Post honetan ikusten dituzun produktu gomendio zehatzak gure iritziak zorrozki arren, ziurtatutako nutrizionistek eta / edo osasun-espezialistak egiaztatutako eta berrikusi ditu berrikusitako babestutako edukia.

Top10Supps Bermea: Top10Supps.com-ek zerrendatutako markek ez dute inolako eraginik gurekin. Ezin dute beren jarrera erosi, tratamendu berezia jaso, edo manipulatu eta haien rankingean gure webgunean puzten. Hala eta guztiz ere, gure zerbitzurako doan bezala, berrikusten ditugun enpresekin lankidetzan aritzea eta konpentsatu ahal izango ditugu horietara iristen zarenean kidea lotura gure gunean. Amazon gunean sartzen zarenean, esate baterako, eros dezakezun gehigarrien komisioa lor dezakegu bertan. Horrek ez du eraginik gure objektibotasuna eta inpartzialtasuna.

Edozein uneko, iraganeko edo etorkizuneko finantza moldaketak kontuan hartu gabe, konpainia bakoitzak gure editorearen zerrendan duen rankingean oinarritutako sailkapen irizpide multzo objektiboak eta erabiltzaileen berrikuspenak erabiliz kalkulatzen da. Informazio gehiago lortzeko, ikus osagarriak nola sailkatzen ditugu.

Gainera, Top10Supps-en argitaratutako erabiltzaileen iritzi guztiak emanaldia eta onespena dute; baina ez dugu gure erabiltzaileek egindako iritziak zentsuratzen - egiazkotasunerako ikertzen ez badira edo gure jarraibideak urratzen badituzte, ez dugu zentsuratzen. Gune honetan argitaratutako edozein berrikuspen onartzeko edo ukatzeko eskubidea dugu gure jarraibideekin bat etorriz. Erabiltzaile batek berrikuspena faltsutzat jo edo iruzurrezkoa izan bazenuen susmatzen baduzu, mesedez gomendatzen dizugu jakinarazi iezaguzu.

9 Stress Relief gehigarri onenak

Neska gazte eta erlaxatu hondartzan

Erregistratutako dietetari gisa, ondoriozta dezakezula diete dieta dela osasunaren alderdi garrantzitsuena.

Garrantzitsua izan arren, epe luzera zure osasunerako moduari eragin diezaiokeen gauza bat baino gehiago da han jan eta ez jaten dituzun hanburgesak baino.

Gauza bat da: zure estresa nola kudeatzen ari zaren (edo ez kudeatzea).

Estresa abiarazle desberdinak izan ditzakezu, baina denek esperimentatzen dute. Egunetik egunera munduan bizi garen zati bat besterik ez da, gauzak gertatzen dira! Baina, zure estresa nola ondo ari zaren, zure osasuna benetan edo hausteko modua da.

Ez dut dieta ez du rolik esaten. . . Azkenean, nutrizionista naiz!

Izan ere, beherago ikusiko duzun bezala, elikadura eta osagarriekin batera elikadura onak estres munstroa modu eraginkorragoan kudeatzeko tresna izan daiteke.

Pertsonak papera begira bihotza irabiatzen duen bitartean

Kreditu: NimbleHQ

Nola eragiten du estresa osasunean?

Zenbait estres erabilgarriak izan daitezke batzuetan, baina erregulatutako estresa zure bizitzako eta osasunaren alderdi guztiei eragiten die.

Edozein estres egoerari dagokionez, lan egiteko joateko trafiko iraunkorra edo ezkontidearekin borroka zentzuduna den ala ez adierazten du, zure gorputza "borroka edo hegaldia" jartzen du.

Erreakzio mota hau, borrokan edo ihes egiteko, oso baliotsua izan zen ehiztari eta biltzaileei benetako arriskuei begira eta basamortuan bizitzen saiatzeagatik.

Seguru egoteko, gorputzak ekintza arriskuan jartzen du ekintza.

