Post honetan ikusten dituzun produktuen gomendio zehatzak gure iritziak zorrozki badira ere, ziurtatutako nutrizionista eta / edo osasun espezialista eta / edo entrenatzaile pertsonal ziurtagiri batek egiaztatu ditu eta aztertu ditu babestutako edukiak.

Top10Supps Bermea: Top10Supps.com-ek zerrendatutako markek ez dute inolako eraginik gurekin. Ezin dute beren jarrera erosi, tratamendu berezia jaso, edo manipulatu eta haien rankingean gure webgunean puzten. Hala eta guztiz ere, gure zerbitzurako doan bezala, berrikusten ditugun enpresekin lankidetzan aritzea eta konpentsatu ahal izango ditugu horietara iristen zarenean kidea lotura gure gunean. Amazon gunean sartzen zarenean, esate baterako, eros dezakezun gehigarrien komisioa lor dezakegu bertan. Horrek ez du eraginik gure objektibotasuna eta inpartzialtasuna.

Edozein uneko, iraganeko edo etorkizuneko finantza moldaketak kontuan hartu gabe, konpainia bakoitzak gure editorearen zerrendan duen rankingean oinarritutako sailkapen irizpide multzo objektiboak eta erabiltzaileen berrikuspenak erabiliz kalkulatzen da. Informazio gehiago lortzeko, ikus osagarriak nola sailkatzen ditugu.

Gainera, Top10Supps-en argitaratutako erabiltzaileen iritzi guztiak emanaldia eta onespena dute; baina ez dugu gure erabiltzaileek egindako iritziak zentsuratzen - egiazkotasunerako ikertzen ez badira edo gure jarraibideak urratzen badituzte, ez dugu zentsuratzen. Gune honetan argitaratutako edozein berrikuspen onartzeko edo ukatzeko eskubidea dugu gure jarraibideekin bat etorriz. Erabiltzaile batek berrikuspena faltsutzat jo edo iruzurrezkoa izan bazenuen susmatzen baduzu, mesedez gomendatzen dizugu jakinarazi iezaguzu.

Ⓘ Top10Supps-ek diru sarreren zati bat jaso dezake orri honetarako esteka erabiliz zerbait erosten baduzu. Irakurri gure dibulgazioa orria xehetasun gehiago.

Artikulu honen edukia

Osagarria Erabiltzaileen sailkapen sistema

Lagundu gure erabiltzaile osagarriak sailkatzeko sistema zure botoa behean utzita. Mesedez, BAKARRIK bozkatu saiatu dituzun produktuei. Produktu bakoitzeko boto-emaile bakarra lortzen duzu.

  • upvote: Berritu produktua probatu baduzu eta beste batzuei gomendatuko litzaieke.
  • DOWNVOTE: Produktua beheratu, probatu baduzu eta EZ gomendatuko diezu besteei gomendatuko.





























































































































Gehitu gomendioa

Giharrak irabazi edo erresistentzia handiagoa izan nahi baduzu, gaur egun merkatuan dauden osagarri beroenetako bat da, zalantzarik gabe. Creatina.

Kantitate txikietan gorputzean era naturalean ekoiztuta, kreatina izan da sakon ikasi zuen "kirolarientzako gaur egun intentsitate handiko ariketa ahalmena eta gorputz masa giharrak entrenatzen ari diren bitartean" izan daitezke.

Arazoa da hainbeste aukeratzea. Pilulak, hautsak eta beste forma desberdinetan eskuragarri daude. Beraz, hauxe da galdera hau:

"Zein dira merkatuko kreatina osagarri onenak eta zergatik?"

Creatina osagarri ezagunenetako batzuk gertuagotik aztertu ditugu beren aldarrikapenen aurrean zertan ote diren zehazteko.

Gure kreatiboaren berrikuspenetan, aldeak eta kontrakoak aztertuko ditugu eta nola osagarri bakoitzak bere balioari dagokionez pilatzen duen nutrizio osagarriaren eta entrenamendu errutinaren zati gisa.

Berrikusitako kreatinaren osagarri onenak

Hauek dira gure editore taldeak jaso dituen 10 kreatina osagarri onenak!

1. Laborategi gardenak StrengthSeries Creatine HMB

Labur gardenak Indarra Zerrenda Creatine Hmb

Arrazoi onak daude zergatik deitzen diren Labur gardena! Produktu honi buruz miresgarriena da ezagutzera ematea osagai bakoitza, baita haien dosiak ere.

Etiketa jarri behar ez duten osagaien dosiak barne hartzen dira, hala nola stevia eta mugurdi zapore urdina bezalako osagai aktiboak. Osagai nagusi bakoitzaren dosi optimoak ere sartzen dituzte, merkatuan dauden beste kreatin produktuen artean kalitate handiko produktua bihurtuz.

Transparent Labs-ek sekulako barra altxatu du kalitate handiko kreatina osagarriei dagokienez. Beren StrengthSeries Creatine HMB-k 400 izarreko 5 berrikuspen baino gehiago ditu bere kalitatearen eta garbitasunaren lekuko gisa.

Creatina konplexu honek mundu bietako onena eskaintzen du, bai zaporetsu eta bai apaindu gabeko aukera gisa.

Nahasketa berezi honetako kreatina, HMB eta BioPerinak StrengthSeries'creatine osagarriarenak dira eta gorputzaren kreatinaren biodisponibilitatea handitzen laguntzen dute.

Horregatik guztiagatik eta StrengthSeries Creatine HMB-k zientzia babestutako frogak erabiliz abantaila guztiak eta zakarrontzi guztiak ez dituela betetzen, harro gaude gure puntako markak merkatuan sortutako kreatina osagarri onena delako.

Aipatzekoak

  • Osagai primarioetan eskuzabal dosifikatua
  • Osagai bakoitzaren dosierrak zerrendatzen ditu; baita inaktiboak ere
  • Piper beltza dauka elikagaien xurgapena hobetua (balizko berreskuratzeko gaitasunak hobetzea) eta baita HMBrako ere muskulu proteinen sintesia handitu Estresa handiko prestakuntza garaietan.
  • Zero edulkoratzaile artifizialak, fillers, gehigarriak kaltegarriak, edo alferrikako osagaiak
  • Glutenik gabeko eta Gmo gabekoak
  • Kontserbatzaile artifizialik ez
  • Ordainketa plan bakarra eskaintzen du, kuotetan ordainketak egitea baizik
  • % 10eko deskontua posta-zerrendara harpidetuz gero

Package Deals:

  • 1 bainu - 39 $
  • 2 ontzi - 68.00 $ $ 78.00
  • 3 ontzi - $ 87.00 $ 117.00
  • Herrialde ugarietara bidalitako ontziak! Begiratu haien bidalketa informazioa

Zer dago eta nola funtzionatzen duen

Errazio bakoitzak (bana) osagai hauek ditu.

  • 5 g Creapure® (Creatine Monohidrato).
  • 2 g β-Hydroxy β-Metilbutirato (HMB): HMB edo beta-Hydroxy beta-metilbutyric azidoak muskulu irabaziak areagotzen laguntzen du, ariketa fisikoaren eskeletoa murrizten du, gihar masa hobetzen du eta gorputza berreskuratzeko behar duen denbora laburtzen du.
  • 5 mg BioPerines: BioPerinak osagai kimikoak dira HMB eta kreatina gorputzak erabil dezakeen maila handitzen laguntzen duen osagai kimikoa. Azken finean, ez dago zentzurik kreatina osagarririk hartzerakoan, digestio-prozesuak gehiena gorputzetik botatzen badu! BioPerinesek ekintza hau minimizatzen laguntzen du, osagarriak zure gorputzak gehien behar duen lekura joateko.

Bigarren mailako osagaiak

  • Mugurdi zapore urdinaren 1 g
  • 800 mg azido zitrikoa
  • 800 mg azido malikoa
  • 300 mg Stevia

desabantaila

  • Prezioa apur bat aldatzen da $ 39 $ 30 porzio egiteko. Hala ere, kalitate handiko produktua lortzen ari zara, beraz, zentzua du zergatik ezartzen den prezio altu hori.
  • Zapore bakarra (mugurdia urdina) eta zaporekoa baino ez da
  • Pertsona batzuk ez dira stevia postgastearen zalea, eta, horregatik, osagarri asko sukralosa eta acesulfame potasioaz lurrintzen dira (eta merkeagoa da).

Gomendatutako Erabilera

Gomendagarria da entrenamendu egunetan osagarri hau biltzea hartu entrenamenduarekin 30 minutura arte. Entrenamendurik gabeko egunetan, goizean bana hartu behar duzu zure gorputza berreskuratzen laguntzeko. Creatine HMB hartu dezakezu janariarekin, eta gomendagarria da ur asko edatea hidratatuta egoteko.

Behean line

Alde garestian egon daitekeen arren, hau oso kalitate handiko produktua da, berreskuratze gehigarriarekin eta metabolismoarekin lotutako osagaiekin, kreatinaren eraginak nabarmen hobetzen dituztenak. Osagai sinergikoak konbinatzen dituen osagarri sendo bat da, gorputzean kreatinaren eraginak handitzen laguntzeko. Gainera, kolore, zapore edo edulkoratzaile gabeko artifizialik gabe, hartzerakoan ongi sentitzeko osagarri garbia da.

Osoko bilkura: Transparent Labs StrenghtSeries Creatine HMB Review

Non da

2. Nutrizio Optimoa Mikronizatutako KreatinaOptimoa Elikadura Micronized Creatina Powder

Inolako zalapartarik gabeko krema osagarri hautsa nahi baduzu, gustukoa ez dena eta zer esaten duen mahaian bertan, Optimo Nutrizioaren Mikronizatutako Kreatina hautsa ikusi nahi duzu.

Egunean bi koilaratxo biribil bat zure edari gogokoena, proteina edo beste elikadura astinduetan disolbatuta 5 g-ko kreatinotasun ontasuna eskaintzen dizute.

