Post honetan ikusten dituzun produktu gomendio zehatzak gure iritziak zorrozki arren, ziurtatutako nutrizionistek eta / edo osasun-espezialistak egiaztatutako eta berrikusi ditu berrikusitako babestutako edukia.

Top10Supps Bermea: Top10Supps.com-ek zerrendatutako markek ez dute inolako eraginik gurekin. Ezin dute beren jarrera erosi, tratamendu berezia jaso, edo manipulatu eta haien rankingean gure webgunean puzten. Hala eta guztiz ere, gure zerbitzurako doan bezala, berrikusten ditugun enpresekin lankidetzan aritzea eta konpentsatu ahal izango ditugu horietara iristen zarenean kidea lotura gure gunean. Amazon gunean sartzen zarenean, esate baterako, eros dezakezun gehigarrien komisioa lor dezakegu bertan. Horrek ez du eraginik gure objektibotasuna eta inpartzialtasuna.

Edozein uneko, iraganeko edo etorkizuneko finantza moldaketak kontuan hartu gabe, konpainia bakoitzak gure editorearen zerrendan duen rankingean oinarritutako sailkapen irizpide multzo objektiboak eta erabiltzaileen berrikuspenak erabiliz kalkulatzen da. Informazio gehiago lortzeko, ikus osagarriak nola sailkatzen ditugu.

Gainera, Top10Supps-en argitaratutako erabiltzaileen iritzi guztiak emanaldia eta onespena dute; baina ez dugu gure erabiltzaileek egindako iritziak zentsuratzen - egiazkotasunerako ikertzen ez badira edo gure jarraibideak urratzen badituzte, ez dugu zentsuratzen. Gune honetan argitaratutako edozein berrikuspen onartzeko edo ukatzeko eskubidea dugu gure jarraibideekin bat etorriz. Erabiltzaile batek berrikuspena faltsutzat jo edo iruzurrezkoa izan bazenuen susmatzen baduzu, mesedez gomendatzen dizugu jakinarazi iezaguzu.

10 Immunitate sistemarako osagarri onenak

Emakume Red Hat in Stneissing In A Tissu bat

Hotzaren eta gripearen denboraldiaren inguruan buelta ematean, beti gaixotu egiten al duzu lehenengo? Eguraldiarekin askotan sentitzen al zaude?

Hala bada, orduan zure osasun immunologikoa sufritzen ari da.

Zure sistema immunologikoak zure gorputzak infekzioak saihesteko edo aurre egiteko laguntzen du (1). Sistema immunologiko osasuntsu batek birusak, bakterioak edo bestelako mikrobioak ez direnean zure gorputza inbaditzen duten antzeman dezakete. Behin hautemandakoan, sistema immunologiko osasuntsu batek patogenoak kentzeko eta gaixotasunak babesten lagunduko dizu.2).

Zure sistema inmunologikoa ahultzen duten faktoreak

Bestalde, zure sistema immunologikoa inolako kalterik izan ezean, infekzioa eta gaixotasuna garatzeko aukera izango duzu edozein patogenoen aurrean.

Ahuldu den sistema immunologikoa agerian uzten duten baldintzak daude alergiak, minbizia eta baldintza autoimmuneak (3).

Alergiak

Jende askok alergiak ditu, beraz, agian ez dirudi osasuntsua denik. Baina alergiek, hain zuzen ere, agerian utzi dezakete gorputzaren sistema immunologikoa erreakzionatzen duela polena edo elikagaiak bezalako alergeno kaltegarriak.

Horrek, aldi berean, gorputza hanturazko egoeran egon daiteke denbora luzez, eta, ondorioz, epe luzera gaixotasun kronikoa izateko arriskuan dagoen pertsona bat egon daiteke (4).

Autoimmune baldintzak

Gaixotasun autoimmuneekin duten sistema immunologikoa gehiegizko gehiegizkoa da patogenoek akats egiten dieten zelulak erasotzen dituztelako (3). Baldintza hauek, besteak beste, mota 1 diabetes, lupus, Hashimoto en tiroideoitis, eta GIB, batzuk aipatzearren.

Nola egin Sistema immunologikoa indartzea

Baldintza horietako batzuk genetika bezalako kontrolik gabeko faktoreak eragiten badituzte ere, alergiak eta hotzeriak joera gehiago dutenak bizimodu aldaketak izan ditzakete.

Aldaketa nabarmenagoak aberatsak diren fruitu eta barazki gehiago jatea dira antiinflamatorioak, eskuak maiz garbitzeko infekzioak saihesteko, eta estresa murriztea (2).

Aldaketa hauek aldi berean hantura murrizteko zure gorputzean eta zure buruan.