Ihes egiteko edo zure lurrean zutik prestatzeko, gure gorputzak bihotz-tasa handitzen dute, digestioa moteltzen dute eta hormonak sor ditzakete, indarra eta egoera fisikoak azkar ateratzeko.

Hau benetan erreakzio erabilgarria da harrapariengandik ihes egitean. Baina, gaur egun, aurre egiten dugun estresa ez da leize erasoa hartzea bezain hilgarria izaten.

Borrokatu edo hegaldiaren estresa erantzuna ilustratua

Joshua Seong-en irudia. © Verywellmind.com

Estresa modernoa askoz ere burukoagoa eta "maila baxuagoa" da, hala nola:

  • kreditu txartelen fakturak,
  • publiko hitz egitea,
  • etxe berri batera mugitzen
  • munduko gertaerak,
  • ezkondu / dibortziatu
  • ordu luzeak lanean
  • sustapena ez lortzea,
  • itzalita,
  • arazo emozionalak,
  • gertakari traumatikoak, etab.

. . . bizimodu zibilizatu baten truke aldeko borroka dugu.

Kezka horiek guztiak esan nahi du gure estresaren hormonak etengabe altxatzen direla eta, ondoren, ziur asko bizi izandako sintometan agertzen direnak, baina beste arrazoi argiago batzuengatik esleitutakoak.

Estresa eta Buru Osasuna

Arazoa da estresor horiek ez direla berehala hilgarria izan arren, estresa kronikoa izateak kezka handia du.

Estresaren egoera kronikoa azkenean pisu-irabazia, digestio ahula eta denbora guztian sentitzen diren gauzak ekar ditzake.

Estresaren sintoma psikologikoak

Horrez gain, estresaren hormonen esposizioa:

  • txikitu gure pentsatzeko eta ikasteko gaitasuna.
  • eta handitu arriskua substantzien gehiegikeria, antsietatea eta depresioa.

Horregatik, gure buruko osasunean hormonak hain eragin handikoak izateak garuneko hartzaileei egitura eta funtzioa aldatzen ahalegintzen dutela.

Ikerketek estresa kronikoaren eragina gure osasunean babesten dute eta erakusten du epe luzeko estresa gaixotasun kronikoen kausa izan daitekeela, esaterako: bihotzeko gaixotasunak, bihotzekoak, pisu gain / galerak, hipertentsioa, etab.

Ez da kudeatzen, zure loa ere eragin dezake, gehiegizko loak edo insomnioa sortuz.

Estres kronikoak beste osasun-jokaera negatiboak ere ekar ditzake, esaterako, edatea, erretzea eta gehiegizko janaria aurre egiteko.1).

Sintoma horiek guztiak, mentalak edo fisikoak, lotzen dira. Estresa hormonak hantura sistemikoa eragiten dute2, 3, 4).

Inflamazioa ia gaixotasun kronikoen azpian dagoen kausa da.

Arazo horiek ahalik eta gehien saihesteko, zerrendan jarri ditut osagai baliagarrienetakoak, osagaiak modu naturalean estresari aurre egiteko.

9 Stress Relief-aren osagarri lagungarriak

lotoaren inguruan eserita dagoen negozio gizonak bizitza inguruan duen tentsioekin planteatzen du

Nork ez du etxera itzultzeko egun estresagarri baten ondoren eta osasuntsuagoa den metodoa erabiltzen du birsortzeko? Ikus ditzakezun bezala, funtsezkoa da estresioak ateratzeko modu onak aurkitzea.

Zure osasunaren beste alderdi batzuk ondo kudeatzen ari zaren heinean, gehiegizko kontrolik gabeko estresa zure ahaleginak ahituko baititu.

Beraz, zer egin dezakezu?

Elikadura eta suplementazioa zure estresa kontrolatzeko modu bat izan daiteke.