Produktu honen forma hautsa estaliko dugu, baina kapsulan ere eskuragarri dago.

Aipatzekoak

  • Sormen purua osagai gehigarririk gabe
  • A-n dator forma mikronizatua, eta horrek askoz errazagoa da beste osagaiak dituzten likidoetan nahastea kreatina monohidrato estandarraren aldean
  • Industriako sari ugari lortu dituen marka batek garatua, beraz, badakizu haien produktuengan konfiantza izan dezakezula
  • Creatina monohidratoaren porzio bakoitzeko dosi bikaina (5 gramo)
  • Zaporerik gabea, beraz, entrenamendu osteko astindu edo irabiatuekin edo ur arruntarekin nahastu daiteke, nahiago baduzu.
  • Zerbitzapen anitzetan eskuragarri: 28, 60, 120, 240, 400 errazio
  • Optimizazioko beste produktu batzuekin sorta baten baitan dago erabilgarri
  • Kapsularen forma ere eskuragarri
  • No artifiziala kolore, zapore edo edulkoratzaile
  • aditiboak
  • Dirua harreman bikain
  • Oso ondo berrikusi industria osoan zehar

Zer dago eta nola funtzionatzen duen

Errazio batek dauka (buztana):

  • 5 g mikronizatutako kreatina: Nutrizio post-entrenamendu astindu edo uretan edo beste edarietan disolba daiteke. Creatina mikronizatua gorputzean errazagoa da eta muskulu-zeluletan kreatinaren biodisponibilitatea areagotzen du.

desabantaila

  • Lortu gabeko bertsioa baino ez da. Ez du zapore barietate desberdinik eskaintzen zaporea nahi duten pertsonei
  • Botila astunaren diseinuak eta biltoki faltak erabiltzea erosoagoa da

Gomendatutako Erabilera

Gomendagarria da koilarakada biribila hartu eta janari edo edarietan erabat disolbatzea. Egunean koilarakada bakarra behar da. Ez gainditu gomendatutako dosia.

Behean line

Oinarrizkoak ez du zertan txarra eta Nutrizio Optimoak arrazoia erakutsi digu; produktu eraginkorra izugarrizko balioa emanez. Simple.

Hemen agertzen diren beste osagarri ez bezala, Optimum Nutrition kreatinak horixe dauka. Beraz, kreatina hobeto funtzionatzen laguntzeko beste osagai batzuk biltzen dituen kreatina konplexua bilatzen baduzu, beste nonbait bilatzen ari zara.

Kalitate handiko kreatina eta beste ezer nahi ez duenarentzako osagarri bikaina da. Diruarentzako balio izugarria da eta egunero erabiltzen denean ere, hilabeteak iraungo du.

Osoko bilkura: Mikronizatutako Creatine Iritzia

Non da

3. Universal Nutrition Creatine

Elikadura Universal Creatina

Elikadura Unibertsalak krema monohidrato arruntaren gainean bira paregabea eskaintzen du, aparatu gabeko eta usain barietateekin; etorri mugurdia urdina, fruitu zulatua eta sagar berdea!

Alemaniako kreatina duen formula berezi hau estandar zorrotzetara egina dago, gorputzean biodibertsitatea lortzeko. Zenbat eta substantzia gehiago biodegabagarria izan, orduan eta gehiago zure gorputzak behar duen moduan erabil dezake. Kreatina honen fabrikazio-prozesu bakarra hain findua eta perfekzionatua da, patentatua.

Esne edo irabiatuekin erraz nahastu dezakezuen krema hautsa nahi baduzu edo gari proteina astinduetan disolbatzen baduzu, Universal Nutrition's Creatine-k merezi du.

Aipatzekoak

  • Nutrizio Unibertsala kirol osagarrien industrian fidagarria den izena da, 1977az geroztik
  • Kreatina gomendatutako dosia (5 g) erabiltzen dute
  • Estalkiaren tapa errazak produktuari freskoa mantentzen laguntzen dio
  • Hiru zapore ematen dituzte: mugurdia urdina, fruitu zulatua eta sagar berdea
  • Balio handia (~ $ 6 30 hornikuntzarako)
  • Unibertsoko beste produktu batzuekin batera sortutakoa

Zer dago eta nola funtzionatzen duen

Zerbitzatu ditu:

  • Creatina Monohidrato 5 g

Produktuak formula aldaketa bat jasan du duela gutxi. Aldaketa egin aurretik, produktuak CreaPure kreatina mikronizatua zuen. CreaPure kreatinaren potentzia eta biodibertsitatea handitzeko prozesu espezializatua da. Hala ere, CreaPure kreatina mikronizaturik gabe, produktuak kreatina% 100 purua du oraindik, baina disolbagarritasun oso txikia du.

Produktuaren zaporeko bertsioek kolore artifizialak eta zapore artifizialak eta naturalak dituzte. Gainera, sucralosa edulkoratzaile artifiziala eta K acesulfame kontserbatzailea ere badituzte.

desabantaila

  • CreaPure (r) kreatinaren azken formulen aldaketak bezero leial batzuk aztoratu ditzake
  • Zaporeko barietateen nutrizio egitateak ez daude erabilgarri
    • Horrek zailtasun artifizialak edo koloreak gehitzen ote diren jakitea zaila da; izan ere, jendeak sentikorra izan dezake beste osagai batzuen artean
    • Gainera, ez dakigu produktu honek kaloriarik eduki dezakeen ala ez. Horrek arazoak sor ditzake pisurik ez dutenengan arazoak sor ditzake
  • Zaporeko barietateek tamaina bakarrean baino ez dute (500 g / 1.1 kg) eta horrek zailtzen du gustuko ez duten edo gustuko ez duten zaporearekiko konpromisoa hartu nahi ez dutenentzat, 100 portzentaia berdintzen baita. Hori asko izan daiteke produktuaren gustukoa ez den ziur dagoen norbaitentzat
  • Zaporeko bertsioek kolore eta zapore artifizialak dituzte
  • K acesulfame K eta sukralosa dauka, eta horrek erreakzioak sor ditzake gizabanako sentikorretan
  • Ez dago mikronizatuta, beraz, nahasteak arazoa izan dezake pixka bat astindu botila ez baduzu

Gomendatutako Erabilera

Fabrikatzaileak gomendatzen du krema osagarri osatutako koilaratxo bat hartu eta zure elikadura astindu edo irabiatuarekin nahastea. Ez da erabat uretan disolbatzen, baina mugurdiaren eta fruta zulatuen zapore zikinagoek kreatinaren zapore natural eta mingotsa maskaratzeko lan duina egiten dute.

Behean line

Besterik gabe nahastu edo astindu eta jo dezakezun kreatina osagarri sinplea bilatzen baduzu, ideia ona da Nutrizio Unibertsala probatzea. Produktu bikaina, eraginkorra, prezio onean ematen digu. Zaporeen aukeraketari esker, kreatina esperientzia freskagarria eta aspergarriagoa da.

Marka ezaguna da eta kalitate handiko aurrez aurreko eta entrenamendu osteko osagarriak sortzeko historia du. Ziurtatu beren produktu sortak zure entrenamendu fase bakoitzerako elikagai osagarriak ikusteko.

Osoko bilkura: Elikadura Universal Creatina Review

Non da

4. MuscleTech Platinum 100% Creatina

MuscleTech-Platinozko-100-Creatina

Amazon-eko kreatina elikagai osagarririk salduenetariko bat, MuscleTech-en Platinoa% 100 kreatina da, botilan esaten duen bezala,% 100 kreatina eginda dago.

Likidoan disolbagarritasuna errazagoa eta azkarragoa izan dadin eta gorputzean biodisponibilitate handiagoa lortzeko, kreatina mikronizatu egin da zelula-hormetatik igaro eta odoleraino igarotzen den lekuraino, gorputzak behar bezala erabil ditzakeen berreskurapen eta erresistentzian laguntzeko.

Creatina monohidratoaren iturri egokia eskaintzen du eta, gainera, froga zientifikoak eskaintzen ditu. Platinoa% 100 kreatina funtzionatzen duen. Hoberena da informazio hori ondo idatzita dagoela botilaren aurrean.

Aipatzekoak

  • Creatina monohidrato (5g) dosi egokia ematen du
  • Webgune didaktikoa kontsumitzaileei kreatinei buruzko zientziari buruz irakasten duena (oso osagarriak diren enpresek hori egiteko)
  • Izugarri merke. 15 dolar inguru 400 gramo (~ 80 porzio) kalitate handiko kreatina lortzeko prezio merke bat da.
  • No artifiziala kolore edo zapore
  • Gehigarrien-free
  • Vegan errespetatzen
  • HPLC-probatu
  • 30 eguneko galderarik ez baduzu dirua itzultzeko bermea eskuragarri dago

Zer dago eta nola funtzionatzen duen:

Zerbitzatu ditu:

  • 5 g kreatina monohidratatu mikronizatu: Kreatinaren marka jakin horren garbitasuna HPLC edo Errendimendu Handiko Likido Kromatografiak egiaztatu dute, nahasketa osagaiak bereizteko eta garbitasuna bermatzeko erabiltzen den prozesua dela.

desabantaila

  • Ez du zapore barietaterik eskaintzen
  • Ez du beste edozein tamainarik eskaintzen zerbitzatzeko 80 ontziaz gain

Gomendatutako Erabilera

Lehen hiru egunetan (kargatzeko fasea), nahastu koilarakada bat urarekin eta edan eguneko 4 aldiz. Mantentze fasean, koilarakada bat urarekin nahastu eta egunean 1-2 aldiz edan.

Behean line

Muscletech-ek beren bezeroei buruzko kalitate berezia eskaintzen die bezeroei; hezkuntzaren ahalmena baliatuta, haien kreatina produktu bikaina dela esateko, buzz hitzak eta marketineko jerga erabiltzea baino.

Orokorrean, kreatina produktu hau ez da oso merke eta zapore mikronizatua duen osagarri bikaina eta, beraz, merezi duzu biltegiratzea eta etengabe zirkulatzen jarraituz gero.

