Top10Supps Bermea: Top10Supps.com-ek zerrendatutako markek ez dute inolako eraginik gurekin. Ezin dute beren jarrera erosi, tratamendu berezia jaso, edo manipulatu eta haien rankingean gure webgunean puzten. Hala eta guztiz ere, gure zerbitzurako doan bezala, berrikusten ditugun enpresekin lankidetzan aritzea eta konpentsatu ahal izango ditugu horietara iristen zarenean kidea lotura gure gunean. Amazon gunean sartzen zarenean, esate baterako, eros dezakezun gehigarrien komisioa lor dezakegu bertan. Horrek ez du eraginik gure objektibotasuna eta inpartzialtasuna.

Edozein uneko, iraganeko edo etorkizuneko finantza moldaketak kontuan hartu gabe, konpainia bakoitzak gure editorearen zerrendan duen rankingean oinarritutako sailkapen irizpide multzo objektiboak eta erabiltzaileen berrikuspenak erabiliz kalkulatzen da. Informazio gehiago lortzeko, ikus osagarriak nola sailkatzen ditugu.

Gainera, Top10Supps-en argitaratutako erabiltzaileen iritzi guztiak emanaldia eta onespena dute; baina ez dugu gure erabiltzaileek egindako iritziak zentsuratzen - egiazkotasunerako ikertzen ez badira edo gure jarraibideak urratzen badituzte, ez dugu zentsuratzen. Gune honetan argitaratutako edozein berrikuspen onartzeko edo ukatzeko eskubidea dugu gure jarraibideekin bat etorriz. Erabiltzaile batek berrikuspena faltsutzat jo edo iruzurrezkoa izan bazenuen susmatzen baduzu, mesedez gomendatzen dizugu jakinarazi iezaguzu.

10 creatina osagarriak, 2019en

best-creatina-osagarri-on-the-merkatu-gaur

N Top10Supps sarreren zati bat jaso dezake zerbait erosten baduzu, orri honetako esteka erabiliz.

Produktu on bat aurkitu nahi baduzu, merkatuan dauden creatina osagarri onenak aztertu eta alderatu ditugu oraintxe bertan.

Top 10 Creatina Produktuak alderatuta

1. Laborategi gardenak StrengthSeries Creatine HMB

Labur gardena Creatina Hmb

StrengthSeries Creatine HMB Transparent Labs-eko creatina osagarri berritzailea da. Creatina monohidrato purua erabiltzen du, HMBrekin konbinatuta. Labra gardeneko produktu guztiek bezala, Creapure HMBk osagai hutsak baino ez ditu. Creatina produktu sinple eta eraginkorra bilatzen baduzu, hau da zure produktua.

Nabarmenak:

  • 5g Creapure marka creatina monohidrato dauka
  • 2g HMB dauka
  • 5mg BioPerine biltzen du - piper beltzaren fruituaren zati bat
  • Zero edulkoratzaile artifizialak, fillers, gehigarriak kaltegarriak, edo alferrikako osagaiak
  • Garbi, purua osagai - baztergarriak ez!

Nork egiten du: Creapure HMB da by Labs Transparent, kirol, elikadura-industrian enpresa onenen artean kokatzen dute. Laborategiak gardena guztiak ondo buruz,, gardentasuna da! Beti argi eta garbi beren produktuak sartzen da guztia zerrendatzeko dute. Osagai purua, sinplea, eta klinikoki frogatuta erabiltzen dute benetako emaitzak lortu duten produktuak sortzeko. Horren ordez marketing gimmicks oinarrituz euren produktuak saltzeko, Labs Transparent zientzia eta hitza-ahoa frogatua oinarritzen da. Labs gardena beren negozioa hazi egin da bat osagai gutxitan kirol elikadura produktuak aurkitu eskainiz: zintzotasuna.

Osoko bilkura: StrengthSeries Creapure Review

Non da
garden-labs-saltzaileak-logo

2. Elikadura optimoa Micronized Creatine Powder

Optimoa Elikadura Micronized Creatina Powder

Optimoa Elikadura Micronized Creatina Powder creatina osagarri sinple eta garbia da. Produktu honek osagai bakarra dauka: creatina monohidratatu mikronizatua, erabilgarriena den creatina forma.

