Eduki nagusira joan
Post honetan ikusten dituzun produktu gomendio zehatzak gure iritziak zorrozki arren, ziurtatutako nutrizionistek eta / edo osasun-espezialistak egiaztatutako eta berrikusi ditu berrikusitako babestutako edukia.

Top10Supps Bermea: Top10Supps.com-ek zerrendatutako markek ez dute inolako eraginik gurekin. Ezin dute beren jarrera erosi, tratamendu berezia jaso, edo manipulatu eta haien rankingean gure webgunean puzten. Hala eta guztiz ere, gure zerbitzurako doan bezala, berrikusten ditugun enpresekin lankidetzan aritzea eta konpentsatu ahal izango ditugu horietara iristen zarenean kidea lotura gure gunean. Amazon gunean sartzen zarenean, esate baterako, eros dezakezun gehigarrien komisioa lor dezakegu bertan. Horrek ez du eraginik gure objektibotasuna eta inpartzialtasuna.

Edozein uneko, iraganeko edo etorkizuneko finantza moldaketak kontuan hartu gabe, konpainia bakoitzak gure editorearen zerrendan duen rankingean oinarritutako sailkapen irizpide multzo objektiboak eta erabiltzaileen berrikuspenak erabiliz kalkulatzen da. Informazio gehiago lortzeko, ikus osagarriak nola sailkatzen ditugu.

Gainera, Top10Supps-en argitaratutako erabiltzaileen iritzi guztiak emanaldia eta onespena dute; baina ez dugu gure erabiltzaileek egindako iritziak zentsuratzen - egiazkotasunerako ikertzen ez badira edo gure jarraibideak urratzen badituzte, ez dugu zentsuratzen. Gune honetan argitaratutako edozein berrikuspen onartzeko edo ukatzeko eskubidea dugu gure jarraibideekin bat etorriz. Erabiltzaile batek berrikuspena faltsutzat jo edo iruzurrezkoa izan bazenuen susmatzen baduzu, mesedez gomendatzen dizugu jakinarazi iezaguzu.

7 Best Weight Loss motak

Dagoeneko leku guztietan, dieta berri bat, entrenamendu berria edo pilula berrien pisua galtzea espero duzun pisu berri bat da. Emaitza azkarra oso tentagarria izan daiteke, baina epe laburreko arrakasta lortzen dute askotan.

Beraz, zer egin dezake pertsona batek epe luzerako pisu galera arrakasta lortzeko? Hau galdera konplexua izan daiteke, ez baita bat pisu galera programa edo produktua pertsona bakoitzarentzat egokia izango denik.

Hori dela eta, diabetesaren, giltzurruneko gaixotasunen eta / edo bihotzeko gaixotasunak dituzten pertsonek osasunerako hainbat atal dituzte nutriente-beharrak.

Diabetesa dutenek karbohidratoen sarrerarekin muga beharko dute, bihotzeko gaixotasunak dituztenek sodioaren kontsumoa mugatu beharko dute (1,2). Giltzurrunetako gaixotasuna izanez gero, potasio, fosforo eta sodio mugatu beharko duzu.3). Horrela, kasu horietan, pisu galeren bazkariaren plangintza nahiko konplexuagoa izan daiteke kaloriek zenbatzea edo zure makroak neurtzea baino.

Pisu galera handienarekin ezagunak direnek ohiko ohiturak konpartitzen dituztenei. Pisu Kontrolen Erregistro Nazionala, 1994-n ezarrita dagoena, galdu egin du eta 30 libera edo gehiago kentzen dizkion pertsonen datuak biltzen ditu gutxienez urtebete lehenagotik.4).

Pertsona horietako ohitura arruntek egunero gosaltzeko jatea izaten dute, astean behin gutxienez astean pisatzen dutenak, hamar ordu baino gutxiago telebistako orduak ikusten dituztela, eta egunero ordubete egiten dute (5).

Dieta eta ariketa esku-hartzeak epe luzerako pisu galera arrakasta izan dezaketen arren, batzuetan ez da nahikoa. Ikerketak erakusten du kasu batzuetan pisu galera botikak edo osagarriak gehitzea lagun dezakeela epe luzerako pisu galera arrakasta lortzeko.6).

Segurtasun-kezkak saihesten ditu zenbait pisu-galera osatzeko. Hori dela eta, behean irakurri pisua galtzea laguntzeko osagarri seguruen zerrenda zure pisua galtzea lortzeko helburuak lortzeko.

