Eduki nagusira joan
Post honetan ikusten dituzun produktu gomendio zehatzak gure iritziak zorrozki arren, ziurtatutako nutrizionistek eta / edo osasun-espezialistak egiaztatutako eta berrikusi ditu berrikusitako babestutako edukia.

Top10Supps Bermea: Top10Supps.com-ek zerrendatutako markek ez dute inolako eraginik gurekin. Ezin dute beren jarrera erosi, tratamendu berezia jaso, edo manipulatu eta haien rankingean gure webgunean puzten. Hala eta guztiz ere, gure zerbitzurako doan bezala, berrikusten ditugun enpresekin lankidetzan aritzea eta konpentsatu ahal izango ditugu horietara iristen zarenean kidea lotura gure gunean. Amazon gunean sartzen zarenean, esate baterako, eros dezakezun gehigarrien komisioa lor dezakegu bertan. Horrek ez du eraginik gure objektibotasuna eta inpartzialtasuna.

Edozein uneko, iraganeko edo etorkizuneko finantza moldaketak kontuan hartu gabe, konpainia bakoitzak gure editorearen zerrendan duen rankingean oinarritutako sailkapen irizpide multzo objektiboak eta erabiltzaileen berrikuspenak erabiliz kalkulatzen da. Informazio gehiago lortzeko, ikus osagarriak nola sailkatzen ditugu.

Gainera, Top10Supps-en argitaratutako erabiltzaileen iritzi guztiak emanaldia eta onespena dute; baina ez dugu gure erabiltzaileek egindako iritziak zentsuratzen - egiazkotasunerako ikertzen ez badira edo gure jarraibideak urratzen badituzte, ez dugu zentsuratzen. Gune honetan argitaratutako edozein berrikuspen onartzeko edo ukatzeko eskubidea dugu gure jarraibideekin bat etorriz. Erabiltzaile batek berrikuspena faltsutzat jo edo iruzurrezkoa izan bazenuen susmatzen baduzu, mesedez gomendatzen dizugu jakinarazi iezaguzu.

8 Keto dietarako osagarri onenak

Dieta ketogenikoa 1920-ren geroztik epilepsiaren tratamendua izan da, baina, gaur egun, dieta pisu galera gehien duen dieta bihurtu da.

Zergatik da hori?

Bada, Atkins dieta utzi zuen lekuan jasotzeko, karbohidrato baxuko dietak pisu galera azkarra sortzen dutela denbora gutxian.

Dieta ketogenikoak gauza bera agintzen du, beste ikuspegi batekin soilik.

Dieta horrek duen ospea dela eta, ikertzaileek gaur egun koipe handiko dieta honen ondorioak aztertzen ari dira diabetes mellitus eta gaixotasun neuroendekapenezko gaixotasunetan, hala nola, Alzheimerra eta Parkinson gaixotasuna.

Nola Keto dabil

Nola egiten du Keto Dietak

Dieta horren xedea egunean 50 gramo karbohidratoen azpian egotea da.

Nola egiten duzu hori? Zure koipea gehituz zure dieta hiru laurden edo gehiago.

Dieta ketogenikoa 65-70 gantzak% 25-30% proteina da eta 5% karbohidratoen (%) osatzen dute.1).

Gorputzaren lehen erregai mota glukosa da. Glukosa zure gorputzari ematen zaio karbohidratoak kontsumitzen dituzunean. Gorputzek karbohidratoak digeritzen dituztenean, intsulinarekiko mailak glukosa garraiatzeko gure zelulei energia ekoizteko areagotzen dute.

Karbohidratoen sarrerarekin nabarmen murrizten da, gorputza koipeak pilatzen hasten da. Egun gutxiren buruan karbohidratoen 50 gramo baino gutxiago kontsumitzen ez duen arren, gorputza erregai alternatiboak erabiltzeko behartuta dago. Erregaiaren iturri alternatiboa gorputza koipe bihurtzen du.

Gorputzak zetonei buruz bizirik irauteko gai da, hau da, energia lortzeko koipea erabiltzearen ondorio da.

