Eduki nagusira joan
Post honetan ikusten dituzun produktu gomendio zehatzak gure iritziak zorrozki arren, ziurtatutako nutrizionistek eta / edo osasun-espezialistak egiaztatutako eta berrikusi ditu berrikusitako babestutako edukia.

Top10Supps Bermea: Top10Supps.com-ek zerrendatutako markek ez dute inolako eraginik gurekin. Ezin dute beren jarrera erosi, tratamendu berezia jaso, edo manipulatu eta haien rankingean gure webgunean puzten. Hala eta guztiz ere, gure zerbitzurako doan bezala, berrikusten ditugun enpresekin lankidetzan aritzea eta konpentsatu ahal izango ditugu horietara iristen zarenean kidea lotura gure gunean. Amazon gunean sartzen zarenean, esate baterako, eros dezakezun gehigarrien komisioa lor dezakegu bertan. Horrek ez du eraginik gure objektibotasuna eta inpartzialtasuna.

Edozein uneko, iraganeko edo etorkizuneko finantza moldaketak kontuan hartu gabe, konpainia bakoitzak gure editorearen zerrendan duen rankingean oinarritutako sailkapen irizpide multzo objektiboak eta erabiltzaileen berrikuspenak erabiliz kalkulatzen da. Informazio gehiago lortzeko, ikus osagarriak nola sailkatzen ditugu.

Gainera, Top10Supps-en argitaratutako erabiltzaileen iritzi guztiak emanaldia eta onespena dute; baina ez dugu gure erabiltzaileek egindako iritziak zentsuratzen - egiazkotasunerako ikertzen ez badira edo gure jarraibideak urratzen badituzte, ez dugu zentsuratzen. Gune honetan argitaratutako edozein berrikuspen onartzeko edo ukatzeko eskubidea dugu gure jarraibideekin bat etorriz. Erabiltzaile batek berrikuspena faltsutzat jo edo iruzurrezkoa izan bazenuen susmatzen baduzu, mesedez gomendatzen dizugu jakinarazi iezaguzu.

Baterako eta hezurretako osasunerako 10 Osagarri onenak

Gazte egotea modu askotan artikulazioen eta hezur-osasunaren menpe dago.

Zure artikulazioak behar bezala mugitzen badira, mugimendua doakoa izango da. Gainerako mugimendu mugatua, bestalde, zahartzearen eta ahultasun gisa agertzen da.

Mina eta hanturak ere sor ditzake eta zure bizitzan gertatzen ari denari buruz zer sentitzen duzun oztopatu dezake. Baterako mina duten pertsona asko zaratatsuak eta metxa laburragoak direla dirudi, eta ulergarria da bertan dauden minarengatik.

Baterako mina ere lotu daiteke artritis mota desberdinak, hala nola artrosia - lesioengatik sortzen den motakoa edo artritis erreumatoidea, nahaste autoimmune bat.

Zure hezurrak sendoa eta lerrokatzea denean, zure jarrera ona da. Norbaiti uzteko edo norbaiten buruaren posizio aurrerakoia den norbait baino gazteagoa izango da.

Hezurrak ahultzen direnean, hezur-dentsitate baxuko edo osteoporosiaren ondorioz, traumatismo txikiak gorputzera iristen dira, hezur-hausturak eraginez. Adibide klasiko bat leiho bat irekitzea da, eta orkatila hautsi dezake.

Zure gorputzaren zati guztiak elikadura onarekin indartu daitezke eta zure artikulazioak eta hezurrak ere sartzen dira. Denbora behar da, baina zure aurrerapenak kontrolatzen dituzunean, lorpen mugarri batzuk ikusiko dituzu.

10 joint eta hezur osagarriak

Atal honetan, 10 osagarri naturalen zerrenda bat pasatuko dut denboran zehar hezur eta artikulazioen osasuna hobetzen laguntzeko.

Green Tea

Green Tea ...

Te berdea Camellia sinensis landarearen landu gabeko hostoak dira. Hostoak lurrundu, biribilkatu eta lehortu egiten dira.

Asia guztian te berdea edaten hasi zen laster, mahai txiki batean eserita zegoen ur irakin baten ondoan, errege-aulkian lasaitu zenean.

Hosto batek hosto bat atera zuen eta kopa sartu. Tea hostoak pilatzen dira eta hurrengo 5 minutuetan onurak lortuko dituzte. Enperadoreak ondoren edan zuen lehen tea kopa eta edariaren sentimendua sentitu zuen. Te berdea momentu hartan zebiltzan.

Te berdea hezurrak eta ehun bateratuak eskaintzen dizkigute.

