Kontratazioko adierazpenetatik kanpo, baratxuriak jende gehienak osasun onura handiak izan ditzake.

Sailkapen ofizialak

Ginger

Jengibre erauzketa

Lurpeko ziklo jangarria hau root errota fresko edo lehorrean edo piluletan, kapsuletan, likidoen eta teetan aurki daiteke (25). Ezaguna da digestio-gaitzak arintzeko, hala nola goragalea eta oka.

Ikerketak erakusten du sendabiderik seguru eta eraginkorra dela goraguztasuna eta oka postoperatiboak, haurdun dauden emakumeek goragalea eta goragalea kimioterapian dutenentzat.26). 2018 azterketek frogatzen dute jengibrea haurdun dauden emakumeek goragearen eta oka egiteko erremedio segurua dela (27).

Hala eta guztiz ere, landare-osagarri honen propietateak goragoko erresistentzia-propietateak osasun-prestazioak jengibrearen hasieran besterik ez dira.

Jengibarren osasun-onurak

Lehenik eta behin, ikerketek erakusten dute jengibrea 6-gingerol eta 6-shogaol izenez ezaguna den jengibrearen konposatu aktiboetatik sortzen dela.28). Kantzerantzako jarduera hau jengibrearen zelulen hazkuntzako erregulazio proteinak kontrolatzeko gaitasuna da.

Beste ikerketek erakusten dute jengibrearen osagai aktiboak, erauzketa edo konposatu isolatuen moduan, propietate antiproliferatuak, antitumoroak eta antiinflamatorioak dituztela (29).

Propietate antiinflamatorioei dagokienez, ikerketak erakusten du 6-gingerol eta 6-shogaol osagai aktiboak baino gehiago direla. Izan ere, propietate antiinflamatorio horiek bi metabolitoen eta gingerolen eta jengibrearen olio ezinbesteko aromatikoen ondorio konbinatuak ere izan litezke.30). Jengibrea hantura murrizteko gaitasuna osasunaren markatzaile metabolikoak hobetzeko gaitasuna du.

Ikerketek ere erakusten dute jengibeko hauts gehigarriaren ahozko administrazioa hobetu diabetesaren markatzaileak (31). Markagailu horien artean, besteak beste, Odoleko azukrea, A1C hemoglobina, B-apolipoproteina eta A-1 apolipoproteina dira, besteak beste.

Gainera, 2018 ikerketa batek erakusten du jengibreak obesitatearen kudeaketa onartzen duela gantz matxura handituz, gantzak eraldatzea, hesteetako gantz xurgapena inhibitzea eta gosea kontrolatzea.32).

Nola hartu jengibrea

Jengibreek bigarren mailako efektuak sor ditzake arren, ondoeza duelako sabelaldea, beherakoa, bihotzerrea eta gasa, normalean jende gehienak kontsumitzen segitzen du (25).

Odoljarioak hartzen dituztenek jengibrearen kontsumoa saihestu behar lukete botika horiekin elkarreragiteko.

Era berean, gaixotasuna duten gaixotasunak ez dute jengibrea hartu behazun-fluxua areagotzearen ondorioz.

Eta ikerketak ez du inolako kalterik eragiten emakumezko haurdun jengibrea hartzean, emakumeek oraindik ere utzi behar diete osasun-hornitzaileak jakitea osagarri hau hartzen hasi aurretik.

Sailkapen ofizialak

Ginkgo

Ginkgo biloba atera

Munduan bizi diren zuhaitz espezie zaharrenetako bat bezala, ginkgoak medikuntza txinatarretan erabiltzen du urte askotan.33). Ginkgo osagarri gisa hartu daiteke pilulak, kapsulak, laburpenak eta teak.

Ginkgoaren osasun onurak

Ginkgo hostoen zati bat da askotan, baldintza desberdinetan gaixotasun gisa erabiltzen dena, hala nola kognitiboak, ikusmenak eta bihotzekoak.

Osasun kognitiboari dagokionez, ikerketek erakusten dute ginkgo biloba extract (GBE) narriadura kognitibo eta dementzia epelak dutenak lagun ditzakeela.34). Ikerketaren emaitzen arabera, ebidentzia argi dago MBEak, botiken tratamenduarekin konbinatuta, can Kognizioa hobetzen lagunduko duzusintomak neuropsikiatrikoak eta eguneroko jarduerak. Hala ere, ez dago nahikoa froga ginkgo funtzio kognitiboak saihesteko.

Hala eta guztiz ere, ikerketak erakusten du GBN dosi 240-miligramo segurua eta eraginkorra dela dementzia tratatzeko (35). Era berean, ikerketek erakusten dute GBEk eguneko 200 miligramo baino handiagoak diren dosi handienak izan ditzaketen ondorioak, gutxienez bost hilabetez (36).

Gainera, 2018 azterketek erakusten dute GBEren zenbait forma batek dimentsiotan duten zenbait neurosensorial sintoma murriztu dezakeela. Azterketaren emaitzek erakusten dute EGB 761®ek sintomak murrizten dituztela zizak (zaratak belarrietan) eta zorabioak dementziarekin (adibidez)37).

Baldintza kognitibo horiez gain, ginkgo-k nerbio kognitibo baskularra (VCI) ere lagun dezake. 2017 ikerketa batek erakusten du Ginkgo biloba motelduko lirateke kognitiboaren narriadura moteltzeko VCI dutenekin, baina azterketa gehiago egin behar dira aurkikuntza hori baieztatzeko (38).

Azkenean, GBEk gizonezko fisikoki aktiboen errendimendu aerobikoa hobetzen lagun dezake. 2017 ikerketa batek Ginkgo biloba hostoaren extractaren portaerari buruzko azterketa bat aztertu zuen errendimendu kognitibo eta fisiologikoei buruz. Ikerketaren emaitzen arabera, GBE gehigarrien sei astez fisikoki aktiboagoak diren gizonezkoek hobekuntza marjinalak eman zituzten Erresistentzia VO2 max eta antioxidatzaile odolaren gaitasuna bezalako markatzaileak (39).

