Post honetan ikusten dituzun produktuen gomendio zehatzak gure iritziak zorrozki badira ere, ziurtatutako nutrizionista eta / edo osasun espezialista eta / edo entrenatzaile pertsonal ziurtagiri batek egiaztatu ditu eta aztertu ditu babestutako edukiak.

Top10Supps Bermea: Top10Supps.com-ek zerrendatutako markek ez dute inolako eraginik gurekin. Ezin dute beren jarrera erosi, tratamendu berezia jaso, edo manipulatu eta haien rankingean gure webgunean puzten. Hala eta guztiz ere, gure zerbitzurako doan bezala, berrikusten ditugun enpresekin lankidetzan aritzea eta konpentsatu ahal izango ditugu horietara iristen zarenean kidea lotura gure gunean. Amazon gunean sartzen zarenean, esate baterako, eros dezakezun gehigarrien komisioa lor dezakegu bertan. Horrek ez du eraginik gure objektibotasuna eta inpartzialtasuna.

Edozein uneko, iraganeko edo etorkizuneko finantza moldaketak kontuan hartu gabe, konpainia bakoitzak gure editorearen zerrendan duen rankingean oinarritutako sailkapen irizpide multzo objektiboak eta erabiltzaileen berrikuspenak erabiliz kalkulatzen da. Informazio gehiago lortzeko, ikus osagarriak nola sailkatzen ditugu.

Gainera, Top10Supps-en argitaratutako erabiltzaileen iritzi guztiak emanaldia eta onespena dute; baina ez dugu gure erabiltzaileek egindako iritziak zentsuratzen - egiazkotasunerako ikertzen ez badira edo gure jarraibideak urratzen badituzte, ez dugu zentsuratzen. Gune honetan argitaratutako edozein berrikuspen onartzeko edo ukatzeko eskubidea dugu gure jarraibideekin bat etorriz. Erabiltzaile batek berrikuspena faltsutzat jo edo iruzurrezkoa izan bazenuen susmatzen baduzu, mesedez gomendatzen dizugu jakinarazi iezaguzu.

"Estresa" oso erabilitako terminoa da eta harekin lotutako hainbat esanahi ditu. Definizio estandar bat da hautematearen edo benetako mehatxu bati erantzunez gorputzaren funtzionamendu normala (homeostasia izenarekin ezagutzen dena).1).

Mehatxua "estresatzaile" gisa ezagutzen da. Hori gertatzen denean, gorputza aurre egiteko prest dago hainbat hormona sortuz, hala nola epinefrina, noradrenalina eta kortisola.

Horrek gorputzean efektu desberdin asko ditu, besteak beste, bihotz-maiztasuna, hipertentsioa eta transpirazioa handitzea. Sistema batzuk ere ezabatu egiten dira, hala nola sistema immunologikoa eta mina erantzuteko sistema.

Aldaketa horiek "borroka edo ihes" erantzun gisa ezagutzen dira, gorputzari estresatzaileari aurre egiteko aukera ematen diona.

Zergatik behar duzu estresa erliebea

Denek estresatzen dira noizean behin, batez ere egoera zailetan. Garrantzitsua da azpimarratzea estresa berez ez dela txarra.

Eustress terminoak estres kopuru osasuntsu bat aipatzen du. Aitzitik, "ezinegona" estresa larria eta / edo etengabea denean gertatzen da eta portaera, harremanak eta osasun fisikoa eragiten hasten denean.

Zorionez, ikerketek frogatu dute estresa gutxitzeko hainbat modu daudela.

Zerikusia: Estresa arintzeko osagarri mota onenak

Estresaren arintzearentzako gogoeta

Mindfulness-en oinarritutako estresa gutxitzea (MBSR) estresa erliebeari buruzko ikerketetan gehien esploratu den arloetako bat da. Estruktua eta antsietatea murrizten lagun dezakeen meditazio teknikak erabiliz egituratutako talde programa da (2).

MBSR jatorriz osasun mentaleko eta fisikoko egoerak dituztenetan erabiltzeko diseinatu zen, pertsona osasuntsuetan ere eraginkorra dela frogatu da (3). Hala ere, pertsona osasuntsuetan ez dirudi erlaxazio teknika estandarrak baino onuragarriagoa denik.

Beraz, pentsaera oinarritutako edozein motatako jarduera onuragarria izan daiteke pertsona osasuntsuetan estresa arintzeko, hala nola, bitartekaritza eta arnasketa teknikak.