Partikularen tamaina txikia denez, ia edozeinekin nahastu daiteke, eguneroko errutinaren zati bat sortzeko kreatina osagarri bihurtuz.

Hala ere, tamaina eta zapore gehiago gehitzea kontuan hartu beharko lukete.

Osoko bilkura: MuscleTech Platinum Creatine Iritzia

Non da

5. Cellucor COR-Performance Creatine

Cellucor Cor Performance Creatine

Cellucorrek hainbat aukera eskaintzen dizkigu (bai tamaina desberdinetan, bai zapore desberdinetan), eta aldi berean, dosifikazio egokia ematen digu forma mikronizatuan, nahaste ahalmen optimoak bermatzeko.

Kalitate handiko kreatina monohidratoa da, prezio bikainetan. Cellucor produktuak AEBetan egiten dira eta jar bakoitzean 72 krema mikronizatutako pure krema.

10 $ -tik beherakoetan, izen eta marka fidagarritik sortutako mikronizatutako kreatina lortzeko prezio merkeenetariko bat da.

Aipatzekoak

  • 50 eta 72 zerbitzatzeko neurriak eskaintzen ditu
  • 2 zapore eskaintzen ditu; Icy Blue Razz & Fruit Punch, baita ezezaguna den bertsioa ere
  • Mikronizatutako formulazioan dator; errazago nahastuz beste osagai batzuekin
  • Kreatina monohidrato egokia dosi (5 gramo errazio bakoitzeko)
  • Balio harrigarria: $ 10 72 portazio
  • Ez zapore edo kolore artifiziala
  • aditiboak
  • Glutenik ez dutenak (glutenik ez duten elementuak prozesatzeko gai diren ekipoetan prozesatuak izan arren)
  • Made in the USA
  • Doako bidalketa AEBetan!
  • Erosketa 10 $ off zure posta elektronikoko zerrendara harpidetuta badago
  • % 20ko deskontua eta doako bidalketa eskaintzen du auto-entrega harpidetza erostean

Zer dago eta nola funtzionatzen duen

Zerbitzatzeko neurri bakoitzak (bana 1) dauka:

  • 5 g kreatina monohidratatu mikronizatu: Mikronizazio prozesuak kreatinaren biodisponibilitatea eta uretan duen disolbagarritasuna hobetzen ditu.

desabantaila

  • Sabore gabeko barietateei buruzko informazio nutrizionala ez dago erabilgarri

Gomendatutako Erabilera

Fabrikatzaileak gomendatzen du COR-Performance Creatine barazki bat hartzea 8-10 ur fluidoekin edo zuk aukeratutako beste edari batekin, entrenamendu aurretik edo ondoren. Aurretik kargatzeko fasean (entrenamendu gabeko egunetan), hartu goizean biltoki bat. Entrenamendu egunetan, ez duzu beste kreatinar produktu bat kontsumitzen ari zarenean, hartu bana egunean lau aldiz 5-7 egunez.

Behean line

Cellucorrek aukera ugari eskaintzen ditu, bai tamaina eta bai zaporea, bere bezeroen beharrak asetzeko. Harpidetza batekin doako bidalketa eta% 20ko beherapena eskaintzen duten ukitu berezia da, aurrezki hauek nahiko garrantzitsuak baitira.

Oro har, aukera merke eta oparoa da mikronizatutako kreatina lortzeko. Anoa kopurua hemen berrikusitako beste kreatina osagarri batzuk bezain handia ez bada ere, dirua balio sendoa da eta etiketan esaten duena egiten du.

AEBetan egindako kalitatezko kreatina nahi baduzu, eman Cellucor COR-performanceari begirada hurbilagoa.

Osoko bilkura: Cellucor Creatine Review

Non da

6. Bulkoduluak Creatina Monohidrato

Bulkoduluak Creatina Monohidrato

Poltsa txukun hau aukera bikaina da kreatina probatzen duten pertsonentzat lehen aldiz. Jar erraldoi eta bolumen handirik nahi ez baduzu, baina oraindik kreatina probatu nahi baduzu, BulkSupplements marka fidagarria da produktu sendoen, fidagarriaren eta entzute handiko historiaren historia handia duena.

Baina ez utzi paketearen tamainak engainatzen. Txikia dirudien arren,% 400eko krema monohidrato hutsa da (100% dosi txikienean).

Aipatzekoak

  • Tamaina aukera zabala eskaintzen du; 100 gramo eta 25 kilogramo bitartekoa (hori da 55 kg kreatina baino gehiago!)
  • Forma hautsa nahiz kapsulatua eskaintzen dute (gelatina kapsulak eta veganarekiko kapsulak)
  • Doako bidalketa eskaintzen du $ 49 baino gehiago gastatzen baduzu.
  • Dosi desberdinetarako neurketa-taula ematen du (hau da, 1 koilarakada = 5000 mg, 1.5 koilarakada = 7500 mg, etab.)
  • Unflavored
  • Azukrea, soja edo esnerik ez
  • Zeliakoak

Zer dago eta nola funtzionatzen duen

Ontzi bakoitzak (koilarakada bat) dauka:

  • 5 g kreatina monohidratatu mikronizatua.

desabantaila

  • Zapore barietateak ez
  • Poltsa paketetan soilik sartzen da (ez tuberik edo ontzirik). Horrek garraiatzea deserosoa izan daiteke eta isurketarako arriskua sor dezake.
  • Poltsa ezin da berriz ikertu

Gomendatutako Erabilera

Dieta osagarri gisa, fabrikatzaileak gomendatzen du egunero 2500 mg (koilaratxo erdia) 5000 mg (1 koilarakada) hartzea, ahal bada entrenamendu bat baino lehen edo mediku batek aginduta eta ur askorekin (edo nahiago duzun edariarekin) hartzea. . Kapsulak direla eta, gomendagarria da egunero 4 kapsula hartzea entrenamendu aurretik, ur askorekin.

Behean line

BulkSupplements kreatina lehiatik aparte ezartzen duena, hitz batean, aldakortasuna da. Non gehiago eros dezakezu 55 kg kreatina ?!

Disolbagarria eta erraz disolbagarria den hauts gisa eskuragarri dago, baina gelatina eta barazki lagungarriak diren kapsulak ere eskuragarri daude

Oro har, aukera bikaina da lehen aldiz kreatina duten erabiltzaileentzat, baina aukera kreatiboa ere eskaintzen du, veganarekiko edo kapsula aukera duten kreatina lortzeko. Kreatina merke baina laborategian probatutakoa da eta malgutasunerako aukera bikaina da.

Ziurtatu poltsa birsortzen duzula, sartzen den paketea ez baita fidagarria epe luzerako gordetzeko.

Osoko bilkura: Bulksupplements Creatine Review

Non da

7. MusclePharm Creatina

MusclePharm-CreatinaMusclePharm-ek krema sinplea eta dosifikatua eskaintzen du prezio merkean, "MusclePharm Essentials" seriean, hau da, askotan osagai bat edo, gutxienez, oso osagai gutxi dituzten produktu pila bat, hala nola Glutamina eta L-Carnitina.

Produktu hau% 100eko kreatina hutsa da.

Independente laborategian probatu eta egiaztatu du Aukera Informatuak debekatutako substantzietatik libre egoteko. Informatutako Aukera saiakuntzarako instalazio independente bat da, produktuak bere garbitasuna zehazteko proba zorrotzen bidez jartzen dituena.

MusclePharm marka ezaguna eta errespetatua da, beraz, kreatina egiterakoan konfiantzazko izena bilatzen baduzu, zaila da MP-ak kalitatea eta prezioa lortzea.

Hau da kreatina osagarri bakanetako bat, laborategian probatu eta egiaztatu gabeko debekurik gabekoa dela egiaztatzeko. Beraz, barruan egon daitekeena edukiontzian esaten duena da.

Aipatzekoak

  • Kreatina monohidrato egokia dosi (5 gramo errazio bakoitzeko)
  • Diruarentzako balio handia
  • Unflavored
  • Garbitasun maila independentean probatu du
  • % 10eko deskontua zure buletinean harpidetzean
  • 60, 120 eta 200 zerbitzatzeko tamainetan eskuragarri

Zer dago eta nola funtzionatzen duen

Zerbitzatu ditu:

  • 5 g kreatina monohidrato.

desabantaila

  • Zaporerik gabeko barietatean bakarrik dator
  • Mikronizaziorik ez denean, nahasketa zailagoa izango da mikronizatutako bertsioekin alderatuta

Gomendatutako Erabilera

Fabrikatzaileak gomendatzen du 1 ontza (5 gramo) nahastea 8 ozetan. zuku edo beste edari bat eta edan berehala. Edan ur asko digestio arazoak edo cramping ekiditeko.

Behean line

Produktu sinplea, behar duzuna eskaintzen duena; ezer gehiago, ez gutxiago.

Merkatuan dagoen kreatina monohidratoen gehigarririk merkeena ez bada ere, aukera bikaina da kalitatezko produktu bat probatu nahi dutenentzat, izan ere, 60 errazio eskuratu ahal izango dituzu $ 10 baino gehiagoko kostu gehiagorako.

Beste neurri nagusia, berriro 200 zerbitzu eskaintzen dituena, ez da diruaren kreatina merkeena, baina kostu-balantzea oso ona da oraindik.

Zerrendan gorago jarriko lukeen gauza bakarra zerbitzatzeko tamaina handiagoa da (lehian dauden 300 edo 400g produktu inguru bezala). Hilabete bat edo bi probatu nahi duen lehen aldiz creatina erabiltzailea bazara, MusclePharm aukera ona da "erdiko bidea" aukeratzeko.

