Post honetan ikusten dituzun produktuen gomendio zehatzak gure iritziak zorrozki badira ere, ziurtatutako nutrizionista eta / edo osasun espezialista eta / edo entrenatzaile pertsonal ziurtagiri batek egiaztatu ditu eta aztertu ditu babestutako edukiak.

Top10Supps Bermea: Top10Supps.com-ek zerrendatutako markek ez dute inolako eraginik gurekin. Ezin dute beren jarrera erosi, tratamendu berezia jaso, edo manipulatu eta haien rankingean gure webgunean puzten. Hala eta guztiz ere, gure zerbitzurako doan bezala, berrikusten ditugun enpresekin lankidetzan aritzea eta konpentsatu ahal izango ditugu horietara iristen zarenean kidea lotura gure gunean. Amazon gunean sartzen zarenean, esate baterako, eros dezakezun gehigarrien komisioa lor dezakegu bertan. Horrek ez du eraginik gure objektibotasuna eta inpartzialtasuna.

Edozein uneko, iraganeko edo etorkizuneko finantza moldaketak kontuan hartu gabe, konpainia bakoitzak gure editorearen zerrendan duen rankingean oinarritutako sailkapen irizpide multzo objektiboak eta erabiltzaileen berrikuspenak erabiliz kalkulatzen da. Informazio gehiago lortzeko, ikus osagarriak nola sailkatzen ditugu.

Gainera, Top10Supps-en argitaratutako erabiltzaileen iritzi guztiak emanaldia eta onespena dute; baina ez dugu gure erabiltzaileek egindako iritziak zentsuratzen - egiazkotasunerako ikertzen ez badira edo gure jarraibideak urratzen badituzte, ez dugu zentsuratzen. Gune honetan argitaratutako edozein berrikuspen onartzeko edo ukatzeko eskubidea dugu gure jarraibideekin bat etorriz. Erabiltzaile batek berrikuspena faltsutzat jo edo iruzurrezkoa izan bazenuen susmatzen baduzu, mesedez gomendatzen dizugu jakinarazi iezaguzu.

Bira egiten duzun tokian dieta berria, entrenamendu berria edo pisu galera arrakastatsua den pilula berri bat dago.

Emaitza azkarrak oso tentagarriak izan daitezke, baina askotan epe motzeko arrakasta baino ez dute ematen.

Beraz, zer egin dezake pertsona batek epe luzeko pisua galtzea arrakasta lortzeko?

Galdera konplexua izan daiteke, izan ere, ez da pertsona bakoitzarentzako egokia pisua galtzeko programa edo produktu bat. Osasun jatorri desberdinak dituzten pertsonek, esate baterako, diabetesa, giltzurrunetako gaixotasunak eta / edo bihotzeko gaixotasunak dituztenek elikagai behar desberdinak izango dituzte.

Diabetesa dutenek karbohidratoen kontsumoa mugatu beharko dute eta bihotzeko gaixotasuna dutenek sodio-kontsumoa mugatu beharko dute. (1,2) Eta giltzurruneko gaixotasuna baduzu, potasioa, fosforoa eta sodioa mugatu beharko dituzu. (3Beraz, kasu horietan, pisua galtzeko bazkarirako plangintza besterik gabe, konplexua izan daiteke kaloria zenbatzea edo zure makroak neurtzea.

Pisu galera arrakastarik handiena dutenek ezagutzen dituzten pertsonek ohitura komunak dituzte. Pisua Kontrolatzeko Erregistro Nazionalak, 1994an sortuta, gutxienez urtebetez 30 kilo edo gehiago galdu eta gorde dituzten pertsonen datuak biltzen ditu. (4)

Pertsona horietako askoren ohitura arruntak hauek dira:

  • egunero gosaltzen
  • astean behin gutxienez pisatzen dute,
  • Astean hamar ordu baino gutxiago telebista ikusten,
  • eta egunero ordubete inguru egikaritzea. (5)

Dieta eta ariketa-jardueretakoek epe luzerako pisua galtzea lor dezaketen arren, batzuetan ez da nahikoa. Ikerketek frogatu dute zenbait kasutan pisua galtzeko botikak edo osagarriak jendeak epe luzerako arrakasta galtzea lor dezakeela. (6)

Hona hemen artikulu honetan sakonago aztertuko ditugun zazpi aferak.