Sistema immunologikoa sendotzeko modu ezagunen artean, aktiboagoak izatea eta erretzeari uztea da. gauean nahikoa lo egitea, eta osagarriak hartuz.

Osagarriak egungo dieta nutrizio hutsuneak bete daitezke. Jarraian irakur ezazu immunitate osasunari laguntzeko hobeto eta indartzeko hobeto dauden osagarri onenak ezagutzeko.

Gehik lagungarri izateko sistema immunologikoa osagarriak

C bitamina

C bitamina-iturriak

Ura disolbagarriak diren bitaminak, hotzeriak desagerrarazteko bere rola ezagunagoak direnak, immunitate osasungarriaren osagarri eraginkor ezaguna da (5).

Fruta eta barazkien artean aurkitutako laranjak, marrubiak, tomateak eta piperrak, antioxidatzaile hau ez da osasun immunitatearentzat bakarrik garrantzitsua, baina bitamina E kalitate antioxidatzailea ere hobetu daiteke.5,6). Horrek, aldi berean, immunitate-osasuna hobetzeko areagotu egiten du C bitamina.

Nola bultzatzen du C bitamina sistema immunologikoa?

Ikerketek erakusten dute dietaren bitamina gabeziak dieta immunologikoa kaltetuta eta infekzioaren intzidentzia handiagoa eragiten duela (7). Hala eta guztiz ere, C bitaminaren osagarriaren ondorioz, arnasketa edo sistema sistemak bezalako infekzioak prebenitzea da.

C bitamina funtsezko elikagai bat da, giza gorputzak ezin baitu egin.5,7). Horregatik, C bitamina gizakiek kontsumitu behar dute dietaketan. Heldu gehienak 75 eta 90 bitamina eguneko C bitamina kontsumitzen dituztela gomendatzen da, laranjak, brokolia, marrubiak, piperrak eta Bruselako kimuekin iturri aberatsenak dituztenak.5).

C bitamina gabezia oso arraroa da, baina arriskuan daudenen artean, besteak beste, erretzaileek, elikagaien sarbide mugatuan dutenak eta minbizi kasu jakin batzuekin dituztenak bezalako baldintza medikoak dituzte.

Nola hartu C bitamina

Arrisku-taldeetako edozeinetan erortzen bazara edo, besterik gabe, ez baduzu nahikoa kontsumitzen C dieta bitamina, ondoren, C bitamina osagarriak eskubidea izan daiteke zuretzat. Gaur egungo ikerketek erakutsi dute C bitamina dosi handiak lagun dezakeela pneumonia edo hotz arruntak saihesteko.8).

Gainera, muturreko ariketa fisikoa edo tenperatura hotzak jasan ditzaketen pertsonentzat 250 mg bitamina C bitamina-tik 1 bitamina eguneroko eguneroko eguneroko koiunturaz osaturiko arriskua murriztu daiteke.5).

Hala ere, ahal izanez gero, onena da zure dietatik C bitamina kontsumitzea, beraz, fruitu eta barazkietan aurkitutako gainerako mantenugaiak eta antioxidatzaileak aprobetxatu ahal izango dituzu.

Sailkapen ofizialak

Bitamina B6

B6 bitaminaren iturriak

Ur-disoluziotako beste bitamina bat osasun immunologikoa lortzeko, B6 bitamina da, piridoxina ere deitzen zaio (9). Bitamina hau proteina metabolismoan funtsezkoa da. garapen kognitiboa, eta glukosa gorputzean ekoiztea.

Hala ere, gero eta argiagoa da immunitate-funtzioan duen eginkizuna.

Nola bultzatzen du bitamina B6 sistema immunologikoa?

Animalien ikerketek erakusten dute B6en gabeziak hazkunde negatiboak eragin ditzakeela eta linfozitoak edo odol-hazkuntzako zurtoinak haztea saihestea.10). Azterketa honek ere iradoki du B6 bitaminaren osagarri inmunitatea hobetzea.

Beste ikerketa batzuek erakutsi dute B6 bitaminaren funtzio immunologikoa hanturarekin lotuta egon daitekeela.

Ikerketa batek aurkitu du B6 bitaminaren forma aktiboaren plasma mailak edo 5'-fosfato piridoxala (PLP) alderantziz lotuta dagoela hanturazko markatzaile askorekin (11). Izan ere, plasma PLP mailak bihotzeko gaixotasuna bezalako gaixotasun hantura kronikoak aurreikusteko lagun dezake. Halaber, B6 bitaminak eta B6-gabeziak dituzten gizakien eta animalien funtzio immunologikoa hobetu dezakete.

Nola hartu B6 bitamina

Gehienek gutxienez 1.3 bituminosoak 1.7 bitamina B6 eguneroko kontsumitu beharko lukete (9). Biztanleria zaharragoak edo malabsorption arazoak dituztenek B6 bitamina gabeziaren arrisku altuena izan dezakete (12).