Nola laguntzen du te berdeak zure artikulazioetan eta hezurretan?

Tea-en katechinak hezur eta osasun osasungarrian eragin positiboenak dira.

Azterlan brasildarrean, zientzialariek frogatu dute te berdina, gibeleko artritisa duten arratoien garunean gertatzen diren prozesu oxidatiboetan. Esan dute artritis erreumatoidea duten gizaki simulatu hau.

23 egunetan, arratoiek te berdearen laburpena jaso zuten. Teak proteina eta lipidoen kalteak gutxitu zituen gibelean, burmuinean eta plasmaan. Ehunetan erradikal askeak gutxitu zituen eta antioxidatzaileen maila handitu da odolean. Antioxidatzaile maila txikiak izaten dira artritisa dutenetan.

Te-ateratzea odola antioxidatzaileak normalizatu zituen. Gibelean, te berdea ere artritis nabarmen aldatu diren funtzio metabolikoak normalizatzen ditu. (1)

Adibidez, entzima glukosa-6-fosfato deshidrogenasa funtzio metabolikoak normalizatzen ditu.

Beno, arratoien azterketa bat da, esan dezakezu. Zer gizaki?

Zuzena izango zenuke. Arratoien azterketa da eta ez zara arratoi. Baina, te berdeari eta gizakiei buruzko ikerketak egin dira.

Arabiar Saudi Arabiako Saudiako Unibertsitatean, xNUMX urte gutxienez artritis erreumatoidea izan zuten 120 pazienteek infliximab izeneko botika arruntarekin tratatu zuten, tea berdea edo sei hilabeteko ariketa programa.

Infliximab-ek gorputzak gorputzetik albo batera eragiten duen sendatzeko naturalaren bihotzak ekartzen ditu.

Te berdea bakarrik eman zitzaien pazienteak edo te berdea plus botikak edo te berdea plus ariketa erakutsi zuten hobekuntza nabarmena beren funtzionamendua elkarrekin, baita beren hanturazko eta hezur-resorption markatzaileak.

Zientzialariek ondorioztatu dute bai ariketa bai te berdea onuragarriak izan ziren artritis erreumatoide modulatzaile gisa (2).

Te berdearentzako onura orokorrak

Ez daukazu hezurrik edo gaixotasun bateratua aktibatzeko te berdea aprobetxatzeko.

Sendabelarren inhibitzaileak TNF-alfa geneen adierazpena. TNF-alfa hanturazko gaitz kronikoen gaixotasun kronikoen erdiko bitartekaria da, esaterako, esklerosi anizkoitza.

Japoniako ikertzaileek animalien azterketa bat egin zuten eta berdeak gaixotasun kardiobaskularrak prebenitzen laguntzen du eta hanturazko gaixotasun kronikoen eta bizimoduaren inguruko gaixotasunen prebentzio efektuak ditu, minbizia barne. Bizitza luzea sustatzen du (3).

Te berdeko osasunean eragin positiboak dituzten konposatu aktiboenetako bat Epigallocatechin-3-Gallate edo EGCG laburra da (laburra)4).

Ikerketa txinatarren arabera, antioxidatzailea, antiinflamatorioa, anti-collagenase eta fibrosi efektuak eta hezur-birsorkuntza potentzialak izan ditzakete.4).

Bakarka edo kontzertuan lan egiten duten jarduera horiek hezurrak eta artikulazioak hobeto sentiarazten lagunduko dute.

Sailkapen ofizialak

Multivitamin

Multivitaminak Emakumeentzako

Denborarik luzeena, dietak, nutrizionistek eta gero chiropractic physician gisa, ezin dut inoiz ulertu zergatik 'establezimendu' elikagai osagarriak hartu nahi izan dutenen multivitamins bezalakoak izan ziren haien osasuna hobeto.

Lehen eskuko esperientzia izan nuen nola elikadura txarra osasun onarekin interferitu zen desnutrizioarekin hazi nintzenean. Zenbait haur izan nituen familia handi batean, janaria txikia zen eta hobeto sentitu zen haiek hartzean, nire anai-arrebak bezala.

Hamarkada batzuk geroago, nire maisulanak elikadura-heziketan, harrigarria iruditu zitzaigun graduko ikasle batek bidean zuela ikerketa multivitaminikoa Osasunerako prestazioa erakutsi zuten irakasleek ostraziatuta. Bere titulua jaso zuen jainkozko graziatik.

Aurrera egin hamarkada batzuk gehiago eta ikerketa ikaragarri ugari erakusten da multivitamina / multimineral osagarriak oso urrun joan daitekeela oraingoak baino hezur eta artikulazioen maila handiagoa emateko (5).

