Eduki nagusira joan
Post honetan ikusten dituzun produktu gomendio zehatzak gure iritziak zorrozki arren, ziurtatutako nutrizionistek eta / edo osasun-espezialistak egiaztatutako eta berrikusi ditu berrikusitako babestutako edukia.

Top10Supps Bermea: Top10Supps.com-ek zerrendatutako markek ez dute inolako eraginik gurekin. Ezin dute beren jarrera erosi, tratamendu berezia jaso, edo manipulatu eta haien rankingean gure webgunean puzten. Hala eta guztiz ere, gure zerbitzurako doan bezala, berrikusten ditugun enpresekin lankidetzan aritzea eta konpentsatu ahal izango ditugu horietara iristen zarenean kidea lotura gure gunean. Amazon gunean sartzen zarenean, esate baterako, eros dezakezun gehigarrien komisioa lor dezakegu bertan. Horrek ez du eraginik gure objektibotasuna eta inpartzialtasuna.

Edozein uneko, iraganeko edo etorkizuneko finantza moldaketak kontuan hartu gabe, konpainia bakoitzak gure editorearen zerrendan duen rankingean oinarritutako sailkapen irizpide multzo objektiboak eta erabiltzaileen berrikuspenak erabiliz kalkulatzen da. Informazio gehiago lortzeko, ikus osagarriak nola sailkatzen ditugu.

Gainera, Top10Supps-en argitaratutako erabiltzaileen iritzi guztiak emanaldia eta onespena dute; baina ez dugu gure erabiltzaileek egindako iritziak zentsuratzen - egiazkotasunerako ikertzen ez badira edo gure jarraibideak urratzen badituzte, ez dugu zentsuratzen. Gune honetan argitaratutako edozein berrikuspen onartzeko edo ukatzeko eskubidea dugu gure jarraibideekin bat etorriz. Erabiltzaile batek berrikuspena faltsutzat jo edo iruzurrezkoa izan bazenuen susmatzen baduzu, mesedez gomendatzen dizugu jakinarazi iezaguzu.

10 Osasun Gehieneko Osasun motak

Gizonek nutrienteen beharrik handiagoa izan ohi dute emakumezkoekin alderatuta, tamaina handiagoa eta muskulu-masa handiagoa direla eta.

Halaber, denbora eta energia eskakizun ugari dituzte, lanarekin, familiarekin eta agian entrenamenduarekin bat etorriz.

Eskari horiek guztiek gizonaren elikadura egoera zapuz dezakete. Gizonak jasan duen estresa osasunean eragina du, izan ere, bizi-itxaropena nahiko txikiagoa dute emakumeen aldean.

Gizonek ere litekeena da gaixotasun kroniko arruntak diagnostikatu, hala nola diabetea edo bihotzeko gaixotasunak.

Bat-bateko bihotzeko erasoen% 70-89 gehienez gizonak gertatzen dira.

Horrela ez bada, gizonezkoek ere prostatako osasun-arazoak dituzte kezkatzeko. Beheko lerroa gizakiek beren osasuna zaindu behar dute.

Hona hemen gizonen osasunari laguntzeko lagungarri izan daitezkeen osagarri batzuk. Hauek ez badira mirariak egiten, osasun-puzzle orokorreko pieza garrantzitsu bat izan daiteke.

Okerreko lekuan? Begiratu gure artikulua emakumeen osasunerako osagarri lagungarriak.

10 gizonezkoentzako osagarri lagungarrienak

Gizon multivitamin bat

Multivitaminak gizonentzako

Zintzoa izan, lanpetuta dauden egunetan zure dieta ezin hobea izan. Batzuetan, bazkaria edo merienda biltegira joaten zara drive-thru edo erosotasun dendara, nahiz eta jakin ez dela aukerarik onena zure elikadurarako. Hala ere, gizonezkoentzako berariaz diseinatutako multivitamina batek elikagai-hutsune horiek betetzen lagun dezake, bitamina batek inoiz ezin badu dieta osasuntsua ordezkatu.

Neurrira egindako bitaminak gizonen elikagai desberdinei erantzuten die. Adibidez, gizonek gutxiago behar dute burdina, baina gehiago selenio emakumeak baino, beraz, bitamina bat kontuan hartu beharko luke.

Beste aldetik, gizonezkoentzako hainbat motatako onurak izan ditzake. 2012 gizonezkoen 14,000 azterketa handi batek egunero erabiltzen duen multivitaminaren erabilera minbiziaren arrisku orokorra murriztu zuen1).

