Post honetan ikusten dituzun produktuen gomendio zehatzak gure iritziak zorrozki badira ere, ziurtatutako nutrizionista eta / edo osasun espezialista eta / edo entrenatzaile pertsonal ziurtagiri batek egiaztatu ditu eta aztertu ditu babestutako edukiak.

Top10Supps Bermea: Top10Supps.com-ek zerrendatutako markek ez dute inolako eraginik gurekin. Ezin dute beren jarrera erosi, tratamendu berezia jaso, edo manipulatu eta haien rankingean gure webgunean puzten. Hala eta guztiz ere, gure zerbitzurako doan bezala, berrikusten ditugun enpresekin lankidetzan aritzea eta konpentsatu ahal izango ditugu horietara iristen zarenean kidea lotura gure gunean. Amazon gunean sartzen zarenean, esate baterako, eros dezakezun gehigarrien komisioa lor dezakegu bertan. Horrek ez du eraginik gure objektibotasuna eta inpartzialtasuna.

Edozein uneko, iraganeko edo etorkizuneko finantza moldaketak kontuan hartu gabe, konpainia bakoitzak gure editorearen zerrendan duen rankingean oinarritutako sailkapen irizpide multzo objektiboak eta erabiltzaileen berrikuspenak erabiliz kalkulatzen da. Informazio gehiago lortzeko, ikus osagarriak nola sailkatzen ditugu.

Gainera, Top10Supps-en argitaratutako erabiltzaileen iritzi guztiak emanaldia eta onespena dute; baina ez dugu gure erabiltzaileek egindako iritziak zentsuratzen - egiazkotasunerako ikertzen ez badira edo gure jarraibideak urratzen badituzte, ez dugu zentsuratzen. Gune honetan argitaratutako edozein berrikuspen onartzeko edo ukatzeko eskubidea dugu gure jarraibideekin bat etorriz. Erabiltzaile batek berrikuspena faltsutzat jo edo iruzurrezkoa izan bazenuen susmatzen baduzu, mesedez gomendatzen dizugu jakinarazi iezaguzu.

Dieta kogenikoa epilepsiarentzako tratamendua izan da 1920ko hamarkadaz geroztik, baina gaur egun, dieta pisu galerarentzako dieta ezagunenetako bat bihurtu da.

Zergatik da hori?

Bada, Atkins dieta utzi zuen lekuan jasotzeko, karbohidrato baxuko dietak pisu galera azkarra sortzen dutela denbora gutxian.

Dieta ketogenikoak gauza bera agintzen du, beste ikuspegi batekin soilik.

Dieta honen ospea dela eta, ikertzaileek gantz ugarien dietaren eragina aztertzen ari dira beste baldintza batzuetan, besteak beste, diabetes mellitusa eta gaixotasun neurodegeneratiboak, hala nola Alzheimerra eta Parkinsona.

Nola Keto dabil

Nola egiten du Keto Dietak

Dieta horren xedea egunean 50 gramo karbohidratoen azpian egotea da.

Nola egiten duzu hori? Zure koipea gehituz zure dieta hiru laurden edo gehiago.

Dieta ketogenikoa 65-70 gantzak% 25-30% proteina da eta 5% karbohidratoen (%) osatzen dute.1).

Gorputzaren lehen erregai mota glukosa da. Glukosa zure gorputzari ematen zaio karbohidratoak kontsumitzen dituzunean. Gorputzek karbohidratoak digeritzen dituztenean, intsulinarekiko mailak glukosa garraiatzeko gure zelulei energia ekoizteko areagotzen dute.

Karbohidratoen sarrerarekin nabarmen murrizten da, gorputza koipeak pilatzen hasten da. Egun gutxiren buruan karbohidratoen 50 gramo baino gutxiago kontsumitzen ez duen arren, gorputza erregai alternatiboak erabiltzeko behartuta dago. Erregaiaren iturri alternatiboa gorputza koipe bihurtzen du.