Era berean, ateratzeak zertxobait babesten laguntzen du neuroprotizazio hobea, garunaren eratorritako faktore neurotrofiko (BDNF) produkzioa handitzearen bidez. Proteina hori nerbio-zelulen biziraupena sustatzeko arduraduna da, garuneko osasuna babesten laguntzen duena.

Nola hartu ginkgoa

Ginkgo normalean segurua izaten da ahoan neurri moderatuetan hartzerakoan (33). Ginkgo-ren bigarren mailako efektu batzuek buruko mina, urdaileko estomak edo larruazaleko erreakzio alergikoak izan ditzakete.

Ginkgo odoljarioak bezalako zenbait botika batzuekin elkarrekintzan dabiltzanez, garrantzitsua da medikuak jakitea osagarri hau hasi baino lehen.

Ginkgo haziak gordinik edo errea ere kontsumitu beharko zenukeela ohartu beharra dago, pozoitsuak direnez, eta bigarren mailako efektu larriak sor ditzakete.

Sailkapen ofizialak

Milk Thistle

Esnea

bezala ere ezaguna Silybum marianum, lore-landare hau gibeleko osasun arazoetarako belarentzako gehigarririk ohikoena da.40). Esne-thistle hazien osagai nagusia deitzen zaio silymarin.

Silymarin-en antioxidatzaileak aberatsak diren flavolignans eta silibin-en daude eta osasun-prestazio indartsuak mantentzen dituzte, esate baterako gibeleko osasuna (41).

Esne-barrearen osagarriak kapsulak, hautsak eta laburpenak aurki daitezke.40).

Esne-kardu osasunarentzako onurak

Esne-karduak antiviral eta antiinflamatorio propietateak ditu. Animalien azterketan, esne karduaren suplementaerak kolesterolaren aurkako indar eragindako lesio antiinflamatorioak eragin ditzake (42).

Kolestisa gibeletik behazun-fluxua motelduz edo gelditzen denean gertatzen da, azkura deseroso eragiten duena. Gibeleko zelulen heriotza, zirrosia eta gibeleko porrota eragin ditzake.

Esne-karduak potentzialki murriztu ditzake sintomak, estres oxidatiboak murriztuz.

Beste ikerketen arabera, silybumak ere osasun onurak izan ditzake diabetes bezalako gaixotasun metabolikoak eta minbizia dutenak.

Azterketa batek erakusten du esnearen kardinalak osatzea diabetesaren konplikazioak kontrolatzeko, hala nola neuropatia diabetikoa eta nefropatia, eta baita gantza gaixotasun alkoholikoa ere.43).

Beste ikerketa batek erakusten du esnea kardua gorputzean lipidoak gutxitzeko mailak direla eta antihipertentsiboak, obesitatea eta diabetikoentzako propietate erakusteko.44).

Azkenik, ikerketak aurrera egiten du kartzela minbizia dutenek kimioterapiaren bigarren mailako efektuak arintzeko lagungarriak izan litzaketen ikusteko.45).

Nola hartu esnea Thistle

Esne-karduko osagarriek dosi gomendatuetan gehien jasaten dituzten pertsonak ondo jasaten dituztela dirudi (40). Aldi berean gerta daitezkeen bigarren mailako efektuak bakarrik agertzen dira gaixotasun gastrointestinalak, diabetesa duten azukre txikiko azukrea eta familia bereko landare alergikoak dituzten erreakzio alergikoak, esate baterako, ragweed, mums, marigold eta margariak.

Gainera, belar osagarri honek lipidoen presio baxuko sendagaiak, ahozko antisorgailuak, GIBak eta hepatitis C drogaak eta minbizi kimioterapiak (minbizi kimioterapiak)41). Beraz, talde horietako batean sartzen bazara, zuhur zaitez gehigarri hau hartzen.

Bestela, esnea kardu bat osagarri bikaina izan daiteke zure gibeleko eta metaboliko osasuna hobetzeko.

Sailkapen ofizialak

Panax Ginseng

Ginseng Root Extract

Panax ginseng, Asiako ginseng ere ezaguna da, milaka urtez osagarri sendagarri gisa erabiltzen da (46). Ospea du energia berreskuratzen laguntzen eta gorputzaren eta adimenaren ongizatea hobetzeko. Onurak Panax ginseng Ginsenosides izeneko landare kimikoen osagaietatik sortzen dira.

Ginsengaren osasun onurak

Ikerketak erakusten du ginsengaren erroak normalizatzeko gorputzaren funtzioak eta estresaren eragina dutenen gorputzak indartzen dituela.47). Adibidez, Red Ginseng Koreako rol nagusiak immunitate-bultzada, antioxidatzailea eta memoria hobetzeko dira.

Asko In vitro Ikerketek erakusten dute ginsengidoak ginsengean hantura murrizten lagun dezakeela.48). Halaber, animalien ikerketak erakusten dute ginsengak kolitisa, alkoholikoaren hepatitisa eta memoria gaixotasun urrikoak babes-efektuak eskaini ditzakeela.

Antiinflamatorio efektu hauek ere azaleko gaixotasunen animalien ereduetan ikusi dira, hala nola asma dermatitis atopa eta arnas baldintzak.

Gainera, ikerketek erakusten dutenez, ginsengek gorputzaren osasunaren eta gorputzaren osasunaren hobekuntzan rol paregabea du. Azterketa batek erakusten du ginseng nekea tratatzeko itxaropena dela (49).

Bien bitartean, beste ikerketa batek erakusten du ginsengek lipidoen mailak gutxiago lagundu ditzaketela, odol-zirkulazioa hobetzea eta bihotzeko gaixotasunak eragin ditzakeen estres oxidatiboak murriztea.50).

Nahiz eta orain arte animalien azterketak datu iturri nagusiak izan, ginseng-ek gizakien aurkako obesitatearen osagarria izan daitekeela erakusten du (51). Anti-obesitatearen aurkako efektuetan laguntzeko, 2018 azterketek bi gosengoko dosi handietako dosi suplementairekin batera, osasuntsu eta aktiboei laguntzen lagundu diete nabarmenki ariketa fisikoa, muskulua / soreness eta neuromuskular nekea hobetzeko.52).