Pisua galtzeko 7 gako gehigarriak

Kafeina

Kafeina erauzketa

Kafeina dela pentsatzen duzunean, kafea, kola eta jittery eskuak pentsa ditzakezu. Hala eta guztiz ere, kafeina benetan aliatu bat izan daiteke zure pisua galtzea bidaian behar bezala erabiltzen bada. Kafeina kafe-babarrunetan, tea-hostoetan, kola-intxaurrak eta kakao-leketan aurkitutako substantzia mingotsa da (7).

Konposatu hau janari eta edarien produktuetan aurki daiteke, hala nola, kafea, tea, kola edariak eta txokolatea, hurrenez hurren. Hala eta guztiz ere, zenbait kafeina modu sintetikoan aurkitzen dira edari energetiko batzuetan eta gehiegizko botiketan.

Kafeina pisu galera denean konposatu eraginkorra da energia-gastua handitzea eta energiaren kontsumoa murriztu (8). Ikerketen meta-azterketa batek kafeinaren sarrerarekin bikoiztu egin zuen, batez besteko pisua murriztu zen, gorputz-masaren indizea eta koipe-masa bi aldiz igo ziren (9). Era berean, azterlan batek aurkitu zuen kafe eta edari kafeinatugabea kontsumitzen dutenek pisu galera (pisua galtzea)10).

Kafeina kontsumitzea normalean jende gehienentzako segurua izaten da, edaten ez duzun bitartean (11). Adituek kafeina ingesta mugatzen dute egunez 400 miligramo baino gehiagotan7). Lehendik dauden bihotz-baldintza dutenek kafeina-sarrerarekin mugatu nahi dute, are gutxiago kafeinaren sarrerarekin akutua presio arteriala handitzeko.11).

Era berean, haurdun daudenek kafeina ingesta mugatu beharko lukete ahalik eta gehiegikeria eta hilkortasuna izateko.

Beraz, moderazioan kontsumitzen direnean, arrisku arriskutsuetan sartzen ez diren bitartean, kafeina zure pisua galtzearen ahaleginak sustatzeko modu bikaina izan daiteke. Kontuan izanik, loaren, buruko minaren edo antsietatearen nahasteak, kafeina hartzea murriztu edo gelditu eta osasun-hornitzaile kualifikatu batekin harremanetan jartzeko.

Begiratu gure zerrenda merkatuan kafeina osagarririk onenak.

L-Carnitine

Carnitina iturriak

Aminoazido batetik eratorritakoez, konposatu honek pisu galeren euskarrian duen eraginkortasuna erakusten du.12). Nahiz eta gorputzak carnitina egiten duen ere, haragia, hegaztiak, itsaskiak eta esnekiak bezalako animalien produktuak ere aurki daitezke (13).

Gorputzaren zelulak barruan, carnitina paperak gantzetan banatzen du. Adineko helduen ikerketek erakutsi zuten L-carnitinek osasun prestazio ugari eman zitzakeela. Gainera muskulu masa handituz, L-carnitine gorputz pisua gutxitzeko gaitasuna eta nekea fisiko eta psikikoa murrizteko (14).

Beste azterlan batek L-carnitina eta pisua galtzearen efektuak aztertzen dituen hainbat ikasketa aztertu zituen. Azterketaren emaitzek erakusten dute L-carnitine osagarriek duten pisua nabarmen handiagoa zela kontrol-taldeekin alderatuta (15). Hala eta guztiz ere, L-carnitine osasun prestazioak pisu galera baino haratago doa.

Obulutegi polikistikoaren sindromea duten emakumeen azterketa batek L-carnitine-ren eragina aztertu du hainbat markatzaile osasuntsutan. Azterketen emaitzek erakusten dute L-carnitinearen suplementaioaren 12 asteen ondoren, emakume horiek pisu eta hazbeteko gerriak eta gerrikoak alde batera uzten dituztela, baina baita odola glukosa kontrolatzeko hobekuntzak ere (%16).

Carnitine osagarriak seguru egon daitezke 2 gramo egunean egun bat edo 4 eguneko gramo egunez 56 egunetarako (%13). Bigarren mailako efektuak goragalea, oka, beherakoa, sabeleko cramps eta gorputz-usain arina izan daitezke.

Zenbait antibiotikok eta botiken aurkako botikek L-carnitinekin elkarreragin dezaketenez gero, garrantzitsua da osasun-hornitzaileari galdetzea gehigarri hau hasi baino lehen.