Gorputzak zetonei buruz bizirik irauteko gai da, hau da, energia lortzeko koipea erabiltzearen ondorio da.

Hau ketogenesis deritzo dieta ketogenikoaren helburu nagusia.

Helburua ketosian gelditzea da, gorputzak karbohidratoak karbohidratoak gantz bihurtzen dituelako.

Denborak aurrera egin ahala, intsulina maila erabat murrizten da eta gorputzak gantz biltegia gutxitzen du, pisu galera bilatzen duen edonorentzat.

Itxaropentsua dirudi, hala ere, dieta ketogenikoak ezagutzen ez dituzun mantenugai batzuk izan ditzake.

Ketoarekin hasteko

Ikerketa pisu galera eta beste baldintza batzuen dieta ketogenikoan epe luzerako ondorioak eztabaidatzea maiz mugatua eta kontrakoa da. Ikasketa gehiago behar dira dieta hau eraginkorra izan daitekeen ala ez ikusteko.

Dieta honen zailtasuna karbohidratoen kontsumoa murriztea da. Dieta normal batek askotan karbohidratoen% 50, proteina% 20 eta gantz% 30 ditu.

Harrigarria bada ere, karbohidratoak elikagai askotan aurki daitezke, zaila egiten baita karbohidratoen kontsumoa zure dietaren% 5era soilik mugatzea.

Ez daukat Carb-ekin 2004etik

Ulertzen da dieta karbohidratoetan nabarmen txikiagoa dela; Hala eta guztiz ere, inork ez du dieta murriztaileagatik gerta daitezkeen gabeziak.

Karbohidratoen dieten iturriak elikagai ugariko elikagaiak dira, besteak beste, fruituak, barazkiak, aleak eta lekaleak, eta mantenugai gutxiago duten karbohidratoak (karbohidrato finduak).

Glukosa-iturri natural horiek dietak xurgatzen dituzten bitaminak eta mineralak ematen dizkigu. Garrantzitsua da mantenugaiak kontuan hartzea falta zaizun dieta jarraibide zorrotzak jarraituz.

Beraz, dieta hau jarraitzen baduzu eta funtsezko mantenugai falta zarela uste baduzu, agian osagarria kontuan hartu beharko zenuke. Hona hemen artikulu honetan landuko ditugun zortzi motak.

Keto Dietaren Infomazio Osagarriak Top10supps-etik

Beti bezala, hitz egin zure medikuarekin gehigarri berriak hartu edo zure dietan aldaketak egin aurretik.

Keto hartzerako osagarririk 8

Ondoren, azter dezagun dieta ketogenikoari jarraituz garrantzitsua izan den bakoitzean.

Elektrolitoak

Elektrolitoen iturriak

Dieta lehen egunetan, intsulina gutxiago sortzen da eta gorputzaren erantzuna gehiegizko ura izatera iristea da, pisu galera bizkorra lortuz. Hala eta guztiz ere, gorputza etengabe esaten denez ura erauzteko, elektrolitoak bidean galdu egiten dira.

Elektrolitoak ezinbestekoak dira zure dietan, gorputzean oso rol garrantzitsuak baitituzte.

Nutrizio hauek zure pH maila orekatzeaz gain, mantenugaiak zeluletara eramatea, hondakinak zeluletatik kanpora eramatea, gorputzeko fluido kopurua kontrolatzea eta gorputzeko sistema nagusiei behar bezala funtzionatzea ahalbidetzen die, besteak beste, zure bihotza, burmuina, muskuluak, eta nerbioak (2).

Elektrolitoen gabezia "ketoaren gripea" eragin dezake, eta horrek goragalea, oka, buruko mina, nekea, zorabioak, insomnioa eta idorreria eragin dezake.3).

Sintoma hauek egun gutxiren buruan aste batzuetara konpon daitezke. Elektrolitoen hidratazio eta kontsumo egokiak keto gripearen iraupena gutxitzen lagun dezake.

Beraz, elektrolitoei buruz sakontzen dugu.

