Post honetan ikusten dituzun produktuen gomendio zehatzak gure iritziak zorrozki badira ere, ziurtatutako nutrizionista eta / edo osasun espezialista eta / edo entrenatzaile pertsonal ziurtagiri batek egiaztatu ditu eta aztertu ditu babestutako edukiak.

Top10Supps Bermea: Top10Supps.com-ek zerrendatutako markek ez dute inolako eraginik gurekin. Ezin dute beren jarrera erosi, tratamendu berezia jaso, edo manipulatu eta haien rankingean gure webgunean puzten. Hala eta guztiz ere, gure zerbitzurako doan bezala, berrikusten ditugun enpresekin lankidetzan aritzea eta konpentsatu ahal izango ditugu horietara iristen zarenean kidea lotura gure gunean. Amazon gunean sartzen zarenean, esate baterako, eros dezakezun gehigarrien komisioa lor dezakegu bertan. Horrek ez du eraginik gure objektibotasuna eta inpartzialtasuna.

Edozein uneko, iraganeko edo etorkizuneko finantza moldaketak kontuan hartu gabe, konpainia bakoitzak gure editorearen zerrendan duen rankingean oinarritutako sailkapen irizpide multzo objektiboak eta erabiltzaileen berrikuspenak erabiliz kalkulatzen da. Informazio gehiago lortzeko, ikus osagarriak nola sailkatzen ditugu.

Gainera, Top10Supps-en argitaratutako erabiltzaileen iritzi guztiak emanaldia eta onespena dute; baina ez dugu gure erabiltzaileek egindako iritziak zentsuratzen - egiazkotasunerako ikertzen ez badira edo gure jarraibideak urratzen badituzte, ez dugu zentsuratzen. Gune honetan argitaratutako edozein berrikuspen onartzeko edo ukatzeko eskubidea dugu gure jarraibideekin bat etorriz. Erabiltzaile batek berrikuspena faltsutzat jo edo iruzurrezkoa izan bazenuen susmatzen baduzu, mesedez gomendatzen dizugu jakinarazi iezaguzu.

Intestinitatearen hesteetako sindromea (IBS) gastrointestinazko nahaste funtzionala da, eta biztanleria globalaren% 11 inguru eragiten du. Digestioaren hainbat sintomarekin lotzen da, esate baterako, sabeleko mina, hestea, gehiegizko flatulentzia eta hesteetako ohiturak aldatu, eta pertsona baten bizi-kalitatea nabarmen murriztu dezake.

IBSaren kausak

Gaixotasun gastrointestinalaren funtzioak, adibidez IBS, anormalki funtzionatzen duen GI traktuak eragiten ditu. Horrek esan nahi du zaila dela egoera diagnostikatzea, ez baitago pertsona batek IBS duen ala ez zehaztu dezakeen biomarkatzailerik.

Osasun arloko profesionalek, beraz, pazienteen txostenetan oinarritu behar dute irizpide zehatzak.

Guztiz ulertu ez den kausa zehatza izan arren, hainbat hipotesi planteatu dira literatura zientifikoan. Hauek dira GI traktuko infekzioak, estresa psikologikoa, hesteetako mugikortasun anormalak eta heste-garunaren ardatzarekiko arazoak.

IBS kudeatzea

Ez dago IBS sendabiderik, baina sintomak errezeta botiken, dieta aldaketen eta nutrizio osagarriaren bidez kudeatu daitezke.

Sendagaiak dira serotonina agonistak / antagonistak, antiespasmodikoak eta antidepresiboak. Nahiz eta arazo hauek IBS-n arazo batzuk jorratu, sintoma ugariak izan, ez du botika horiek guztiak konpondu.

Era berean, epe luzerako botika horien erabilera hainbat albo-efekturekin lotuta dago.

Arazo horiek direla eta, ikertzaileek egoerarentzako alternatibak esploratu dituzte. Gaixoek zenbait elikagairen arabera, beste batzuek baino sintoma gehiago sor ditzakete, eta, horregatik, dieta-arloko hainbat esku-hartze ikertu dira.