Nabarmenak:

  • Creatina 5g bakoitzeko
  • Erabilitako Creapure marka creatina Alemaniatik inportatua
  • micronized
  • Nahasketa erraza unflavored
  • Ez fillers edo gehigarriak
  • Dirua harreman bikain
  • Oso ondo berrikusi industria osoan zehar
  • Industriaren marka ezagunenetako bat da

Nork egiten du: Produktu honek Optimoa Elikadura, kirol, elikadura-industrian marka handiena eta gehien errespetatu bat fabrikatzen. Urte askotan, Optimoa Elikadura egin da bere produktu berritzaileak, eraginkorra, eta garbi, lagun, pertsona kopuru handi bat iristen euren fitness helburuak ezaguna.

Osoko bilkura: ON Creatine Powder Iritzia

Non da
Amazon-logo-berriagoak

3. Cellucor COR-Performance Creatine

Cellucor Cor Performance Creatine

Creatina monohidratoa erabiltzen duen creatina osagarri indartsua da. Creatina mikronizatzean, fabrikatzaileak creatina uraren disoluzioaren hobekuntza hobetu du. Horrek errazago nahasten ditu ura eta kontsumoa. Produktu honek 5g creatina estandarra du zerbitzatu bakoitzeko, eta oso prezio onean dago.

Specs

  • 5g mikronizatutako creatina monohidratatua zerbitzatu bakoitzeko
  • Mikronizazioa nahasketa errazagoa lortzeko
  • Klinikoki aztertutako dosifikazioa
  • Sucralose eta acesulfame potasioa ditu
  • Great berrikuspen
  • Konfiantzazko konpainiak egindakoa
  • Eskuragarri hainbat zapore
  • merkean

Nork egiten du: Produktu hau Cellucor-ek egiten du, kirol eta fitness osagarrien enpresa ezagunena C4-ren entrenamendu aurreko osagarrien lerroan. C4 bere saltzaile onena (eta saltzaileen gehiengoa orokorra den bitartean), Cellucor-ek kalitate handiko osagarrien gama zabala ere egiten du hainbat erabileratan. 15 urte baino gehiagotan negoziatu dira eta fitness-komunitateko izen fidagarria da.

Non da
Amazon-logo-berriagoak

4. BPI Kirolak Best Creatina

Bpi Kirolak Best Creatina

BPI Kirolak Best Creatina muskuluen errendimendua hobetzeko eta nekea murrizteko diseinatuta dago entrenamendu bizia zeharkatuz. Produktu hau creatina formula desberdinen nahasketa dauka, zelulen hidratazioa errazteko eta berreskuratzeko. Produktu hau zorrotz probatu da ChromaDex kalitatearen egiaztapen programa bidez. 5 kaloria bakoitzeko eta 0g azukre bakoitzeko, produktu hau zure entrenamenduak bultzatzeko modu bikaina da, zure dieta uko egin gabe.

Nabarmenak:

  • Jabeduna sortutako 4g biltzen du
  • 5 kaloria zerbitzatu per
  • <1g karbohidrato per zerbitzatu bakoitzeko
  • 0g azukrea zerbitzatu bakoitzeko
  • Zehaztasunez ChromaDex kalitatearen egiaztapenaren bidez probatu da

Nork egiten du: BPI Kirolak Best Creatina BPI kirolak egiten du, Estatu Batuetako konpainiak kalitate goreneko eta onena dastaketa kirol elikadura osagarriei eskainitako konpromisoa hartuta. BPI kirolak AEBn produktuak garatu, formulatu eta merkaturatu ditu 2009-tik.

Non da
Amazon-logo-berriagoak

5. Beast Sports Nutrition Creature

Beast Kirol Elikadura izaki

Beast Kirol Elikadura izaki 5 creatina forma desberdinak erabiltzen dituen gehigarri aurreratua da. Izaki muskulazioan egiten lagunduko dizugu.

Nabarmenak:

  • 3,025 mg Creature Advanced Creatine Matrix Blend
  • 5 kreatinaren (creatina monohidrato, buffered creatina, creatina magnesio chelate, creatina alfa-ketoglutarato 2: 1, eta creatina anhidra) nahasketa berritzailea erabiltzen du.
  • Bodybuilding.com Creatine Supplement of the Year Award saria 2015-n
  • Dirua balio handia eskaintzen du
  • Erabiltzaileek zuzenean berrikusi dute

Nork egiten du: Izaki da Beast Kirol Elikadura, hazten ari den kirol osoa, elikadura sektoreko enpresa azkarrena egindako. Beren produktu berritzaileak industria hartu dute ekaitz, eta komunitatearen erantzuna overwhelmingly positiboa izan. Beast Kirol Elikadura fitness osagarriak barietate zabal bat egiten du, baina onena izaki ezaguna ari dira.