Pisu galera infografikorako osagarri onenak Top10supps-etik

Pisua galtzeko 7 gako gehigarriak

Segurtasun kezka batzuek pisu galera osagarri bat saiatzea eragotzi dezake. Hori dela eta, irakur ezazu ondoren segurtasunez osatutako zerrenda zehatza lortzeko, pisua galtzeko helburuak lortzen lagun zaitzake.

Kafeina

Kafeina erauzketa

Kafeina pentsatzen duzunean, kafea, kola eta esku zaratatsuetan pentsa liteke. Hala ere, kafeina behar bezala erabiltzen bada pisu-galeraren bidaian aliatu izan daiteke. Kafeina kafe-babarrunetan, te hostoetan, kola fruitu lehorretan eta kakaoaren baitan aurkitutako substantzia mingotsa da. (7)

Konposatu hau janari eta edarien produktuetan aurki daiteke, hala nola, kafea, tea, kola edariak eta txokolatea, hurrenez hurren. Hala eta guztiz ere, zenbait kafeina modu sintetikoan aurkitzen dira edari energetiko batzuetan eta gehiegizko botiketan.

Kafeina pisu galera denean konposatu eraginkorra da energia-gastua handitzea eta energia-kontsumoa gutxitu. (8) Ikasketen meta-azterketak erakutsi du kafeinaren sarreran bikoizketa bakoitzeko, pisuaren batez besteko murrizketa, gorputz masaren indizea eta gantza masa bikoiztu egin direla. (9) Gainera, ikerketa batek aurkitu zuen kafe eta edari kafeinatu gehiago kontsumitzen zutenek pisu galerari eutsi ziotela. (10)

Kafeinaren kontsumoa seguruenik da jende gehienarentzat, gehiegi edaten ez baduzu. (11) Adituek iradokitzen dute kafeina ingesta egunean 400 miligramo baino gehiagora ez mugatzea. (7) Aurretik zeuden bihotzeko gaixotasunak dituztenek kafeina nahiago dutenak ere murriztu nahi lituzkete, kafeinaren ingesta akutua presio arteriala apur bat handitu daitekeelako. (11)

Halaber, haurdun daudenek kafeina kontsumoa ahalik eta gehien mugatu beharko lukete, okerra eta erditze arriskua handitu daitekeelako.

Beraz, moderazioan kontsumitzen direnean, arrisku arriskutsuetan sartzen ez diren bitartean, kafeina zure pisua galtzearen ahaleginak sustatzeko modu bikaina izan daiteke. Kontuan izanik, loaren, buruko minaren edo antsietatearen nahasteak, kafeina hartzea murriztu edo gelditu eta osasun-hornitzaile kualifikatu batekin harremanetan jartzeko.

Begiratu gure zerrenda merkatuan kafeina osagarririk onenak.

L-Carnitine

Carnitina iturriak

Aminoazido batetik eratorritakoak, konposatu honek ikerketa ugari egin ditu pisua galtzearen euskarrian duen eraginkortasuna erakusten. (12) Gorputzak haragikoa egiten badu ere, haragi, hegazti, itsaski eta esnekietan bezalako animalia-produktuetan ere aurki daiteke. (13)

Gorputzaren zelulak barruan, carnitina paperak gantzetan banatzen du. Adineko helduen ikerketek erakutsi zuten L-carnitinek osasun prestazio ugari eman zitzakeela. Gainera muskulu masa handituz, L-carnitinek agerian utzi zuen gorputzaren pisua gutxitzeko eta nekea fisikoa eta mentala murrizteko gaitasuna. (14)

Beste ikerketa batek L-karnitina eta pisua galtzearen ondorioak aztertzen dituzten hainbat ikerketa aztertu zituen. Ikerketaren emaitzek erakusten dutenez, L-carnitine osagarriak hartu dituztenek pisu handiagoa galdu dute kontrol taldeekin alderatuta. (15) Hala ere, L-karnitinaren osasun onurak pisu galera baino haratago hedatzen dira.

Obulutegiko polikistiaren sindromea duten emakumeen ikerketa batek L-karnitinak hainbat osasun marketan duen eragina aztertu zuen. Ikerketaren emaitzek erakusten dutenez, L-carnitine osagarriaren 12 aste igaro ondoren, emakume horiek pisua eta gerrikoa eta aldakatik hazbeteak izateaz gain, odol glukosa kontrolatzeko hobekuntzak ere izan dituzte. (16)

Carnitine osagarriak egunean 2 gramo seguru egon daitezkeela uste da urtebetez edo gehienez 4 gramo egunez 56 egunez. (13) Bigarren mailako efektuak goragalea, gorakoa, beherakoa, sabeleko cramps eta arrainen usainak izan daitezke.

