Eduki nagusira joan
Post honetan ikusten dituzun produktu gomendio zehatzak gure iritziak zorrozki arren, ziurtatutako nutrizionistek eta / edo osasun-espezialistak egiaztatutako eta berrikusi ditu berrikusitako babestutako edukia.

Top10Supps Bermea: Top10Supps.com-ek zerrendatutako markek ez dute inolako eraginik gurekin. Ezin dute beren jarrera erosi, tratamendu berezia jaso, edo manipulatu eta haien rankingean gure webgunean puzten. Hala eta guztiz ere, gure zerbitzurako doan bezala, berrikusten ditugun enpresekin lankidetzan aritzea eta konpentsatu ahal izango ditugu horietara iristen zarenean kidea lotura gure gunean. Amazon gunean sartzen zarenean, esate baterako, eros dezakezun gehigarrien komisioa lor dezakegu bertan. Horrek ez du eraginik gure objektibotasuna eta inpartzialtasuna.

Edozein uneko, iraganeko edo etorkizuneko finantza moldaketak kontuan hartu gabe, konpainia bakoitzak gure editorearen zerrendan duen rankingean oinarritutako sailkapen irizpide multzo objektiboak eta erabiltzaileen berrikuspenak erabiliz kalkulatzen da. Informazio gehiago lortzeko, ikus osagarriak nola sailkatzen ditugu.

Gainera, Top10Supps-en argitaratutako erabiltzaileen iritzi guztiak emanaldia eta onespena dute; baina ez dugu gure erabiltzaileek egindako iritziak zentsuratzen - egiazkotasunerako ikertzen ez badira edo gure jarraibideak urratzen badituzte, ez dugu zentsuratzen. Gune honetan argitaratutako edozein berrikuspen onartzeko edo ukatzeko eskubidea dugu gure jarraibideekin bat etorriz. Erabiltzaile batek berrikuspena faltsutzat jo edo iruzurrezkoa izan bazenuen susmatzen baduzu, mesedez gomendatzen dizugu jakinarazi iezaguzu.

9 Hanturarako osagarri onenak

Infekzioak aspaldidanik ezarri ditu gaixotasun askotan. Aditu batzuek uste dute gaixotasun eta gaixotasun ia guztietan faktore bat dela. (1)

Bihotzeko gaixotasunak eta minbizia denetik errua da depresioa eta Alzheimerra. Hainbat arrazoirengatik ere ager daiteke, lesioak izatetik dieta kaskarreraino alergiak eta askoz gehiago.

Gauza guztiak zientzia bezala, beti ikasten ari gara, baina argi dago hantura gaixotasun kronikoentzako arrisku faktore bat dela.

Garrantzitsua da bi motatako hantura dagoela ulertzea: akutua eta kronikoa.

Hantura motak

Agudo inflamazioa

Agudo hantura gorputzaren defentsa mekanismo boteretsuenetako bat da. Gorputzaren erreakzio fisiologiko naturala da estresa eragindako lesioa, narritadura edo infekzioa.

Kaltetutako eremua gorria, ukitu beroa bihurtzen da eta samurra gure gorputzak odol zelula zuriak bidaltzen dituzte kalteak konpontzen hasteko.

Sintoma horiek gorputza lesio sendatzen ari dela adierazten dute. Gorputzak funtzio normala eta osasuntsua sendatzen duenean, sintomak desagertzen dira. (2)

Hantura ez da beti gorputzari erantzun egokia ematen.

Hantura kronikoa

Hantura kronikoa gertatzen den zerbait gertatzen da zure gorputza arriskuan jartzen ez denean ere.

Hantura oker edo luzeegia denean, gaixotasun prozesuak eragin ditzake. Inflamazio luzea izan daiteke bihotza, burmuina eta beste organo batzuek kalte iraunkorrak eragin ditzaten. Gaixotasun guztiak zahartzea hantura erro arrunt gisa.

