Post honetan ikusten dituzun produktuen gomendio zehatzak gure iritziak zorrozki badira ere, ziurtatutako nutrizionista eta / edo osasun espezialista eta / edo entrenatzaile pertsonal ziurtagiri batek egiaztatu ditu eta aztertu ditu babestutako edukiak.

Top10Supps Bermea: Top10Supps.com-ek zerrendatutako markek ez dute inolako eraginik gurekin. Ezin dute beren jarrera erosi, tratamendu berezia jaso, edo manipulatu eta haien rankingean gure webgunean puzten. Hala eta guztiz ere, gure zerbitzurako doan bezala, berrikusten ditugun enpresekin lankidetzan aritzea eta konpentsatu ahal izango ditugu horietara iristen zarenean kidea lotura gure gunean. Amazon gunean sartzen zarenean, esate baterako, eros dezakezun gehigarrien komisioa lor dezakegu bertan. Horrek ez du eraginik gure objektibotasuna eta inpartzialtasuna.

Edozein uneko, iraganeko edo etorkizuneko finantza moldaketak kontuan hartu gabe, konpainia bakoitzak gure editorearen zerrendan duen rankingean oinarritutako sailkapen irizpide multzo objektiboak eta erabiltzaileen berrikuspenak erabiliz kalkulatzen da. Informazio gehiago lortzeko, ikus osagarriak nola sailkatzen ditugu.

Gainera, Top10Supps-en argitaratutako erabiltzaileen iritzi guztiak emanaldia eta onespena dute; baina ez dugu gure erabiltzaileek egindako iritziak zentsuratzen - egiazkotasunerako ikertzen ez badira edo gure jarraibideak urratzen badituzte, ez dugu zentsuratzen. Gune honetan argitaratutako edozein berrikuspen onartzeko edo ukatzeko eskubidea dugu gure jarraibideekin bat etorriz. Erabiltzaile batek berrikuspena faltsutzat jo edo iruzurrezkoa izan bazenuen susmatzen baduzu, mesedez gomendatzen dizugu jakinarazi iezaguzu.

Ez dakit zuregandik, baina krema eta osagarriekin osatutako medikuntza kabinete batekin etxe batean hazi nintzen, bakoitzak aldarrikapen berberekin: zahartzearen seinaleak alderantzikatu, hidratatu, zimurrak murriztu eta larruazala tonifikatu.

Aktualitatea edo ahozkoa bada ere, gaur egun apaletan daude oraindik krema eta osagarri hauek eta zahartzearen aurkako merkatua hazten ari da gure biztanleria gero eta handiagoa den heinean.

Merkatua hor dago, baina al dira aldarrikatzen dituzten produktuak?

Nire gurasoen medikuntza-armairuko apaletan garbitzen dituzten osagarriak nutrizio-metodo edo nutraceutikoak dira. Hauek dira osagarrien industrian erabiltzeko garatu diren osagarri dietetikoak: azala itxura aldatzea.

Nutricosmetikako merkatua kolosala da eta gero 7.93 $ 2025 milioi $ -ra iristeko aurreikusten da.1).

Ez da harritzekoa, populazio orokorra gero eta zaharragoa dela badakigulako, eta horrekin batera, gazteagoa izateko gogoa dator. Beraz, zahartzearen aurkako produktu horien merkatua gero eta handiagoa da.

Erreklamazioak eta publizitate-eskemak erreklamatzeko erraza izan daiteke, baina badago gaur egun osagarri askoren babesa.

Gure azala nola

Larruazala zahartzearen arrazoiak

Zahartze prozesuaren zati handi bat denbora da, adinean aurrera egin ahala, gure larruazala jarraitzen du. Gure genetikaren zahartze moduari ere egotzi diezaiokegu. Zentzu batean, gure zahartze prozesua aurrez zehaztuta dago eta gogorra da gure ADNra.

Hala ere, ez guztiak zahartze prozesua gure kontroletik kanpo dago.

