Eduki nagusira joan
Post honetan ikusten dituzun produktu gomendio zehatzak gure iritziak zorrozki arren, ziurtatutako nutrizionistek eta / edo osasun-espezialistak egiaztatutako eta berrikusi ditu berrikusitako babestutako edukia.

Top10Supps Bermea: Top10Supps.com-ek zerrendatutako markek ez dute inolako eraginik gurekin. Ezin dute beren jarrera erosi, tratamendu berezia jaso, edo manipulatu eta haien rankingean gure webgunean puzten. Hala eta guztiz ere, gure zerbitzurako doan bezala, berrikusten ditugun enpresekin lankidetzan aritzea eta konpentsatu ahal izango ditugu horietara iristen zarenean kidea lotura gure gunean. Amazon gunean sartzen zarenean, esate baterako, eros dezakezun gehigarrien komisioa lor dezakegu bertan. Horrek ez du eraginik gure objektibotasuna eta inpartzialtasuna.

Edozein uneko, iraganeko edo etorkizuneko finantza moldaketak kontuan hartu gabe, konpainia bakoitzak gure editorearen zerrendan duen rankingean oinarritutako sailkapen irizpide multzo objektiboak eta erabiltzaileen berrikuspenak erabiliz kalkulatzen da. Informazio gehiago lortzeko, ikus osagarriak nola sailkatzen ditugu.

Gainera, Top10Supps-en argitaratutako erabiltzaileen iritzi guztiak emanaldia eta onespena dute; baina ez dugu gure erabiltzaileek egindako iritziak zentsuratzen - egiazkotasunerako ikertzen ez badira edo gure jarraibideak urratzen badituzte, ez dugu zentsuratzen. Gune honetan argitaratutako edozein berrikuspen onartzeko edo ukatzeko eskubidea dugu gure jarraibideekin bat etorriz. Erabiltzaile batek berrikuspena faltsutzat jo edo iruzurrezkoa izan bazenuen susmatzen baduzu, mesedez gomendatzen dizugu jakinarazi iezaguzu.

10 Bihotzaren euskarrietarako osagarri mota onenak

Ba al zenekien bihotzeko gaixotasuna dela heriotza-kausa nagusia mundu osoan (1)?

Horregatik da hain garrantzitsua bihotzeko osasuna hobetzeko beharra azpimarratzea.

Zure Bihotza zainduz

Orduan, osasun orokorra, zure bihotzaren osasuna alde batera uztea zure autoan motor bat jartzea ahaztea litzateke. Hau da, bihotzak odol oxigeno aberatsa ponpatzen duelako gorputzeko zati guztietara (2).

Bihotz osasuntsu gabe, zure gorputzak ez luke bizitza iraunaraziko. Hori dela eta, zure dieta eta ariketa bezalako moduetan zure bihotzera zaintzea funtsezkoa da zure bizitza kalitatea eta kantitatea hobetzeko.

Giza Bihotz Funtzionanteko Gif Ilustratiboa

Kreditua: Crash Course Academy

Elikadurari dagokionez, zuntz aberatsak diren fruta eta barazki bezala, eta sodio handiko prozesatutako elikagai baxuak bezalako elikagai oso osasuntsuak dira.3).

Maiz ere aktibo egotea garrantzitsua da maiz bihotzeko muskulu indarra mantentzeko eta zure pisua bihotzeko gaixotasunen arriskua murrizteko. Gainera, erretzeari utzi, edo ez hasi, baita estresa kudeatzea beharrezkoa da jaitsi zure hipertentsio arteriala izateko arriskua horrek bihotzeko gaixotasunak eta kolpeak ekar ditzake.

Bizimodu aldaketekin batera, osagarriak funtsezkoak izan daitezke zure bizimodu osasuntsuaren hutsuneak betetzeko, bihotzeko gaixotasunak prebenitzeko. Izan ere, ikerketek erakutsi dute nutrienteen gabezia batzuek zure bihotzaren osasuna arriskuan jar dezaketela.

Azterketa honek bihotz-gutxiegitasuna izan duten bost pertsonetatik batek halako mantenugaietan gabeziak zituela erakutsi zuen A bitamina, kaltzio, magnesioa, iodoeta selenioa eta D bitamina (4). Hori dela eta, aipatutako bizimodu osasuntsu jokabideak gain, zure eguneroko errutina osagarri bat gehitzea onuragarria izan daiteke.

Orain, goazen zure bihotza osatzeko ahalegina lagun dezaketen osagarri natural batzuk.

10 Osagarri Naturalak Bihotzeko Osasunerako

Betakarotenoa

Beta-karotenoaren iturriak

Antioxidatzaileak, definizioz, hanturari aurre egiten lagundu eta, aldi berean, gorputzeko estresa oxidatzailea bihotzeko gaixotasunak bezalako gaixotasun kronikoak ekar ditzakete (5).

