Post honetan ikusten dituzun produktuen gomendio zehatzak gure iritziak zorrozki badira ere, ziurtatutako nutrizionista eta / edo osasun espezialista eta / edo entrenatzaile pertsonal ziurtagiri batek egiaztatu ditu eta aztertu ditu babestutako edukiak.

Top10Supps Bermea: Top10Supps.com-ek zerrendatutako markek ez dute inolako eraginik gurekin. Ezin dute beren jarrera erosi, tratamendu berezia jaso, edo manipulatu eta haien rankingean gure webgunean puzten. Hala eta guztiz ere, gure zerbitzurako doan bezala, berrikusten ditugun enpresekin lankidetzan aritzea eta konpentsatu ahal izango ditugu horietara iristen zarenean kidea lotura gure gunean. Amazon gunean sartzen zarenean, esate baterako, eros dezakezun gehigarrien komisioa lor dezakegu bertan. Horrek ez du eraginik gure objektibotasuna eta inpartzialtasuna.

Edozein uneko, iraganeko edo etorkizuneko finantza moldaketak kontuan hartu gabe, konpainia bakoitzak gure editorearen zerrendan duen rankingean oinarritutako sailkapen irizpide multzo objektiboak eta erabiltzaileen berrikuspenak erabiliz kalkulatzen da. Informazio gehiago lortzeko, ikus osagarriak nola sailkatzen ditugu.

Gainera, Top10Supps-en argitaratutako erabiltzaileen iritzi guztiak emanaldia eta onespena dute; baina ez dugu gure erabiltzaileek egindako iritziak zentsuratzen - egiazkotasunerako ikertzen ez badira edo gure jarraibideak urratzen badituzte, ez dugu zentsuratzen. Gune honetan argitaratutako edozein berrikuspen onartzeko edo ukatzeko eskubidea dugu gure jarraibideekin bat etorriz. Erabiltzaile batek berrikuspena faltsutzat jo edo iruzurrezkoa izan bazenuen susmatzen baduzu, mesedez gomendatzen dizugu jakinarazi iezaguzu.

Erregistratutako dietetari gisa, ondoriozta dezakezula diete dieta dela osasunaren alderdi garrantzitsuena.

Garrantzitsua izan arren, epe luzera zure osasunerako moduari eragin diezaiokeen gauza bat baino gehiago da han jan eta ez jaten dituzun hanburgesak baino.

Gauza bat da: zure estresa nola kudeatzen ari zaren (edo ez kudeatzea).

Orain, abiarazle ezberdinak izan ditzakezu, baina denek estresa izaten dute.

Bestetik, gaur egun mundu modernoan bizitzea da, gauzak gertatzen dira! Hala ere, zure estresa nolakoa den zure osasuna zailtzen edo zauritzen duena da.

Ez dut dieta ez du rolik esaten. . . Azkenean, nutrizionista naiz!

Izan ere, beherago ikusiko duzun bezala, elikadura eta osagarriekin batera elikadura onak estres munstroa modu eraginkorragoan kudeatzeko tresna izan daiteke.

Pertsonak papera begira bihotza irabiatzen duen bitartean

Kreditu: NimbleHQ

Nola eragiten du estresa osasunean?

Zenbait estres erabilgarriak izan daitezke batzuetan, baina erregulatutako estresa zure bizitzako eta osasunaren alderdi guztiei eragiten die.

Egoera estresagarriak, zure trafiko iraunkorrak lanera joateko edo ezkontide batekin borroka zakarra izateak, "borroka edo ihes" egoera batean jartzen du.

Erreakzio mota hau, borrokan edo ihes egiteko, oso baliotsua izan zen ehiztari eta biltzaileei benetako arriskuei begira eta basamortuan bizitzen saiatzeagatik.

Seguru egon dadin, gure gorputzak arriskuan dauden edozein zantzuetan jauzi egiten du.

Ihes egiteko (edo lurrean zutik egoteko) prestatzeko, gure gorputzek gure bihotz-maiztasuna areagotzen dute, digestioa moteldu eta hormona ugari errotzen dituzte, indarra eta stamina egoera azkar ateratzeko.

Hau benetan erreakzio erabilgarria da harrapariengandik ihes egitean. Baina, gaur egun, aurre egiten dugun estresa ez da leize erasoa hartzea bezain hilgarria izaten.