Zenbait antibiotikok eta botiken aurkako botikek L-carnitinekin elkarreragin dezaketenez gero, garrantzitsua da osasun-hornitzaileari galdetzea gehigarri hau hasi baino lehen.

Begiratu gure zerrenda merkatuan l-carnitine osagarri onenak.

Chromium

Kromo iturriak

Mineral hori pisu galeraren produktuetan askotan ikusten da, beraz, ez da harritzekoa pisua galtzeko laguntza osagarrien zerrenda bihurtzen duela. Kromioa, bere forma trivalentean (+3), gizakien arrasto-kantitateetan behar da. Helburu gehienetarako 20 eta 35 mikrogramo bitarteko sarrerak behar dira. (17)

Mineral hori brokolia, mahats-zukua, patata purea eta ingelesezko muffins-eko gari osoa aurki daitezke, baina beste elikagai gehienek 2 mikrogramak kromioa baino gutxiago dituzte zerbitzatu bakoitzeko. Hori dela eta, suplementação onuragarria izango litzateke jende gehienak elikagai horiek ez badira zure dieta egunerokoan.

Kromoari eta pisu galerari buruzko gaur egungo ikerketak berrikustean, kromo osatzeak pisu galeraren emaitza garrantzitsuak sortzen dituela erakusten du. (18) Hala ere, azterketa txikiak izan ziren, eta, beraz, ikerketaren emaitza hauek mineral itxaropentsu honi buruzko ikerketa gehiago egitea eskatzen dute.

Ikerketa berrienek pisua galtzean kanela, karnosina eta kromoa biltzen dituen osagarri baten eragina aztertu dute. (19) Ikerketaren emaitzek erakusten dutenez, osagarri honen lau hilabeteren buruan, pre diabetikoen gehiegizko edo gehiegizko gaixoek gutxiagotan ikusi zuten barazki plasma glukosa murriztea eta gantzik gabeko masa handitzea.

Emaitza horiek erakusten dute kromoak osasun onura ugari eskaini diezaiekeela pisua galtzea nahi dutenei, baita odol glukosa maila hobetu nahi dutenei ere. Efektu horiek obulutegiko polikistikoaren sindromea duten zenbait ikerketetan ere ikusi ahal izan bazen ere, epe luzeko ikerketek biztanleria horren onura osoak izan ditzakeen kromoek izan dezaketela ziurtatzen da. (20)

Bigarren mailako efektu larriak ikusi dira kromo-sarrerarekin lotuta. (17) Hori dela eta, ez da onartuko Tolestutako Goi Mailako (UL) maila. Hala ere, kromoak botika batzuekin elkarreragin dezake, beraz, zure medikuari galdetu behar diozu osagarri honen eguneroko erregimena hasi aurretik.

Begiratu gure zerrenda merkatuan dauden kromio osagarri onenak.

Glutamine

Glutamina L iturriak

Ezinbesteko aminoazido hau gorputzeko zelula askorentzat energia-iturri garrantzitsua izateaz gain, pisua galtzeko laguntza osagarri eraginkorra dela frogatu du. (21) Glutamina gorputzean prozesu metaboliko ugaritan parte hartzen du, beraz, gorputz osoan ugaria da.

Animalien ikerketek erakutsi dute glutaminak gorputzean energia oreka hobetzen lagun dezakeela. (22) Gorputzeko odol-glukosa-maila eta hesteetako glukosa-produkzioa hobetzen laguntzen du eta horrek glukosa-oreka mantentzen laguntzen du. Faktore metaboliko hauek garrantzitsuak dira, izan ere, normalean pisua galtzeko gaitasun hobeagaz korrelazionatzen dira.

Beste ikerketa batek emakumezko gaixo obesuei eta glutaminaren osagarriak pisu galtzearen gaineko eragina aztertu zuen. Ikerketaren emaitzek erakusten dute gorputzaren pisua eta gerriaren zirkunferentzia nabarmen murriztu direla, intsulinaren erresistentzia bezalako markatzaile metabolikoak apur bat hobetu ziren bitartean. (23)

Gainera, beste ikertzaile batzuek aztertu zuten glutaminaren eragina hesteetako mikrobioan pisua galtzearen osagarri gisa bere arrakasta izateko arrazoi posible gisa. Azterketa honen emaitzek erakusten dutenez, alanina gehitzearekin alderatuta, glutaminaren osagarriak murriztu egin du Firmicutes to Bacteroidetes ratio. (24) Horrek, literaturan jadanik pisua galtzeko programen antza zuen, bakterio horren proportzio altuagoak obesitatearekin lotuta daudela erakusten dutenak. (25)

