Post honetan ikusten dituzun produktuen gomendio zehatzak gure iritziak zorrozki badira ere, ziurtatutako nutrizionista eta / edo osasun espezialista eta / edo entrenatzaile pertsonal ziurtagiri batek egiaztatu ditu eta aztertu ditu babestutako edukiak.

Top10Supps Bermea: Top10Supps.com-ek zerrendatutako markek ez dute inolako eraginik gurekin. Ezin dute beren jarrera erosi, tratamendu berezia jaso, edo manipulatu eta haien rankingean gure webgunean puzten. Hala eta guztiz ere, gure zerbitzurako doan bezala, berrikusten ditugun enpresekin lankidetzan aritzea eta konpentsatu ahal izango ditugu horietara iristen zarenean kidea lotura gure gunean. Amazon gunean sartzen zarenean, esate baterako, eros dezakezun gehigarrien komisioa lor dezakegu bertan. Horrek ez du eraginik gure objektibotasuna eta inpartzialtasuna.

Edozein uneko, iraganeko edo etorkizuneko finantza moldaketak kontuan hartu gabe, konpainia bakoitzak gure editorearen zerrendan duen rankingean oinarritutako sailkapen irizpide multzo objektiboak eta erabiltzaileen berrikuspenak erabiliz kalkulatzen da. Informazio gehiago lortzeko, ikus osagarriak nola sailkatzen ditugu.

Gainera, Top10Supps-en argitaratutako erabiltzaileen iritzi guztiak emanaldia eta onespena dute; baina ez dugu gure erabiltzaileek egindako iritziak zentsuratzen - egiazkotasunerako ikertzen ez badira edo gure jarraibideak urratzen badituzte, ez dugu zentsuratzen. Gune honetan argitaratutako edozein berrikuspen onartzeko edo ukatzeko eskubidea dugu gure jarraibideekin bat etorriz. Erabiltzaile batek berrikuspena faltsutzat jo edo iruzurrezkoa izan bazenuen susmatzen baduzu, mesedez gomendatzen dizugu jakinarazi iezaguzu.

Emakume baten bizitzako garaia etortzen da "hilaren garaia" jasotzen duenean.

Nahiz eta PMS sintomak Hilekoaren zurrunbiloak eta inflazioak iraganeko gauza bihur daitezke, emakumearen bizitzako kapitulu berri honek, menopausia izenarekin ezagutzen denak, sintoma multzo berri bat dakar.

Bizimodu aldaketa batzuekin, dieta aldaketak eta zenbait barne osagarri natural, emakume batek sintoma horietako batzuei aurre egiten lagundu dezake denbora horretan bizi kalitatea hobetzeko.

Menopausia urte askotan edo gutxi gorabehera hasten da (gutxi gorabehera)1). Horrekin batera, denborak behin betiko gelditzen dira eta emakume batek ezin du haurdun gelditu. Emakume batek badaki menopausia iritsi dela urtebete bere azken urteaz geroztik.

Sintomak hasieran leunak izan daitezke eta iritsitakoan behin noizean behin gertatuko dira.

Hala ere, iristen diren sintomak, adibidez, behean aipatutakoak, eguneroko bizitzan eragina izan dezaketen ondoeza ekar dezake.1,2).

Menopausiaren sintomak

Menopausiaren sintomak

Menopausiaren sintoma posible batzuk:

  • Hot distirak
  • Libidoen galera
  • Baginako lehortasuna
  • Gaueko Izerdiak
  • Garai irregularrak
  • Umore aldaketak, suminkortasuna
  • Nekea
  • Ilearen galera edo mehea
  • Bloating
  • Memoria lapses
  • Zorabioak
  • Pisua gain
  • Sleep nahasteak
  • Alergiak
  • Iltze hauskorrak
  • Bihotz taupadak irregularra
  • Bularreko mina
  • Osteoporosia
  • Buruko minak
  • Joint Pain

Gainera, menopausiak kolesterol-maila igotzea ere eragin dezake. Horrek, bestalde, bihotzeko gaixotasunak eta kolpeak izateko arriskua handitu dezake. Gaixotasun kronikoen arrisku handiagoa izateaz gain, hezur-dentsitatearen galera arriskua dela eta, zentzuzkoa da zure ohitura dietetikoen aldaketek sintomak arintzen lagun dezaketela eta horrelako menopausiaren osasun arriskuak murrizten.