Borrokatu edo hegaldiaren estresa erantzuna ilustratua

Joshua Seong-en irudia. © Verywellmind.com

Estres modernoa askoz ere mentalagoa da eta "maila baxua", pentsatu horrelako gauzetan:

  • kreditu txartelen fakturak,
  • publiko hitz egitea,
  • etxe berri batera mugitzen
  • munduko gertaerak,
  • ezkondu / dibortziatu,
  • ordu luzeak lanean
  • sustapena ez lortzea,
  • itzalita,
  • arazo emozionalak,
  • gertakari traumatikoak, etab.

. . . horrekin borrokatzen gara bizimodu zibilizatuaren truke.

Kezka horiek guztiak esan nahi du gure estresaren hormonak etengabe altxatzen direla eta, ondoren, ziur asko bizi izandako sintometan agertzen direnak, baina beste arrazoi argiago batzuengatik esleitutakoak.

Estresa eta Buru Osasuna

Arazoa da estresatzaile horiek berehala hilgarriak ez badira ere,

. . . estres kronikoa egoteak kezka handia du.

Estresaren egoera kronikoa azkenean pisu-irabazia, digestio ahula eta denbora guztian sentitzen diren gauzak ekar ditzake.

Estresaren sintoma psikologikoak

Horrez gain, estresaren hormonen esposizioa:

  • txikitu gure pentsatzeko eta ikasteko gaitasuna.
  • eta substantzien gehiegikeria, antsietatea eta depresioa handitzeko arriskua areagotzea.

Hormona horiek gure buruko osasunean hain eragin duten arrazoia da garunean dauden hartzaileekin lotzeko gai direla; bai egitura eta funtzioa aldatuz.

Ikerketak estres kronikoak gure osasunean duen eragina babesten du eta epe luzera estresa azpiko kausa izan daiteke gaixotasun kronikoen kasuan. bihotzeko gaixotasunak, bihotzekoak, pisu gain / galerak, hipertentsioa, etab. Ez da kudeatzen, zure loa ere eragin dezake, gehiegizko loak edo insomnioa sortuz.

Estres kronikoak beste osasun-jokaera negatiboak ere ekar ditzake, esaterako, edatea, erretzea eta gehiegizko janaria aurre egiteko.1). Sintoma horiek guztiak, mentala edo fisikoa lotuta daude.

Estresaren hormonak hantura sistemikoaren eragile nagusiak dira (2, 3, 4). Hantura ia gaixotasun kroniko guztien azpian dago. Arazo horiek ahalik eta gehien ekiditeko, zientziak estresari aurre egiteko osagai erabilgarrienetako batzuk bildu ditut.

Top10supps-eko estresa erliebearen osagarri onenak

9 Stress Relief-aren osagarri lagungarriak

Egun estresagarriaren ondoren nork ez da etxera etorri eta osasungarria ez den metodoa erabili du atseden hartzeko?

Baina ikusten duzun bezala, desoreka egiteko modu hobeak aurkitzea funtsezkoa da. Izan ere, zure osasunaren beste alderdi batzuk kudeatzen ari zarenaz gain, kontrolik gabeko estresak zure ahaleginak ahulduko ditu.

Beraz, zer egin dezakezu?

Elikadura eta osagarria zure estresa kontrolpean izateko modu bat izan daiteke. Dieta osagarri asko, belareta mantenugaiak ere oso tresna baliagarriak izan daitezke zure gorputza estresa hobeto erregulatzen laguntzeko.

Hona hemen batzuk Ikerketa babestutako osagarriak estresa arintzeko.

Ashwagandha

Ashwagandha atera

Ashwagandha medikuntza Ayurvedicako ohiko belar bat da, Indiako medikuntza antzinako forma da.

Bere propietate adaptogenikoengatik ezaguna da, belar honek estresa erregulatzen eta estres kronikoaren bigarren mailako efektuak murrizten laguntzen du guruin adrenalen funtzioa babestuz.

Guruin suprarrenalek estres hormonen ekoizpenaren erantzule dira, esaterako cortisol eta adrenalina. Gehiegi azpimarratzen duzunean, adrenal guruinek gainkarga ditzakete eta erretzen dituzte, agortu eta orekatu gabe utziz!

Nola eragiten du ashwagandhak estresa?

2008 kronikoki azpimarratu zuten parte-hartzaileek egindako azterketa batek aurkitu zuen ashwagandha dosiak (98mg bezain baxua) nabarmen murriztu duela CN proteina erreaktiboa (CRP) izeneko% 125 estresa. KRP maila kronikoki igoak hanturarekin eta gaixotasun kronikoak garatzeko arriskuarekin lotuta egon dira.