Hau ketogenesis deritzo dieta ketogenikoaren helburu nagusia.

Helburua ketosian gelditzea da, gorputzak karbohidratoak karbohidratoak gantz bihurtzen dituelako.

Denborak aurrera egin ahala, intsulina maila erabat murrizten da eta gorputzak gantz biltegia gutxitzen du, pisu galera bilatzen duen edonorentzat.

Dieta ketogenikoa agian ez dakizun zenbait elikagai falta zaizkizu.

Ketoarekin hasteko

Ikerketa pisu galera eta beste baldintza batzuen dieta ketogenikoan epe luzerako ondorioak eztabaidatzea maiz mugatua eta kontrakoa da. Ikasketa gehiago behar dira dieta hau eraginkorra izan daitekeen ala ez ikusteko.

Dieta honen zailtasuna karbohidratoen kontsumoa murriztea da. Dieta normal batek askotan karbohidratoen% 50, proteina% 20 eta gantz% 30 ditu.

Harrigarria bada ere, karbohidratoak elikagai askotan aurki daitezke, zaila egiten baita karbohidratoen kontsumoa zure dietaren% 5era soilik mugatzea.

Ez daukat Carb-ekin 2004etik

Ulertzen da dieta karbohidratoetan nabarmen txikiagoa dela; Hala eta guztiz ere, inork ez du dieta murriztaileagatik gerta daitezkeen gabeziak.

Karbohidratoen iturri dietetikoak elikagaiak elikagai trinkoak, hala nola, frutak, barazkiak, ale osoa eta lekaleak, eta nutriente gutxiago dituzten karbohidratoak (karbohidrato finduak) bezalakoak dira.

Glukosa-iturri natural horiek dietak xurgatzen dituzten bitaminak eta mineralak ematen dizkigu. Garrantzitsua da mantenugaiak kontuan hartzea falta zaizun dieta jarraibide zorrotzak jarraituz.

Beraz, dieta hau jarraitzen baduzu eta funtsezko mantenugai falta zaizkizula sentitzen baduzu, baliteke osagarri gisa aztertzea.

Beti bezala, hitz egin zure medikuarekin gehigarri berriak hartu edo zure dietan aldaketak egin aurretik.

Keto hartzerako osagarririk 8

Dieta ketogenikoen jarraipena egiteko garrantzitsuak diren zenbait osagarri aztertzea.

Elektrolitoak

Elektrolitoen iturriak

Dieta lehen egunetan, intsulina gutxiago sortzen da eta gorputzaren erantzuna gehiegizko ura izatera iristea da, pisu galera bizkorra lortuz. Hala eta guztiz ere, gorputza etengabe esaten denez ura erauzteko, elektrolitoak bidean galdu egiten dira.

Elektrolitoak ezinbestekoak dira zure dietan, gorputzean oso rol garrantzitsuak baitituzte.

Elikagai hauek zure pH mailak orekatzeko ardura dute, elikagaiak zelula bihurtuz, hondakinak zelulatik mugituz, gorputzean dagoen fluidoen jarraipena eta gorputzeko sistema nagusiak jabetza funtzionatzeko aukera ematen duena, zure bihotza, burmuina, muskuluak barne. eta nerbioak (2).

Elektrolitoen gabezia "ketoaren gripea" eragin dezake, eta horrek goragalea, oka, buruko mina, nekea, zorabioak, insomnioa eta idorreria eragin dezake.3).

Sintoma hauek egun gutxiren buruan aste batzuetara konpon daitezke. Elektrolitoen hidratazio eta kontsumo egokiak keto gripearen iraupena gutxitzen lagun dezake.

Beraz, elektrolitoei buruz sakontzen dugu.

Sodio

Sodio erauzketa

Sodioa fluidoen oreka mantentzeko eta odol-presioa erregulatzeko arduraduna da. Nerbio eta gihar funtzio normalerako ere laguntzen du (4).

If atleta zara eta dieta ketogenikoa jarraituz, gehiegizko sodioa gorputzean barneratu daiteke izerditan. Horrek energia eta errendimendua murriztuko ditu.