Kontrolik gabeko hantura minbizia, bihotzeko gaixotasunak rola du. diabetesartritisa, Alzheimerra eta are depresioa. (3)

Horregatik, ikerlariek hainbeste denbora ematen dute ulertzen saiatzen eta horri aurre egiteko moduak garatzen.

Bizimodua zereginean hantura

Junk Food Vs Elikadura Osasuntsua

Bizimoduaren hainbat faktorek hantura eragiten dute. Bizimodu osasuntsua jarduera fisikoa sartzen duena, ez erretzea. estresa kudeaketa eta pisu osasuntsu bat mantentzea hantura murrizten laguntzen du.

Inflazioa borrokatu behar dugun tresna indartsuenetako bat egunero jaten dugun janaria da.

  • Almidoi, azukre, gantz saturatuek eta trans gantzak dituzten elikagai prozesatuen dieta altua hanturazko erantzuna pizten dela erakusten da.
  • Elikagaien aberastasun handiko elikagaietan oinarritutako dieta, fruta eta barazkiak, ale osoa, arrainak eta olio osasuntsuak, hantura murriztu dela frogatu da.4).

Zientzialariek ere elikagaien banaketaren onurak aztertzen ari dira hantura. A landare oinarritutako dieta antiinflamatorioa dela dirudi.

Zehazki, baia, tomate produktuak, intxaurrak, turmerikoa eta ardo beltzak bezalako elikagaiak bereziki erakargarriak dira.

Horregatik, zientzialariek elikagaien barruan dauden osagai espezifikoak ere gertuagotik ikertu dituzte, hanturaren aurkako propietateak zeintzuk diren identifikatzeko.

Osagai horietako gehienak osagarri moduan bihur daitezke, hantura kasu larriagoetarako dosi kontzentratuagoa emateko.

9 Inflamazioarentzako osagarri garrantzitsuenak

Hantura kronikoen kasuan, osagarriek gauzak orekatu ditzakete. Hona hemen ikerketan onartzen diren hainbat osagarri.

Fish Oil

Omega 3 iturria

Arraina omega 3 gantz-azidoen iturri onena da, osasun ona izateko ezinbestekoak dira. Omega 3 gantz-azido funtsezko gantz-azido jotzen dira, ezin baitute gorputzak egin. Janaritik eratorri behar dira.

Arrain-olioen iturri naturalak ur hotzetako arrainak dira, hala nola izokina, amuarraina, sardina eta sardina (adibidez).5).

Nola eragiten du arrain-olioak hantura?

Bi omega-3 gantz-azidoaren, eicosapentaenoic acid (EPA) eta docosahenxaenoic acid (DHA) dosi bereziki onuragarriak daude. Hauen sarrerarekin hantura sistemiko murriztua eta osasunaren emaitza hobeak hanturazko gaixotasunetan.

Azterlan askok gomendatzen dute omega 3 gantz-azidoek minbizia, asma, depresioa, bihotzeko gaixotasuna eta artritisa (6) gaixotasun ugari eskaintzen dutela. Azterketek ere iradokitzen dute arrain olioaren osagarriek NSAIDen alternatiba eraginkorra izan dezaketela min arthriticek, bigarren mailako efektu txikiagoekin (7).

Dosi gomendatua:

  • 600-1000 mg, EPA eta DHA-ren omega-3 gantz-azidoen eguneroko dosia. Ziurta ezazu arrain-olio osagarriak aurkitu ez diren merkuriozko edukirik gabe.

Sailkapen ofizialak

Alpha-Lipoic Acid

Azido alfa lipoikoa

Alpha-lipoic azidoa (edo ALA) funtsezko omega 3 gantz-azido ere bada. ALA gorputzean egiten da eta garrantzitsua da metabolismoa eta energia ekoizteko. ALA landare iturrietatik dator chia haziak, intxaurrak, canola olioa eta lixua.

Nola lotzen du ALA hanturak?

