Post honetan ikusten dituzun produktuen gomendio zehatzak gure iritziak zorrozki badira ere, ziurtatutako nutrizionista eta / edo osasun espezialista eta / edo entrenatzaile pertsonal ziurtagiri batek egiaztatu ditu eta aztertu ditu babestutako edukiak.

Top10Supps Bermea: Top10Supps.com-ek zerrendatutako markek ez dute inolako eraginik gurekin. Ezin dute beren jarrera erosi, tratamendu berezia jaso, edo manipulatu eta haien rankingean gure webgunean puzten. Hala eta guztiz ere, gure zerbitzurako doan bezala, berrikusten ditugun enpresekin lankidetzan aritzea eta konpentsatu ahal izango ditugu horietara iristen zarenean kidea lotura gure gunean. Amazon gunean sartzen zarenean, esate baterako, eros dezakezun gehigarrien komisioa lor dezakegu bertan. Horrek ez du eraginik gure objektibotasuna eta inpartzialtasuna.

Edozein uneko, iraganeko edo etorkizuneko finantza moldaketak kontuan hartu gabe, konpainia bakoitzak gure editorearen zerrendan duen rankingean oinarritutako sailkapen irizpide multzo objektiboak eta erabiltzaileen berrikuspenak erabiliz kalkulatzen da. Informazio gehiago lortzeko, ikus osagarriak nola sailkatzen ditugu.

Gainera, Top10Supps-en argitaratutako erabiltzaileen iritzi guztiak emanaldia eta onespena dute; baina ez dugu gure erabiltzaileek egindako iritziak zentsuratzen - egiazkotasunerako ikertzen ez badira edo gure jarraibideak urratzen badituzte, ez dugu zentsuratzen. Gune honetan argitaratutako edozein berrikuspen onartzeko edo ukatzeko eskubidea dugu gure jarraibideekin bat etorriz. Erabiltzaile batek berrikuspena faltsutzat jo edo iruzurrezkoa izan bazenuen susmatzen baduzu, mesedez gomendatzen dizugu jakinarazi iezaguzu.

Nekazari edozein momentutan greba dezake.

Nekea osasun baldintza askoren eragina den arren, bizitza modernoaren albo-efektuak ere gero eta handiagoa da.

Energia baxua modu desberdinetan aurkezten da. Baliteke zaila izatea entrenamenduetan edo zure lana bezalako jarduera fisikoak osatzea. Zure burmuinak ez du funtzionamendu bezain eraginkorra, beraz, akatsak egitea edo gauzak gogoratzea zailagoa da.

Zurea ere aldarte eragin dezake nekearekin.

energia oso baxua duen profesionalak mahaiaren ilustrazioan agortuta

Energia baxua izan daitekeen arrazoi ugari daude:

  • lo kalitate kantitate eskasa
  • zure gorputzak behar ez duena eskaintzen duen dieta
  • estresa emozionala edo psikologikoa
  • anemia,
  • tiroideo arazoak,
  • bakterio edo birusen gaixotasuna.

Ulermena zergatik nekatuta zaude zure epe luzeko osasunerako; irtenbide egokia aukeratzen lagunduko dizuelako.

Irtenbide horietako bat energia sustatzeko osagarri naturala da. Hauek dira osagarri natural Zure energia bultzatzen lagun dezake aldi baterako edo are nekearen azpiko arrazoi bat zuzendu dezake.

Benetan, osagarriak diren mota asko daude energia handitzen. Artikulu honetan agertzen direnak hiru kategoria hauetan sartzen dira:

Adaptogens gorputza estresari egokitzen laguntzen. Oraindik ez dira erabilera egokia diseinatu duten azterketa kliniko asko, hala ere, aitortu dezakegu gizakiek milaka urtetan erabili dutela nekea barne, hainbat gaitz.

Mendebaldeko zientziaren mugak ez du zertan esan nahi egokogenoak ez direla erremedio indartsuak eta baliagarriak, arretaz eta zentzu arruntez erabiltzen direnean. Oraindik nola funtzionatzen duten eta norentzat irudikatzen saiatzen ari garen esan nahi du.