Kaltzioa menopausian emakumeei lagundu eta ematea lagun dezakeen elikagai baten adibidea da. Egunero kaltzio 1000 miligramo gutxienez kontsumitzen dutenean, emakumeak osteoporosia eragin dezakeen hezur-galera arriskua murrizten lagun dezake.3).

Hona hemen artikulu honetan landuko ditugun guztien grafiko azkarra.

Menopausiaren Erliebearen Osagarririk onenak Infografian Top10Supps-etik

Inolako menopausian laguntza osagarriak

Jarraian, irakurri menopausiarako osagarri onenen zerrenda, sintomak gutxitzen laguntzeko eta bizi-kalitatea hobetzeko emakumearen bizitzako kapitulu honetan.

Kaltzio

Kaltzio iturriak

Kaltzioa zure gorputzeko hezur guztietan aurkitzen den mineral garrantzitsua da. Beharrezkoa da gorputzeko prozesu ugarirentzat, hala nola muskulu-funtzioa, hormonaren jariatzea eta nerbio-transmisioa, batzuk aipatzeko.4).

Hala ere, agian ez zara ohartzen zera da, menopausia dutenek ere lagun dezaketela elikagai honek.

Nola laguntzen du kaltzioak Menopausiarekin

Menopausiaren osasun-onura nabarmenagoa da hezur-osasuna. Menopausia dutenek hezurrak galtzeko arriskua dute, aldaketa hormonalengatik. Horrenbestez, kaltzioak osteoporosia bezalako baldintza ahultzaileak sor ditzake hezurrak galtzeko arriskua murrizten du eta hezurrak hausteko arriskua areagotu dezake (4,5).

Izan ere, azken ikerketek erakusten dute 700 eta 1200 miligramo artean kaltzio elementalen eguneroko kaltzio kopurua, dietatik edo osagarrietatik eratorritakoak direla. lagundu norbaitek osteoporosia izateko arriskua (5).

Aurkitu da, gainera, egunean 2000 miligramo edo kaltzio gehiago hartzeak ez duela abantaila gehiago ematen, baina giltzurrunetako harriak bezalako osasun arazoen arriskua handitu dezakeela (4,5).

Gainera, garrantzitsua da kaltzioa kontsumitzen duzunean D bitamina ere kontsumitzen duzula. Hau da, D bitaminak kaltzioaren xurgapena hobetzen laguntzen duelako (4).

Kaltzioa ez ezik hezur osasunerako ona menopausia zehar eta ondoren, baina menopausia goiztiarra ere ekidin dezake. Duela gutxi egindako ikerketa batek, kaltzioaren eta D bitamina sarreren menopausiaren gaineko eragina aztertu zuen Erizainen Osasun Ikerketarako II.

Ikerketaren emaitzek erakutsi dute D bitamina eta kaltzioaren kontsumo altuak apenas egon zirela lotzen menopausiaren hasierako arrisku txikiagoarekin (6).

Kaltzio iturri arruntak honako hauek dira:

  • esne,
  • jogurta edo gazta bezalako esnekiak
  • soja esnea,
  • sardina,
  • tofu,
  • edo kaltzio gotortutako laranja zukua (4).

D bitaminari dagokionean, eguzkitik edan dezakezu, kaltzio eta D bitamina esnekarietan aberastutako produktuetatik edo D bitamina eta kaltzioa duten osagarri batetik erosotasuna emateko eta, era berean, betetzea. bitamina eta mineralen erregimena.

Sailkapen ofizialak

D bitamina

D bitamina iturriak

D bitamina izenarekin ezagutzen den eguzkiaren bitamina funtsezkoa da menopausiako eta menopausiako hezur-osasunerako. Gantz disolbagarria den bitamina elikagai gutxitan dago. Beraz, eguzkiarekin nahikoa ez baduzu edo eskualde lainotsu batean bizi ez bazara, orduan D bitamina osagarri egokia izan daiteke osasunerako onurak biltzeko (7).

Eguneko D bitaminaren batez besteko kontsumoa 600 IU da, baina zure odolean D bitamina maila baxua baduzu, orduan zure medikuak dosi handiago bat gomendatuko du.