Dieta eta eguzkiaren esposizioak izugarrizko papera dute zahartze prozesuan.

Eskuragarri dauden gehigarri asko joko dira. Gure gorputza beharrezko mantenugaiak eskainiz, zahartze zantzu batzuk ekidin eta alderantzikatu ditzakegu eta hori da egiten saiatzen garena.

Ezagutzen dugulako zahartzeak saihesteko osagarriak erabil ditzakeela, merkatuari eustea. Hala eta guztiz ere, askok merkaturatzen dira gaur egun, larruazala osasuntsu eta osotasuna hobetzeko, benetan diotenek zer egiten duten eta ikerketak babesteko?

Hona hemen artikulu honetan landuko ditugunak.

Azal osasuntsuen osagarri onenak Top10supps-etik

7 Osagarriak Azaleko Osasunerako

Ondoren, gaur egun larruazaleko osasunaren gaineko osagarriak nabarmentzeko lan egingo dugu. Zerrenda harritu dezakezun arren, osagarri hauek probak eta efizientzia frogatu dira entsegu kliniko askotan, ikusiko duzunez.

Colagen Péptidos

Kolageno Iturriak

Kolagenoak 1930setan aurkitu ziren eta ordutik ugarienak aurkitu dira proteina giza gorputzean. Denborarekin eta eguzkiarekiko esposizioarekin apurtzen da zimurrak eta larruazala zahartzearen zantzu nahigabeak sortuz.

Kolageno gero eta osagarri bilakatu da larruazaleko eta osasun orokorra eta mundu osoan kolagenoaren merkatua $ 3.7 milioi milioi da eta hazten ari da (2).

Landareen eta animalien iturrietan aurki daiteke, eta gehienak behi, zerriko eta itsasoko animalietatik ateratzen dira. Itsas animalien kolageno ez da gorputz osoan errazago asetzen, baizik eta kutsatzaile biologikoen kopuru txikiena du (2).

Nola gehitu behar dut kolageno-peptidoekin?

Kolagenoarekin osagarriak direnean, normalean kolageno peptidoak (edo hidrolizatuak) erabiltzen dira. Proteinen zatiak dira eta aurkitu dira kolagenoaren eta elastinen proteinen eraikuntza-blokeak eskaintzen dituztela eta baita kolagenoaren eta elastinaren produkzioa estimulatzen dutela ere.

Elastina larruazalean aurkitzen den beste proteina garrantzitsu bat da (2).

Ikerketa kliniko ugari dago kolagenoarekin, ahozko osagarri eraginkorra izan daitekeela azaleko osasuna sustatzeko.

Ikasketa desberdinetan, zahartze-seinaleak gutxitzeko, azalaren elastikotasuna hobetzen du eta zimurrak itxura murrizten du eta larruazaleko hezetasuna hobetzen du.

Kolageno oso ondo aztertu da eta entsegu kliniko askotan eraginkorra izan da.

Azterketa gehiago behar diren dosi egokia zuzendu behar den arren, osagarri hau larruazaleko zahartze seinaleak gutxitzeko itxaropentsua da.

Sailkapen ofizialak

Coenzyme Q10

Coq10 iturriak

Q10 koentzima, ubiquinona bezala ere ezaguna da antioxidatzaile sendoa. Bere izena lortzen du naturan nonahikoa delako, izaki bizidun guztietan presente dagoelako (3).

Funtzio funtsezkoa du mitokondrioen funtzioan, eta hori gabe muturreko nekea eta organoen disfuntzioa izaten ditugu. Zorionez, kantitate handietan daukagunean gorputza estres oxidatibotik babestu dezake eta metabolismoa suspertzen du (3).

Gainera, birsorkuntza suspertzen du E bitamina (beste antioxidatzaile batzuk erradikal askeak uxatzen dituzte) eta kolagenoen ekoizpena hobetzen dute (larruazaleko osasunerako garrantzitsua) (2).