Sodio

Sodio erauzketa

Sodioa fluidoen oreka mantentzeko eta odol-presioa erregulatzeko arduraduna da. Nerbio eta gihar funtzio normalerako ere laguntzen du (4).

If atleta zara eta dieta ketogenikoa jarraituz, gehiegizko sodioa gorputzean barneratu daiteke izerditan. Horrek energia eta errendimendua murriztuko ditu.

Sodioa hainbat elikagai eta edari askotan aurkitzen da. Hala eta guztiz ere, "keto gripea" agerpen potentzialarekin, sodio dietetikoa handitu egin behar da gorputzean. Itsas gatza gehigarria gehitzea, baita salda edateko zure elektrolito maila hobetzeko.

Sodio osagarri bat hartzea ez da ohikoa, estatubatuar gehienek sodio-ingesta murrizteko dietetiko planteamenduekin kezkatuta baitago. Dieta gomendatutako sodioaren muga ez da 2,300 eguneko miligramo gainditu eta 1,500 eguneko miligramo egiteko. hipertentsioa duen edonor edo prebypertension5).

Gatzarekin eta beste elektrolito batzuekin osagarri bat aurkitzeko errazagoa izan daiteke. Gatz gehiegizko dieta gai potentzialaren ondorioz, gomendatzen da zure medikuarekin hitz egin aurretik zure sodio-sarrerarekin aldatzea.

Potasioa

Potasio iturriak

Potasio gorputzean erantzukizunak sodioaren antzekoak dira, eta muskulu-kontrakzioak eragiten ditu, batez ere, bihotza. Potasioaren maila baxuak zure bihotz taupadak alda ditzake.

Mineral hori fruituak, barazkiak, dilistak, esnekiak eta proteinak (haragiak, hegaztiak, arrainak) aurki daitezke.

Potasio gabeziak, hipokalemiak, idorreria, nekea eta muskuluen ahultasuna erakusten ditu.

Hipokalemia larria urinaren handitzeak eta odoleko azukre-mailak, garuneko funtzio kaltegarriak, muskulu paralisia eta irregularreko bihotz taupadak eragin ditzakete.6).

Potasio gabezia luzea izateak odol-presioa eta giltzurrunetako harriak izateko arriskua areagotu dezake eta baita hezurretan kaltzioa ere.

Potasioaren gomendatutako zenbatekoa 4,700 miligramo da 19 urte baino gehiagoko helduentzat.

Sailkapen ofizialak

Magnesio

Magnesioaren iturriak

Sodioa eta potasioa bezala, magnesioa elektrolitoa ere bada. Gainerako elektrolitoen funtzio berberetarako beharrezkoa da, proteina, hezur eta DNA ekoizpena barne.

Magnesioko elikagai dietetikoen artean, besteak beste, lekaleak, fruitu lehorrak, haziak, ale osoa, hosto berdeko barazkiak, esnekiak eta elikagai gotortuak (hau da, gosaltzeko zerealak).

Magnesio gabeziak gosea, goragalea, oka, nekea eta ahultasuna galtzea eragin dezake. Sintoma horiek beste baldintza komun batzuen sintoma imitatu ditzakete; Hala eta guztiz ere, muturreko magnesio gabeziak muskulu-cramps eragin dezake, bihotz-erritmo anormal, seizures, numbness eta tingling (7).

19 urte baino gehiagoko helduentzako magnesio kopuru gomendatua 400-420 miligramoentzako gizonezkoentzat eta 310-320 miligramoetarako emakumezkoentzat da.

Sailkapen ofizialak

Laburpena

"Keto gripea" zure elektrolitoak eragin ditzake. Elektrolito maila egokiak mantentzea ezinbestekoa da, gorputzean hainbat rol jolasten baititu, garrantzitsuenetako bat barne: bihotzaren kontrakzioak kontrolatuz.

Elektrolitoen osagarriek elikagai horien gomendatutako ingesta zati bat besterik ez dute kontsumitu gehiegizko kontsumoa osasunarentzat kaltegarria izan daitekeelako. Eztabaidatu zure medikuarekin batera suplementaitza hartu baino lehen.