Begiratu gure zerrenda merkatuan l-carnitine osagarri onenak.

Chromium

Kromo iturriak

Mineral hori askotan ikusten da pisu galeren produktuan, beraz, ez da harritzekoa pisu galera hobetzeko osagarrien zerrenda egiten duenik. Chromium, bere trivalent (+ 3) inprimakia behar da gizakietan aztarna kopuruetan, adin egokia duten 20 eta 35 mikrogramen artean helduentzat gehienetan (%17).

Mineral hori brokolia, mahats-zukua, patata purea eta ingelesezko muffins-eko gari osoa aurki daitezke, baina beste elikagai gehienek 2 mikrogramak kromioa baino gutxiago dituzte zerbitzatu bakoitzeko. Hori dela eta, suplementação onuragarria izango litzateke jende gehienak elikagai horiek ez badira zure dieta egunerokoan.

Chromium eta pisu galeren azterketa egunkariaren arabera, kromoaren suplementaerak pisu galera esanguratsuak lortzen ditu (18). Ikasketa txikiak izan ziren, ordea, ikerketaren emaitzek etorkizun harrigarri honi buruzko ikerketa gehiago bermatzen dute.

Azken ikerketek kanela, carnosina eta kromo pisu galera duten osagarri baten eragina aztertu dute.19). Azterketaren emaitzek erakusten dute gehigarri hau lau hilabeteren buruan, gaixotasun pre-diabetikoen gaineko pisua edo obesitatea jaitsi egin zela plasma-glukosa azkarrekiko eta gantz-masa handitu egin zuten.

Emaitzek erakusten dute kromo horrek osasun-prestazio zabalak sor ditzakeela pisua galtzen dutenak, baita odoleko glukosa maila hobetzeko ere. Obulutegi polikistikoaren sindromea duten emakumeei buruzko ikerketetan ere ikusi genituen ondorioak, epe luzerako ikasketak bermatu behar dira, kromioaren onura osoa biztanlerian izan litekeela ikusi ahal izateko.20).

Funtsezko albo-ondorio larriak izan dira kromioaren sarrerari dagokionez (17). Horregatik, ez da inolaz ere inportazio maila tolerantea (UL) baieztatu. Hala eta guztiz ere, kromoak botika batzuei eragin diezaieke, beraz, zure medikuari galdetu beharko diozu gehigarri hau eguneroko erregimen bat hasi aurretik.

Begiratu gure zerrenda merkatuan dauden kromio osagarri onenak.

Glutamine

Glutamina L iturriak

Aminoazido ez-funtsezko hau ez da organo zelular askoren energia-iturri garrantzitsua, baizik eta pisu galera eraginkorraren osagarri eraginkorra izan da (21). Glutamineak gorputzean metabolismo prozesu askotan parte hartzen du, beraz, gorputz osoan ugari dago.

Animalien ikerketek erakusten dutenez, glutamineak oreka energetikoa hobetzen du gorputzean (22). Horretarako, odoleko glukosa-maila eta glukosa hesteetako produkzioa hobetzen laguntzen du, glukosa-oreka mantentzeko. Faktore metaboliko hauek garrantzitsuak dira pisua galtzeko gaitasuna hobetzeko.

Beste azterketa bat emakume gaixo obesisek eta glutamineen osagarriek pisu galeraren gainean duten eragina aztertu zuten. Azterketaren emaitzek erakusten dute gorputz-pisua eta gerriaren zirkunferentzia nabarmen murriztu direla, intsulinarekiko erresistentzia bezalako markatzaile metabolikoak apur bat hobetu direla (23).

Gainera, beste ikerketa batek glutaminearen eragina aztertu zuen gut mikrobiomean pisu galeren laguntza osagarri gisa arrakasta izateko arrazoi posible gisa. Ikerketaren emaitzek erakusten duten alanina suplementaioarekin alderatuta, glutaminaren suplementaerak murriztu egin du Firmicutes to Bacteroidetes ratioa (24). Halaber, literaturan ikusi diren pisu galera-programek antzekotasun handia dute bakterio horientzako proportzio altuagoak obesitatearekin lotuta zeudela (25).