Gizakiek beren kabuz sintetizatzeko gai dira, beraz, coenzyme Q10 ez da gure gorputzeko funtzioak mantentzeko kontsumitzen den bitamina edo funtsezko nutriente.2).

CoQ10 elikagai-iturri askotan aurkitu da, hala nola haragi, hegazti, arrautza, zereal, esneki, fruta eta barazkietan bere eduki handiena duten haragi eta koipeetan (2).

Gama osagarriak 30-150mg / egunekoak dira eta eguneroko baldintza ez da ezarri (2).

Azalaren osasunerako osagarri dietetiko gisa ikertu da 1999-tik, non argazkiagatiko kalteak saihesteko aurkitu zen (2).

Larruazalaren osasuna sustatzeko eraginkortasuna probatzen duen entsegu klinikoa iaz egin zen. Ikerlariek aurkitu zuten osagarriak zahartzearen aurkako efektuak zituela eta larruazalean zimurrak eta mikrobio lerroak murriztu zirela eta larruazalaren leuntasuna hobetzea.

Emaitza hauek Q10 koentzimaren erabilera larruazala zahartzea saihesteko edo atzera egiteko (4).

Saiakuntza klinikoak Q10 koentzimaren osagarri dietetikoa erabiliz, tresna garrantzitsuak dira larruazala zahartzea saihesteko erabilera aztertzeko.

Laginketa-ikasketa handiagoekin entsegu kliniko gehiago behar diren bitartean, emaitzak Q10 coenzymeak azala osasunean proposatutako ondorioak onartuz eta korroboratzen ditu.

Sailkapen ofizialak

Carotenoids

Karotenoideen iturriak

Karotenoideek fruta eta barazkietan aurkitu ohi diren pigmentu solubak dira. Landareetan aurkitzen ditugun pigmentu gorri, horia, laranja eta berdea eragozten dira eta existitzen diren mota asko daude, giza gorputzean hainbat funtzio dituztenak.

Beta karotenoaren adibide da larruazaleko osasunean eragin positiboa izan duen karotenoide baten adibidea.

Gorputzak ezin du betakarotenoa sortu, beraz, gure dietak kontsumitu behar ditu onurak gordetzeko. Beta-karotenoaren espezifikoa fruta eta barazkietan ikusten dugun pigmentu laranja da, eta azenarioak, kalabazak, squash, patata eta cantaloupe aurki daitezke.

Iturri horiek 3-22mg-tik edonon eduki ditzakete 1 kopa zerbitzuan. Osagarrien formek normalean 1.5-etik 15 mg kapsula bakoitzeko izaten dute2).

Beta-karoteno antioxidatzailea da, gorputzetik erradikal askeak aurkitzea eta kentzeko gai izatea. Erradikal aske hauek gorputz naturalen prozesuetatik gerta daitezke, gantz-azidoen oxidazioa, hala nola, kutsadura eta eguzkiaren esposizioa.

Erradikal askeak daudenean, gure gorputzak estres oxidatiboa jasan dezakete, gure gorputzetan eragin negatiboak dituztelako.

Antioxidatzaileek erradikal aske horiek uxatu eta estres oxidatiboa murrizten dutenak ez dira berriak, eta ez dira larruazaleko osasunean antioxidatzaileak aztertzea. Beta-carotene aztertu da 1970-etik aurrera zahartzearen eta larruazaleko osasunaren erabilerarako.

Hori esanda, azukre-betakarotenoa aztertzean 2000etan nabarmen igo zen eta entsegu kliniko desberdinak eraginkortasuna erakusten du. Eguzki-erretzearen eta ozonoaren aurkako hanturazko biomarkagailuen eraginez babesten da.

Gainera, 30 eguneko 90mg eguneko suplementaioak zimurrak eta larruazaleko elastikotasuna murriztu zituen eguzkiaren larruazaleko kalteekin (2).

