Eduki nagusira joan
Post honetan ikusten dituzun produktu gomendio zehatzak gure iritziak zorrozki arren, ziurtatutako nutrizionistek eta / edo osasun-espezialistak egiaztatutako eta berrikusi ditu berrikusitako babestutako edukia.

Top10Supps Bermea: Top10Supps.com-ek zerrendatutako markek ez dute inolako eraginik gurekin. Ezin dute beren jarrera erosi, tratamendu berezia jaso, edo manipulatu eta haien rankingean gure webgunean puzten. Hala eta guztiz ere, gure zerbitzurako doan bezala, berrikusten ditugun enpresekin lankidetzan aritzea eta konpentsatu ahal izango ditugu horietara iristen zarenean kidea lotura gure gunean. Amazon gunean sartzen zarenean, esate baterako, eros dezakezun gehigarrien komisioa lor dezakegu bertan. Horrek ez du eraginik gure objektibotasuna eta inpartzialtasuna.

Edozein uneko, iraganeko edo etorkizuneko finantza moldaketak kontuan hartu gabe, konpainia bakoitzak gure editorearen zerrendan duen rankingean oinarritutako sailkapen irizpide multzo objektiboak eta erabiltzaileen berrikuspenak erabiliz kalkulatzen da. Informazio gehiago lortzeko, ikus osagarriak nola sailkatzen ditugu.

Gainera, Top10Supps-en argitaratutako erabiltzaileen iritzi guztiak emanaldia eta onespena dute; baina ez dugu gure erabiltzaileek egindako iritziak zentsuratzen - egiazkotasunerako ikertzen ez badira edo gure jarraibideak urratzen badituzte, ez dugu zentsuratzen. Gune honetan argitaratutako edozein berrikuspen onartzeko edo ukatzeko eskubidea dugu gure jarraibideekin bat etorriz. Erabiltzaile batek berrikuspena faltsutzat jo edo iruzurrezkoa izan bazenuen susmatzen baduzu, mesedez gomendatzen dizugu jakinarazi iezaguzu.

9 Powerlifting & Strongman osagarri onenak

Powerlifting kirol oso berezia da bere kabuz. Bakarrik squat, bankuaren prentsan eta deadlift konposatuen 3 konposatu nagusietan bakarrik kontzentratzen zara.

Orain, 3 igogailuen gainean bakarrik gabiltzanez, ez da erraza izango. Ez, urrun.

Kirol hau eskatzen du gehienez exertion. Eskatzen du bizia esfortzua. Horrek ez du esan nahi antzeko beste esparru bateko kirolak Espainian, crossfit eta jolaslekuko halterofilia errazak dira. Kirol horiek gehiago eskatzen dute moderatua intentsitate kopurua, powerlifting beti eskatzen du Oso baxua intentsitate kopurua.

Igogailu bakoitzean indar maximoa egin behar duzu eta igogailu bakoitzerako 3 aldiz egin behar dituzu (entseguak deitzen direnak). Eta lehiaketek berak bakarrik esaten ari gara.

Kirolarentzako trebakuntza bolumen txikia baina intentsitate handia eskatzen du indarra handitze azkarrak ikusteko.

Adibidez, errepikapen-eskemak egiten dituzten powerlifters ikusiko dituzu, hala nola, 6 errepikapen 3 multzoak edo 5 errepikapen 5 multzoak.

Orain, oso pisu astuna da hortaz ari garenean. Horregatik, gure dietan eta prestakuntzak orain arte bakarrik eraman gaitzake.

Ahal izateko optimizatzeko Gure prestakuntza, onena den onena izan dadin, gure osagarriari gehitzen zaizkion gauzak nola egin ditzakegu.

Hala ere, ezin dugu osagarri zahar zahar arrunta gehitu.

Artikulu honetan, 9 osagarriak bereziki lagunduko dizut esango dizuet hartu indarrek hurrengo mailara eta azkarrago berreskuratu beraz, hurrengo prestakuntza azkarrago hasiko zara!