Osoko bilkura: MusclePharm Creatina Review

Non da

8. BSN Creatina

Bsn Creatina

BSN pisua altxatzeko eta entrenamendu osagarrien fabrikatzaile ezaguna da eta, beraz, ez da harritzekoa izango BSN Creatine osagarriak gure zerrenda egin izana. Mikronizatuta dago eta ia disolbatzeko erraza da. Gainera, apaingabea da eta, beraz, ezin hobea da zukuarekin edo irabiatuekin nahastuta egon ala ez.

Aipatzekoak

  • Creatina monohidratoaren bertsio ezin hobea eskaintzen du (5 gramo zerbitzatu bakoitzeko)
  • Nahasketa hobea lortzeko mikronizatutako bertsioa ematen digu
  • Ez fillers edo gehigarriak
  • Unflavored
  • Mikronizatua gorputzean biodisponibilitate handiagoa lortzeko
  • 60 zerbitzatzeko tamaina bikaina da lehen tenporizadoreentzat

Zer dago eta nola funtzionatzen duen

Zerbitzatu ditu:

  • 5 g kreatina monohidratatu mikronizatua.

desabantaila

  • Prezioa alde handikoa da zapore gabeko kreatina monohidratatuarentzat (20 $ 60 hornidura bakoitzeko)
  • Ez dago AEBetan oinarritutako webgunerik; ezin du erosi zuzenean fabrikatzaileak

Gomendatutako Erabilera

Fabrikatzaileak gomendatzen duzun edari nahiagoarekin 1 koilarakada bat hartzea gomendatzen du. Ziurta ezazu ur asko edatea kreatina osagarri hau hartzerakoan.

Behean line

BSN-k izen ona duen nahasketarako produktu bikaina eskaintzen du. Zerbitzuaren tamaina bakoitzeko kostuari dagokionez, BSN aukera ona da kreatinarekin hasten direnentzat. Epe luzerako erabiltzeko, ordea, aukera merkeagoak daude, kreatina monohidrato maila berdinak eskaintzen dituztenak, baina prezio puntu hobeetan.

Osoko bilkura: BSN Creatine Iritzia

Non da

9. ORAIN Kirol Creatina Monohidratoa

Orain Kirol Creatina Monohidratoa

NOW Sports familiakoa den eta operadutako enpresa da, 1978tik negozioan dabilena, eta garai horretan, kirol nutrizio fidagarriak eta kalitate handiko produktuak hornitzeko historia izan dute. Ezagunak dira oso oinarrizko produktuak eskaintzen dituztela.

Baina lehen aipatu dugunez, hori ez da gauza txarra, kreatina honek balio harrigarria bihurtzen baitu!

Kalitate altukoa da eta garbitasun eta potentzialtasun maila altuenekin egindakoa da. Aukera bikaina da nahi duenarentzat post-entrenamendu berreskurapena kalitate handiko kreatina erabiliz.

Era berean, ontziratutako tamaina 2.2 kilo erosteko aukera ematen dute, hau da, 200 kreatina portzentajearen parekoa! Informatutako Kirolaren ziurtagiria gehitzeak konfiantza geruza bat gehitzen du.

Aipatzekoak

  • Kirol informatua ziurtatua (hirugarrenak probatuta)
  • Creatina monohidratoaren dosi egokia (5 gramo errazio bakoitzeko)
  • Gehieneko tamaina eskaintzen du (2.2 kg, edo 200 $ 30 hornidura). Tamaina handi hori tub batean sartzen da, hau da, poltsak errazago isuri ditzakeen bezala.
  • Ez dago betegarri artifizialik, ez zaporerik, ez edulkoraturik, ez gehigarririk
  • Ez-Gmo
  • Kosher eta Halal
  • Glutenik, soja gabeko, intxaurrik gabeko, artoik gabeko, arrautzarik gabeko eta esnerik gabeko
  • Vegan / Vegetarian errespetatzen

Zer dago eta nola funtzionatzen duen

Zerbitzatu ditu:

  • 5 g kreatina monohidrato.

desabantaila

  • Ez ditu zapore barietateak eskaintzen
  • Ez dago mikronizatuta; beraz, ezin da zerrenda honetan aipatutako beste produktu batzuek bezain erraz nahastu

Gomendatutako Erabilera

Fabrikatzaileak gomendatzen du 1 koilarakada bat nahastea fruta zukuan edo beste likido gozo batean eta egunean 3-4 aldiz hartzea, entrenamendu aurretik eta ondoren. Mantentze-lanak egiteko, egunean dosi bera kontsumitzea gomendatzen dute 1-3 aldiz egunean. Erabili eguneko errazio bat etengabe erabiltzeko 3 egunez haratago.

Behean line

Diruaren balio osoari dagokionez, zaila da NOW Sports-en% 1,000 kreatina monohidrato puruaren% 2.2 gramo (100 lb) irabaztea.

Gehieneko kreatinaren osagarriak prezio fantastikoan bilatzen badituzu, ez duzu, besterik gabe, $ 15 urtetik beherako kopuru handirik topatuko.

Ez dute kalitatean ere ez dute probatu eta beren kreatina probatu dute. Alderdi independenteak hirugarren laborategi batek probatu eta egiaztatu ditu.

Osoko bilkura: ORAIN Kiroletako Creatine Iritzia

Non da

Osoko bilkura: ORAIN Creatina berrikuspena

10. Beast Sports Nutrition Creature

Beast Kirol Elikadura izaki

BEAST Sports Nutrition-ek lau zapore berezi eskaintzen ditu (gereziondo karea, zitrikoak, piztia eta limonada arrosa) hautsaren bertsioan, baita kapsulak eskaintzen ere.

Gainera, produktu honek osagai profil berezia du, besteak beste, "Kofakzio insulinogenikoen nahastura" laguntzeko intsulinarekiko sentsibilitateaeta horrek, era berean, giharrak eraikitzen lagun dezake.

Osagarri bakarrean sartutako bost kreatina mota bereizten dituenez, pentsa daiteke Piztia Kirolak kolpe gehiago ematen dizula. Hala ere, badaude salto egin aurretik zenbait kontuan.

Aipatzekoak

  • Kreatina monohidratoa, kreatina anhidroa, Crea-Trono (r) Buffer Creatine, Di-Creatine Malate eta Creatine Gluconate ditu.
  • Biotina eta kromo picolinatua ere baditu metabolismoa azkartzen laguntzeko
  • Hainbat zapore daude erabilgarri, besteak beste, Beast Punch, Cherry Limeade, Citrus eta Pink Lemonade (zaporerik gabeko bertsioan ere eskuragarri)
  • Hauts eta kapsuletan erabilgarri
  • Kreatinari buruzko Q&A atala eskaintzen du bere webgunean bezeroen ohiko galderei erantzuteko, baita hezkuntza kreatiboaren osaketen onurei buruzko heziketa laburra ere.
  • Interesik gabeko zatikako ordainketak eskaintzen ditu (4 ordainketa)
  • BOGO Creature hautsaren bertsioa bere webgunean eskuragarri dago
  • Osagai bakarraren profila
  • Made in the USA

Zer dago eta nola funtzionatzen duen

  • Creature (r) nahasketa aurreratua
  • Banaba hosto-erauzketa - Zenbait ikerketetan frogatu da pisu-galera, odol azukrea jaisten eta antiinflamatorio gisa laguntzen duela.
  • Kanela-azala extract - odol azukrea jaisten laguntzeko klinikoki erakutsi den estraktu naturala
  • Biotina - Ehuna naturalki berregiten laguntzen duen B bitamina
  • Chromium Picolinate: diabetesa dutenen intsulinari edo odol azukreari gorputzaren erantzuna hobetzen lagun dezakeen esnekietan aurkitu ohi den kromo mota. Gosea murrizten ere lagun dezake.
  • (Zapore barietateak) Zapore naturalak eta artifizialak
  • (Gerezi limoi zaporea, limoi arrosa zaporea) erremolatxa zukuaren hautsa
  • (Citrus zaporea) Caramel kolorea
  • (Zitriko zaporea) Oleoresina turmerikoa
  • (Beast Punch Flavor) Azenario morea ateratzeko hautsa
  • (Barietate zaporetsuak) Azido zitrikoa
  • (Zapore barietateak) Azido malikoa - Elikagai gehigarri arrunta janari gazi edo gozoagoak egiteko erabiltzen den elikagai gehigarri arrunta.
  • (Barietate usainak) Sucralosa - Edulkoratzaile artifiziala

desabantaila

  • Prezioa nahiko aldapatsua da (30 $ 60 horniduragatik)

Gomendatutako Erabilera

Fabrikatzaileak gomendatzen du 1 maila biltzea 6-8 urez ur eta 30 minutu lehenago eta entrenamendu bat egin ondoren 30 minutu.

Behean line

Orokorrean, erabiltzaileek oharrarekin eta urarekin eta zukuarekin erraz nahastu daitekeen osagarri bikaina dela azpimarratzen dute eta aurrez aurreko eta osteko entrenamendu errutina gisa erabil daitezke. Kreatina osagarri askorekin gertatzen den moduan, baliteke uretan ez dela erabat disolbatzen, baina zapore askotarikoari dagokionez, Bestiak bere zapore barriekin itzuliko zaituen osagarri onenetariko bat da.

Osoko bilkura: Piztia Kirol Izakiaren Iritzia

Non da

Nola Aukeratu Kreatina Produktu Ona

Osagarriaren erregimenari kreatina gehitzen zaion bitartean, gogoratu kreatina produktu guztiak ez direla berdinak sortzen. Zenbait galdera ere egin nahi dizkizuete zerrenda murrizten laguntzeko, bilatzen ari zaren kreatina motara egokitzeko.

Zein da produktuaren kalitate orokorra?

Egiaztatu osagaien etiketa. Zer dago kreatina baino? Creatina osagarri batzuk elkarri laguntzeko diseinatutako hainbat osagairen konplexuak dira eta erresistentzia hobetzen laguntzeko edo gorputza azkarrago berreskuratzen laguntzeko. Ziurtatu botilan dagoena badakizula etiketan agertzen dena irakurriz. Creatina osagarri batzuek kreatina oso gutxi dute eta azukre, kolore edo produktu kimiko artifizialak bezalako beste betegarri edo gehigarri batzuk dituzte.