Estresa Erliebatzeko Yoga

Yoga ikertzaileek estresa arintzeko beste jarduera bat da. Yoga hipotalamiko-hipofisario-adrenalaren (HPA) ardatza eta nerbio-sistema jatorra (SNS) erregulatzen dituela pentsatzen da, eta horrek gogoa eta gorputza lasaitzen ditu (4).

Estresa eta antsietatea murrizteko yogaak duen eraginkortasunari buruzko froga gehiago dago, baina badaude azterlan horietako batzuekin arazo metodologikoak, esate baterako, lagin-tamaina txikia edo kontrol talde baten gabezia (5).

Azken ikerketek iradokitzen dute yoga onuragarria izan daitekeela bihotz-tasaren aldakortasunerako (HRV), estresa markatzeko faktore fisiologikoa dela pentsatuz6). HRV, izenak dioen bezala, bihotz-tasaren bariazio-aldakorra da.

Zerikusia: Antsietatea Erliebatzeko Osagarri Gehienak

Estresa arintzeko teak

Estresa murrizteko jarduera zehatzez gain, teak estresan eragin onuragarria duela frogatu da. Anekdotikoki, jende askok pentsatu du tea urte askotan buruko osasunaren eta ongizaterako onurak eskaintzen dituela, baina berriki aurkikuntza horiek ikerketa zientifikoen laguntza izan dute.

Hainbat elementuk estresa gutxitzeko teen gaitasunean funtziona dezaketela uste da. Horien artean, tea kontsumitzen den tenperatura beroa, bere propietate sentsorialak (usaina, kolorea eta aho-sentimendua) eta osagai aktiboak dira, edariak artean, noski.7). Horrek estresa izatearen onurak dakartza tearen kontsumoa zehar eta ondoren.

Estresa arintzeko 12 onena

Hauek dira estresa arintzeko te onenak

Peppermint Tea

Peppermint Tea

Peppermint belar usaintsua da menda familian eta watermint eta spearmint arteko gurutzea da. Europan eta Asian jaiotakoa da eta milaka urte daramatza, bai bere gustuen propietateengatik, baita osasunerako ere.

Pepper menta hostoek funtsezko olio desberdinak dituzte, mentol, menthone eta limonene barne (8). Mentola da piperminari bere zapore eta hozte efektu bereizgarriak.

Nola laguntzen du piper-teak estresa arintzeko?

Peppermint-ek depresioa eta antsietatea gutxitzen dituela erakutsi da. Ausaz kontrolatutako saiakuntza kliniko batek aurkitu du piperraren olioa etengabe bost egunez arnasteak nabarmen murrizten duela depresioa eta antsietatea kontrol taldearekin alderatuta (9). Emaitza hauek bereziki ikusgarriak dira parte-hartzaileak ospitalean zainketa intentsiboan egon zirelako.

Beste ikerketa batzuek erakutsi dute piperrak antsietatea eta mina arintzeko lagungarriak izan daitezkeela. Ausaz kontrolatutako saiakuntza kliniko batek aurkitu zuen piperraren arnasketa bakarra mina eta antsietatea nabarmen murrizteko gai zela plazeboarekin alderatuta (10). Horrek frogatzen du piperrak estresa arintzeko azkar funtziona dezakeela.

Peppermint-ek memoria eta alertan eragin positiboa duela ere frogatu da. Kontrolatutako ausazko azterlan batek aurkitu zuen piperrak memoria eta alertan nabarmen hobetu zuela ylang-ylang edo kontrol talde batekin alderatuta (11).

Nola hartzen dut pipermina tea?

Pepper menta te bat, hosto lehorrak edo hosto freskoak birrinduta erabil daiteke. Erabilitako ura bero egon behar da baina ez irakiten eta tea 5-7 minutuz irauli behar da. Pepper menta tea egunero eta edozein ordutan edan daiteke.

Chamomile Tea

Chamomile Tea

Kamomila bertako kide da Asteraceae/Compositae familia. Bi barietate komun daude: kamomila alemaniarra (Camamilla Recutita) eta erromatar kamamila (Chamaemelum Nobile) (12).

Lehortutako chamomile loreek terpenoide eta flavonoide ugari dituzte, osasun onurak eskaintzen dituztenak. Horrek Apigenina bioflavonoidea da eta antsietatea murrizteko efektuak ditu. Dosi oso altuetan apigeninak sedatzaile gisa jokatzen du.