Sentimendu nahasiak

Bestalde, oraindik ere badago literaturaren berrikuspenak, osagarri horiek ez direla batere lagungarriak eta hezurrak osasuntzeko.

Zergatik aurkituko duzu?

Hona hemen lehen adibidea: "Kaltzioa hezur-dentsitate txikiko galera saihestu dezakete emakumeak postmenopausian, eta hausturak vertebralak murriztu ditzake, baina ez haustura ez-vertebralak. Datu bitaminak / kaltzio gabe dosi menpekoak dituzten onurak iradokitzen ditu hezur-dentsitate mineralak mantentzea eta hip-haustura, haustura ez-vertebralak eta jaitsierak eragoztea ".

Ikertzaileek esan dute: "Multivitamin / mineral osagarriaren efektu kaltegarriak handitu egin ditugu, betakarotenoaren azala horia izan ezik".6).

Diskurtso zientifiko horrek esan nahi du:

  1. Kalteak hezur-dentsitatea mantentzen laguntzen du.
  2. Kaltzioaren osagarriek emakumezkoen postmenopausal bat eragozten dute hausturak, baina ez beste hezurrak hausteak.
  3. D bitamina kaltzioan gehitzen bada, hezurrak dentsitatea mantentzen laguntzen du eta hip hausturak eragozten ditu.
  4. D bitamina ere eragiten du erorketak gertatzen direnean eta beste hezur-hausturak.
  5. Sorgin ehiza oraindik ere hamarkadatan jarraitzen du. Ez dago gaizki izan behar multivitamin / mineral osagarri bat hartuz!

Puntu garrantzitsuena da ikertzaile askok ez zutela Elikadura 101, 201, 301 eta 401 ikasi, kaltzioa mineral txiki bat besterik ez dela eta ez dela mirakulu bat bera ere.

BITARTEZKO BITAMINAK ETA MINERALAK BETE BEHARREKO ONDOREN ONDORUN ONENA HARTZEKO.

Milioika pertsona probatu ditzakezu kaltzioagatik, hezur edota osasunarekin eta emaitza mistoak lortuko dituzu beti.

Hau da, besterik gabe, mantenugai guztiak ematen ez badizkizute aldi berean, oraindik ere ezin izango duzu galtze nutriente bat galdu behar ehun horiek osasuntsu lortzeko. Eta zure emaitzak eskuzabal egingo du.

Beste aldiz, ikertzaileek ahaztu egiten dute, agian, garrantzitsua da pertsona baten mantenugaiak norabidekoak direnean hartzeari uztea.

Gorputza ez da inoiz superhuman bihurtuko, besterik gabe, aparteko bitamina (s) eta / edo mineral (s) ematen duzu.

Hala ere, zure maila elikagai txikia bada eta nutriente hori kontsumitzen hasten bazara edo hobeto oraindik multivitamin mineral bat, aldaketa bat nabarituko duzu.

Hori dela eta, maila txikietan bizi ziren gabeziaren sintomak zeuden. Nutrienteak emandakoan, gabezia desagertzen da.

Multivitaminas eta Mineralen inguruko jarrerak

Zorionez, guztiok, jarrerak aldatu egiten dira multivitaminak eta mineralak.

Hirurogeita hiru ortopedistsen ehunekoak osasun-profesionalen inkestaren 2008 inkesta batean jakinarazi dute gutxienez dieta osagarriak erabiltzen dituztela. Multivitaminoa gehien erabiltzen dutenak dira,

Inkestatutako espezialitate bakoitzean% 25k baino gehiagok (300 dermatologoek, 300 ortopedistek eta 300 kardiologoek) esan zuten omega-3 gantzak erabiltzen dituztela eta 20%% baino gehiago. osagarri botanikoak (7).

Ohiko dieta osagarri bat hartu zen egunero, ortopedists guztien% 50 arabera. Eta hona hemen guztien zatirik onena: ortopedoien% 91ek osagai dietetikoak gomendatu zizkieten pazienteei, hezur eta osasunarekin.

Nola laguntzen du multivitaminak zure artikulazioetan eta hezurretan?

Hona hemen zenbait ikasketa osagarri: hezur eta osasunarekin lotutako hainbat prestazio bereizten dira, multivitaminak.

Amerikako futbolean jokatzen duten kirolarien poloniar batek inkesta bat erabili zuen zer dieta osagarri hartzen ari ziren ikusteko energia maila hobeak, muskulu-masa eta indarra (hezurrarekin eta artikulazioen osasunarekin zuzenean lotuta) eta gaitasun fisikoa hobetuta.