B6 bitamina elikagai aberatsenen artean, besteak beste, zereal gotortuak, izokin sockeye egosiak, oilasko bularra erretakoak, behi-gerezi frijituak eta kontserbak garaztan (9).

Janari iturri horiek agian ez da guztion elikadurari dagokionez, jende askok osagarri izango du jende askok osasun onura immunologikoa lortzeko.

Sailkapen ofizialak

E bitamina

E bitamina iturriak

E bitamina gantz solubleen bitamina da, zeinen propietate antioxidatzaileak immunitate-osasunerako laguntza osagarri bikaina egiten baitute. E bitamina gantz-olioa, almendra, lehorra, ekilore-hazia errea, eta espinakak bezalako hosto, barazki berdeak bezalako landare-olioak aurkitu dira.13).

Helduen gehienak egunero gomendatzen dira E bitamina E miligramoekin. Hala eta guztiz ere, landare-oinarritutako elikagai horiek nahikoa ez jan arren, ondoren, suplementação beharrezkoa izan daiteke osasun prestazioak osoa biltzeko.

Nola bultzatzen du E bitamina sistema immunologikoa?

E bitamina, C bitamina bezalakoak, antioxidatzaile indartsua da gorputzean estres oxidatzailea murrizteko eta, aldi berean, gaixotasun kroniko arriskua gutxitzen laguntzen du.14,15). Eta azterketa askok bideratzen dute alfa-toofherolaren bitamina E forma, ikerketa ere erakusten du bitamina forma asko immunitate-osasun prestazioak izan ditzake (14).

Azterketek erakusten dutenez, E bitaminaren suplementação inmunologikoa hobetzen duela, zaharragoak diren gaixotasunen erresistentzia hobetu dezakete eta hainbat txerto txertoen aurrean antigorputz erantzuna hobetzea.15).

Sailkapen ofizialak

Glutathione

Iturriak S Acetyl Glutathione

Tripeptido hau, hiru aminoazidoak lotzen dituen peptido loturak osatuta, immunitate-laguntza jasateko osagarri garrantzitsua da (16). Glutathione zelula gorputzean antioxidatzailea da, beraz, eraginkorra da estres oxidatiboa eta hantura gorputzean murrizteko.17).

Hala ere, bere funtzio nagusia infekzioaren erantzun immunologikoa kontrolatzen du.

Nola bultzatzen du glutathione sistema immunologikoa?

Funtzio horiekin batera, glutathioneak paper garrantzitsua betetzen du C eta E bitamina antioxidatzaileak berregiten, zelulen hazkundea eta zelulen heriotza arautzen dituena, baita gorputzeko zeluletatik toxinak kentzeko ere.16). Funtzio horiek guztiak funtsezkoak dira gorputzetik gaixotasunetik babestea.

Izan ere, ikerketek frogatzen dute glutathione hobetu duten funtzio immunologikoa (18). Azterketa honek helduen osasuntsuetan 500 eta 1000-eko miligramo XNUMX eguneko dosien eragina aztertu zuen.

Azterketaren emaitzen arabera, glutathione mailak igotzen direnean, estres oxidatiboaren biomarkatzaileen maila murriztu da eta funtzio immunologikoaren biomarkatzaile hobekuntzak.

Ikerketa honek ikerketa gehiago eskatzen du glutathione potentziala funtzio immunologikoan. Bitartean, zure sistema immunologikoak bultzada bat eskatzen badu, galdetu osasun-hornitzaileak glutathione zuretzako egokia izan dadin.

zinc

Zink iturriak

Mineral funtsezkoa da hozkailuko hotzetan eta beste erremedio hotzean erremediorik ez duten osagai arruntak (19). Horregatik, ez da harritzekoa elikagai hori osasun oneko osagarrien osagarri onenen zerrendan aurkitzea.

Nola bultzatzen du zinka sistema immunologikoa?

Zinken maila egokia gorputzean funtsezkoa da sistema immunologikoa funtzio optimoa izateko (20). Ikerketek erakusten dute zinkaren gabeziak immunitate-disfuntzioak ez ezik, baina hantura lotuta dagoela.21).

Gainera, zinkaren gabezia dutenek T zelulen maila baxuak dauzkate gorputzean, eta hauek erantzun garrantzitsua dute immunitate-erantzunean eta kutsatutako zelulen aurkako borrokan (22).

Nola hartu zinka

Gehien helduek 8-tik 12 zineko miligramo inguru kontsumitu beharko lukete osasun optimoa lortzeko.19). Ostrak zinka iturri aberatsa dira, baina mineral hau ere beste animalia proteinak aurkitu dira behi, oilasko, txerri, eta karramarroak, baita babarrunak eta gotortutako zerealak.