Glutaminearen suplementaioa normalean jende gehienentzako segurua da (24). Bigarren mailako efektuak goragalea, oka, sabeleko mina, buruko mina edo erlaxazioa izan ditzakete, batzuk (26). Gainera, glutamineak sendagai batzuekin elkarrekintzan ditzake, beraz, ziurtatu zure osasun-arduradunarekin hitz egin aurretik osagarri hau hartu aurretik.

Begiratu gure zerrenda merkatuko glutamine osagarririk onenak.

Green Tea

Green Tea ...

Txinan eta Japonian milaka urte erabiltzen dira sendagaietarako, tea berdeak, eratorritako Camellia sinensis Landareak eraginkortasuna erakutsi du pisu galeren laguntza osagarri gisa (27). Askotan te gisa kontsumitzen denez, berdeak ere bere forma ateratzen du.

Te berdeko osagai aktiboa catechin EGCG da, edo epigallocatechin gallate (27,28). Ikerketek frogatu dute EGCGren sarrerak ariketa eragindako gantz oxidazioa hobetu dezakeela.

Azterketa batek Matcha tea berdea hartzearen ondorioa aztertu zuen, hau da, katechinak eta kafeina dituena, oinez erregimen baten aurretik. Azterketaren emaitzek erakusten dute tea kontsumitzen dutenek arnas-trukearen ratioak txikiagoa izan zirela eta oxidazio gantz handiagoa28).

Arrazoizko aldakuntza-ratioak (RER) normalean ariketa-tolerantzia neurtzeko erabiltzen dira, beraz, ariketa ondorengo RER txikiagoek ariketa tolerantzia handiagoa adierazi beharko lukete (29). Gainera, koipeen oxidazioa edo gantz erretzea energia-erabilera handiagoa izan liteke. Hori dela eta, azterketa honek iradokitzen du te berdea ariketa osasuntsuaren onurak optimizatu ahal izatea.

Gainera, azterketa batek ikatzaren, capsaicinaren eta jengibrearen inguruko osagarri baten ondorioak aztertu zituen pisu galeraren gainean. Azterketaren emaitzek erakusten dute zortzi asteko kooperatibak hartu zituzten emakumeek duten pisu altua, pisu galera eta gorputz-masa indizea ez ezik, intsulinarekiko metabolismoaren eta antioxidatzaileen glutathione markatzaileen onuragarriak ere.30).

Segurtasunari dagokionez, te berdea jende trinkoarentzat segurua dela uste da zenbateko moderatuetan kontsumitutakoan (27). Ikerketak erakusten du te berdea ingesta segurua dela eguneko EGCG 338 miligramo bolus dosi solido gisa, eta 704 miligramo EGCG eguneko segurtasun maila (OSL) segurua izan daiteke tea prestatzeko sarrerarako (31). Gibeleko arazoak aztertu dituzte te berdea duten kontzentratuen kopuru txikian (27).

Hala eta guztiz ere, pertsona batez, te berdea antioxidatzaileak sustatzeko eta pisu galeren laguntza hobetzeko modu bikaina izan daiteke.

Begiratu gure zerrenda merkatuan dauden te berdeko extractak.

Selenium

Selenium iturriak

Elementu arrasto hau, gizakientzat elikagarriki funtsezkoa dena, tiroideoaren metabolismoan, DNAren sintesian eta kalte oxidatiboetan babesten du.32).

Heldu gehienak gomendatzen dira 55 mikrogramak selenioa egunero kontsumitzen. Nahiz eta Brasilen fruitu lehorrak eta atun horietako hegazti horia bezalako elikagaietan aurkitu, elikagai horiek askotan ez baitira egun askotan kontsumitu, gero selenioaren suplementação onuragarria izan daiteke jende gehienentzat.

Ikerketek erakusten dute selenioaren osagarriak pisua galtzea lagun dezakeela. Ikerketa batek selenioaren sarrerak gorputzeko gantzetan izan zuen eragina aztertu zuen. Ikerketaren emaitzek erakusten dutenez, gizabanako obesiek selenio-kontsumorik txikiena izan zuten eta selenio-kontsumo altua gorputzaren konposizioaren profil onuragarriarekin lotuta zegoela33).

Pisuaren galtzearen euskarriaz gain, selenioa osasun metabolikoa ere onuragarria izan daiteke. Ikerketa batek selenioaren ingesta eragin zuen intsulinarekiko erresistentzia. Azterketaren emaitzek erakusten dute selenioaren kontsumoa handiagoa dela intsulinarekiko erresistentzia txikiagoekin lotuta (34). Hala eta guztiz ere, intsulinarekiko erresistentzia duten selenioaren onurak egun bakoitzeko kilogramo bakoitzeko 1.6 mikrogramo ingestak gelditu dira.

