Eduki nagusira joan
Post honetan ikusten dituzun produktu gomendio zehatzak gure iritziak zorrozki arren, ziurtatutako nutrizionistek eta / edo osasun-espezialistak egiaztatutako eta berrikusi ditu berrikusitako babestutako edukia.

Top10Supps Bermea: Top10Supps.com-ek zerrendatutako markek ez dute inolako eraginik gurekin. Ezin dute beren jarrera erosi, tratamendu berezia jaso, edo manipulatu eta haien rankingean gure webgunean puzten. Hala eta guztiz ere, gure zerbitzurako doan bezala, berrikusten ditugun enpresekin lankidetzan aritzea eta konpentsatu ahal izango ditugu horietara iristen zarenean kidea lotura gure gunean. Amazon gunean sartzen zarenean, esate baterako, eros dezakezun gehigarrien komisioa lor dezakegu bertan. Horrek ez du eraginik gure objektibotasuna eta inpartzialtasuna.

Edozein uneko, iraganeko edo etorkizuneko finantza moldaketak kontuan hartu gabe, konpainia bakoitzak gure editorearen zerrendan duen rankingean oinarritutako sailkapen irizpide multzo objektiboak eta erabiltzaileen berrikuspenak erabiliz kalkulatzen da. Informazio gehiago lortzeko, ikus osagarriak nola sailkatzen ditugu.

Gainera, Top10Supps-en argitaratutako erabiltzaileen iritzi guztiak emanaldia eta onespena dute; baina ez dugu gure erabiltzaileek egindako iritziak zentsuratzen - egiazkotasunerako ikertzen ez badira edo gure jarraibideak urratzen badituzte, ez dugu zentsuratzen. Gune honetan argitaratutako edozein berrikuspen onartzeko edo ukatzeko eskubidea dugu gure jarraibideekin bat etorriz. Erabiltzaile batek berrikuspena faltsutzat jo edo iruzurrezkoa izan bazenuen susmatzen baduzu, mesedez gomendatzen dizugu jakinarazi iezaguzu.

10 alergien osagarri onenak (antihistaminikoak naturalak)

Begirada Alergiak

Alergiak alergeno izeneko substantzia atzerritar baten erantzun immunologikoa da. Sistema immunologikoaren lana gorputza osasuntsu mantentzea da patogeno kaltegarrien aurka.

Hori lortzen du gorputzak arriskuan jar dezakeen usteari erasoz.

Alergien kasuan, sistema immunologikoak alergenoak patogeno gisa hautematen ditu eta horren arabera erreakzionatzen du alergenoak kaltegarriak ez diren arren.

Sintomak alergenoaren eta alergiaren larritasunaren arabera aldatzen dira. Alergiak oso larriak badira, horrek anafilaxia eragin dezake, bizitza arriskuan dagoena eta arnasa hartzeko zailtasunekin, argi-buruarekin eta konortea galtzearekin lotuta.

Alergia sintomak eta aktibatzaileen diagrama

Alergia motak

Hainbat alergia mota daude, bai elikagaiak bai elikagai ez direnak.

Elikadura alergiak hantura, erlauntza, goragalea eta nekea eragin ditzake eta gehiago. Maiz izaten da denbora pertsona bat elikagaien alergia dutela konturatzeko jendeak egunero janari sorta bat jaten duelako eta janaria jan eta erreakzio bat izatearen artean atzerapenak egon daitezkeelako.

Alergiak ere izan daitezke sasoiko, adibidez, belarraren sukarra, polenarentzako alergia dena. Sintomak pilaketa, sudur borobilak eta puztutako begiak dira.

Alergien kausak

Alergiak mundu osoko osasun publikoko kezka bihurtu dira, prebalentzia handitu delako (1). Inguruan ikerketa ugari egin badira ere, horien arrazoiak ez dira neurri handi batean ezagutzen.

Hainbat azalpen aurkeztu dira, hala nola, kontzientzia areagotzea, diagnostiko hobeak, suszeptibitate genetikoa, eragin psikosozialak, alergenoen esposizioa, immunitate-sistemaren estimulazioa gutxitzea, azpiko gaixotasuna, alergiaren aurkako terapia eta kutsadura (2).