Osoko bilkura: Beast Kirol Elikadura izaki Review

Non da
Amazon-logo-berriagoak

6. Bulkoduluak Creatina Monohidrato

Bulkoduluak Creatina Monohidrato

Bulkoduluak Creatina Monohidrato hautsa intentsitate handiko entrenamendu athletic onartzen da, baita entrenamendu osteko berreskurapena ere. Balio handiko produktu honek 1 osagai bakarra du: creatina monohidrato. Vegan da, animaliak, esnea edo arrautzak ez ditu. Mikronizatu ere egiten da, hauts finagoa lortzeko, hau errazagoa da uretan disolbatzea, zukua edo astindua gehitzeko.

Nabarmenak:

  • Bulk kreatina hautsa
  • 2500mg creatina monohidrato dauka zerbitzatu bakoitzeko
  • Great balio
  • Sugar doan
  • Vegan

Nork egiten du: Bulksupplements Best Creatine Monohydrate Bulksupplements-ek egindakoa da, AEBetako konpainia, kalitate handiko produktu garbiak eta puruak eskaintzeko, prezio onean.

Non da
Amazon-logo-berriagoak

7. Universal Nutrition Creatine

Elikadura Universal Creatina

Elikadura Universal Creatina 100% creatina monohidratatua erabiltzen duen hauts creatina da eta ez du beste osagairik. Fitness munduan dauden osagarrien konpainia errespetatuenetako batek ere egiten du.

Nabarmenak:

  • 100% pure Micronizada creatina monohydrate
  • Zerbitzatu per 5g creatina monohydrate dauka
  • Erabilerak Creapure marka creatina - Alemanian egin
  • No artifiziala gozagarri, fillers, edo alferrikako osagaiak
  • Nahasketa eta digestioa errazago Micronized

Nork egiten du: Produktu honek Elikadura Universal, multinazional kirol elikadura-enpresa handi batek duen enpresa izan da geroztik 1977 fabrikatzen. Ia 40 urte industrian ere, Elikadura Universal gogor lan egin du, punta-puntako produktuak bere bezeroei pisua galtzen laguntzen duten garatu ahal izateko, muskulu irabazia, eta euren fitness helburuak lortzeko.

Osoko bilkura: Elikadura Universal Creatina Review

Non da
Amazon-logo-berriagoak

8. MusclePharm Creatina

Musclepharm Creatina

MusclePharm Creatina Creatina osagarri aurreratu bat da, 5 kreatin mota ezberdinen nahasketa bat erabiltzen duena emaitza optimoak lortzeko.

Nabarmenak:

  • 5 sortze ezberdinen nahasketa berezia (creatina nitrato, creatina AAB, dicreatine malate, creatina magnesium chelate, creatina monohidrato)
  • Zerbitzatu per 5g creatina dauka
  • Formula aurreratua
  • Quick xurgatzeko
  • Unflavored

Nork egiten du: Produktu hau garatu eta MusclePharm, que ha azkar samar etxeko halterofilia komunitatean izen bat bihurtu fabrikatzen. 2008 geroztik, MusclePharm du gogor lan osagarri berritzaile eta eraginkorrak garatu ahal izateko bezeroei mota bat da.

Osoko bilkura: MusclePharm Creatina Review

Non da
Amazon-logo-berriagoak

9. BSN Creatina DNA

Bsn Creatina Dna

Creatina DNA BSN-k egiten du, kirol nutrizioaren sektorean liderra dena. Creatina monohidratatu mikronizatutakoa erabiltzen du errendimendu atletikoa hobetzen laguntzeko eta zure fitness helburuak gainditzen lagunduko dizu. Ez du zaborrik, edulkoratzaile edo betegarriak erabiltzen ditu, besterik gabe, mikrolizaturiko monohidrato hutsa. Produktu hau zure gimnasioan ahalik eta gehien burutzeko behar duzun ertza lortzen lagunduko dizu. Garestia den aldetik pixka bat da, baina marka kalitateko produktu baten kalitatea da.

Nabarmenak:

  • 100% micronized creatina monohydrate dauka
  • Dauka 5g creatina monohydrate per zerbitzatu
  • Dauka fillers ez edo alferrikako osagaiak
  • Unflavored, horrek errazten duen likidoa sartu nahastu
  • Micronized den nahasketa erraza egiten laguntzeko
  • No artifiziala gozagarri, kontserbatzaileak, edo beste junk - creatina hutsa!

