Post honetan ikusten dituzun produktu gomendio zehatzak gure iritziak zorrozki arren, ziurtatutako nutrizionistek eta / edo osasun-espezialistak egiaztatutako eta berrikusi ditu berrikusitako babestutako edukia.

Top10Supps Bermea: Top10Supps.com-ek zerrendatutako markek ez dute inolako eraginik gurekin. Ezin dute beren jarrera erosi, tratamendu berezia jaso, edo manipulatu eta haien rankingean gure webgunean puzten. Hala eta guztiz ere, gure zerbitzurako doan bezala, berrikusten ditugun enpresekin lankidetzan aritzea eta konpentsatu ahal izango ditugu horietara iristen zarenean kidea lotura gure gunean. Amazon gunean sartzen zarenean, esate baterako, eros dezakezun gehigarrien komisioa lor dezakegu bertan. Horrek ez du eraginik gure objektibotasuna eta inpartzialtasuna.

Edozein uneko, iraganeko edo etorkizuneko finantza moldaketak kontuan hartu gabe, konpainia bakoitzak gure editorearen zerrendan duen rankingean oinarritutako sailkapen irizpide multzo objektiboak eta erabiltzaileen berrikuspenak erabiliz kalkulatzen da. Informazio gehiago lortzeko, ikus osagarriak nola sailkatzen ditugu.

Gainera, Top10Supps-en argitaratutako erabiltzaileen iritzi guztiak emanaldia eta onespena dute; baina ez dugu gure erabiltzaileek egindako iritziak zentsuratzen - egiazkotasunerako ikertzen ez badira edo gure jarraibideak urratzen badituzte, ez dugu zentsuratzen. Gune honetan argitaratutako edozein berrikuspen onartzeko edo ukatzeko eskubidea dugu gure jarraibideekin bat etorriz. Erabiltzaile batek berrikuspena faltsutzat jo edo iruzurrezkoa izan bazenuen susmatzen baduzu, mesedez gomendatzen dizugu jakinarazi iezaguzu.

13 Blood Supplement for Supplements Best

Gizonak bere odol presioa makinarekin egiaztatzen du

Hipertentsio arteriala (baita ere ezaguna) hipertentsio) bihotzeko gaixotasunaren arrisku-faktoreetako bat1).

Hipertentsio arteriala garatzeko bizi-arriskua% 90 izango dela uste da eta 1.56 bilioi pertsona mundu osoan 2025-en eragina izango dela aurreikusten da (2).

Ikerketa batek erakutsi du normala denboran odolaren presioa mantentzea konplikazio kardiobaskularrak izateko arriskua murrizten du, bai hipertentsio arteriala dutenak, bai eta hipertentsioa dutenek ere3).

Odol-presioaren irakurketak

Odol presioaren irakurketak bi zenbaki ditu. Goi-zenbakia, izenez ezagutzen dena sistoliko, zure bihotzeko muskuluaren uzkurduretan zure arterietako presio zenbatekoa aipatzen da. Beheko zenbakia, deitua diastolikoa, zure odol presioa aipatzen da zure bihotzeko muskuluak taupaden artean daudenean.

Odol-presioa

Presio sistoliko arrunta 120 azpitik dago. 120-129-en irakurketa altua da, 130-139 hipertentsio hipertentsiboa da eta 1 hipertentsio etapa 140 da.

Ohiko diastolikoa odolaren presioa 80 azpitik dago. Hala ere, zure diastolikako zenbakia 80 baino txikiagoa bada ere, hipertentsio arteriala izan dezakezu irakurketa sistolikoa 120-129 da. 80-89-en irakurketa 1 hipertentsio handiko fasea da eta 90 edo gehiago 2 etapa hipertentsioa da.

Hipertentsio handiko jende asko dagoelako, ez da errealista denak tratamendu hipertentsiboekin tratatu ahal izatea. Nazioarteko arauek, beraz, dieta eta bizimodua sustatzen duten esku-hartzeak sustatzen dituzte odolaren presio mailak murrizteko.4, 5).