ALA funtzioak antioxidatzaile gisa funtzionatzen du, kalteak babesten eta berreskuratzen dituelako. ALA EPA eta DHA gorputzean bihurtzen da, beraz, kontsumitu behar da kopuru handiagoetan, arrain-olioak eskaintzen dituen onurak bereganatzeko (8).

Alabaina, ALAk promesaren aurkako hantura erakutsi du, EPA eta DHA indartsuagoak dira arrazoi horien kontrako hanturazko efektuetan.

Aurretiazko ikerketak erakutsi dute ALA agian hobetu bihotzaren osasuna, hantura babesteko eta hobetu garuneko funtzioa (9).

Dosi gomendatua:

  • 500 mg eguneroko DHA eta EPA da Elikadura eta Dietetika Akademiak gomendatzen du. (10)

Sailkapen ofizialak

Curcumin

Curcumin-en

Turmeric mendeetan zehar erabiltzen da elikagaiak zaporea, kolorea eta kontserbazioa soilik, baina baita sendagai gisa ere. Turmerik naturala gertatzen den fitokimika dauka curcumin izenekoa, eta horrek curry eta mostaza ematen du bere kolore horia ezaugarri.

Nola borrokatzen du curcuminak hantura?

Hainbat ikerketek frogatu dute curcuminek propietate seguruak eta antiinflamagarriak eskaintzen dituela. Antiinflamatorioen aurkako botika batzuk bezain eraginkorrak izan dira, bigarren mailako efektu kaltegarriak izan gabe (11)

Azterketarik gehienak curcumin-en gorputzean molekulak eragiten dituzten hantura inhibitzeko gaitasuna da.

Hanturazko bidea eragiten duten molekulak blokeatzen ditu. Molekula horiek funtsezko eginkizuna dute gaixotasun kroniko askotan, hala nola, bihotzeko gaixotasunak, minbizia, Alzheimerra, artritisa eta depresioa. (12, 13, 14, 15, 16)

Dosi gomendatua:

  • 400 mg egunero, piperinarekin harturikoan, xurgapena indartzen du. Curcumina gaizki xurgatzen da bere kabuz hartzean.

Sailkapen ofizialak

Bromelain

Bromelainen iturriak

Bromelain piña plantaren ama, fruta eta zukuetatik eratorritako entzima digestiboa da. Hantura murrizten du hantura bultzatzen duten metabolitoen hedapena murriztuz.

Nola eragiten du bromelinak hantura?

Propietate antiinflamatorioek eta analgesikoek artritisarekin lotutako mina, hantura eta zurruntasuna tratatzeko eraginkortasuna da. (17)

Agente terapeutiko segurua eta arrakastatsua da eta bronkitisa, sinusitisa, artritisa eta hantura bezalako gaixotasunetarako erabiltzen da. Minbiziaren aurkako agente eraginkorra ere izan daiteke. (18)

Dosi gomendatua:

  • 80-400 mg / zerbitzurako 2-3 aldiz egunean.

Sailkapen ofizialak

Resveratrol

Resveratrol iturriak

Resveratrol mahatsa, blueberriak eta bestelako fruituak biltzen dituen antioxidatzailea da. Ardo beltzean eta kakahuetan ere aurki daiteke.

Nola eragiten du resveratrolak hantura?

Ikerketak iradokitzen du resveratrolrek in vitro eta animalia ikasketetan propietate antiinflamatorioak dituela. (19) Mitokondriak estres oxidatiboak babesten ditu eta mitokondrio berrien eraketa sustatzen du.

Hainbat ikerketen berrikuspenek ondorioztatu dute resveratrolek giza bizitza luzatu dezakeela osasunean hobetzeko eta gaixotasun kronikoak saihesteko gizakiengan. (20)

Gehigarria bihotzeko gaixotasunak, minbizia, diabetesa eta Alzheimerra duten pertsonen hantura murriztu dezake.

Resveratrolrek gaixotasunen aurkako propietateen aurkako propietateak baditu ere, entsegu klinikoen emaitzak konbentzitzen ditu. Ikerketa gehiago behar dira resveratrol boterea potentzialean ikertzeko gizakietan hantura aurre egiteko.