Zein forma sartzen da kreatina?

Kapsulak, hautsa, likidoa? Kontuan hartu beharreko zerbait da, erosi nahi duzun kreatina mota hori zure lehentasun pertsonala bat datorrela ziurtatu nahi duzulako.

Zer motatako kreatina dauka?

Barietate ohikoena eta sakonena ikasi da kreatina monohidratoa, baina ez da inolaz ere barietate bakarra. Kreatina mota gehiagok ez dute zertan hobeak direnik esan nahi, baina osagarrian zer nolako kreatina dagoen jakiteak bere efektuak eta ikerketak zer dioen hobeto lagunduko dizu.

Zer motatako kreatina erabiltzen da produktuan? Zientifikoki balioztatutako mota al da, esaterako, kreatina monohidratoa? Edo kreatina modu berri eta hobetu bati buruz erreklamazio ukaezinak egiten dituzten belarriprest ugariekin? Irakurri arretaz etiketa eta irakurri gure atala beheko kreatina motei buruz.

Zein da disolbagarria?

Creatina hautsaren osagarria aukeratzen baduzu, mikronizatuta dauden markak bilatu nahi dituzu. Horrek esan nahi du gorputzak erraz xurgatu eta erabil ditzakeen punturaino prozesatzen direla, eta substantzia gutxiago irensten dela digestio erregularreko prozesuaren bidez. Kapsulak aukeratzen badituzu, ez duzu horrekin kezkatu behar.

Zenbat balio ateratzen duzu bertatik? Zer prezio zerbitzatzen da?

Inork ez du nahi dituen emaitzak ematen ez dituen kreatina osagarri garestia nahi. Aldiz, gure kreatina berrikuspenetako osagarri guztiek kalitateari uko egin gabe balio handia ematen dute. Marka ezberdinek proportzio desberdinak dituzte beren erosketa egiteko. Beraz, ziurtatu gehien interesatzen zaizunen etiketa egiaztatu behar duzula zure prezio eta beharretarako neurriak egokiak diren ala ez zehazteko.

Estimulatzaileak sartzen al ditu?

Gure zerrendan agertzen diren kreatina osagarri batzuek estimulatzaile arinak dituzte erresistentzia eta odol-fluxua hobetzeko.

Zer zapore edo zapore Aukera erabilgarri daude?

Kontuan hartu nahi duzun beste puntu bat kreatinaren osagarriak zer gustu edo zapore ditu. Zaporeak dituztenak, entrenamendu osteko edari gisa urarekin (edo batzuetan esnearekin) nahasteko diseinatuta daude.

Askotan kreatina osagarriak lurrinez daude eskuragarri, ondoren entrenamendu nutrizioaren bat edo irabiatu batekin nahasteko aukera izan dezazun.

Produktuari edulkoratzaile artifizialik gehitzen al diote (hauts moduan badaude)? Horrek zure kreatina beste osagai batzuekin parekatzeko duen gaitasunean eragina izan dezake edo digestioaren atsekabea sor dezake; produktuari gehitutakoen arabera.

Produktuak kaloria duten osagaiak ditu? Hori al da zuretzako salmenta?

Zer moduzkoa da erostea eta hartzea?

Osagarri bat lortzeko zure gaitasuna zuzenean lotuta dago zuretzat. Denbora luzea behar baduzu zuregana iristeko edo erosteko uztai konplikatuen bidez joan zaitezke, ziur apustu egingo duzula berriro. Era berean, ukabilaren tamaina osagarria bada, dagoeneko imajinatzen ari zaren beldur zara. Hartzeko erraza eta zure entrenamendu arruntean erraz integratzen den osagarria nahi duzu, hortzak garbitzea zure bizimoduan ohikoena izan dadin.

Nondik datozen osagaiak?

Ba al dakizu nondik ateratzen den produktua? Vegan bazaude, hori oso garrantzitsua da, ez duzulako nahi zure kreatina animalia produktuetatik ateratzea. Horrek fabrikatzailearen inguruko lineako ikerketa batzuk behar ditu.

Zenbat balio ateratzen duzu bertatik? Zer prezio zerbitzatzen da?

Agian hemen alderdi garrantzitsuenetako bat produktua ordaintzeko gaitasuna da. Kreatina, egunero hartzen bada, emaitza ezin hobeak ikusten lagunduko dizu. Ezin baduzu ordaindu, ezin duzu koherentziaz hartu.

Inork ez du nahi dituen emaitzak ematen ez dituen kreatina osagarri garestia nahi. Aldiz, gure kreatina berrikuspenetako osagarri guztiek kalitateari uko egin gabe balio handia ematen dute. Marka ezberdinek proportzio desberdinak dituzte beren erosketa egiteko. Beraz, ziurtatu gehien interesatzen zaizunen etiketa egiaztatu behar duzula zure prezio eta beharretarako neurriak egokiak diren ala ez zehazteko.

Zer diote erabiltzaileek horri buruz?

Denek lehentasun desberdinak dituzte kreatinaren osagarriei dagokienez. Batzuek pilula edo kapsula nahiago dute, beste batzuek, aldiz, edozer nahasten den zapore gabeko hauts bat nahi dute.

Hala ere, beste batzuek esne edo urarekin nahastu dezaketen zaporearekin nahiago dute hautsa. Garrantzitsuena, nola sentitzen dira erabiltzaileek lortu dituzten emaitzekin?

Produktuen eraginkortasuna faktore ugariren arabera aldatzen denez, egin beharreko gauza onenetako bat erabiltzaileen berrikuspenak irakurtzea da. Hala eta guztiz ere, gogoan hartu berrikuspen bat gatz-ale batez, ezjakintasun eta informazio desegokagatik.

Egin al da konfiantzarik hirugarrenen proba egitea? FDA arauekin bat egiten al du?

Hartzen duzun kreatina osagarriak kalitate eta indar handikoak direla ziurtatu nahi duzu. Jakina, edonork esan dezake hori. Hala ere, kreatina osagarri onenak urrats bat harago doaz eta beren produktuak konfiantzazko hirugarrenek probatu eta egiaztatu dituzte. Askok FDA arauak ere betetzen dituzte, "Egungo Fabrikazio Prozesu Onak" izenarekin ezagutzen direnak. Horrek kreatina lantzeko prozesua FDAren jarraibideak betetzen edo gainditzen duela esan nahi du.

Zein da Markaren Ospea eta Kalitatea?

Osagarri marka ezberdinak daude hor.

Izen ezaguna al da halterofilia edo bodybuilding zirkuluen artean? Edo, badirudi gauean agertuko zela eta bat-batean egiaztatzen ez diren bost izarreko berrikuspen pila bat paketatu dela?

Konfiantzazko markak ezagunak dira eta sarritan profesionalek gomendatzen dituzte beren errendimendu koherentea lortzeko.

Creatina ohiko galderak

Hauek dira kreatina eta kreatinaren osagarriei buruzko ohiko galderak.

Zer da kreatina?

Zer da kreatina?

Kreatina aminoazidoek (proteinen zati txikiak) osatzen duten molekula da. Gorputzaren "energia moneta" erraztea da. ATP izenarekin ezagutzen da (Adenosina Trifosfatoa).

Garrantzitsua da, izan ere, zure gorputzak muskuluak uzteko erabiltzen duen energia iturri nagusia da. Zure sisteman kreatina gehiago gehitzen duzunean, teorikoki zure muskuluek ATP gehiago ateratzeko ingurune ezin hobea sortzen ari zara. Horrela, zure muskuluak denbora gehiagoz kontratatu ahal izango dituzu.

Hau deitzen da Erresistentzia.

Zer dira kreatina osagarriak?

Zer dira kreatina osagarriak?

Creatina osagarriak kreatina gehigarria zure dietan modu alternatibo bat da. Gure errendimendua optimizatu nahi dugunontzat, Kreatina osatzea onuragarria izan daiteke. Hau da gure sistemako kreatina gehigarriak ATP gehiago sortzen lagunduko digulako. Horrela, gure errendimendua jarduera sorta ugaritan hobetuko dugu. indarra, potentzia, eta Erresistentzia.

Kreatinaren osagarria da zure dietan kreatina gehiago gehitzeko modurik onenetariko bat (eta merkeena) bat, kreatetan aberatsak diren janari kopuruak jan beharrik izan gabe, haragi gorriak bezala.

Kreatina esteroide bat al da?

Kreatina esteroide bat al da?

Ez, kreatina ez da esteroidea.

Esteroide anabolikoak droga kontrolatutako klase batean daude Estatu Batuetako Kontrolatutako Substantzien Legea, Kontrolatutako Drogak III Programa gisa sailkatuta. Droga hau neurriz gaineko menpekotasun gisa sailkatzen den eta mendekotasuna eta erretiratzea ekar dezakeen droga batean kokatzen du.

Bestalde, kreatina ez da inolaz ere droga gisa sailkatzen. Izan ere, kreatina dieta osagarri gisa merkaturatu eta saltzen da; askoz ere seguruagoak dira eta errezetarik gabe lor daitezke (legez), esteroide anabolikoak bezalako substantzia ilegalak ez bezala.

Hala ere, dieta osagarriak arautzen du Osasun eta Hezkuntzako 1994ko Legearen osagarria ("DSHEA" izenarekin ezagutzen da). Egintza hori askoz ere arinagoa da Kontrolatutako Substantzien Legearen aldean. Beraz, dieta osagarriak estandar askoz ere baxuagoetara kokatzen dira, beraz, agian ez dira iragarkiak bezain eraginkorrak izango (baina horregatik, artikulu hau lehenik eta behin irakurtzen ari zara, ezta?)

Kreatina kirolek debekatuta al dute?

Kreatina kirolek debekatuta al dute?

