Post honetan ikusten dituzun produktuen gomendio zehatzak gure iritziak zorrozki badira ere, ziurtatutako nutrizionista eta / edo osasun espezialista eta / edo entrenatzaile pertsonal ziurtagiri batek egiaztatu ditu eta aztertu ditu babestutako edukiak.

Top10Supps Bermea: Top10Supps.com-ek zerrendatutako markek ez dute inolako eraginik gurekin. Ezin dute beren jarrera erosi, tratamendu berezia jaso, edo manipulatu eta haien rankingean gure webgunean puzten. Hala eta guztiz ere, gure zerbitzurako doan bezala, berrikusten ditugun enpresekin lankidetzan aritzea eta konpentsatu ahal izango ditugu horietara iristen zarenean kidea lotura gure gunean. Amazon gunean sartzen zarenean, esate baterako, eros dezakezun gehigarrien komisioa lor dezakegu bertan. Horrek ez du eraginik gure objektibotasuna eta inpartzialtasuna.

Edozein uneko, iraganeko edo etorkizuneko finantza moldaketak kontuan hartu gabe, konpainia bakoitzak gure editorearen zerrendan duen rankingean oinarritutako sailkapen irizpide multzo objektiboak eta erabiltzaileen berrikuspenak erabiliz kalkulatzen da. Informazio gehiago lortzeko, ikus osagarriak nola sailkatzen ditugu.

Gainera, Top10Supps-en argitaratutako erabiltzaileen iritzi guztiak emanaldia eta onespena dute; baina ez dugu gure erabiltzaileek egindako iritziak zentsuratzen - egiazkotasunerako ikertzen ez badira edo gure jarraibideak urratzen badituzte, ez dugu zentsuratzen. Gune honetan argitaratutako edozein berrikuspen onartzeko edo ukatzeko eskubidea dugu gure jarraibideekin bat etorriz. Erabiltzaile batek berrikuspena faltsutzat jo edo iruzurrezkoa izan bazenuen susmatzen baduzu, mesedez gomendatzen dizugu jakinarazi iezaguzu.

Powerlifting berez oso kirol berezia da.

Hiru konposatu igogailu nagusitan soilik kontzentratzen zara squat, bank press eta deadlift. Orain, 3 igogailu hauetan soilik zentratzen ari garelako, ez du esan nahi erraza denik.

Ez, hortik urrun.

Kirol hau eskatzen du gehienez exertion. Eskatzen du bizia esfortzua. Horrek ez du esan nahi antzeko beste esparru bateko kirolak Espainian, Crossfit, eta aisialdirako halterofilia erraza da. Kirol hauek gehiago eskatzen dutela da moderatua intentsitate kopurua, powerlifting beti eskatzen du Oso baxua intentsitate kopurua.

Igogailu bakoitzean indar maximoa landu behar duzu, gainera 3 aldiz ere egin behar duzu (deitzen diren entseguak) igogailu bakoitzerako. Eta norberaren lehiaketaz bakarrik ari gara.

Kirolarentzat inplikatutako entrenamenduak eskatzen du bolumen baxua baina intentsitate handia indarraren igoerarik azkarrenak ikusteko. Adibidez, normalean powerlifters errepikapen eskemak egiten dituzte, hala nola, 6 errepikapenen 3 multzo edo 5 errepikapen multzo. Orain, hemen hitz egiten ari garen pisu oso astuna da.

Horregatik, gure dietak eta entrenamenduak orain arte bakarrik eraman gaitzakete.

Ahal izateko optimizatzeko gure prestakuntza, hau da onena nola bihurtu, gure pila osagarri partikularrak gehitzea bezalako gauzak egin ditzakegu. Baina apalean agertzen diren osagarri zaharrak ez ezik, begiratu azpian dauden infografiak erabiliko ditugunak.