Nola laguntzen du kamamila-teak estresa arintzeko?

Plazerra kontrolatutako ausazko itsu bikoitzarekin, zortzi astez kamomila-erauzketak egiteak plazeboarekin alderatuta nabarmen antsietatea murriztu zuela esan zuen13). Ikerketa osoan zehar kamamilaren ongizate psikologikoan ere eragin positiboak egon dira.

Ausazko proba kliniko ausazko batek chamomillak antsietatearen epe luzean izan ditzakeen eraginak aztertzea lortu zuen (14). Parte hartzaileei hasiera batean 1500mg etiketa irekiko kamomila eman zitzaien 12 astez probaren 1. fasean.

2. fasean, chamomile tratamendu erantzunak ausazkoak ziren 26 aste jarraian chamomile terapia edo plazeboarekin itsu bikoitzeko, plazeboa ordezkatzeko diseinuan. Komertilaren epe luzeko kontsumoak antsietatearen sintomak nabarmen murrizten zituela aurkitu zen. Interesgarria da gorputzean pisua eta batez besteko arteria presioa ere nabarmen murriztu direla ikerketan.

Kamomila estresa murrizten dela azido gamma-aminobutirrikoaren (GABA) metabolismoan duen eraginagatik murrizten da (15). GABA garunean neurotransmisore gisa funtzionatzen duen aminoazidoa da. Neurotransmisoreak mezulari kimikoak dira. GABA Neurotransmisore inhibitzailea jotzen da, garuneko seinale jakin batzuk inhibitzen dituelako eta nerbio-sisteman jarduera gutxitzen duelako.

Nola hartzen dut kamamila-tea?

Kamamila-tea te-poltsa edo lore lehorrak erabiliz kontsumitu daiteke. Erabilitako ura bero egon behar da baina ez irakiten eta tea 5-10 minutuz irauli behar da. Kamamila-tea edan daiteke egunero eta eguneko edozein ordutan. Dena den, kantitate handiagoetan kontsumitzen denean efektu sedatiboak izan ditzakeenez, egunean bertan edatea komeni da.

Izpilikua

Izpilikua

Izpilikua (Lavandula), Lamiaceae, menda familiako 50 landare lore ingurukoa da. Mundu Zaharreko jaioterria da. Izpilikua lorezaintzan eta paisaian, sukaldaritzako jardueretan eta komertzialki funtsezko olioak erauzteko erabiltzen da.

Izpilikua funtsezko bi osagai eraginkorrak linalool eta linalyl azetatoa dira. Linalool-ek lasaigarri gisa jokatzen du nerbio-sistema zentraleko azido aminobutirrikoen errezeptoreetan eraginez (16).

Nola laguntzen du izpilikuaren teak estresa arintzeko?

Zentro anitzeko, itsu bikoitzeko, ausazko azterlan batek aurkitu zuen 80 mg silexan (Lavandula angustifolia loreetatik lurrun destilazioan sortutako olio esentziala) egunero 6 astez hartutakoak, antsietatea nabarmen murriztu duela lorazepam-ekin (antsietatearen aurkako botikaren aurka jarduten duena). GABA / benzodiazepina hartzailearen konplexua garunean (17).

Loaren kalitatea ere positiboki eragin zuen izpilikuaren gehigarriaren ondoren, loak hartzeko denbora murriztua eta gauean esnatutako denbora gutxiago barne.

Izpilua ere umorea hobetzen dela erakutsi da. Ikerketa batek aurkitu du izpilikuaren inguruko usainek nabarmen murriztu zutela antsietatea eta hoberen aldartea hortz-tratamenduaren zain zeuden gaixoen plazeboarekin alderatuta (18). Horrek iradokitzen du izpilikua bereziki eraginkorra izan daitekeela gertaera estresagarriaren aurretik.

Estresa arintzeaz gain, izpilikuak estresa, antsietatea eta depresioa lagun dezake. Saiakuntza kliniko batek aurkitu du izpilikua egunero 4 astez arnasteak estres, antsietate eta depresio markatzaileak nabarmen murriztu dituela kontrol talde baten aldean (19).