Dutenek ez jan haragia eguneroko zinkaren beharrak asetzen ditzake. Mundu osoko bi milioi pertsona inguru dira zinka dutenak.20).

Barazkijaleentzat gain, malabsortzio arazoak, haurdun dauden emakumeak eta edaten dutenak, baita alkoholikoak ere badute arrisku handiko zinka gabeziak izateko.19). Hain zuzen ere, alkohola gehiegikeria dutenek zinka baxua izan dezakete etanolaren sarreratik heste zinkuraren xurgapena gutxitu eta gintseoko zinka kitzikagarria handitzeko.

Beraz, zink gabezia dutenentzat bereziki onuragarria izango litzateke zinka gabeziak dituztenentzat. Zinka maila osasuntsu mantenduz, zinken gabeziari lotutako hanturazko gaixotasunen arriskua murrizten lagunduko duzu.

Hala nola, hanturazko baldintzak dira diabetesminbizia, eta zenbait infekzio-gaixotasun bezala pneumonia bezalako (21).

Antibiotikoek, zenbait artritis erreumatikoak, eta diuretikoak bezalako botika batzuk zinkarekin elkarreragin ditzakete; beraz, horietako bat hartzen baduzu, zink osagarri bat hasi baino lehen hitz egin ezazu zure osasun-hornitzailearekin.23).

Sailkapen ofizialak

Elderberry

Elderberry Extract

Hotz erremediorik ez duen osagarri gehigarri bat ere ezaguna da Sambucus nigra (24). Native to Europe, berdeak antioxidatzaileak antioxidatzaile iturri aberatsa antozoiak izeneko baia dira.

Amerikako Estatu Batuetan naturalizatutako espezieen espezieak daude, baina osagarrietan gehien erabiltzen diren Europako espezieak dira eta ikertutako ikerketan.

Nola bultzatzen du elderberry sistema immunologikoa?

Ikerketa batek elderberry-en eragina ohiko hotzean sintomak aztertu zituen. Azterketaren emaitzek erakusten dutenez, elderberry-eko hartzidurak denbora laburrean eta sintoma hotzetan larritasuna murriztu zuen.25).

Sambucus nigra L., beltz zaharra ere deitzen zaio, immunitatea ere sustatzen laguntzen du hantura borrokan. Ikerketek erakusten dutenez, mahatsondo eta antzinako loreak hanturazko baldintzak erregulatzeko gai izan daitezke, hala nola diabetea, bihotzeko gaixotasunak eta artritis (26).

Gainera, animalia-ikerketek erakusten dutenez, elderberry extractek intsulinarekiko erresistentzia txikiagoa izan dezakete, hipergluzemia zuzena eta intsulina jariatzean txikiagoa.27). Beraz, eldberry ugaria osagarri bikaina izan daiteke immunitate osasuna indartzen laguntzeko.

Osagarri hori hartu behar ez duen pertsona bakarrak, segurtasunari dagokionez, haurdun dauden edo haurtxoak eta inmunosupresoreak hartzen dituzten gaixotasun autoimmunitarioak dituzten pertsonak (24) izango lirateke.

Sailkapen ofizialak

Echinacea

Echinacea atera

Sarritan erremedio hotzetan formulatzen diren espezieak batera, elderberryrekin batera, Echinacea Ipar Amerikako landare loreduna da, immunitate laguntza osagarri ezin hobea duena (28).

Echinacea kapsulak eta pilulak ez ezik, teak, estutu zukuak eta laburpenak egiteko erabiltzen diren landarearen sustraiak eta lurrazpiko zatiak dira.

Nola bultzatzen du echinacea sistema immunologikoa?

Echinacea, ere ezaguna Echinacea purpurea, ezaguna da bere immunitate-estimulatzailea eta antiinflamatorio propietateak direla eta29).

Hain zuzen ere, azken azterketen azterketa batek aurkitu zuen lau hilabetetan zehar Echinaceako 2400 extracteko miligramo-tratamenduak tratamendua eraginkorra izan zela hotz arrunta prebenitzeko eta tratatzeko.30).

Nola hartu echinacea

Echinacea normalean segurua da epe laburreko osagarri gisa hartutako pertsona gehienentzat.28). Hala ere, batzuek goragalea, urdaileko mina edo erreakzio alergikoak izan ditzakete, nahiz eta ekinaziaren bigarren mailako efektuak arriskuan egon.

Hotza eta gripearen denboraldia heltzen denean, pentsa equinacea zure errutinari gehitzea zure sistema immunologikoa laguntzeko.