Aholkularitza da gatza eta alkohol kontsumoa murriztea, fisikoki aktiboago egotea eta fruta eta barazki gehiago jatea. estres maila murrizteko Hipertentsioa murrizteko faktore giltzarrietako bat ere bada.

Osatzeak estrategia horien eraginak hobetzen lagun dezake.

Hipertentsiorako osagarri lagungarriak

Kakaoaren erauzketa

Kakaoaren extractak xantina molekulak (teobromina eta kafeina) eta procyanidinak dira. Hauek osatzen dute konposatuak, procianidinak, epicatechin eta flavanols barne.

Nola laguntzen du kakao extractak hipertentsio arterialarekin

Dietako flavonoide ugari dago bihotzaren osasunean eragin onuragarria, antioxidatzaileak barne, antiinflamatorio efektuak eta oxido nitrikoaren metabolismoa eta funtzio endoteliala hobetzea. Horien ingesta handiagoa bihotzeko gaixotasun arrisku txikiagoarekin lotzen da (6).

20 856 pertsonek kontrolatutako placebo-kontrolatutako ausazko kontrolatutako 2en meta-azterketa batek aurkitu du kakaoa flavonoideak odolaren presioa estatistikoki esanguratsua duten efektuak izan zituztenean, 18 eta 3.6 aste arteko aldian eta 105 eta artean Kakao produktuen XNUMXg egunean kontsumitu ziren.7).

Nola hartu kakaoa

Kakao flavonoideen dosi estandarra 500 da - 1,000 mg egunean, otorduekin batera. Sarrera txokolate ilunaren kontsumoaren bidez ere hobetu daiteke. Hala ere, hori gutxienez 85% kakao solidoak izan behar dute eragin onuragarria izan dezaten.

Erlazioa

Omega-3 poliinsaturatutako gantz-azidoak (PUFAak)

Omega 3 iturria

Gantz-azido polinsaturatuen bi klase nagusiak (PUFA): omega-3 eta omega-6 gantz azidoak. Gantz-azido guztiak bezala, PUFAak karbono atomo kate luzez osatuta daude, karboxilo taldea duten katearen mutur batean eta talde metilikoa bestean.

Gantz-azido saturatu eta monoinsaturatuen desberdinak dira gantz azidoen katearen barnean karbonoen arteko lotura bikoitz bat edo gehiago dutelako (8).

Nola laguntzen du PUFAek hipertentsioa

Hainbat mekanismo proposatu dira PUFAek odol-presioa jaisteko. Horrek intsulinarekiko erresistentzia murriztea du, vascular tonalitatea erregulatzen du nerbio-sistema parasimpatikoa estimulatuz eta renina-angiotensina-aldosterona sistema kenduz.9).

Odol-presioa jaisteko PUFA osagarriaren eraginkortasuna erakusten duten froga ugari daude. 70 ausaz kontrolatutako azterlanen meta-azterketak erakutsi zuen omega 3 PUFA eguneko 300 mg eta 15000 mg artean 4 eta 26 asteen artean nabarmen murriztu zela presio arteriala.

Eraginik handienak tratatu gabeko hipertentsio arteriala duten (medikamendurik hartzen ez dutenetan) ikusi ziren (10). Segurtasun kezkak ez dira aurkitu dosi altuetan gastrointestinal arinekoa duten leuna.11).

Nola hartu PUFAak

Dosi baxuagoak odol-presio sistolikoa jaitsi dezakeen arren, eguneko 2000 mg-ko ingesta bat behar da PUFAs presio diastolikoa murrizteko. Gastrointestinaleko arazoren bat izanez gero, jaitsi dosia pixka bat efektu horiek arintzeko.

Sailkapen ofizialak

L-Arginine

Iturriak L Arginine

L-arginina dietan aurkitutako aminoazido baldintza da. Maiz izaten da kirolariek erabiltzen dute sortzen delako oxido nitrikoa, Bidez oxido nitroso sintasa entzimak, odol-fluxua areagotzen duena12).