Zelula energiaren aldekoak zelulei energia ekoizteko zer behar duten hornitu. Zelula baten mitokondriaren barruan gertatzen dena energia sortzeko, konposatu askoren hornidura egokia behar da. Konposatu bat eskuragarri ez badago, prozesua geldotu edo gelditu egiten da.

Zenbait osagarri hartuz, zelulak zure muskuluak eta organoak erabiltzen duten energia lortzeko behar dute.

Esate baterako, Oxido nitrikoaren bultzatzaileak gorputzean oxido nitrikoa ekoiztea. Oxido nitrikoa edo NO da vasodilator eta energia mailak laguntzen du odol-fluxua handituz. Ikasketak ariketa errendimenduan zentratzen diren arren, ez duzu atleta izan behar haiengandik onura ateratzeko.

Hona hemen artikulu honetan estaliko ditugun energiak hobetzeko kupinen ikuspegi azkarra.

Top10Supps-eko infografiak bultzatzeko energia osagarriak

9 Energia Gehikuntza Osagarriak

Arestian esan bezala, energia gutxikoa izateak faktore askori egotzi diezaioke, batzuk kontrolatuta eta batzuk kontrolatuta. Hurrengo osagarri naturalek zure energia maila areagotzea dute helburu eta ospea duten erreklamazioen atzean ikasketak egin behar dituzte.

Amerikako edo Asian Ginseng

Ginseng Root Extract

Ginseng amerikarraPanax quinquefolius) eta Asian ginseng (Panax ginseng) dira belar adaptogenoak nekea, funtzionamendu kognitiboa eta memoria tratatzeko erabilgarria izan daiteke. (1,2,3)

Osasunaren Munduko Erakundea (OME) Asian ginsengaren erabilera onartzen du "ahalmen mentala eta fisikoa hobetzeko agente profilaktikoa eta zaharberritua, ahultasuna, nekea, nekea eta kontzentrazio galtzea eta konbalentzia garaian". (5)

Ginseng amerikarrak nola nekatzen laguntzen duen

Bi ginseng motak antzekoak dira baina ginsenosiden kantitate desberdinak dituzte, konposatuak uste baitute beren onura batzuk ematea. (4) Hori dela eta, ondorio zertxobait desberdinak dituzte azterketetan. (2) Hala ere, bi mota horiek eraginkorrak direla uste dute nekea murrizten eta hobetu buruko errendimendua.

52 eta 40 adinaren arabera 60 pertsona osasuntsuetan egindako ikerketan, ginseng amerikarrek 200 mg jaso zutenek hobekuntza nabarmenak izan zituzten beren laneko memorian. (3)

Asiako ginsengek eragin nabarmena izan zuen auto-berrikusitako nekearen gainean, 90 helduek nekea kronikoa zuten azterketetan. (6)

Nola hartu Ginseng

Susmatzen da epe luzera ginseng-en erabilerak bere efektuak murriztu ditzakeela. Gomendagarria da eguneroko osagarriak hiru hilabetera mugatzea. (7)

Amerikar eta Asiako ginseng orokorrean seguru izaten da, baina ez da gomendagarria haurdun edo erizaintzako edo norentzat hipertentsio arteriala.

Proposatutako dosia:

  • Tincture 1: 5 (g / ml): 5-10 ml
  • Estandarizatutako extractoa (4% guztira ginsenosides): 100 mg birritan egunero

Sailkapen ofizialak

Eleuthero

Eleutheroren laburpena

Eleuthero (Eleutherococcus senticosus), teknikoki ginseng ez den arren, "ginseng siberiarra" deritzo.

Ezizena izan arren, erabat desberdina den belarra da.

Eleutheroak nekea borrokatzen laguntzen duen

Ginsengarekin gertatzen den moduan, eleuthero tradizioz erabiltzen da belar fisikoa, emozionala eta mentala aurre egiteko belar egokogeno bat. (8)

Mendebaldeko herbalistek erabiltzen dituzten bost moldeetako bat da Eleuthero. Ondo diseinatutako azterketa klinikoak behar diren arren, badago zenbait ebidentzia anti-nekea, estresaren kontrakoak eragin ditzakeela. immuno-hobetzeko, eta depresioaren aurkako efektuak. (11)

Esate baterako, nekea kronikoa duten helduen 2004 azterketa bat erakutsi zuen eleuthero eraginkorra izan zela nekeen sentimendu subjektiboak murriztea kasu moderatuetan. Nekea kasu larrienak dituztenek, ordea, ez zuten onura horiek ikusi. (9)

Beste azterketa batek belar efektua aztertu zuen errendimendu kirurgikoa. Eleutheroarekin batera bi aldiz egunero 8 egunetan azterketa txiki batean lagungarri izan zen estamina eta erresistentzia hobetu kirolarien% 23 bezainbeste. (10)

Nola hartu Eleuthero

1-3 hilabeteetan eleuthero erabilera mugatzeko gomendatzen da 2 hilabeteko pauso bat jarraituz.