Gantz-azidoak eta olioak

Funtsezko gantz-azidoen iturriak

Dieta ketogenikoaren jarraipena egiteko beste arriskua gaixotasun kardiobaskularrak izateko arriskua handiagoa izan daiteke. Dieta hau guztiz koipe handia denean, hiperlipidemia gertatzen da.

Batzuk dieta hau zaila izaten jarrai dezakete. Gehiegizko dieta koipeak ezkutatzea eta regiment atsegingarria aurkitzea zaila izan daiteke.

Dietetika ketogeniko tradizionalak gantz saturatuak (batez ere, gantz saturatuak)8). Gantz saturatuen kontsumoa areagotu dezake, dentsitate baxuko lipoproteina (LDL) altxatutako kolesterola.

Beraz, denborarekin, dieta horren atxikimendua gaixotasun kardiobaskularrak ekar ditzake.

Omega-3 Gantz Azidoak

Omega 3 iturria

Gaur egun, dieta ketogenikoa tradizionala alda daiteke gantz monoinsaturatuak eta poliinsaturatuak gehitzeko, adibidez, oliba olioa, aguakatea, fruitu lehorrak, haziak, eta abar. Hauek dira gantzak Lagundu zure bihotza babesten eta zure kolesterola jaistea.

Ikerlariek aurkitu dute gantz saturatuetatik gantz saturatuak eta gantz saturatuak manipulatzeak batez besteko kolesterola eta triglizeridoen maila murriztea haurrengan epilepsia tratatzeko dieta ketogenikoa jarraituz (9).

Zure edo familiako kideren batek hiperlipidemia pairatu bazuen inoiz, omega-3 gantz-azidoen onurak eta gantz-azido horiek kolesterola murrizten lagun dezaketela entzun duzu.

Urteetan zehar, ikerketek omega-3 gantz-azidoen efektu kardioprotektiboak berretsi dituzte dieta iturrietan eta baita osagarrietan ere.

Bihotzeko gaixotasun koronarioen historiarik ez duten pertsonei astean bi arrain portatzea gomendatzen die American Heart Association-ek. Kardioprotekziorako, eguneko azido eicosapentaenoiko (EPA) eta gehi azido docosahexaenoiko (DHA) gramo bat gomendatzen da. Omega-4 gramo azidoen bi eta goiko 3 gramoak triglizeridoen maila murrizten lagun dezake (10).

Azterketa gehiago behar dira omega-3 gantz azidoen dosi gomendagarria definitzeko, batez ere dieta ketogenikoa jarraitzen duten bitartean. Hala ere, oraingoz, omega-3 gantz-azidoen osagarriak lagungarriak izan daitezke koipe handiko dieta batean arrazoi kardioprotektiboak direla eta.

Sailkapen ofizialak

MCTs

Olioa

Katea ertaineko triglizeridoak (MCT) zure odolean beste koipe mota baino askoz ere azkarrago sar daitekeen koipe mota dira. MCTak zurtoinak edo hesteetako obstrukzioak dira eguneko kaloria kontsumoa handitu eta lipido disolbagarriak diren mantenugaietarako ibilgailu gisa balio du.

Zenbait gizabanakoek MCT olioak gehitzeko aukera izan dezakete dietak, kate luzeko koipe tradizionalak baino ez dituztela, gantz-dieta gehienak gure elikagaien hornikuntzan. Hau da MCT olioa gehiago kontzentratua delako eta dieta ketogenikoen efektu onuragarriak ditu dietak MCT baino.

MCT olioa ketosoma areagotu egin dela erakutsi du (11). Horrek MCT olioarekin osatuz gero, fruta, barazki eta beste almidoi batzuk sartzea baimendu dezake.

Koko olioa MCTen iturri dietetikoa da, baina koko olioetan MCT kopurua kantitate txikia da MCT olioarena baino txikiagoa da.