Litekeena da alergiak ingurumen-faktore genetikoen eta elkarrekintza konplexu baten bidez garatzea.

Osagarriaren rola

Alergiei laguntzeko proposatu diren zenbait osagarri daude. Sistema immunologikoarekin elkarreragiten dute, normalean bidez immunitate-funtzioa hobetuz eta erresilientzia.

Erabilitako osagarri asko dira antioxidatzaileak, eta horrek funtzionatzen du hanturazko erantzuna murriztea alergiekin lotuta.

Antihistaminikoak diren 10 osagarriak

E bitamina

E bitamina iturriak

E bitamina gorputzean jarduera antioxidatzailea duten zortzi konposatu desberdinetako taldea da. Zortzi molekulak bi kategoriatan banatu daitezke: alfa, beta, delta eta gamma vitaminaminak.

Vitamina α-tokoferola lehenbiziko vitamerotzat jotzen da eta osagarrietan aurkitzen da ia beti. Α-tokoferolaren janari iturriak barazki berdeak eta hazi olioak dira, hala nola oliba eta ekilore olioa. E bitamina gantz disolbagarria den bitamina da eta horrek esan nahi du gorputzean gordetzen dela.

Nola laguntzen du E bitaminak alergiak?

Azterketa bikoitzeko itsuarekin, kontrolatutako plazeboarekin, ausazko azterlan batek aurkitu zuen polen denboraldian E bitamina 800mg-k sudur sintomak nabarmen murriztea lortu zuela plazeboarekin alderatuta (3).

E bitaminak immunitatea areagotu dezake eta horrek alergiak prebenitzen lagun dezake. 800mg alfa-tokoferolen eguneroko 30 egunetan gehitzeak frogatu du zelulen T immunitatearen bitartekotasunaren indizeak handitzen direla (4).

Ikerketek ere aurkitu dute E bitaminak sistema immunologikoaren erantzuna hobetu dezakeela. E bitamina 50mg eta 100mg eguneroko osagarriak (alfa-tocoferol gisa sei hilabetez) nabarmen handitu dira IL-2-en maila immunosasistenteak IFN-gamma kontzentrazioak murriztu bitartean (5).

Nola hartzen dut E bitamina?

E bitaminaren onura gehienak 15mg-ren Eguneko Erosi Gomendagarriaren (RDA) gainetik dauden dosiekin lotzen dira. Urtaroko alergien sintomak murrizten laguntzeko, alergiak gertatzen diren denboraldian eguneko E bitamina 800mg hartzea gomendatzen da.

Litekeena da epe luzera dosi hori hartzearen ondorio negatiboak izatea, beraz, E bitamina hartzen baduzu etengabe, eguneko 50 eta 200mg arteko dosi txikiagoa izatea gomendatzen da.

Badirudi E bitamina eraginkorragoa dela dieta gantz insaturatuen iturri batekin batera, hala nola fruitu lehorrak eta haziak.

Sailkapen ofizialak

A bitamina

A bitamina iturriak

A bitaminak funtzio garrantzitsua betetzen duten konposatuen multzoari egiten dio erreferentzia larruazalaren osasuna mantenduz, ikusmena, genearen transkripzioa eta sistema immunologikoaren funtzionamendua.

Konposatuen artean erretinola, erretinazidoa, azido erretinoikoa eta provitamin A kareoideak daude (beta-karotenoak, alfa-karotenoak, gamma-karotenoak eta kriptoxantina). Elikagai eta osagarrietan ohikoenak diren formak erretinola eta beta-karotena dira.

A bitamina gantz disolbagarria da eta horrek esan nahi du gorputzean gordetzen dela. Gehiegizko kontsumoak, bakanak izan arren, maila toxikoak ekar ditzake.

Nola laguntzen du bitamina A alergiak?

A bitaminak berezko erantzun immunitarioak eta moldagarriak modulatzeko gai da, beraz, alergien garapenean eta sintometan eragin dezake.

A bitaminaren gabeziak aurkitu dira alergien susceptibilitatea areagotzeko eta alergiaren sintomak okertzeko (6). Kontserba osasuntsuekin alderatuta, alergia dutenen kasuan, ohikoa den serum maila murriztua da.