Ashwagandha taldeak kortisol maila baxua eta odol presioa txikiagoak zituen. Azterketa honetan, osagarria jaso duten parte-hartzaileek ere estres handiko egun gutxiago autolikidatu zituzten (5).

Hori ez da harritzekoa, ashwagandha neurotransmisoreak eta estresaren hormonak erregulatzen laguntzen duen belar adaptogenikoa baita. hantura txikiagoa eta estresaren ondorioak arintzen laguntzea.

Nola hartu ashwagandha

Ashwagandha jotzen da, oro har, osasuntsuentzako. Pilulak edo kapsulak kontsumitu daitezke. Osagai edo betegarri artifizialik gabeko doako etiketen bat aukeratzea bide hobea da.

Dosi arteko 300-500mg eguneko Badirudi ondo toleratzen eta segurua dela jende askorentzat estresa kudeatzen laguntzeko.6).

Sailkapen ofizialak

Limoi ixten

Limoi ixten

Melissa officinalis menda familiako landare bat da, normalean limoi deitzen zaion izenekoa, eta estresaren aurkakoa dela eta aurkitu da. antsietate efektuak. Gainera, buruko argitasuna hobetzen du eta erlaxazioarekin laguntzeko.

Nola eragiten du limoi ixten estresa?

2004 azterketa bat laborategian eragindako estresa psikologikoaren ondorioak ebaluatu ditu behean, eta ondorioztatu dute beherago.

Tentsio proba bat egin aurretik, hemezortzi subjektu jaso zituzten, 300mg edo 600mg limoi ixten, edo plazeboa.

Ikertzaileek aurkitu dute 600mg limoi bikoitza:

300 eta 600mg dosietarako probak kognitiboak izan ziren prozesamenduaren abiadura nabarmen hazi zen.

Azterketa honetan, lasaitasuna handitu zuten emaitzak ez ziren ikusi 300mg dosiarekin.7). Beste ikerketek erakutsi dute limoi ixten 300mg egoera lasaiagoak eragin ditzaketela.8).

Nola hartu limoi ixten

Gomendatutako limoi-dosi gomendagarria estresaren kudeaketaren eremua 300 mg eta 900 mg hainbat ikasketetan.

Kapsula baten bidez edo belarrekin duen tea bidez kontsumitu daiteke (nire metodo hobetsia!).

Ⓘ Kontuz hitz bat, jende gutxi izateak gaizki sor dezake, beraz, onena da gauez eramanez gero lo egin aurretik.

Sailkapen ofizialak

B-Complex bitaminak

B bitaminen iturriak

B-bitamina konplexua zure gorputzak behar dituen B bitamina ugariren konbinazioa da, pilula edo kapsula batean bilduta.

Oro har, B konplexuen osagarri batek dosi desberdinak izango ditu:

Nola b-konplexua bitaminak estresaren aurka?

Bitamina hauek gorputzean jokatzen dute, baina gehienak beharrezkoak dira garuneko osasun egokia eta nerbio sistemaren funtzioa. Bitamina horietako edozeinen gabeziak estresa fisikoa areagotu dezake eta umorea erregulatzen duten neurotransmisoreen produkzioa gutxituko du.

Hirurogei langileren 2011 azterlan batek aurkitu zuen B-konplexua hiru hilabetez hartzeak depresio txikiagoa, aldarte hobea eta laneko tentsio pertsonala gutxitu ziren (9).

Nola B-bitaminaren konplexua hartu

Bitamina-konplexu hau nahiko osagarri segurua da. B bitaminak ur disolbagarriak dira, beraz, gorputzak erabiltzen ez duena komunera bisitetan kanporatu egingo da.

Toxikotasuna dosi oso altuetan soilik azaltzen da eta osagarria gelditzen denean ebatzi egingo da. B bitamina bakoitzaren dosiak produktuaren artean alda litezke, baina gehienetan artekoak dira 300 mg - 500 mg.

Sailkapen ofizialak

Kava

Kava erauzketa

Kava, kava kava ere deitzen zaio, Pazifikoko uharteetan aurkitutako erroa.