Azkenean, ikerketek erakusten dute ginsengek gorputz belar osagarri bat izan litekeela, antsietatea eta depresioa bezalako osasun mentaleko baldintza onetan eragin positiboa dutelako (53). Ginseng-ek osasun arloan izan dezakeen onura horri dagokionez azterketa gehiago egin behar badira ere.

Nola hartu ginseng

Epe laburrerako erabilera Panax ginseng Gomendatutako zenbatekoetan pertsona gehienentzat segurua dela uste da (46). Osagarriaren bigarren mailako efektuak buruko mina, digestio-arazoak eta lo arazoak izaten dituzte.

Gomendagarria da haurrak, haurdun dauden emakumeak eta edoskitze-emakumea ginsengak ez izatea segurtasun arrazoiengatik. Gainera, odoljarioak, diabetesa dutenak edo hipertentsio arteriala dutenek ginsengak kontsumitzen dituztenean kontuz ibili beharko lukete.

Zure medikuak ongi ematen badizu, ginseng-a zure eguneroko bizimodu osasungarrian sartzea onuragarria izango zaizu.

Sailkapen ofizialak

Rhodiola

Rhodiola Rosea estraktuak

Root artikoa bezala ere ezaguna Rhodiola roseabelar osagarri hau ezaguna da estresarekin lotutako baldintza ugari kudeatzen lagundu depresioa, antsietatea eta buruko minak, baita nekea eta anemia ere.54). Osagarri hau erro-formatuan aurkitzen da kapsula edo tableta-forman.

Rhodiolako osasun prestazioak

Ikerketek erakusten dute Rhodiola rosea extract (REE) estresaren kudeaketan eginkizun garrantzitsua izatea. Ikerketaren emaitzak estresaren sintomak tratatzeko eta estresa kronikoa eta estresarekin lotutako konplikazioak prebenitzeko eraginkorra dela erakusten dute.55).

Egin egiten du energia metabolismoa indartuz eta estresaren hormonen askapenean eraginez. Estresari buruzko beste ikerketa batek erakusten du tratamenduarekin Rhodiola rosea Erreakzioaren sintomak hobetzen lagundu zuten 12 aste tratamenduan zehar56).

Buruko osasun baldintzek ere onura atera dezakete Rhodiola rosea suplementação. 2018 azterketa batek erakusten du azaforoarekin batera errodiola osagarriak sei aste daudela Depresio arina eta moderatua kudeatzen lagun dezake baita depresiboak eta hobetzeko ere antsietatearen sintomak kudeatu (57).

Eta nekea, estresa edo beste arrazoi izanez gero, gero, rhodiola lagun dezake. 2017 azterketek erakusten dute 2 X 200 miligramo eguneroko dosi bat ateratzeko Rhodiola Rosea, WS® 1375 izenekoak, eraginkorra izan daiteke nekea luzea edo kronikoa pairatzen dutenen kasuan (58).

Nola Rhodiola Take

Ez dago belar osagarri honi buruzko segurtasunari buruzko informazio gehiena, baina zorabioak eta lehorra bezalako efektuak sor ditzake (54). Garrantzitsua izango da NSF ziurtagiria egiaztatzea edozein erabilitako rhodiola produktuei buruz eta ziur egon zure osasun-hornitzailearekin hitz egiteko belar gehigarri hau abiarazi aurretik segurtasun-gai potentzialak ebaluatzeko.

Sailkapen ofizialak

Saw Palmetto

Ikusi Palmetto erauzketa

Ameriketako Estatu Batuetako hego-ekialdean dagoen palmondo txiki bateko fruitu hau, osasunerako onura handiz ezagutzen da gizonezkoen osasuna (59). Sierra palmettoaren belar osagarri, edo Serenoa repens, Bere fruituaren zati bat da, lehortu, lurrean, fruitu lehor gisa kontsumitzen dena, likido gisa ateratzeko, te gisa edo pilulak edo kapsulak.

Saw Palmetto-ren osasun prestazioak

Palmetako fruta usaina indiarrek Amerikan erabiltzen dute janarientzat eta urte askotan zehar gernu eta ugalketa gaietarako gaixotasun gisa.60). Baia antiseptiko eta expectorant gisa ere erabili dira.

Hala ere, ikerketa asko gernu osasunerako onurak izan dira.

Adibidez, ikerketa batek aurkitu du 320 zeramikazko zortzi astetan egunero erabiltzen zituzten milimetrokoa prostatako benzen hiperplasiako sintomak hobetzea (BPH) eta sexu-disfuntzioa (61). BPH prostatako handitzearen izen bat da eta sexu-disfuntzioa eta sintomak murrizten ditu giltzurrunetako funtzio txikia, gernu-fluxua ahula, eta / edo maskuriko harriak.

2015 azterketek 160 miligramo ikusi zuten Palmetto egunean sei astez bizi-kalitatea hobetuz eta Nazioarteko Prostatako Sintoma Puntuak (IPSS) (62). Bitartean, 12 aste tratamenduaren ostean, gernu-fluxuen tasa hobetze nabarmena izan zen eta gernu hondar gerizagarria.

Ikuspegi palmettoaren bestelako osasun prestazioak etorkizun oparoak dira larruazaleko osasuna inplikatzen. Osagarriari buruzko berrikuspen bat Dermatologoa aurkitu du androgenetiko alopecia duten eta lagundu dezake akne (60).

Horrez gain, baliteke osagarri belar honen erabilera promesa izatea Obario polikistikoaren sindromea tratatzeko emakumezkoetan.

Nola hartu Saw Palmetto

Saw palmetto da jende gehienek toleratzen dutenak, efektu kaltegarriak bakarrik, hala nola, digestio sintomak edo buruko minak (adibidez).59). Emakume eta haurren osagarri belar horren segurtasunari buruz ez dakigu gutxi gorabehera, gizonezkoei buruzko ikerketarik gehienetan, beraz, pertsona horiek medikuarekin hitz egin beharko lukete gehigarri hori hartu aurretik.

Hala ere, komenigarria da jakitea oraindik ere ez dagoela medikazio elkarreraginik ikusi balmettoarekin.