Nola laguntzen du l-argininak hipertentsio arterialarekin

11 387eko parte-hartzaileek 4-ek, itsu bikoitzeko kontrolatutako ausazko kontrolatutako entsegu kontrolatuen meta-analisiak erakutsi zuen 24 eta 2g-eko dosi bat, 12 eta 4 asteetan zehar, odol-presio sistolikoa eta diastolikoa nabarmenki jaitsi zen. Emaitzak adierazi dute XNUMX asteko tratamendu aldi bat nahikoa izan dela eragin onuragarria lortzeko.13).

Nola hartu l-arginina

Odolaren presioa gutxitzeko 6g eguneko dosia gomendatzen da. 3g baino gutxiago duten kontsumoak ez dute eraginkorrak izateko eta egunero 10g baino gehiagok arazo gastrointestinalekin lotuta dago.14, 15).

Sailkapen ofizialak

Potasioa

Potasio iturriak

Potasioa bihotzaren osasunerako izugarri garrantzitsua den mineral bat da. Gomendatutako eguneroko ingesta 4700 mg da.

Potasioaren bikoizketa 4 eta 8 mmHg arteko presio sistolikoan eta 2.5 eta 4in presio diastolikoan murriztea da.

Potasio sarrerarekin batera kardiobaskular eta zerebrovaskularreko intzidentzia txikiagoarekin lotzen da. idatzi 2 diabetes, ezkerreko hipertrofia bentrikularra, bihotz gutxiegitasuna eta arritmia kardiakoak (16).

Potasioak nola laguntzen dio hipertentsioari

Zenbait mekanismo proposatu dira potasioa odolaren presioa jaisteko. Honek nerbio-sistemako jatorra hobetua eta gernuan excretion handitzea dakar.17).

Potasioa kontu handiz hartu behar da giltzurruneko narriadura duten pazienteetan eta potasioaren atxikipena areagotzen duten sendagaiak hartzen dituztenetan (18).

Nola hartu potasio?

Potasioa ezin da legez kantitate altuetan saldu segurtasun arazoak direla eta. Eragin kaltegarrien arriskurik gabe, presio arteriala murrizteko potasioaren abantailak lortzeko, egunero 500 mg dosi gomendatzen da.

Sarrerak fruitu, barazki eta babarrun gehiago jatea ere hobetu daiteke.

Sailkapen ofizialak

Magnesio

Magnesioaren iturriak

Magnesioa odol-presioa murrizteko lagungarria den beste mineral bat da. Bitamina D ondoren dieta ohiko gabezia bat da. Magnesio eza da odol presioa handitu eta intsulinarekiko sentsibilitate okerragoa lotuta.

Nola laguntzen du magnesioak hipertentsioa

3 eta 24 jarraipenen arteko asteekin kontrolatutako ausazko entseguen meta-analisia erakutsi da magnesioaren suplementaioa 3 eta 4 mmHg arteko odol-presio sistolikoaren beherakada eta diastolikoko odol-presioa gutxitzen duela gutxi gorabehera.18).

Emaitza optimizatzen da potasioa eta magnesioa hipertentsio arteriala dutenetan hartzen dutenean (19).

Zenbait mekanismo proposatu dira magnesioa efektua odol-presioa murrizteko, kaltzio kanalaren blokeoa barne, prostaglandina (PG) E handituz eta oxido nitrikoaren sintesia handituz.20).

Nola hartu magnesioa?

Magnesioaren dosi optimoa eguneko 500 mg eta 1000 mg artean dago. Hobe da txelatuzko osagarri hau lortzea xurgatze-maila hobetzen duelako eta arazo gastrointestinala izateko arrisku txikiagoa du, hala nola beherakoa eta zuritzea.

Hala ere, giltzurruneko gutxiegitasun larria duten gaixoetan saihestu behar dira magnesioaren osagarriak.

Jatekoak ere jan ditzakezu sarrerak, fruitu lehorrak eta hosto berde barazkiak barne.

Sailkapen ofizialak

C bitamina

C bitamina-iturriak

C bitamina funtsezko bitamina da antioxidatzaile. Gorputzari dagozkion funtzio ezberdinak ditu, batez ere immunitate-sistema.

Nola laguntzen du C bitaminak hipertentsioa

C bitaminaren gabeziak hipertentsio arteriala izateko arrisku faktorea da (21). Odolean dagoen bitamina C maila maila alderantziz korrelazionatuta dago (22).