Nork egiten du: Creatina DNAk BSN-k egiten du, kirol elikadura industrian liderra. 2001, BSN-k garatu eta fabrikatzen ditu ariketa osagarriak, bezeroak nahi dituzten emaitzak lortzeko. BSN-k osagarri mota guztiak fabrikatzen ditu, baina oso ezagunak dira XPLODE NO entrenamendu osagarriari esker.

Osoko bilkura: BSN Creatina DNA Review

Non da
Amazon-logo-berriagoak

10. MuscleTech Platinum 100% Creatina

MuscleTech-Platinozko-100-Creatina

Platinum 100% Creatina kalitatezko produktua da, zure fitness helburuak lortzeko lagunduko dizu. Mikrokreditutako creatina pure monohidratoaren erabilerak urarekin erraz nahastuko du eta ez du kliparik egongo, erosoa den edonor erostea ahalbidetuz.

Nabarmenak:

  • 100% pure Micronizada creatina monohydrate
  • Garbia eta sinplea - fillers ez edo alferrikako osagaiak
  • Zerbitzatu per 5g creatina monohydrate dauka
  • MuscleTech-ek, ongi errespetatutako marka da
  • Xurgapena azkar Micronizada creatina erabilerak
  • HPLC-probatu creatina erabilerak
  • Flavorless, egon likidoak gehien nahasten daiteke

Nork egiten du: Produktu honek MuscleTech, kirol elikadura-enpresa handi batek duen enpresa izan da geroztik 1995 fabrikatzen. Beren 20 + urteetan industrian ere, MuscleTech ariketa berritzaile eta eraginkorra osagarri asko garatu ditu, eta gaur egun antolatzen 50 patente baino gehiago. Zale leialak Honako nahiko garatu dute urteetan zehar, eta arrazoi ona.

Non da
Amazon-logo-berriagoak

Galdera arruntak Creatina osagarriei buruz

Zer da Creatina?

Creatina entzun baduzu, zalantzarik gabe, istorio mistoak asko entzun dituzu.

Jende batzuentzat, creatina indarra eta energia areagotzen laguntzen duen osagarri tipikoa da eta beste batzuek izurriteak saihesten dituzten esteroide gaiztoa da.

Baina zer da egia?

Creatina azido nitrogenatu organikoa da, giltzurrunetan eta gibelean sortzen dena (1).

Gorputzak creatina erabiltzen du gorputz osoan zelulak hornitzeko energia lortzeko.2).

Leizurio saio baten kasuan, energia gehien behar duten zelulak muskulu-ehunen zelulak dira azken azkeneko hartzera iristeko.

Creatina 3 aminoazidoek osatzen dute; L-arginina, glicina eta L-metionina.

Gorputzak naturalean sintetizatzen ditu aminoazido horiek, batez ere gibelean, creatina egiteko. Creatina adenosina trifosfato bihurtzen da (ATP), muskulu-kontrakzioetarako energia emateko.3).

Gorputzak creatina prozesu naturalean sintetizatzen ditu, beraz, gizakia guztietan kimikoa dago. Gainera, haragi eta arrainak bezalako proteina-elikagai ugari aurkitzen dira.

Zer dira Creatina Suplementos?

Creatina osagarriek zure gorputz-kreatina maila naturalak handitzeko fitness osagarriak dira. Pisu galera osagarriekin batera, creatina osagarriak merkatuan ezagunenak dira.

Produktu horiek modu erraz eta errazean eskaintzen dituzte kreatinaren efektu naturalak handitzeko, muskuluak azido organiko lagungarriekin saturatuz.

Hainbat creatina osagarri mota daude.

Mota ezagunena osagarri hautsa da, urarekin edo beste likido batzuekin nahastuta ohi direnak. Askok ez dute zaporerik, beraz likido guztiei gehitu ahal zaie.

Badira ere creatina pilulak, aukera erosoa. Creatina pilulak oso errazak dira zure eguneroko bitaminarekin batera edo denbora guztian.

Azterketa gehienen gaia, eta askotan creatina mota onena bezala jotzen da Creatina monohydrate - hau da, formatu merkeena eta erabilgarriena ere gertatzen dela.

Hala ere, normalean beste mota batzuk erabiltzen dira creatina nitratoa, creatina klorhidratoa, creatina etil esteroa, Eta abar.

Nahiz eta enpresek gehigarri eraginkor honen bertsio berri eta zirraragarriekin jarraitzen duten, mota gehienek gauza bera egiten dute.

Zer dira Creatinearen onurak?

Creatina atletismo komunitatearen irina izan da urte askotan.

Enpresa askok fabrikatzen creatina osagarriek beren bezeroek gorputz naturalean aurkitutako creatina maila areagotzeko.