Glutamina osagarria seguruenik jende gehienarentzat segurua da. (24) Bigarren mailako efektu batzuk goragalea, gorakoa, sabeleko mina, buruko mina edo erupzioak izan daitezke, batzuk aipatzearren. (26) Gainera, glutaminak botika batzuekin elkarreragin dezake, beraz, ziurtatu osagarri hau hartzen hasi aurretik zure osasun-hornitzailearekin hitz egitea.

Begiratu gure zerrenda merkatuko glutamine osagarririk onenak.

Green Tea

Green Tea ...

Txinan eta Japonian milaka urte erabiltzen dira sendagaietarako, tea berdeak, eratorritako Camellia sinensis landareak, eraginkortasuna erakutsi du pisua galtzeko laguntza osagarri gisa. (27) Askotan tea gisa kontsumituta, te berdea ere atera daiteke haren erauzketan.

Te berdearen osagai aktiboa catechin EGCG edo epigallocatechin gallate da. (27,28) Ikerketek frogatu dute EGCGren sarrerak ariketa eragindako gantz oxidazioa hobetu dezakeela.

Ikerketa batean, ibiltzeko erregimenaren aurretik, katina eta kafeina biltzen dituen Matcha te berdea edatearen eragina aztertu zen. Ikerketaren emaitzek erakusten dutenez, tea kontsumitu dutenek arnasketa-truke erlazio txikiagoak eta gantz oxidazioa hobetu zituzten. (28)

Arnasketa-truke-erlazioak (RER) normalean ariketa-tolerantzia neurtzeko erabiltzen dira, beraz, ariketaren ondoren RER txikiagoa da ariketa-tolerantzia handiagoa adieraztea. (29) Gainera, koipearen oxidazioak edo gantzak erretzeak energia aprobetxamendu handiagoa adieraziko lukete. Hori dela eta, azterketa honek te berdea ariketa osasunerako onurak optimizatzen lagun dezakeela iradokitzen du.

Gainera, beste ikerketa batek, te berdea, kapsaikina eta jengibrea pisu-galeraren gaineko efektuak aztertu zituen. Ikerketaren emaitzek erakusten dutenez, zortzi astez ko-osagarriak hartu dituzten gehiegizko pisua zuten emakumeek eragin onuragarriak izan zituzten pisu galera eta gorputz masaren indizean ez ezik, intsulinaren metabolismoaren markatzaileetan eta glutation antioxidatzailean ere. (30)

Segurtasunari dagokionez, te berdea jende kopuruarentzat segurua dela uste da kopuru moderatuetan kontsumitzen denean. (27) Ikerketek frogatu dutenez, te berdeen maila segurua 338 miligramo eguneko EGCG da bolo solidoaren dosi gisa, eta, aldi berean, 704 miligramo EGCG / OSL segurua izan daiteke tea prestatzeko ingesta egiteko. (31) Gibeleko arazoak antzinako te berdeak ateratzen zituzten pertsona kopuru txikietan ikusi dira. (27)

Hala eta guztiz ere, pertsona batez, te berdea antioxidatzaileak sustatzeko eta pisu galeren laguntza hobetzeko modu bikaina izan daiteke.

Begiratu gure zerrenda merkatuan dauden te berdeko extractak.

Selenium

Selenium iturriak

Gizakientzako elikadura ezinbestekoa den oligoelementu honek tiroideen metabolismoan, ADNaren sintesian eta kalte oxidatiboetatik babesten ditu. (32)

Heldu gehienek egunero 55 mikrogramen selenioa kontsumitzea gomendatzen da. Brasilen fruitu lehorrak eta hegaluzea kantitate aberatsetan, esaterako, elikagai askotan aurkitzen bada ere, elikagai horiek ez baitira askotan kontsumitzen egunero, orduan selenio osagarria pertsona gehienentzat onuragarria izan liteke.