Hipertentsio arteriala duten parte-hartzaileetan 500 mg-ko C bitamina dosia duten 8 mg astean zehar egindako entsegu klinikoen meta-azterketan, hipertentsio sistolikoa 4.8 mmHg murriztu zen, baina odol presio diastolikoa ez zen murriztu (23).

Zenbait ikerketek ere erakutsi dute C bitamina osagarriak anti-hipertentsioaren aurkako drogen eraginkortasuna hobetu dezakeela, esaterako, amlodipina (24).

Nola hartu C bitamina

Odol presioa jaisteko C bitaminaren onurak lortzeko, egunero 500 mg 1000 mg-ra hartzea gomendatzen da. Ez dago bigarren mailako efektuekin lotzen. Sarrerak ere hosto berde, baia eta zitriko gehiago jaten ditu.

Sailkapen ofizialak

Resveratrol

Resveratrol iturriak

Resveratrol mahatsetan kantitate handiak dituen polifenola da.

Nola laguntzen du resveratrolak hipertentsio arterialarekin

Eredu preklinikoetan odol presioa jaisteko eraginkorra dela erakutsi dute zenbait ikerketek (25). Honek bere eragin antioxidatzaileak direla eta uste da. Oxido nitrikoaren produkzioa suspertzeko gaitasunak hantura baskulularra eta plaketen agregazioa prebenitzen ditu.

11 parte-hartzaileen ikerketa batek aurkitu zuen 150 mg resveratrol eguneroko odol-presio sistolikoa 6 mmHg murrizten zela eta diastolikoa 1 mmHg-k eraginda (26).

6 partaideen kontrolatutako ausazko kontrolatutako 247 meta-analisi batean, dosi handiagoak (150 mg baino gehiago egunero) nabarmen murriztu ziren odol presio sistolikoa (27).

Nola hartu resveratrol

150 mg eta 445 mg arteko eguneroko dosia gomendatzen da presio arteriala jaisteko. Ikerketa gehiago behar dira dosi egokiena.

Sailkapen ofizialak

Coenzyme Q10

Coq10 iturriak

Q10 koentzima (ubiquinona izenaz ere ezaguna) lipido faseko antioxidatzaile indartsua da, haragi gordinetan eta arrainetan bereziki handia. Erradikal askeen arazlea da, estresa oxidatzailea murrizten du; beste bitamina eta antioxidatzaile batzuk birsortzen ditu eta dentsitate baxuko lipoproteinen oxidazioa murrizten du.

Kofaktore eta koentzima ere da fosforilazio mitokondrialaren oxidazioan, hipertentsioa murrizten duena eta maiz baxua izaten baita hipertentsio arteriala dutenetan (28).

Nola laguntzen du coq10 hipertentsioa

Kontratatutako ausazko kontrolatutako plazeboen meta-analisi batek aurkitu zuen 100 mg kozimaren QNNUMX mg baino gehiagoko tratamenduak 10 mmHg baino handiagoa duten 140 mmHg presio arteriala edo 90 mmHg baino gehiagoko odol-presio diastolikoa 4 asteetan hartu zuela; batez beste 11 eta odol presio diastolikoa batez beste 7 (29).

Nola hartu QZNUMX coenzima

Eguneko 10 mmHg eguneko dosia odol-presioa jaisteko gomendatzen da. Koipea disolbagarriak diren konposatuak da, beraz, janariarekin xurgatzeko hobeto eramatea gomendatzen da.

Sailkapen ofizialak

Lycopene

Likopenoa karotenoide bat da, barazkiak eta fruituak kolore gorriak ematen dizkion pigmentu naturala. Antioxidatzailea da eta, beraz, zelula kalteak babesten ditu.

Nola laguntzen du likopenoak hipertentsioa

Azterketa kontrolatu ausazkoen meta-analisien arabera, 10 eta 50 mg artean eguneko licopenoa arterien presio sistolikoan nabarmen murriztu zen. Horrek odol-presioa hobetu du antihipertentsiboen botiken eragina murriztuz (30).