Menopausiarekin D bitaminak nola laguntzen duen

D bitamina osasunarentzako onurak dakartzanean, azterketa batean menopausiako emakume talde batek eta osagarri horrek osasunean duten eragina aztertu zuen.

Azterketaren emaitzen arabera, D bitamina gabeziak oraindik menopausian dauden emakumezkoen artean oso nagusiak dira eta hiperparatiroidismoa bezala ezagutzen den egoerari ekar diezaieke.8). Egoera hau paratiroide guruin bat gehiegizkoa bihurtzen denean eta odolean dagoen kaltzio maila arriskutsu altua izan daiteke (9).

Azterketa honek aurkitu du hausturak edo osteoporosiarik ez zuten emakumeek bitamina D. betetzen ez zutela. Horregatik, garrantzitsua da mezua zabaltzea D bitaminaren sarrerarekin edo esposizioa emakumeentzako hezur-osasunerako ezinbestekoa dela zure adina zein den edo osasun egoera.

Hezur osasunaz gain, D bitaminak sindrome metabolikoa izateko arriskua txikituko duela agintzen du. Menopausia eta menopausia duten emakumeak pisu gehikuntzarako eta bihotzeko osasun arazoak izateko arrisku handiagoa dutenez, arrisku handiagoa izan dezakete osasun egoera honetarako (2).

Izan ere, azken ikerketek erakusten dute menopausian duten bitamina D gabezia dela sindromea metabolikoa izateko arrisku handiagoa eta odol gantz-maila altuak bezalako baldintzak eta "HDL" maila baxuko kolesterol maila baxuekin lotuta.10).

Sailkapen ofizialak

E bitamina

E bitamina iturriak

Menopausiaren osasunerako gantz disolbagarria den beste bitamina E. bitamina da antioxidatzaile garrantzitsua erradikalen aurka borrokatzeko eta bihotzeko gaixotasun kronikoak bezalako gaixotasun kronikoak izateko arriskua txikiagoa da diabetes (11). Aipatu E bitaminak lagun dezakeela osasun immunologikoa bultzatzea eta funtzio metaboliko osasuntsuak babestea.

Menopausiarekin E bitamina nola laguntzen duen

Menopausiaren sintomak hobetzeko orduan, ikerketa batek erakusten du E bitamina hori beroa distirak murrizten lagun dezakeela (12).

Beste ikerketa batek resveratrol, triptofanoz osatutako osagarriaren eragina aztertu zuen. glizina, eta menopausiaren umorearen eta loaren sintometan E bitamina. Ikerketaren emaitzek erakusten dutenez, E bitaminaren aurkako estresa oxidatzaileen aurkako propietateak lor dezakete loaren asalduretan, eta osagarri honen gainerako elementuak. umorea hobetzen lagundu eta E bitamina hobetzeko loak eragindako propietateak (13).

Estresa oxidatzailearen propietate horiek E. bitaminak sortutako menopausiako beste osasun onurarako funtsezkoak direla aurkitu dute menopausiako emakume diabetikoen ikerketa batek C bitamina eta E osagarriak gorputzean estresa oxidatzailea murrizten lagundu zuen (14).

Aurkikuntza honek E bitaminak lagun dezakeen potentziala erakusten du txikiagoa bihotzeko osasun arrisku faktoreak hipertentsio arteriala izateko arriskua murriztea, esate baterako. Hori ez aipatzearren antiinflamatorio E bitaminaren propietateak menopausia osteoporosiaren arriskua murrizten lagun dezake (15).

Sailkapen ofizialak

Resveratrol

Resveratrol iturriak

Menopausiaren osasunean beste antioxidatzaile garrantzitsu bat resveratrol da. Polifenolen antioxidatzaile hau landare espezie askotan aurkitu ohi da, baina oso ezaguna da mahats azalean eta hazietan duen presentziagatik (16).

Resveratrol-ek propietate antiinflamatorioak, kardiokontrolatzaileak, kardioprotektiboak, vasorelaxanteak eta fitoestrogenikoak ditu. Ikerketek erakusten dute propietate horiek, estrogenoa ez den estrogeno ekolarekin konbinatzen direnean, menopausiako emakumeen bizi-kalitatearen faktoreak hobetzen lagundu dutela (17).