Laguntzak ere egin ditzakete mantendu zure immunitate sistemaren funtzionamendua ondo, hotzeriak eta gripea saihestea.2).

Nola multivitamin bat hartu

Gizonek elikagaien beharrik ezberdinak dituzte emakumezkoekin alderatuz gero; hobe da gizonen multivitamin formula zehatza aukeratzea. Ziurta ezazu bitaminak eta mineralak, bereziki B-bitaminak, sartzen direla. C bitamina, D bitamina, magnesio, eta selenioa.

Zure multivitaminak ez du elikagai horien guztien% 100 eskaini behar, zure dietan batzuk behar baitituzu, "segurtasun sare bat" bezala ulertuko da.

Saiatu kalitate handiko marka aukeratu eta marka on batek egindakoa aukeratzen.

Sailkapen ofizialak

B-Complex bitaminak

B bitaminen iturriak

Energia falta eta modu estres gehiegi borrokan? B-konplexua lata lagundu estresa hori kudeatzeko eta indartu zure energia.

B konplexua ur-disoluzioko zortzi bitaminoz osatuta dago, gorputzak elikagaien energia erabiltzen laguntzen baitu.

B konplexuan sartutako bitaminak hauek dira B1, B2, B3, B5, B6, folate, B12, eta biotin.

Bitamina horietako edozein gabeziak nabarmen eragiten du estresa kudeatzeko gaitasuna, estresa oxidatiboa eta hantura areagotuz.

Estresa oxidatiboa eta hantura onartzen direnean, hau da, agortu eta sentitzen gara. Gaixotasun kronikoen arriskua ere handitu dezake.

2011 ikerketa batek B konplexu bitaminen erabilera eta lantokiko estresari buruz duen eragina ebaluatu du. Hirurogei irakaslek hiru hilabetez dosi handiko bitamina B konplexua edo plazeboa jaso zituzten.

Aldartea ebaluatu zuten. antsietate handiagoa, lan eskaerak eta nortasuna. B-talde konplexuak estres pertsonal eta nabarmen txikiagoa izan zuen depresio txikiagoa edo umore txarra 12 asteen ondoren (3).

Nola B-konplexua hartu

B bitaminak ur-disolbagarriak dira, beraz, ez dago toxikotasun arriskurik. Zure gernua neon horia da, bitaminak hartuz gero, baina hori ez da arriskutsua.

Multivitaminak B bitamina gehienak behar dituzu, baina beti aparteko osagarri bat hartu dezakezu estresa kudeatzeko laguntza behar baduzu.

B bitamina ere erraz aurki daiteke elikagai askotan, esate baterako, hosto berdeko barazkiak, animalia proteinak eta ale osoa, beraz, ziur egon zure dietak ere sartzen dituztela.

Sailkapen ofizialak

Coenzyme Q10

Coq10 iturriak

Q10 koenzima (CoQ10) naturalean gertatzen den substantzia da antioxidatzaile eta energia ekoizteko laguntzen du.

Baina adina igaro ahala, coQ10 ekoizpena gutxitzen da. CoQ10 mailarik baxuek zahartze prozesua bizkortu dezakete, gastua itxura emanez. Parkinsona minbizia eta gaixotasun ugari izateko arriskua ere handitu dezake.

Estatinak Estatu Batuetan agindutako botikak dira. Botika horiek kolesterol maila kudeatzeko, coQ10 mailak are gehiago murrizten ditu.

CoQ10-ekin osatuz, estatina ohiko bigarren mailako efektu batzuk (gihar-mina, esate baterako) kudeatzen lagun dezake.4). Halaber, bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua murrizten dela frogatu da hobetu bihotzaren funtzioa (5). Estatinina hartzen duen edonork ere coQ10 gehigarri bat hartu beharko luke.

Gizonen osasunerako beste prestazio bat da coQ10k espermatozoide osasuntsua mantentzeko lagunduko duela. 2013 azterketek aurkitu dute coQ10 hobetutako espermatozoideen kontzentrazioa eta motilitatea gizonezkoak direnean (6).

Nola CoQ10 Take

CoQ10-ek ez du RDArik dago, gorputza bera egiten duen konposatu bat baita. Baina bihotza edo esperma osasunerako erabili nahi baduzu, gomendatutako dosia 100-200 mg / egunekoa izango da.

Bilatu ubikinolaren forma, ondoen xurgatzen dena. Era berean, beti hartu bazkari batekin. CoQ10 gantz disolbagarria da, beraz, gantz apur batekin hobeto xurgatuko da.