Nola hartu likopenoa

Askotan eztabaidatzen da komeni den likopenoa janari bidez edo osagarriaren bidez hartzea. Tomateak bezalako elikagaiak likopeno altua izan arren, hipertentsioaren kudeaketarako baino osasun orokorretarako, osagarria gomendatzen da (31).

Odol presioa jaisteko likopenoaren onurak lortzeko, egunero 10 mg hartzea gomendatzen da. Sarrerak gehiago bultzatu daitezke likopenoa duten elikagaiak kontsumituz, adibidez tomateak.

Pycnogenol (Pine Bark extract)

Pine Bark Extract Osagarriak

Pycnogenol Pinus pinasterren (Frantziako itsas pinua) azala da eta angiotensina bihurtzeko entzima (ACE) inhibitzaile naturala da. Zelula-mintzak estresa oxidatzailearengandik babesten du, oxido nitrikoa areagotzen du eta funtzio endoteliala hobetzen du eta horrek gizakiaren osasunean eragin onuragarria du (32).

Froga klinikoek erakutsi dute 100 mg Pycnogenol-ekin osatzea 12 astetan eman zitzaiela parte-hartzaileen ia erdia odol presioko botiken dosia murriztea.33, 34).

Nola hartu pycnogenol

Pycnogenol-ek presio arteriala jaisteko onurak lortzeko, egunero 100 mg hartzea gomendatzen da.

Sailkapen ofizialak

Melatonin

Melatonina osagarriak

Melatonina gauez pinu guruinetik jariatzen den hormona da. Iluntasunaren seinale gisa jokatzen du eta, beraz, funtsezko papera betetzen du erritmo zirkadiarren erregulazio fisiologikoan, loa barne.

Nola laguntzen du melatoninak hipertentsioa

Odol-hodiak oxidazioetatik babestuz, oxido nitrikoaren metabolismoa eta funtzio endoteliala hobetuz odol-presioan eragina izatea pentsatzen da (35).

221 mg eta 2 mg melatonina artean 5 eta 7 egun artean hartzen zituzten 90 mg eta XNUMX mg melatonina artean hartzen ziren probak kontrolatutako ausazko kontrolatutako metabo-azterketen meta-analisi batek odol-presio sistolikoan eta odol-presio diastolikoan (beherakada nabarmena) izan zuen.36).

Beta-blokeatzaileek gorputzaren melatoninaren jariaketa naturala inhibitzen dutenez, osagarri honek ere loa hobetzen Hipertentsio arteriala duten botikak hartzen dituzten pertsonetan (37).

Melatonina ere erabili da hipertentsio errefraktiboen (hipertentsio arterialarekiko erresistentea den tratamenduaren) osagai gisa emaitza positiboekin (38).

Nola hartu melatonina

Melatoninaren onurak lortzeko, egunero 2 mg hartzea gomendatzen da. Emaitzak optimizatzeko, hobe da kontrolatutako oharrak hartzea azkarrago osagarri bat baino.

Sailkapen ofizialak

Baratxuria

Baratxuri Atera

Baratxuria (Allium sativum) immunitateak eta bihotzeko osasuna hobe ditzakeen elikagai produktuak dira. Badu ere zahartzearen aurkako propietateak. Alliin molekula baratxuriaren mekanismo nagusiaz arduratzen da.

Baratxuriak nola laguntzen dio hipertentsioari

Baratxuruak oxido nitriko endotelialaren erregulazioa hobetzen du eta horrek muskulu zelulen erlaxazioa, basodilazioa eta odol presioa murriztea eragiten du.

Bide horietan eragina duten faktore dietetiko eta genetikoak daude eta horrek hipertentsio arteriala garatzen laguntzen du.

Baratxuri lehorra da bereziki eraginkorra odolaren presioa murrizteko, ACE inhibizioa eta kaltzio kanaleko blokeatze jarduerak dituelako. Biak katekolaminaren sentikortasuna murrizten dute, bradikinina eta oxido nitrikoa areagotzen dituzte, arteren funtzionamendua hobetuz.39).