Kavalactones izeneko konposatu aktibo handia da, eta garunean erlaxazio eta eragin psikoaktiboak ditu. Hori da ziurrenik zergatik Hego Pazifikoko kulturek edari gisa erabili dute antsietatea txikiagotzeko eta erlaxazioa sustatzeko; ere baliteke loaren arazoei laguntzeko.

Nola kava estresari aurre egiten dio?

2004 azterketa batek aurkitu du WS 1490 izeneko kava extract espezifikoa loa hobetzea eta antsietatea eta tentsioa murriztea.

Azterketa honetan, 61 gaiek 200 mg kava edo plazeboa jaso dituzte 4 astean zehar. Denbora horretan, gaiak loaren kalitatea, antsietate mailak eta ongizate orokorra salatu zituzten.

Kava jaso duen taldea ongizate orokorra, antsietate txikiagoa eta loa hobetzea areagotu zuen taldea.10).

Nola Kava Take

Kava WS 1490 izeneko extract batean aurki daiteke; ikerketarako erabiltzen ohi den mota da.

Gomendatutako dosia 300 mg egunean hiru dosi banatu behar dira.

Ⓘ Kontuan izan behar da kava-dosi altuak gibeleko kalteak lotuta egon direla, beraz, kontuz erabili beharko zenuke osagarri honekin, batez ere kezkatzen baduzu. gibeleko osasuna (11).

Sailkapen ofizialak

L-Theanine

L Theanineko iturriak

Aminoazido hau te bat edatea lasaigarria izatearen arrazoia da. Te berdea, bereziki, L-teaninan oso handia da. Horregatik, edari honekin hainbeste osasun onura daude.

Garuneko neurotransmisore lasaigarri gisa jarduten du. odolaren presioa murrizten laguntzen du.

Nola lotzen du L-antean estresa?

L-teanina eta erlaxazioari buruzko ikerketa batek aurkitu zuen 50-200 mg egunean alfa uhinak ugaritzen direla garunean, oro har erlaxazioarekin lotzen direnak, osagarria hartzeko 40 minutu barruan.

Gaiak ez zituzten kaleratze gehigarria salatu, ongizate eta erlaxazio orokor bat baizik.12).

Nola Hartu L-Theanine

Zenbaki bat iturri ederra denez, te berde bat edatea L-teanine lasaigarria lortzeko eta zure egunetako kezketatik atseden txiki bat hartzeko modu bikaina da.

Baina, te berde zalea ez bazara, osagarri moduan dator; normalean, dosi artean 100-200 mg kapsulak, pilulak eta / edo pilulak bezala ontziratuta. Batzuk ere aukera dezakezu Green tea extract.

Sailkapen ofizialak

Valeriano Erro

Valerianoaren erroa

Valerian Root lo-laguntza da eta antsietatea gutxitzen laguntzen du. Azido balerikoa izeneko substantzia kimikoa dauka, gamma-aminobutirido azido bihur daitekeena (GABA), nerbio-sistema inhibitzeko eta lasaitzeko ardura duen neurotransmisorea.

Nola eragingo du estresa?

2015 azterlan batean, ikertzaileek valeriar erroa erabili zuten histerosalpingografian ari ziren emakumeei, antzutasuna eragiten duten arrazoiak ebaluatzeko prozedura mingarria eta estresagarria laguntzeko. Prozedura hau jasan behar zuten gaixoei 1500 mg valeriana erro 90 minutu lehenago eman zitzaien.

Haien antsietatea prozeduraren aurretik eta ondoren neurtu zen.

Ikertzaileek aurkitu dute gaixoek antsietatea nabarmen gutxiago izan dutela prozeduraren ostean, bigarren mailako efektu gutxi dituzten balbula-erroa hartu ondoren.13). Beraz, ikerketa honek iradokitzen du valerien erroak gaixoaren antsietatea lasaitzeko modu natural gisa erabil daitekeela prozedura mediko mingarri edo zaila izan aurretik.

Nola hartu Valerian Root

Baliozorako erro osagarriak oro har sartzen dira 500 mg dosi eguneko 2-3 dosi artean banatu daiteke. Eraman dezakezu tintarekin, zure tearekin, edo, besterik gabe, kapsula-forma hartu.

Can Dosi handiak ikuspegi lausoa eta bihotz-erritmoa eragin ditzake, beraz, kontuz ibili eta poliki-poliki hartzen duzun kantitatea handitu dezakezu.

Ziurtatu zure medikuarekin beti kontsultatu aurretik edozein kezka.