Antioxidatzaile batzuen adibideak beta-karotenoaz gain C bitamina eta E bitamina.

Bitamina horiek fruta eta barazki koloretsuen bidez kontsumitu arren, batzuetan ezingo dituzu elikagai horiek egunero kontsumitzen. Horregatik, bitaminak era gehigarrian hartuta, zure dietako nutrienteen hutsuneak bete ditzakezu eta, aldi berean, zure bihotzeko osasuna hobetzen lagunduko dizute.

Bihotzari nola laguntzen dion

Beta-karotenoa da, bereziki, A bitaminaren forma karotenoide bihurtzen den antioxidatzailea. Gantz disolbagarria den bitamina hau ezin hobea da ikuspegirako, osasun immunologikoa, eta ugalketa gorputzean (6).

Bihotz-osasunerako orduan, ikasketek erakusten dute karotenoideen lycopene indartsuak bihotzeko osasunaren hobekuntza ahal duela.

Ikerketek erakusten dutenez, hantura murriztuz, likopenoak gorputzak erabiltzeko gaitasuna areagotzen du oxido nitrikoa (7).

Horrek, bihotzeko gaixotasuna dutenen odol hodien dilatazioa hobetzen duela erakutsi du. Hau eginez, likopenoak bihotzeko osasun emaitzak hobetzen lagun dezake eta bihotzeko gaixotasunak prebenitzen lagun dezake gizabanako osasuntsuetan.

CoQ10

Coq10 iturriak

Bihotzeko osasuna hobetzeko antioxidatzailea da Q10, edo CoQ10.

CoQ10 organismoak naturaltasunez sortzen du, baina batzuetan pertsona batek ezin du konposatu horren nahikoa osasun optimoa mantentzeko.8). Adibidez, jendeak adinean aurrera egin ahala, CoQ10-en mailak gutxitzen dira.

Halaber, bihotzeko gaixotasuna dutenek CoQ10 maila baxuagoak dituztela erakutsi da. Hori dela eta, konposatuaren maila baxuak izateko arriskua duten pertsonak CoQ10-rekin beren dieta osatzeko aukera izan dezakete.

Bihotzari nola laguntzen dion

Ikerketek erakusten dute CoQ10 bihotzeko gaixotasunen aurka babesgarria izan daitekeela helduagoetan. Azterlan honek lau urtez CoQ10 eta selenioa egunero osagarri bat ematen zitzaien helduen osasuntsu osasuntsu baten taldeari begiratu zion (9).

Ikasketaren emaitzek erakusten dute osagarri honen babes-efektua lau urteko ikasketen aldiaren iraupena izan zela, baina 12 urteko jarraipen-aldian ere luzatu zen efektua.

Gainera, azken ikerketek erakusten dute CoQ10ek lipidoen maila jaistea (10). Zortzi saiakuntza klinikoren meta-azterketa, azterketaren emaitzek erakusten dute CoQ10 suplementação eraginkorra izan daitekeela kolesterol guztia jaistea.

Kolesterol altxatutako mailak arrisku handiko faktoreak dira arteria koronarioaren gaixotasuna, eta emaitzak erakusten dute CoQ10k bihotzeko gaixotasunak eragindako osasunaren inguruko arriskua murrizten lagun dezakeela.

Sailkapen ofizialak

Selenium

Selenium iturriak

Selenioak, lehen esan bezala, bihotzaren osasuna hobetzeko zeregina izan dezake. Gorputzerako beharrezko mantenugaia da tiroideen hormonaren metabolismoa, ugalketa eta kalte oxidatzaileetatik babesteko (11).

Gehienek selenioaren 55 mikrogramak kontsumitzen dituzte egunero, osasun hobea lortzeko. Elikagaien bidez selenioa kontsumitu ahal izango duzu, baina elikagai honen aberastasun handiko elikagaiak Brasilen fruitu lehorrak, atun horia, sardinak eta ganbak kontserbak ez dira hozkailuan edo otorduan ohikoak diren elikagaiak. Hori dela eta, horregatik, selenioaren osagarri litekeena da pertsona gehienentzat aproposa.

Bihotzari nola laguntzen dion

Bihotz-osasunerako orduan, ikerketek erakusten dute selenioaren suplementaioa bihotzeko osasunarekin eta osasun metabolikoarekin hobetzea lagungarria zela.

Azterlan batek aurkitu zuen selenioaren suplementaerak hanturazko markatzaile C-erreaktiboa proteina (12). Emaitza honek iradokitzen du selenioak hantura eta gorputzeko estres oxidatzailea murrizten lagun dezakeela bihotzeko gaixotasunak dituzten gorputzean.