Seleniok zenbait eragile kimioterapéutiko bezalako botika batzuei elkarreragin ditzake cisplatino (adibidez)32). Hori dela eta, beti utzi beharko zenioke medikuari jakitea nahi duzun osagarri berriei buruz. Hala eta guztiz ere, jende gehienentzat, selenioaren sarrerarekin normalean moderazio segurua izaten da Gehiegizko goi-sarrerarekin, 400 mikrogramak egunean helduentzat gehienak.

Begiratu gure zerrenda merkatuan dauden selenio osagarri onenak.

Gurina proteina

Whey Protein Powder

Proteina osagarri hauts hau ezagunagoa da fitness shakes-ean presentzia izateagatik proteina taberna proteina-iturri eramangarri bat emateko, joan edo lanean ari zarenean. Hala eta guztiz ere, osagarri honek ere frogatu du pisu galera laguntza osagarri eraginkorra izatea.

Whey proteina likidoak eta elikagai bigunak gehitu daitezkeen esnekiak diren proteina primarioetako bat da nutrienteen sarrerarekin eta /edo performance athletic (35). Ikerketak erakusten du WHEY proteina osagarriek gorputz anabolismo osoa hobetzen laguntzen dutela eta muskulu masa eta hezurra eraikitzea dakar.36). Muskuluak berreskuratzeko ariketa ondoren ere frogatu da eta gorputzaren pisua, masa gantz osoa eta bihotzeko gaixotasunak arrisku faktoreak hobetzen ditu gaixo gehiegizko eta obesoen (36,37).

Gainera, karbohidratoak edo karbohidratoak eta proteinak konbinatzen direnean, proteina osasungarria saguarekin sabeleko gantz galera eta gantz-masa gehi dezakete.38). Beste ikerketa batzuek diotenez, dieta baxuko kaloria batekin konbinatuta, proteina osasungarria suteak gorputz muskulu masiboa mantentzen laguntzen du eta koipe galera hobetzen laguntzen du.39).

Whey proteina normalean jende gehienak kontsumitzen segurua da (35). Hala ere, esne-alergia edo sentsibilitate bat dutenek ez dute behar whey proteina kontsumitzen, ondoeza gastrointestinalak sor ditzakeelako eta antibiotikoak edo osteoporosi-drogak hartzen dituztenek droga-elkarreraginak sor ditzakete whey proteina hartuz.

Halaber, garrantzitsua da laktosarekiko intolerantzia dutenek whey proteinaren azido laktosa txikiagoak izatea onartzen dutela, esate baterako, WHEY proteina isolatuta vs WHEY proteina kontzentratua (40).

Hori dela eta, jende askok proteina xumea proteina nutrizional eta eramangarri bat izan daiteke, pisu galera jasateko. Irabiatuak gehitu dira, ura, edo beste errezeta batzuk, whey proteina zure pisua galtzea arrakasta hobetzeko modu goxoa izan daiteke.

Begiratu gure zerrenda Elikadura hobeak suposatzen ditu merkatuan.

Laburpena

Pisu galeraren egutegia

Ez dio axola zein den zure pisua galtzearen helburuak, edo zure osasunaren atzeko planoa den ala ez, dieta osasuntsua eta aktibo egoteko gakoa pisua galtzen eta mantendu egiten da. Hala eta guztiz ere, denek osasunerako jatorri desberdinak dituztelako, nutrienteen beharrak desberdinak izan daitezke. Ez da aipatu pertsona guztiek dieta eta ariketa fisikoa duten pisu galera arrakasta izan dezaketela. Horregatik, pisu galera osagarri bat lagunentzako pisua galtzea ahalbidetzen du.

Goiko osagarriek ebidentzian oinarritutako ikerketa dute beren eraginkortasuna babesteko, baina kontuan hartu beharra dago osagarri bat pertsona batentzat ondo funtzionatzen duela, horrek ez du esan nahi guztiontzat lan egingo. Gogoan izan pisu galerei buruzko gehigarrien emaitzarik onenak jasoko dituzula dieta eta ariketa programa osasuntsu bat mantenduz.