Dezagun hasteko!

9 Powerlifting-en osagarri gehien erabilgarriak

Creatina Monohydrate

Creatina Suplementos

Artikulu honetatik gauza bakarra hartzen baduzu, espero dut Behar hartu creatina!

Hau literalki jainkotegi bat da (ados, agian ez literalki). Merkea da, erraz hartzea, eta erabat eraginkorra da.

Ez didazu sinetsi?

Ikus ditzagun datuak zertaz ari naizen erakusteko.

Medicine & Science in Sports & Exercise aldizkariaren ikerketa batek 25 NCAA Division futbol jokalarien inguruko azterketa bat egin zuen. Gogoratu; Hauek dira trebatutako trebakuntzako atleten indarra. Ez dira zehazki powerlifters, baina nahiko itxi!

Kontrol taldea eta creatina talde batean banatu ziren. 28 egunen ondoren bakarrik, creatina taldeek beren bankuaren prentsan, squat eta potentzia garbiaren bolumen handiak izan zituzten.

Horregatik, kontrol-taldean lan gehiago egin ahal izan zuten denbora gutxiagoan.

Bonus prestazio gisa, creatina taldea gorputzaren masa giharra ere handitu da (1).

Estetika ez badira ere powerlifters-ekoak, gorputz-hezitzaileentzako kirolarien kasuan bezala, powerlifters-ek bere lehiaketetarako pisu-klase egokia egiten laguntzen du.

Azterketa honen albo-ohar batek dioenez, erabiltzen den creatina dosia 15 gramoko egunekoa zen, hau da, 3x da, normalean dosia estandar bat ikusten duzun bezala.

Ez kezkatu, creatina askoz ere ez da beharrezkoa egunean hartu, eguneko 5 gramo gisa erabili izan baita azterketa zientifiko gehienetan dosi estandarizatua.

Ez dago "kargatu" beharrik ere, hau da, funtsean mega-dosifikatzeko creatina, osagarri lehen astean, muskuluak azkarrago saturatu ahal izateko. Egun bakoitzeko 5 gramo ari zaren bitartean, muskulua denboran zehar saturatuko da eta onura guztiak jasoko dituzu. Gainera, ez duzu inolako alferrik galdu eta horrela dirua aurreztuko duzu.

Kreatina oso ondo ikasi den osagarri da. Ez litzateke tarte bat ere esatea ziurrenik du Gaur egun, merkatuan kirol ikuskizunik egokiena ikasi dugu.

Horregatik, meta-analisi deritzoguna aztertzeko pribilegioa dugu. Ikasketa anitzak berdinketak eta kondentsatuak direnean, eremu jakin batean egiten den osagarri partikularrari buruzko adostasun orokorra ematen digu.

Metaanalisi horietako baten adibide bikain bat 22 ikerketen berrikuspena da erresistentzia prestakuntza eta pisu altzarien errendimenduan. Azterlan honetan, ikertzaileek ondorioztatu zuten 8% handiagoa zen indarra handitu egin zela leku-taldeen aldean (20% vs. 12% hurrenez hurren). Hau oso esanguratsua da osagarri dietetikoak bakarrik gehitzea (2).

Azkenean, creatina buruz hausnartzea merkatuan dauden hainbat motatako da.

Normalean creatina monohidratoa, creatina klorhidratoa (HCL) eta creatina etil ester ikusiko dituzu, besteak beste.

Azkenean, ez du axola gehiegi. Kanpoko ikerketen gehiengoa monohidratatuan erabiltzen da, biztanleria orokorraren erabilgarritasun handiagoa eta kostu-eraginkortasuna direla eta.

Beraz, makila esan dut monohidratoaren bertsioarekin; diru asko aurreztuko duzu epe luzera eta oraindik emaitza onak jasoko dituzu.