MCT olioa betetze hobea du janari bat egin ondoren, koko olioarekin alderatuz gero, beraz, MCT olioa satietarako laguntzen du eta eguneroko kalorien kontsumoa murrizten du.12).

Beraz, ketari buruzko ketoiaren ordez MCT olioa koko olioarekin osatuz gero, zure egungo karbohidratoak sarrerarekin eta satietasunaren inguruko kontuan hartu beharko dituzu.

Hala ere, esan beharra dago, gantz hori gorputzean erraz xurgatzen bada ere, gantz ugariko dieta baterako trantsizioa arazo larria izan daitekeela edozein digestio-sistemarentzat. Dietako koipe poliki eta pixkanaka handitu beharko zenuke zure gorputzari aldaketa horri egokitzeko.

Era berean, oso garrantzitsua da kontuan hartzea MCT olioek zulatu egiten dutela kaloria-sailean.

Laburpena

MCT olioa ketoiaren dieta ketosiarengana errazten duen gehigarririk garrantzitsuena izan daiteke, eta gainera, karbohidrato gehiago kontsumitzen duzu, nutrizio aberatsa duten elikagaiak, hala nola, frutak eta barazkiak.

Sailkapen ofizialak

Bone Osasun

Hezur eta osasun kardiobaskularreko ezinbesteko bitaminak bitamina D eta kaltzioa dira. D bitamina benetan kaltzioaren xurgapenean laguntzen du, horrek bi bitamina horiek elkarrekin bedeinkatzen ditu.

D bitamina

D bitamina iturriak

Duela gutxi, D bitamina hutsune ohikoena bihurtu da. Denbora luzez lan egiten dugu, bizimodu sedentarioagoa bizi, denbora gehiago pasa ezazu barrualdean eta kontsumitzen diren bitamina D elikagai aberats gutxiago kontsumitzen dugu.

Baliteke dieta ketogenikoa jarraitzerakoan D bitamina gabezia izateko arrisku handiagoa izatea, hala ere, oso garrantzitsua da mantenugai hau kontuan hartzea zer dieta jarraitzen duzun.

D bitaminak gorputz-atal asko ditu. Bitamina hau nahasmendu muskuloskeletiko, gaixotasun immunologiko, gaixotasun kardiobaskularrak, diabetesa, minbizi-mota batzuk eta osasun mentala kaltetuta dauden babes-protokoloa izan da.13).

Dieta ketogenikoa gaixotasun kardiobaskularrak izateko arrisku handiagoarekin lotu denez, ezinbestekoa da aukera horren aurka lan egingo duten mantenugaiak aurkitzea.

Gomendioa jarraituz gero eta 19 eta 70 adin artean, eguneko D bitamina XUUMX IU kontsumitu beharko zenuke (14).

D bitamina elikagai aberatsak honako hauek dira: arrain gantz (izokina, atuna), behi-gibela, gazta, gorringoak, eta elikagai gotortuak (esnea, gosaltzeko zerealak).

Eguzki zuzeneko argia da zure azalaren bidez sintetizatu daiteke. Eguneko ordua, denboraldia, eguraldia eta bizi zarenaren arabera, D bitamina sintesia aldatu egin daiteke.

Hala eta guztiz ere, kontuan izan behar duzu eguzki esposizio gehiegi zure azaleko minbizia izateko arriskua handitu dezake. Babes-jantziak eta Eguzkitarako kremak SPF-rekin janztea arrisku hori murrizten lagunduko dizu.

Epe luzeko bitamina D gabezia zure hezur-osasuna eragin dezake eta osteomalacia eragin dezake.

Sailkapen ofizialak

Kaltzio

Kaltzio iturriak

Goian adierazi dugun bezala, D bitamina kaltzioaren xurgapenean, beraz, hobe da bi osagarri horiek batera hartzea, dietak izan arren.

Oro har, kaltzioaren xurgapena murrizten duzu adinean aurrera egin ahala. Era berean, heldu ahala, zure gorputzak esnekiak digeritzen dituzten entzimenen ekoizpena murrizten du. Hori dela eta, bizitzan beranduago laktosa intolerante bihurtzen ari diren pertsona batzuen berri izan dezakezu.