Pisu galera laguntza osagarri aukeratzerakoan, garrantzitsua da segurtasuna eta eraginkortasuna kontuan hartzea. Iraganeko pisu galera osagarri batzuek bigarren mailako efektu larriak dituzte, esate baterako, bihotzeko osasuneko arriskuak, garrantzitsua da ikertzen ari zaren gehigarrien segurtasunari buruzko estatistikak egiaztatzea. Garrantzitsua da ere egiaztatzea eta ziurtatzea pisu galera osagarrian osagairik ez edukitzea edozein botika edo beste osagarri batzuei eragiten diela.

Osagarri batek segurtasun proba gainditu ondoren, goian zerrendatutakoak esaterako, probatu dezakezu. Hobe da efizientziaren berri ematen duten ikerketetan oinarritutako osagarriak atxikitzea. Horrek ez du denbora eta dirua alferrik galtzen. Ziurtatu zaitez bihotzeko osasun arazoak, diabetesa edo bestelako gaixotasun kronikoak baldin badituzu, lehenik eta behin, pisu galeraren osagarri berria hasi aurretik, osasun hornitzaile kualifikatu batekin kontsultatu duzula.

Zoriontsuena zure pisua galtzerakoan.

Ⓘ Web gune honetan agertzen diren produktu osagarri eta marka espezifikoak ez dira nahitaez Stacik onartzen.