Ikertzaileek azpimarratu zuten atleta ez zuela suplementua hartuko, ez baitzuen sinetsi berarekin lanean ari zirela.

Atletek multivitamin osagarriak erabiltzen zituzten maizago, uste baitzuten emaitzek ez zutela sinesten (8).

Erabilitako beste osagarri batzuen artean, laguntza osagarriak, proteina hautsak eta edari isotonikoak eta aminoazidoen osagarriak eta omega 3 gantzak sartu ziren.

Australiako ikertzaileek erizaintzako etxeari zuzenean joan zitzaizkion egoiliarren nutrizio egoera eta hezur-kalitatea onurak izateko.

Egoiliarren erdiak multivitamin bat hartu zuen eta erdia ez zen sei hilabetez. Multivitaminak hartutakoak hezur-dentsitate hobea izan zuten eta 63% baino gutxiago dutenek baino9).

Txinek emaitza mota batzuk aurkitu dituzte 3318 pazienteen azterketan, elikadurako esku-hartzeetan. Bere multivitamin mineraleko tableta 26 bitaminak edo mineralak zituen eta sei urtez kontsumitu zen.

Jarraipen bat egin zen 16 urte geroago. Gizonetan, osagarriak hezur-haustura tasa% 63% murriztu zuen epealdian zehar eta hurrengo 10 urteetarako hezur-babeserako. Onura horiek ez ziren emakumeetan ikusi10).

D3 bitaminak eta / edo multivitamikoak, berriz, 16 eta 24 urte bitarteko gazteen artean tratatutako plazeboa kontrolatu zuten. hezur-dentsitatea botikak suntsitzen, emaitza positiboak aurkitu dira.

D bitamina eta multivitamin mineralak elkarrekin hartzen dituztenek bakarrik hezur-dentsitate txikia areagotu dute lau urteko epealdian zehar (11).

Sailkapen ofizialak

Probiotikoak

Probiotiko iturriak

Oso zaila da gut bakterioak hezur-osasunean eragin dezakeela, baina ikerketa berriak erakusten du egia dela.

Bostonen, Massachusettseko Erreumatologia, Immunologia eta Alergia Division Brigham-en eta Emakumeen Ospitaleko Ospitalean, medikuek Osteoporosiaren Txosten Orokorren aldizkarian argitaratu zuten abuztuan, 2017-ren arabera, probiotikoen efektuak hezurrak aztertzeko ahalegina egin dute.12).

Bihotz mikroflora antibiotikoak edo probiotikoak suplementatzen dituztenean, hezur-birmoldaketa, hezur-garapena eta hazkundea eta hezur-indarra mekanikoa aldatzen dira.12) ..

Sailkapen ofizialak

Gurina proteina

Whey Protein Powder

Gari proteina da proteina osagarri mota ezagunena hor kanpoan. Korean egindako animalien azterketa batean, zientzialariek aurkitu zuten gari-proteina osagarriaren dieta sei aste nahikoa zela hezur-galera ekiditeko, emakumezkoen hezurrak duen indarra hobetu eta hezurrezko erresortzioa gutxitu arren, arratoiek ovariak izan ez arren (13).

Horrek azaltzen digu gari proteinak beren kolpea izan duten emakumeei lagun diezaiekeela menopausia urte eta osteoporosia izateko beldur dira.

Beste azterketa batean, giza azterketa batean, 0.8 pazienteetan probatu zuten XNUMx gramo / kg-ko proteina-sarrerarekin jarritako WHMUMx / kg-ko gorputzeko pisu normaleko emakumeen eta gizonezkoen suero proteina osagarriaren arabera.

Suplementaiek gorputzaren masa motela mantentzen zuten negatiboki (eskeletoa edo giltzurrunak)14).

Sailkapen ofizialak

Kolageno

Kolageno Iturriak

Penn State University-n zientzialariek prospektiba, ausazko, plazebo-kontrolatutako itsu bikoitza egin zuten aztertzeko 147 kirolarien artean kolagenoaren osagarri likidoa eskaintzen duten kirolarien erdiei.

Beste erdia plazeboa edan likido bat hartu zuen kolagenoarekin. Biek 24 asteetarako edariak edan zituzten. Atleten mina, mugikortasuna eta hantura maila probatu zituzten efektu positiboa gertatu zen ala ez ikusteko.

Kolagenoak nola lagundu zuen

  • hankaz gora jartzea
  • mina joint denean zutik
  • mina joint atsedena
  • mina elkarrekin altxatzean
  • mina joint line zuzen bat exekutatzen denean

Ikertzaileek ondorioztatu dute kolageno hidrolizatua kontsumitzeak osasunerako laguntza ematen duela eta elkarrekin narriadura arriskua ere murriztu daitekeela (15).