Eleuthero ez da gomendagarria haurdun dauden edo erizaintzako, edo hipertentsioa duten pertsonentzat (12).

Proposatutako dosia:

  • 1 baten tintapena: 5 (g / ml) prestaketa normalizatua: 10-20 ml, 1-3 aldiz eguneroko
  • Lehorra ateratzeko: 100-200 mg, 3 aldiz egunero

Sailkapen ofizialak

maca

Maca Root Extract

Maca elikagai gisa hartzen den adaptogenoa da. Hauts gisa ohikoa da; jendeari leungarria, kafea edo egositako produktuetan nahastu nahi zaion lur zaporea du. Hainbat barietate daude, besteak beste, maka beltza, horia eta gorria.

Nola nekatzen laguntzen du

Peruko Andesen jatorria, milaka urte daramatza bertan senda, energia eta libidoa areagotzeko. Haren efektuak macetan aurkitutako hainbat konposaturen ondorio direla uste da, besteak beste, glukosinolatuak eta "makamidak", makan aurkitutako konposatu berria. (13)

Orduan, zer egiten du makak? Saiakuntza klinikoek frogatu dute macak eragin onuragarria duela aldartean eta ahal duenean antsietate sentimenduak murriztea. Modu honetan, "dinamizatzailea" da. (13)

Ere egin dezake errendimendu fisikoa. Horrek frogatu zuen txirrindularien saiakuntza-denborak nabarmen hobetu zituela 14 maca extract suplementaeraz geroztik. (15)

Makak sexu-funtzioan izan zuen eragina aztertzen ari zen azterketek agerian utzi zuten, bai gizonek bai emakumezkoek ongizaterako desioaren sentimendu handiagoak dituztela, nazkatuta sentitzea lortzen duten zerbait. Horretarako, maka beltza izan daiteke mota eraginkorrena. (16)

Nola hartu Maca

Maca hautsa edariak eta ogi labean sartu ahal izango dira. Osagarri baten nahasketa edo osaera gisa ere egin daiteke, eta kasu honetan osagarrien etiketa jarraibideei jarraitzea proposatzen da.

Toxikotasun maila ezagunik ez dago (oraindik ez dago ikerketa nahikoa), baina ikerketek erakusten dute 3g / eguneko dosiak ondo jasaten direla. (17)

Sailkapen ofizialak

Bitamina B12

B12 bitaminaren iturriak

B12 (kobalamina ere deitzen zaio) oso garrantzitsua da, baina zure gorputzak ezin du landu. Elikagaien, elikagai gotortuen edo gehigarrien bidez kontsumitu behar da.

Elikagai iturri onenak txirlak eta behi gibela dira, baina beste haragi eta arrain batzuk ere badaude. (18Ura disolbagarria da, beraz, zure gorputzean ez dago eta berriz betetzen jarraitu behar da.

Nola nekatzen laguntzen du

B12 gorputzeko funtzio anitzetarako beharrezkoak dira, besteak beste, odol gorrien eraketa osasungarria eta energia ekoizpena. B12 gabeziaren sintomak nekea, ahultasuna eta funtzio kognitiboaren aldaketak dira. (18)

Jende gehienak B12-en zenbatekoak lortzen baditu, dieten bidez, ondorengo faktoreak norbaitek arriskuan jartzen ditu:

  • dieta vegan edo begetarianoa,
  • adin aurreratua,
  • protoi-ponpa inhibitzaileak erabiltzea (Prilosec, Nexium, Prevacid, etab.)
  • gaixotasun gastrointestinala edo kirurgia,
  • haurdun edo edoskitzen.