Probiotikoak eta Prebiotikoak

Probiotiko iturriak

Giza tratamendu gastrointestinala mikrobiooma izenarekin ezagutzen diren milaka bakterio espezie daude. Beldurgarria dirudi ... baina benetan, gure osasuna mantentzen laguntzen duten bakterio onak dira.

Azkenaldian, pre eta probiotikoak ezagunak egin dira tratamendua eta kudeaketa GI nahasteak hesteetako sindrome narritagarria bezala. Hala ere, duela gutxi, gizakiaren larruan eragina dutela aurkitu dute. "Larruazaleko hesteak" ardatz bezala ezagutzen da.

Beraz, zer dira zehazki?

  • prebiotiko dira gure gorputzean bakterio on horien aitzindariak. Hazteko behar dituzten bakterioak elikatzen dituzte. Zuntz eta almidoi erresistenteetan agertzen dira eta, beraz, fruta eta barazki askotan agertzen dira.
  • Probiotikoakbestalde, gure mikrobioari gehitzeko hartzen ditugun bakterio onen bizkorrak dira. Jogurtak izaten ditugu maiz entzuten dugun janari probiotikoa.

Beraz, nola egin dezaket bakterioak gure aztarnei gehitzen laguntzen gure larruazala?

Bada, badirudi ez direla gure hesteetako bakteriei eragiten, baizik eta gure larruan dagoen mikroflora ere eragiten diela. Larruazaleko mikroflora propietate biologikoak eta immunologikoak dituela aurkitu da, hau da, antibiotikoen alternatiba suposatzen dute, azalaren mikroflora aldatzeko.

Antibiotikoek bakterioak hiltzen dituzte, onak eta txarrak. Aurrez eta probiotikoekin, txarrez trukatu dezakegu onerako, gainerako bakterioak mantentzen diren bitartean (5). Pretty ideal.

Prebiotikoek erakutsi dute erabilgarria dela aknea prebenitzea topikoki erabiltzen denean, ordea, prebiotikoei buruzko ikerketak mugatuak dira.

Bestalde, gizakietan egindako azterketek frogatu dute ahozko probiotikoek sukoiek izpi ultramorearen aurka babesten dutela eta larruazaleko lehortasunak hobetzen dituztela. Ikerketa horiek naturaz kanpokoak dira eta ikerketa gehiago behar dira bakterioen dosia eta tentsioak zehazteko.

Azterketa larruazaleko mikrofluoraziorako eta larruazaleko hainbat gaixotasunen eragina da, esate baterako, aknea, rosacea, dermatitis atopikoa, psoriasia eta baita minbizi batzuk ere.

Stay sintonizatuta, ikerketa hau indartsua izan dadin eta lan hau larruazaleko osasunaren prebiotiko eta probiotikoen erabilerarako (5).

Sailkapen ofizialak

Funtsezko gantz-azidoak

Funtsezko gantz-azidoen iturriak

Eicosanoids, funtsezko gantz-azidoak edo gantz-azido poliinsaturatuak. Omega 6 eta omega 3 gantz azidoak deskribatzeko erabiltzen diren izenak dira.

Beste izen arrunt bat azido linoleikoa eta linolenikoa da, hurrenez hurren. Hauek funtsezko gantz-azidoak dira, gure gorputzek prozesu fisiologiko normalak egiteko behar ditugulako. ordea, dietak kontsumitu behar dira, gure gorputzak ezin baitituzte beraiek ekoizteko.

Gantz-azido esentzial hauek (EFA) zelulen seinaleztapenaz arduratzen dira eta hantura erregulatzen gorputzean.

Eguzkiaren izpi ultramore gehiegirik ez dagoenean, eguzkiaren emaitzak lortzen ditugu. Sunburn arriskutsua da larruazaleko hanturazko efektuak eragiten dituelako.

Omega-6 gantz-azidoek eguzkiaren aurkako babeserako ahozko osagarriaren azterketa aztertu dute eta errausketaren aurkako babesak aurkitu eta hanturazko efektuaren ondorioz (6).