Sailkapen ofizialak

Baratxuria

Baratxuri Atera

Bonbilla jangarria saltsa hau mundu osoko milaka urteetan osasun osagarri gisa erabili da (31). Nabarmentzekoa da bihotzaren osasuna sustatzea eta hotz arruntaren aurka borrokatzea propietate antioxidatzaileak eta hipertentsiboak direla eta.32).

Nola bultzatzen du baratxuri sistema immunologikoa?

bezala ere ezaguna Allium sativum, baratxuri, batez ere urte bitarteko baratxuri extract (AGE), osasun immunologikoa modu positiboan eragin dezaketen konposatu asko ditu.33). Konposatu horien artean, irakurketak eta fructo-oligosaccharides sistema immunitate-zelulekin elkarreragiteko potentziala dute.

Gainera, animalia-ikasketetan, AGEa ondo frogatu zen immunitate-sistemaren antigenoei erantzuteko, antigorputzak ekoizteko estimulatzen duen osagaiak txertoa jasotzen duenean. Antigorputz produkzioa aldi berean gorputzak patogenoen aurka borrokatzeko laguntzen du.

Baratxen propietate antioxidatzaileak direla eta, immunitate osasunarentzako onuragarria den antiinflamatorio propietateak eramaten ditu.

Adibidez, azken azterketa batek AGE gizabanakoen osasun egoerari buruzko ondorioak aztertu ditu. Azterketaren emaitzak erakusten dute AGEren sei astez kontsumitzaileek LDL txikiagoa edo "txarra" kolesterol maila txikiagoa zutela eta immunitate zelularen banaketa hobetua.34).

Ez hori bakarrik, baina AGE sarrerak serumeko necrosia faktorea alfa eta interleukina-6 bezalako serum hanturazko marken kontzentrazioa handitzea saihestu zuen.

Nola hartu baratxuria

Baratxuri olio freskoa edo hautsiz kontsumitzen duena, baratxuri osagarri gisa kontsumitu daiteke piluletan eta kapsuletan (esaterako).31).

Jende askok kontsumitzen duen baratxurako osagarriak seguru daude, nahiz eta zenbait pertsona urdaileko gaixotasunak, erredurak edo erreakzio alergikoak izan ditzakete.

Baratxuriak odolean meheagoak diren botikak bezalako odoljarioa izateko arriskua areagotu dezake, hala nola, warfarin, beraz, ziurtatu zure medikuarekin kontsultatu baratxuriaren suplementaioa hasi baino lehen.

Sailkapen ofizialak

Curcumin

Curcumin-en

Nahiz eta 2-3-ren pisuaren ehunekoa osatzen du turmericcurcuminek osasun laguntza immunologikoan paper garrantzitsua betetzen du35).

Curcumin-ek milaka urte erabiltzen ditu propietate sendagarriak direla eta hantxe dauden anti-hanturazkoak, antioxidatzaileak eta mikrobioen propietateengatik.36).

Nola bultzatzen du curcumin sistema immunologikoa?

Onura gehienak antioxidatzaileak eta anti-hanturazko propietateak dira, antioxidatzaileen polifenoletik sortzen diren curcuminen propietateak. Hala ere, piper beltza edo piperina gehitu behar dira curcuminaren biodisponibilitatea hobetzeko, beraz, gorputzak konposatuaren osasungintzako osasun onurak gordeko ditu.

Oraingoz, curcuminen osasun prestazio immunologikoak erantzun immunologikoan parte hartzen duten zenbait proteina ekoizteko gaitasuna ere sor dezake. Hain zuzen ere, ikerketa batek aurkitu zuen curcuminek interleukin-10 antiinflamatorioaren ekoizpena eta adierazpena (37).

Era berean, curcuminak alergiak, infekzioak eta hesteetako hankak bezalako baldintzak murrizten lagun dezake.

Nola hartu curcumin

Curcumin kapsulak edo softgels formularioa hartu ahal izango da, eta, oro har, jende gehienak kontsumitzen seguru jotzen da.35).

Sailkapen ofizialak

Probiotikoak

Probiotiko iturriak

Probiotikoak osasun onurak ematen dituzten mikroorganismo zuzenak dira.38). Nahiz eta, batez ere, gut osasun prestazioak lotuta, probiotikoak ere immunitate-sistema osasun laguntzeko.

"Bakterio onak" hauek pentsatzen dute beren osasunerako onura publikoak erakusteko sistema immunologikoan duten eragin positiboaren bidez (39).

Nola bultzatzen dute probiotikoak immunitate-sistema?

Probiotikoak immunitate-sistemaren kontrolerako propietateek baduteela aurkitu dute, infekzioen kontrolak eta ehunen kalteak mugatzen laguntzen duten hiltzaile naturalen jarduera handituz.40).