Bizi-kalitatearen hobekuntza hori menopausiako eta menopausiako emakumeei eman diezaiekeen resveratrol-ek osasun-onura ugari izan ditzake.

Nola Resveratrol Menopausian laguntzen

Ikerketa batek resveratrol osagarriak menopausiako emakumeen sintometan duen eragina aztertu zuen. Ikerketaren emaitzek erakusten dute osagarriak diren 14 asteek artrosiarekin lotutako adinaren inguruko mina murriztu dutela eta menopausiako emakumeek ongizatearen pertzepzioa areagotu dutela (18).

Emakumeen biztanleriaren beste ikerketa batek resveratrolen eragina aztertu zuen garuneko osasuna faktoreak. Ikerketaren emaitzek erakusten dutenez, resveratrol osagarriaren 14 asteek funtzio zerebrobaskularra hobetu dute (garuneko odol-fluxuarekin lotuta) eta funtzio kognitiboa (19).

Era berean, horrek gainbehera kognitibo azeleratuaren arriskua murrizten lagundu zuen (19).

Garunaren eta bizi-kalitatearen faktoreekin batera, resveratrolek menopausiako eta postmenopausian ikusten diren pisu-irabazia kudeatzen lagun dezake.

Animalien ikerketak resveratrolaren osagarrien inpaktuak aztertu zituen, ovariak kendu zituzten arratoien metabolismoaren osasunean izan zuten eragina, eta soja-free dieta elikatu zitzaien. Emaitzek erakusten dute resveratrolek arratoien horietan gorputzaren pisuaren irabazia murriztu duela.20).

Emaitza hauek erakusten dute osagarri horrengatik menopausiako eta postmenopausiko emakumeen gorputzaren pisuaren gain kontrolatzea, azterketaren ondoren.

Sailkapen ofizialak

Black Cohosh

Cohosh beltzaren atera

Black cohosh landare-landare iraunkorreko osagarri iraunkorra da, eta urte askotan erabili da giharretako mina, sukarra, eztul eta hilekoaren irregulartasunak tratatzeko.21). Jende askorentzat segurua dela uste da, baina oraindik zure osasun-hornitzailearekin egiaztatu beharko zenuke hau zure eguneroko erregimenean gehitu aurretik.

Menopausiarekin Cohosh Beltzak nola laguntzen duen

Menopausiaren osasunari dagokionez, cohosh beltzak ezagunak dira bertako beroa murrizteko. Azterketa batek emakumezko minbiziaren kasuan sintomak beltzak dituen eragina aztertu zuen.

6.5 mg kohosh-eko erro lehorreko behin ateratako gehigarriaren ondorioz, 4 eta 8-en asteetan bero distirak larritasuna eta maiztasuna murriztu ziren, plazebo taldearekin alderatuta.22).

Beste azterketa bat emakume antzeko biztanleriarengana ikusi da, eta primula olioaren eta beltzezko kohosiaren efektuak beroaren distiretan. Emaitzak erakutsi zuten beroen distirak eta bizi-kalitate hobeak izan zituzten arren, cohosh beltzak eraginkorragoak izan ziren, baita ere bero-distirak murriztu zituen.23).

Sailkapen ofizialak

Linaza

flaxseeds

Lina olio antioxidatzaile eta gantz osasuntsuagatik ezaguna da larruazal menopausiako osasunerako onuragarria. Nahiz eta zure haziak jogurtari, oatmealari edo entsaladari birrintze osasuntsua eman diezaiokeen, liza ere tabletan, extractetik, hautsarekin edo irin moduan kontsumitu daiteke (24).

Nola larruazalak laguntzen du Menopausiarekin

Ikerketek erakusten dute lixai-hazkuntza suplementação duten emakumezkoen bizitza kalitatea hobetzea.25). Bizi-kalitatea hobetu daiteke emakume horien ondorioz, minarenopasa eta postmenopausiaren sintomak murrizten laguntzeko.

Linxaren osasunaren ondorioak menopausalean badirudi propietate vasomotoreak eta fito-estrogenikoak direla eta. 2015 ikerketen azterketa batek Linaza-haztegiaren osagarrien ondorioz, postmenopausiko emakumeen beroa distirak murrizten laguntzen du, bigarren mailako efektu larririk gabe.26).