Izpilikuak gorputzaren estresaren erantzuna murrizten ere lagun dezake. Aztertutako ausazko itsu bikoitzeko ikerketek aurkitu dute izugarrizko film klipak ikusi aurretik izpilikula kapsulak kontsumitzeak bihotz maiztasunaren aldakortasuna (HRV) markatzen zuela kontrol taldearekin alderatuta (20).

Nola hartzen dut izpilikua?

Izpiliku-tea izpiliku lehorrak edo freskoak erabiliz egiten da. Ur beroarekin egin daiteke, 5 minutuz labean edo ur hotzarekin 12 orduz. Izpilikuak lo egiteko lagun dezakeen arren, ez du efektu sedataturik, eguneko edozein ordutan kontsumitu ahal izateko. Egunero edan daiteke.

Valeriano Tea

Valeriano Tea

Valerian (Valeriana officinalis) Europan eta Asian jaiotako landarea da. Sustraia tea hartzeko edo erlaxatzeko edo sedatzailearentzako jan daiteke. Hala ere, ez dago guztiz argi loaren kalitatea edo zenbatekoa hobetzen duen ala ez.

Valerian ere espasmodikoa da eta horrek esan nahi du hilekoaren mukiak bezalako mina arintzen lagun dezakeela. Garunean seinaleztapena hobetuz pentsatzen da bere efektuak (21). Antsietatearen aurkako botikak Valium eta Xanax bezalako ekintza-mekanismo bera da.

Nola laguntzen du valeriar teak estresa arintzeko?

Azterketa batek aurkitu du valerianiak gorputzaren estresaren erantzuna arintzen lagun dezakeela egoera gogorrean (22). Parte hartzaileek hasieran ikertzaileek ezarritako zeregin estres bat burutu zuten eta ondoren valeriana, kava edo osagarririk hartu gabe astebetez zeregina berriro burutu aurretik.

Buruko estresarekiko bihotz-tasaren erreakzioak nabarmen egin du behera valeriar taldean. Parte hartzaileek, gainera, zereginean presio gutxiago izan dutela jakinarazi zuten.

Itsas bikoitzeko itsuarekin, kontrolatutako plazeboarekin, ausazko eta orekatutako esperimentu batek, aurkitu du valerianoa are eraginkorragoa izan daitekeela limoi ixtenarekin konbinatuta (23). Parte hartzaileek 600 mg, 1200 mg edo 1800 mg hartu zituzten limoi-ixten eta valerianoarekin, baita plazeboarekin batera, egun bereizietan. Ondoren, eginkizun estresagarrietan parte hartu zuten. Interesgarria da dosi baxuena zereginarekin lotutako antsietatea gutxitzeko eraginkorrena izan zela.

Nola hartzen dut valeriano-tea?

Valeriano tea landarearen erroa erabiliz egiten da. Normalean 2-3 gramo valeriar lehor erro bat ur beroarekin (ez irakiten) erabiltzen da. Ondoren, 10-15 minutu irauten da edan aurretik. Valeriako eguneko edozein ordutan kontsumitu daitekeen arren, lo egiteko hobekuntza hartzen baduzu, oheratu aurretik 30 eta 60 minutu edatea komeni da.

Limoi barazkien tea

Limoi barazkien tea

Limoi bala (Melissa officinalis) menda familiako belarra da eta Europako hego-erdialdeko jaioterria da. Tradizionalki kognizioa hobetzeko eta estresa murrizteko erabili izan da. Antsietatearen aurkako beste belar batzuen antzera, GABAren neurotransmisorea indartzen eraginez funtzionatzen du (24).

Limoi-baleak bere limoi usaina du izena. Bere hostoak belar sendagarri gisa, teetan eta usain gisa erabiltzen dira.

Nola laguntzen du limoi izozteak estresa arintzeko?

Itsas bikoitzeko itsaso bikoitza, kontrolatutako plazebo, ausazko eta orekatutako probetan, aurkitu dute limoi-baleak zeregin gogorrak eragindako estresa nabarmen murrizteko gai zela (25).

Parte-hartzaileek 300 mg, 600 mg edo plazeboa hartu zituzten egun estresagarria jarduera aurretik. 600 mg-k parte-hartzaileek lasaiago eta zoriontsuago sentitzea eragin zuten. Hala ere, 300 mg ez zen eraginkorra izan, iradokitzen baitute limoi-balsa dosi handiagoak behar direla estresa arintzeko.