Beste probiotikoen osasun propietate immunologikoak honako hauek dira: gut hesia hobetzea eta bakterio patogenoen lehiakortasuna baztertzea.

Azken azterketa batek probiotikoen goi-arnas infekzioaren eragina aztertu zuen. Azterketaren emaitzak frogatu dituzte Lactobacillus paracasei, Lactobacillus casei 431® eta Lactobacillus fermentum PCC® bakterioak eraginkorrak izan ziren hotz eta gripearen inguruko infekzioen intzidentzia murrizteko, immunitate-sistema indartzeko (41).

Nola probiotikoak hartu

Oro har, osasuntsuak diren pertsonetan, probiotikoak seguru daude gasa bezalako sintomak digestio epelak direla jakinarazi duten alboko efektu bakarrak kontsumitzeko.38).

Hala eta guztiz ere, gaixo kritikoek edo immunitate-sistema ahulak dituztenak ez luke probiotikoak kontsumitu medikuak agindutakoa izan ezik.

Sailkapen ofizialak

Laburpena

Ahal izateko osasun orokorra kudeatzea, ezinbestekoa da sistema immunologiko sendo bat mantentzea. Fruta eta barazki aberats antioxidatzailez betetako dieta honek egun gehienetan aktibo egoteaz gain, lagun dezake. Antioxidatzaileek estres oxidatzailea saihesten eta zelulen kalteak ekiditen laguntzen duten gaitasuna da.

Halaber, gauero lo egiteko eta estresa kudeatzeko gaitzak hantura mantendu eta sistema immunologikoa ondo funtziona dezaten. Dietaz arduratzen den bitartean, beti janariaren bidez behar dituzun elikagai guztiak kontsumitzen ez dituzu beti.

Malabsorption gaiak, gaixotasun edo aukera murriztuko dietak murriztuta, eta helduentzako helduak elikadurako gabeziak izateko arriskuan egon daitezke. Hau da dietak antioxidatzaile gutxi batzuk izan ditzakeelako eta, aldi berean, arrisku pertsonala jartzen du gaixotasun kronikoak eta infekzioak ekar ditzakeen estres oxidatzailea eta hantura. Horregatik, osagarriek elikagai-hutsuneak bete eta immunitate-osasuna babesteko modu bikaina izan daiteke.

Arrisku-taldeetako batean sartzen ez bazara ere, baliteke osasun laguntza izatea zure immunitate-osasunari laguntzeko.

Une honetan egiten ari zaren edozein botikekin elkarreragiten ez badira ere, antioxidatzaileak eta beste zenbait espezie natural eta espeziak dosi gehigarria zure immunitate-sistema babesten eta infekzioak saihesten lagun dezake.

Beraz, hotz eta gripea denboraldian sentitzen baduzu, zure onena lortzen baduzu edo zure onena ez baduzu, errutina immunologikoa osatzeko zure errutina gaur egun gehitzeko begiratu.

Jarrai irakurtzen: Antsietatea arintzeko 11 Osagarri Naturalak

Ⓘ Web gune honetan agertzen diren produktu osagarri eta marka espezifikoak ez dira nahitaez Stacik onartzen.