Beste azterlan batek Selenium kontsumitzen duen efektua aztertu zuen lipidoen mailan. Azterketa honek aurkitu du Brasilgo fruitu lehorren zerbitzatu batek pertsona osasuntsuen profil lipidikoak hobetu ditzakeela (13).

Azkenean, metaanalisi analisi batek selenioen suplementaerak eta osasun metabolikoaren eragina aztertu zituen. Azterketaren emaitzek erakusten dute selenioaren sintomak intsulina-maila murrizten duela eta intsulinarekiko sentikortasuna hobetzen dela.14). Hau bihotzeko osasunerako ona da, intsulinaren sentsibilitatea bihotzeko gaixotasunak eta arrisku faktoreak baitira diabetes.

Sailkapen ofizialak

B bitaminak

B bitaminen iturriak

B bitaminak garuneko funtzioan, energiaren ekoizpenean eta DNAren sintesian eta konponketan funtsezko zeregina betetzen duten zortzi nutriente soluble dira, besteak beste (15). Ez da aipatu, hainbat ikasketek B bitamina jakin batzuk aurkitu dituztela bihotzeko osasuneko gai garrantzitsuetan.

B bitaminak animalietan eta landareetan oinarritutako iturrietan aurki daitezke, baina animalia-iturrietan bioaktiboagoak direla aurkitu da. Horregatik, eguneroko animalia produktu nahikorik kontsumitzen ez dutenek, adibidez Landareetan oinarritutako dietak gehienetan begetarianoak bezalakoak, B bitaminak falta izan daitezke. Hori dela eta, osagarriak beharko lirateke horrelako kasuetan, pertsona horiek B bitaminen osasun-onura osoa lor dezaten.

Bihotzari nola laguntzen dion

Bihotz-osasunerako orduan, ikerketek erakusten dute B bitamina dieta eta odol maila txikiagoak estres oxidatiboarekin eta aminoazidoen homocysteine ​​odolean duten maila altuenekin lotu direla (16).

Bi faktore hauek bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua handitzen dute. Beraz, iradoki daiteke B bitaminekin osatzeak arrisku faktoreak murriztu ditzakeela. Bereziki, ikerketek ondorioak aztertu dituzte niacina osagarria bihotzeko osasunean.

Azterlan batek aurkitu du niazina hedatuarekin kolesterol-maila txikiak murrizteko eta kolesterol-maila altuko "lipoprotein-kolesterol" (HDL) "ona" handitzea bihotz-bihotzeko gaixotasuna duten gaixoengan.17).

Emaitza esanguratsua da kolesterol bizkorra dentsitate oso txikia eta bitarteko dentsitate lipoproteina konbinazioa dela. Lipoprotein hauek arterien plaka arrisku handia sustatzen dute eta, ondorioz, bihotzeko gaixotasuna eta erlazionatutako gaixotasunen arriskua areagotzen dute. Hala eta guztiz ere, ez dago azterketarik, niazina eta statin terapia batera hartzea edozein onura gehitzen dela egiaztatzeko.19).

Hori dela eta, ziur egon zure medikuarekin hitz egin zure osagarri berriak eguneratu aurretik.

Sailkapen ofizialak

D bitamina

D bitamina iturriak

D bitamina oso ezaguna den arren hezur-osasunerako onurak, bere bihotzeko osasunerako onurak bere burua agerian uzten hasiak dira.

D bitamina gantz-disolbagarriak diren bitaminak dira, izokina, ezpata-arrainak, atun arrainak, bakailao gibeleko olioa eta esne gotortu edo laranja-zukua bezalako zenbait elikagai aurki ditzakegu.20). Horrela, jende gehienak eguzkiaren esposizioan oinarritzen dira D bitaminaren eguneroko dosi beratzen.

Hala eta guztiz ere, klima jakin batzuetan bizi direnentzat edo ez sarritan sarritan, bitamina D gabezia gerta daiteke. Kasu horietan, jendeak eguneroko eguneroko eguneroko eguneroko eguneroko eguneroko eguneroko eguneroko eguneroko beharretara egokitu behar du.

D bitamina baxua bada jakiteko, zure medikuari galdetu odol-probak egiteko, normalean urteko batez besteko laborategiko txekean ez badago.

Bihotzari nola laguntzen dion

Bihotzeko osasunari dagokionez, D bitaminaren ikerketa oraindik ere hasieran dago. Hala eta guztiz ere, orain arte ikerketak bihotzeko gaixotasunen arrisku faktoreen eta D bitaminoko maila txikiagoen (arrisku handiagoa) arteko lotura bat biltzen du.21).

Gainera, behaketa-ikasketek entsegu kliniko handiagoekin jarraitu beharko dute kausazko harremana baieztatu ahal izateko.21,22,23). Bitartean, D bitamina gabezia baduzu, onuragarria izan daiteke D bitamina osatzea zure osasun-laguntzaileak gomendatzen duen moduan (23).