IBSetarako dieta esku-hartzeak

IBSarentzako ohiko esku-hartze normala FODMAP dieta baxua da. FODMAP "Fermentagarriak, oligo-sakaridoak, sakaridoak, mono-sakaridoak eta poliolak" dira.

Karbohidrato kate motzekoak dira, heste txikiak gaizki digeritzen eta xurgatzen dituztenak. Horrek esan nahi du kolonizatzen duten bakterioek hartzitzen duten heste handiraino bidaiatzen dutela eta horrek hidrogenoa eta metanoa bezalako gasak eratzea eragiten du.

Horrela, kate motzeko karbohidrato altuak dituzten elikagaiak mugatzeak IBS sintomak hobetu ditzake.

Zenbait ikerketek iradoki dute dieta-esku-hartze hori IBS duten pertsonen sintomak murrizteko eraginkorra izan daitekeela (1). Hala ere, ikerketa gehiago egin behar dira, paziente gehiago biltzen dituena eta denbora luzez burutzen dira haren eraginkortasunari buruzko ondorio sendoagoak atera ahal izateko.

Halaber, dieta oso murrizgarria izan daitekeenez, zaila izan daiteke pazienteek epe luzera atxikitzea eta elikadura portaera desordenatua ekar dezakete edo okerrera egin dezakete.

Estresa murriztea IBS

IBS sintomak estresaren ondorioz larriagotu ohi dira. Izan ere, garunetik eta bizkarrezur-muinetik kanpo dauden neuronen kontzentrazio handiena hodi gastrointestinalean dago.

Estresaren hormonek mugimendu eragina izan dezakete traktu gastrointestinalaren bidez, azkartuz edo motelduz eta hesteetako muskuluak espasmoak eragin ditzakete. Estresa gutxitzeko teknikak, beraz, baliagarriak izan daitezke IBS sintomak kudeatzeko.

Ikerketek azpimarratu dute potentzialki lagungarriak direla bi estresa murrizteko teknikak: meditazioa eta mindfulness-en oinarritutako esku-hartzeak. Hala ere, kontrolatu gabeko plazebo kontrolatutako entsegu gehiago behar dira IBSek duten eraginkortasuna zehazteko (2).

Preskripzioarekin lotutako gaiak kontuan hartuta, eta dieta luzeko esku-hartzeei eta estresa murrizteko teknikei buruzko epe luzeko frogarik ez izatea, nutrizio osagarria erabilgarria izan daiteke batzuetan IBSaren sintomak kudeatzeko. Hauek egungo IBS sintomak arintzen lagun dezakete eta etorkizuneko sintomak intentsitatea arintzen lagun dezakete. Hona hemen IBSrako osagarri onenak:

Strongly Biziki gomendatzen dugu zure osasun-laguntzarekin kontsultatzea osagarriak hartu aurretik, kontraindikaziorik ez duzula eta egokiak direla ziurtatzeko. Informazio hau ez da aholkularitza profesionala ordezkatzeko edo edozein gaixotasun edo gaixotasun prebenitzeko, diagnostikatzeko edo tratatzeko erabiliko da.

6 IBSetarako osagarri lagungarriak

Peppermint

Peppermint extract

Peppermint (Mentha piperita) landare hibridoa da, ur-menta eta spearmint, maiz bere usaina eta zaporea erabiltzen. Hasieran sukaldaritzako eta elikagaien fabrikaziorako erabili zen, baina gero bere onura terapeutikoetarako erabili da.

Landare-olioaren osagaia landarearen elementu onuragarria dela dirudi eta metanola kantitate handia dauka, osagai bioaktibo nagusitzat jotzen dena.

Pepper menta urdaileko eta digestio-hodietako muskuluak erlaxatzeko duen gaitasunagatik erabiltzen da. Badirudi sabelean digestioaren hasierako fasea azkartzeko gai dela kolonien motibitatea murrizten duen bitartean.