Askok diotenez, creatina muskuluak eraikitzen laguntzen du, indarra areagotzen du, energia areagotzen du, atletismo errendimendua areagotzen du eta handiagoak eta hobeak igortzeko beharrezko indarrak sortzen ditu.

Baina bizi al da hiperesten? Creatina benetan funtzionatzen du?

Kreatinaren osagarrien eraginkortasuna erakunde eta unibertsitate entzutetsu batzuen arabera aztertu da, eta emaitzak ikusgarriak dira.

  • Athletic Performance laguntzen du - Creatina gorputzak energia gehiago sortzen laguntzen du, eta, are garrantzitsuagoa dena, energia hori bultzatzen du gehien behar den lekuan. Hori dela eta, performance atletikoan nabarmen igo daiteke, altxatzeko gaitasunak areagotuz. Kirol Zientzien eta Medikuntzaren Aldizkariaren arabera, kreatinaren suplementaioak potentzia eta errendimendu maximoa handitu dezake 15% gehienez intentsitate handiko ariketan (%4).
  • Energia azkarra - Kreatina "energia bizkorra" ematen laguntzen du, muskuluak askoz ere beharrezkoak diren ATPren muskuluen kontrako konposizioa erraztuz. Zehazki, bodybuildersek gehien behar duten energia mota da, errendimendua hobetzeko eta azkeneko errezeta horiek bultza ditzaten.5).
  • Erresistentzia lagun dezake - Zure muskuluak phosphocreatine (creatina fosfato) erabiltzen dute, gorputzean aurkitutako substantzia bat, ATPa ekoizteko, energia iturri gisa erabiltzen dena ariketa bizian zehar. Fosfokreatinaren maila muskulu-ehunean agortzen den bitartean, muskulu-nekea sortzen da. Creatina-osagarriek gorputz-fosfokreatina deuseztapen naturala moteltzen laguntzen dute eta zelulak energia gehiago ematen du, eta horrek erresistentzia hobetzen du eta nekeak ezartzen aurretik jartzen laguntzen du.6).
  • Indarra eta giharrekin laguntzea. Weightlifter batek esango balu bezala, boterea eta erresistentzia handitu egingo da muskuluaren eta indarraren hazkundea errazteko. Creatina indarra handitzen laguntzen du epe laburrerako (energia handituz) eta epe luzera (energia handitu eta errendimenduaren ondorioz). Bestela esanda, creatina bera ez da zure muskuluak hazten. Hala eta guztiz ere, indarra eta energiaren aldi baterako gehikuntza egin behar da azkeneko multzoa bultza dezan edo azken milia markatzailera joateko, eta horrek, aldi berean, indarra, potentzia eta muskulu-tamaina handitu egingo ditu.
  • Berreskuratzeko ordua lagun dezake - Edozein intentsitate handiko entrenamendu denbora behar bezala berreskuratu kopuru jakin bat eskatzen du. When pisuak altxatu, benetan zaren kaltegarriak eta erauzten muskulu ehunak. Ariketa ondoren, zure gorputza lortzen den kaltea egin duzu (bertan, muskuluak handiago eta indartsuagoa dakar) konpontzeko lan egiteko. Protein funtsezko prozesu honen zati bat da, baina azken ikerketak erakutsi dute creatina hori ere zenbatekoa garaiko berreskuratu hartzen murrizteko lagun dezake.

Indarra eta errendimendua areagotzea Creatina batera

Creatina benetan indartsuagoa izan daiteke, erresistentzia prestakuntza konbinatuta. Ikasitakoa eta agerian uzten da indargabetze-onurak dokumentatuta:

  • Potentzia irteera hobetua
  • Handitu muskulu creatina edukia
  • Aldi baterako indarra handitu da
  • Handitu irabazi masa irabaziak

Creatina bere kabuz erabili ez duzu indartsuagoa izango.

Hala eta guztiz ere, indarra erregulatzeko ohitura errutina batekin konbinatuta, creatina erakusten duten onura dokumentatuak muskulu eta indarra gehiago eraikitzeko lagunduko dizu.

Ikerketaren laguntzako Creatina indarra handitzea

  • 2003 azterketari esker, parte-hartzaileek gehienezko errendimendua eta potentzia irteera izan ditzakete gehienez 15% arte creatina osatuz.7).
  • 300 sortze ikasketen meta-azterketa batek aurkitu zuen 70% ikerketek estatistikoki esanguratsuak izan zirela indarra eta errendimenduan hobekuntzak (8).
  • 2003 azterketan, creatina osagarriei eman zitzaien parte-hartzaile guztiek muskulu creatina kontzentrazioen igoera erakutsi zuten (9).