Sailkapen ofizialak

St. John Wort

St Johns Wort Extract

Hypericum perforatum izenez ere ezaguna da, loreak lantzeko milaka urte daramatza insomnioa, zauria sendatzeko eta giltzurrunetako eta biriketako osasun arazoetarako (gaixotasunak)63). Hala eta guztiz ere, San Juanen usain honen lehen erabilera depresioa tratatzea da.

San Joan Landare Osasunerako Onurak

Ikerketak erakusten digutenez, San Juanen emeak (SJW) eraginkorra da plazeboarekin alderatuta, depresio moderatua eta moderatua duten sintomak hobetzeko (64).

Beste ikerketak aurkikuntza horiek baieztatu dituzte eta SJWk antzeko emaitzak eman ditzake depresio epelak edo moderatua dutenak, serotonina hautemateko errekuperazio inhibitzaileak (ISRS) normalean paziente horietarako agindutakoa dela.65,66). Osagarri hau tratamendu modalitate honetan SSRIak baino seguruagoa zen.65).

Hala eta guztiz ere, ez da argi eta garbi ikusten badute emaitzak depresio modu larriagotan dutenak.

Azken ikerketek ere erakusten dute SJWk beste baldintza batzuk tratatzeko promesak erakutsi dezakeela ere. 2018 azterketek 250 miligramo txiki dosi SJW egunean eguneroko efektuak eragin ditzakete memoria epe motzerako (67).

2018eko beste ikerketa batek erakusten du SJWak epizotomia batetik berreskuratzen dutenen murrizketan mina murrizten duela.68).

Nola hartu San Juan Heriotza

St. John's wort aurkitu izan da hainbat botika antidepresiboak, jaiotza-kontrola pilulak eta odoljarioak bezalako botika batzuk aipatzearren.63). Beraz, zure botikari edo medikuari hitz egin behar diezu gehigarri hau gehitu aurretik.

Eta depresioa baldin baduzu, oso garrantzitsua da zure medikuntzako erregimenarekin aldaketak egin aurretik zure medikuarekin hitz egitea.

Sailkapen ofizialak

Curcumin

Curcumin-en

Azken, baina, zalantzarik gabe, ez da gutxienez turmeric, curcumin osagai aktiboak osasun-onura ugari erakusten ditu urrezko espezia.69).

Curcumin ezaguna da askotan antiinflamatorio gisa erabiltzeagatik artritisa bezalako baldintzakdigestio-baldintzak eta arnas osasunerako gaiak, besteak beste.

Turmeriko masa guztira, curcumin-ek 5-a turmericaren ehunekoak baino ez ditu egiten, baina potentzia sendagarri indartsua du (70).

Curcuminen osasun prestazioak

Ikerketak erakusten duenez, curcumin-aren onurak osasuntsu daude propietate antiinflamatorio eta antioxidatzaileetatik (71).

Propietate horiek sindromea metabolikoa, artritisa, antsietatea eta bihotzaren osasuna lotutako hipertestidotasun bezalako baldintza osagarrien tratamendu eraginkorra izan dadin.

Adibidez, azterketen metaanalisiaren azterketa batek erakusten digunez, curcumina eguneroko 1000 miligramoek bigarren mailako tratamendu eraginkorra izan dezakete artritisa dutenentzat (72).

Hau belar osagarriaren osasun potentzialaren zerrenda labur bat besterik ez da. Gainera, erabilgarria izan dadin, curcumin jotzen da ez-intoxikorik eta bigarren mailako efektu txikiekin (73).

Nola Curcumin Take

Curcumin jotzen da, oro har, seguru ahoan hartu edo larruazala aplikatuko da.69).

Hala ere, dosi handiak edo epe luzerako erabilerak arazo gastrointestinalak sor ditzake. Baina moderazioan, curcumin, espezie turmerikoetatik eratorritakoak, zure eguneroko eguneroko osasungarritasun osagarria eskaintzen du.

Sailkapen ofizialak

Beste belar osagarri batzuk kontuan hartu

Belar osagarri zerrendatuta gain, badira beste batzuk zure bizimodu osasungarria osatzeko.

Adibidez, zure funtzio kognitiboa indartu nahi baduzu, orduan Saiatu te berdea ateratzeko (74).

Bestalde, gernu-traktuko infekzioak jasaten badituzu, baliteke nahi izatea eman cranberry ateratzeko saiatu (75).

Azkenean, bizi bazara menopausiaren sintomakEta, ondoren, black cohosh beroa murrizteko eta bizi-kalitate orokorra hobetzeko lagun dezake.76).

Laburpena

Belar osagarriek edozein bizimodu osasuntsu-erregimenez gain sar daiteke. Baina edozein osasun produkturekin bezala, garrantzitsua da zure ikerketa egin eta ziurtatu produktua segurua dela eta zure osasunarentzako egokiak direla.

Aipaturiko belar osagarriek, normalean, pertsona osasuntsu gehienak seguruak izaten dituzte.

Segurtasunez adierazi ezean, hobe da haurdun dauden edo amagandiko edoskitzea medikuei ez dieten dietak osatzea.

Zenbait belar osagarri batzuek sendagai batzuekin elkarrekintzan ditzatenez gero, hobe da osasun-hornitzaile kualifikatu bat egiaztatzea berrikuspen erregimen berria hasi baino lehen. Beharrezko neurriak hartzerakoan, osasun dietak eta oro har osasun beharrak hobeto betetzen dituzten belar osagarrien artean segurtasunez aukeratu ahal izango duzu.

Ez du axola zer belar osagarri hartu nahi duzun, ziurtatu holistikoa osasuntsu bizimodua zati bat egiteko. Zure osagarri belar erregimenaren osasun onura gehien aprobetxatzeko, dieta osasuntsu eta orekatua kontsumitu behar duzu eta bizimodu osasuntsua jokatuko duzu ohiko ariketa bezala.

Beste bizimodu osasungarri bateko bizimodu osasungarriak, besteak beste, lo egokiak jasotzen ditu, estresa kudeatzen du, alkoholak eta drogak kontsumitzen edo kontsumitzen laguntzen du eta substantzia edozein erretzea debekatzen du.