Nola laguntzen du piperretak IBS?

Plazebo kontrolatutako ausazko itsu bikoitzeko batek aurkitu du 3 astean egunean 6 aldiz hartutako piperraren olioak sabaiaren mina nabarmen murrizteko gai zela plazeboarekin alderatuta (3). Hala ere, prestazio horiek ez ziren gehiago suplementazioa eten eta handik 2 astera, eta horrek azpimarratzen du piper-olioa hartzeko IBS etengabe egiteko erabilgarritasuna.

Plaze bikoitzeko kontrolatutako ausazko saiakuntza bistako batek aurkitu zuen 4 asteetan egunean bi aldiz hartutako bi kapsula enteriko estetikoki nabarmen murrizteko gai zela plazeboarekin alderatuz (IBS).4).

Ebaluatutako sintomak sabeleko bloating, sabeleko mina edo ondoeza, beherakoa, idorreria, ebakuazio osagabearen sentsazioa, defekazioan mina, gasa edo mukua igarotzea eta defekaziorako premia larriak ditu. 4 asteren ondoren, piper olioaren taldeko pazienteen% 75ak% 50etik gorako beherakada izan du IBS sintometan, plazeboko taldean% 38rekin bakarrik.

Nola hartzen dut piper-olioa?

Piper olioaren IBSaren onurak lortzeko, egunean 450 eta 750 mg artean kontsumitzea gomendatzen da egunean 2 edo 3 dosi banatuta. Hau olioaren 0.1 eta 0.2 ml dosi bakoitzeko baliokidea da eta% 33 eta% 55 arteko mentol edukia islatzen du.

Azterketa gehienek kapsula enterikoak erabili dituzte digestio-prozesuan kapsula ez hausteko goizegi. Piperraren olioaren gihar-erlaxatzeek esofagoan eragina izan dezakete kapsula goiztiarra hausten bada. Gomendagarria da, beraz, piper-olioa hartzea enterikoz estalitako kapsula moduan IBSrako. Hala ere, forma likidoan ere eskuragarri dago.

Begiratu: 10 piperminetako osagarri onenak!

Pycnogenol

Pine Bark Extract Osagarriak

Pycnogenol Pine Bark Extract-en formulazio patentatua da. Procyanidin konposatuen% 65-75 edukitzea estandarizatuta dago, pisuaren arabera. Procyanidinak kate moduko egiturak dira, katekinak te berdean aurkitutakoen antzekoak.

Pycnogenol mahats-haziaren eta kakaoaren polifenolen antzekoa da. Procyanidins dira.

Hainbat efektu ditu gorputzean, hala nola odol-fluxua handitzea (oxido nitrikoaren maila handitzearen ondorioz) eta odol-glukosaren kontrola hobetzea.

Nola laguntzen du pycnogenol IBSak?

Etiketa irekiko azterlan batek aurkitu zuen 150 astean egunero hartutako 3 mg pycnogenol mina nabarmen murrizteko gai zela kontrol taldeekin alderatuta (5). Kontrol taldeetako batek Buscopan 10 mg hartzen zuen (antiespasmodikoa) behar zenean eta beste taldea Antispasmina col forte, 50 mg papaverina klorhidrato eta 10 mg belladonna extract behar zirenean. Tratamendu-talde guztietan mina arina eta sabeleko presioa gutxitu ziren, eta antispasmodikoak neurriz eraginkorrak izan daitezkeela ere iradokitzen du IBS sintomak arintzeko.

Nola hartzen dut pycnogenol?

IBSrako pycnogenol-en onurak lortzeko, egunean 150 mg kontsumitzea gomendatzen da. 40 eta 60 mg arteko dosiak eraginkorrak dira, baina dosi handiagoa gomendatzen da eraginkortasun onena lortzeko.