Ikerketek erakusten dute selenioaren osagarriak pisua galtzea lagun dezakeela. Ikerketa batek selenioaren sarrerak gorputzeko gantzetan izan zuen eragina aztertu zuen. Ikerketaren emaitzek erakusten dutenez, gizabanako obesiek selenio-kontsumorik txikiena izan zuten eta selenio-dieta handia izan zuten gorputzaren konposizioaren profil onuragarriarekin lotuta. (33)

Pisua galtzearen laguntzaz gain, selenioak osasun metabolikoa ere onura dezake. Ikerketa batek selenioaren sarrerak intsulinarekiko erresistentzian duen eragina aztertu zuen. Ikerketaren emaitzek erakusten dutenez, selenioaren dieta handiagoa izan zen intsulinarekiko erresistentzia maila baxuagoekin lotuta zegoela. (34) Hala ere, intsulinarekiko erresistentziaren selenioaren onurak eguneko 1.6 mikrogramatik gora kiloetan gelditu ziren.

Selenioak botika batzuekin elkarreragin dezake cisplatin bezalako zenbait eragile kimioterapeutikoekin. (32) Hori dela eta, zure medikuak beti hartu beharko zenuke hartzen ari zaren osagarri berrien berri. Hala ere, jende gehienarentzat, normalean, selenioaren sarrerarekin neurri segurua da, osagarri honen goiko ingesta jasangarria egunean 400 mikrogramak baitira heldu gehienentzat.

Begiratu gure zerrenda merkatuan dauden selenio osagarri onenak.

Gurina proteina

Whey Protein Powder

Proteina osagarri hauts hau ezagunagoa da fitness shakes-ean presentzia izateagatik proteina taberna proteina iturri eramangarri bat eskaintzea oinez edo lanean ari zarenean. Hala ere, osagarri hau pisua galtzeko laguntza osagarri eraginkorra dela ere frogatu da.

Whey proteina likidoak eta elikagai bigunak gehitu daitezkeen esnekiak diren proteina primarioetako bat da nutrienteen sarrerarekin eta /edo performance athletic. (35) Ikerketek erakutsi dutenez, garia proteinaren osagarriak gorputz osoko anabolismoa hobetzen laguntzen du, eta horrek muskulu-masa eta hezurrak sortzen ditu. (36) Ariketaren ondoren giharren berreskurapena hobetzen dela eta gorputzeko pisua, koipe masa osoa eta bihotzeko gaixotasun arrisku faktore batzuk hobetzen dira gehiegizko pisuan eta obesitatean. (36,37)

Halaber, karbohidratoen sarrerarekin edo karbohidratoekin eta proteinen konbinazioarekin alderatuz gero, gari proteinen osagarriak sabeleko gantza galtzea eta gantzik gabeko masa handitu dezake. (38) Erlazionatutako beste ikerketa batzuek erakutsi dute kaloria gutxiko dieta batekin konbinatzen denean gari proteina osagarriak gorputz masa mehea mantentzen lagun dezakeela eta gantz galera hobetzen lagun dezakeela. (39)

Gari-proteina segurua da jende gehienak kontsumitzeko. (35) Hala ere, esne-alergia edo sentikortasun bat dutenek ez dute gari proteina kontsumitu behar, ondoeza gastrointestinala sor baitaiteke, eta antibiotikoak edo osteoporosia sendagai batzuk hartzen dituztenek droga-elkarrekintzak izan ditzakete gari proteina hartzerakoan.

Garrantzitsua da, halaber, kontuan izatea laktosarekiko intolerantzia dutenek gai izan daitezkeela laktosaren proteina txikiagoko formulak toleratzeko, esate baterako, gariko proteina bakartua eta gari proteina kontzentratua. (40)

Hori dela eta, jende gehienarentzat, gari proteina pisu galera onuragarria izan dezakeen proteina nutritiboa eta eramangarria izan daiteke. Irabiatuak gehitu dira, ura, edo beste errezeta batzuk, whey proteina zure pisua galtzea arrakasta hobetzeko modu goxoa izan daiteke.

Begiratu gure zerrenda Elikadura hobeak suposatzen ditu merkatuan.

Laburpena

Pisu galeraren egutegia

Ez dio axola zein den zure pisua galtzearen helburuak, edo zure osasunaren atzeko planoa den ala ez, dieta osasuntsua eta aktibo egoteko gakoa pisua galtzen eta mantendu egiten da. Hala eta guztiz ere, denek osasunerako jatorri desberdinak dituztelako, nutrienteen beharrak desberdinak izan daitezke. Ez da aipatu pertsona guztiek dieta eta ariketa fisikoa duten pisu galera arrakasta izan dezaketela. Horregatik, pisu galera osagarri bat lagunentzako pisua galtzea ahalbidetzen du.