Zenbat hartu

5 gramoekin (XNUMx koilaratxoarekin) itsasten egunero, eta urrezkoak izango dituzu, baita prestakuntza ez diren egunetan ere. Hartu 1-20 minutu zure prestakuntza saioaren aurretik zure emaitzak optimizatzeko.

Sailkapen ofizialak

L-Glutamine

Glutamina L iturriak

Glutamina "baldintza ezinbestekoa" gisa sailkatzen den aminoazido bat da. Esadazu zer esan nahi duen.

Bi aminoazido mota desberdinak dituzu; ezinbestekoa eta ezinbestekoa. Zure gorputzak aminoazidoak ezinbestekoak egiten dizkio gorputzari laguntza gabe, gorputzak aminoazido esentzialak lortzeko bai elikagaiak bai suplementa daitezkeen bitartean. Beste era batera esanda, ezin da ekoiztu bere kabuz.

Pretty simple, right?

Orain, baldintza funtsezkoa esan nahi du aminoazido hori funtsezko aminoazido bihur daiteke azkar azkar agortu bada. Hau normalean indar eta botere kirolariak esaterako powerlifters ikusten da.

Horregatik onuragarria da aminoazido honekin osatzea.

Beste futbol jokalari estatubatuarrek egindako ikerketetan, glutaminearen gehigarriek amoniako odolean amnio gutxiago murrizten baitzuten, 5 eguneko erabileraren ondoren.3).

Amoniakoa funtsean proteina metabolismoarekin lotuta dago. Proteina aminoazido bihurtzen denean, amoniakoa bihurtzen da (gorputzaren toxikoa da) urea bihurtzen den arte, orduan excreted daiteke.

Gehigarria den dosi sinple batekin amoniakoa murrizteko gai badugu, proteina metabolismotik hondakinen produktuak ezabatzea ahalbidetzen du.

Hori dela eta, funtsean azkarrago berreskuratu eta jan dezakegun proteina gehiago lortzen dugu!

Zenbat hartu

5 gramo hartzeak (1 koilaratxo) nahikoa izan behar du. Egunean ateratzen duzunean ez du axola, beraz, hartu erosoagoa zuretzat.

Sailkapen ofizialak

Whey Protein Powder

Whey Protein Powder

Apustu egiten dut hori zetorrela zetorren Hori argi eta garbi adierazi behar da.

Atsegin dut edozein atletabotere handiko proteinak proteina gehiago behar dute batez besteko pertsona baino.

Gehienetan, kirolariak ez dira proteinak jaten, proteina ugari duten janari ugari lortzearen ondorioz.

Horregatik sortu zen proteina gehigarria. Errazagoa da hazten, berreskuratu behar duzun proteina eta indar handiz lortzea astebeteko astean.

Zure emaitzak guztiz optimizatu ahal izateko, ez duzu zure gorputzaren pisuari dagokionez nahiko proteina behar izatea, baizik eta kontsumitzen ere proteina mota onena zure entrenamendu saioaren ostean.

Seguru nago gari proteina aurretik entzun duzula. Aukerarik ezagunena izan ohi da digestibilitate erraza eta aminoazidoen aukera zabalagatik.

Zehazki, gazurako isolatua, laktosa gutxiago (esne azukrea) eta horren gantza gutxiago duen esne proteina bertsioa da eta beste proteina batzuk baino indar handiagoa erakusten du. kaseinapost-entrenamendua (4).

Baina esne alergia edo esne alergia dela eta ezin badituzu whey proteina hautsa kontsumitu vegan zara?

Ez kezkatu. Hau agian optimizatzeko Prestakuntza ondorengo emaitzak, baina antzeko digestio-abiadura duen proteina bat kontsumitzen du arroz marroia, ilar proteina edo bat landareen proteina nahasketa, oso antzeko emaitzak sortuko ditu hipotetikoki.

Bai, suero baino motelago digeritzen dute, baina ia ez bezain motela, esate baterako, kasinoa, digestio proteina oso motela; berreskuratze osteko entrenamendua atzeratzea.