Ikerketek bi aldiz eguneroko dosifikazioa eta eguneroko dosifikazio bakarra erabili dituzte. Bi estrategiak eraginkorrak direla dirudi baina oraindik ez dira ikerketa literaturan zuzenean alderatu. Pycnogenol janari batekin edo gabe hartu daiteke.

berberine

Berberina erauzketa

Berberina txinako medikuntza tradizionalean erabiltzen diren hainbat landareetatik ateratako alkaloidea da. Batez ere intsulinarekiko erresistentzia murrizteko eta bi motako diabetesa duten pertsonetan biomarkatzaileak hobetzeko erabiltzen da, hala nola, glukosa baraztea eta HbA2c.

Berberinak Adenosina Monofosfatoak Aktibatutako Proteina Kinasa (AMPK) izeneko entzima bat aktibatzen du proteina-tirosina fosfatasa 1B (PTP1B) inhibituz, eta horrek intsulinarekiko sentsibilitatea areagotzen du. Β zelulak ere babesten ditu, glukogenogenesi hepatikoa erregulatzen du eta hanturazko zitokinen seinaleztapena murrizten du.

Nola laguntzen du berberinak IBS?

Plaze kontrolatutako ausazko itsu bikoitzeko ausazko froga kliniko batek aurkitu zuen berberine hidrokloruroaren 400 mg 8 astetan birritan hartutakoak nabarmen murriztu zuela beherakoa, sabeleko mina maiztasuna eta premboak defekatu beharra plazeboarekin alderatuta (6). Berberine osagarriaren beste onura batzuen artean IBS sintomak gutxitzea, depresioa eta antsietatea murriztea eta IBSrekin lotutako bizi kalitatea hobetzea plazeboarekin alderatuta. Berberina ere parte-hartzaile guztien artean oso ondo toleratuta zegoen.

Nola hartzen dut berberina?

Berberineak IBSarentzako onurak lortzeko, egunean 400 mg birritan hartzea gomendatzen da. Garrantzitsua da dosia gehiegi aldi berean zatitzea, digestio arazoak sor ditzakeelako, hala nola, urdaileko gaitz bat, cramping eta beherakoa.

Edozein unetan hartu daitekeen arren, berberinaren odoleko glukosaren onurak lortu nahi badira, bazkari batekin edo handik gutxira hartzea gomendatzen da. Honek jatean modu naturalean gertatzen den glukosa eta lipidoaren gehikuntza aprobetxatzen du.

Begiratu: 10 Berberine osagarri onenak!

Curcumin

Curcumin-en

Curcumin currymic-ean aurkitzen den pigmentu horia da, jengibreko familiako landare loragarria, curryetan espezie gisa erabiltzen dena. Hanturaren aurkako propietateak dituen polifenola da eta gorputzak sortzen dituen antioxidatzaile kopurua handitu dezake.

Curcumina eta gainontzeko curcuminoideak turmeriketan aurki daitezke, turmeric baino potentzialtasun handiagoa duten osagarriak ekoizteko. Hala ere, curcuminak gaizki xurgatu du digestio-prozesuan zehar eta, beraz, hainbat formulazio sortu dira haren bioaniztasuna hobetzeko. Piperine izeneko piper beltzaren extract batekin konbinatu ohi da. Lipidoekin konbinatu daiteke eta BCM-95 patentatutako produktuetan aurkitzen da® eta Meriva®. Substantzia osagarri horiek eragin handia dute eraginkortasunari dagokionez. Adibidez, ikerketa batean aurkitu da curcuminaren xurgapena% 2000 arte handitu dela piperinekin konbinatuta (7).

Nola laguntzen du curcuminak IBS?

Kontrolatutako plazebo bidez kontrolatutako ausazko azterlan batek aurkitu zuen bi kapsula curcumin eta mihilu esentzialaren olioa (42 mg curcumin eta 25 mg mihiluzko olio esentziala), egunero 30 egunez hartutakoak, IBS sintomak nabarmen murrizteko gai zela, sabeleko mina barne, plazeboarekin alderatuta. (8). Sintomarik gabeko gaixoen portzentajea nabarmen handiagoa izan zen curcumin eta mihilu haziaren olio taldean plazeboaren taldean baino. Bizitzarekin lotutako IBSaren kalitatea ere hobetu zen, curcumin eta mihilu hazi olioarekin batera.