Aurreko osagarriek ebidentzian oinarritutako ikerketak dituzte eraginkortasuna sustatzeko, baina kontuan izan ezazu osagarri bakarra pertsona batek ondo funtzionatzen duelako, horrek ez duela esan nahi guztiontzat funtzionatuko duenik. Eta gogoratu pisua galtzeko laguntza osagarrien emaitzarik onenak jasoko dituzula, dieta osasuntsua eta ariketa programa mantenduz.

Pisu galera laguntza osagarri aukeratzerakoan, garrantzitsua da segurtasuna eta eraginkortasuna kontuan hartzea. Iraganeko pisu galera osagarri batzuek bigarren mailako efektu larriak dituzte, esate baterako, bihotzeko osasuneko arriskuak, garrantzitsua da ikertzen ari zaren gehigarrien segurtasunari buruzko estatistikak egiaztatzea. Garrantzitsua da ere egiaztatzea eta ziurtatzea pisu galera osagarrian osagairik ez edukitzea edozein botika edo beste osagarri batzuei eragiten diela.

Osagarri batek segurtasun proba gainditu ondoren, goian zerrendatutakoak esaterako, probatu dezakezu. Hobe da efizientziaren berri ematen duten ikerketetan oinarritutako osagarriak atxikitzea. Horrek ez du denbora eta dirua alferrik galtzen. Ziurtatu zaitez bihotzeko osasun arazoak, diabetesa edo bestelako gaixotasun kronikoak baldin badituzu, lehenik eta behin, pisu galeraren osagarri berria hasi aurretik, osasun hornitzaile kualifikatu batekin kontsultatu duzula.

Zoriontsuena zure pisua galtzerakoan.

Ⓘ Web gune honetan agertzen diren produktu osagarri eta marka espezifikoak ez dira nahitaez Stacik onartzen.