Erreferentziak
  1. American Heart Association (August 15, 2015) "The American Heart Association's Diet and Lifestyle Recommendations". https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/aha-diet-and-lifestyle-recommendations
  2. Diabetes eta Gaixotasun Digestioko Institutu Nazionala (Azaroa 2016) "Diabetesaren dieta, janaria eta jarduera fisikoa". American Heart Association (August 15, 2015) "The American Heart Association's Diet and Lifestyle Recommendations." https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/aha-diet-and-lifestyle-recommendations
  3. Kidney Nazionalaren Fundazioa (abenduaren 14, 2018 sarbidea) "Elikadura eta giltzurrunetako gaixotasuna, 1-4 etenak". https://www.kidney.org/nutrition/Kidney-Disease-Stages-1-4
  4. Pisua kontrolatzeko Erregistro Nazionala (abenduaren 14, 2018 atzitu) "NWCR-Home". http://nwcr.ws/default.htm
  5. Pisuaren Kontrolen Erregistro Nazionala (abenduaren 14, 2018 atzitu) "NWCR gertaerak". http://nwcr.ws/Research/default.htm
  6. Montesi, L., El Ghoch, M., Brodosi, L., Calugi, S., Marchesini, G., & Dalle Grave, R. (2016). "Epe luzerako pisu galera mantentze obesitatea: diziplina anitzeko ikuspegia". Diabetes, sindrome metabolikoa eta obesitatea: helburuak eta terapia, 9, 37-46. doi: 10.2147 / DMSO.S89836
  7. Medline Plus (azken apirilaren 2 berrikuspena, 2015) "Kafeina". https://medlineplus.gov/caffeine.html
  8. Harpaz, E., Tamir, S., Weinstein, A., et al. (2016). Kafeinaren eragina oreka energetikoan. Fisiologia eta Farmakologia Oinarriko eta Klinikoen Aldizkaria, 28 (1), 1-10 zenbakiak. 15 Dec. 2018 berreskuratu, doi-tik: 10.1515 / jbcpp-2016-0090
  9. Tabrizi, R., et al. (Urria 2018) "Kafeinaren sarreretan pisu galeraren ondorioak: azterketa sistematikoak eta dosi-erantzunaren meta-azterketa ausazko kontrolatutako entsegu". Elikagaien eta elikaduraren inguruko iritzi kritikoak, 18: 1-9.
  10. Icken, D., et al. (Apirila 2016) "Kafeina sarrerarekin pisu galeren mantentze-lanarekin erlazionatuta dago." Elikagaien Klinikako Europako Aldizkaria, 70 (4): 532-534.
  11. Temple, JL, Bernard, C., Lipshultz, SE, Czachor, JD, Westphal, JA, eta Mestre, MA (2017). "Kafeina edariaren segurtasuna: berrikuspen integratua". Psikiatriaren mugak, 8, 80. doi: 10.3389 / fpsyt.2017.00080
  12. Osasun Dieten Osasun Bulegoko Institutu Nazionalak (urria 10, 2017) "Carnitine". https://ods.od.nih.gov/factsheets/Carnitine-HealthProfessional/
  13. Osasun Dieten Osasun Bulegoko Institutu Nazionalak (azaroa 1, 2017) "Dietaren osagarriak pisu galera". https://ods.od.nih.gov/factsheets/WeightLoss-Consumer/
  14. Fielding, R., Riede, L., Lugo, JP, eta Bellamine, A. (2018). L-Carnitine Suplementazioa berreskuratzea ondoren Ariketa. Mantenugai, 10(3), 349. doi: 10.3390 / nu10030349
  15. Pooyandjoo, M., Nouhi, M., Shab-Bidar, S., Djafarian, K., eta Olyaeemanesh, A. (Urria 2016) "Helduen pisu galera (L-) carnitinearen eragina: berrikuspen sistematikoa eta Aztertutako aleazio kontrolatuen meta-analisia. " Obesitatearen berrikuspenak, 17 (10): 970-976.
  16. Samimi, M., et al. (June 2016) "Oral carnitine suplementaioak gorputz pisua eta intsulinarekiko erresistentzia murrizten du obulutegiko polycystic sindromean duten emakumeekin: ausazko, bikoitza itsu eta plazebo kontrolatutako proba". Endokrinologia klinikoa, 84 (6): 851-857.
  17. Osagarri Dietetikoen Sailetako Institutu Nazionalak (iraila 21, 2018) "Chromium". https://ods.od.nih.gov/factsheets/Chromium-HealthProfessional/
  18. Onakpoya, I., Posadzki, P., eta Ernst, E. (June 2013) "Kromoaren gainkarga hipertentsioaren eta obesitatearen arabera: azterketa sistematiko eta azterketa kliniko ausazko meta-analisia". Obesitatearen berrikuspenak, 14 (6): 496-507.
  19. Liu, Y., et al. (2015). "Kanela, kromoa eta carnosine duten dietak osagarri dietetikoa Plasma gosea azkarritzen du eta Mass Lean gehiegizko pisua edo Obesitatea Pre-Diabetic Gaiak handitzen ditu: A ausazko eta plazebo kontrolatutako proba". PLoS ONE, 10(9), e0138646. doi: 10.1371 / journal.pone.0138646
  20. Maleki, V., Izadi, A., Farsad-Naeimi, A., eta Alizadeh, M. (August 2018) "Chromium suplementação ez du pisua galtzea edo metaboliko eta hormonal aldagaiak hobetzen paziente ovarian polikistikoa sindromea: berrikuspen sistematikoa. " Elikadura ikerketak, Volumen 56, 1-10.
  21. PubChem-Open Chemistry Database (sarbidea abenduaren 15, 2018) "Glutamine". https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/L-glutamine#section=Top