IBSrako curcuminaren erabilera ikertzen duten ikerketen meta-azterketak aurkitu du bere propietate antioxidatzaileak eta antiinflamatorioak IBS sintomak murrizteko balio dutela (9). Era berean, meta-analisiak curcumina ondo jasaten duela jakinarazi zuen, ez ziren ikerketetan gertatutako gertakari kaltegarriak frogatu.

Nola hartzen dut curcumin?

Curcuminaren abantailak lortzeko gomendagarria da piperinekin gehitzea, BCM-95® or Meriva®.

Osatzeko curcumin piperinekin, gomendagarria da 500 mg curcumin hartzea 20 mg piperine egunean hiru aldiz, egunero 1500 mg curcumin eta 60 mg piperine egunerokoaren baliokidea.

Osatzeko BCM-95® (curcumin eta funtsezko olioen konbinazio patentatua), egunean 500 mg birritan hartzea gomendatzen da, guztira 1000 mg eguneko.

Curcumin eguneko edozein ordutan hartu daiteke, baina janariarekin kontsumitu behar da.

Begiratu: Top 10 curcumin osagarriak!

Synbiotics

Sinbiotikoak prebiotikoen eta probiotikoen konbinazioa dira, sinergikoki osasun gastrointestinala sustatzen dutenak, bizi mikrobioen osagarri biziraupena eta atxikimendua hobetuz.

IBS-ren kausa zehatza ezezaguna den arren, ezaguna da tripako bakterioek paper handia betetzen dutela (10). Zenbait ikerketek probiotikoek IBS sintomak arintzeko duten aukera nabarmendu duten arren, beste batzuek ez dute onurarik aurkitu. Gainera, dauden azterketekin zerikusia duten arazo metodologikoek esan nahi dute haien eraginkortasuna ez dela batere argi (11,12). Hori dela eta, gero eta ikertzailek analisi sinbiotikoen potentziala aztertu dute.

Nola laguntzen dute sinbiotikoek IBS?

Kontrol diseinatutako ausazko itsu bikoitz batek ikerketa sinbiotikoen dosi-menpeko efektuak ikertzen zituen IBSetan sintomak gastrointestinala eta nekea (13). Parte-hartzaileak 1 taldeko 3etan banatu ziren: dosi altuko talde bat 2 sinbiotiko kapsulak jaso zituen, dosi baxuko talde bat 1 sinbiotiko kapsula eta plazebo 1 kapsula jaso zituen edo plazebo taldea 2 plazeboko kapsulak jaso zituen. Sinibiotikoen kapsula bakoitzak 10 bilioi kolonia osatzeko unitateak (CFU) zituen bakterio probiotikoak osatzen zuten sei arrainak Lactobacillus (rhamnosus, acidophilus, casei, bulgaricus, plantarum, eta salivarius) eta bi tentsio Bifidobacterium (bifidum eta longum). Kapsula bakoitzak fruktooligosakaridoen 175 mg ere bazituen, 150 mg Ulmus davidiana (Zurrunbilo zumazko hauts hautsa), 10 mg Geum urbanum (belar bennet) hautsa, eta 100 mg inulina hautsa prebiotiko gisa.

8 asteko osagarriaren ondoren, sabeleko ondoeza, sabeleko inflazioa, ertze-mahaiaren maiztasuna eta nekea nabarmen hobetu ziren dosi handiko taldean plazeboko taldearekin alderatuta. Emaitzek sinbiotikoen dosi-menpeko efektu txikia iradokitzen dute IBS sintometan.

Nola hartzen ditut sinbiotikoak?