Bartzelonako ikerketan, zientzialariek kolageno hidrolizatuaren osagarri ikasketak berrikusi zituzten. Kolageno hidrolizatuek peptido txikiak dituzte, 5000 Daltons baino gutxiagoko pisu molekularra duena. Gelatinizazioaren bidez egiten da eta, ondoren, animalia kolagenoaren enzimatiko matxura.

60 azterketa zientifikoak baino gehiago aurkitu zuten kolageno mota honek kolagenoaren kalteak gutxitzen dituela; artikulazioen mina eta artikulazioetako kalteak murrizten ditu artrosiaren ondorioz, hezur-dentsitatea areagotzen du. larruazala zahartzea ekiditen du (16).

Sailkapen ofizialak

Adarrak Chain aminoazidoak (BCAAs)

Adarkatutako kate aminoazidoak leuzina, isoleucina eta valina daude. BCAA osagarriak izan dira kirolariek hartuak azken hamarkadan gutxienez.

Erantzun anabolikoa sortzen dute gorputzean, eta horrek muskuluen tamaina handitzen du. Denentzako bodybuilder, hau amets bat da egia.

Ez zientzialari guztiek adostu dute adar katearen aminoazidoen osagarriek lan egiten dutela. Arkansas Unibertsitateko Medikuntza Zientziei esker, zientzialariek arrazoizko katearen aminoazidoek muskulu proteinen sintesia murrizten dute eta proteina eta muskulu-proteinen matxura deskonposatzen dute sintesiaren gainetik (17). Beraz, zientifikoki ezin da BCAAk funtzionatu.

Gimnasioko defendatzaileek eta fitness prestatzaileek uste dute osagarri horiek hartzeko arrazoi ona dagoela. Ikerketek erakusten dute ahal dutela indarra hobetu, zeharka hobetzen ditu hezurrak eta artikulazio ehunak.

Adibide bat 26 gizonezkoak probatu dituzten Erresuma Batuko talde bat da, gramatika leinuaren eguneroko 4 gramoko erdia eta erdia gehigarririk gabe. Gizon guztiek 12-week resistance training programan parte hartu behar zuten.

Galdera izan zen nor indarra irabazi handiena izango litzateke - osagarri edo osagarri ez dutenak.

Leuzinezko osagarriak hartzekodunak 10% baino sendoagoak ziren adarrak katearen aminoazidoarekin (ez zuten hartzerik)18).

Sailkapen ofizialak

Curcumin

Turmeric Root Extract

Curcumin-ean aurkitzen den sendagai sendagarria da indiozko espezie landarea. Erroa janari dendetan eros daiteke eta jengibre erroaren antzekoa da.

Jende askok oso harrituta geratzen da 40 azterketa desberdinen inguruko azterketei buruz, hanturazko gaixotasunen eta artritisaren tratamendua nola erabiltzen zen curcumin eta osteoporosiaren eta hezur tumoreen gaineko ikerketak egin diren.

Nola laguntzen du curcuminek artikulazioetan eta hezurretan?

Modu honetan, curcuminak entzimaren zenbait jarduera kezkatzen du, hala nola, lipoxigenasa. Entzima hori hantura dago. Curcuminek ere cytokines, errezeptoreak eta zelula gainazaleko atxikimendu molekulak adierazten dituzte.

Curcuminek ere antioxidatzaileak eta konposatu mikrobioen aurkakoak ditu. Horietako batzuk hezur-birmoldaketetan parte hartzen dute. Horrela, gorputzean hezurrak osasuntsuagoak sortzen laguntzen du sendatzeko.

Ikasketak erakusten dute curcuminek hezur-ekosistema inhibitzen duela animalien ikerketan. Zenbat eta handiagoa da dosia, orduan eta handiagoa izango da erantzuna. Adibidez, 10 orduko animaliei emandako 24uM curcuminek 80% (XNUMX%) hezur xurgatzaile hobi kopurua murriztu zuen.21).

Curcuminek osteoclast zelulen kopurua ere murriztu zuten - hezurrak apurtzen dituzten zelulak - diabetiko animalietan (21). Osteoporosia hezurrak eta hezurrak erauzten dituzten zelulen arteko oreka da. Izan ere, curcuminaren ezaugarri hori garrantzitsua da. Horrek esan nahi du curcuminek hezur-orekarako saldoa alda dezakeela hezur-dentsitatea eraikitzeko.

Beste azterlan batek menopausian estatuan arratoiak emakumezkoak hezur-dentsitatea eraikitzeko gai izan ziren eguneko 15 mg curcumin dosi handia kontsumitzeko sei hilabetez (21).