Zenbat hartu

20-25 gramo post-entrenamendua sarritan erabiltzen da literatura zientifikoan, horregatik itsasten nuke.

Erabil ezazu osagarri gehigarria egun osoan zehar zure proteina kontsumoa baino txikiagoa den bezala.

Sailkapen ofizialak

Glucosamine

Glukosamina Iturriak

Osagarri hau benetan itsaski saltzen du. Benetan da normalean erabilitako antiinflamatorio, normalean artrosia dutenentzat.

Sarritan ikusiko duzu baterako osasuna elikagaien denden atalean, agerian geratu baita kolagenoaren degradazioaren tasa moteltzen duela.5).

Gehienak badira ere normalean artrosia duten gaixoetan erabiltzen dapowerlifters-ek, gainera, osagarri honetaz baliatzen dira.

Buruz pentsatzen duzunean, powerliftersek tentsio asko jartzen du muskuluak ez ezik, baita ere artikulazioetan eta tendoietan ere. Horregatik, lesio arrisku handiagoa izaten dute, hantura gehiago uzten duten bitartean.

Belauneko belauneko belauneko hainbat atletaz egindako ikerketan, glucosamine 1,500 miligramo (mg) egunean eman zen 28 egun zuzenean. Glucosaminaren osagarriek atletaen injekzioen mugimendu sorta handitu ahal izan zuten, hau da, beren osagarrien aurretik baino gehiago mugitu ahal izan zezaketen.

Hala ere, hemen nabarmentzeko gauza interesgarria da 21 egunen ondoren behatutako ondorio esanguratsurik ez zegoela. Horrek iradokitzen du osagarri hau epe luzean hartu behar dela edozein errehabilitazio-efektu nabaritzeko (6).

Oso ondo zuzendutako azterketa bat izan zen, 102 irakasgaiak baitzituen, literatura zientifikoko ikasketa osagarri asko baino gehiago.

Zenbat hartu

1,500 miligramo gutxienez iradokitzen da, nahiz eta 3,000 miligramoak onura handiagoa ematen duen erakusten du. kolagenoaren osasuna mantentzea. Hau zure beste guztiekin hartzea gomendatzen nuke osasun osagarri orokorrak. Hautsa, kapsula eta likidoa eskuragarri daude.

Sailkapen ofizialak

MSM (Methylsulfonylmethane)

Mm iturriak

Methylsulfonylmethane (hau da, ez da harritzekoa, beraz, normalean MSM merkaturatzen da) glucosamine oso antzekoa den molekula da. Bere propietate antiinflamatorioetarako ere erabiltzen da.

MSM erakutsi du nabarmen murriztu muskulu-kalteak eta soreness prestakuntza. Azterketa pilotu batek (ikasketak handiagoak eta garrantzitsuagoak izateko bekak emateko enpresei eragiten dien azterketa txikia) 3 hilabete bakoitzeko XMUMX gramo eguneroko suplementaerak erabiltzen ditu. Muskulu sorenessaren murrizketa 1 egun geroago ikusi zen. (7).

Zoritxarrez, ez da hainbeste ikerketa eskuragarri MSMn glucosaminarena baino. Beraz, ez da ziurtapena onura berdinak badira.

Hala ere, horrek ez du esan nahi osagarri hau atzeko erregailuan jarri behar duzula. Oraindik promesa handia erakusten du. Ikerketa osagarriak eta handiagoak egin ondoren, ziur nago frogatuko dutela.

Zenbat hartu

Osagarri honi buruzko literaturarik eza dela eta, argi eta garbi ez daukazu zenbat emaitza lortu behar dituzun. Hala eta guztiz ere, ikasketarik gehienek eguneko XNUMx miligramo inguruko zenbateko bat erabiltzen dutela dirudi, beraz, ez nuen gurpila berriro asmatu eta horri jarraiki datu gehiago kaleratu arte.