IBIrako sinbiotikoen onurak lortzeko, egunean 2 mila milioi CFU 10 kapsula kontsumitzea gomendatzen da. Eguneko edozein ordutan hartu daitezke, baina ez dira edari bero batekin hartu behar, osagarrian bakterio onuragarriak suntsituko baitituzte.

Psyllium

Psyllium izenaz ezagutzen den landaretik hartutako zuntzek osatzen dute Plantago ovata. Batzuetan deitzen zaio Plantago psyllium. Uretan disolbagarria da (hidrofilikoa) eta gel-formakoa, hartzitasun iragazkortasun txikia du. Psyllium Metamucil marka izenarekin ezagutzen da.

Psyllium fekalaren tamaina eta hezetasuna handitzen direla frogatu da. Zuntz dietetikoko beste iturri batzuekin alderatuta, gezurrak sortzeko eraginkorragoa dela ematen du eta gehiegizko flatulentziarekin loturarik ez duen zuntz iturri bakanetako bat da.

Nola laguntzen du psyllium IBSak?

Ikerketen berrikuspenean aurkitu da kate luzeko, bitarteko likatsua, disolbagarria eta neurriz hartzitu daitekeen zuntz dietetikoa, hala nola psyllium, IBS sintomak kudeatzen lagun dezakeela. Zuntz dietetikoek onura hauek lortzen dituzte hainbat mekanismoren bidez, besteak beste, mukulu kolonikoaren estimulazio / narritadura mekanikoarekin batera masa fekala handitzea sekrezioa eta peristaltia handituz, eta hartzidura produktuen ekintzak, hala nola kate motzeko gantz-azidoak, hesteetako mikrobioak. , sistema immunologikoa eta tratamendu gastrointestinalaren sistema neuroendokrinoa. Berrikuspenen arabera, segurua eta eraginkorra da SIB sintomak mundu osoan hobetzeko.

Nola hartzen dut psyllium?

Psyllium zuntz handia denez, gomendagarria da dosifikazioaren beheko aldean hastea IBS osagarria erabiltzen denean. Hobe da 5 g psyllium hartzea otorduekin batera hastea, gutxienez 200 ml likido.

Frogaren arabera, 30 g-rainoko dosiak ongi onartzen dira ur nahikoa kontsumitzen bada, baina komeni da apurka-apurka apurka-apurka gai hori digestio-efektu negatiboak ekiditeko.

Fekala osatzen duten propietateetarako psyllium erabiltzen baduzu, egunean 5 g hartzea hiru aldiz gomendagarria da eta, ondoren, gorantz edo beherantz doitu daiteke, ikusitako efektuaren arabera.

Begiratu: Top 10 Psyllium osagarriak!

Beheko lerroa

IBS kudeatzeko, fisikoki eta mentalki, oso egoera gogorra izan daiteke eta pertsona batek bizi kalitatean eragin handia izan dezake. Hala ere, sintomak arintzen laguntzeko hainbat modu daude.

Hainbat botikek bigarren mailako efektuak negatiboak izan ditzaketen bezala, eta dietako esku-hartzeak erronka handia izan dezake, IBS duten pertsona askok alternatibak bilatzen dituzte. Horien artean, estresa murrizteko teknikak ezartzea, hala nola mindfulness eta meditazioa.

Gainera, hainbat osagarriek IBS sintomak murrizten eta bizi kalitatea hobetzen lagun dezakete. Egunerokoa askoz errazagoa da.

Are Webgune honetan agertzen diren osagarri eta marka espezifikoek ez dute Emma-k onartzen.

Stock Argazkiak Emily izoztua / Shutterstock

Eman izena eguneraketetarako!

Eskuratu osagarri eguneratzeak, berriak, eskaintzak, opariak eta gehiago!

Mesedez, baliozko helbide elektroniko bat idatzi.
Zerbait gaizki joan da. Egiaztatu zure sarrerak eta saiatu berriro.


Mezua lagungarria izan al da?

Egilea buruz