Osagarri dietetiko askok, belar, eta elikagaiak ere oso tresna erabilgarria izan daitezke zure gorputzak estresa hobeto arautzeko. Hona hemen batzuk Ikerketa babestutako osagarriak estresa arintzeko.

Ashwagandha

Ashwagandha atera

Ashwagandha medikuntza Ayurvedicako ohiko belar bat da, Indiako medikuntza antzinako forma da.

Propietate adaptogenoengatik oso ezaguna, estresa erregulatzen laguntzen duen belar bat da eta estres kronikoaren albo-efektuak murrizten ditu, guruineko guruin funtzioari esker.

Guruin suprarrenalek estres hormonen ekoizpenaren erantzule dira, esaterako cortisol eta adrenalina. Gehiegi azpimarratzen duzunean, adrenal guruinek gainkarga ditzakete eta erretzen dituzte, agortu eta orekatu gabe utziz!

Nola eragiten du ashwagandhak estresa?

2008 kronikoki azpimarratu duten parte-hartzaileek egindako 98 azterketa batek aurkitu du ashwagandha-ren dosiak (125mg bezain baxua) C-erreaktiboko proteina (CRP) izeneko estresa markatzailea 36% -rekin.

CRP maila kroniko altxatuak hantura eta gaixotasun kronikoak garatzeko arriskua egon dira. Ashwagandha taldea cortisol maila txikiagoekin eta presio arteriala txikiagoa izan zen. Ikerketan, osagaiak jasotzen dituzten parte-hartzaileek autoestimu gutxiago estres handia izan dute (5).

Hau ez da harritzekoa, ashwagandha belar errazenak neurotransmisoreak eta estres hormonak erregulatzen laguntzen baitu, baita hantura txikiagoa eta estresaren ondorioak arintzen laguntzea.

Nola hartu ashwagandha

Ashwagandha jotzen da, oro har, osasuntsuentzako. Pilulak edo kapsulak kontsumitu daitezke. Osagai edo betegarri artifizialik gabeko doako etiketen bat aukeratzea bide hobea da.

Dosi arteko 300-500mg eguneko Badirudi ondo toleratzen eta segurua dela jende askorentzat estresa kudeatzen laguntzeko.6).

Sailkapen ofizialak

Limoi ixten

Limoi ixten

Melissa officinalis menda familiako landare bat da, normalean limoi deitzen zaion izenekoa, eta estresaren aurkakoa dela eta aurkitu da. antsietate efektuak. Gainera, buruko argitasuna hobetzen du eta erlaxazioarekin laguntzeko.

Nola eragiten du limoi ixten estresa?

2004 azterketa bat laborategian eragindako estresa psikologikoaren ondorioak ebaluatu ditu behean, eta ondorioztatu dute beherago.

Estres probak egin aurretik, hemezortzi irakaslek jaso dute, 300mg edo 600mg limoi-ixten, edo plazeboa.

Ikertzaileek aurkitu dute 600mg limoi bikoitza:

300 eta 600mg dosietarako probak kognitiboak izan ziren prozesamenduaren abiadura nabarmen hazi zen.

Azterketa honetan, lasaitasuna handitu zuten emaitzak ez ziren ikusi 300mg dosiarekin.7). Beste ikerketek erakutsi dute limoi ixten 300mg egoera lasaiagoak eragin ditzaketela.8).

Nola hartu limoi ixten

Gomendatutako limoi-dosi gomendagarria estresaren kudeaketaren eremua 300 to 900mg hainbat ikasketetan.

Kapsula baten bidez edo belarrekin duen tea bidez kontsumitu daiteke (nire metodo hobetsia!).

Ⓘ Kontuz hitz bat, jende gutxi izateak gaizki sor dezake, beraz, onena da gauez eramanez gero lo egin aurretik.

Sailkapen ofizialak

B-Complex bitaminak

B bitaminen iturriak

B-konplexuko bitaminak zure gorputzak behar dituen B bitaminen konbinazioa da, pilula edo kapsula batean bilduta.