Linaza menopausiaren osasun onurak ere propietate antioxidatzaileengatik sortzen dira. 2018ko txosten batek dio liza-olioaren omega-3 gantz-azido antioxidatzaileen edukia, baita harena ere zuntz handiko edukiabihotzaren osasunerako onurak lortzen ditu.

Bihotzeko osasunerako onura hauek sartzen dira hipertentsioa murrizteakolesterola jaisteaz gain estresa oxidatzailea orokorrean murriztea (27). Emaitza honek erakusten du lihoak kardio-gaixotasunen arriskua handitu dezakeela emakumezkoek menopausiaren ondoren eta ondorengoak izan ditzaketen emakumeak.1).

Sailkapen ofizialak

St. John Wort

St Johns Wort Extract

San Joan landare loredun landareak luzaroan ospea du jendeak beren aldartea hobetzen laguntzen duela.28). Gisa erabiltzen da depresioa kudeatzeko eta antsietatea gutxituz, osagarri hau insomnioa, giltzurrunak eta biriketako gaixotasunak eta zauriak bezalako baldintzak tratatzeko ere erabili da.

San Juan Heriotzaren osasunaren onura ezaguna da menopausa eta postmenopausiaren sintometan eragina duen.

Nola laguntzen du St. John's Wort Menopausearekin

2014 azterketa batek aurkitu du San Juan Hude, baita ere deitzen Hypericum perforatum L., menopausiaren sintomak murrizteko plazeboa baino nabarmen handiagoa izan zen, albo-efektu gutxiago eskainiz.29).

2015eko animalien azterlan batek aurkitu zuen John John Wort-ekin osagarriak estrogenoaren antzeko efektua dela hezur-galera moteltzen laguntzeko (30).

Azkenean, 2016 ikerketa batek eragina ikusi du Hypericum perforatum eta linised emakumeen sintometan sintomak menopausal. Ikerketaren emaitzak erakusten dute Hypericum perforatum bero distirak maiztasuna beherakada bat erakutsi du, hau da, menopausiaren sintomak vasomotor eragin onuragarria agerian uzten du.31).

Osagarri nahiko segurua izan arren, St. John's Wort-ek elkarreragiten du eta zenbait botiken eraginkortasuna ahultzen du, hala nola antidepresiboak, jaiotza-kontrola pilulak, cyclosporine, zenbait bihotzeko gaixotasunak eta minbizia sendagaiak, GIB sendagaiak, eta baita warfarin odoltsuagoa ere.28).

Hori dela eta, garrantzitsua da zure osasun-hornitzailearekin hitz egitea osagarri hau eguneroko erregimenean gehitu aurretik.

Sailkapen Ofiziala

Soy Isoflavones

Soja Isoflavonen Iturriak

Emakumeen osasunari buruzko soja ikerketa mistoa da, baina ez dago zalantzarik gabe soja isoflavonak menopausian osasunarentzat onuragarria izan daitekeela. Landare-oinarritutako osagarri hau hezur-osasuna tratatzeko erabili da, memoria hobetzeko, baita bihotzeko osasun-faktoreak hobetzeko ere, hala nola kolesterola eta odol-presioa (adibidez).32).

Soja piluletan, kapsuletan, hautsetan edo horrelako jakietan aurki daiteke soja proteina, edamame, soja eta beste soja produktu batzuk tofu eta tenplea bezalako produktuak.

Nola laguntzen dute Isoflavones Soia Menopausian

Menopausal osasunari dagokionez, soja aurkitu da menopausiaren sintomak arintzen laguntzeko. 2017 azterketa batek behatu du Soja isoflavonak Menopausiaren Baliozko Eskalan (MRS). Azterketaren emaitzen arabera, 100 milioika nahastuak hartu ondoren, 12 asteetan, menopausa eta perimenopausa (menopausian hasi baino lehenago) MRSa hobetu dute.33).

Soja isoflavonak agerian utzi du bere eraginkortasunik handiena sintomak somatikoak eta psikologikoak hobetzeko bero distirak, depresioa, antsietatea eta suminkortasuna bezalako.