Sodioa hainbat elikagai eta edari askotan aurkitzen da. Hala eta guztiz ere, "keto gripea" agerpen potentzialarekin, sodio dietetikoa handitu egin behar da gorputzean. Itsas gatza gehigarria gehitzea, baita salda edateko zure elektrolito maila hobetzeko.

Sodio osagarri bat hartzea ez da ohikoa, estatubatuar gehienek sodio-ingesta murrizteko dietetiko planteamenduekin kezkatuta baitago. Dieta gomendatutako sodioaren muga ez da 2,300 eguneko miligramo gainditu eta 1,500 eguneko miligramo egiteko. hipertentsioa duen edonor edo prebypertension5).

Gatzarekin eta beste elektrolito batzuekin osagarri bat aurkitzeko errazagoa izan daiteke. Gatz gehiegizko dieta gai potentzialaren ondorioz, gomendatzen da zure medikuarekin hitz egin aurretik zure sodio-sarrerarekin aldatzea.

Potasioa

Potasio iturriak

Potasio gorputzean erantzukizunak sodioaren antzekoak dira, eta muskulu-kontrakzioak eragiten ditu, batez ere, bihotza. Potasioaren maila baxuak zure bihotz taupadak alda ditzake.

Mineral hori fruituak, barazkiak, dilistak, esnekiak eta proteinak (haragiak, hegaztiak, arrainak) aurki daitezke.

Potasio gabeziak, hipokalemiak, idorreria, nekea eta muskuluen ahultasuna erakusten ditu.

Hipokalemia larria urinaren handitzeak eta odoleko azukre-mailak, garuneko funtzio kaltegarriak, muskulu paralisia eta irregularreko bihotz taupadak eragin ditzakete.6).

Potasio gabezia luzea izateak odol-presioa eta giltzurrunetako harriak izateko arriskua areagotu dezake eta baita hezurretan kaltzioa ere.

Potasioaren gomendatutako zenbatekoa 4,700 miligramo da 19 urte baino gehiagoko helduentzat.

Sailkapen ofizialak

Magnesio

Magnesioaren iturriak

Sodio eta potasio bezalakoak, magnesioa elektrolito bat ere bada. Beste elektrolitoek bezala, proteina, hezur eta DNA ekoizteko beste funtzio asko behar dira.

Magnesioko elikagai dietetikoen artean, besteak beste, lekaleak, fruitu lehorrak, haziak, ale osoa, hosto berdeko barazkiak, esnekiak eta elikagai gotortuak (hau da, gosaltzeko zerealak).

Magnesio gabeziak gosea, goragalea, oka, nekea eta ahultasuna galtzea eragin dezake. Sintoma horiek beste baldintza komun batzuen sintoma imitatu ditzakete; Hala eta guztiz ere, muturreko magnesio gabeziak muskulu-cramps eragin dezake, bihotz-erritmo anormal, seizures, numbness eta tingling (7).

19 urte baino gehiagoko helduentzako magnesio kopuru gomendatua 400-420 miligramoentzako gizonezkoentzat eta 310-320 miligramoetarako emakumezkoentzat da.

Sailkapen ofizialak

Laburpena

"Keto gripea" zure elektrolitoak eragin ditzake. Elektrolito maila egokiak mantentzea ezinbestekoa da, gorputzean hainbat rol jolasten baititu, garrantzitsuenetako bat barne: bihotzaren kontrakzioak kontrolatuz.

Elektrolitoen osagarriek elikagai horien gomendatutako ingesta zati bat besterik ez dute kontsumitu gehiegizko kontsumoa osasunarentzat kaltegarria izan daitekeelako. Eztabaidatu zure medikuarekin batera suplementaitza hartu baino lehen.

Gantz-azidoak eta olioak

Funtsezko gantz-azidoen iturriak

Dieta ketogenikoaren jarraipena egiteko beste arriskua gaixotasun kardiobaskularrak izateko arriskua handiagoa izan daiteke. Dieta hau guztiz koipe handia denean, hiperlipidemia gertatzen da.