Belar osagarriak, segurtasunez kontsumitzen direnean eta bizimodu osasuntsuaren zati gisa, zure gorputza osasuntsuagoa izan dadin lagun dezake.

Gorputzean hantura murrizten laguntzen dute, buruko eta bihotz osasun hobetuak sustatu eta digestio-baldintzen sintomak murrizten dira, besteak beste.

Zure larruazala hobeto funtzionatzen duen belar osagarria aurkituko duzu eta zure osasunaren beharretara egokienak biltzen lagunduko dizu.

Jarrai irakurtzen: 11 Emakumeen osasunerako osagarri naturalak

Ⓘ Web gune honetan agertzen diren produktu osagarri eta marka espezifikoak ez dira nahitaez Stacik onartzen.

Erreferentziak
  1. Mayoko klinika (azaroa 8, 2017) "Elikadura eta elikadura osasungarria". https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/herbal-supplements/art-20046714
  2. S. Berriak eta Munduko Txostena: Osasuna (sarbidea urtarrilaren 14, 2019) "Bitaminak eta osagarriak". https://health.usnews.com/health-products/vitamins-and-supplements-12
  3. NSF: Osasun eta Segurtasuneko Osasun Publikoa (sarbidea urtarrilaren 14, 2019) "Ziurtagiriaren osagarri eta bitaminak". http://www.nsf.org/consumer-resources/health-beauty/supplements-vitamins/supplement-vitamin-certification
  4. Osasun osagarria eta integratzailea egiteko zentro nazionala (iraila 2016 eguneratua) "Echinacea". https://nccih.nih.gov/health/echinacea/ataglance.htm
  5. Ross, SM (Jan-Ots. 2016) "Echinacea purpurea: Echinacea purpurea-ren propietatearen erauzketa da, seguru eta eraginkorra izan ohi da hotzaren prebentzioa". Holistikako Erizaintzako Praktikak, 30 (1): 54-57.
  6. Rondanelli, M., et al. (2018). "Hotzeriak Ohiko Autokontzeptua: D bitamina, bitamina, zinka, etab EchinaceaHiru Main Immune Interactive Clusters (Barreras Fisicas, Innate eta Adaptive Immunitateak) Colds Ohiko Episode batean parte hartzen du -Doseguruen Aholku Praktikoa eta Nutrienteak / Botanikoak Horiek Egiteko Hotz Ohiko Aurrea hartzeko edo tratatzeko garaian. " Evidence oinarritutako medikuntza osagarri eta alternatiboak: eCAM, 2018, 5813095. doi: 10.1155 / 2018 / 5813095
  7. Haron, MH, et al. (Urtarrila 2019) "Echinacea purpurea duten mikrobioma-menpeko immunitate-hobekuntzarako landareak hobetzen du lurzoruaren materia organikoaren edukiarekin". Txosten zientifikoak, 9 (1): 136.
  8. Oniszczuk, T., et al. (2016). "Konposatu polifenoliko aktiboak, eduki nutrienteak eta arrain anhidriko extruidoen edukiontzi antioxidatzailea konplexu morea dutenak (Echinacea purpurea(L.) Moench.) ". Saudi zientzia biologikoen aldizkaria, 26(1), 24-30.
  9. Kilic, A., Harder, A., Reich, H., Knie, U., Masur, C., & Abels, C. (2018). Emultsio hidrofilikoen edo lipofilikoen eraginkortasuna Echinacea purpureahestura mota ezberdinen tratamenduan ateratzea. Dermatologiako klinika, kosmetika eta ikerketa, 11, 591-602. doi: 10.2147 / CCID.S172518
  10. Catanzaro, M., Corsini, E., Rosini, M., Racchi, M., & Lanni, C. (2018). Immunomodulatzaileak Naturan inspiratuta: Curcumina eta Echinacea berrikuspena. Molekulak (Basilea, Suitza), 23(11), 2778. doi: 10.3390 / molecules23112778
  11. Parsons, JL, Cameron, SI, Harris, CS, eta Smith, ML (2018). Echinacea bioteknologia: aurrerapenak, merkaturatzea eta etorkizuneko gogoetak. Farmazia biologia, 56(1), 485-494.
  12. Senica, M., Mlinsek, G., Veberic, R., eta Mikulic-Petkovsek, M. (irailaren 2018) "Zein landare-konoflower morea (Echinacea purpurea (L.) Moench) zatitu behar litzateke Tea tincture? " Elikagaien sendagaien aldizkaria, doi: 10.1089 / jmf.2018.0026
  13. Sharifi-Rad, M., et al. (Iraila 2018) "Echinacea landareak antioxidatzaile eta antibacterial eragile gisa: medikuntza tradizionaletik bioteknologikoko aplikazioetatik". Fitoterapia ikerketak, 32 (9): 1653-1663.
  14. Oláh, A., et al. (Urria 2017) "Echinacea purpurea-Alkilamidak eratorritako efektu antiinflamatorio indartsuak eta ekzema topikoaren sintoma klinikoak arintzeko ". Zientzia Dermatologikoen Aldizkaria, 88 (1): 67-77.
  15. Osasun Osagarri eta Integralerako Zentro Nazionala (iraila 2016 eguneratua) "Baratxuria". https://nccih.nih.gov/health/garlic/ataglance.htm
  16. Bayan, L., Koulivand, PH, & Gorji, A. (2014). Baratxuria: ondorio terapeutiko potentzialen berrikuspena. Avicenna phytomedicine aldizkaria, 4(1), 1-14.
  17. Arreola, R., Quintero-Fabián, S., López-Roa, RI, Flores-Gutiérrez, EO, Reyes-Grajeda, JP, Carrera-Quintanar, L., y Ortuño-Sahagún, D. (2015). Barneko konposatuen immunomodulazioa eta antiinflamatorioak. Ikerketa immunologikoaren aldizkaria, 2015, 401630.