Sailkapen ofizialak

Omega 3 gantz-azidoak (arrain-olioa)

Omega 3 iturria

Nire aurreko artikulua irakurtzen baduzu, Muskuluak eraiki ditzakezun osagarri hobeak, ondoren, zer garrantzitsua den osagarri hau zure errendimendua ez ezik, oro har, orokorrean orokorrean zure osasunarentzat egokia den jakingo duzu.

Ez dizut onartuko dituen onura ugarien xehetasun guztiak jasoko; Bakarrik powerlifting-ekin erlazionatzen direnak soilik kontzentratzen ditugu. Eta, jakina, bere antiinflamatorioen onurak izango ditu.

2018 azterketan, sorbalda mina sorrarazten duten pazienteetan inplikatuz, 1.5 gramoen eta 1 DHAren gramoen inguruko suplementoak Oxford Sorbalda Puntuaren mina murrizten zutela frogatu zuen, hau da, ikasketa errehabilitiboen sorbalda mina estandarizatua . Aldea 2 hilabete inguru gertatu zen.8).

Horrek erakusten du Omega 3-ek osagarri izan ditzaketen efektuak erakusteko denbora pixka bat behar izan arren, baterako mina duten efektu positiboak eta apalak izan ditzake.

Azterketa hau bereziki esanguratsua da powerliftersenean, sorbaldaren lotura gehienetan zauritutako artikulazioetako bat baita, malgutasun handia baitu. Zenbat eta malguagoa izan, orduan eta zailagoa izan daiteke.

Zenbat hartu

Normalean, miligramo (mg) pakete aurrean agertzen den arrain olioa zenbatekoa den ikusiko duzu. Eta, ondoren, atzealdean EPA eta DHA totalaren zenbatekoa (ácido docosahexaenoico azido eicosapentaenoikoa, hurrenez hurren) ikusiko duzu.

DHA eta EPAren guztizko zenbatekoa ez dira beti paketean agertzen diren arrain olioaren kopuru osoa gehituko. EPA eta DHA kopuru osoa (benetako omega 3) zenbatekoa 2-3 gramoetan daude, ahal izanez gero, edo gehiago, dosi hauei esker gehien erabiltzen den literatura zientifikoan.

Hartu horiek beste osasun osagarri orokorrak hartzen dituzunean.

Sailkapen ofizialak

Kafeina

Kafeina erauzketa

Bazekien bazenuen zerrendako estimulatzaile moduko bat izan behar zuela. Eta kafeina izan behar da du mundu osoan ezagunena. Horrek ere arrazoi ona du; Badabil.

Baina nola lagundu dezakezue powerlifting-aren indar handiagoa lortzeko?

Beno, modu askotan, benetan. 2017 azterketek 6mg / kg kafeinaren injekzioa 1RM (1 rep max) handitu ahal izan zezakeen atzera zatitan egin zuten eta 1RM saiakuntzetan xehapenaren eta bankuaren prentsaren (XNUMXRM) aurkako saiakerak gutxitu egin ziren.9).

Hau ikusi zen kafeina erakutsi denez, RPE izeneko aldagai bat murriztu du, hau da, Pertzepzioaren Saiakera Rate. Aldagai hau 1-10 eskala da, literatura zientifikoan neurketa estandar gisa erabiltzen baita ariketa baten intentsitate erlatiboa zehazteko.

Zenbat hartu

Hau da, non zaila den. Denek kafeina tolerantzia desberdina dute. Bakarrik predisposición genetikoa da. Zuretzat banakako zenbatekoa zehaztea epaiketa eta akatsa da.

Literak normalean 3-6mg / kg-ko pisuaren (238-477mg) zenbatekoak 79.5kg edo 175 lbs-eko nire tamainako pertsona baten artean erabiltzen ditu.

Orain, niretzat pertsonalki, 238 mgk nahikoa izango litzateke ondo burutzeko, baina ez zaitez gehiegi kezkatu300 mg gainetik dagoen edozein gauza pertsonalki gehiegi niretzat.