Aztertutako ausazko bederatzi saiakuntzen meta-azterketa berriek, 482 eta 8 asteen artean baratxuri-aleekin tratatutako 26 gizabanakoak barne, aurkitu zuten odol presio sistolikoa eta diastolikoa plazebo baten bidez baino modu eraginkorragoan murriztu zirela.

Odol presio sistolikoaren batez besteko murrizketa 9 mmHg izan zen eta odol presio diastolikoaren batez besteko murrizketa 4 mmHg izan zen (40). Efektu horiek odol presioko botikak lortzearen bidez lortutakoen gainetik dirudi.41).

Nola hartu baratxuria

Baratxuri odol presiorako onurak lortzeko, egunero 600 mg hartzea gomendatzen da. Nahiago izanez gero, hainbat dositan banatu daiteke.

Baratxuri zaharra hartu behar den modua da, eraginkortasunagatik ez baita usaimenik ere. Sarrerak elikagaiekin ere hobetu daitezke. Hala ere, garrantzitsua da baratxuri mikrouhinik ez sortzea, konposatu onuragarriak suntsitzen baititu.

Sailkapen ofizialak

Probiotikoak

Probiotiko iturriak

Probiotikoak osasun onura ugari dituzten mikroorganismo biziak dituzte. Ohikoenak izeneko taldeetako bakterioak dira Lactobacillus eta Bifidobacterium.

Nola laguntzen dute probiotikoek hipertentsioa

Azterketa kontrolatu ausarten meta-analisiak aurkitu zuen probiotikoak kontsumitzea neurrizko murrizketa odolaren presioa. Ondorioak nabarmenki esanguratsuak izan ziren hipertentsio arteriala dutenek, probiotikoen hainbat cepas ingestatzen dituztenak eta 8 aste baino gehiagorako hartzen dituztenak.42).

14 ausaz kontrolatutako saiakuntzen beste metaanalisi batek, 702 parte-hartzaileek parte hartu zutenean, aurkitu zuten plazeboarekin alderatuz, esne hartzitutako probiotikoek batez beste 3 mmHg-ko murrizketa garrantzitsu bat eragin zutela odol presio sistolikoan eta 1 mmHg presio diastolikoan (43). Beste meta-analisiaren antzera, hasieran, odol-presio handiagoa dutenek ere emaitzak nabarmenagoak izan ziren.

Nola probiotikoak hartu

Egunero gutxienez 10 kolonizazio unitate (CFU) hartu behar da, odol presioa murrizteko. Sarrerak ere probiotikoak dituzten elikagaiak jatea bultzatu daiteke, esaterako, jogurtak.

Sailkapen ofizialak

Beheko lerroa

Argi dago hipertentsio arteriala murrizten laguntzen duten osagarri sorta bat dagoela, eta horrek onura handiak izan ditzake preskripzioa hipertentsio arteriala eta ez dutenentzat.

Hala eta guztiz ere, presio arteriala botikak egiteko preskripzioa egiten ari bazara, zure medikuarekin egiaztatu beharko duzu dieta osagarriak erabili aurretik, elkarrekintzak egon daitezkeelako.

Osagarriak dieta eta bizimodu aldaketak egitearekin batera erabili behar dira.

Aldaketa horien artean, potasioa, kaltzioa eta magnesioa dira, hala nola fruitu lehorrak eta hosto berdeko barazkiak.

Fisikoki aktibo egoteak ere hipertentsioa txikitzen lagun dezake, bereziki ariketa kardiobaskularrak areagotzen, esaterako, oinez, igeri egitea eta jogging.

Jarrai irakurtzen: Antsietatea arintzeko 11 Osagarri Naturalak

Are Webgune honetan agertzen diren osagarri eta marka espezifikoek ez dute Emma-k onartzen.

Stock Argazkiak Lesterman / prizma / Shutterstock-en

Erregistratu eguneratzeetarako

Eskuratu osagarriak eguneratzeak, berriak, opariak eta gehiago!

Zerbait gaizki joan da. Egiaztatu zure sarrerak eta saiatu berriro.


Mezua lagungarria izan al da?

Iruzkin bat idatzi





Gune honek Akismet-ek spam erabiltzen du. Ikasi zure iruzkina nola prozesatu den.

Egilea buruz