Ikerketa berriek iradokitzen dute, hala ere, xurgapena edo metabolismoaren gabeziaren prebalentzia benetan azpimarratu litekeela. (19)

B12 gizabanakoen metabolizazioari dagokionez, geneen eginkizuna aztertzen ari da. Hainbat gene aldaera identifikatu dira norbaitek kontsumitzen duen B12a xurgatu eta erabili dezakeen edo ez zehazteko. (20)

Nola hartu B12

B12 osagarriak eskuragarri daude askotan gizonen eta emakumeen multivitaminaketa pilula, spray edo gel moduan. Jaurtiketa gisa ere administratu daiteke (normalean mediku batek). Oso segurutzat jotzen da, beraz, ez da goiko mugarik ezarri bere erabilerarako. (21)

Sailkapen ofizialak

CoQ10

Coq10 iturriak

CoQ10 (Coenzyme Q10 edo ubiquinona izenaz ere ezaguna), energiarentzako osagarritzat jo den mantenugaia da. Hau da, zelulen barruan energia ekoizpenean zuzenean parte hartzen duelako.

Nola nekatzen laguntzen du

Zelula guztiek CoQ10 kantitate egokiak behar dituzte energia lortzeko, eta nahikoa ez dagoenean, energia ekoizpena murriztu egiten da. (22)

Gainera, CoQ10 da oso antioxidatzaile eraginkorra eta gorputzean kalte oxidatiboak murrizten ditu. Horrek garuneko eta muskuluetako zelulak ere energia mailarekin lotuta babesten laguntzen du. (23)

CoQ10 gabeziaren arrisku faktoreak honakoak dira:

  • bitamina B6 bitamina,
  • aldaera genetikoak CoQ10 sintesian edo erabileran,
  • handitu egin da gaixotasuna dela eta,
  • estresa oxidatzailea,
  • estatina drogak erabiltzea

Ikerketan aurkitu da nekea kronikoa duten eta fibromialgia duten pertsonek CoQ10 maila oso baxua zuten kontroletan baino (24), 25)

B12 bezalakoak, geneak eragindako gabeziak dira askotan. (26) Giza genomari buruz ez dakigu oraindik gai zehatz hauei buruz, ez dakigu CoQ10 maila suboptimalen kausa genetiko guztiak edo kanpoko faktoreekin nola elkarreragiten duten.

CoQ10ekin osatzea onuragarria izan da gaixotasunengatik nekea pairatzen duten pertsonentzako.22). Ikasketa batzuen arabera, ariketa errendimendua ere hobetu daiteke, baina aurkikuntza ez da koherentea izaten, eta arlo honetan ikerketa gehiago behar dira. (27)

Nola CoQ10 Take

Zoritxarrez, CoQ10 osagarriak ez dira erraz xurgatzen. Ehunek xurgatzen duten maila egokia izan daiteke, hasieratik. (28). Ez dago gomendio gehigarririk suplementação, baina ikasketak erakutsi dute 1200 mg / eguneko segurua izateko.

Sailkapen ofizialak

Magnesio

Magnesioaren iturriak

Bolumenak gorputzean magnesioaren antzezlanen ehunka rolen gainean idatz daitezke. Ezin da gehiegizkoa izan duen garrantzia.

Magnesioa energiaren ekoizpenean, loaren erregulazioan eta kalte oxidatiboetan murrizten da. (29)

Magnesioa elikagai askotan oso eskuragarri dagoen arren, gabezia nahiko arrunta da.

Gabezia arriskuan daudenen artean, besteak beste:

  • zaharragoa,
  • jan elikagai eskasak,
  • 2 diabetes mota daukazu
  • gastrointestinal nahasteak,
  • estres fisiko edo emozionalak daude,
  • edo alkohol asko kontsumitu. (30)

Nola nekatzen laguntzen du

Magnesioa mineral garrantzitsua da nekea kontuan hartzeko, energia zelularraren ekoizpenean mitoondonian ekoizten baita. (29) Lo egin gabe dauden pertsonek magnesio maila baxuagoak dituztela ere aurkitu da. (31)

Ikerketa bat egin zen magnesioaren osagarriak loaren menpeko gaixoen errendimendua lagundu ote zuen ikusteko eta ikertzaileek aurkitu zuten hilero eguneko 100 mg magnesio osatzeak errendimendu fisikoa hobetzen zuela. (32)

Lo egiteko gabetzeaz mintzatuz, ekoiztu egin da animaliek egindako ikerketetan magnesioa melatonina, lo kalitate hobea sustatzen laguntzen duen hormona. (33) Hau osatzen dutenentzat benetako onura izan daiteke lo gehiago lortzeko ahalegina baina maiz esnatu edo ezinegona sentitzen dute.