Berriz ere, hau aurkitu dut proba eta akats bidez. Hasi beti beheko muturrean, antsietatea, urduritasuna eta goragalea esaterako, bigarren mailako efektuak saihesteko eta hortik aurrera handitzeko eroso sentitzen bazara.

Sailkapen ofizialak

Theacrine

Iturriak Theacrine

Kafeina batera estimulatzaile gisa sailkatuta, oso antzekoak dira egitura kimikoan. Hala eta guztiz ere, akainak ez du odol-presioa eta bihotz-maiztasuna handitzen kafeinak egiten duen ondorioari.

Osagarri hau oraindik ere haurtzaroan dago literatura zientifikoan, baina kafeina batekin batera ondo funtzionatu beharreko promesa ona du, bai fisikoa baita bultzada mentala.

150 mg kafeina eta 150 mg-ko mg-ko sarrerarekin jarraituz, energia eta umore sentimendu subjektiboa ikusi ziren (10).

Orain zergatik garrantzitsua da powerliftersentzat?

Powerlifting denbora asko behar da. Denbora asko multzoen artean, prestakuntza asko altxatu aurretik, etab. Horregatik, askoz ere arreta eta behin betiko a aldarte positiboa Zalantzarik izanez gero, igogailu astun hauek arrakastaz burutzen lagunduko dizu.

Berriz ere, osagarri hau oraindik ere hasieran zegoen arren, badirudi kafeina krimenaren bikotea izango dela.

Zenbat hartu

Oso goizegi da bi dosia optimoa zehaztea oraindik. Hala ere, katarina kopuru berdina edo pixka bat handiagoa denez, kafeina 150mg-rekin itsatsi dugu prestazio fisiko, mental eta emozionalak lortzeko.

Cissus (Cissus quadrangularis)

Cissus Quadrangularis-en erauzketa

Cissus quadrangularis, edo, besterik gabe, cissus, glucosamine eta MSM bezalako klaseko klasean jarri daitekeen osagarri da.

Azterketa pilotu batek erakutsi zuen 3,200mg CISS-ak 8 zuzeneko asteetan 31% whopping bat moztu ahal izan zuela bere mina neurtzeko erlatiboa izan zen aurretik hartu zuten osagarri (11).

Azterketa hau 29 erresistentzia gizonezkoentzat prestatu zen. Ikasketa gehiago behar dira Cissus-ean egin beharreko erreklamazio gehiago egiteko.

Zenbat hartu

Berriz ere, datuak falta direlako, seguruagoa izango litzateke 3,200mg-ek dosi optimo bat izatea, ikerketa gehiago nahi izanez gero, lan finko bat ematen digun arte. Ostera eramango zaituzte beste osagarri batzuen osagarriekin batera.

Sailkapen ofizialak

Itzulbiratu dena

Powerlifting-ek parte hartzen duen kirola oso zaila da, hori ziur dago. Gogoratu, dieta egokia eta trebakuntza faktore esanguratsuak dira berreskurapenean eta indarra irabazi koherentea bermatzeko.

Hala eta guztiz ere, aurrerapen zientifikoaren garaian bizi gara, non suplementaje eraginkorren erabilpen egokia ere areagotu daitekeen gure emaitzak.

Gehitu osagarriak batzuk edo guztiak zure pilan, eta ziur nago zure errendimendua nabarmen hobetuko duzula.

Jarrai irakurtzen: 9 Best Supplements for Bulking Up

Ⓘ Zachary-k zaborrez onartuak ez diren produktu osagarri eta marka espezifiko zehatzak.