Creatina eta energia erresistentzia hobetzea

Creatina eraginkorra da energia eta iraupen luzeko erresistentzia hobetzeko.

Eragina esanguratsua da energi bizkorreko leherketa laburretan, eta pixkanaka ariketa denborak luzatzen ditu.

Horrela, ez da benetako erresistentzia-laguntzarik, baina ariketa mota jakin batzuekin lagundu daiteke. Energia-bultzatze efektu batzuk ikusi dira:

  • "Leherketa laburra" energia hobetua
  • Athletic errendimendua hobetu
  • Abiadura eta energia areagotu zenbait atletan
  • Gehien erabilgarriak diren igogailu, ibiltari, igerilari, txirrindularientzat

Creatina potentziala da.

Larrialdietarako, lasterkarientzat eta kirolari bizkor eta azkar egiteko behar duten beste atleta lagungarriak.

Ikerketa sustatzeko Creatine for Energy and Endurance hobetua

  • Ohio State University proiektuaren arabera, igerilariek creatina 2 asteetan erakutsi zuten 0.73 segundo batez 50-ko igeri egiten zuten bitartean. Aurkikuntza honek "erreka azkarra" energia onartzen du creatina dela ezaguna denentzat (10).
  • Michiganeko Unibertsitateko berrikuspen batek 40 ikerketek baino gehiagok erakusten zutenez, creatina horrek intentsitate handiko eta iraupen laburreko ariketak errendimendua hobetu zezakeen 30 segundo gutxiagoko iraupena (gutxi gorabehera)11).
  • Ariketa anaerobikoaren errendimenduan 2005 azterketa batek nekea ematen zuen kreatina emandako parte-hartzaileen neke-tasak murriztu ziren, baina ez ziren performance esanguratsurik izan.12).

Orokorrean, creatina kirolarien osagarri eraginkorrenetakoa da.

Era berean, ikertuena da. Examine.com-ren orria creatina-n izugarrizko 650 + dokumentu zientifikoen erreferentzia bakarra da.13).

Ikerketen emaitzak ez datoz, ikertzaile gehienek uste dute creatina energia eraginkorra eta potentzia irteera eta performance athletic hobetzeko eraginkorrak direla.

Creatinak ere ematen die prestazio kognitibo batzuk, nahiz eta efektu horiek gutxiago aztertu.

Nork eman dezake kreatinatik?

Jende askok creatina suplementação onura dezake. Gehienak mesederako izango direnak hauek dira:

  • Fitness zaleak / weightlifters - Ariketa ohiko konprometituta jende gehien aprobetxatu ikusiko. Creatina osagarriak hartu erresistentzia hobetzeko, indarra handitzeko, muskulu hazkunde hobetzeko, eta berreskuratzeko denbora murrizten lagunduko du.
  • Barazkijaleentzat - Kreatina naturalean aurkitzen da behi eta itsaski bezalako haragietan. Horregatik, barazkijaleek karbohidratoak maila naturalagoak dituzte euren sistemetan haragi-eaters baino. Horrela, begetarianoak creatina osagarriarekin hasten denean, batez besteko pisuaz gaineko efektuak ere ikusi ahal izango dira, suplementação aurretik eta ondoren askoz ere handiagoa izango den creatina mailen artean.
  • Biak gizon eta emakumeak - Creatina oso gizonezkoentzako eta emakumezkoentzat onuragarria den gehigarri bat da. Muskulu masa eraikitzeko interesa duen edonork osagarri honetaz baliatuko da. Hala eta guztiz ere, gehiegizko uraren pisuaren ondorioz sortutako urdaila dela eta, emakume batzuek ez dute gustatzen creatina hartzen. Baina gogoratu uraren pisua aldi baterakoa dela eta kreatina ateratzen duzunean handik gutxira desagertuko da. Zenbait produktu erabiltzen duten creatina forma ez duten askoz bloating eragiten.

Nola hartu creatina?

Osagarri bat burutzen hasi aurretik, garrantzitsua da zenbat hartu behar den, noiz hartu eta abar.

Gune honetan agertzen diren osagarri guztiekin bezala, gomendatzen dizugu medikuarekin hitz egin aurretik erabili aurretik.

Fase Lanean

Ohar: Fase hau iradokizun komuna besterik ez da eta ez da beharrezkoa creatina hartzean.