Sailkapen ofizialak

L-Carnitine

Carnitina iturriak

Carnitine, gorputzaren zelula guztietan aurkitutako aminoazido bat, ezinbestekoa da energia ekoizteko (24). Jende gehienak eguneroko beharrak asetzeko karnitina nahikoa ekoizten du gorputzean. Hala ere, batzuek carnitina hartzen dute, L-carnitina izenaz ere ezagutzen dena, errendimendua hobetzeko edo zahartzen diren heinean haragiko dendak berriz hornitzeko.

Izan ere, zenbait ikerketek erakusten dute L-carnitina dela funtzio kognitiboa hobetu heldu helduetan (25,26). L-karnitinaren beste onura itxaropentsu batzuk bihotzaren osasunarekin lotuta daude.

Bihotzari nola laguntzen dion

Ikerketek erakusten dutenez, L-carnitinek bihotzeko hainbat faktoretako arriskua murrizten du, hala nola hipertentsioa, hiperlipidemia eta obesitatea.27). Halaber, bihotzeko muskulu gaixoenetan, L-carnitine maila baxua izan daiteke, beraz, hipertentsioa bihotzeko osasunaren emaitzak hobetzeko lagungarri izan liteke.

Ikasketak erakusten duenez, L-carnitinearen suplementaioa nabarmen handitu da lipoproteina kolesterol "ona" dentsitate handia eta triglizerido maila txikiak gaixotasun koronarioaren gaixotasuna duten gaixoetan (CAD).28).

L-carnitinek bihotz-gutxiegitasun kongestiboaren sintoma klinikoak hobetzen laguntzen du.29). Hori dela eta, bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua baduzu, agian zure osasun-laguntzailea eskatzea komeni da L-carnitine zuretzako lagungarria izan daitekeela.

Sailkapen ofizialak

Magnesio

Magnesioaren iturriak

Magnesioa gorputzean dagoen zeluletan eta hezurretan garrantzitsua da energia sortzen du gorputzean baita nerbioak gidatzea, giharrak uztea eta bihotz-erritmo normala kontrolatzea ere (30). Horregatik, ez da harritzekoa magnesioa bihotzeko osasunerako faktore garrantzitsua dela.

Bihotzari nola laguntzen dion

Heldu gehienek 310-420 eguneko magnesioaren miligramo inguru kontsumitzen dute almendra, kakahueteak, kasinoak eta legamiak bezalako elikagaietan, soja eta babarrun beltza bezala. Hala eta guztiz ere, norbaitek ez badu jaten elikagai mota hauen nahikoa, magnesio baxuko sarrerarekin erlazionatutako osasun arazoekin joango dira, esate baterako, hezur-osasunerako eta bihotzeko osasunerako arrisku handiagoa izateko.

Izan ere, ikerketek erakusten dute magnesioaren zirkulazio-maila handiagoa dutenek gaixotasun kardiobaskularrak izateko arriskua txikiagoa izan dezaketela (31). Gainera, magnesioaren sarrerarako maila altuagoak bihotzeko gaixotasunen arrisku-faktoreen arrisku txikiagoarekin lotuta daude, hala nola, sindrome metabolikoa, diabetesa eta hiperlipidemia (31,32,33).

Hori kontuan hartuta, onuragarria izan daiteke magnesio osagarria hartzen hastea, gaur egun bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua baduzu eta aurretik zure medikuarekin eztabaidatu baduzu.

Sailkapen ofizialak

Turmeric

Turmeric Root Extract

Urrezko espezia turmeric, normalean sukaldaritza Indian erabiltzen, potentziala bihotzeko osasun prestazioak ditu.

Prestazio horiek konposatuen curcumin-ean sortzen dira, hau da, 2-3-a (turmericaren pisu osoaren ehunekoa)34,35). Curcumin ezaguna da bere propietate antiinflamatorio eta antioxidatzaileentzat (34).

Piper beltza edo piperina askotan kontsumitzen da, gaur egun biodisponibilidad hobetzeko edo gorputz konposatua erabiltzeko gaitasuna duten curcuminekin.

Bihotzari nola laguntzen dion

Ikerketek erakusten dutenez, kukumina hanturazko baldintzak kudeatzen lagun dezake artritis, antsietatea, hiperlipidemia eta sindrome metabolikoa, baita ariketa eragindako hantura ere (34,36).

Gorputzean lipido mailak jaistearen ondorioz, curcumin-ek bihotzeko gaixotasunak arrisku kardiobaskularreko faktoreak (arrisku faktoreak) murrizten ditu.36). Ikerketak ere erakusten du curcuminen konposatuek odol-zirkulazio osasuntsua sustatzen dutela eta, aldi berean, bihotzeko gaixotasunen arriskua txikiagoa izan daitekeela (37).