Dieta ketogenikoaren ondorengo zaharragoa duten pertsonek kaltzio gabeziaren arrisku handiagoa izan dezakete arrazoi zehatzak direla eta.

2015 azterketek aurkitu zuten kaltzioa, iturri edo osagarri dietetiko batek hezur-dentsitate txikia galarazi zezakeela xNUMX urteetan edo zaharragoa dela. Horregatik, mineral hori haustura arriskua murriztu zen eta hezur-osasuna hobetu eta hobetu zen.15).

Egunero kontsumitzen den kaltzio kopuru gomendatua 1,000 urte bitarteko zahartzen ari diren gizon eta emakumeentzako 19 miligramo da. Esne-produktuei dagokienez, kaltzio duten beste elikagaiak kale, brokolia, izokina, sardina, eta gehienetan (kalabaza)16).

Dieta ketogeniko bati jarraituz, kale, brokolia, izokina eta sardina kontsumitzeko ohiturak kontuan hartu beharko lirateke. Elikagai horiek ez badira zerrendaren goiko aldean, suplementação oso iradokitzen da.

Zenbait kasutan, gehiegizko kaltzio suplementaioak giltzurrunetako harriak sor ditzake. Kalitaterako osagarri bat hartzearen aurretik, kaltzio dosi egoki bat eztabaidatu ezazu zure medikuarekin.

Laburpena

Nahiz eta D bitamina eta kaltzio gabeziak ketaren dieta ez izan ezean, garrantzitsua izango litzateke horiek hartzea osagarriak hezur-osasuna mantentzeko eta gaixotasun kardiobaskularrak babestea.

Sailkapen ofizialak

B bitamina-konplexuak

B bitaminen iturriak

Zure dieta behar bezala planifikatzen baduzu, baliteke B bitamina gabezien gabeziak izatea. Hala ere, dieta ketogenikoa txikiagoa da karbohidratoetan, bereziki ale osoa, eta horrek gabeziak eragin ditzake.

B bitaminak ur-disolbagarriak diren bitaminak dira, hau da, elikagai horiek gabe hilabete batzuk igarotzen badituzu, zure gorputzaren dendak agortuko dituzu eta eskasa izango da.

Adibidez, B bitamina bat, folate, naturalean aurki daiteke fruitu, barazki, behi gibela, ale osoa, fruitu lehorrak, babarrunak, eta ilarrak. Folata ere elikagai ugaritan sendotzen da.

Haurrak dituzten haurrek, keto dieta jarraituz, hodi neuralen akatsen arriskua dela eta, folato-gabezia dutenen kasuan, folato aberatsak diren elikagaiak sartzea pentsatu beharko lukete (17).

Azido folikoa osatzea haurdunaldiko urteetan. haurdunaldia baino lehen, arrisku potentzial hori murrizten lagunduko du.

Thiamin Ceto dieta eragin dezakeen B bitamina ere bada. Tiaminak zerealak, produktu gotorrak, lekaleak eta haragi aurkitu daitezke. Berri ona da dieta hau proteina neurrizkoa dela, baina, dieta ketoarekin 80-90-rekin egiten duzun ohiko dieta jarraitzen baduzu, gantz gutxiago duten tiamina gutxiago kontsumitzen duzu.

Tiamina-gabeziak gosearen galera, nahasmena, memoria-galera, muskulu-ahultasuna eta bihotzeko arazoak sor ditzake (18).

Laburpena

B bitamina bakoitzak bere eginkizun berezia du gorputzean. B bitamina konplexua lagungarria izan daiteke folato eta tiamina mailak mantentzeko, baita B sei beste bitamina ere, gorputz funtzioak egoki bermatzeko.

Sailkapen ofizialak

Epe luzeko Ketoen ondorioak

Pertsona gehienek keto dieta (pisu galera, "keto gripea", gosea galtzea) epe laburrerako efektuak ulertzen dituzte, baina epe luzeko efektuak kontuan hartzea garrantzitsua da.