Badakigu estresa agortu dela. Gainera, badakigu estresa kronikoa duten pertsonek magnesio barruko zelulak izaten dituztela. Zer dugu ez badakigu estresa handitzen duten magnesio-establezimenduak edota magnesio gutxi izatea estresaren sentimenduak eragiten dituen. Modu orotan, estresa estaltzeko adierazpen fisikoak kudeatzeko onuragarria izan daiteke. (34, 35)

Nola Magnesio Take

Elikagaien Nekazaritza eta Elikadura Batzordeak Akademiako Nekazaritza Institutuko Medikuntzako Institutuak osagai osagarrien eta elikadura-sarreretatik magnesioa ez luke 350 mg baino handiagoa izan behar, eta, horrez gain, inguruko zenbait biztanleriaren inguruko GDD ere ezartzen du. (30)

Magnesioa oso segurutzat jotzen da eta dosi handiagoetan ere seguru dagoela frogatu da. Edozein osagarri bezala, edozein zalantza izanez gero, zure medikuari galdetzea komeni da. Xurgagarritasun maila ezberdinekin eskuragarri dago forma askotan. Gehien xurgatu duten formen artean magnesio glukonatoa, zitratoia eta aspartatoa daude. (36)

Sailkapen ofizialak

L-Arginine

Iturriak L Arginine

L-Arginina gizakiek proteinak eraikitzeko erabiltzen dituzten 20 aminoazidoetako bat da. Aminoazidoek osatutako proteinek era guztietako gauzak osatzen dituzte: muskulu-ehunak, zelulak, hormonak, entzimak, baita hezurrak eta odola ere.

Nola nekatzen laguntzen du

Aminoazido hori gorputzera oxido nitrikoa (NO) bihurtzen da, odolaren dilatazioa laguntzen duen konposatu bat. (37) Horrek energia-maila hobetzen lagun dezake, teorian vasodilazio gehiago odol oxigenatu gehiago lortzen baita ehunetara eta, beraz, energia gehiago lortzen du.

Zenbait ikerketek iradokitzen dute arginina anti nekea eragina izan dezaketela (38), beste batzuek, berriz, efektu horiek hartzen ari direnaren araberakoak direla salatzen dute.

Adibidez, ikertzaileek ikusi dute osagarriak ariketa aerobiko eta anaerobikoarekiko tolerantzia handiagoa duela neurriko prestakuntza duten pertsonetan, baina ez dutela eragin bera izan lehendik trebatuta zeudenen kasuan. (39).

Beste batzuek, ordea, susmatzen dute argininearekin lotutako energiaren bultzada dela muskuluaren barruan oxidazio-kalteak eragozten dituen antioxidatzaile indartsua dela. (37, 38, 40)

Arginina ere garrantzitsua da ekoizpenean Creatina, giharretan gordetzen den konposatua eta energia hornitzen du.

Nola hartu L-Arginina

Dosi sorta zabala erabili da ikerketetan. Egunean gehienez 9 gramo hartzea oso segurua da zenbait astetan. Bigarren mailako efektuak GI-ondoeza eta odol-presioa txikitzea dira. (41)

Asma duten edo alergiak, zirrosia, herpesa, hipertentsio arteriala, bihotzekoak izan dituzte azken aldian, ebakuntza bat planifikatzen ari direnak edo edozein botika dauden medikuak edozein elkarreragin galdetu beharko lioke. (42)

Sailkapen ofizialak

L-Citrulline

L Citrulline iturria

Arginine bezala, L-citrulline aminoazido bat da, oxido nitrikoa (NO) ekoizten duena eta energia sustatzeko erabiltzen dena.