Top10supps 2 inflazio elektrikoa egiteko osagarri onenak

9 Powerlifting-en osagarri gehien erabilgarriak

Artikulu honetan aurrerago, lagunduko zaituzten 9 osagarri espezifikoetatik ibiliko zaitut hartu indarrek hurrengo mailara eta azkarrago berreskuratu beraz, hurrengo prestakuntza azkarrago hasiko zara!

Dezagun hasteko!

Creatina Monohydrate

Creatina Suplementos

Artikulu honetatik gauza bakarra kentzen baduzu, kreatina oso kontuan hartu beharko duzula espero dut!

Hau literalki jainkotegi bat da (ados, agian ez literalki). Merkea da, erraz hartzea, eta erabat eraginkorra da.

Ez didazu sinetsi?

Ikus ditzagun datuak zertaz ari naizen erakusteko.

Medicine & Science in Sports & Exercise aldizkarian egindako ikerketa bat 25 NCAA Division I futbol taldeko jokalariei egin zitzaien. Gogoratu; aipatzen ditugun indar handiko prestakuntzako atletak dira. Ez zehazki powerlifters, baina nahiko gertu!

Kontrol taldean eta kreatin taldean banatu ziren. 28 egunak bakarrik igaro ondoren, kreatina-taldeak hazkunde garrantzitsuak izan ditu bere bankuko prentsan, squat-en eta potentziaren bolumenean. Hori dela eta, kontrol taldearekin alderatuta, denbora gutxiagoan lan gehiago egin ahal izan zuten.

Bonus prestazio gisa, creatina taldea gorputzaren masa giharra ere handitu da (1).

Estetika ez badira ere powerlifters-ekoak, gorputz-hezitzaileentzako kirolarien kasuan bezala, powerlifters-ek bere lehiaketetarako pisu-klase egokia egiten laguntzen du.

Azterketa honen albo-ohar batek dioenez, erabiltzen den creatina dosia 15 gramoko egunekoa zen, hau da, 3x da, normalean dosia estandar bat ikusten duzun bezala.

Ez kezkatu, creatina askoz ere ez da beharrezkoa egunean hartu, eguneko 5 gramo gisa erabili izan baita azterketa zientifiko gehienetan dosi estandarizatua.

Ez dago "kargatu" beharrik ere, hau da, funtsean mega-dosifikatzeko creatina, osagarri lehen astean, muskuluak azkarrago saturatu ahal izateko. Egun bakoitzeko 5 gramo ari zaren bitartean, muskulua denboran zehar saturatuko da eta onura guztiak jasoko dituzu. Gainera, ez duzu inolako alferrik galdu eta horrela dirua aurreztuko duzu.

Kreatina oso ondo aztertutako osagarria da.

Ez litzateke tarte bat ere izango seguruenik esatea du Gaur egun, merkatuan kirol ikuskizunik egokiena ikasi dugu.

Horregatik, meta-analisi deritzoguna aztertzeko pribilegioa dugu. Ikasketa anitzak berdinketak eta kondentsatuak direnean, eremu jakin batean egiten den osagarri partikularrari buruzko adostasun orokorra ematen digu.

Metaanalisi horietako baten adibide bikain bat 22 ikerketen berrikuspena da erresistentzia prestakuntza eta pisu altzarien errendimenduan. Azterlan honetan, ikertzaileek ondorioztatu zuten 8% handiagoa zen indarra handitu egin zela leku-taldeen aldean (20% vs. 12% hurrenez hurren). Hau oso esanguratsua da osagarri dietetikoak bakarrik gehitzea (2).

Azkenean, creatina buruz hausnartzea merkatuan dauden hainbat motatako da.

Normalean ikusiko duzu Creatina monohydrate, kreatina klorhidratoa (HCL), eta creatina etil ester, Gutxi batzuk aipatzearren.

Azkenean, ez du axola gehiegi. Kanpoko ikerketen gehiengoa monohidratatuan erabiltzen da, biztanleria orokorraren erabilgarritasun handiagoa eta kostu-eraginkortasuna direla eta.

Beraz, makila esan dut monohidratoaren bertsioarekin; diru asko aurreztuko duzu epe luzera eta oraindik emaitza onak jasoko dituzu.