Lehen aldiz creatina hartzen hasten zarenean, zenbait fabrikatzaile eta fitness adituek gomendatzen dute "karga fasean" osatzea.

Denbora horretan zehar, funtsezko substantzia honekin muskuluak saturatzeko lagungarri izango zara, efektu positiboak bizkortzeko.

Lehenengo 5-7 eguneko gehigarri hau hartzerakoan, creatina 15g inguru hartu behar duzu egunean, 4 edo 5 dosietan banatuta.

4g 5 dosi edo 5 dosi 4g-era itzultzen dira egun osoan zehar zehar banatuta.

Kreatina behar bezala hartu behar da bazkariarekin, intsulina garraiatzeko creatina molekulak muskulu zeluletara laguntzen baitu. Saiatu urdaileko hutsa ez izatea, pertsona batzuek urdaileko gaitza eragiten dutelako.

Hasierako fase honetan kargatzeko ondoren, zure gihar zelulak creatina gainezka egingo du eta mantentze-fasean prest.

Mantentze fasea

Kargatze fasean amaitzean, eguneko 5g mantentze-dosierara jo dezakezu. Dosi bakar batean hartu edo 2 dosi batean banatu dezakezu.

* Kontuan izan: creatina osagarri desberdinak osagaiak, dosiak, etab.

Beti jarraitu produktu-ontzietan aurkitutako dosifikazio-jarraibideei, medikuntzako profesional batek agindutakoa izan ezean.

Jende askok creatina eta beste osagarri batzuk nahastu nahian dabiltza proteina astinduz. (Horretarako, unflavored creatina monohidrato gomendatzen dugu)

Sorkuntza produktuen gehiengoa gustatzen ez denez, nahastu besterik ez duzu. Azken erosotasuna lortzeko, erabili BlenderBottle nahastu eta on-the-go astintzen gozatzeko.

Berriro ere, bi faseak ez dira erabat beharrezkoak, eta 5g-10g egunetik egunetik aurrera egin dezakezu.

Zerikusia: 10 Best Shaker botila eta nahastailea

Zein da Creatina hartzea denborarik onena?

Ez dago denborarik onena. Zure gorputzak creatina xurgatuko du eta digestio modu berdinean egingo du, zuk eraman duzunean edozein izanda ere, eta onurak berdinak izango dira.

Hala ere, erosotasunagatik, gustatzen zait nire creatina nire entrenamenduarekin gimnasioaren aurrean edo nire esnearen proteina astindu ondoren gimnasioa. (Erabiltzen dut creaturako monohidratatu gabekoa WHEY proteina batekin nahastuz gero

Zer da Creatina Txirrindularitza?

Batzuek creatina-ziklo bat jarraitzen dute, eta hilabete batzuetako astean zehar kreatinazko osagarriak hartzen dituzte, eta gero gelditu egiten dute pixka bat.

Prozesu horren eraginkortasuna oso eztabaidagarria da eta prozesu hau jarraitu nahi baduzu, zure esku dago. Errealistan, ez duzu behar, baina ez da sekula oso ideia txarra zure gorputzaren osagarri gisa ateratzea.

Zenbaitek bizikleta creatina efektu positiboak hobetzen dituztela diote, beste batzuek diotenez, creatina egunerokoan emaitza onak emango dituzte.

Creatina Pills vs Powder: Zein da hobea?

Gehienetan creatina osagarriek normalean bi forma hartzen dituzte: hautsak, urarekin nahastu behar dira edo astindu bat erabili eta pilulak, kreoletan hautsez betetako kapsulak.

Jende askok galdetzen du nola aukeratzen den forma hobea, hauts creatina edo pilulak? Dezagun hautsi:

Creatina hautsa:

Pros:

  • Gehien gustatzen den inprimakia
  • Nahastu erraz ura edo aurrez entrenamendu astindu
  • Dosi errazak pertsonalizatzen ditu
  • Dosi handiak erraz egiten ditu
  • Oso azkar xurgatzen du
  • Zapore atseginak eta zaporeak eskuragarri

Cons:

  • Erabili beharreko nahastu behar da

Creatina pilulak:

Pros:

  • Oso erosoa - besterik gabe, batzuk pilulak pop eta onak zara
  • Gimnasiorako eramateko erraza
  • flavorless

Cons:

  • Normalean hautsek baino garestiagoak
  • Pilulak asko eskatzen ditu dosi handiagoetarako
  • Gutxiago merkatuan

Orokorrean, creatina pilulak vs hautsa alderatuz, hautsek eskua irabazten dute. Oso merkeagoa da, malgutasun handiagoa eskaintzen du, eta aukera bikainak eta zaporeak eskaintzen ditu.