Dosi gomendatua:

  • 150 - 500 eguneko mg.

Sailkapen ofizialak

Ginger

Jengibre erauzketa

Jengibrea ohiko hautsetan sartzen den erro bat da eta plater goxoak eta gaziak gehitu dira. Mendeetan zehar erabilitako sendagaien historia luzea du.

Nola eragiten du jengibrea hantura?

Gingerols gingers-en edukia aktiboa da. Konposatu horiek antioxidatzaileak, antibacterialak eta antiinflamatorio propietateak izan dituzte. (21) Organismoaren hantura bultzatzen duten geneen eta entzimen jarduera kaltetzen dute.

Jengibrea hain eraginkorra da hantura murrizteko, erremedio natural bat da artritisaren sintomak arindu. (22)

Elikagai antiinflamatorio indartsua izateaz gain, jengibreak minbizia prebenitzeko propietateak dituela frogatu du, baita bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua txikiagoa izatea ere. (23, 24)

Ginger luzea izan da goizeko gaixotasuna, seasickness eta kimioterapia-induced goragalea goragalea tratatzeko erabiltzen. (25)

Dosi gomendatua:

  • 1 gramo egunero, baina 2 gramo gehienez seguru jotzen da. (26)

Sailkapen ofizialak

Baratxuria

Baratxuri Atera

Baratxuri mendeetan erabiltzen da sendabelar gisa. Ikerketak iradokitzen du infekzioaren, minbiziaren eta bihotzeko gaixotasunen aurkako babesa eskaintzen duela. (27)

Baratxuriak alizina dauka, bakterioen eta birikoaren infekzioetan laguntzen duten entzimak blokeatzen dituen konposatua.

Nola borrokatzen du baratxuriak hantura?

Baratxuri aleatuek hantura saihesten duten proteinak estimulatzen dituzte hanturazko seinaleak kenduz. (28)

Ikerketak iradokitzen du baratxuak minbizia eta bihotzeko gaixotasuna garatzeko arriskua murriztu dezakeela, 2 entzimak hanturazkoak ekoizteko eta bihotzeko gaixotasunak prebenitzeko arteriak osasungarriak izateko. (29)

Dosi gomendatua:

  • 600-1200 baratxuri ale zaharreko mg, hantura murrizten duten konposatu biozidoen maila altuena eskaintzen duena.

Sailkapen ofizialak

Bitamina C eta E

C bitamina eta E bitamina

C eta E bitaminak dira erradikal askeen aurkako kalteak babesten dituzten antioxidatzaileak. Osagarri konbinatuen bidez hantura eta estresa oxidatzailea inhibitzen dituztela erakutsi dute. (30)

Dosi gomendatua:

  • E bitaminaren 1000 mg / egunera arte
  • C bitamina 2000 mg / egunera arte

Sailkapen ofizialak

Itzulbiratzeko Up

Orokorrean, onena da hanturaren aurkako mantenugaiak jaten dituzun elikagaietatik ateratzea.

Hala ere, hantura kronikoaren kasuan, osagarriek gorputza orekatzen laguntzen dute maiz.

Jarrai irakurtzen: Osasuna sustatzen duten belar osagarri onenak 10

Ⓘ Webgune honetan agertzen diren produktu osagarri eta marka espezifikoak ez dira nahitaez Sarahek onartzen.

Stock Argazkiak from Cozine / Chompoo Suriyo / CuteCute / Shutterstock

Erregistratu eguneratzeetarako

Eskuratu osagarriak eguneratzeak, berriak, opariak eta gehiago!

Zerbait gaizki joan da. Egiaztatu zure sarrerak eta saiatu berriro.


Mezua lagungarria izan al da?

Iruzkin bat idatzi





Gune honek Akismet-ek spam erabiltzen du. Ikasi zure iruzkina nola prozesatu den.

Egilea buruz

Joan gora