Plaze kontrolatutako ausazko beste itsu bikoitzeko ale batek aurkitu du limoi izozki bat duen izozki bat kontsumitzea antsietate maila gutxitzen duten eremuetan jarduera gehiagorekin erlazionatuta dagoela (26).

Plaka kontrolatutako azterketa klinikoko itsu biko batek ere aurkitu du limoi ixten denak beste eragin positiboak izan ditzakeela aldartean27). Egunero 3 astez hartutako 8 limoi ixten zenez, depresio, antsietate, estresa eta loaren asaldura markatzaileek nabarmen murriztu zuten plazeboarekin alderatuta.

Nola hartzen dut limoi ixten duen te?

Limoi ixten tea hosto freskoak erabiliz egiten da. Hauek zati txikitan moztu behar dira eta te difusore baten barruan jarri. Kontsumorako unean egin behar da hori, aurretik mozten badira lehortu egingo direlako. Ondoren, ur beroa hostoetara gehitu eta tea 5 minutuz irauli behar da.

Passionflower Tea

Pasioinflower Tea

Passionflower (Passiflora) 500 espezie inguruko landare-familia bat da. Brasilgo Erdialdea da jatorriz. Lore, fruta eta sendagai propietateengatik lantzen dira.

Ipar Ameriketako natiboek erabilitako historia luzea dute. Horrek kontsumoa irakiten, zauriak, belarriak eta gibeleko arazoak tratatzeko kontsumoa biltzen du. Pasio-loreak uzkurdurak sor ditzakeenez, ez da gomendagarria haurdun dauden emakumeek kontsumitzea.

Nola laguntzen du passionflower tea estresa arintzeko?

Plaze kontrolatutako bikoitza itsuarekin, pasiofloreak pre-kirurgia antsietatea nabarmen murrizteko gai zela aurkitu zuen. Parte-hartzaileek 500 mg passflower edo plazeboa hartu zituzten 90 minutu ebakuntza aurretik. Passionflower nabarmen pre-kirurgia antsietatea murriztu plazeboarekin alderatuta (26). Hala ere, passionflower-ek ez zuen efektu sedatiborik.

Saiakuntza kliniko ausazko, kontrolatu, itsu bikoitzeko, beste proba kliniko batek aurkitu zuen passionflower hortz-antsietatea arintzen lagun dezakeela. Antsietatea gutxiagotzen denean antsietatea murrizteko modu egokia izan zen. Hala ere, midazolam ez bezala, passionflower-ek ez zuen memoria-galerarik eragin parte-hartzaileetan (27).

Passionflower loa hobetzeko ere eraginkorra da. Plazebo kontrolatutako proba itsu bikoitz batek aurkitu zuen 7 egunez pasioflower tea edateko kopa bat kontsumitzeak loaren kalitatea nabarmen hobetu zuela plazeboaren te bat edatearekin alderatuta (28). Parte-hartzaileek 260 mg passflower edo 15 mg midazolam (antsietatearen aurkako botikak) hartu zituzten kirurgia baino 30 minutu lehenago.

Nola hartzen dut passionflower tea?

Passionflower tea landarearen hosto eta lore freskoak edo lehorrak erabiliz egiten da. Honen koilarakada bola bat eratu behar da eta ur bero bat sartu. 10 minutu inguru irauli behar da. Passionflower tea eguneko edozein momentutan kontsumitu daiteke, ez baitu efektu sedataturik.

Green Tea

Green Tea

Te berdea Camellia sinensis hosto eta begietatik eginda dago. Te beltzak eta oolongak ez bezala, ez da zuritzeko eta oxidatzeko prozesutik pasatzen eta, beraz, kolore berdea mantentzen du.

Te berdea Txinan du jatorria, baina gaur egun Asiako ekialdean zabalduago ekoizten eta fabrikatzen da. Hainbat te berde daude, besteak beste: hazten diren baldintzen arabera, baratze metodoak, ekoizpen prozesamendua, uzta denbora eta Camellia sinensis kantitatearen arabera.

Te berdea bereziki aminoazidoaren l-teaninan aberatsa da, estresa arintzeko onurak ematen dituela uste da.

Nola laguntzen du te berdeak estresa arintzeko?