Curcumina bakarreko propietate kardiobaskularrak osagarri hau bihotz-bihotz errutina osasungarrian gehitzeko arrazoia da.38).

Sailkapen ofizialak

Baratxuria

Baratxuri Atera

Ez bakarrik baratxuriak zapore indartsua ematen dio bazkariari, baina bihotz osasun osagarri indartsua ere bada.

Baratxuria, edo Allium sativum L., antioxidatzailea, antiinflamatorio eta propietate kardiobaskagarriak erakusten dituen organo sulfuroak ditu.39). Ikerketek erakusten dutenez, baratxuri osagarriek odoleko lipidoen profilak hobetzen lagun dezakete kolesterol altuarekin dutenarekin eta hipertentsioan duten presio arteriala ere hobetu dezakete.39,40).

Baratxuri osagai aktibo nagusiak, diallyl trisulfideak, efektu kardiobaskularrak (adibidez,41).

Bihotzari nola laguntzen dion

Oraingo ikerketak agerian uzten du kardioprotektatzeko efektua Allium sativum gorputzean estres oxidatzailea murrizteko gaitasuna sortzen du.42). Gainera, baratxuri beltzak izeneko baratxuri mota jakin bat propietate antioxidatzaile indartsuak ditu.

Baratxuri mota hau, tenperatura altuetan eta hezetasunean baratxuri freskoez eginda, bizi-kalitatea hobetu eta bihotz-gutxiegitasun kongestiboaren eragina duten bentrikulazio-faktorearen ezkerreko funtzioak hobetu ditu.43).

Gainera, baratxuri-uzta zaharreko osagarria bihotzeko gaixotasunen arriskua jaistea aurkitu da arterien plaka mota batzuen metaketa murriztuz (40).

Sailkapen ofizialak

Omega-3 Gantz Azidoak

Omega 3 iturria

Bihotz osasuntsu bat ezagutzen da gantz osasungarriak ardatz gisa, hala nola fruitu lehorrak, haziak, aguakatea eta arrain gantzak bezalako gantz azidoak bezalako gantz osasungarriak (44).

Bihotzari nola laguntzen dion

Gantz-azido hau osatzeko ere bihotz-osasuneko onura garrantzitsuak erakusten ditu. Ikerketek erakusten dute omega-3 gantz-azidoak endotelioaren funtzioa hobetzen dutela oxido nitrikoaren oharra sustatzeko, eta horrek odolaren dilatazio osasungarria laguntzen du eta ontzietan hantura murrizten laguntzen du.45).

Omega-3 gantz azidoen osagarri eta bihotzeko osasunaren froga indartsuena da, sarritan, bihotzeko heriotzaren prebentzioa lotzen duen ikerketa.46).

Eta osagarriak diren beste bihotz osasunerako onurak berresteko egin beharreko ikerketa gehiago egin behar diren bitartean, ez luke minik zure dieta gehitzeko osagarri bat bihotzaren osasun emaitzak hobetzeko. Aipatu ikerketek erakusten dutenez, omega-3 gantz-azidoek, gantz-azido poliinsaturatuak ere bai diabetes arriskua murrizteko, bihotzeko gaixotasunak konplikazio bat direla.47).

Gomendatzen da zure omega-3 azido gantzaren gehigarriek bi azido eicosapentaenoikoa (EPA) eta docosahexaenoic acid (DHA) iturri ona izatea, bi kate luzeko omega-3 gantz-azido motak baitira (44).

Sailkapen ofizialak

Eramateko du

Bihotz Flexing baten animaziozko ilustrazioa muskuluak dira

Kreditu: Michiganeko Unibertsitateko Med School Unibertsitatea

Bihotzeko osasuna osasunerako ezinbestekoa da. Hori dela eta, garrantzitsua da zure bihotzeko osasun nutrienteen beharrak zure dieta bidez betetzen direla ziurtatzea.

Elikagai horiek falta badira, aurretik aipatutako osagai naturalak beharrezkoak izan daitezke hutsuneak betetzeko. Bitaminak horietako batzuk multivitamin aukera batekin bete daitezke. Hala ere, garrantzitsua da etiketa irakurtzea, multivitaminak bihotz osasuneko elikagai garrantzitsu batzuk ematen dizkizun ziurtatzeko.

Baliteke lagungarria izan liteke osasun-hornitzaile batekin hitz egitea aukerarik onena egiteko osagarriei dagokienez zure bihotzaren osasuna babesten laguntzeko. Era berean, erregistratutako dietista edo ariketa espezializatu batekin elkartu ahal izango duzu zure bihotzaren osasunerako onura handiagoa ematen dien dieta eta ariketa errutina sortzen.