Batzuk dieta hau zaila izaten jarrai dezakete. Gehiegizko dieta koipeak ezkutatzea eta regiment atsegingarria aurkitzea zaila izan daiteke.

Dietetika ketogeniko tradizionalak gantz saturatuak (batez ere, gantz saturatuak)8). Gantz saturatuen kontsumoa areagotu dezake, dentsitate baxuko lipoproteina (LDL) altxatutako kolesterola.

Beraz, denborarekin, dieta horren atxikimendua gaixotasun kardiobaskularrak ekar ditzake.

Omega-3 Gantz Azidoak

Omega 3 iturria

Gaur egun, dieta ketogenikoa tradizionala alda daiteke gantz monoinsaturatuak eta poliinsaturatuak gehitzeko, adibidez, oliba olioa, aguakatea, fruitu lehorrak, haziak, eta abar. Hauek dira gantzak Lagundu zure bihotza babesten eta zure kolesterola jaistea.

Gantz saturatuak gantz saturatuekiko koipeen ratioa manipulatzean aurkitu dute ikerlariek kolesterolaren eta triglizeridoen batez besteko maila txikitu dezakete umeak epilepsia tratatzeko dieta ketogenikoaren ondoren.9).

Zure edo familiako kideren batek hiperlipidemia pairatu bazuen inoiz, omega-3 gantz-azidoen onurak eta gantz-azido horiek kolesterola murrizten lagun dezaketela entzun duzu.

Urteetan zehar, ikerketek omega-3 gantz-azidoen efektu kardioprotektiboak berretsi dituzte dieta iturrietan eta baita osagarrietan ere.

Bihotzeko gaixotasun koronarioen historiarik ez duten pertsonei astean bi arrain portatzea gomendatzen die American Heart Association-ek. Kardioprotekziorako, eguneko azido eicosapentaenoiko (EPA) eta gehi azido docosahexaenoiko (DHA) gramo bat gomendatzen da. Omega-4 gramo azidoen bi eta goiko 3 gramoak triglizeridoen maila murrizten lagun dezake (10).

Ikasketa gehiago behar dira omega-3 gantz-azidoen dosia gomendatzeko, batez ere dieta ketogenikoa jarraituz. Hala eta guztiz ere, oraingoz, omega-3 gantz-azidoen osagarriek dieta koipe altuko kardioprotatikako arrazoiengatik lagungarriak izan daitezke.

Sailkapen ofizialak

MCTs

Olioa

Katea ertaineko triglizeridoak (MCT) zure odolean beste koipe mota baino askoz ere azkarrago sar daitekeen koipe mota dira. MCTak zurtoinak edo hesteetako obstrukzioak dira eguneko kaloria kontsumoa handitu eta lipido disolbagarriak diren mantenugaietarako ibilgailu gisa balio du.

Zenbait gizabanakoek MCT olioak gehitzeko aukera izan dezakete dietak, kate luzeko koipe tradizionalak baino ez dituztela, gantz-dieta gehienak gure elikagaien hornikuntzan. Hau da MCT olioa gehiago kontzentratua delako eta dieta ketogenikoen efektu onuragarriak ditu dietak MCT baino.

MCT olioa ketosoma areagotu egin dela erakutsi du (11). Horrek zenbait fruta, barazki eta beste almidoiak gehitzea ahalbidetzen du dietak, MCT olioa osatuz gero.

Koko olioa MCT-ren iturri dietetiko bat da, baina koko olioen MCT kopurua ez da MCT olio hutsa baino.

MCT olioa betetze hobea du janari bat egin ondoren, koko olioarekin alderatuz gero, beraz, MCT olioa satietarako laguntzen du eta eguneroko kalorien kontsumoa murrizten du.12).

Beraz, ketari buruzko ketoiaren ordez MCT olioa koko olioarekin osatuz gero, zure egungo karbohidratoak sarrerarekin eta satietasunaren inguruko kontuan hartu beharko dituzu.