Itsu bakarreko taldeen konparazioko azterketak te berdea nola eragin zuen kafeina maila baxuagoarekin (29). Hau da, l-teaninaren eragina kafeinak blokeatuta dagoela uste da. Aurkitu zen 500 ml te berde egunero (15 mg-ren baliokidea) edatea astebetean 10 eguneko estresaren aurreko aldian nabarmen arintzen zuen parte-hartzaileen estresa erantzuna plazeboarekin alderatuta.

Te berdea ere umorea hobetzen dela erakutsi da. Aztertutako ausazko plazeboaren aurkako saiakuntzek aurkitu zuten 40 astean ECGC (te berdeen osagaia) 8 mg egiteak XNUMX asteetan nabarmen eragin zuela parte-hartzaileen ongizatearen zentzua plazeboarekin alderatuta (30).

Beste ikerketa batzuek frogatu dute te berdeak kognizioa hobetu dezakeela. Plazebo-kontrolatutako ausazko itsu bikoitzeko ikerketa batek aurkitu du tea berdean oinarritutako osagarri 1,680 mg hartzeak nabarmen hobetu zuela ezagutza-abiadura eta arreta selektiboa plazeboarekin alderatuta (31).

Garuneko theta uhinetan ere jarduera handitu egin zen, adimen kognitiboaren funtsezko adierazleetan, burmuineko eremu tenporal, frontal, parietal eta okzipitaletan.

Nola hartzen dut te berdea?

Te berdea hosto solteekin edo te poltsekin egin daiteke. Hosto solteak erabiltzen badituzu, hauek iragazi batean jarri eta alde batera utzi behar dira. Ura berotu behar da irakiten egon arte. Iragazkia kopa edo katilu gainean jarri behar da eta ur beroa bota. Poltsa bat edo hosto solteak erabili, 3 minutuz aldapatsuak utzi behar dira. Te berdeak kafeina kopuru txikia duenez, hobe da oheratu gabe oso kontsumitzea.

Ashwagandha Tea

Ashwaghanda Tea

Ashwagandha India, Ekialde Hurbilean eta Afrikako zenbait lekutan hazten den zuhaixka hosto iraunkorra da. Ashwagandha Indiako ginseng edo neguko gereziondo bezala ere ezaguna da.

Historia luzea du medikuntza ayurvedikoan, belarrak, dieta bereziak eta osasun fisikoko arazoetarako belarrak, bestelako dietak eta beste praktika batzuk erabiltzen dituena.

Ayurvedic medikuntzan, ashwagandha Rasayana da eta horrek esan nahi du gaztetasuna mantentzen laguntzen duela. Zuhaixkaren hostoak, haziak eta fruituak osasunaren alderdi desberdinak hobetzeko erabili dira.

Nola laguntzen du ashwagandha teak estresa arintzeko?

Gorputzaren estresaren erantzunaren giltzarrietako bat kortisolen maila igotzea da. Cortisol hormona bat da guruin adrenalek askatzen duten estresore jakin bati erantzuteko. Hau onuragarria da epe laburretan baina osasun arazoak sor ditzake denbora luzez kortisol maila altuak izaten direnean.

Plazeagatiko kontrolatutako ausazko itsu bikoitzeko ausazko proba batek aurkitu zuen Ashwagandha landarearen erroan eguneroko espektro osoko 300 mg hartzea 60 egunez nabarmen hautemandako estres maila eta beherako serum kortisol maila plazeboarekin alderatuta. taldea (32).

Plazebo kontrolatutako azterketa bikoiko itsu batek aurkitu zuen 250 asteko ashwagandha mg-k 6 egunetan behin-behinean antsietate maila nabarmen murriztu zuela plazeboaren aldean (33). Ashwagandha hartzen duten parte-hartzaileen% 88k antsietatearen murrizketa izan dute, eta plazeboa hartu dutenen% 50 baino ez.

Nola hartzen dut ashwagandha tea?

Ashwagandha tea erro lehorretik eginda dago. Ashwagandha erro hautsa koilarakada bat ur irakiten kopa bat gehitu behar zaio. Ondoren, sukalde gainean jarri behar da 10 eta 15 minutuz. Pixka bat hozten utzi behar da eta, ondoren, iragazi bat mugitu daiteke. Ashwagandha tea eguneko edozein ordutan edan daiteke.

Te turmerikoa

Te turmerikoa

Turmeric jengibrearen familiako lore landarea da. Indiako azpikontinentea eta Asiako hego-ekialdean du jatorria. Landarearen sustraiak erabilera luzea du Ayurvedic, Siddha eta Chines medikuntzan.