Sailkapen ofizialak

Omega-3 Gantz Azidoak

Omega 3 iturria

Omega-3 gantzak giza osasunerako ezinbestekoak dira. Omega-3ak, EPA, DHA eta ALA dieta behar dira. Arrainetan aurkitzen dira, flaxseeds, intxaurrak eta chia haziak.

Omega-3ak erabiltzen dira garuneko osasuna, hantura jaistea, zure aldarteari laguntzen, eta gaixotasun anitzeko arriskua murriztu.

Gizonezkoak bereziki garrantzitsuak dira. Omega-60en onurak ebaluatzeko 3 azterketei buruzko azterketa zabal bat erakutsi zuten gizonek sendatzeko gaixotasunaren eta omega-3 sarreraren arrisku txikiagoaren arteko loturez.

Omega-3-ek minbizia izateko arriskua murriztu zuen, prostata eta birikak barne. Bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua ere txikitzen dute, gizonezkoen heriotza-kausa (7). Omega-3 osagarri bat hartuta, gizon batek osasunerako egin dezakeen gauza onenetarikoa da.

Nola hartu Omega-3s

Merkatuan omega-3 osagarri mota asko daude eta ez dira non dauden. Arrain-olioaren arazo nagusia metal astunen kutsadurak eragiten du, esate baterako, merkurioa.

Aukeratu arrain txikiek egindako arrain olioak kutsatuta egoteko gai direlako, arrainek ezin baitute toxina kantitate handiak beren gorputz txikietan biltegiratu.

Edo alga olio bat EPA eta DHA altua dela pentsa dezakezu baina algaz egina.

Algas ez da litekeena kutsatu eta vegan EPA eta DHA iturri bakarra da. Dosiari dagokionez, eguneko 2-6 eguneko arrain-olioaren gramoari jarraitzea, hantura-mailaren arabera.

Sailkapen ofizialak

Lycopene

Lycopene Iturriak

Likopenoa karotenoide bat da A bitamina. Fruitu eta barazki gorri eta arrosetan, tomateetan adibidez, dago eta kolore politaren ardura da. Ketchup eta tomate prozesatuen beste produktuak likopenoen iturri handienak dira jende gehienarentzat.

Lycopene oso garrantzitsua da gizonentzako osasunerako, batez ere prostatako osasunerako eta, oro har, sexu osasunerako. Likopenoa odol-isurketa laguntzen du eta horrek odol-fluxua hobetzen du zakilera.

Hau adinako iritsi ohi diren zutitzearen disfuntzioa edo beste sexu nahasteak arriskua murrizten lagunduko du.8).

2012 berrikuspen batek likopenoaren erabilera ebaluatu du hiperplasia prostatiko onuragarriaren tratamenduan (BPH), eta horrek prostatako minbizia izateko arriskua areagotzen du, gizonen artean ohikoena. Zortzi azterlan guztietan, likopeno osagarriak erabiltzeak nabarmen murriztu zuen BPHa eta prostatako minbizia diagnostikatzeko arriskua murriztu zuen.

Ikerketetako bi ere erakutsi dute likopenoak PSA maila jaitsi duela, prostatako minbizia garatzeko arriskua are txikiagoa dela adieraziz (9).

Nola Likopenoa Take

Lycopene dosi gomendatua eguneko 10-30 mg da. Ez dago albo-ondorio esanguratsurik. Dosi altuek azenario gehiegi jaten dutenean eragin bera izan dezakete, zure larruazala urre koloreko laranja bihurtzen da. Halaber, lycopenezko elikagai handiko janaria da, hala nola, tomateak, onura handiena lortzeko.

Saw Palmetto

Ikusi Palmetto erauzketa

Saw palmetto Ameriketako Estatu Batuetako eta Europako jatorrizko zuhaixka txikia da. Mendeetan gernu- eta ugalketa-arazoak tratatzeko bere propietate sendagarriak erabili ditu.

Gizonak osasunarentzat onuragarria da palmettoa BPHri lotutako gernu sintomekin laguntzea. BPH-k prostata handitzea eragiten du urethra presiopean jartzen duena. Horregatik, urination maiz, ondoeza edo zailtasunak eragiten ditu.

Palmetto ere ikusi zuen testosterona maila areagotzen du, horrek prostataren forroan hantura murrizten laguntzen du, sintoma horietako batzuk arinduz. Prostatako kirurgia baino lehen ere erabiltzen da batzuetan Prostatako osasunaren hobekuntza (10, 11).

Nola Saw Hartu Palmetto

Zerrako palmettoa forma askotan topa daiteke, hala nola kapsulak, pilulak, likidoak, estraktuak eta baia osoak lehortuak. Dosia 160 mg da bi aldiz egunean.