Hala eta guztiz ere, kontuan izan behar da gantz hori errazago gorputzean xurgatzen den arren, gantz-dieta altua lortzeko trantsizio azkarra edozein digestio sistemetarako kezkagarria izan liteke. Pixkanaka-pixkanaka eta pixkanaka-pixkanaka, zure dietak koipe kopurua handitu beharko duzu zure gorputza aldaketa honi egokitzeko.

Era berean, oso garrantzitsua da kontuan hartzea MCT olioek zulatu egiten dutela kaloria-sailean.

Laburpena

MCT olioa ketoiaren dieta ketosiarengana errazten duen gehigarririk garrantzitsuena izan daiteke, eta gainera, karbohidrato gehiago kontsumitzen duzu, nutrizio aberatsa duten elikagaiak, hala nola, frutak eta barazkiak.

Sailkapen ofizialak

Bone Osasun

Hezur eta osasun kardiobaskularreko ezinbesteko bitaminak bitamina D eta kaltzioa dira. D bitamina benetan kaltzioaren xurgapenean laguntzen du, horrek bi bitamina horiek elkarrekin bedeinkatzen ditu.

D bitamina

D bitamina iturriak

Duela gutxi, D bitamina hutsune ohikoena bihurtu da. Denbora luzez lan egiten dugu, bizimodu sedentarioagoa bizi, denbora gehiago pasa ezazu barrualdean eta kontsumitzen diren bitamina D elikagai aberats gutxiago kontsumitzen dugu.

Dieta ketogenikoa jarraituz gero, ezingo duzu D bitamina-gabeziaren arriskua handitu, hala ere, oso garrantzitsua da mantenugai hori kontuan hartu gabe, zer dieta jarraitzen duzun.

D bitaminak gorputz-atal asko ditu. Bitamina hau nahasmendu muskuloskeletiko, gaixotasun immunologiko, gaixotasun kardiobaskularrak, diabetesa, minbizi-mota batzuk eta osasun mentala kaltetuta dauden babes-protokoloa izan da.13).

Dieta ketogenikoa gaixotasun kardiobaskularrak izateko arriskua handiagoa izan denez gero, ezinbestekoa da aukera horri aurre egiteko nutrienteak aurkitzea.

Gomendioa jarraituz gero eta 19 eta 70 adin artean, eguneko D bitamina XUUMX IU kontsumitu beharko zenuke (14).

D bitamina elikagai aberatsak honako hauek dira: arrain gantz (izokina, atuna), behi-gibela, gazta, gorringoak, eta elikagai gotortuak (esnea, gosaltzeko zerealak).

Eguzki zuzeneko argia da zure azalaren bidez sintetizatu daiteke. Eguneko ordua, denboraldia, eguraldia eta bizi zarenaren arabera, D bitamina sintesia aldatu egin daiteke.

Hala eta guztiz ere, kontuan izan behar duzu eguzki esposizio gehiegi zure azaleko minbizia izateko arriskua handitu dezake. Babes-jantziak eta Eguzkitarako kremak SPF-rekin janztea arrisku hori murrizten lagunduko dizu.

Epe luzeko bitamina D gabezia zure hezur-osasuna eragin dezake eta osteomalacia eragin dezake.

Sailkapen ofizialak

Kaltzio

Kaltzio iturriak

Goian adierazi dugun bezala, D bitamina kaltzioaren xurgapenean, beraz, hobe da bi osagarri horiek batera hartzea, dietak izan arren.

Oro har, kaltzioaren xurgapena murrizten duzu adinean aurrera egin ahala. Era berean, heldu ahala, zure gorputzak esnekiak digeritzen dituzten entzimenen ekoizpena murrizten du. Hori dela eta, bizitzan beranduago laktosa intolerante bihurtzen ari diren pertsona batzuen berri izan dezakezu.

Dieta ketogenikoaren ondorengo zaharragoa duten pertsonek kaltzio gabeziaren arrisku handiagoa izan dezakete arrazoi zehatzak direla eta.