Oro har, B konplexuen osagarri batek dosi desberdinak izango ditu:

Nola b-konplexua bitaminak estresaren aurka?

Bitamina hauek gorputzean jokatzen dute, baina gehienak beharrezkoak dira garuneko osasun egokia eta nerbio-sistemaren funtzioa. Bitamina horietako edozein gabezia estres fisikoa areagotu dezake eta aldarte erregulatzailea neurotransmisoreak ekoizten murriztuko ditu.

Hirurogei langileren 2011 azterlan batek aurkitu zuen B-konplexua hiru hilabetez hartzeak depresio txikiagoa, aldarte hobea eta laneko tentsio pertsonala gutxitu ziren (9).

Nola B-bitaminaren konplexua hartu

Bitamina konplexu hau osagarri nahiko segurua da. B-bitaminak uretan disolbagarriak dira, beraz, zure gorputzak erabiltzen ez duena, bainugelara joaten denean, kenduko zaio.

Toxikotasuna dosi oso altuetan soilik azaltzen da eta osagarria gelditzen denean ebatzi egingo da. B bitamina bakoitzaren dosiak produktuaren artean alda litezke, baina gehienetan artekoak dira 300-500mg.

Sailkapen ofizialak

Kava

Kava erauzketa

Kava, kava kava ere deitzen zaio, Pazifikoko uharteetan aurkitutako erroa.

Kavalaktona izeneko konposatu aktibo batean dago, garuneko erlaxazio eta efektu psikoaktiboak dituena. Hortaz, horregatik, Hego Pazifikoko kulturak tradizionalki edari gisa erabiltzen dute antsietatea txikiagoa eta erlaxazioa sustatzen laguntzeko. baliteke ere loaren arazoei laguntzeko.

Nola kava estresari aurre egiten dio?

2004 azterketa batek aurkitu du WS 1490 izeneko kava extract espezifikoa loa hobetzea eta antsietatea eta tentsioa murriztea.

Azterketa honetan, 61 gaiek 200mg kava edo plazeboa jaso zuten 4 astean zehar. Denbora horretan, gaiak loaren kalitatea, antsietate mailak eta ongizate orokorra salatu zituzten.

Kava jaso duen taldea ongizate orokorra, antsietate txikiagoa eta loa hobetzea areagotu zuen taldea.10).

Nola Kava Take

Kava WS 1490 izeneko extract batean aurki daiteke; ikerketarako erabiltzen ohi den mota da.

Gomendatutako dosia 300mg egunean hiru dosi banatu behar dira.

Ⓘ Kontuan izan behar da kava-dosi altuak gibeleko kalteak lotuta egon direla, beraz, kontuz erabili beharko zenuke osagarri honekin, batez ere kezkatzen baduzu. gibeleko osasuna (11).

Sailkapen ofizialak

L-Theanine

L Theanineko iturriak

Aminoazido horri esker, tea kopa bat hain lasaigarria da. Te berdea bereziki handia da L-theaninean, eta horregatik edari horren osasunerako onura ugari daude.

Garuneko neurotransmisore lasaigarri gisa jarduten du. odolaren presioa murrizten laguntzen du.

Nola lotzen du L-antean estresa?

L-theanina eta erlaxazioari buruzko azterketa batek aurkitu du 50-200mg eguneko alfa olatuak handitu direla garunean, oro har, erlaxazioarekin lotuta, 40 gehigarria hartzen duen minutu barruan.

Gaiak ez zituzten kaleratze gehigarria salatu, ongizate eta erlaxazio orokor bat baizik.12).

Nola Hartu L-Theanine

L-theanina iturri nagusia tea denez, te berde kopa bat edateko modu bikaina da L-theanina lasaigarria lortzeko eta zure eguneko kezkak apur bat hartzeko.