Nola nekatzen laguntzen du

Citrulline gorputzaren arginina eta creatina ekoizten laguntzen du. Citrulline-ren ariketa fisikoaren ondorio onuragarriak batzuek teorizatzen dituzte arginine ekoizteko gaitasuna dela eta. (43) Interesgarria da, hala ere, ikerketa batzuek iradokitzen dutela citrulina eraginkorragoa izan daitekeela arginina baino ariketa hobetzeko osagarri gisa (horregatik izaten da gehienetan osagai bat kalitate handiagoa aurrez entrenamendu osagarriak). (44)

Beste modu bat, citrulina nekea aurreztea lagun dezake, zure gorputzak naturalean sortzen dituen azido eta amoniako efektu kaltegarrien aurka babesteko gaitasuna du. Beste era batera esanda, gorputzaren azido-basearen oreka lagun dezake. (45)

Ariketaren errendimendua hobetzeaz gain, citrullineak nekea eta sentimendu subjektiboak hobetzen direla ere erakutsi da memoria hobetzeko ariketa egin ondoren. (46)

Nola hartu L-Citrulline

Citrulline suplementaori gomendatutako multzo bat ez dago, baina 9 eguneko edo 1 eguneko gramoen 6 gramo, 16 egunetarako gehienez, ikasketetan erabilitako zenbatekoak dira. (47)

Sailkapen ofizialak

erremolatxa

Erremolatxa ateratzea

Bai, beets! Beets normalean "osasuntsua" izatea lortzen dute baina energia ere badute, batez ere zerealak, zurituak edo hautsak. Goian deskribatutako aminoazidoek bezala, beetroot gorputzaren oxido nitrikoa ekoizten laguntzen du.

Gainera, erremolatxak betalaina maila altuak ditu, erremolatxak gorri distiratsuak edo horia-laranja distiratsuak bihurtzen dituzten pigmentu bioaktiboak. Betakinak erremolatran eta polifenolen resveratrolan eta quercetinean antioxidatzaile bikainak daude. (48, 49)

Nola nekatzen laguntzen du

Erremolatxarekin batera egoteak ariketa tolerantzia duten ikerketetan energia handitzen duela erakutsi du.

Adibidez, 15 gizonezkoei erremolatxa zukuaren edo plazeboaren 70 ml eman zitzaien. Zukua jaso dutenek hobeto aritu ziren bizikleta ariketa bizian. Gaiek hobeto egin badute ere, azterketa honetan ez da inolako alderik antzeman ariketa egin bitartean edo ondoren. (50).

Ikerketa baten emaitzek, ordea, erakutsi zuten ariketa errendimendua hobetu ez zutela, baina nekea murriztu egin zen erretzeari uzteko gehigarria dagoeneko metabolizatutako egoera batetik (parte-hartzaileek ondoren hasi zirenean). (51)

Nola atera beetroot

Beetroot dieta arrunt baten zati gisa kontsumitu daiteke, zukua edo hautsa, pilula edo gel formakoa. Beetetan naturalki dauden pigmentuengatik, gernua edo taburetea gorria lor dezakete. Hau normala da eta ez da ezer kezkatzen.

Sailkapen ofizialak

Energiaren mailak hobetzeari buruzko azken esaldia

Neska bat Oihanean Yoga Posa egitea

Osagarriek energia maila hobetzen lagun dezakete nekea eta estresa garaietan. Garrantzitsua da, hala ere, gogoratzea nekea dela zure gorputzak kargatu behar duela esateko modua.

Batzuentzat, siesta bat bezain sinplea izan daiteke, besteentzat bizimodu osoa berritzea.

Energia falta ekar dezaketen osasun arazoak azpian utzi ondoren, bizimoduaren ohitura hauek zure burua eta gorputza ahalik eta ondoen funtzionatzen lagunduko dute:

  • lo gehiago lortzen,
  • ur asko edaten,
  • aire freskoa lortzen
  • zure gorputzarekin ondoen egiten duen janaria jatea,
  • ariketa moderatua egitea,
  • jendearekin maiz elkarreragin
  • Ahalik eta pozik zaudenean egiten dituzun gauzak egitea.

Jarrai irakurtzen: 8 Muscle osagarria lagunduko dizu

Ⓘ Webgune honetan agertzen diren produktuen eta marka espezifiko espezifikoak Jessica ez da nahitaez onartzen.

Stock Argazkiak lkoimages / Jacob Lund / potatosapiens / Shutterstock


Mezua lagungarria izan al da?

Egilea buruz