Zeharkako azterketetan, EFAren dieta-kontsumo altuak zahartzaroaren itxura gutxitzen duela frogatu da, larruazalaren lehortasuna eta zimurrak murriztuz.

EFAen nahasketa aztertuz kontrolatutako ausazko kontrol-saiakuntza ere erakutsi dute zimurrak, azala hantura murrizteko, sendatzeko larruazal lehorra eta larruazaleko elastikotasuna hobetzeko.6).

Elikagai osagarrien eta EFA-ko osagai batzuen dieta-kontsumoa elikagai osagarrietan eta haurraren zahartzeetan eragina izan dezakegula badakigu, ikasketa gehiago egin behar dira EFA osagarrien eta dosiaren eraginkortasunari buruz, larruazaleko osasunerako (6).

Sailkapen ofizialak

Green Tea

Green Tea ...

Te berdea 9 bezain goiz kontsumitu dath mendean. Benetan hosto iraunkorreko zuhaixka duen Camellia sinensis-tik eratorria da.

Giza osasunean izan dituzten eragin biologiko positiboengatik goresten diren polifenolekin betetzen da.

Bere polifenol gehienak katechinak dira, zehazki epigallocatechin-3-gallate edo ECGC-tik. ECGC da tea berdearen katechinak aztertu eta larruazaleko osasunean eragina dutenak.7).

Aurretik deskribatu dugun argazkilaritza ingurumen-faktore nagusia da zimurrak, larruazaleko pigmentazio aldatua eta lehortasuna eragiten duten izpi ultramoreen eraginpean. Hainbat mekanismoren bidez, katekina hauek fotoagintza inhibitzeko eta azalaren kalitatea hobetzeko lan egiten dute (2).

Sailkapen ofizialak

Biotinari buruz zer?

Iturri Biotinak

Zerrenda honetan harritu daiteke, larruazaleko osasunari lotutako bi osagai ez diren ohiko sintomarik ez duenez.

Biotin edo B7 bitamina funtsezko mantenugai bat da, iturri exogenoak (gure gorputzetik kanpoko iturriak, janaria bezala) behar ditugu. Biotin is larruazaleko osasunerako garrantzitsua da, baina ez du eraginkortasunik erakutsi osasuntsuentzako osagarrien inprimakian (8).

Gure gorputzak biotina erabiltzen du gure ile-azala eta iltzeen osotasuna lortzeko. Funtsezko mantenugai bat den bitartean, oso gutxitan izaten da gure dieta desegokia.

Hori dela eta, askotan ez da beharrezkoa biotina gehitzea gure gorputzetan behar ditugun mailetara iristeko.

biotin azaldu den bitartean, gure azala denean zenbait azpiko gaixotasun ditugu osotasuna hobetzeko, ez frogatu da azala osasuntsu partikularrei ere kalitatea (hobetzeko8). Hori dela eta, zahartze prozesu naturalaren osagarri ez da eraginkorra izan.

Sailkapen ofizialak

Pentsatu nuen han gehiago?

Zerrenda hau ez da zehatza azala osasun osagarrietarako dagokionez, entsegu klinikoetan ondo aztertu direnen zerrendak ditu.

Hori esanda, azukre osasuna hobetzeko agertu diren elikagai bioaktibo batzuk daude. Honako hauek dira:

Azalaren osasuna hobetzeko antioxidatzaile gisa jardun dute, kolagenoaren eta elastinaren sustapena eta larruazala hantura ekiditeko.

Hauek izango dira larruazaleko osasun arloan datozen urteetan ikasketa arlo garrantzitsuak izango direnik (2).

Beheko lerroa

Azaleko zahartzeari dagokionez, ezin dugu kontrolatu faktore garrantzitsuak, hala nola, genetika, badira faktoreak ahal kontrola.

Dieta osasuntsu bat kontsumitzea, hidratatuta egotea eta eguzkiarekiko esposizioa saihestea dira, gazteak diren larruazal osasuntsua mantentzeko modu egokienak.