Zenbat hartu

Itsas ezazu egunero 5 gramoekin (1 koilaratxo bat) eta urrezkoa izan behar duzu, entrenamendurik gabeko egunetan ere. Har ezazu 20-30 minutu inguru zure entrenamendu saioa baino lehenago, zure emaitzak optimizatzeko.

Sailkapen ofizialak

L-Glutamine

Glutamina L iturriak

Glutamina aminoazidoa da "baldintza ezinbestekoa" bezala sailkatzen dena.

Utzidazu zer esan nahi duen.

Bi aminoazido mota desberdin dituzu; funtsezko eta funtsezkoak ez.

Gorputzak gorputz barruan funtsezkoak ez diren aminoazidoak egiten ditu laguntzarik gabe, eta, bitartean, gorputzak ezinbesteko aminoazidoak eskuratu behar ditu, bai elikagaien edo osagarriaren bidez. Bestela esanda, ezin du bere kabuz ekoiztu.

Pretty simple, right?

Orain, baldintza funtsezkoa esan nahi du aminoazido hori funtsezko aminoazido bihur daiteke azkar azkar agortu bada. Hau normalean indar eta botere kirolariak esaterako powerlifters ikusten da.

Horregatik, aminoazido honekin osagarriak onuragarriak izan daitezke.

Beste futbol jokalari estatubatuarrek egindako ikerketetan, glutaminearen gehigarriek amoniako odolean amnio gutxiago murrizten baitzuten, 5 eguneko erabileraren ondoren.3).

Amoniakoa funtsean proteina metabolismoarekin lotuta dago. Proteina aminoazido bihurtzen denean, amoniakoa bihurtzen da (gorputzaren toxikoa da) urea bihurtzen den arte, orduan excreted daiteke.

Amoniakoa murriztea suplementação dosi sinple bat izanez gero, ondoren, proteina metabolismoaren hondakinen produktuak excretion daiteke azkartu. Horregatik, funtsean berreskura dezakegu azkarrago eta jaten dugun proteinarik handiena lortzeko!

Zenbat hartu

5 gramo (koilarakada bat) hartzea nahikoa izan beharko litzateke. Egunez hartzen duzunean ez du garrantzirik; beraz, komeni zaizunean hartu.

Sailkapen ofizialak

Whey Protein Powder

Whey Protein Powder

Apustu egin nuen badakizu hau zetorrela. Hori bistakoa da, baina oraindik atzera egin behar duena.

Atsegin dut edozein atletabotere handiko proteinak proteina gehiago behar dute batez besteko pertsona baino.

Gehienetan, kirolariak ez dira proteinak jaten, proteina ugari duten janari ugari lortzearen ondorioz.

Horregatik sortu zen proteina osagarria.

Astean astean hazten, berreskuratzen eta eraikitzen duzun proteina horretan errazago lortzen duzu. Zure emaitzak guztiz optimizatzeko, zure gorputzaren pisurako proteina nahikoa ez duzu soilik kontsumitu behar proteina mota egokia zure helburuetarako prestakuntza-saioa egin ondoren.

Seguru nago gari proteina aurretik entzun duzula.

Aukerarik ezagunena izan ohi da digestibilitate erraza eta aminoazidoen aukera zabalagatik.

Zehazki, gazurako isolatua, laktosa gutxiago (esne azukrea) eta horren gantza gutxiago duen esne proteina bertsioa da eta beste proteina batzuk baino indar handiagoa erakusten du. kaseinapost-entrenamendua (4).

Baina zer gertatzen da esne-alergia batengatik gari proteina hautsa kontsumitzen ez baduzu vegan zara?

Ez kezkatu. Hau agian optimizatzeko Prestakuntza ondorengo emaitzak, baina antzeko digestio-abiadura duen proteina bat kontsumitzen du arroz marroia, ilar proteina edo bat landareetan oinarritutako proteina nahasketa, oso antzeko emaitzak sortuko ditu hipotetikoki.