Erreferentziak
  1. American Heart Association (August 15, 2015) "The American Heart Association's Diet and Lifestyle Recommendations". https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/aha-diet-and-lifestyle-recommendations
  2. Diabetes eta Gaixotasun Digestioko Institutu Nazionala (Azaroa 2016) "Diabetesaren dieta, janaria eta jarduera fisikoa". American Heart Association (August 15, 2015) "The American Heart Association's Diet and Lifestyle Recommendations." https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/aha-diet-and-lifestyle-recommendations
  3. Kidney Nazionalaren Fundazioa (abenduaren 14, 2018 sarbidea) "Elikadura eta giltzurrunetako gaixotasuna, 1-4 etenak". https://www.kidney.org/nutrition/Kidney-Disease-Stages-1-4
  4. Pisua kontrolatzeko Erregistro Nazionala (abenduaren 14, 2018 atzitu) "NWCR-Home". http://nwcr.ws/default.htm
  5. Pisuaren Kontrolen Erregistro Nazionala (abenduaren 14, 2018 atzitu) "NWCR gertaerak". http://nwcr.ws/Research/default.htm
  6. Montesi, L., El Ghoch, M., Brodosi, L., Calugi, S., Marchesini, G., & Dalle Grave, R. (2016). "Epe luzerako pisu galera mantentze obesitatea: diziplina anitzeko ikuspegia". Diabetes, sindrome metabolikoa eta obesitatea: helburuak eta terapia, 9, 37-46. doi: 10.2147 / DMSO.S89836
  7. Medline Plus (azken apirilaren 2 berrikuspena, 2015) "Kafeina". https://medlineplus.gov/caffeine.html
  8. Harpaz, E., Tamir, S., Weinstein, A., et al. (2016). Kafeinaren eragina oreka energetikoan. Fisiologia eta Farmakologia Oinarriko eta Klinikoen Aldizkaria, 28 (1), 1-10 zenbakiak. 15 Dec. 2018 berreskuratu, doi-tik: 10.1515 / jbcpp-2016-0090
  9. Tabrizi, R., et al. (Urria 2018) "Kafeinaren sarreretan pisu galeraren ondorioak: azterketa sistematikoak eta dosi-erantzunaren meta-azterketa ausazko kontrolatutako entsegu". Elikagaien eta elikaduraren inguruko iritzi kritikoak, 18: 1-9.
  10. Icken, D., et al. (Apirila 2016) "Kafeina sarrerarekin pisu galeren mantentze-lanarekin erlazionatuta dago." Elikagaien Klinikako Europako Aldizkaria, 70 (4): 532-534.
  11. Temple, JL, Bernard, C., Lipshultz, SE, Czachor, JD, Westphal, JA, eta Mestre, MA (2017). "Kafeina edariaren segurtasuna: berrikuspen integratua". Psikiatriaren mugak, 8, 80. doi: 10.3389 / fpsyt.2017.00080
  12. Osasun Dieten Osasun Bulegoko Institutu Nazionalak (urria 10, 2017) "Carnitine". https://ods.od.nih.gov/factsheets/Carnitine-HealthProfessional/
  13. Osasun Dieten Osasun Bulegoko Institutu Nazionalak (azaroa 1, 2017) "Dietaren osagarriak pisu galera". https://ods.od.nih.gov/factsheets/WeightLoss-Consumer/
  14. Fielding, R., Riede, L., Lugo, JP, eta Bellamine, A. (2018). L-Carnitine Suplementazioa berreskuratzea ondoren Ariketa. Mantenugai, 10(3), 349. doi: 10.3390 / nu10030349
  15. Pooyandjoo, M., Nouhi, M., Shab-Bidar, S., Djafarian, K., eta Olyaeemanesh, A. (Urria 2016) "Helduen pisu galera (L-) carnitinearen eragina: berrikuspen sistematikoa eta Aztertutako aleazio kontrolatuen meta-analisia. " Obesitatearen berrikuspenak, 17 (10): 970-976.
  16. Samimi, M., et al. (June 2016) "Oral carnitine suplementaioak gorputz pisua eta intsulinarekiko erresistentzia murrizten du obulutegiko polycystic sindromean duten emakumeekin: ausazko, bikoitza itsu eta plazebo kontrolatutako proba". Endokrinologia klinikoa, 84 (6): 851-857.
  17. Osagarri Dietetikoen Sailetako Institutu Nazionalak (iraila 21, 2018) "Chromium". https://ods.od.nih.gov/factsheets/Chromium-HealthProfessional/
  18. Onakpoya, I., Posadzki, P., eta Ernst, E. (June 2013) "Kromoaren gainkarga hipertentsioaren eta obesitatearen arabera: azterketa sistematiko eta azterketa kliniko ausazko meta-analisia". Obesitatearen berrikuspenak, 14 (6): 496-507.
  19. Liu, Y., et al. (2015). "Kanela, kromoa eta karnosina dituen dieta osagarri batek Plasma glukosa baraztea murrizten du eta gehiegizko pisua edo obesitate aurreko diabetesa duten gaietan masa ahula handitzen du: proba ausazko bat, plazebo-kontrolatua." PLoS ONE, 10(9), e0138646. doi: 10.1371 / journal.pone.0138646
  20. Maleki, V., Izadi, A., Farsad-Naeimi, A., eta Alizadeh, M. (August 2018) "Chromium suplementação ez du pisua galtzea edo metaboliko eta hormonal aldagaiak hobetzen paziente ovarian polikistikoa sindromea: berrikuspen sistematikoa. " Nutrizio Ikerketa, Volumen 56, 1-10.