Erreferentziak
  1. Alergia eta gaixotasun infekziosoak (abenduaren azken berrikuspena 30, 2013) "Sistema immunologikoaren ikuspegi orokorra". https://www.niaid.nih.gov/research/immune-system-overview
  2. Harvard Health Publishing Harvard Medical School-ek (iraila 2014) "Nola immunitate-sistema bultzatu". https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system
  3. Alergien eta gaixotasun infekziosoen Institutu Nazionala (17 urtarrilaren azken berrikuspena, 2014) "Sistema immunologikoaren nahasteak". https://www.niaid.nih.gov/research/immune-system-disorders
  4. Kunnumakkara, AB, et al. (2018). "Gaixotasun kronikoak, hantura eta espeziak: nola lotzen dira?" Medikuntza translazionaleko aldizkaria, 16(1), 14. doi:10.1186/s12967-018-1381-2
  5. Osasun-osagarrien Osasun Bulegoko Institutu Nazionalak (iraila 18, 2018) "Vitamin C." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/
  6. Min, YN, et al. (Apirilaren 2018) "E bitamina eta C bitaminaren osagarriek antioxidatzaile egoera eta funtzio immunologikoa hobetzen dute oxidatzaile-estresaren hazleen oloetan, GSH-Px genearen adierazpen erregulatzailea". Hegazti Zientziak, Bolumen 97, Alea 4, Orriak 1238-1244, https://doi.org/10.3382/ps/pex417
  7. Carr, AC, & Maggini, S. (2017). "B bitamina eta immunitate funtzioa". Mantenugai, 9(11), 1211. doi: 10.3390 / nu9111211
  8. Van Gorkom, G., Klein Wolterink, R., Van Elssen, C., Wieten, L., Germeraad, W., & Bos, G. (2018). C bitamina eragina linfocitoetan: ikuspegi orokorra. Antioxidatzaileak (Basilea, Suitza), 7(3), 41. doi: 10.3390 / antiox7030041
  9. Osasun Dietetiko Osasun Bulegoko Institutu Nazionalak (iraila 17, 2018) "B6 bitamina". https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-HealthProfessional/
  10. Qian, B., Shen, S., Zhang, J., & Jing, P. (2017). "B6 bitamina efektuak T Cell populazioaren konposizioan eta funtzionalean duen potentziala". Ikerketa immunologikoaren aldizkaria, 2017, 2197975.
  11. Ueland, PM, McCann, A., Midttun, Ø., Eta Ulvik, A. (Otsaila 2017) "Hantura, B6 bitamina eta antzeko bideak". Medikuntzaren alderdi molekularrak, Volumen 53, 10-27.
  12. Brown MJ, Beier K. (27, 2018) azken eguneratzea. "B6 bitamina (Pyridoxine) bitamina" In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2018 Jan-. Eskuragarri: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470579/
  13. Osasun Dieten Osasun Bulegoko Institutu Nazionalak (August 17, 2018) "E. bitamina" https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/
  14. Lewis, ED, Meydani, SN, eta Wu, D. (2018) "E bitamina erregulatzailea sistema immunologikoan eta hanturan". IUBMB Life, https://doi.org/10.1002/iub.1976
  15. Rizvi, S., Raza, ST, Ahmed, F., Ahmad, A., Abbas, S., & Mahdi, F. (2014). "E vitamina rola giza osasunean eta gaixotasun batzuk". Sultan Qaboos Unibertsitateko mediku aldizkaria, 14(2), e157-65.
  16. Pizzorno J. (2014). "Glutathione!" Medikuntza integrala (Encinitas, Kalifornia)., 13(1), 8-12.
  17. Diotallevi, M., et al. (2017). "Glutathione Fine-Tune Antiviral Pathways immunitate-erantzuna Innatean Macrophage zelula-lerroan bere antioxidatzaile propietateak independenteak". Inmunologian mugak, 8, 1239. doi: 10.3389 / fimmu.2017.01239
  18. Sinha, R., et al. (Urtarrilaren 2018) "Glutatiorako liposomalarekin egindako osagarriek glutatiosaren gorputz-azalerak eta funtzio immunologikoa markatzen dituzte". Europako elikadura klinikoaren aldizkaria, 72 (1): 105-111.
  19. Osasun Dieten Osasun Bulegoko Institutu Nazionalak (iraila 26, 2018) "Zinc". https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/
  20. Maywald, M., Wessels, I., & Rink, L. (2017). "Zinkaren seinaleak eta immunitatea". Nazioarteko zientzia molekularren aldizkaria, 18(10), 2222. doi: 10.3390 / ijms18102222
  21. Gammoh, NZ, & Rink, L. (2017). "Infekzioa eta hantura zinka". Mantenugai, 9(6), 624. doi: 10.3390 / nu9060624
  22. Wessels, I., Maywald, M., & Rink, L. (2017). "Zunea funtzio immunologikoa duen gatekeeper gisa". Mantenugai, 9(12), 1286. doi: 10.3390 / nu9121286
  23. Mayoko klinika (urria 24, 2017) "Zinka". https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-zinc/art-20366112
  24. Memorial Sloan Kettering Cancer Center (otsailak 8, 2018) "Elderberry". https://www.mskcc.org/cancer-care/integrative-medicine/herbs/elderberry-01