BPHarentzako sendagaiak hartzen badituzu, ez duzu zer ikusi palmetto hartu zure medikuarekin hitz egin aurretik.

Antikoagulanteak hartzen badituzu ere saihestu beharko litzateke. Zenbaitetan zorabioak eta sabeleko ezinegona eragin ditzake.

Sailkapen ofizialak

Magnesio

Magnesioaren iturriak

Magnesioa gihar-tentsioa murrizten laguntzen duen mineral garrantzitsua da, estresa kudeatzen laguntzen du eta hori da lo ona sustatzen du.

Jende gehienak ez da nahikoa magnesio beren dietetan barazki eta osotasun osoak, magnesioa oso handia delako (12).

Magnesio gabeziak muskulu ahultasuna, lo egiteko arazoak eta hezur-haustura ekar ditzake.

Magnesioa ingesta egokia izan da 2 diabetes motako arrisku txikia, gizonekiko kezka esanguratsua13). Magnesioaren sarrerak hezur-dentsitatea mantentzen ere laguntzen du, eta osteoporosia eta hausturak prebenitu ditzake zahartzaroan aktibo egon zaitez (14).

Nola Magnesio Take

Magnesio gehigarri dedikatu bat hartu nahi baduzu, joan poliki-poliki lehen begiratuan nola gorputzak erreakzionatzen duen. Magnesiak urarekin digestio-traktuan sartzeko eragiten du, beherakoa eta digestio-ondoeza eragiten dituena.

Aukeratu magnesio glicinato edo magnesioaren malata, normalean hobeak izaten baitira. Osagarrien gomendatutako zenbatekoa 200-300 mg-ren artean dago.

Muskulu erlaxazioarentzako beste aukera bat azala gainean magnesioa aplikatzea da, ondo jasaten baita digestio aldetik. Epsom gatzekin bainu epel bat erabili edo magnesio krema edo olioa erabili erlaxazioa sustatzeko eta muskuluak mina arintzeko.

Sailkapen ofizialak

Glucosamine

Glukosamina Iturriak

Adinaren arabera, nahi duzu mantendu zure artikulazioak osasuntsu beraz aktibo egon zaitezke. Kartilagoa gertatzen denean, jostailuen artean jantzita hasten denez, artrosia ekar dezake, 30 milioi estatubatuar baino gehiagotan eragiten duen baldintza oso mingarria.

Artritis mota hau ohikoena da belaunetan, aldakaetan, bizkarrean eta lepoan. Glukosamina, artikulazioetan modu naturalean aurki daitekeen konposatua artrosiaren sintomak hobetzen lagundu galdutako kartilagoak berreraikiz eta hantura gutxituz.

2002 ikerketa batek glukosamina eta ibuprofenoaren eragina osteoartritiko mina alderatu zuen. Azterketak 1.2 gramo ibuprofenoa edo 1.5 gramo glukosamina egunean hiru aldiz eman zituen.

Emaitzek ibuprofenoaren antzeko mina murrizteko gai zela erakutsi zuten glukosaminak.

Ikertzaileek uste dute efektu hori lotzeko artikulazioen berreraikuntza egiteko gaitasuna zuela, gaixotasunaren aurrerapena motelduz (15). Bestalde, glukosaminak mina joint-en eraginaren gaineko ikerketak emaitza mistoak izan ditu (16). Baina, glucosamine zure joint mina arintzeko eragina izan dezakeen ikusteko segurua da.

Nola Glucosamine Take

Glukosamina normalean batera egoten da chondroitin, artikulazio mina ere lagun dezakeen beste osagarri bat. Bi glukosamina edo besterik ez dituen osagarri bat aukeratu dezakezu.

Gomendatutako dosia 300-500 mg da hiru aldiz egunean.

Aukeratu glukosamina sulfato gatzak dituen osagarria eta glukosamina klorhidratoa ekiditen du, eraginkortasunik aurkitu ez denez. Hartu beti glukosamina janariarekin xurgapenarekin laguntzeko.

Sailkapen ofizialak

D bitamina

D bitamina iturriak

D bitamina, "eguzkitako" bitamina izenaz ezagutzen dena, hezur-indarra mantentzeko eta immunitate-sistema osasuntsu bat lortzeko gantz disolbagarria da. AEBetako helduen% 40 baino gehiago D bitaminan gabeziak dira, eta are larriagoak dira larruazal ilunagoa duten edo klima hotzetan bizi diren pertsonen kasuan (17).