Hauek dira curcumin eta beste curcuminoids aberatsak, eta horiek dira landarearen osagai bioaktibo nagusiak. Asiako sukaldaritzan zaporea eta kolorea gehitzeko ere erabiltzen da, hala nola curryak.

Nola laguntzen du turmeric teak estresa arintzeko?

Testuarekin kontrolatutako ausazko itsu bikoitzarekin, plazeekin kontrolatutako 500 mg curcuminek 8 astetan birritan egunez nabarmen hobetu zuten bai depresioa bai antsietatea plazeboarekin alderatuta (33).

Turmeric ere eraginkorra dela dirudi kortisol maila jaisteko. Plazebo-kontrolatutako ausazko itsu bikoitzarekin, plabo-kontrolatutako azterketa batek aurkitu zuen 1000mg-ko curcumina egunero 6 astetan zehar kortisol salbarioa nabarmen eta baita beste hantura markatzaile batzuk ere, plazeboaren aldean (34). Kukumina hartzen duten parte-hartzaileek ere depresio puntuazioen beherakada handia izan zuten plazeboarekin alderatuta.

Garrantzitsua da ohartzea turmerikak (edo curcuminak) nekez izango direla onura horiek ematen bakarrik kontsumitzen badira (35). Hori xurgatze txarraren eta metabolismoaren eta ezabaketa azkarraren ondorioz sortzen den bioaniztasun eskasa da. Beraz, agente indartzaile batekin hartu beharko litzateke, adibidez piper beltza, bioaniztasuna handitzeko.

Nola hartzen dut turmeric tea?

Te tumerikoa lurrez, birrinduz edo turmaz hautsetik egin daiteke. Kukurruka koilarakada bat jarri behar da ur beroa (ez irakiten) kopa batean eta irabiatu behar da, turmeric disolbatzeko. Gero piper beltza gehi dakioke, esnearekin nahi izanez gero. Eguneko edozein ordutan edan daiteke.

Mihilu té

Mihilu té

Mihilu (Foeniculum vulgare) Is a lore landarea tik azenarioaren familia. Mediterraneokoa da, baina gaur egun munduko leku askotan hazten da, bereziki kostaldetik gertu dauden ibaiertzetan eta ibaiertzetan.

Oso usaintsua da eta maiz erabiltzen da sukaldaritza eta aromaterapian. Mihilu landarearen bonbilla, hostoa eta fruituak kontsumitu daitezke.

Nola laguntzen du mihilu-teak estresa arintzeko?

Plazebo-kontrolatutako azterketa bikoitzeko itsu batek, ausazko eta kontrolatutako plazeboan, aurkitu zuen 100 mg mihilu egunean hiru aldiz 8 astez nabarmen hobetu zituela bai antsietatea bai depresioa edo antsietate nahasteak dituztenen artean plazeboarekin alderatuta (36).

Saiakera kliniko ausazko hirukoitz batek aurkitu zuen 100 mg mihiletan 8 aldiz astean bitan hartutako bizimoduaren kalitatea nabarmen hobetzen zuela, alderdi soziologikoak barne, plazeboarekin alderatuta (37).

Ikerketen berrikuspen batek, mihiluek giharrak lasaitu ditzaketela esan dezakete. Horrek haizeak ematen eta azkarrago lo egiten lagun dezake (38). Digestioaren muskuluak erlaxatzeak, gainera, mihilu eraginkorra egiten du digestioa hobetzeko. Mihiluetako antioxidatzaileak ere onuragarriak dira erradikal askeak sortzea saihesten lagun dezakeelarik, estresaren ondorioz (39).

Nola hartzen dut mihilu-tea?

Mihilu teak hazietatik eginda dago. Haziak freskoak edo txondorra bat erabiliz egin daiteke. Haziak freskoak erabiltzen badituzu, hauek 2 eta 3 egunez lehortu behar dira eta gero xehatu, tean erabili aurretik.

Bi metodoak erabiliz, mihia 5-10 minutuz irakin behar da ur irakinetan edan aurretik. Eguneko edozein ordutan kontsumitu daiteke. Hala ere, mihiluak digestioan eragina duelako, hobe da egunean 1 kopa edatea eta behar den moduan handitzea.