Beste ikerketa batek soja isoflavonak menopausiaren iraupen hotzak bezalako sintometan duen eragina aztertu zuen. Ikerketaren emaitzek erakusten dutenez, soja isoflavonoen 50 miligramo egunero 12 astez jaso ondoren, menopausiako emakumeek bero-kolpeen larritasuna eta maiztasuna murriztea lortu zuten (34).

Ez da soja osagarrien epe luzeko erabileraren segurtasuna ezarri, baina jende gehienak seguruenik jotzen du dietetiko zenbatekoetan.32).

Eta soja-elikagaiak bularreko minbizia izateko arriskuan dauden emakumeak kontsumitzeko seguruak izan arren, ez da ziur soja-isoflavonaren osagarriak bezain seguru dauden.

Halaber, endometrioko hiperplasiako familia edo historia pertsonala baduzu, soja-isoflavonaren osagarriak hartzeak agian ez du zuretzat bezain seguru baldintza gabe, baina soja-janariak kontsumitzeko seguru egon behar du. Hori dela eta, ziurtatu zure medikuari hitz egin ondorengo osagarri hau zure eguneroko erregimenean gehitu aurretik.

Sailkapen ofizialak

Laburpena

Emakume batek menopausian iristen denean, denbora zirraragarria eta beldurgarria izan daiteke aldi berean. Menstruazioaren mina gainditu arren, emakumeak eguneroko bizitzak eten ditzakeen sintomarik deserosoak sor ditzaketen hormonal aldaketak gertatzen dira.

Beroa distirak aldarte aldaketa batetik, menopausal sintomak daiteke premenstrual sindromea dirudi berriro.

Zorionez, ikerketak aurrerapausoak ematen ari dira, hala nola sintomak arintzen lagun dezaketen osagarri naturalak ezagutzeko. Zenbait bitamina eta mineralek menopausia dutenek lagundu dezakete, hala nola, gaixotasun bihotzekoak eta osteoporosia izateko joera handiagoa izan dezakete.

Halaber, D bitamina eta kaltzio bezalako osagarri batzuek hezur-galera murrizten lagun dezakete; aldiz, resveratrol bezalako antioxidatzaileen kontsumoa handituz gero gorputzaren hantura murriztu daiteke, mina kronikoa murriztu eta bihotzeko gaixotasuna eta iktus arriskua txikitu dezake5,16).

Horregatik, menopausian egon daitekeela uste baduzu, edo etorkizunerako prest egon nahi badituzu, lagungarri izan liteke aipatutako elikagai batzuk gehitzen hasteko zure dietan. Horregatik, askotan ez dira menopausian jasaten dutenek lagundu, baina baita ere garrantzizkoak bihotz, hezur eta burmuin osasunerako.

Reminder: Ziurta ezazu zure osasun-hornitzailearekin hitz egin, osagarri berri bat hasi baino lehen eta gogoratu dieta-gehigarriak soilik erabilitako tratamenduarekin batera eta unean tratatzen dituzun baldintzetan.

Jarrai irakurtzen: 11 Osasun Osagarriak Emakumeen Osasun Orokorra

Ⓘ Web gune honetan agertzen diren produktu osagarri eta marka espezifikoak ez dira nahitaez Stacik onartzen.