Bai, garia baino motelago irensten dute, baina ez da kasina bezalako proteina bat bezain motela, digestio oso motela baita; berreskuratzeko post-entrenamendua atzeratzea.

Zenbat hartu

Gomendatutako dosia 20-25 gramoko entrenamendu osteko entrenamendua da eta literatura zientifikoan gehien erabiltzen dena da, beraz, horrekin bat egingo nuke. Erabili osagarriak egun osoan zehar zure proteina kontsumoa behar baino txikiagoa dela uste baduzu.

Sailkapen ofizialak

Glucosamine

Glukosamina Iturriak

Osagarri hau benetan itsaski saltzen du. Benetan da normalean erabilitako antiinflamatorio, normalean, artrosia dutenentzat. Sarritan ikusiko duzu baterako osasuna elikagaien denden atalean, agerian geratu baita kolagenoaren degradazioaren tasa moteltzen duela.5).

Gehienak badira ere normalean artrosia duten gaixoetan erabiltzen dapowerlifters-ek, gainera, osagarri honetaz baliatzen dira.

Benetan pentsatzen duzunean, powerliftersek tentsio ugari jartzen dituzte ez bakarrik muskuluei, baita artikulazioei eta tendoiei ere. Hori dela eta, lesio arriskua askoz ere handiagoa da, hantura honek aurrera egiten uzten badute.

Belauneko belauneko belauneko hainbat atletaz egindako ikerketan, glucosamine 1,500 miligramo (mg) egunean eman zen 28 egun zuzenean. Glucosaminaren osagarriek atletaen injekzioen mugimendu sorta handitu ahal izan zuten, hau da, beren osagarrien aurretik baino gehiago mugitu ahal izan zezaketen.

Hala ere, hemen nabarmentzeko gauza interesgarria da 21 egunen ondoren behatutako ondorio esanguratsurik ez zegoela. Horrek iradokitzen du osagarri hau epe luzean hartu behar dela edozein errehabilitazio-efektu nabaritzeko (6).

Oso ondo zuzendutako azterketa bat izan zen, 102 irakasgaiak baitzituen, literatura zientifikoko ikasketa osagarri asko baino gehiago.

Zenbat hartu

1,500 miligramo gutxienez iradokitzen da, nahiz eta 3,000 miligramoak onura handiagoa ematen duen erakusten du. kolagenoaren osasuna mantentzea. Hau zure beste guztiekin hartzea gomendatzen nuke osasun osagarri orokorrak. Hautsa, kapsula eta likidoa eskuragarri daude.

Sailkapen ofizialak

MSM (Methylsulfonylmethane)

Mm iturriak

Metilsulfonilmetanoa (hori da ahoa, ez da harritzekoa zergatik da normalean MSM gisa merkaturatzen dena) glukosaminaren oso antzekoa den molekula da.

Bere propietate antiinflamatorioetarako ere erabiltzen da.

MSM erakutsi du nabarmen murriztu muskulu-kalteak eta soreness prestakuntza. Azterketa pilotu batek (ikasketak handiagoak eta garrantzitsuagoak izateko bekak emateko enpresei eragiten dien azterketa txikia) 3 hilabete bakoitzeko XMUMX gramo eguneroko suplementaerak erabiltzen ditu. Muskulu sorenessaren murrizketa 1 egun geroago ikusi zen. (7).

Zoritxarrez, ez da hainbeste ikerketa eskuragarri MSMn glucosaminarena baino. Beraz, ez da ziurtapena onura berdinak badira.

Hala ere, horrek ez du esan nahi osagarri hau atzeko erregailuan jarri behar zenuenik. Aurretiazko promesa handia erakusten du oraindik. Azterketa osagarriak eta handiagoak egin ondoren, modu zehatzago batean froga zehatzagoak ikusiko ditugu.