  18. Ried, K., & Fakler, P. (2014). Baratxuri potentziala (Allium sativum) hipertentsioa jaistea: ekintza mekanismoak eta garrantzi klinikoa. Odoleko presio kontrol integratua, 7, 71-82. doi: 10.2147 / IBPC.S51434
  19. Ried, K., Travica, N., & Sali, A. (2018). Kimiologikoko baratxuriaren ateratako efektuak Gut Microbiota, hantura eta kardiobaskularreko markatzaileak hipertentsibotan: GarGIC Trial. Elikadura-mugak, 5, 122. doi: 10.3389 / fnut.2018.00122
  20. Miraghajani, M., Rafie, N., Hajianfar, H., Larijani, B., & Azadbakht, L. (2018). Baratxuri eta minbizia zahartuak: berrikuspen sistematikoa. Medikuntza prebentiboaren Nazioarteko aldizkaria, 9, 84. doi: 10.4103 / ijpvm.IJPVM_437_17
  21. Liu, J., Zhang, G., Cong, X., & Wen, C. (2018). Black Baratxuria bihotzeko gaixotasunak Heart Gaixotasun Koronarioak hobetzen ditu Antioxidatzaileen Zirkulazioa hobetzeko. Fisinkaiaren mugak, 9, 1435. doi: 10.3389 / fphys.2018.01435
  22. Taghizadeh, M., Hamedifard, Z. eta Jafarnejad, S. (Urria 2018) "Proteina-proteina serumeko C-erreakzio serologikoan baratxuriaren osagarrien efektua: Aztertutako aleazio kontrolatuen azterketa eta meta-analisi sistematikoa". Phytotherapy ikerketa, doi: 10.1002 / ptr.6225.
  23. Zini, A., Mann, J., Mazor, S., eta Vered, Y. (ekaina 2018) "Gingivitis-A bitamina aliatuen tratamenduaren eraginkortasuna-A proba kliniko ausazko". Odontologia klinikoaren aldizkaria, 29 (2): 52-56.
  24. Dehghani, S., et al. (Iraila 2018) "Adipocytokines proinflamatorioaren, erresistenteen eta tumoreen necrosis faktorea-alfa, eta mina larritasunaren gaineko barazki osagarriaren eragina, belauneko artrosiaren gaineko pisuarekin edo obesitateekin". Phytomedicine: phytotherapy eta phytopharmacology nazioarteko aldizkaria, 48: 70-75.
  25. Osasun Osagarri eta Integralerako Zentro Nazionala (azaroak 30, 2016) "Ginger". https://nccih.nih.gov/health/ginger
  26. Stanisiere, J., Mousset, PY, & Lafay, S. (2018). "Nola segurua da Ginger Rhizome haurdunaldian Haurdun dauden emakumeak goragalea eta gorrotorria gutxitzea?
    Elikagaiak (Basilea, Suitza), 7(4), 50. doi: 10.3390 / foods7040050
  27. Lete, I., & Allué, J. (2016). "Jengibrearen eraginkortasuna haurdunaldian eta kimioterapian goragalea eta haurdunaldia prebenitzeko". Medikuntza integratzailea, 11, 11-7. doi: 10.4137 / IMI.S36273
  28. Prasad, S., & Tyagi, AK (2015). "Jengibrea eta haren osagaiak: minbizi gastrointestinalean prebentzioa eta tratamendua". Gastroenterologia ikerketa eta praktika, 2015, 142979.
  29. de Lima, RMT., et al. (Urria 2018) "Jengibrearen potentzial babes eta terapeutikoa (Zingiber officinale) eta minbiziaren [6] -ingerol minbizia: berrikuspen integrala". Phytotherapy ikerketa, 32 (10): 1885-1907.
  30. Funk, JL, Frye, JB, Oyarzo, JN, Chen, J., Zhang, H., eta Timmermann, BN (2016). "Gingeren Olio Esencialen Antiinflamatorioen Eraginak"Zingiber officinaleRoscoe) Artritis reumatoideo esperimentalean ". PharmaNutrition, 4(3), 123-131.
  31. Khandouzi, N., Shidfar, F., Rajab, A., Rahideh, T., Hosseini, P., & Mir Taheri, M. (2015). "Jengiben efektuak odoleko azukre azkarrenean, hemoglobina a1c, apolipoproteina B, apolipoproteina aI eta malondaldehidoa 2 diabetea duten pazienteetan". Ipar Irlandako ikerketa farmazeutikoaren aldizkaria: IJPR, 14(1), 131-40.
  32. Ebrahimzadeh, AV, et al. (Apirilaren 2018) "Jengibrearen kontrako obesitatea eta pisua murriztearen (Zingiber officinale Roscoe) efektuaren eta ekintza mekanismoen berrikuspen sistematikoa". Phytotherapy ikerketa, 32 (4): 577-585.
  33. Medikuntza Osagarri eta Integralerako Zentro Nazionala (martxoa 10, 2017) "Ginkgo". https://nccih.nih.gov/health/ginkgo/ataglance.htm
  34. Zhang, HF, Huang, LB, Zhong, YB, Zhou, QH, Wang, HL, Zheng, GQ, eta Lin, Y. (2016). "Berrikuspen sistematikoen ikuspegi orokorra" Ginkgo bilobaNarriadura kognitibo leuna eta dimentsioak. " Neurozientzia zahartzearen mugak, 8, 276. doi: 10.3389 / fnagi.2016.00276
  35. Hashiguchi, M., Ohta, Y., Shimizu, M., Maruyama, J., & Mochizuki, M. (2015). "Ginkgo biloba extractaren eraginkortasuna eta segurtasuna metanalizatzeko dementzia tratatzeko". Farmazia-osasun zaintza eta zientzien aldizkaria, 1, 14. doi:10.1186/s40780-015-0014-7
  36. Yuan, Q., Wang, CW, Shi, J., eta Lin, ZX (urtarrilaren 2017) "Ginkgo biloba dementziaren ondorioak: berrikuspen sistematikoen ikuspegi orokorra". Ethnofharmacology aldizkaria, 195: 1-9.