Erreferentziak
  1. Emakumeen Osasun Bulegoa (martxoaren azken eguneratzea, 18, 2019) "Menopausian oinarriak". https://www.womenshealth.gov/menopause/menopause-basics#1
  2. Mayo Clinic (abuztua 7, 2017) "Menopausia". https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menopause/symptoms-causes/syc-20353397
  3. Johns Hopkins Medikuntza (martxoan sartu zen 19, 2019) "Menopausiaren ondoren osasuntsu geratzea". https://www.hopkinsmedicine.org/healthlibrary/conditions/gynecological_health/staying_healthy_after_menopause_85,P00545
  4. Osasun Institutu Nazionalak Osagarri Dietetikoen Bulegoa (Iraila 26, 2018) "Kaltzioa". https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/
  5. Cano, A., et al. (Urtarrila 2018) "Postmenopausal osteoporosiaren prebentziorako kaltzioa: EMAS gida klinikoa". Maturitas, 107: 7-12.
  6. Purdue-Smithe, AC, et al. (2017). "D bitamina eta kaltzioaren kontsumoa eta menopausiaren hasieran arriskua". Elikadura klinikoaren aldizkari amerikarra, 105(6), 1493-1501.
  7. Osasun Dieten Osasun Bulegoko Institutu Nazionalak (azaroan 9, 2018) "D bitamina" https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
  8. Sullivan, SD, Lehman, A., Nathan, NK, Thomson, CA, eta Howard, BV (2017). "Menopausiaren eta hausturaren arriskuaren adina emakumezko postmenopausia kaltzio + D bitamina, hormonoterapia, edo konbinazioa ausazkoak dira: Emakumeen Osasun Ekimena Klinikoaren Azterketen emaitzak." Menopausia (New York, NY), 24(4), 371-378.
  9. Cleveland Clinic (Urriaren 25, 2016) "Hyperparathyroidism". https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/14454-hyperparathyroidism
  10. Schmitt, EB, et al. (Urtarrila 2018) "D bitamina gabezia metabolismoaren sindromearekin lotuta daude postmenopausal emakumeetan." Maturitas, Bolumena 107: 97-102.
  11. Osasun Dieten Osasun Bulegoko Institutu Nazionalak (August 17, 2018) "E. bitamina" https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/
  12. Dalal, PK, eta Agarwal, M. (2015). "Postmenopausal sindromea". Psikiatriaren aldizkari indiarra, 57(Suppl 2), S222-32.
  13. Parazzini, F. (Otsaila 2015) "Resveratrol, tryptophanum, glycine eta E bitamina: elikadura traumatismoak eta suminkortasunak peri- eta post-menopausian." Minerva ginecologica, 67 (1): 1-5.
  14. Day, R. and Lal, SS (2012) "C bitaminaren eta E bitaminaren osagarrien ondorioak Oxidazio-estresaren gaineko post menopausikoen artean dauden emakumezko diabetikoa da". Ikerketa Aplikatuko Aldizkaria, 12 (2).
  15. Bonaccorsi, G., Piva, I., Greco, P., & Cervellati, C. (2018). "Menopausia osteko menopausiaren osteko kofaktore patogeno posible gisa estresa oxidatzailea: ardatz estrogeniko gabeziaren eta redox desorekaren hezur galtzearen alde dauden ebidentziak." Ikerketa mediku aldizkari indiarra, 147(4), 341-351.
  16. Salehi, B., et al. (2018). "Resveratrol: bi ahoko belauna osasun prestazioak". biologiko, 6(3), 91. doi: 10.3390 / biomedicines6030091
  17. Davinelli, S., et al. (Otsaila 2017) "Ekolaren eta resveratrolaren suplementação de la influencia de la salud en la vida de la menopausal emakumeen kalitatearekin lotuta: A randomized, Plazebo-kontrolatutako azterketa". Maturitas, 96: 77-83.
  18. Wong, RHX, Evans, HM eta Howe, PRC (2017ko abuztua) "Resveratrol osatzeak menopausiako emakumeek pairatzen duten mina murrizten du." Menopausia, 24 (8): 916-922.
  19. Evans, HM, Howe, PR, & Wong, RH (2017). “Resveratrol-en ondorioak, portaera kognitiboan, umorez kanpoko eta funtzio cerebrovascularean menopausezko emakumezkoetan; 14-Week Asteburuko Placebo-ek kontrolatutako esku-hartze probako ". Mantenugai, 9(1), 27. doi: 10.3390 / nu9010027