WADA, Dopinaren aurkako Munduko Agentzia ere ezaguna; ez kreatina jarri haien azpian Debekatutako substantzien zerrenda, 2019. urteaz geroztik. Debekatutako substantzien zerrendak kirol debekatuen gaineko substantzia guztiak erregistratzen ditu kirol arloko profesionaletan erabiltzeko, baita batxilergoko eta unibertsitateko kiroletan ere.

Zein dira kreatinaren onurak?

Zein dira kreatinaren onurak?

Kreatina osatzeko hainbat abantaila daude! Hona hemen aipagarrienak:

Indarra eta boterea

Hau oso ezaguna da eta gaur egun artikulu hau irakurtzearen arrazoia agian. Creatina behin eta berriz erakutsi da indarra hobetu eta potentzia etatik erresistentzian entrenatutako kirolariak dituztenekin nahasteak.

Lean Mass

Zeharkako efektua dela uste den arren, lekuko bat norberaren gihar masa handitzea nahiko arrunta da (13) kreatina osatzean. Zeharkakoa da, kreatinak ez baitu zertan muskulu-masa handitu, baizik eta areagotzen duelako zuzeneko efektua indarra eta boterea handituz. Zenbat eta indar handiagoa izan, orduan eta handiagoa da giharrak eraikitzeko gaitasunak daukazula.

Hobekuntza kognitiboak

Hori ez da jende askok pentsatzen duen zerbait kreatinarekin osatzerakoan. Bai, eta kreatinaren efektu fisikoak baino askoz ere gutxiago ikertzen den bitartean, oraindik ere badirudi arlo horietan sekulako promesa erakusten duela. Potentziala lagun dezakeen pertsona motak dira. lo-kendukoeta, adineko, eta esperientzia izan dutenek traumatismo kraneoentzefalikoa.

Nork onura dezake kreatina hartzerakoan?

Nork onura dezake kreatina hartzerakoan?

Kreatina erabiltzeagatik onuragarriak izan ditzaketen hainbat pertsona daude, horietako ezagunenak kirolariak potentzia handiko irteerak izan behar dituztenak, adibidez pista eta eremua kirolariak. Bilatzen duenari ere laguntzen dio indar maximoa hala nola, parte hartzen dutenak Espainian, crossfit or powerlifting.

Hala ere, kreatinen onurak ez dira kirolariengana soilik. Populazio orokorrak onura garrantzitsuak izan ditu kreatinaren osagarriarekin, batez ere ikusitako onura kognitiboak barazkijaleentzat eta lo-kenduko.

Zein dira kreatina mota desberdinak?

Zein dira kreatina mota desberdinak?

Creatina Monohydrate

Creatinaren "urre-maila" dela uste da. Gehien izan den kreatina mota da ondo aztertuberaz, horren inguruko datu gehien ditugu. Dosierren gure erreferentziako balioak datoz (hau da, 5 gramo hasteko, 2-3 gramo mantenurako, etab.).

Kreatina monohidratoari buruzko gauzarik onena da fabrikatzeko bertsio merkeena dela. Horrek zuretzako (kontsumitzailea) merkeago egiten du! Gainera, bertsio hau askotan agertzen da micronized osatzen. Horrek esan nahi du uretan azkarrago / erraz desegiten dela.

Creatina Anhydrous

Creatina forma hau "kreatinaren forma garbiena" da, % 100 kreatina edukia, creatina monohidratoen aldean% 87.9 creatina edukiarekin konparatuz. Kreatina mota hau kreatinaren deshidratazio osotik sortzen da; kreatina produktu kontzentratuagoa lortuz.

Creatina Hidrokloruroa (HCL)

Kreatina forma honen kreatiboaren helburua hau da ahozko biodibertsitatea handitu. Beste modu batera esanda, kreatina forma hau sortzeko asmoa gorputzak xurgatzen duen kreatina zenbatekoa handitzea da. Hau disolbagarritasun tasa altuagoa da, kreatina monohidratoarekin alderatuta.

Creatina AKG

AKG edo Arginine a-ketoglutarato aitzindaria da (horrek dakarrena) ekoizpen oxido nitrikoa da. Oxido nitrikoa funtsezko osagaia da pre-entrenamendu onena osagarriak delako odol-fluxua handitzen du giharretara. Hori dela eta, teorikoki zure errendimendua handitu dezakezu eta azkarrago berreskuratu, odola gorputz osoan mantenugaien garraiatzaile nagusia da.

Kreatinan sartzeko asmoa hau da erresistentzia eta berreskuratzeko gaitasunak hobetu kreatinak eskaini behar dituen onurarekin batera.

Creatina Ethyl Ester

Hormina bertsioaren arrazoi beragatik sortu zen kreatinaren etilen forma. haren biodibertsitatea handitzeko. Hala ere, datuek iradoki dute ez dela eraginkorragoa gorputzaren kreatina maila handitzea monohidratoen aldean.

Zorionez, hala ere, oraindik ere ikerketa gehiago egin behar dira, aurkikuntza horiek zalantzarik gabe ez direlako ondorioak. Gainera, hobekuntzan eraginak izan daitezke garunaren funtzioa kreatina modu honekin, eta horrek lagun dezake nootropic baita!

Creatina fosfatoa

Fosfatoa muskulu-ehunetarako funtsezko energia hornitzailea da. Hori dela eta, giharretarako energia ekoiztea areagotzen duen produktu baten fosfatoa izateak pertsona baten energia ekoizpena handituko luke. Alde horretatik, kreatina monohidrato bezain eraginkorra dela frogatu da. Zoritxarrez, bakarrik dago azterketa bat kirolaren osagarri gisa erabiltzen da.

Buffer Creatine

Ustez, buffer kreatina bere kontrako monohidratatuaren abantaila berdinak ematea zen xedea, baina dosifikazio baxuagoan eta albo-efektu gutxiagorekin (hala nola traste gastrointestinala).

Zoritxarrez, hori ez da horrela izan, kreatina monohidratoa oraindik forma gorena dela frogatu zen buffer kreatinarekin alderatuta.

Creatina Chelate

Kreatinaren forma chelatoa Magnesioan oinarritutako kreatina da erakutsi da efektu positiboa izatea zelulaz kanpoko urak zelulaz kanpoko urarekin duen erlazioan. Beste modu batera esanda, barruko kopurua (zelulaz kanpokoa) handitzen du eta kanpoko (txikizkako) kopurua murrizten du. Horrek itxura zabalagoa eta trinkoagoa ematen die muskuluei, itxura hustua baino.

Creatina Effervescent

Creatinaren formulazio eferveszente bat sortu zen kreatina degradatu ez dadin kreatina degradatzea ekiditeko, hau da, kreatina gorputza kanporatuko duen forma da. Beraz, teorikoki, gorputz osoko kreatina kantitatea handitzeko gai izango ginateke, bere efektuak gehiago iraunaraziz.

Askotan ez, ez da erakutsi gorputz osoko kreatina maila areagotzeko kreatina monohidratoa baino.

Mikroinkapsulatutako kreatina

Creatina mota honen atzean dagoen teoria hau da mikrokapsulazio creatina monohidrato de egonkortasuna handitu Formulazio likidoetan, beraz, edateko prest dagoen formulazio fidagarria sor daiteke kreatinaren degradazioa (matxura) gabe.

Oso itxaropentsua dirudi, bere sorreraren atzean dagoen teoria babesteko froga besterik ez zaigu falta.

Azido askeko kreatina

Creatina mota hau kreatina anhidroaren antzekoa da, eta kreatinaren portzentaje hutsagoa dago. Ura atera egiten da, funtsean kreatina deshidratatuz, produktu indartsuago batekin utziz.

Zeintzuk dira kreatinaren osagarriak?

Zeintzuk dira kreatinaren osagarriak?

Hauts purua

Kreatina modu gehien sartzen den forma da. Badirudi jende gehiagorentzako kapsulen aldean hartzeko modu aproposa delako eta aurre-entrenamendu arrunta duten beste osagai batzuekin nahastu daitekeelako. citrulline malato eta beta-alanine.

Kapsulak

Hala ere, batzuek kapsulak nahiago dituzte hautsen ordez. Edozein lekutan eraman ditzakete eta ez dute zertan izan astindu botila alde batetik, urarekin edo beste likido batekin nahasteko. Hemen dagoen arazotxo bakarra da seguruenik kapsula bat baino gehiago hartu behar duzula, kreatina motaren arabera.

Nahasketa baten barruan

Nahaste baten barruan zure kreatina edukitzea oso modu egokia da kreatina osatzeko erregimena zure entrenamendu programan sartzeko. Hemen arazotxo bakarra da konpainia batzuek kreatina zenbatekoa gutxituko dutela, beraz, zerbitzatu baino gehiago hartu beharko duzu bilatzen ari zaren kreatina kantitate onena lortzeko.

Baina ez kezkatu, zure bizkarra daukagu. Jarraitu gida hau eta ez duzu zertan hausnartu beharrik ez duten formulekin (begirada bat eman gure top 10 zerrendari!).

Zerk eragin dezake kreatina gutxiago eraginkorra izatea?

Zerk eragin dezake kreatina gutxiago eraginkorra izatea?

Kafeina gai litekeen substantzia da potentzialki kreatinarekin interakzio negatiboa eragin. Hala ere, frogak oso ahulak dira, bakarra dagoenez azterketa bat erreklamazio hori onartzen. Hau gatz ale batekin hartu behar da. Konbinazio honekin beren burua esperimentatu beharko litzateke pertsonalki zer funtzionatzen duen hobeto ikusteko.

Nola hartzen dut kreatina?

Nola hartzen dut kreatina?

Kreatina gehienetan kapsulan edo hautsez dator. Nola hartzen duzu zure esku dago eta komenigarriena zer aurkituko duzu. Batzuek zenbait kapsula atera nahi dituzte entrenamendu aurretik, beste batzuek hautsia hartu eta nahastu nahi baitute beren entrenamendu aurreko entrenamendua.

Zeintzuk dira gomendatutako kreatina dosiak?