  37. Demarin, V., Bašić Kes, V., Trkanjec, Z., Budišić, M., Bošnjak Pašić, M., Črnac, P., & Budinčević, H. (2017). "Eraginkortasuna eta segurtasuna Ginkgo bilobaNarriadura kognitibo baskularraren tratamenduan ateratako estandarizatua: ausazko, bikoitza itsu eta plazebo kontrolatutako saiakuntza kliniko ". Gaixotasun neuropsikiatrikoak eta tratamendua, 13, 483-490. doi: 10.2147 / NDT.S120790
  38. Spiegel, R., Kalla, R., Mantokoudis, G., Maire, R., Mueller, H., Hoerr, R., & Ihl, R. (2018). "Ginkgo bilobaextract EGB 761® Dementzia duten pazienteen neurosentsore sintomak arintzen ditu: zaratok eta zorabioak tratamenduan eragindako metaanalisiak ausazko eta plazebo kontrolatutako entseguetan ". Zahartze aktibo klinikoak, 13, 1121-1127. doi: 10.2147 / CIA.S157877
  39. Sadowska-Krępa, E., Kłapcińska, B., Pokora, I., Domaszewski, P., Kempa, K., & Podgórski, T. (2017). "Six-Week of Ginkgo biloba efektuak Aerobic Performance, Blood Pro / Antioxidant Balance, eta serum Brain-Derived Neurotrophic Factor Gizonezkoen fisikoki aktiboen osagarri". Mantenugai, 9(8), 803. doi: 10.3390 / nu9080803
  40. Osasun osorako eta integratzeko Zentro Nazionala (azken eguneratzea irailaren 2016) "Milk thistle". https://nccih.nih.gov/health/milkthistle/ataglance.htm
  41. Siegel, AB, & Stebbing, J. (2013). "Milk thistle: potentzial haziak hasieran". Lancet. Onkologia, 14(10), 929-30.
  42. Alaca, N., et al. (Azaroa 2017) "Esne-thistle extract (Silybum marianum) tratamendua, azido ursodeoxikolikoa edo haien konbinazioak arratoien kolesterol gibeleko lesioak gutxitzen ditu: zelula hepatikoa." Gastroenterologiako turkiar aldizkaria, 28 (6): 476-484.
  43. Kazazis, CE, Evangelopoulos, AA, Kollas, A., eta Vallianou, NG (2014). "Diabetetako esne-karduaren potentzial terapeutikoa". Ikerketa diabetikoen berrikuspena: RDS, 11(2), 167-74.
  44. Tajmohammadi, A., Razavi, BM eta Hosseinzadeh, H. (Urria 2018) "Silybum marianum (esne-kardua) eta bere osagai nagusia, silymarina, sindrome metabolikoan landare terapeutiko potentzial gisa: berrikuspena". Phytotherapy ikerketa, 32 (10): 1933-1949.
  45. Frassová, Z. eta Rudá-Kučerová, J. (Winter 2017) "[Milk thistle (Silybum Marianum) Onkologiako Agentzi Fitosterapéutiko Onargarri gisa"]. Klinicka onklogie, 30 (6): 426-432.
  46. Osasun Osagarri eta Osagarri Integratuko Zentro Nazionala (azaroak 29, 2016) "Asian Ginseng". https://nccih.nih.gov/health/asianginseng/ataglance.htm
  47. Lee, SM, Bae, BS, Park, HW, Ahn, NG, Cho, BG, Cho, YL, & Kwak, YS (2015). "Ginseng Red Koreografoak (Panax ginseng Meyer) karakterizazioa: Historia, prestaketa metodoa eta konposizio kimikoa". Ginseng ikerketaren aldizkaria, 39(4), 384-91.
  48. Kim, JH, Yi, YS, Kim, MY, & Cho, JY (2016). "Ginsenosidesen funtzioa, osagai aktibo nagusiak Panax ginseng, hanturazko erantzunak eta gaixotasunak ". Ginseng ikerketaren aldizkaria, 41(4), 435-443.
  49. Arring, NM, Millstine, D., Marks, LA eta Nail, LM (uztaila 2018) "Ginseng Nekearen Tratamendu gisa: Iritzi Sistematikoa". Medikuntza alternatibo eta osagarriaren aldizkaria, 24 (7): 624-633.
  50. Kim JH (2017). "Aplikazio farmakologiko eta medikoak Panax ginseng eta ginsenosides: gaixotasun kardiobaskularrak erabiltzeko berrikuspena ". Ginseng ikerketaren aldizkaria, 42(3), 264-269.
  51. Li, Z., & Ji, GE (2017). "Ginseng eta obesitatea". Ginseng ikerketaren aldizkaria, 42(1), 1-8.
  52. Caldwell, LK, et al. (2018). "Ginseng Koreako Eraginak, GINST15, Perceptual Effort, Psikomotrizitate Performancea eta Gizon eta Emakumeen Performance Fisikoa". Kirol zientzia eta medikuntza aldizkaria, 17(1), 92-100.
  53. Lee, S., & Rhee, DK (2017). "Estresarekin lotutako depresioa, antsietatea eta hypothalamic-pituitary-adrenal ardatzean ginsengaren ondorioak". Ginseng ikerketaren aldizkaria, 41(4), 589-594.
  54. Osasun Osagarri eta Integralerako Zentro Nazionala (iraila 2016 eguneratua) "Rhodiola". https://nccih.nih.gov/health/rhodiola
  55. Anghelescu, IG, Edwards, D., Seifritz, E., eta Kasper, S. (urtarrilaren 2018) "Estresa kudeatzea eta Rhodiola rosea-ren papera: berrikuspena". Psikiatria nazioarteko aldizkari praktika klinikoan, 11: 1-11.
  56. Kasper, S., & Dienel, A. (2017). "Multicenter, open-label, azterketa kliniko esplorazioarekin Rhodiola roseaSintomak erretzea jasaten duten pazienteetan ateratzea ". Gaixotasun neuropsikiatrikoak eta tratamendua, 13, 889-898. doi: 10.2147 / NDT.S120113
  57. Bangratz, M., Ait Abdellah, S., Berlin, A., Blondeau, C., Guilbot, A., Dubourdeaux, M., & Lemoine, P. (2018). "Rhodiola eta azafraia konbinazio aurretiko ebaluazioa, depresio epelak moderatuaren kudeaketan". Gaixotasun neuropsikiatrikoak eta tratamendua, 14, 1821-1829. doi: 10.2147 / NDT.S169575