  21. PubChem-Open Chemistry Database (sarbidea abenduaren 15, 2018) "Glutamine". https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/L-glutamine#section=Top
  22. Martins, HA, et al. (Martxoa 2017) "L-glutaminaren suplementazioa Walker-256 tumore-bearing ratioak hobetzeko oreka energetikoa hobetzen du". Tumore Biologia, 39 (3): doi: 10.1177 / 1010428317695960.
  23. Laviano, A., et al. (Azaroa 2014) "Glutamineen osagarriek pisu galerak egiten dituzte gaixoen gaixotasunak ez diren gaixoetan. Azterketa pilotua. " Europako elikadura klinikoaren aldizkaria, 68 (11): 1264-1266.
  24. de Souza, MA, AZZ, et al. (June 2015) "L-glutaminearekin elikatze ahula alergia obesoen eta gehiegizko pisuen microbiota alergikoa: azterketa pilotua". Elikadura, 31 (6): 884-889.
  25. Koliada, A., et al. (2017). "Gorputzaren masa indizea eta Firmicutes / Bacteroidetes ratioa, helduen biztanle helduen artean". BMC mikrobiologia, 17(1), 120. doi:10.1186/s12866-017-1027-1
  26. com (sarbidea abenduaren 15, 2018) "Glutamine". https://www.drugs.com/mtm/glutamine.html
  27. Osasun Osagarri eta Integralerako Zentro Nazionala (azaroa 30, 2016) "Te Verde". https://nccih.nih.gov/health/greentea
  28. Willems, MET, Sahin, MA, eta Cook, MD (iraila 2018) "Matcha Green Tea edariak Oxidazio Gordina Hobetu Emakumea Brisk Walking zehar". Kirol elikadura eta ariketa metabolismoa nazioarteko aldizkaria, 28 (5): 536-541.
  29. Ramos-Jiménez, A., Hernández-Torres, RP, Torres-Durán, PV, Romero-Gonzalez, J., Mascher, D., Posadas-Romero, C., y Juárez-Oropeza, MA (2008). "Arnas bidezko Exchange Ratio Fitness Adierazleak elkartzen dira bai trebatu eta Untrained Men: Ariketa murriztua Tolerantzia duten pertsonentzako eskaera posiblea." Medikuntza klinikoa. Zirkulazio, arnasketa eta biriketako medikuntza, 2, 1-9.
  30. Taghizadeh, M., et al. (2017) "Elikadura Orokorrak, Capsaicin eta Ginger Extracts-ekin, Weight Loss eta Metabolikoak Profilak jasaten dituzten gaixotasunen gaineko pisua duten emakumeentzako Suplemento Dietetikoen efektua: Aztertutako ausazko bikoitzeko Blind Placebo-kontrolatutako saiakuntza klinikoa". Nutrizioari eta Metabolismoari buruzko Annales, 70 (4): 277-285.
  31. Hu, J., Webster, D., Cao, J., eta Shao, A. (ekainaren 2018) "Te berdea eta te berdea erauzteko kontsumoa helduen segurtasunean - Berrikuspen sistematikoaren emaitzak". Botiken arloko toxikologia eta farmakologia, 95: 412-433.
  32. Osasun Dieten Osasun Bulegoko Institutu Nazionalak (iraila 26, 2018) "Selenioa". https://ods.od.nih.gov/factsheets/Selenium-HealthProfessional/
  33. Wang, Y., et al. (2016). "DOKUMENTAZIORAKO IKUSKARITZA ESPEZIFIKOEN ELKARRIZKETAKO ELIKAGAIETAKO ELKARRIZKETAKO EGITARAUA". Mantenugai, 8(1), 24. doi: 10.3390 / nu8010024
  34. Wang, Y., et al. (2017). "Dieta handiko selenioaren sarrerarekin Ternuanoko intsulinarekiko erresistentzia gutxiagoarekin lotzen da". PLoS ONE, 12(4), e0174149. doi: 10.1371 / journal.pone.0174149
  35. Mayoko klinika (urria 19, 2017) "Gurina proteina". https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-whey-protein/art-20363344
  36. West, D., Abou Sawan, S., Mazzulla, M., Williamson, E., & Moore, DR (2017). "Whey Protein Supplementation Gorputz Gorputzaren Metabolismoa eta Performance Berreskuratzea Gorputzaren Erresistentzia Ariketa egin ondoren Hobetzen: Bikoitza Blind Crossover Study". Mantenugai, 9(7), 735. doi: 10.3390 / nu9070735
  37. Wirunsawanya, K., Upala, S., Jaruvongvanich, V., eta Sanguankeo, A. (urtarrilaren 2018) "Whey Protein Supplementation-ek gorputzaren osaera eta arrisku kardiobaskularrak hobetzen ditu gehiegizko pisu eta obesitateetan: azterketa sistematiko eta meta-analisia". Aldizkari Ofizialean, 37 (1): 60-70.
  38. Hulmi, JJ, Laakso, M., Mero, AA, Häkkinen, K., Ahtiainen, JP, & Peltonen, H. (2015). Whey proteinen efektuak erreserbako egokitzeetan erreserbako karbohidratoak dituzten edo gabe. Journal Kirol Elikadura Nazioarteko Elkartearen, 12, 48. doi:10.1186/s12970-015-0109-4
  39. Dudgeon, WD, Kelley, EP, eta Scheett, TP (maiatzaren 2017) "Whey Protein-en efektua elkarrekin lotzen da dieta kalorikotik mugatua eta heziketa mugatua". Aldaketak eta girotze ikerketaren aldizkaria, 31 (5): 1353-1361.
  40. Whey Protein Institute (Urtarrilaren 21, 2016) "Zein Whey Protein da Lactosa Free?" http://wheyproteininstitute.org/blog/which-whey-protein-is-lactose-free

Stock Argazkiak Stock-Asso / designer491 / Shutterstock-etik


Mezua lagungarria izan al da?

Egilea buruz