Bitartean, zure nutrienteen laborategiak egiaztatu eta probatu bihotzeko osasun osagarri bat edo bi, zure mantenugaiaren beharren arabera, zure bihotzekoa hobetzeko gaur egungo urratsak hartu ahal izateko.

Jarrai irakurtzen: 10 Gizonen Osasunari buruzko osagarri onenak or 11 Emakumeen osasunerako gehigarri onenak

Ⓘ Web gune honetan agertzen diren produktu osagarri eta marka espezifikoak ez dira nahitaez Stacik onartzen.

Erreferentziak
  1. American Heart Association (urtarrilaren 31, 2018) "Bihotzeko gaixotasunak eta trazatuen estatistikak 2018 At-a-Glance". https://www.heart.org/-/media/data-import/downloadables/heart-disease-and-stroke-statistics-2018—at-a-glance-ucm_498848.pdf
  2. Zahartzaroko Institutu Nazionala (azkeneko aldizkaria, June 1, 2018) "Heart Health and Aging". https://www.nia.nih.gov/health/heart-health-and-aging
  3. Bihotz, Biriketako eta Odoleko Institutu Nazionala (abenduaren 5, 2018 sarbidea) "Bihotz-Osasuntsu Bizimodu aldaketak". https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/heart-healthy-lifestyle-changes
  4. Cascino, TM, & Hummel, SL (2018). "Bihotzeko hutsegiteen nutrizio-gabeziak: makro-efektuen mikro-arazoa?" Journal of American Heart Association, 7(17), e010447.
  5. Osasun osorako eta integratzeko Osasun Zentro Nazionala (azaroak 2013) "Antioxidatzaileak: sakonera". https://nccih.nih.gov/health/antioxidants/introduction.htm
  6. Osasun Dieten Osasun Bulegoko Institutu Nazionalak (urria 5, 2018) "A. bitaminak". https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-HealthProfessional/
  7. Mozos, I., Stoian, D., Caraba, A., Malainer, C., Horbańczuk, JO, & Atanasov, AG (2018). "Lycopene eta osasun baskularra". Fronteak farmakologian, 9, 521. doi: 10.3389 / fphar.2018.00521
  8. Mayo Clinic (urria 13, 2017) "Coenzyme Q10." https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-coenzyme-q10/art-20362602
  9. Alehagen, U., Aaseth, J., Alexander, J., & Johansson, P. (2018). "Oraindik hilezkortasun kardiobaskularra murriztu zen 12 urteak selenioa eta coenzyma Q10 lau urtez osatutakoan: aurreko 10 urteko jarraipenaren emaitzek aukera ematen dute adinekoen plazeboa kontrolatutako probako ausazko bikoiztutako ausazko bikoiztutako probak". PLoS ONE, 13(4), e0193120. doi: 10.1371 / journal.pone.0193120
  10. Jorat, MV, et al. (2018). "Coronario arterialaren gaixotasuna duten pazienteen artean lipidoen profilen Q10 suplementaion coenzymearen ondorioak: azterketa sistematiko eta kontrolatutako entsegu ausazko meta-analisia". Lipidoak osasunean eta gaixotasunean, 17(1), 230. doi:10.1186/s12944-018-0876-4
  11. Osasun Dieten Osasun Bulegoko Institutu Nazionalak (iraila 26, 2018) "Selenioa". https://ods.od.nih.gov/factsheets/Selenium-HealthProfessional/
  12. Schomburg L. (2016). "Selenio dietetikoa eta giza osasuna". Mantenugai, 9(1), 22. doi: 10.3390 / nu9010022
  13. Ju, W., et al. (Abenduaren 2017) "Selenioaren suplementaioaren eragina bihotzeko gaixotasun kardiobaskularrei buruz: azterketa sistematikoak eta ausazko kontrolatutako entsegoen meta-analisia". Medikuntzan eta Biologian Trace Elements aldizkaria, Volumen 44, 8-16.
  14. Colpo, E., et al. (2013). "Brasilen fruitu lehorren kopuru handia kontsumitzen duen bakarra bolumen osasuntsuen profil lipidikoa hobetzen du". Nutrizio eta metabolismoaren aldizkaria, 2013, 653185.
  15. Tabrizi, R., et al. (2017) "Selenioaren osagarrien efektuak glukosaren metabolismoan eta lipidoen profiletan Gaixotasun metaboliko duten pazienteen artean: Aztertutako azterketa sistematikoak eta kontrolatutako ausazko kontrolatutako azterketen meta-analisia". Horm Metab Res, 49 (11): 826-830.