  25. Tiralongo, E., Wee, SS, & Lea, RA (2016). "Elderberry Supplementation Cold-en iraupena eta sintomak murrizten ditu Air-Travellers-en: Aztertutako ausazko eta bikoitzeko eguzki-kontrolatutako klinikako proba". Mantenugai, 8(4), 182. doi: 10.3390 / nu8040182
  26. Ho, GT, Wangensteen, H., & Barsett, H. (2017). "Elderberry eta Elderflower Extracts, Konposatu fenolikoak, eta Metabolitoak eta haien efektua osagarriak, RAW 264.7 Macrofagos eta Dendríticas zelulak". Nazioarteko zientzia molekularren aldizkaria, 18(3), 584. doi: 10.3390 / ijms18030584
  27. Salvador, Â. C., et al. (2016). Elderberry-ren efektua (Sambucus nigra L.) "Extraterrestrial Suplementazioa STZ-Induced Diabetic Rats-ekin elikatzen da, Goi-Gantz Dietarekin". Nazioarteko zientzia molekularren aldizkaria, 18(1), 13. doi: 10.3390 / ijms18010013
  28. Osasun osagarria eta integratzailea egiteko zentro nazionala (azaroak 30, 2016) "Echinacea". https://nccih.nih.gov/health/echinacea/ataglance.htm
  29. Manayi, A., Vazirian, M., & Saeidnia, S. (2015). "Echinacea purpurea: farmakologia, fitokimika eta analisi metodoak". Farmakognosia berrikuspenak, 9(17), 63-72.
  30. Rondanelli, M., et al. (2018). "Hotzeriak Ohiko Autokontzeptua: D bitamina, bitamina, zinka, etab EchinaceaHiru Main Immune Interactive Clusters (Barreras Fisicas, Innate eta Adaptive Immunitateak) Colds Ohiko Episode batean parte hartzen du -Doseguruen Aholku Praktikoa eta Nutrienteak / Botanikoak Horiek Egiteko Hotz Ohiko Aurrea hartzeko edo tratatzeko garaian. " Evidence oinarritutako medikuntza osagarri eta alternatiboak: eCAM, 2018, 5813095. doi: 10.1155 / 2018 / 5813095
  31. Osasun osagarria eta integratzailea egiteko zentro nazionala (azaroa 30, 2016) "Baratxuria". https://nccih.nih.gov/health/garlic/ataglance.htm
  32. Foroutan-Rad, M., Tappeh, KH, & Khademvatan, S. (2015). "Allium sativum-ren antileumako eta immunomodulatory activity (Baratxuria): Iritzia". Ebidentzian oinarritutako medikuntza osagarri eta alternatiboa, 22(1), 141-155.
  33. Percival, SS (otsailak 2016) "Alkatxofa Baratxuria erauzten da, giza immunitatea aldatzen du". Elikadura aldizkaria, 146 (2): 433S-436S.
  34. Xu, C., et al. (Apirila 2018) "Alkatxofen osagaiaren osagarriaren zahartzea helduen hantura eta immunitatea aldatzen du obesitatearekin: ausazko, bikoitza itsu eta plazebo kontrolatutako saiakuntza kliniko". Elikadura klinikoa ESPEN, Volumen 24, 148-155.
  35. Osasun Osagarri eta Integralerako Zentro Nazionala (azaroa 27, 2018) "Turmeric". https://nccih.nih.gov/health/turmeric/ataglance.htm
  36. Hewlings, SJ, eta Kalman, DS (2017). "Curcumin: bere osasunaren efektuak berrikustea". Elikagaiak (Basilea, Suitza), 6(10), 92. doi: 10.3390 / foods6100092
  37. Mollazadeh, H., et al. (Abuztua 2017) "Curcumunaren immunitate modulazioa: interleukin-10 rola." 11: 1-13.
  38. Osasun Osagarri eta Integralerako Zentro Nazionala (uztailaren 31, 2018) "Probiotikoak: sakonera". https://nccih.nih.gov/health/probiotics/introduction.htm
  39. Shi, LH, Balakrishnan, K., Thiagarajah, K., Mohd Ismail, NI, eta Yin, OS (2016). "Probiotikoen propietate onuragarriak". Bizitzaren bizitza zientzien ikerketa, 27(2), 73-90.
  40. La Fata, G., Weber, P., & Mohajeri, MH (2017). "Probiotikoak eta gut immunitate sistemak: zuzeneko erregulazioa". Probiotikoak eta mikrobioen kontrako proteinak, 10(1), 11-21.
  41. Zhang, H., et al. (2018) "Estimulazio immunologikoa eta goi arnas infekzioaren tasa hobetzeko probabilitate probktiboko emaitzen azterketa prospektiboa". Sintetikoa eta sistemen bioteknologia, 3(2), 113-120. doi:10.1016/j.synbio.2018.03.001

Stock Argazkiak absolutimages / eldar nurkovic / Shutterstock

Erregistratu eguneratzeetarako

Eskuratu osagarriak eguneratzeak, berriak, opariak eta gehiago!

Zerbait gaizki joan da. Egiaztatu zure sarrerak eta saiatu berriro.


Mezua lagungarria izan al da?

1 Iruzkina

  1. Alexandra Murphy 3 uztailan, 2019 6-n: 22 pm

    Zure postproduktuak maite. Entzun al duzu Beta Glucan? Europan - Immune Boosting osagarri nagusienetako bat da? Zurekin konektatu nahi nuke! Nire gelaxka: 801 819 9812. Eskerrik asko!

Iruzkin bat idatzi





Gune honek Akismet-ek spam erabiltzen du. Ikasi zure iruzkina nola prozesatu den.

Egilea buruz