2015 azterketek aurkitu zuten kaltzioa, iturri edo osagarri dietetiko batek hezur-dentsitate txikia galarazi zezakeela xNUMX urteetan edo zaharragoa dela. Horregatik, mineral hori haustura arriskua murriztu zen eta hezur-osasuna hobetu eta hobetu zen.15).

Egunero kontsumitzen den kaltzio kopuru gomendatua 1,000 urte bitarteko zahartzen ari diren gizon eta emakumeentzako 19 miligramo da. Esne-produktuei dagokienez, kaltzio duten beste elikagaiak kale, brokolia, izokina, sardina, eta gehienetan (kalabaza)16).

Dieta ketogeniko bati jarraituz, kale, brokolia, izokina eta sardina kontsumitzeko ohiturak kontuan hartu beharko lirateke. Elikagai horiek ez badira zerrendaren goiko aldean, suplementação oso iradokitzen da.

Zenbait kasutan, gehiegizko kaltzio suplementaioak giltzurrunetako harriak sor ditzake. Kalitaterako osagarri bat hartzearen aurretik, kaltzio dosi egoki bat eztabaidatu ezazu zure medikuarekin.

Laburpena

Nahiz eta D bitamina eta kaltzio gabeziak ketaren dieta ez izan ezean, garrantzitsua izango litzateke horiek hartzea osagarriak hezur-osasuna mantentzeko eta gaixotasun kardiobaskularrak babestea.

Sailkapen ofizialak

B bitamina-konplexuak

B bitaminen iturriak

Zure dieta behar bezala planifikatzen baduzu, baliteke B bitamina gabezien gabeziak izatea. Hala ere, dieta ketogenikoa txikiagoa da karbohidratoetan, bereziki ale osoa, eta horrek gabeziak eragin ditzake.

B bitaminak ur-disolbagarriak diren bitaminak dira, hau da, elikagai horiek gabe hilabete batzuk igarotzen badituzu, zure gorputzaren dendak agortuko dituzu eta eskasa izango da.

Adibidez, B bitamina bat, folate, naturalean aurki daiteke fruitu, barazki, behi gibela, ale osoa, fruitu lehorrak, babarrunak, eta ilarrak. Folata ere elikagai ugaritan sendotzen da.

Haurdun dauden emakumeek urteak daramatzate, zehazki ketaren dieta jarraituz, folateen elikagai aberatsak sartzea pentsatu beharko lukete folatearen gabeziak dituzten pertsonentzako hodi neuraleko akatsen ondorioz.17).

Azido folikoa osatzea haurdunaldiko urteetan. haurdunaldia baino lehen, arrisku potentzial hori murrizten lagunduko du.

Thiamin Ceto dieta eragin dezakeen B bitamina ere bada. Tiaminak zerealak, produktu gotorrak, lekaleak eta haragi aurkitu daitezke. Berri ona da dieta hau proteina neurrizkoa dela, baina, dieta ketoarekin 80-90-rekin egiten duzun ohiko dieta jarraitzen baduzu, gantz gutxiago duten tiamina gutxiago kontsumitzen duzu.

Tiamina-gabeziak gosearen galera, nahasmena, memoria-galera, muskulu-ahultasuna eta bihotzeko arazoak sor ditzake (18).

Laburpena

B bitamina bakoitza bere gorputz-atal berezia da. Bitamina B konplexua lagungarri izan daiteke folatearen eta tiaminaren maila hobetzeko, baita beste sei B bitaminak ere, funtzio fisiko egokia bermatzeko.

Sailkapen ofizialak

Epe luzeko Ketoen ondorioak

Pertsona gehienek keto dieta (pisu galera, "keto gripea", gosea galtzea) epe laburrerako efektuak ulertzen dituzte, baina epe luzeko efektuak kontuan hartzea garrantzitsua da.

Dieta gantz altua kontsumitzeko epe luzeko efektuek gaixotasun kardiobaskularrak, gaixotasun gastrointestinalak, hezur-osasunerako arazoak eta nefrolitisa (19).