Badira egoera pare bat non creatina pilulak erabilgarriak diren, baina, oro har, hautsak gomendatzen ditugu.

Gainera, hauts bertsio bat lortzen baduzu eta pilulak nahi badituzu, kapsulak hutsik erosi eta zuk zeuk bete dezakezu.

Badira Creatina Edozein Effects Side?

Garrantzitsua da onak eta txarrak jakitea, bai eta zuk sortutako osagarri guztiei eta creatina pros eta txarrez jakiteko.

Creatina efektu onuragarri asko eman dezake, baina bigarren mailako efektuak sor ditzake. Oro har, creatina alboko efektuak epelak dira.

Hala ere, beti gomendatzen dugu egiaztatu duzula zure medikuari gune honetan nabarmendu osagarri edozein hartu aurretik.

Hona hemen bigarren mailako creatina ondorioak batzuk:

  • Gaixotasun gastrointestinalak (sabeleko mina, cramping, eta abar).

Batzuek esperientzia txikiko gastrointestinal txikiak izaten dituzte, creatina osagarriaren ondoren. Hau normalean urdaileko mina edo cramping txikiagoa da.

Potentzialki saihesteko GI gaiak potentziala, ez creatine osagarriak kontsumitzen urdaila hutsik, eta ziurtatu produktuaren ontziaren dosifikazio-argibideak jarraitu.

  • Deshidratazioa

Creatina muskuluak eragiten ura marrazteko gorputzean, eta hori ezin deshidratazioa ekar edonon ere. Hauei aurre egiteko, besterik gabe, ur gehiago edan creatina osagarri erabiltzen ari zaren bitartean.

  • Aldi baterako pisua gain / bloating

Jende askok pisua irabazten du creatina erabiliz, baina aldi baterakoa da.

Creatina geroztik zure muskuluak ur gehiago edukitzeko eragiten du, "uraren pisua" irabaz dezakezu suplementação luze baten ondoren.

Hau normala da eta ez da ezer kezkatu. Nahastea baldin bada, besterik gabe utzi creatina krema hartu aste gutxiren buruan, eta gorputzak uraren pisua azkar askatuko du.

  • Kidney & Liver gaiak

Garezurrak eta / edo gibeleko kalteak eta beste arazo batzuk sortzen dituzten creatina buruzko espekulazioa egin da, baina hainbat ikasketa akademikoek teoria hori aitortu dute (14).

Hala eta guztiz ere, giltzurrunetako gaixotasunak dituzten pertsonek ez dute kreatina osagarririk hartu behar (15).

Nola aukeratu dezaket Creatina produktu ona?

Osagarri mota gehienetan gertatzen den moduan, creatina osagarri bat aukeratzeko orduan tona aukera dago. Hona hemen gauza batzuk:

  • Marka ospea - Entzun marka duten gehigarrian egiten? Ez industria ospe ona dute? Nola dira beren kritikak? Ezagun eta entzute handiko marka makila, eta ziur kalitatezko produktu bat lortzeko
  • Osagai kalitatea - Hau nahiko erraza da. Creatina osagarri gehienek eduki osagai oso gutxi, askotan bakarrik (creatina mota jakin bat) bat. Look out alferrikako osagaiak eta fillers da. Era berean, arreta mota creatina erabiltzen dute.
  • Dirua balioa - Jakina, kostu faktorea da. Creatina nahiko merkean arren, ez dago prezioak produktu, enpresa, eta pakete tamainaren arabera sorta zabal bat da. Denean bi aukera kostuak alderatzen ari zaren, ziurtatu oinarritutako zure kalkuluak modu dosi bakoitzeko prezioa, Baizik eta besterik gabe, bi pakete ezberdinetan alderatuz.
  • Produktuen azterketak - Produktuen eraginkortasuna faktore ugariren arabera aldatzen denez, egin beharreko gauza onenetako bat erabiltzaileen berrikuspenak irakurtzea da. Hala eta guztiz ere, gogoan hartu berrikuspen bat gatz-ale batez, ezjakintasun eta informazio desegokagatik.

Erregistratu eguneratzeetarako

Eskuratu osagarriak eguneratzeak, berriak, opariak eta gehiago!

Zerbait gaizki joan da. Egiaztatu zure sarrerak eta saiatu berriro.


Mezua lagungarria izan al da?

Iruzkin bat idatzi





Gune honek Akismet-ek spam erabiltzen du. Ikasi zure iruzkina nola prozesatu den.

Egilea buruz