Zeintzuk dira gomendatutako kreatina dosiak?

Hartzen duzun kreatina dosia kontsumitzen ari zaren kreatinaren formaren araberakoa izango da.

Horrek gauzak asko errazten ditu, izan ere, pertsona baten adinak, sexuak, beste aldagai batzuen artean, orokorrean ez dute paper esanguratsurik hartzen hartutako kreatina dosian.

Creatina motaren arabera dosifikatzeko protokoloak honako hauek dira:

  • Creatina Monohydrate
    • Egunean 3-5 gramo
  • Creatina Anhydrous
    • Ez da dosi ezarri
  • Creatina Hidrokloruroa (HCL)
    • 5 eguneko gramo
  • Creatina AKG
    • 1 gramo / kilo pisu eguneko
  • Creatina Ethyl Ester
    • 3 gramo / kilo pisu eguneko
  • Creatina fosfatoa
    • 10 eguneko gramo
  • Buffer Creatine
    • 5 eguneko gramo
  • Creatina Chelate
    • 800 mg-ko magnesioa, 5 gramo kreatina
  • Creatina Effervescent
    • 5 eguneko gramo
  • Mikroinkapsulatutako kreatina
    • 3 eguneko gramo
  • Azido askeko kreatina
    • Ez da dosi ezarri
Noiz da unerik onena kreatina hartzeko?

Noiz da unerik onena kreatina hartzeko?

Ez dago "garairik onena" kreatina hartzeko. Kreatina gorputzean gordetzen da, janari edo osagarrietatik irensten duzun ala ez. Hortaz, kreatinatik ez dago denbora-eraginik. Zure gorputzak behar duenean erabiltzen du.

Kreatina hartu behar dut egunero edo entrenamendu egunetan bakarrik?

Kreatina hartu behar dut egunero edo entrenamendu egunetan bakarrik?

Entrenamendu egunetarako kreatina biltegiratzeko optimoa lortzeko, komeni da kreatina prestatzea atseden egunetan ere. Horrek zure muskuluak kreatina guztiz saturatu dezake une jakin batean, eta zure entrenamendu egunetan kreatinaren onurak bizitzeko aukera askoz ere handiagoa ematen dizu.

Zer da kreatina txirrindularitza?

Zer da kreatina txirrindularitza?

Creatina txirrindularitza denbora jakin bat (normalean asteak edo hilabeteak aldi berean) antolatzeko praktika da kreatina hartzeko, eta ondoren kreatina uzteko denbora zehatz bat (berriro, normalean gehienez aste edo hilabete batzuk aldi berean).

Kreatina ziklatu behar dut?

Kreatina ziklatu behar dut?

Ez, kreatina ez da ziklatu behar.

Litekeena da kontzeptu hau jende askok kreatina errendimendua hobetzeko drogatzat (PED) lotzen duelako, askotan txirrindularitzari lotua dagoena, hala nola esteroide anabolikoak.

Hala ere, kreatina ez baita PED eta Ez da frogatu efektu kaltegarriak eragiten dituenik Denbora luzez hartzen diren gizabanako osasuntsuetan ez da besterik gabe zirkulatu behar.

Zer da kargatzeko / kargatzeko fasea?

Zer da kreatina kargatzea eta kargatzeko fasea?

Creatina kargatzeak zure osagarri-erregimenaren lehenengo astean edo gutxi gorabehera zure osagarriaren erregimenaren "megadosing" aipatzen du. Normalean 20-25 gramo ingurukoa da, normalean hartzen zenukeena baino 5x proteina hainbestekoa da; hau da, 5 gramo, creatina monohidratoari buruz eztabaidatzen ari bagara, kreatina osatzeko forma ohikoena.

Kreatina kargatu behar dut?

Kreatina kargatu behar dut?

Pertsona batzuek kreatina lagungarria izatea bilatzen duten bitartean, ez da beharrezkoa. Nahi duzun bitartean gihar zelulak azkarrago saturatu kargatzean, azkenean, gihar-zelulak saturatu egingo dituzu 28 eguneko hilean 5 gramoko dosi arruntean egunero.

Zein da mantentze-fasea?

Zein da mantentze-fasea?

Kreatinaren mantentze faseak eguneko 5 gramoko dosi arruntari egiten dio erreferentzia edo fabrikatzaileak produktuaren norabideetan adierazten duena edozein dela ere, kreatina forma monohidrato ez bada.

Mantentze faseari deritzo hori, egunero hartzen duzun dosia, gihar zelulak kreatina guztiz saturatuta egon dadin.

Ditu erreferentea eguneko 0.03 gramo / kilogramo pisu ihes egin dezakezula (hau da, 2 gramo inguru 150 kiloko pertsona batentzat). Kopuru honek komunitate zientifikoan promesa handia erakutsi du.

Kreatina pilulak eta kreatina hautsa hartu behar al ditut?

Kreatina pilulak eta kreatina hautsa hartu behar al ditut?

Lehen esan bezala, hori guztia lehentasun pertsonalen araberakoa da. Artikulu honen datatik aurrera, ez dago froga sendorik kreatinaren osagarri modu bat bestea baino onuragarriagoa den ala ez.

Froga hori gabe, biodisponibilitateari dagokionez berdinak direla esan dezakegu (hori da benetan produktuak zenbat xurgatzen duen zure gorputzetik kanpo uzten duzunean).

Kreatina segurua da?

Kreatina segurua da?

Pertsona gehienetan, bai. Giltzurruneko edo gibeleko arazo larriak kenduta, kreatina guztiz segurua da. Hala ere, oraindik kezka baduzu, zure medikuarekin kontsultatu beharko zenuke kreatina osagarriaren erregimena hasi aurretik.

Osagarriak hartu aurretik medikuarekin hitz egitea gomendatzen dugu.

Zeintzuk dira kreatinaren bigarren mailako efektuak?

Zeintzuk dira kreatinaren bigarren mailako efektuak?

Kreatina gizabanako osasuntsuetan bigarren mailako efektu aipagarriena harekin batera osatzean lor litekeen pisu potentziala da. Bat aztertzeko 3.74 astetan zehar 9 kiloko batez besteko pisua igo zen.

Hala ere, hemen dago alderdi distiratsua kreatinak ez duela joerarik aldatu ratio zelulaz kanpoko zelulaz kanpoko giharrean. Beste era batera esanda, kreatina osatzeak ez dizu "urez begiratzen".

Adibidez, zelulaz kanpoko ur kopurua (giharretik zuzenean dagoen ura) gehituko bagenu, gure muskuluen definizioa lausatuko luke. Aitzitik, ur zelulen kopurua handituko bagenu, gure muskuluak gero eta handiagoak izango lirateke.

Hala ere, kreatinak gure giharren inguruan duen ura aldatzen ez denez, zure gorputzaren itxura orokorrak ez du eraginik izango.

Gainera, batzuek salaketa egiten dute digestio gorabeherak. Zorionez, badaude hainbat forma eskuragarri, esaterako, kreatina monohidratoaren mikronizatutako forma, gai hau arindu dezakeena.

Creatinak deshidratazioa eragiten al du?

Creatinak deshidratazioa eragiten al du?

Funtsean, bai, baina hori ez baduzu nahikoa ur edaten zure kreatina osatzeko erregimenarekin joateko. Horregatik, beti gomendatzen da krema kontsumitzerakoan ur gehiago edatea.

Baina egia esan erakutsi da kreatinak positiboki hobetzen du plasmaren bolumena, hau da, osasun kardiobaskularraren markatzaile esanguratsua da askotan deshidratazioa aurrera egin ahala. Beraz, nahikoa ur edaten ari zaren bitartean, ondo egongo zara.

Kreatinak giltzurrunak eta gibelean kalteak eragiten al ditu?

Kreatinak giltzurrunak eta gibelean kalteak eragiten al ditu?

Zure medikuak gibeleko edo giltzurruneko arazo larriak diagnostikatu ez badituzu, hala nola giltzurrunetako gaixotasuna, gibeleko gibeleko gaixotasuna edo ernetasuna. inolako kezkarik ez zure gibeleko edo giltzurruneko arazo larriak sortzearen ondorioz.

Kreatinak garauak eragiten ditu (aknea)?

Kreatinak garauak eragiten ditu (aknea)?

Ez, kreatinaren inguruko mito askorekin gertatzen den bezala, hau da, kreatina esteroide bat dela, hau da, aknea eragiten duten substantziak. Kreatinak ez du inolako loturarik aknearekin.

Kreatinak ile-galera (alopezia) eragiten al du?

Kreatinak ile-galera (alopezia) eragiten al du?

Hori gertatzeko potentzial oso txikia dago, izan ere, kreatina DHT (dihidrotestosterona) gehikuntzarekin lotu da, hau da, alopezia androgenikoa edo gizonezkoen patroi baldbia.

Hala eta guztiz ere, azterketa honetan oso txikia zen, indarberrituta eta ez zuen erreplikatu. Orain arte, ez dago kreatina ile-galerarekin zuzenean lotuta dagoenik.

Kreatinak testikulen murrizketak eragingo al ditu?

Kreatinak testikulen murrizketak eragingo al ditu?

Erabat ez. Berriz ere, hau da, kreatina esteroide anabolikoek duten klase berean dagoela suposatzen ari da. Hori ez da egia.

Creatinak ez du inolako harremanik Hipogonadal ardatzarekin, hau da, esteroide anabolikoen erabiltzaileetan itxi egiten dena, testikul uzkurdurak eragiten dituena. Beraz, ez da hemen kezkatu behar!

Zenbat denbora gordetzen da kreatina gorputzean?

Zenbat denbora gordetzen da kreatina gorputzean?

One aztertzeko erakutsi du irensten den kreatinaren% 46 inguru (kreatina osagarria barne) giltzurrunak kanporatzen dituela 24 orduren buruan. Hori dela eta, kreatinaren osagarria hain garrantzitsua da, etengabe erabiltzen baita energiarako substratu gisa.