Ikerketa gehiago behar da dieta ketogenikoa eta pisua galtzeari epe luzeko ondorioak ebaluatzeko.

Hala eta guztiz ere, keto dieta hamarkadetan izan da haurrentzako epilepsia tratatzeko, eta hori da ikerketa gehienak.

Baliteke efektu horiek ez zaizkizula gertatuko, baina ezinbestekoa da aldaketak egin aurretik edozein dieta pros eta txarrei buruz ikastea.

Keto Dietari eusteko aholkuak

Pasta gehiago ez

Gogoan izan zer jaten ari zaren eta nola behar dituzun nutrienteak karbohidratoak dituzten gela gutxirekin. Micronutrients (bitaminak eta mineralak) gehienetan karbohidratoak dira, eta normalean zure gorputzerako iturri onenak dira gehien xurgatzeko eskuragarri dauden moduan.

Oro har, oso garrantzitsua da hosto berdeko barazkiak kontsumitzea zuntzaren edukia handitu eta dieta horren ondorioz murriztu daitezkeen beste elikagai batzuk. Idorreria ondoeza eragin dezakeen bigarren mailako efektu arrunta da. Zuntz dietetiko asko sartzeak sintoma hori arintzen lagundu dezake.

Gogoan izan nutriente hauen osagarri eta eztabaidatu zure medikuarekin. Goian adierazi bezala, gutxieneko gabeziak izan ditzakezu, baita koipezko gaixotasun kardiobaskularrak ere. Kasu honetan, osagarriek ezinbestekoak izan daitezke dieta honen eraginkortasuna eta biziraupena.

Gomendio orokorrak zenbat denboran zehar batez besteko pertsona dietak ketogenoak dietak jarraitu behar hilabete batzuk edo urte batzuk. Dieta hau kontuan hartuz gero, zure lehen mailako arretako medikuak kontrolatzen dituzula gomendatzen da aurretik eta une honetan.

Keto dietarako elikagaiak

Keto dietarako janaria

Final Pensamientos

"Dieta bat guztiei" dioen teoria zaharkitua bihurtu da. Ikertzaileak gero eta gehiago ikasten ari dira egunero gure dietak eta gure elikagaien hornikuntza gure osasunean eta gure genetikan nola eragiten duten.

Garrantzitsua da perspektiba mantentzea dieta bat lagun edo lankideentzat lan egin izan arren, agian ez dituzu emaitza berdinak izango.

Jarrai irakurtzen: 8 muskulu eraikinaren osagarri onenak

Lege-oharra

Ez badakizu dieta egokia egokia den ala ez, izena eman diezun dietistaren laguntza bila dezakezu. Dietitarrak espezializatuta daude zure bizimodu osasuntsu bat jarraitzeko hartu beharreko ikuspegi onenak aurkitzeko elikagaien alergiak, intolerantziak, botikak eta bestelako aldagaiak.

Halaber, zure medikuarekin eztabaidak izan beharko zenituzke zure dietan edo / eta zure erregimenean osagarri batzuk gehitu aurretik. Zure sendagilearekin kontsultatzea garrantzitsua da guztiok dieta beharrak desberdinak direla.

Gainera, zenbait elikagai gabeziak eragin ditzaketen edo elikadura kritiko bat izan dezaketen elikagai batzuekin elkarreragiten dituzun botika hartu ahal izango dituzu.

Ⓘ Webgune honetan agertzen diren produktu osagarri eta marka espezifikoak ez dira nahitaez onartzen Nicolette-k.

Stock Argazkiak SewCream / Oleksandra Naumenko / peart / danceyour life / Shutterstock

Erregistratu eguneratzeetarako

Eskuratu osagarriak eguneratzeak, berriak, opariak eta gehiago!

Zerbait gaizki joan da. Egiaztatu zure sarrerak eta saiatu berriro.


Mezua lagungarria izan al da?

Iruzkin bat idatzi





Gune honek Akismet-ek spam erabiltzen du. Ikasi zure iruzkina nola prozesatu den.

Egilea buruz

Joan gora