Gabezia tasa handia da barruan igarotako denbora gehiegi islatzea, gure gorputzak eguzki-argietatik behar duen D bitamina guztia hartzeko gai baita.

D bitamina ere garrantzitsua da gizonen osasunerako. D bitamina ez da beste bitaminak desberdina, hormonak bezala funtzionatzen baitu eta beste hormonak egiteko erabiltzen da. Horrek esan nahi du testosterona maila osasuntsuak mantentzea dela.

2011 azterlan batek D bitamina osagarriak testosterona mailetan izan zuen eragina ebaluatu zuen. Gaiek D bitamina 3332 IU jaso zuten urtebetez edo plazebo batekin.

Azterketa garaian, odol D bitamina maila handitu zen osagarria jaso zuen taldean, espero zitekeena.

Testosterona neurketa guztietan hazkunde handia ere egon da (18). Ari zaren testosterona maila baxua borrokan ari bada edo, besterik gabe, osasuntsu maila mantentzeko, D bitamina osagarri bat lagun dezake.

Nola hartu D bitamina

D bitaminarako RDA 600 IUetan dago ezarrita, baina aditu askok uste dute baxua izan daitekeela. D bitamina gehigarririk behar duzun jakiteko modurik onena zure medikuari odol proba bat eskatzea da gabezia bat hautemateko.

Zehaztugabeak diren arabera, zure medikuak errezeta dosi oso gomendagarria edota kontagailu gehigarriaren gaineko gomendioa eska dezake.

600-1000 IU duten osagarri bat gomendatzen da normalean D bitamina mailak mantentzeko. Baina, gorputzak D bitamina eguzkitik ateratzeko gai denez, kontuan hartu denbora pixka bat gehiago aire librean, batez ere udako hilabeteetan.

Sailkapen ofizialak

Probiotikoak

Probiotiko iturriak

Ba al zenekien giza gorputzak giza zelulak baino gehiago dituen bakterio zelulak dituela? Hutsegiteak giza izateak baino bakterio gehiago garen uste dugu. Esan dudanez, zenbat eta gehiago lagun hauei buruz ikasten ditugun, orduan eta gehiago konturatzen gara gure osasuna eta ongizaterako eragin handia dutela.

Bakterioen kolonia osasuntsu batek nutrienteen xurgapena hobetzen lagun dezake, hantura txikiagoa eta umorea hobetzen lagunduko dizu. Dute digestio-kezkak ere laguntzen dute, beherakoa edo idorreria (esate baterako,19).

Gizon askorekin bezala, erdiko ataleko pisu apur batekin borrokan ari al da? Probiotikoak lagun zaitzake. 2010 estudio batek eragina ebaluatu zuen Lactobacillus gasseriI Gorputzaren pisuan eta sabeleko obesitatean.

12 asteetan probiotikoak jasotako irakasgaiak nabarmen gutxiago izan zuten sabelaldea eta hip gantzean eta galdu zuten 1.4% gorputzaren pisuan, dieta-aldaketa handirik gabe. Plazeboen taldeak ez du 12 astean zehar aldaketak izan (20).

Nola Probiotikoak Hartu behar

Probiotikoak kolonia formako unitateetan (CFU) neurtzen dira. Behar duzun dosi hori osagarrian sartzen den bakterio tentsioaren araberakoa izango da.

Osasun orokorrerako oinarrizko arau ona da, tentsio desberdinak dituzten osagarriak bilatzea onura handiena lortzeko, osasun kezka zehatzak izan ezean.

Sailkapen ofizialak

Laburpena

Ikusten duzun bezala, gizonezkoek osasun-kezkak dituzte, osagarri pertsonalizatuak onartzen dituztenak.

Prostata, juntura, bihotza eta digestio-osasuna mantendu behar dira zure radar-ean bizitza luzea eta osasuntsua bizitzeko.

Jarrai irakurtzen: 8 muskulu eraikitzeko gehigarri onenak

Ⓘ Webgune honetan agertzen diren produktu osagarri eta marka espezifikoak ez dira nahitaez Anaek onartzen.

Stock Argazkiak Dragan Grkic / Shutterstock

Erregistratu eguneratzeetarako

Eskuratu osagarriak eguneratzeak, berriak, opariak eta gehiago!

Zerbait gaizki joan da. Egiaztatu zure sarrerak eta saiatu berriro.


Mezua lagungarria izan al da?

Iruzkin bat idatzi





Gune honek Akismet-ek spam erabiltzen du. Ikasi zure iruzkina nola prozesatu den.

Egilea buruz

Joan gora