Baina te berdea ez bazara, L-theanina ere osagarri gisa dator; normalean dosi artean 100-200mg kapsulak, pilulak eta / edo pilulak bezala ontziratuta. Batzuk ere aukera dezakezu Green tea extract.

Sailkapen ofizialak

Valeriano Erro

Valerianoaren erroa

Valerianoaren erroak loaren laguntzak dira eta antsietatea murrizten laguntzen du. Azido valerikoa izeneko kimikoa da, gamma-aminobutyric acid bihurtzeko.GABA), nerbio-sistema inhibitzeko eta lasaitzeko ardura duen neurotransmisorea.

Nola eragingo du estresa?

2015 ikerketa batean, ikertzaileek valeriano erroak erabili zituzten hysterosalpingografia jasaten ari ziren emakumeei laguntzeko, antzutasunaren kausak ebaluatzeko prozedura mingarria eta estresa.

Prozedura hau jasan behar zuten gaiak 1500mg 90 erro baino gutxiago izan ziren. Prozesuaren aurretik eta ondoren neurtu zuten antsietatea.

Ikertzaileek aurkitu dute gaixoek antsietatea nabarmen gutxiago izan dutela prozeduraren ostean, bigarren mailako efektu gutxi dituzten balbula-erroa hartu ondoren.13). Beraz, ikerketa honek iradokitzen du valerien erroak gaixoaren antsietatea lasaitzeko modu natural gisa erabil daitekeela prozedura mediko mingarri edo zaila izan aurretik.

Nola hartu Valerian Root

Baliozorako erro osagarriak oro har sartzen dira 500mg dosi eguneko 2-3 dosi artean banatu daiteke. Eraman dezakezu tintarekin, zure tearekin, edo, besterik gabe, kapsula-forma hartu.

Can Dosi handiak ikuspegi lausoa eta bihotz-erritmoa eragin ditzake, beraz, kontuz ibili eta poliki-poliki hartzen duzun kantitatea handitu dezakezu.

Ziurtatu zure medikuarekin beti kontsultatu aurretik edozein kezka.

Sailkapen ofizialak

Magnesio

Magnesioaren iturriak

Magnesioa "erlaxazio minerala" izendatzen da normalean. Bere funtzio nagusia nerbio-sistema osasuntsua mantentzea da, a bihotz erritmo normala, eta odolaren presioa erregulatzeko. Serotonina ekoizpenerako ere beharrezkoa da "sentitzen" neurotransmisorea.

Helduentzako gomendatutako dieta-onuragarriak (RDA) 420mg da egunean, emakumeak eguneko 320mg behar baitu.

Naturalean aurkitzen da elikagai askotan, batez ere (14):

  • hosto berdeko barazkiak
  • lekaleak
  • fruitu lehorrak
  • haziak
  • eta ale osoa

Gure dieta oso prozesatuengatik, jende askok ez du nahikoa magnesioa lortzen. Gainera, gehiegizko estresa, kafea eta alkohola gorputzaren magnesioa ahul ditzakete, gabezia okerragoa eginez.

Nola kontrolatzen du magnesioak estresa?

Ikerketak aurkitu du magnesioaren excretioa handitzen dela egoera estresagarrien pean, probak egiteko. Beraz, estresaren azpian esterilizatua ez da soilik agortu, magnesio eskasak estresa eta antsietate sentimenduak handitu ditzake (15).

Ari zaren estresarekin borrokan ari bada, zure dieta dietak magnesio handiko elikagai ugari barne sartu nahi duzula.

Magnesioaren eta estresaren gaineko hemezortzi ikerketen 2017 berrikuspena magnesioaren egoera antsietate txosten subjektiboekin lotuta dago.

Ikerketen erdiak gutxi gorabehera aurkitu zuten magnesioaren osagarriak antsietate orokortua, hipertentsio arteriala eta gertaerak dituzten pertsonen estresa gutxitu egin zela PMSarekin lotutako antsietatea.