  58. Lekomtseva, Y., Zhukova, I., eta Wacker, A. (2017) "Rhodiola rosea Nekea Kronikoa edo Luzea duten Gaixoen Sintomak: Emaitzak, Open-Label Clinical Trial." Medikuntza osagarriaren ikerketa, 24 (1): 46-52.
  59. Osasun Osagarri eta Integralerako Zentro Nazionala (iraila 2016 eguneratua) "Saw Palmetto". https://nccih.nih.gov/health/palmetto/ataglance.htm
  60. Reddy, V., Bubna, AK, Veeraraghavan, M., eta Rangarajan, S. (2017) "Saw palmetto extract: Dermatologoen ikuspuntua". Dermatologian droga indiako aldizkaria, 3 (1): 11-13.
  61. Suter, A., Saller, R., Riedi, E., eta Heinrich, M. (Otsaila 2013) "BPH sintomak eta sexu-disfuntzioak hobetuz, saw palmetto prestakinarekin? Proba pilotu baten emaitzak. " Phytotherapy ikerketa, 27 (2): 218-226.
  62. Ju, XB, et al. (Abenduaren 2015) "[Saw Palmetto Extract Capsules-en eraginkortasuna eta segurtasuna prostatako hiperplasia onberaren tratamenduan]." Zhonghua Nan Ke Xue, 21 (12): 1098-1101.
  63. Osasun Osagarri eta Integralerako Zentro Nazionala (1, 2016 abenduaren azken eguneratua) ". John Wort ". https://nccih.nih.gov/health/stjohnswort/ataglance.htm
  64. Apaydin, EA, Maher, AR, Shanman, R., Booth, MS, Miles, JN, Sorbero, ME, eta Hempel, S. (2016). "San Juanen emaria berreskuratzeko sistematikoa depresio-nahaste nagusira". Berrikuspen sistematikoak, 5(1), 148. doi:10.1186/s13643-016-0325-2
  65. Cui, YH, & Zheng, Y. (2016). "St John's wort depresio terapia ateratzeko eraginkortasun eta segurtasun metanálisis aldean, serotonina selektiboaren berreskuratze selektiboak helduetan". Gaixotasun neuropsikiatrikoak eta tratamendua, 12, 1715-23. doi: 10.2147 / NDT.S106752
  66. Ng, QX, Venkatanarayanan, N., eta Xian Ho, CY (martxoa 2017) "Erabilera klinikoa Hypericum perforatum (St John's wort) depresioan: Meta-analisia ". Aldizkari afektiboen aldizkaria, Volumen 210: 211-221.
  67. Yechiam, E., Ben-Eliezer, D., Ashby, NJS eta Bar-Shaked, M. (Urria 2018) "Hypericum perforatum-en efektu bizkorra helduentzako osasuntsuentzako epe laburrean". Psychopharmacology, doi: 10.1007/s00213-018-5088-0.
  68. Vakili, F., Mirmohammadaliei, M., Montazeri, A., Farokhi, M., & Minaee, MB (2018). "Hypericum Perforatum Ukonpainiaren eragina Perineal Pain intentsitatean episiotomia jarraituz: ausazko plazebo-kontrolatutako proba". Zaintza zientzien aldizkaria, 7(4), 205-211. doi:10.15171/jcs.2018.031
  69. Osasun Osagarri eta Integralerako Zentro Nazionala (iraila 2016 eguneratua) "Turmeric". https://nccih.nih.gov/health/turmeric/ataglance.htm
  70. Nelson, KM, Dahlin, JL, Bisson, J., Graham, J., Pauli, GF, eta Walters, MA (2017). "Curcumineko oinarrizko kimika medikora". Kimika sendagarriaren aldizkaria, 60(5), 1620-1637.
  71. Hewlings, SJ, eta Kalman, DS (2017). "Curcumin: bere osasunaren efektuak berrikustea". Elikagaiak (Basilea, Suitza), 6(10), 92. doi: 10.3390 / foods6100092
  72. Eguneroko, JW, Yang, M., & Park, S. (2016). "Artritis Joint sintomak arintzeko Turmeric Extracts eta Curcuminen eraginkortasuna: Azterketa Sistematikoa eta Aztertutako Azterketa Klinikoen Azterketen Metaanalisia". Sendagaien elikagaien aldizkaria, 19(8), 717-29.
  73. Rahmani, AH, Alsahli, MA, Aly, SM, Khan, MA, & Aldebasi, YH (2018). "Curcumin-en gaixotasunaren prebentzioa eta tratamendua". Ikerketa biomedikoaren aurrerapena, 7, 38. doi: 10.4103 / abr.abr_147_16
  74. Pervin, M., Unno, K., Ohishi, T., Tanabe, H., Miyoshi, N., & Nakamura, Y. (2018). "Te berdeko katechinen efektu onuragarriak gaixotasun neurodegeneratiboetan". Molekulak (Basilea, Suitza), 23(6), 1297. doi: 10.3390 / molecules23061297
  75. Luczak, T. eta Swanoski, M. (abuztua 2018) "Cranberry erabilera aztertzea Adinekoen Adin Urinkoen tratamendua prebenitzeko". Farmazia kontsultorea, 33 (8): 450-453.
  76. Mehrpooya, M., Rabiee, S., Larki-Harchegani, A., Fallahian, AM, Moradi, A., Ataei, S., & Javad, MT (2018). "Kohosh beltzaren" eta "arratsaldeko primrose olioa" efektuaren inguruko azterketa konparatiboa beroa menopausian ". Hezkuntzaren eta osasunaren sustapeneko aldizkaria, 7, 36. doi: 10.4103 / jehp.jehp_81_17

Stock Argazkiak Praisaeng / Fecundap stock / Shutterstock-etik

Erregistratu eguneratzeetarako

Eskuratu osagarriak eguneratzeak, berriak, opariak eta gehiago!

Zerbait gaizki joan da. Egiaztatu zure sarrerak eta saiatu berriro.


Mezua lagungarria izan al da?

Iruzkin bat idatzi





Gune honek Akismet-ek spam erabiltzen du. Ikasi zure iruzkina nola prozesatu den.

Egilea buruz

Joan gora