Artrosian, curcuminek IL-6 eta IL-8, 5-lipoxygenase eta COX-2 bezalako hanturazko markatzaileak gutxitzen dituzte.22). Halaber, kartilagoa degradatzen duten oxigeno eta nitrogeno erradikal askeak eratzen ditu.23)

Informazio hori guztia oinarrizko kontzeptu bat da: curcumin hezur eta elkarrekin osasunarentzako laguntza ona dela. Eta janaria denez gero, zure barazki / haragira ere gehitu dezakezu zapore gehigarrira.

Sailkapen ofizialak

Hezur-salda

Hezur-salda erabiltzea mendeetan zehar doa. Nahiz eta literatura medikoan, 1934 txosten batek adierazi du barazki eta hezur salden nutrizio-edukia ez dela handia (24). Beren abantaila gelatina asko eduki dezakete almidoiaren eta azukre kopuru txikiekin.

Azterketa berri bat (25) disolbatu zen hezur-saldak kaltzio handia dutela. Txinako ikertzaileek kaltzioaren edukia oso txikia zela aurkitu zuten, eguneroko gomendatutako mailen% 5 baino gutxiago. Horrela, ez da kaltzioaren hezur salda hezurrak hobeto sentitzen laguntzen.

Animalien hezurrak metal astunak kontzentratzen dituzte, esate baterako, beruna, kadmioa eta aluminioa, hezur-salda sukaldaritzan uzteko. Hala ere, aipatu berri dugun txinako ikertzaile bereko mito bat bazen ere,25).

Hezurrak iturriak gai honetan gakoa izan liteke; txerri eta behietan txerriak eta behiak haragitarako merkatuan Taiwango eta Australiako hezurrak biltzen eta erabiltzen zituzten. Hemen Amerikan, hezitzaileek nekazari komertzialetatik jasotzen badituzte, toxikoak metalezko edukia benetako arazo bat izan daiteke.

Gelatina hezur-nahasteetan duen abantailak gluinaren edukia izan liteke. Kolageno hidrolizatua gelatina deritzona da eta gelatina hiru aminoazidoetan altua da: glicina, prolina eta hydroxyproline. Zientzialariek 1952en berri eman dute artritis erreumatoideen pazienteek gliinaren metabolismo anormalak dituztela (26).

Ginger

Jengibre erauzketa

Jengibrea topikoa erabili da artritisa egiteko konprimitze gisa baina barrutik ere hartu daiteke.

Bangladeshko mediku eta zientzialariek duela gutxi aldizkari mediko batean jakinarazi zuten ikertutako landare guztien arabera, "zientifikoki agerikoa da Zingiber officinaleak funtzio funtsezkoa duela artritis erreumatoidearekin lotutako mina eta hantura jasanezina arintzeko".27).

Jengibrearen kontrako hanturazko ekintza 1982-en frogatu zen lehen. Zientzialariek organismoaren konposatu isolatuak murriztu zituzten prostaglandinaren ekoizpena gorputzean (27). Geroago, ikerketek leukotrienak ere eragiten zituzten hantura handitzen, jengibreak jaisten dira.

Ginger suplementazioa ere aurkitu zen C-erreaktiboa proteina mailak jaisteko, Txinako, Norvegiako eta Erresuma Batuko ikertzaileek ebaluatu 9 ikasketak gaiaren arabera. Dosi ez zen axola; betiere hartutakoan, C-RP mailak jaitsi egin dira (28)

Sailkapen ofizialak

Methylsulfonylmethane (MSM)

Mm iturriak

MSM organismo sulfuriko konposatu naturalean gertatzen da. Orduan dimethyl sulfoxide (DMSO) izan zen, eta beste konposatu batzuk desegiteko erabiltzen dira eta gaur egungo aplikazioen bidez gorputzera eraman.

Gorputzaren flora absortatzen MSM osagarri batetik eta, ondoren, MSM mintzetan barneratzen da eta gorputzean zehar iragazten du. Ikasketak erakutsi du MSMk hantura eragiten duela eta estres oxidatzailea ezabatuz29).

Maila sakonago batean, MSMk COX-2 gutxitzen du eta zelulen zelulen aktibazioa zeharkakoa da. Zelula zelulak hantura ekartzen dute histamina askatzean. Ezaugarri antioxidatzaileak ere baditu, erradikal askeen eta entzima antioxidatzaileen oreka erregulatzen du gorputzean.

MSM normalean beste erremedio natural batzuekin osagarriak aurkitu ohi dira azido boswellikoa, kondroitina sulfatoa, eta glucosamine. Bakarrik edo beste osagai batzuekin erabili ala ez izan, azterketek hobekuntza nabarmenak erakutsi dituzte minaren eta artearen zurruntasunaren inguruan (29).