Zenbat hartu

Osagarri honi buruzko literaturarik ez dagoenez, ez dago argi zenbat emaitza hartu behar dituzun. Hala ere, azterketa gehienak 3,000 miligramo inguruko egun bat erabiltzen dutela dirudi, beraz, ez nuke gurpila hemen berrasmatuko eta horrekin lotuko nituzke datu gehiago atera arte.

Sailkapen ofizialak

Omega 3 gantz-azidoak (arrain-olioa)

Omega 3 iturria

Nire aurreko artikulua irakurtzen baduzu, Muskuluak eraiki ditzakezun osagarri hobeak, orduan badakizu zein garrantzitsua den osagarri hau zure errendimenduarentzat ez ezik, oro har, zure osasunarentzat ere.

Ez zaituztet aspertzen dituen abantaila ugarien xehetasunekin; Powerlifting-ekin zehazki erlazionatutakoengan soilik zentratuko gara. Hori eta, zalantzarik gabe, hanturaren aurkako onurak izango ditu.

2018 azterketan, sorbalda mina sorrarazten duten pazienteetan inplikatuz, 1.5 gramoen eta 1 DHAren gramoen inguruko suplementoak Oxford Sorbalda Puntuaren mina murrizten zutela frogatu zuen, hau da, ikasketa errehabilitiboen sorbalda mina estandarizatua . Aldea 2 hilabete inguru gertatu zen.8).

Horrek erakusten du Omega 3-ek osagarri izan ditzaketen efektuak erakusteko denbora pixka bat behar izan arren, baterako mina duten efektu positiboak eta apalak izan ditzake.

Azterketa hau bereziki esanguratsua da powerliftersenean, sorbaldaren lotura gehienetan zauritutako artikulazioetako bat baita, malgutasun handia baitu. Zenbat eta malguagoa izan, orduan eta zailagoa izan daiteke.

Zenbat hartu

Normalean, paketearen aurrealdean agertzen diren arrain-olioen kopurua miligramoetan (mg) ikusiko duzu. Eta gero atzeko aldean, EPA eta DHA (azido docosahexaenoiko azido eicosapentaenoikoa, hurrenez hurren) zenbatekoa ikusiko duzu.

DHA eta EPAren guztizko zenbatekoa ez dira beti paketean agertzen diren arrain olioaren kopuru osoa gehituko. EPA eta DHA kopuru osoa (benetako omega 3) zenbatekoa 2-3 gramoetan daude, ahal izanez gero, edo gehiago, dosi hauei esker gehien erabiltzen den literatura zientifikoan.

Hartu horiek beste osasun osagarri orokorrak hartzen dituzunean.

Sailkapen ofizialak

Kafeina

Kafeina erauzketa

Bazekien bazenuen zerrendako estimulatzaile moduko bat izan behar zuela. Eta kafeina izan behar da du mundu osoan ezagunena. Horrek ere arrazoi ona du; Badabil.

Baina nola lagundu dezakezue powerlifting-aren indar handiagoa lortzeko?

Beno, egia esan, modu askotan. 2017 azterketa batek erakutsi zigun 6mg / kg kafeina irenstea 1RM (1 rep max) bizkarrean okertu eta minaren pertzepzioa murrizteko 1RM saiakeretan atzeko koadrilan eta bankuko prentsan (9).

Hau ikusi zen kafeina erakutsi denez, RPE izeneko aldagai bat murriztu du, hau da, Pertzepzioaren Saiakera Rate. Aldagai hau 1-10 eskala da, literatura zientifikoan neurketa estandar gisa erabiltzen baita ariketa baten intentsitate erlatiboa zehazteko.

Zenbat hartu

Hau da, apur bat zaila da. Denek dute kafeinaarekiko tolerantzia desberdina. Predisposizio genetikoa besterik ez da. Norbanako gisa zenbateko egokia zehaztea proba eta akatsen kontua da.

Literaturak normalean 3-6mg / kg arteko kiloko pisuak erabiltzen ditu (238-477mg nire tamainako pertsona bat 79.5kg edo 175 kgs).