Sailkapen ofizialak

Magnesio

Magnesioaren iturriak

Magnesioa "erlaxazio minerala" izendatzen da normalean. Bere funtzio nagusia nerbio-sistema osasuntsua mantentzea da, a bihotz erritmo normala, eta odol presioa erregulatu. Serotonina produkziorako ere beharrezkoa da, neurotransmisore “sentitzeko ona” izenarekin ezagutzen dena.

Gizon helduentzako dieta gomendagarria (RDA) 420 mg eguneko 320 mg da, emakumeek eguneko XNUMX mg behar duten bitartean.

Naturalean aurkitzen da elikagai askotan, batez ere (14):

  • hosto berdeko barazkiak,
  • lekaleak,
  • fruitu lehorrak,
  • haziak,
  • eta ale osoak.

Gure dieta oso prozesatuengatik, jende askok ez du nahikoa magnesioa lortzen. Gainera, gehiegizko estresa, kafea eta alkohola gorputzaren magnesioa ahul ditzakete, gabezia okerragoa eginez.

Nola kontrolatzen du magnesioak estresa?

Ikerketak aurkitu du magnesioaren excretioa handitzen dela egoera estresagarrien pean, probak egiteko. Beraz, estresaren azpian esterilizatua ez da soilik agortu, magnesio eskasak estresa eta antsietate sentimenduak handitu ditzake (15).

Ari zaren estresarekin borrokan ari bada, zure dieta dietak magnesio handiko elikagai ugari barne sartu nahi duzula.

Magnesioaren eta estresaren inguruan hemezortzi azterlan egin dituen 2017 berrikuspen batek aurkitu zuen magnesioaren egoera antsietatearen txosten subjektiboekin lotuta dagoela. Ikerketen erdiak gutxi gorabehera aurkitu zuten magnesioaren osagarriak antsietate orokortua, hipertentsio arteriala eta gaixotasuna duten pertsonen auto-salatu estresa gutxitu zela PMSarekin lotutako antsietatea.

Ⓘ Ez zen inongo eraginik postpartumeko antsietatearekin.

Datu horien arabera, ikerlariek ondorioztatu dute magnesioaren estresaren onuragarriak diren ebidentzia iradokitzaile bat dagoela, baina saiakuntza zorrotzagoak gomendatzen dira dosi egokiak sendotzeko eta norentzat gehien aprobetxatuko duten16).

Nola Magnesio Take

Estresarekin magnesioa erabiliz saiatu eta erregulatu nahi baduzu, kontuan izan magnesioa orokorki segurua den arren, oraindik kontu handiz jarraitu behar duzu.

Osasun Institutu Nazionalak magnesio osagarrien goiko muga da eguneko 350 mg.

Ⓘ Toxikotasun sintomak normalean 5,000 mg / egun baino altuagoko dosietan ikusten dira.

Bat-bateko magnesio-dosi handiak beherakoa eragin dezake, beraz handitu ezazu dosi tarteak, pixka bat aldi berean, zure gorputzak egokituz.

Ahozko kapsula forma bat erabili nahi ez baduzu, magnesio-krema edo Epsom gatzekin (magnesioa) bainu beroa erabiltzea da estresa kudeatzeko; geroztik, magnesioa larruazala xurgatu daiteke.

Hainbat ikerketa erabili dituzte dosi bat goiko muga baino handiagoa, zenbait mediku baldintza tratatzeko, esaterako, odolaren azukre altuak, depresioa, eta Migrainak (17, 18, 19).

Une honetan, dosiaren inguruko ikerketa gehiago egon arte, litekeena da 350 mg / eguneko gomendatutako goiko muga ez gainditzea.

Sailkapen ofizialak

Melatonin

Melatonina osagarriak

Melatonina estresa hormonen aurkako efektuak dituen hormona da.

Loaren hormona da, gauez handitzen doa eta lo egin eta lo egiten lagunduko dizu. Pineda guruinaren sortutako melatonina da zure erritmo circadian eta argiaren eta iluntasunaren erreakzioaren araberakoa.

Nola eragiten du melatoninak estresak?

Estresa hormonak altuak direnean, melatonina ongi funtzionatzea saihesten dute, larritasun laserra eta insomnioa eraginez (20).

Melatoninak ez du estresa zuzenean murrizten, baizik eta estresak eragindako albo-efektu batzuk bitartekatzen ditu, esate baterako, sistema immunologikoa eta lo eskasa (21).