Sailkapen ofizialak

Zure joint eta hezur osasuna jarraipena

Ikerketa guztietatik ikusi ahal izango duzu erraldoien sorbaldetan eta aurrerapenean aurrera egiteko, zure gorputz hezurraren eta osasunaren osasuna hobetzeko (19).

Hurrengo pausoa aurrera eramateko, aurrera egin eta ikerketa gehiago egin beharra sentitzen baduzu. Ondoren, erabaki ezazu zer hasten den lehenengo.

Jarraipena zure hezurrak eta artikulazioak lehenik zure sintomak idazten hasi aurretik, eta zure elkarrekin minduta ikaskideek egindako hainbat jardueretan zehar egindako mina.

Mantendu aste bateko log-a mina jointean. Ondoren, osatu osagarria. Eman hilabete bat eta hautatu emaitzak asteburuetan hautatutako parametro berberetarako.

Ondoren, egin ezazu zure erabakia. Osagaiaren jarraipena eta / edo berri bat gehituz ziurtatzeko emaitzak al dira?

Jarrai irakurtzen: Hanturari aurre egiteko 9 osagarri naturalak

Ⓘ Webgune honetan agertzen diren produktu osagarri eta marka espezifikoak ez dira derrigorrez Donnaek onartzen.

Erreferentziak
  1. De Almeida Goncalves, G., et al. Te berdea ateratzen da gibeleko eta burmuineko egoera oxidatiboa arritik eratorritako artritisa eragiten duten arratoiekin. Food Funct 2015 Aug; 6 (8): 2701-11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26146010
  2. Alghadir, AH, Gabr, SA eta Al-Eisa, ES Te berdea eta esku-hartzeak, artritis erreumatoidean paziente geriatrikoak ez diren erremediorik ez duten erremedioak. J Fis Ther Sci 2016 Urr; 28 (10): 2820-29. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27821943
  3. Sueoka, N., et al. Tea berdearen funtzio berria: Bizimoduarekin lotutako gaixotasunak prebenitzea. Ann NY Acad Sci 2001 Apr; 928: 274-80. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11795518
  4. Chu, C., et al. Te berdea ateratzen da, epigallocatechin-3-gallate tratamendu ezberdinetarako. Biomed Res Int 2017; 2017: 5615647. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5572593/
  5. Huang, HY, et al. Multivitaminak / mineralak osagarriak eta gaixotasun kronikoen prebentzioa. Evid Rep Technol Assess (Rep osoa). 2006 Maiatza (139): 1-117. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK38085/?report=reader
  6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5572593/
  7. Dickinson, A., et al. Kimioterapien, dermatologoen eta ortopedoen dietak osagarrien erabilera: inkesta baten txostena. Nutr J 2011 Mar 3; 10: 20. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21371318
  8. Gacek, M. Elkarteko auto-eraginkortasun maila orokorraren eta dieta-osagarrien erabilera American futbol jokalarien taldean. Rocz Panstw Zald Hlg 2016; 67 (1): 31-6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26953579
  9. Grieger, JA, et al. Multivitaminaren suplementazioa elikadura-egoera eta hezur-kalitatea hobetzen du zainketa zaharragoetan. Eur J Clin Nutr 2009 Apr; 63 (4): 558-65. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18043700
  10. Wang, SM, et al. Multivitaminak eta mineralak suplementação haustura arriskua murriztea eta ospitaleratze tasa Txinatar gizonezkoen kasuan lotutako: ausazko kontrolatutako azterketa. J Bone Miner Metab 2015 Maiatza; 33 (3): 294-302. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24849736
  11. Havens, PL, et al. D3 bitaminak bitaminak hezur-dentsitate minerala areagotzen du adoleszentzietan eta helduen gaztetan, Tenofovir Disoproxil Fumarate-rekin tratatu den birusaren infekzioarekin: ausazko eta plazebo-kontrolatutako saiakuntza. Clin Infect Dis 2018 Jan 6: 66 (2): 220-228. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29020329
  12. Yan, Jing eta Charles, Julia F. Gut, mikrobioma eta hezurra: eraikitzeko, suntsitzeko edo biak? Curr Osteoporos Rep 2017 Aug; 15 (4): 376-384. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5538387/ Sahni, S., et al. Elkarrizketa alderantzik gabea, 4-y hezur-dentsitate txikiko aldaketa adineko gizon eta emakumeen artean: Framingham Osteoporosia Study. Am J Clin Nutr 2009 Jan; 89 (1): 416-24. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19056581