Orain, niretzat pertsonalki, 238 mg nahikoa izango litzateke ondo egiteko baina ez zaitez gehiegi kezkatu300 mg-tik gorako zerbait pertsonalki niretzat gehiegi izango litzateke.

Berriz ere, hau aurkitu dut proba eta akats bidez. Hasi beti beheko muturrean, antsietatea, urduritasuna eta goragalea esaterako, bigarren mailako efektuak saihesteko eta hortik aurrera handitzeko eroso sentitzen bazara.

Sailkapen ofizialak

Theacrine

Iturriak Theacrine

Kafeina batera estimulatzaile gisa sailkatuta, oso antzekoak dira egitura kimikoan. Hala eta guztiz ere, akainak ez du odol-presioa eta bihotz-maiztasuna handitzen kafeinak egiten duen ondorioari.

Osagarri hau literatura zientifikoan dago oraindik, baina kafeina batera erabiltzen denean ongi funtzionatzeko promesa du bultzada mentala.

150 mg kafeina eta 150 mg akakrina hartzearen ondoren, energia eta umore sentimendu subjektiboak ikusi ziren (10).

Orain, zergatik da hori garrantzitsua powerliftersentzat?

Powerlifting denbora asko behar da. Denbora asko multzoen artean, prestakuntza asko altxatu aurretik, etab. Horregatik, askoz ere arreta eta behin betiko a aldarte positiboa Zalantzarik izanez gero, igogailu astun hauek arrakastaz burutzen lagunduko dizu.

Berriz ere, osagarri hau oraindik ere hasieran zegoen arren, badirudi kafeina krimenaren bikotea izango dela.

Zenbat hartu

Oso goizegi da bi dosia optimoa zehaztea oraindik. Hala ere, katarina kopuru berdina edo pixka bat handiagoa denez, kafeina 150mg-rekin itsatsi dugu prestazio fisiko, mental eta emozionalak lortzeko.

Cissus (Cissus quadrangularis)

Cissus Quadrangularis-en erauzketa

Cissus quadrangularis edo, besterik gabe, cissus, glukosamina eta MSM bezalako klase berean jar daitekeen osagarria da, osasuneko eta hezurreko osasuna sustatzeko propietateengatik.

Azterketa pilotu batek erakutsi zuen 3,200mg CISS-ak 8 zuzeneko asteetan 31% whopping bat moztu ahal izan zuela bere mina neurtzeko erlatiboa izan zen aurretik hartu zuten osagarri (11).

Ikerketa hau 29 erresistentzian prestatutako gizonen gainean egin da. Ikerketa gehiago egin behar dira cissus-i buruz, erreklamazio hau ziurtatu ahal izateko.

Zenbat hartu

Berriz ere, datuak falta direlako, seguruagoa izango litzateke 3,200mg-ek dosi optimo bat izatea, ikerketa gehiago nahi izanez gero, lan finko bat ematen digun arte. Ostera eramango zaituzte beste osagarri batzuen osagarriekin batera.

Sailkapen ofizialak

Itzulbiratzeko Up

Powerlifting-ek parte hartzen duen kirola oso zaila da, hori ziur dago. Gogoratu, dieta egokia eta trebakuntza faktore esanguratsuak dira berreskurapenean eta indarra irabazi koherentea bermatzeko.

Hala eta guztiz ere, aurrerapen zientifikoaren garaian bizi gara, non suplementaje eraginkorren erabilpen egokia ere areagotu daitekeen gure emaitzak.

Gehitu osagarriak batzuk edo guztiak zure pilan, eta ziur nago zure errendimendua nabarmen hobetuko duzula.

Jarrai irakurtzen: 9 Best Supplements for Bulking Up

Ⓘ Zachary-k zaborrez onartuak ez diren produktu osagarri eta marka espezifiko zehatzak.