Erreferentziak
  1. Kreider, R., Ferreira, M., Wilson, M., Grindstaff, P., Reinardy, J., Plisk, S.,. . . Almada, A. (1998). Creatina osagarriaren ondorioak gorputzaren konposizioan, indarretan eta esprintean. Medikuntza eta Zientzia Kirolak eta Ariketak,30(1), 73-82.
  2. Rawson, ES, & Volek, JS (2003). Creatina Suplementazio eta Erresistentzia Prestakuntza Muscle Strength eta Halterofilia Performance buruzko ondorioak. Aldaketa eta egokitze ikerketaren aldizkaria, 17(4), 822-831. doi:10.1519/00124278-200311000-00031
  3. Bassini-Cameron, A., Monteiro, A., Gomes, A., Werneck-De-Castro, JP, & Cameron, L. (2008). Glutamineak odol amoniakoa handitzen du futbol jokalarien intentsitatean oinarritutako modu batean. British Journal of Sports Medicine,42(4), 260-266. doi:10.1136/bjsm.2007.040378
  4. Cribb PJ, Williams AD, Carey MF, Hayes A. Whey isolamendua eta erresistentzia indarra, gorputzaren konposizioa eta plasma glutaminearen prestakuntza. Int J Sport Nutr Exerc Metab 16: 494-509, 2006.
  5. Nagaoka. (2009). Glukosaminaren administrazioaren eragina biologikotan kartilagoa eta hezur metabolismoa futbol jokalarietan ebaluatzea. Medikuntza Molekularreko Nazioarteko Aldizkaria,24(04). doi: 10.3892 / ijmm_00000257
  6. Ostojic, S., Arsic, M., Prodanovic, S., Vukovic, J., & Zlatanovic, M. (2007). Kirolarien Glucosamine Administrazioa: Belauneko Belaun Akutua berreskuratzeko ondorioak. Kirol medikuntzan ikerketa,15(2), 113-124. doi:10.1080/15438620701405248
  7. Kalman, DS, Feldman, S., Scheinberg, AR, Krieger, DR, & Bloomer, RJ (2012). Methylsulfonylmethanaren eragina ariketa fisikoan berreskuratzeko eta errendimendu handiko gizon osasuntsuetan: azterketa pilotua. Aldizkariaren Nazioarteko Elkartearen Kirol Elikadura, 9(Suppl 1). doi:10.1186/1550-2783-9-s1-p13
  8. Sandford, FM, Sanders, TA, Wilson, H., eta Lewis, JS (2018). Kate luzeko omega-3 poliinsaturatutako gantz-azidoak kontrolatutako ausazko kontrol-probak sorbalda mekanikoekin erlazionatutako motelgailuak kudeatzeko. BMJ Open Sport eta Ariketa Medikuntza,4(1). doi: 10.1136 / bmjsem-2018-000414
  9. Grgic, J., & Mikulic, P. (2017). Kafeina ingesta indarra eta potentzia muskularra indartzen laguntzen du, baina ez erresistentzia-trebatutako erresistentzia muskularra. Europako Zientzia Kirol aldizkaria,17(8), 1029-1036. doi:10.1080/17461391.2017.1330362
  10. Kuhman, D., Joyner, K., & Bloomer, R. (2015). Eragiketa kognitiboa eta Mood ondoren, Theacrine-Dietary Supplement, kafeina, edo Placebo Young Men eta Emakumea barne hartzea. Elikagaiak,7(11), 9618-9632. doi:10.3390/nu7115484
  11. Bloomer, RJ, Farney, TM, Mccarthy, CG, eta Lee, S. (2013). Cissus Quadrangularis: Ariketa-trebatutako gizonei buruzko mina konbinatzen du: Pilot Study. Medikua eta Kirol Medikuntza, 41(3), 29-35. doi:10.3810/psm.2013.09.2021

Stock Argazkiak Petrenko Andriy / Shutterstock-en

Erregistratu eguneratzeetarako

Eskuratu osagarriak eguneratzeak, berriak, opariak eta gehiago!

Zerbait gaizki joan da. Egiaztatu zure sarrerak eta saiatu berriro.


Mezua lagungarria izan al da?

Iruzkin bat idatzi





Gune honek Akismet-ek spam erabiltzen du. Ikasi zure iruzkina nola prozesatu den.

Egilea buruz

Joan gora