  13. Kim, J., et al. Whey proteina kontzentratua hidrolizatu egiten da hezur-galera arratoi ovariectomized batean. J Med Food 2015 Dec; 18 (12): 1349-56. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26367331
  14. Kerstetter, JE, et al. Gurutzetako proteina osagarri baten eragina hezur-masa zaharragoak diren Kaukasoko helduetan. J Clin Endocrinol Metab 2015 Jun; 100 (6): 2214-22. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25844619
  15. Clark, KL, et al. 24-astean kolageno hidrolizatuaren erabilera aztertu dute kirolari lotutako osagarri gisa, jarduera-lotutako mina joint batekin. Curr Med Res Opinión May; 24 (5): 1485-96. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18416885
  16. Figueres, JT eta Bases Perez, E. Kolageno hidrolizatuaren ingesta onuragarrien ikuspegi orokorra, elkarrekin eta hezur-osasunean eta azala zahartzean. Nutr Hosp 2015 Jul 18; 32 Suppl 1: 62-6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26267777
  17. Wolfe, RR. Kate anizkoitzak aminoazidoak eta muskulu proteinen sintesia gizakietan: mitoa edo errealitatea? J Int Soc Sports Nutr 2017 Abu 22; 14: 30. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28852372
  18. Ispouglou, T., et al. Eguneko leucine suplementaioa hasibe praktiketako batean 12 astean pisu-prestakuntzako programa batean. Int J Sports Physiol Egin 2011 Mar; 6 (1): 38-50. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21487148
  19. Castrogiovanni, P., et al. Ostrakartearen kudeaketa eta prebentzioko Nutraceutical osagarriak. Int J Mol Sci 2016 Dec 6; 17 (12). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5187842/
  20. Nieman, DC, et al. Dietetika komertzializatuak supplememt komunitateko helduen mina arintzen du, itsu bikoitzeko, kontrolatutako placebo kontrolatutako komunitatean. Nutr J 2013 Nov 25; 12 (1): 154. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24274358
  21. Rohanizadeh, R., Deng, Y. eta Verron, E. Hezurraren nahasteen curcumineko ekintza terapeutikoak. Bonekey Rep 2016 Mar 2; 5: 793. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4774085/
  22. Mathy-Hartert, M., et al. Curcuminek pro-hanturazko bitartekariak eta metaloproteina-3 ekoizpena kontrolatzen ditu kondrozitoekin. Inflamm Res 2009; 58: 899-908. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19579007
  23. Jancinova, V., et al. Neutrofiloen jarduera gutxitutakoa diferoloylmetanoaren curcumin-en presentziarekin protein kinase C inhibizioa dakar. Eur J Pharmacol 2009 Jun 10; 612 (1-3): 161-3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19371737/
  24. McCance, RA, Sheldon, W. eta Widdowson, EM Hezur eta barazki salda. Arch Dis Child 1934 abuztua; 9 (52): 251-258. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1975347/
  25. Hsu, D., et al. Metal hezurren eta toxikoak animalia hezur saldetan. Elikadura Nutr Res 2017; 61 (1): 1347478. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5533136/
  26. Lemon, HM, Chasen, WH eta Looney, JM Glukina metaboliko anormala artritis erreumatoidean. J Clin Invest 1952 Nov; 31 (11): 993-999. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC436502/
  27. Al-Nahain, A., Jahan, R. eta Rahmatullah, M. Zingiber officinale: Artritis erreumatoidearen aurkako landare potentziala. Artritisa 2014 Maiatza; 2014: 159089. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4058601/
  28. Mazidi, M., et al. Jengibrearen suplementaioa C-erreaktiboa den proteina serietik, lipidoen profila eta glukemia: errepasatu sistematikoa eta meta-analisia. Elikadura Nutr Res 2016; 60: 10.3402 / fnr.v60.32613. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5093315/
  29. Butawan, M., Benjamin, RL eta Bloomer, RJ Methylsulfonylmethan: aplikazioak eta segurtasuna osagarri dietetiko eleberri batean. Nutrienteak 2017 Mar; 9 (3): 290. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5372953/

Stock Argazkiak Wavebreakmedia / Maridav / Shutterstock-en

Erregistratu eguneratzeetarako

Eskuratu osagarriak eguneratzeak, berriak, opariak eta gehiago!

Zerbait gaizki joan da. Egiaztatu zure sarrerak eta saiatu berriro.


Mezua lagungarria izan al da?

Iruzkin bat idatzi





Gune honek Akismet-ek spam erabiltzen du. Ikasi zure iruzkina nola prozesatu den.

Egilea buruz

Joan gora