  20. Sharma, R., Sharma, NK, eta Thungapathra, M. (2017). "Resveratrolek gorputzaren pisua erregulatzen du arratoi osasuntsuetan eta ovariectomizedan". Elikadura eta metabolismoa, 14, 30. doi:10.1186/s12986-017-0183-5
  21. Osasun Institutu Nazionalak Osagarri Dietetikoen Bulegoa (Abuztua 30, 2018) "Black Cohosh". https://ods.od.nih.gov/factsheets/BlackCohosh-HealthProfessional/
  22. Shahnazi, M., Nahaee, J., Mohammad-Alizadeh-Charandabi, S., eta Bayatipayan, S. (2013). "Cohosh beltza (cimicifuga racemosa) eragina gaixotasun motorduneko emakumeen vasomotoreetan: ausazko tratamendu klinikoa." Zaintza zientzien aldizkaria, 2(2), 105-13. doi:10.5681/jcs.2013.013
  23. Mehrpooya, M., Rabiee, S., Larki-Harchegani, A., Fallahian, AM, Moradi, A., Ataei, S., & Javad, MT (2018). "Kohosh beltzaren" eta "arratsaldeko primrose olioa" efektuaren inguruko azterketa konparatiboa beroa menopausian ". Hezkuntzaren eta osasunaren sustapeneko aldizkaria, 7, 36. doi: 10.4103 / jehp.jehp_81_17
  24. Osasun Osagarri eta Integratzailea egiteko Zentro Nazionala (Azaroa 10, 30) "Linaza eta olioa." https://nccih.nih.gov/health/flaxseed/ataglance.htm
  25. Cetisli, NE, Saruhan, A. eta Kivcak, B. (Maiatza-Ekaina 2015) "Linxearen minaren eraginaren sintomak eta bizi-kalitatea". Holistikako Erizaintzako Praktikak, 29 (3): 151-157.
  26. Chen, MN, Lin, CC, eta Liu, CF (2014). "Fitoestrogenoen eraginkortasuna menopausiaren sintomarentzat: meta-analisia eta berrikuspen sistematikoa." Klimatikoak: Menopausiaren Nazioarteko Elkartearen aldizkaria, 18(2), 260-9.
  27. Parikh, M., Netticadan, T., eta Pierce, GN (2018) "Linaza: bere osagai bioaktiboak eta onura kardiobaskularrak." American Journal of Physiology: Bihotz eta Zirkulazio Fisiologia, https://doi.org/10.1152/ajpheart.00400.2017
  28. Medikuntza Osagarri eta Integratzaileari buruzko Zentro Nazionala (abendua, 1, 2016) "St. John's Wort: Begirada batean. " https://nccih.nih.gov/health/stjohnswort/ataglance.htm
  29. Liu, YR, et al. (Abuztua 2014) "Hypericum perforatum L. menopausian prestatzen dira: eraginkortasunaren eta segurtasunaren meta-analisia". climacteric, 17 (4): 325-335.
  30. Zuk, MK, Kim, DW, Jeong, KS, Bang, MA, Kim, HS, Rhuy, J. eta Kim, HA (2015). "St. John Wort (Hypericum perforatum) giza MG-63 zelula ugaritzearen osteoblastikoa estimulatzen du eta ovariectomia eragindako hezur trabecular galera murrizten du. " Elikadura ikerketa eta praktika, 9(5), 459-65.
  31. Ghazanfarpour, M., Sadeghi, R., Latifnejad Roudsari, R., Khadivzadeh, T., Khorsand, I., Afiat, M., & Esmaeilizadeh, M. (2016). "Linaza eta Hypericum perforatum efektuak flash hotan, baginiaren atrofian eta estrogenoaren menpeko minbiziaren eraginetan: menopausian: berrikuspen sistematikoa eta meta-analisia." Avicenna phytomedicine aldizkaria, 6(3), 273-83.
  32. Medikuntza Osagarri eta Integratzaileari buruzko Zentro Nazionala (irailaren 10a eguneratua) "Soja". https://nccih.nih.gov/health/soy/ataglance.htm
  33. Ahsan, M., eta Mallick, AK (2017). "Soja isoflavonen eragina Menopausiaren Balorazio Eskala Puntuazio Perimenopausal eta Postmenopausal Emakumearen puntuazioan: Pilotu Azterketa". Ikerketa kliniko eta diagnostikoetako aldizkaria: JCDR, 11(9), FC13-FC16.
  34. Vahid Dastjerdi, M., Eslami, B., Alsadat Sharifi, M., Moini, A., Bayani, L., Mohammad Khani, H., eta Alipour, S. (2018). "Soja-isoflavonaren efektua hustubide beroetan, lodiera endometrikoan eta bularreko klinikoetan eta Sonographic-en ezaugarrietan". Osasun publikoaren aldizkari iraniarra, 47(3), 382-389.

Stock Argazkiak Rustle / michaeljung / Shutterstock-etik


Mezua lagungarria izan al da?

Egilea buruz