  22. Martins, HA, et al. (Martxoa 2017) "L-glutaminaren suplementazioa Walker-256 tumore-bearing ratioak hobetzeko oreka energetikoa hobetzen du". Tumore Biologia, 39 (3): doi: 10.1177 / 1010428317695960.
  23. Laviano, A., et al. (Azaroa 2014) "Glutamineen osagarriek pisu galerak egiten dituzte gaixoen gaixotasunak ez diren gaixoetan. Azterketa pilotua. " Europako elikadura klinikoaren aldizkaria, 68 (11): 1264-1266.
  24. de Souza, MA, AZZ, et al. (June 2015) "L-glutaminearekin elikatze ahula alergia obesoen eta gehiegizko pisuen microbiota alergikoa: azterketa pilotua". Elikadura, 31 (6): 884-889.
  25. Koliada, A., et al. (2017). "Gorputzaren masa indizea eta Firmicutes / Bacteroidetes ratioa, helduen biztanle helduen artean". BMC mikrobiologia, 17(1), 120. doi:10.1186/s12866-017-1027-1
  26. com (sarbidea abenduaren 15, 2018) "Glutamine". https://www.drugs.com/mtm/glutamine.html
  27. Osasun Osagarri eta Integralerako Zentro Nazionala (azaroa 30, 2016) "Te Verde". https://nccih.nih.gov/health/greentea
  28. Willems, MET, Sahin, MA, eta Cook, MD (iraila 2018) "Matcha Green Tea edariak Oxidazio Gordina Hobetu Emakumea Brisk Walking zehar". Kirol elikadura eta ariketa metabolismoa nazioarteko aldizkaria, 28 (5): 536-541.
  29. Ramos-Jiménez, A., Hernández-Torres, RP, Torres-Durán, PV, Romero-Gonzalez, J., Mascher, D., Posadas-Romero, C., y Juárez-Oropeza, MA (2008). "Arnas bidezko Exchange Ratio Fitness Adierazleak elkartzen dira bai trebatu eta Untrained Men: Ariketa murriztua Tolerantzia duten pertsonentzako eskaera posiblea." Medikuntza klinikoa. Zirkulazio, arnasketa eta biriketako medikuntza, 2, 1-9.
  30. Taghizadeh, M., et al. (2017) "Elikadura Orokorrak, Capsaicin eta Ginger Extracts-ekin, Weight Loss eta Metabolikoak Profilak jasaten dituzten gaixotasunen gaineko pisua duten emakumeentzako Suplemento Dietetikoen efektua: Aztertutako ausazko bikoitzeko Blind Placebo-kontrolatutako saiakuntza klinikoa". Nutrizioari eta Metabolismoari buruzko Annales, 70 (4): 277-285.
  31. Hu, J., Webster, D., Cao, J., eta Shao, A. (ekainaren 2018) "Te berdea eta te berdea erauzteko kontsumoa helduen segurtasunean - Berrikuspen sistematikoaren emaitzak". Botiken arloko toxikologia eta farmakologia, 95: 412-433.
  32. Osasun Dieten Osasun Bulegoko Institutu Nazionalak (iraila 26, 2018) "Selenioa". https://ods.od.nih.gov/factsheets/Selenium-HealthProfessional/
  33. Wang, Y., et al. (2016). "DOKUMENTAZIORAKO IKUSKARITZA ESPEZIFIKOEN ELKARRIZKETAKO ELIKAGAIETAKO ELKARRIZKETAKO EGITARAUA". Mantenugai, 8(1), 24. doi: 10.3390 / nu8010024
  34. Wang, Y., et al. (2017). "Dieta handiko selenioaren sarrerarekin Ternuanoko intsulinarekiko erresistentzia gutxiagoarekin lotzen da". PLoS ONE, 12(4), e0174149. doi: 10.1371 / journal.pone.0174149
  35. Mayoko klinika (urria 19, 2017) "Gurina proteina". https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-whey-protein/art-20363344
  36. West, D., Abou Sawan, S., Mazzulla, M., Williamson, E., & Moore, DR (2017). "Whey Protein Supplementation Gorputz Gorputzaren Metabolismoa eta Performance Berreskuratzea Gorputzaren Erresistentzia Ariketa egin ondoren Hobetzen: Bikoitza Blind Crossover Study". Mantenugai, 9(7), 735. doi: 10.3390 / nu9070735
  37. Wirunsawanya, K., Upala, S., Jaruvongvanich, V., eta Sanguankeo, A. (urtarrilaren 2018) "Whey Protein Supplementation-ek gorputzaren osaera eta arrisku kardiobaskularrak hobetzen ditu gehiegizko pisu eta obesitateetan: azterketa sistematiko eta meta-analisia". Aldizkari Ofizialean, 37 (1): 60-70.
  38. Hulmi, JJ, Laakso, M., Mero, AA, Häkkinen, K., Ahtiainen, JP, & Peltonen, H. (2015). Whey proteinen efektuak erreserbako egokitzeetan erreserbako karbohidratoak dituzten edo gabe. Journal Kirol Elikadura Nazioarteko Elkartearen, 12, 48. doi:10.1186/s12970-015-0109-4
  39. Dudgeon, WD, Kelley, EP, eta Scheett, TP (maiatzaren 2017) "Whey Protein-en efektua elkarrekin lotzen da dieta kalorikotik mugatua eta heziketa mugatua". Aldaketak eta girotze ikerketaren aldizkaria, 31 (5): 1353-1361.
  40. Whey Protein Institute (Urtarrilaren 21, 2016) "Zein Whey Protein da Lactosa Free?" http://wheyproteininstitute.org/blog/which-whey-protein-is-lactose-free

Stock Argazkiak Stock-Asso / designer491 / Shutterstock-etik

Erregistratu eguneratzeetarako

Eskuratu osagarriak eguneratzeak, berriak, opariak eta gehiago!

Zerbait gaizki joan da. Egiaztatu zure sarrerak eta saiatu berriro.


Mezua lagungarria izan al da?

Iruzkin bat idatzi





Gune honek Akismet-ek spam erabiltzen du. Ikasi zure iruzkina nola prozesatu den.

Egilea buruz

Joan gora