Ⓘ Ez zen inongo eraginik postpartumeko antsietatearekin.

Datu horien arabera, ikerlariek ondorioztatu dute magnesioaren estresaren onuragarriak diren ebidentzia iradokitzaile bat dagoela, baina saiakuntza zorrotzagoak gomendatzen dira dosi egokiak sendotzeko eta norentzat gehien aprobetxatuko duten16).

Nola Magnesio Take

Estresarekin magnesioa erabiliz saiatu eta erregulatu nahi baduzu, kontuan izan magnesioa orokorki segurua den arren, oraindik kontu handiz jarraitu behar duzu.

Osasun Institutu Nazionalak magnesio osagarrien goiko muga da Eguneko 350mg.

Ⓘ Toxikotasun-sintomak 5,000mg / day baino handiagoak diren dosietan ikusten dira normalean.

Bat-bateko magnesio-dosi handiak beherakoa eragin dezake, beraz handitu ezazu dosi tarteak, pixka bat aldi berean, zure gorputzak egokituz.

Ahozko kapsula forma bat erabili nahi ez baduzu, magnesio-krema edo Epsom gatzekin (magnesioa) bainu beroa erabiltzea da estresa kudeatzeko; geroztik, magnesioa larruazala xurgatu daiteke.

Hainbat ikerketa erabili dituzte dosi bat goiko muga baino handiagoa, zenbait mediku baldintza tratatzeko, esaterako, odolaren azukre altuak, depresioa, eta Migrainak (17, 18, 19).

Une honetan, dosifikazioari buruzko ikerketa gehiago egongo diren arte, ziur aski da onena 350mg / day-eko gomendatutako goiko muga gainditzea.

Sailkapen ofizialak

Melatonin

Melatonina osagarriak

Melatonina estresa hormonen aurkako efektuak dituen hormona da.

Loaren hormona da, gauez handitzen doa eta lo egin eta lo egiten lagunduko dizu. Pineda guruinaren sortutako melatonina da zure erritmo circadian eta argiaren eta iluntasunaren erreakzioaren araberakoa.

Nola eragiten du melatoninak estresak?

Estresa hormonak altuak direnean, melatonina ongi funtzionatzea saihesten dute, larritasun laserra eta insomnioa eraginez (20).

Melatonina ez da estresa murrizten zuzenean, baizik eta estresari eragiten dion bigarren mailako efektu batzuk bitartekari gisa laguntzen du, esate baterako, sistema immunologikoa kenduta eta lo txarra (adibidez,21).

2010 azterketa batek aurkitu du melatonina duten hiru astez suplementação ondorioz:

  • loaren agerpena azkarrago
  • loaren kalitatea hobetu da
  • goizeko arreta handitzea,
  • eta bizi kalitatea hobetzea.

In Melatonina hartzen duten gaixoek ez dute oharkabean adierazi edo segurtasun kezkak izan dituzte osagarria erabiliz.22).

Nola Melatonina Take

Estresa zure loak eragiten badu, baliteke nahasketan melatonina sartzea nahi izatea. Egokiena, melatonina hartu beharko zenuke hogeita hamar minutu inguru lo egin aurretik.

Melatonina pilulak normalean sartzen dira 1, 3, 5 edo 10mg. Hasi dosi txikiago batekin eta behar izanez gero handitu.

Dosi baxuek ez badituzu lo egiteko X-DEN minutu barruan lotzen laguntzen baduzu, gero kontuan hartu dosi handiago bat igotzea. Goizean oso gogaikarria sentitzen baduzu, ondoren dosia moztu.

In Melatonina botika batzuekin elkarreragin dezakete, lo egiten duena, beraz, komenigarria da zure sendagilearekin hasi nahi izatea.