  16. Kennedy DO (2016). "B bitaminak eta burmuina: mekanismoak, dosia eta eraginkortasuna-berrikuspena". Mantenugai, 8(2), 68. doi: 10.3390 / nu8020068
  17. Waly, MI, Ali, A., Al-Nassri, A., Al-Mukhaini, M., Valliatte, J., & Al-Farsi, Y. (2015). "B-bitaminak elikatze baxua hiperhomocisteinemia eta estres oxidatzailea lotzen ditu paziente berrietan diagnostikatutako pazienteetan". Biologia esperimentala eta medikuntza (Maywood, NJ), 241(1), 46-51.
  18. Toth, MD, PhD, PP, et al. (May-June 2018) "Lipoproteinaren subfrakzioa kolesterolaren eta emaitza kardiobaskularren hondar-arriskuaren arteko erlazioa: A post hoc AIM-HIGH trial azterketa ". Lipidologia Klinikoaren Aldizkaria, 12 (3): 741-747.
  19. Osasun Dieten Osasun Bulegoko Institutu Nazionalak (azaroa 28, 2018) "Niacin". https://ods.od.nih.gov/factsheets/Niacin-HealthProfessional/
  20. Osasun Dieten Osasun Bulegoko Institutu Nazionalak (azaroan 9, 2018) "D bitamina" https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
  21. Kheiri, B., Abdalla, A., Osman, M., Ahmed, S., Hassan, M., & Bachuwa, G. (2018). D bitamina gabezia eta gaixotasun kardiobaskularrak izateko arriskua: narratiba berrikustea. Hipertentsio klinikoa, 24, 9. doi:10.1186/s40885-018-0094-4
  22. Skaaby T., Thuesen BH, Linneberg A. (2017) "D bitamina, Gaixotasun kardiobaskularrak eta Arrisku faktoreak. Ahmad S. (eds): Giza osasuna, gaixotasunak eta ingurumena argi ultraviolet ". Medikuntza Esperimentalean eta Biologian aurrerapenak, vol 996. Springer, Cham; https://doi.org/10.1007/978-3-319-56017-5_18
  23. Pfotenhauer, DO, KM eta Shubrook, DO, JH (maiatzaren 2017) "D bitaminaren gabezia, Osasun eta gaixotasunen rola, eta gaur egungo osagarrien gomendioak". Elkarteko Osteopatia Elkarteko Aldizkaria, Volumen 117, 301-305.
  24. Osasun Dieten Osasun Bulegoko Institutu Nazionalak (urria 10, 2017) "Carnitine". https://ods.od.nih.gov/factsheets/Carnitine-HealthProfessional/
  25. Chan, YL, Saad, S., Al-Odat, I., Oliver, BG, Pollock, C., Jones, NM, eta Chen, H. (2017). "Amaren L-Carnitine Suplementazioa hobetzen du Brain Osasuna etengabeko etengabeko From Smoke from Cigarette Smoke from Exposed Moms". Neurozientzia molekularreko mugak, 10, 33. doi: 10.3389 / fnmol.2017.00033
  26. Oregon State University-Linus Pauling Institute (apirilaren azken 2012 berrikusi) "L-Carnitine". https://lpi.oregonstate.edu/mic/dietary-factors/L-carnitine
  27. Wang, ZY, Liu, YY, Liu, GH, Lu, HB eta Mao, CY (otsaila 2018) "L-Carnitine eta Heart Disease". Bizitza Zientziak, Volumen 194: 88-97.
  28. Lee, BJ, Lin, JS, Lin, YC, & Lin, PT (2016). "L-carnitinearen sintomak lipidoaren profilen efektuak arteria koronarioko gaixotasuna duten pazienteetan". Lipidoak osasunean eta gaixotasunean, 15, 107. doi:10.1186/s12944-016-0277-5
  29. Song, X., Qu, H., Yang, Z., Rong, J., Cai, W., eta Zhou, H. (2017). "Eraginkortasuna eta segurtasuna L-Carnitine tratamendua bihotz-hodietako kronikotasunean: Aztertutako kontrol ausazkoen meta-analisia". BioMed ikerketa nazioartekoa, 2017, 6274854.
  30. Osagarri Dietetikoen Sailetako Institutu Nazionalak (iraila 26, 2018) "Magnesioa". https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
  31. Rosique-Esteban, N., Guasch-Ferré, M., Hernández-Alonso, P., & Salas-Salvadó, J. (2018). "Magnesio dietetikoa eta gaixotasun kardiobaskularrak: ikerketa epidemiologikoetan azpimarratzen duen berrikuspena". Mantenugai, 10(2), 168. doi: 10.3390 / nu10020168
  32. Schwalfenberg, GK, & Genuis, SJ (2017). "Magnesioaren garrantzia osasun klinikoan". scientifica, 2017, 4179326.