Ginseng Tea

Ginseng Tea

Ginseng Panax generoko hainbat landare espezieren erroatik dator. Hainbat barietate daude, besteak beste, ginseng korearra, ginseng amerikarra eta Panax ginseng-a. Mendeetan erabili izan da medikuntza tradizionalean.

Ginseng klima klima hotzetan aurkitzen da gehienetan, besteak beste, Koreako penintsula, Txinako ipar-ekialdea eta Errusiako Ekialde Urruna, Kanada eta Estatu Batuak. Ginseng-ek bi konposatu esanguratsu ditu, ginsenosidoak eta gintonina, modu sinergikoan jarduten dutelako osasun-onurak lortzeko (40).

Nola laguntzen du ginseng teak estresa arintzeko?

Ausazko kontrolatutako plazeboaren aurkako gurutze bikoitzeko proba batek aurkitu zuen 400 mg ginseng egunero 8 egunetan lasaitasuna eta memoria hobetzen zuela 200 mg ginseng edo plazeboarekin alderatuta (41).

Ausazko kontrolatutako plazeboaren aurkako beste proba ausazko batek aurkitu zuen 200 mg ginseng-ek 8 astetan egunero hartutakoak nabarmen hobetu zuela plazeboaren aurkako buruko osasuna eta funtzionamendu soziala (42).

Nola hartzen dut ginseng tea?

Ginseng tea sustrai freskoak edo teabag bat erabiliz egin daiteke. Erroa erabiliz gero, 2 gramo inguru behar dira kopa bakoitzeko. Sustrai edo te poltsa ur beroari (irakiten ez bada) gehitu behar zaio eta 5 eta 15 minutu artean xurgatu, nahi duzun tearen indarraren arabera. Ginseng tea eguneko edozein ordutan edan daiteke.

Rhodiola Tea

Rhodiola Tea

Rhodiola Rosea Belar bat da Rhodiola generoak (Crassulaceae familia). Basatia da jatorrizkoa Arctic Europako, Asiako eta Ipar Amerikako eskualdeak. Erabilera historia luzea du medikuntza tradizionalean, bereziki antsietatean eta depresioan. Osasun onurak eskaintzen dituzten osagai aktibo nagusiak rosavin eta salidroside direla uste da.

Nola laguntzen du Rhodiola teak estresa arintzeko?

Aztertu gabeko ausazko froga batek aurkitu zuen 200 mg Rhodiolak 14 aldiz eguneko XNUMX egunetan nabarmen antsietatea, estresa, haserrea, nahasmena eta depresioa hobetu zituela, baita aldarte orokorra ere.43). Plazerra kontrolatu gabeko azterketa izan zen arren, ikerlariek iradokitzen dute emaitzak ez direla plazeboaren ondorioak izango, pixkanaka eta egoera psikologiko jakin batzuetarako zehatzak zirelako.

Badirudi Rhodiola nekea murrizteko ere eraginkorra dela. Plazebo kontrolatutako ausazko itsu bikoitzeko ale batek aurkitu zuen 144 egunetan 7 mg Rhodiolak XNUMX egunez nabarmen jaitsi zuela nekea plazeboarekin alderatuta (44).

Nola hartzen dut Rhodiola tea?

Rhodiola tea landarearen edo te poltsen erroa erabiliz egiten da. Sustraia erabiliz gero, 2 g txikitu behar dira eta ur irakinetan gehitu. Ondoren, 12 minutu inguru irauli behar da. Rhodiola teak eragin bizigarria izan dezake, beraz, hobe da egunean lehenago edatea.

Itzulbiratzeko Up

Estresa bizitzea bizitzaren zati naturala da, baina oso deseroso sentitu daiteke. Zorionez, estresa arintzeko hainbat bizimodu aldatu daitezke, hala nola, mindfulness-en jarduerak eta yoga. Hainbat infusiok egunero estresa murrizten lagun dezakete.

Jarrai irakurtzen: Osasun Orokorrerako Belar Osagarri onenak

Are Webgune honetan agertzen diren osagarri eta marka espezifikoek ez dute Emma-k onartzen.

Stock Argazkiak pikselstock / Shutterstock

Eman izena eguneraketetarako!

Eskuratu osagarri eguneratzeak, berriak, eskaintzak, opariak eta gehiago!

Mesedez, baliozko helbide elektroniko bat idatzi.
Zerbait gaizki joan da. Egiaztatu zure sarrerak eta saiatu berriro.


Mezua lagungarria izan al da?

Egilea buruz