Sailkapen ofizialak

passionflower

Passionflower Extract

Passionflower grina fruta zuhaitzaren lorea da, herrialde tropikaletan aurkitutako landare arrunta. Antsietatea jaistea eta insomnioa laguntzea dela frogatu da, GABA mailak garunean nerbio sistemaren lasaitasuna handitu delako.

Nola eragiten du sentsibilizazio pasiflok?

Kirurgia inbaditzaile baten bidez egingo zuten hortzetako pazienteen 2017 ikerketa batek aurkitu zuen grisa-piperrak hartzea aurretik lagundu zuen antsietatea kontrolatzeko antsietate antsietate preskripzioa baino.

Gaiak 260mg grina edo 15mg eman zituzten midazolam 30 kirurgia baino minutu lehenago. Haien antsietate mailak galdetegiak eta odolaren presioa, bihotz-tasa eta oxigeno-saturazioa ebaluazio fisikoen bidez neurtu ziren.

Passionflower-ek prozedura antsietatea murrizten lagundu zuen, errezetarik jaso dutenak bezainbeste. Pasio -florea izan zutenek ez zuten amnesia, Midazolamaren albo-efektu arruntarekin arazorik izan.23).

Nola hartu Passionflower

Passionflower da te, saldak, pilulak edo erauzketako formetan. Lo egiteko eragin dezake, beraz, onena gauez hartzen da. Tintu edo te ateratzeko modurik eraginkorrena dira.

Tea-aren dosi estandarra da 0.25-2 gramo 8en belar lehorra ur beroarekin edo 1 ml tincture egunean hiru aldiz suzitzen da.

, Aurre-ohartarazpen bat, passionflower odolaren presioa txikiagotu dezake, beraz, kontuz ibili / hartzen baduzu odol presioaren botikak jaisten ari zarenean. Hitz egin zure medikuarekin botika nahastea baino lehen.

Sailkapen ofizialak

Berreskuratu Stress erabiltzeko gehigarriak

Hainbat belar eta osagarriak daude estresa kudeatzeko lagungarri izan daitezen, eta nola funtzionatzen duten aldatu egin daiteke. Azkenean, nahiz eta antsietatea murrizteko tresna erabilgarria izan daiteke, loa hobetzea eta nerbio-sistema hipertifikatzailea lasaitzeko.

Baina beti bezala, dieta-gehigarri bat hartu aurretik, beti da onena zure medikuarekin hitz egin dezazun segurtasuna ebaluatzeko.

Produktu horietako batzuek logura izatera bultzatzen dutenez, saiatu etxean lehen aldiz hartu kontrolatutako ingurune batean.

Eraginkortasunez estresa kudeatzea hainbat bizimodua, psikologia eta elikadura-aldaketak behar dira, estresa kontrolpean jartzeko holistiko ikuspegia hartzen du.

Jarrai irakurtzen: Energia bultzatzeko 9 osagarri naturalak

Ⓘ Webgune honetan agertzen diren produktu osagarri eta marka espezifikoak ez dira nahitaez Anaek onartzen.

Stock Argazkiak EpicStockMedia / E.Druzhinina / TeraVector / Shutterstock-etik

Erregistratu eguneratzeetarako

Eskuratu osagarriak eguneratzeak, berriak, opariak eta gehiago!

Zerbait gaizki joan da. Egiaztatu zure sarrerak eta saiatu berriro.


Mezua lagungarria izan al da?

2 Comments

  1. Mustafa Rangoonwala Abuztuan 11, 2019 4-n: 45 am

    Oso maite nuen idazkera hau. Estresa da gaur egun gai nagusia. Egunez egun jendea gero eta gehiago estresatzen da eta ez du horretarako irtenbiderik. Jainkoak badaki ni naizela, baina irtenbideak bilatzen ditut etengabe.

  2. Hussain Abuztuan 12, 2019 4-n: 04 am

    oso polita

Iruzkin bat idatzi





Gune honek Akismet-ek spam erabiltzen du. Ikasi zure iruzkina nola prozesatu den.

Egilea buruz