  33. Fang, X., et al. (2016). "Magnesioaren sarrerarekin eta gaixotasun kardiobaskularrentzako arriskua, 2 motako diabetesa eta kausa guztiaren heriotza-tasa: kohorteko ikasketa prospektiboen dosi-erantzun metaanalisia". BMC medikuntza, 14(1), 210. doi:10.1186/s12916-016-0742-z
  34. Hewlings, SJ, eta Kalman, DS (2017). "Curcumin: bere osasunaren efektuak berrikustea". Elikagaiak (Basilea, Suitza), 6(10), 92. doi: 10.3390 / foods6100092
  35. Tayyem, RF, Heath, DD, Al-Delaimy, WK, eta Rock, CL (2006) "Turmeric eta curry hautsen Curcumin edukia". Elikadura eta minbizia, 55 (2): 126-131.
  36. Qin, S., Huang, L., Gong, J., Shen, S., Huang, J., Ren, H., & Hu, H. (2017). Eraginkortasuna eta segurtasuna aerosol eta curcumin odoleko lipido mailak murrizteko arrisku kardiobaskularreko faktoreak dituzten pazienteetan: aleatorizatutako kontrolatutako entsegoen meta-azterketa. Elikadura aldizkaria, 16(1), 68. doi:10.1186/s12937-017-0293-y
  37. Chen, Z., et al. (2018) "Zatiki aktiboen proiekzioa Curcuma longa Radix isolatuta HPLC eta GC-MS odol-zirkulazioa sustatzeko eta mina erliebea. " Etnofarmakologia aldizkaria, https://doi.org/10.1016/j.jep.2018.09.035
  38. Mokhtari-Zaer, A., Marefati, N., Atkin, SL, Butler, AE eta Sahebkar, A. (Urtarrilaren 2019) "Curcumina babes-ischemia-reperfusion miokardioan". Revista de Fisiología Celular, 234 (1): 214-222.
  39. Oregon State University-Linus Pauling Institute (azkeneko berrikuspena abenduaren 2016) "Baratxuri eta Organosulfur konposatuak". https://lpi.oregonstate.edu/mic/food-beverages/garlic
  40. Varshney, R. eta Budoff, MJ (otsaila 2016) "Baratxuri eta bihotzeko gaixotasuna". Elikagaien Aldizkaria, Volumen 146, Aleación 2, Páginas 416S-421S, https://doi.org/10.3945/jn.114.202333
  41. Yu, L., et al. (2017). "Diallyl trisulfide-k kardioprotizioa exijitzen du diabetearen isquemia-erreperfusioaren lesio miokardialaren aurkako borrokan, AMPK-bitartekaritza AKT / GSK-3β / HIF-1α aktibazioaren bitartekaritza". Oncotarget, 8(43), 74791-74805. doi:10.18632/oncotarget.20422
  42. Gomaa, AMS, Abdelhafez, AT, eta Aamer, HA (iraila 2018) "Baratxuria (Allium sativum) efektu kardiobaskularrak katu kroniko esperimentaleko arratoien eredu esperimentalean erakusten du, estres oxidatiboa murrizteko eta Na + / K + -ATPase jarduera eta Ca2 + mailak kontrolatzeko. " Zelula Stress eta Chaperones, 23 (5): 913-920.
  43. Liu, J., Zhang, G., Cong, X., & Wen, C. (2018). "Garatxo beltza bihotzeko gaixotasuna hobetzen du bihotzeko gaixotasun koronarioarekin, antioxidatzaile-mailak hobetzeko". Fisinkaiaren mugak, 9, 1435. doi: 10.3389 / fphys.2018.01435
  44. Osagarri dietetikoen osasun bulegoko institutu nazionalak (azaroa 21, 2018) "Omega-3 gantz-azidoak". https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-HealthProfessional/
  45. Mohebi-Nejad, A., & Bikdeli, B. (2014). "Omega-3 osagarriak eta gaixotasun kardiobaskularrak". Tanaffos, 13(1), 6-14.
  46. Maki, KC, & Dicklin, MR (2018). "Omega-3 Fatty Acid Supplementation eta Gaixotasun Kardiobaskularrak Arriskua: Glass Half Full or Time to Coffin Shut? Mantenugai, 10(7), 864. doi: 10.3390 / nu10070864
  47. Yanai, H., et al. (2018). "Arrisku faktore kardiobaskularrak hobetzea, Omega-3 poliinsaturatutako gantz-azidoek". Medikuntza klinikoaren ikerketaren aldizkaria, 10(4), 281-289.

Stock Argazkiak Billion Photos / MiniStocker / Shutterstock

Erregistratu eguneratzeetarako

Eskuratu osagarriak eguneratzeak, berriak, opariak eta gehiago!

Zerbait gaizki joan da. Egiaztatu zure sarrerak eta saiatu berriro.


Mezua lagungarria izan al da?

Iruzkin bat idatzi





Gune honek Akismet-ek spam erabiltzen du. Ikasi zure iruzkina nola prozesatu den.

Egilea buruz

Joan gora