2010 azterketa batek aurkitu du melatonina duten hiru astez suplementação ondorioz:

  • loaren agerpena azkarrago
  • loaren kalitatea hobetu da
  • goizeko arreta handitzea,
  • eta bizi kalitatea hobetzea.

In Melatonina hartzen duten gaixoek ez dute oharkabean adierazi edo segurtasun kezkak izan dituzte osagarria erabiliz.22).

Nola Melatonina Take

Estresak zure loaldian eragina badu, baliteke melatonina nahasketan sartzea pentsatzea. Egokiena lo egiteko asmoarekin hogeita hamar minutu inguru beharko zenuke.

Melatonina pilulak normalean sartzen dira 1, 3, 5 edo 10mg. Hasi dosi txikiago batekin eta behar izanez gero handitu.

Dosi baxuek ez badituzu lo egiteko X-DEN minutu barruan lotzen laguntzen baduzu, gero kontuan hartu dosi handiago bat igotzea. Goizean oso gogaikarria sentitzen baduzu, ondoren dosia moztu.

In Melatonina botika batzuekin elkarreragin dezakete, lo egiten duena, beraz, komenigarria da zure sendagilearekin hasi nahi izatea.

Sailkapen ofizialak

passionflower

Passionflower Extract

Passionflower grina fruta zuhaitzaren lorea da, herrialde tropikaletan aurkitutako landare arrunta. Antsietatea jaistea eta insomnioa laguntzea dela frogatu da, GABA mailak garunean nerbio sistemaren lasaitasuna handitu delako.

Nola eragiten du sentsibilizazio pasiflok?

Kirurgia inbaditzaile baten bidez egingo zuten hortzetako pazienteen 2017 ikerketa batek aurkitu zuen grisa-piperrak hartzea aurretik lagundu zuen antsietatea kontrolatzeko antsietate antsietate preskripzioa baino.

Gaiak 260 mg pasiflora edo 15 mg midazolam 30 minutu baino lehen eman zituzten kirurgia baino lehen. Haien antsietate mailak galdetegiak eta odolaren presioa, bihotz-tasa eta oxigeno-saturazioa ebaluazio fisikoen bidez neurtu ziren.

Passionflower-ek prozedura antsietatea murrizten lagundu zuen, errezetarik jaso dutenak bezainbeste. Pasio -florea izan zutenek ez zuten amnesia, Midazolamaren albo-efektu arruntarekin arazorik izan.23).

Nola hartu Passionflower

Passionflower da te, saldak, pilulak edo erauzketako formetan. Lo egiteko eragin dezake, beraz, onena gauez hartzen da. Tintu edo te ateratzeko modurik eraginkorrena dira.

Tea-aren dosi estandarra da 0.25-2 gramo belar lehorra 8 ontzietan ur beroa edo 1 ml tintura egunean hiru aldiz.

Ⓘ Prebentzio hitzarekin, passionflower-ek odol-presioa gehiegi jaitsi dezake, beraz, kontuz ibili behar denean odol-presioa jaisten ari zaren botikak hartzen dituzunean. Hitz egin medikuarekin sendagaiak nahastu aurretik.

Sailkapen ofizialak

Berreskuratu Stress erabiltzeko gehigarriak

Hainbat belar eta osagarriak daude estresa kudeatzeko lagungarri izan daitezen, eta nola funtzionatzen duten aldatu egin daiteke. Azkenean, nahiz eta antsietatea murrizteko tresna erabilgarria izan daiteke, loa hobetzea eta nerbio-sistema hipertifikatzailea lasaitzeko.

Baina beti bezala, dieta-gehigarri bat hartu aurretik, beti da onena zure medikuarekin hitz egin dezazun segurtasuna ebaluatzeko.

Produktu horietako batzuek logura izatera bultzatzen dutenez, saiatu etxean lehen aldiz hartu kontrolatutako ingurune batean.

Eraginkortasunez estresa kudeatzea hainbat bizimodua, psikologia eta elikadura-aldaketak behar dira, estresa kontrolpean jartzeko holistiko ikuspegia hartzen du.

Jarrai irakurtzen: Energia bultzatzeko 9 osagarri naturalak

Ⓘ Webgune honetan agertzen diren produktu osagarri eta marka espezifikoak ez dira nahitaez Anaek onartzen.

Stock Argazkiak EpicStockMedia / E.Druzhinina / TeraVector / Shutterstock-etik


Mezua lagungarria izan al da?

Egilea buruz