Koipe handiko dieta bat kontsumitzeak epe luzean izan ditzakeen ondorioak gaixotasun kardiobaskularrak, gaixotasun gastrointestinala, hezur-osasunean urritasuna eta nefrolitiasia daude.19).

Ikerketa gehiago behar da dieta ketogenikoa eta pisua galtzeari epe luzeko ondorioak ebaluatzeko.

Hala eta guztiz ere, keto dieta hamarkadetan izan da haurrentzako epilepsia tratatzeko, eta hori da ikerketa gehienak.

Baliteke efektu horiek ez zaizkizula gertatuko, baina ezinbestekoa da aldaketak egin aurretik edozein dieta pros eta txarrei buruz ikastea.

Keto Dietari eusteko aholkuak

Pasta gehiago ez

Gogoan izan zer jaten ari zaren eta nola behar dituzun nutrienteak karbohidratoak dituzten gela gutxirekin. Micronutrients (bitaminak eta mineralak) gehienetan karbohidratoak dira, eta normalean zure gorputzerako iturri onenak dira gehien xurgatzeko eskuragarri dauden moduan.

Oro har, oso garrantzitsua da hosto berdeko barazkiak kontsumitzea zuntzaren edukia handitu eta dieta horren ondorioz murriztu daitezkeen beste elikagai batzuk. Idorreria ondoeza eragin dezakeen bigarren mailako efektu arrunta da. Zuntz dietetiko asko sartzeak sintoma hori arintzen lagundu dezake.

Eman kontuan nutriente horien osagarria eta eztabaidatu zure medikuarekin. Esan bezala, gabezia batzuk arriskuan egon daitezke, baita koipe-kontsumo handiarekin lotutako osasun kardiobaskularrak ere. Adibidez, osagarriak funtsezkoak dira dieta honen eraginkortasunari eta iraupenari dagokionez.

Gomendio orokorrak, batez besteko pertsonak dieta ketogenikoari zenbat denbora jarraitu behar dion hilabete batzuetatik urte batzuetara. Dieta hau kontuan hartzen ari bazara, une honetan aurretik eta lehen arretako medikuak kontrolatuta egotea gomendatzen da.

Keto dietarako elikagaiak

Keto dietarako janaria

Final Pensamientos

"Dieta bat guztiei" dioen teoria zaharkitua bihurtu da. Ikertzaileak gero eta gehiago ikasten ari dira egunero gure dietak eta gure elikagaien hornikuntza gure osasunean eta gure genetikan nola eragiten duten.

Garrantzitsua da perspektiba mantentzea dieta bat lagun edo lankideentzat lan egin izan arren, agian ez dituzu emaitza berdinak izango.

Jarrai irakurtzen: 8 muskulu eraikinaren osagarri onenak

Lege-oharra

Ez badakizu dieta egokia zuretzat egokia den ala ez, izena eman diezun dietistaren laguntza bila dezakezu. Dietitarrak espezializatuta daude zure iritziz bizimodu osasuntsu bat jarraitzeko planteamendu onenak aurkitzeko elikagaien alergiak, intolerantziak, botikak eta bestelako aldagaiak.

Halaber, zure medikuarekin eztabaidak izan beharko zenituzke zure dietan edo / eta zure erregimenean osagarri batzuk gehitu aurretik. Zure sendagilearekin kontsultatzea garrantzitsua da guztiok dieta beharrak desberdinak direla.

Gainera, zenbait elikagai gabeziak eragin ditzaketen edo elikadura kritiko bat izan dezaketen elikagai batzuekin elkarreragiten dituzun botika hartu ahal izango dituzu.

Ⓘ Webgune honetan agertzen diren produktu osagarri eta marka espezifikoak ez dira nahitaez onartzen Nicolette-k.

Stock Argazkiak SewCream / Oleksandra Naumenko / peart / danceyour life / Shutterstock


Mezua lagungarria izan al da?

Egilea buruz