Eguneko fruta eta barazki bost fruituekin dieta orekatu bat zure larruazaleko osasunarentzako bitamina eta mineral garrantzitsuen beharretara egokitzeko modu bikaina da.

Zenbait bitamina eta mineral kopuru nahikoa lortzerik ez baduzu, osagarriak hara iristen lagun zaitzake. Garrantzitsua da gogoratzea osagarriak besterik ez direla.

non eguzkitan eragindako zimurrak eta lehortasunak formularioa azalaren zahartze kasuetan, aipatutako osagarriak azala gaztetzeko eta zahartze seinaleak horietako batzuk alderantzizko lagun dezake. Hala ere, genetikaren eta denboraren bidez gertatzen den gorputz naturalaren zahartze prozesua ez da aldatuko.

* Gomendagarria da zure medikuarekin txateatzea berrikusteko edozein erregimen berri hasi aurretik. Osagarri horietako batzuek agian beste botika batzuekin elkarreragin dezakete, eta beste batzuek ez dute sekula berrikuspen honetan zerrendatzen.

Jarrai irakurtzen: 9 Stress Relief gehigarri onenak

Ⓘ Webgune honetan agertzen diren produktu osagarri eta marka espezifikoak ez dira beharrezkotzat Allisonek.

Erreferentziak
  1. Nutricosmetikoak merkatua iritsi da 7.93-eko $ 2025-en balioespena XNUMX-TMR bidez. Gardentasunaren merkatuko ikerketa (2018). Eskuragarri: https://www.transparencymarketresearch.com/pressrelease/nutricosmetics-market.htm. (Sarbidea: 5 abenduaren 2018)
  2. Vollmer, DL, West, VA eta Lephart, ED Azaleko Osasuna hobetzea: Konposatu Naturalen eta Mineralen Administrazio Orokorraren bidez, Dermaleko Mikrobiomekiko Eraginekin. Int. J. Mol. Zientzia. 19, (2018).
  3. Szyszkowska, B. et al. Azalaren baldintza dietetikoen osagaiak hautatutako osagaien eragina. Derm Alergol postepzioa XXXI, 174-181 (2014).
  4. Žmitek, K., Pogačnik, T., Mervic, L., Žmitek, J. & Pravst, I. Q10 koentzimaren dietaren eragina larruazaleko parametroetan eta egoeran: itsu bikoitzeko ausazko eta kontrolatutako plazeboaren emaitzak. aztertzeko. BioFactors 43, 132-140 (2017).
  5. Krutmann, J. Aurrean eta Probiotikoak Giza Azalean. Clin. Plast. Surg. 39, 59-64 (2012).
  6. Angelo, G. Fatty Acid Essentials eta Skin Health Linus Pauling Institutua | Oregon Estatuko Unibertsitatea. Oregon State University - Linus Pauling Institute (2012). Eskuragarri: https://lpi.oregonstate.edu/mic/health-disease/skin-health/essential-fatty-acids. (Sarbidea: 4 abenduaren 2018)
  7. Roh, E. et al. Te berdeko polifenolen mekanismo molekularrak, azala fotoaren aurkako efektu babesekin. Crit. Rev. Elikadura Sci. Nutr. 57, 1631-1637 (2017).
  8. Biotin - Osasunaren fitxa profesionala. NIH Osagarri Dietetikoen Bulegoa (2018). Eskuragarri: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-HealthProfessional/. (Sarbidea: 28 azaroaren 2018)

Stock Argazkiak from Sofia Zhuravetc / g-stockstudio / elenabsl / Shutterstock

Eman izena eguneraketetarako!

Eskuratu osagarri eguneratzeak, berriak, eskaintzak, opariak eta gehiago!

Mesedez, baliozko helbide elektroniko bat idatzi.
Zerbait gaizki joan da. Egiaztatu zure sarrerak eta saiatu berriro.


Mezua lagungarria izan al da?

Egilea buruz