Erreferentziak
  1. Kreider, R., Ferreira, M., Wilson, M., Grindstaff, P., Reinardy, J., Plisk, S.,. . . Almada, A. (1998). Creatina osagarriaren ondorioak gorputzaren konposizioan, indarretan eta esprintean. Medikuntza eta Zientzia Kirolak eta Ariketak,30(1), 73-82.
  2. Rawson, ES, & Volek, JS (2003). Creatina Suplementazio eta Erresistentzia Prestakuntza Muscle Strength eta Halterofilia Performance buruzko ondorioak. Aldaketa eta egokitze ikerketaren aldizkaria, 17(4), 822-831. doi:10.1519/00124278-200311000-00031
  3. Bassini-Cameron, A., Monteiro, A., Gomes, A., Werneck-De-Castro, JP, & Cameron, L. (2008). Glutamineak odol amoniakoa handitzen du futbol jokalarien intentsitatean oinarritutako modu batean. British Journal of Sports Medicine,42(4), 260-266. doi:10.1136/bjsm.2007.040378
  4. Cribb PJ, Williams AD, Carey MF, Hayes A. Whey isolamendua eta erresistentzia indarra, gorputzaren konposizioa eta plasma glutaminearen prestakuntza. Int J Sport Nutr Exerc Metab 16: 494-509, 2006.
  5. Nagaoka. (2009). Glukosaminaren administrazioaren eragina biologikotan kartilagoa eta hezur metabolismoa futbol jokalarietan ebaluatzea. Medikuntza Molekularreko Nazioarteko Aldizkaria,24(04). doi: 10.3892 / ijmm_00000257
  6. Ostojic, S., Arsic, M., Prodanovic, S., Vukovic, J., & Zlatanovic, M. (2007). Kirolarien Glucosamine Administrazioa: Belauneko Belaun Akutua berreskuratzeko ondorioak. Kirol medikuntzan ikerketa,15(2), 113-124. doi:10.1080/15438620701405248
  7. Kalman, DS, Feldman, S., Scheinberg, AR, Krieger, DR, & Bloomer, RJ (2012). Methylsulfonylmethanaren eragina ariketa fisikoan berreskuratzeko eta errendimendu handiko gizon osasuntsuetan: azterketa pilotua. Aldizkariaren Nazioarteko Elkartearen Kirol Elikadura, 9(Suppl 1). doi:10.1186/1550-2783-9-s1-p13
  8. Sandford, FM, Sanders, TA, Wilson, H., & Lewis, JS (2018). Gantz-azido poliesaturatuen kate luzeko kate luzeko kontrolatutako ausazko saiakera birakariarekin erlazionatutako sorbalda mina kudeatzean. BMJ Open Sport eta Ariketa Medikuntza,4(1). doi: 10.1136 / bmjsem-2018-000414
  9. Grgic, J., & Mikulic, P. (2017). Kafeina ingesta indarra eta potentzia muskularra indartzen laguntzen du, baina ez erresistentzia-trebatutako erresistentzia muskularra. Europako Zientzia Kirol aldizkaria,17(8), 1029-1036. doi:10.1080/17461391.2017.1330362
  10. Kuhman, D., Joyner, K., & Bloomer, R. (2015). Eragiketa kognitiboa eta Mood ondoren, Theacrine-Dietary Supplement, kafeina, edo Placebo Young Men eta Emakumea barne hartzea. Elikagaiak,7(11), 9618-9632. doi:10.3390/nu7115484
  11. Bloomer, RJ, Farney, TM, Mccarthy, CG, eta Lee, S. (2013). Cissus Quadrangularis: Ariketa-trebatutako gizonei buruzko mina konbinatzen du: Pilot Study. Medikua eta Kirol Medikuntza, 41(3), 29-35. doi:10.3810/psm.2013.09.2021

Stock Argazkiak Petrenko Andriy / Shutterstock-en

Eman izena eguneraketetarako!

Eskuratu osagarri eguneratzeak, berriak, eskaintzak, opariak eta gehiago!

Mesedez, baliozko helbide elektroniko bat idatzi.
Zerbait gaizki joan da. Egiaztatu zure sarrerak eta saiatu berriro.


Mezua lagungarria izan al da?

Egilea buruz