Zenbat denbora hartu dezaket kreatina?

Zenbat denbora hartu dezaket kreatina?

Kreatina nahi duzun bitartean har dezakezu, giltzurrunetako arazoik ez duzulako. Giltzurruneko arazoak dituztenetan epe luzera hartzerakoan kreatinak arazoren bat sor dezakeen arren, ez dugu epe luzeko azterketarik hori frogatzeko.

Osasuntsu daudenentzat, ordea, kreatinak oso optimoa du segurtasun profila eta ez da inolako oztoporik lotuta egon errendimendu, osasun orokorraEdo gaixotasun egoerak esate baterako, Parkinsona.

Kreatina hartzetik eten behar al dut?

Kreatina hartzetik eten behar al dut?

Kreatiboaren arabera "zikloa" izan behar duzula postulatzen duten teoriak egon dira. Berriro, giltzurruneko arazo kroniko larriak edo kreatina hartzea saihestuko luketen kontraindikazio larriak kenduta, ez dago arrazoirik hara eta hona ibiltzeagatik.

Pentsamendu mota honek gure esteroideen galderara itzultzen gaitu; horrek suposatzen du kreatina eta esteroide anabolikoak berdinak direla eta efektu kaltegarrien atalasea bera dutela. Hau, besterik gabe, ez da kasua.

Bizikletaren metodoa "bro-zientzia" da, hau da, osasuntsu eta fitness industrian ustezko "froga" bat ez den argibideko terminoa da.

Kreatinak urarekin atxikitzen zaitu?

Kreatinak urarekin atxikitzen zaitu?

Gehienetan ur atxikipen maila eragingo du, gizabanako guztiak ez badira. Gogoratu aztertzeko lehenago aipatutako galdera batean, 3.74 astetan zehar 9 kiloko batez besteko pisu igoera erakusten zuen?

Horrek esan nahi du. batezbesteko pisu-igoera horrekin batera egiten duten pertsonen artean. Baina berriro ere gogoan izan dezagun ratio of zelulaz kanpokoa ura muskuluan ez da aldatzen!

Hori dela eta, ura atxikitzea zerbait txarra izateak zentzugabea da, izan ere, horrek ez du zure fisikoari buruzko emaitza negatiborik lagunduko.

Edozein arazo sor dezakeen aldi bakarra giltzurruneko eta / edo hipertentsioko arazoak izanez gero, zure medikuari kreatina osatzeko erregimena hasi aurretik kontsultatu behar zaio.

Kreatina beste osagarri batzuekin nahastu al dezaket?

Kreatina beste osagarri batzuekin nahastu al dezaket?

Bai, erabat! Kafeina izan ezik (horren araberako frogak ahulak dira oraindik), ez dira ezagutzen kreatina eta beste osasun orokor komunen arteko elkarrekintza negatiborik. kirol osagarriak, Hala nola, Aurrez workouts, multivitamins, Etab.

Zein dira kreatina nahasteko osagarri onenak?

Zein dira kreatina nahasteko osagarri onenak?

Kreatina nahastu ditzakezun osagarri onenak zure fitness helburuen osagarri izango liratekeenak izango lirateke. Adibidez, zure helburua da muskulua irabazi, kreatina hartuz glicemia handiko azukre iturri bat, esaterako dextrose Creatina ondo osatuko luke.

Beste adibide bat da zure helburua koipea galtzea bada, orduan kreatina hartzearekin koipeak erretzeko estimulatzaileak esate baterako, yohimbine ahalmenari esker, kreatinaren eta metabolismoaren efektuak yohimbinetatik ateratako onurak lortuko dituzu. Irabazi-irabazi bat da!

Kreatina edari energetikoekin nahastu al dezaket?

Kreatina edari energetikoekin nahastu al dezaket?

Bai, baina berriro ere, kontuan hartu lehenago aipatzen zen kafeina azterketa hori, eta ikusi zure errendimenduari nola eragiten dion.

Eta gainera, asko energia edariak gaur egun zenbait zapore eta kontserba artifizial dituzte. Ez esateak, berez, "txarrak" direla, besterik ez dakigu gaur egungo edari energetikoen osagai hauek nola elkarreragiten duten kreatinarekin, nahiz eta.

Berriro ere, asmatzeko eta egiaztatzeko metodoa erabiltzea da hona joateko bide onena.

Kreatina soda-rekin nahastu al dezaket?

Kreatina soda-rekin nahastu al dezaket?

Zalantzarik gabe, baina ez dirudi onura handirik hemen nire iritzi profesionalaren arabera, izan ere, ez dago zalantzarik gai honetan literatura 2019. urtetik aurrera. Zerbait izanez gero, hobe duzu karbohidratoen iturri bat erabiltzea errendimenduarentzako modu ezin hobea, esaterako dextrose.

Kreatina nire kafearekin nahastu al dezaket?

Kreatina nire kafearekin nahastu al dezaket?

Berriz ere, zu ahal edozer egin. Hemen egin beharreko galdera da "Hau al da nire xedeetarako egokiena? "

Kreatina zure kafearekin nahastuta zure errendimendurako ezin hobea da zure helburuen arabera. Zure helburua zure indarra errendimendua hobetzea bada, konbinazio hau lagun dezake.

Aitzitik, kafearen azidotasuna eta uraren sormen kreatiboaren gaitasunak konbinatzeak zenbait arazo gastrointestinala sor ditzake pertsona batzuengan. Berriz ere, erreklamazio hau babesteko froga handirik ez dagoenez, saioa egin aurretik saiatzeak ideia ona eman behar dizu zuretzat funtzionatzen duen edo ez.

Kafeinak kreatina ez al du eraginkorragoa?

Kafeinak kreatina ez al du eraginkorragoa?

Lehen esan bezala, kafeina potentzialki kreatinarekin interakzio negatiboa eragin. Hala ere, azterketa bat erreklamazio hori onartzen duen izaera nahiko ahula da eta erreplikatu behar da frogatu beharrekoa.

Kreatina hartu behar dut pisua galtzen saiatzen ari naizenean?

Kreatina hartu behar dut pisua galtzen saiatzen ari naizenean?

Bai, erabat! Ez dago arrazoirik pisua galtzen saiatzean kreatina ez hartzeko. Kreatinak eskaintzen dituen abantaila guztiak jasoko dituzu eta lehenago desagertuta zegoen moduan, kreatinak ez dizu benetako pisua irabazten, uraren pisua soilik lortuko. Berriz ere, hau gizabanako partikularretan soilik gertatzen da.

Eta hemen kontuan hartu beharrekoa da. Kreatinatik ur pisuren bat irabazten baduzu ziur jakiteko modu bakarra zure kabuz probatzea da (eman hilabete inguru) eta zure gorputza ispiluan nola ikusten den eta zure pisua nola aldatzen den eskalan.

Kreatina hartzerakoan uraren pisua irabazten duen norbait izatekotan, orduan ez zenuke uzten soilik epe jakin baterako modu jakin bat bilatu nahi baduzu, esaterako ezkontzako soineko batekin jantzi nahi baduzu. duzu

Gainera, kreatinaren abantailak galduko dituzu, pisu igoera arina izateagatik.

Pisua edo gihar masa galduko al dut uzten badut?

Pisua edo gihar masa galduko al dut uzten badut?

Gal dezake pisua, hain zuzen ere, gehiago gertatuko zaizu. Hala ere, nabaritu hitza pisua hemen. Zorionez, besterik gabe ari gara uraren pisua, EZ muskulu masa.

Ikusten duzu, kreatinaren funtzio primarioetako bat hau da ura atera muskuluetako zeluletara gorputzeko beste leku batzuetatik, esate baterako, beste organo batzuetatik. Hori dela eta, nahiko ohikoa da kreatina etiketa baten jarraibideetan ikustea kreatina osatzean zure uraren kontsumoa handitzeko.

Uraren “edukiera” gehigarri honek segurtasun-eskala gehiago lortuko duzu ziur, baina ez du zertan zuzenean gihar edo gantz bihurtu.

Kreatina osatzerakoan, ur-ustiapen hori modu naturalean geldituko da, beraz, pisua horren arabera jaitsiko da.

Kreatina maila modu naturalean handitu al dezaket?

Kreatina maila modu naturalean handitu al dezaket?

By naturalean, gehigarririk gabe esan nahi baduzu, ziur dezakezu. Hau elikagaien kreatina iturri partikularrekin lor daiteke (ikus hurrengo galdera).

Hala ere, zure gorputzak kreatina propioa edukitzeari buruz ari bazara, ez, zure gorputza kreatinaren ekoizpen naturala handitzea ezinezkoa da. Gorputzak gibela, giltzurrunak eta pankrearen bidez gorputza sortzen du. Batez besteko pertsonak egunean 1 gramo inguru ekoizten du eta kopuru hori gorputzak estu kontrolatuta.

Eguneko 1 gramo hori batez besteko Joearentzat nahikoa izan daitekeen arren, normalean ez da parte hartzen dutenentzat ariketa fisiko moderatua eta kementsua. Horregatik, kreatina osagarri gehienek 5 g errazio ematen dute (aldaera monohidratoa hala ere, hau da, osagarrian saltzen den tiporik ohikoena).

Zer elikagai dute kreatina?

Zer elikagai dute kreatina?

Kreatina duten mendebaldeko dietetan janari ohikoenak dira haragi gorriak, arrainak eta esnea.

Hori da, agian, zergatik askok barazkijaleak eta veganoak lagungarria izan daiteke kreatina osagarri batean inbertitzea beren errendimendua hobetzeko gai izan arren beren dieta eta arau etikoei atxikitzeko.

Gaur egungo kreatina osagarri asko vegan ziurtatuta daude.

Ⓘ Zachary-k zaborrez onartuak ez diren produktu osagarri eta marka espezifiko zehatzak.

Stock Argazkiak GUZTIAK fitness onena HEMEN / Shutterstock da


Mezua lagungarria izan al da?

Egilea buruz