Ikerketa batek ere aurkitu du haurdunaldian A bitaminak hartzeak haurren alergiak izateko arriskua gutxitu duela bere lehen zazpi urteetan (7). Beta-karotenoa izan zen bereziki eraginkorrena.

Nola hartzen dut A bitamina?

Alergien dosi egokiena zein den jakiteko ikerketa gehiago behar dira. Hala ere, dauden ikerketetan oinarrituta, gomendatutako eguneroko kopurua hartzea gomendatzen da, hau da, 900 mcg eta emakumeak 700 mcg eguneko.

Sailkapen ofizialak

Spirulina

Spirulina extract

Spirulina alga urdin-berde bat da, toxiko ez den espeziea Arthrospira bakterioa. 55-70% proteinez osatuta dago eta hainbat osagai aktibo ditu.

Osagai nagusia phycocyanobilin da, zeinak espirulina 1% inguru osatzen duen. Phycocyanobilin gorputzaren bilirubina konposatua imitatzen du, Nicotinamide Adenine Dinucleotide Phosphate (NADPH) oxidasa deritzon entzima konplexua inhibitzeko. Horrek gorputzean antioxidatzaile eta antiinflamatorioak eragiten ditu.

Nola laguntzen du spirulinak alergiak?

Ikerketek hori aurkitu dute Spirulina inflamazioen aurkako propietateak histaminen mastak askatzea inhibitzen du (8).

Plazebo kontrolatutako proba itsu bikoitz batek aurkitu zuen 2g-ko eguneroko 6g-eko espirulina-k erritmo alergikoaren sintomak nabarmen murriztu zituela (sudurrarekin lotutako egoera) plazeboarekin alderatuta (9). Murriztutako sintomak sudur-isurketak, estutuak, sudur-kongestioa eta azkura barne hartzen zituzten.

Plazebo-kontrolatutako ausazko itsu bikoitzeko beste proba batek aurkitu zuen 2g spirulina egunero hartzeak egunero 12 astetan nabarmen hobetzen zuela zitokoinak gorputzean, erreakzio alergikoetan zeregin garrantzitsua dutela, plazeboarekin alderatuta (10). Kaltetutako zitokinak interleukina-4, interferona- izan zirenγ (IFN-γ) eta interleukin-2.

Espirulina 2g dosiak murriztu du interleukina-4 maila 32% arabera, alergien aurkako babes-efektua erakutsiz. Emaitzak ez ziren 1g dosi bat bezain eraginkorrak izan, spirulinaren efektuak dosiaren araberakoak direla iradokiz.

Nola hartzen dut espirulina?

Alergiengatik espirulina onurak lortzeko, egunero 2g hartzea gomendatzen da. Ikerketa gehiago behar dira egunean behin behin hartzea edo dosi txikiagoetan egotea komeni den ala ez zehazteko.

Sailkapen ofizialak

Ortzeguna

Ortiga ateratzea

Ortzega (Urtica dioica) Urtikaceae familiako lore landare landare belarkari bat da. Historia luzea du helburu terapeutikoetarako erabiltzen.

Antzinako egiptoarrek erabiltzen zuten artritisa tratatzeko eta bizkarreko mina txikiagoa; Tropa erromatarrek beraien gainetik igurtzi zuten bero mantentzen laguntzeko.

Hostoek ilearen antzeko egiturak dituzte eta azkura, gorritasuna eta hantura sortzen dituzte. Hala eta guztiz ere, hostoak prozesatu ondoren, urrezta zikinkorra modu seguruan kontsumitu daiteke.

Nola laguntzen du urdaila zurrunbiloak alergiak?

Azterketa batek aurkitu du urtigaia ziztadarekin osatzeko aste bat igaro ondoren, alergia-sintomak murriztu egin direla plazeboarekin alderatuta (11).

Plaze kontrolatutako ausazko itsu bikoitzarekin, plazebo kontrolatutako saiakuntza klinikoek aurkitu zuten 300g astean zehar 4 astean hartutako urtzela ziztadak nabarmen murriztu dituela sudur sintomak (12). Parte-hartzaileen% 58-ek hobetu du urdaila hartzearen emaitzarekin; 69 74 partaideetatik plazeboa baino hobeto baloratu da.

Nola hartzen dut ortzeguna?

Ikerketetan oinarrituta, onena da 300mg urdaila ziztatzea egunero hartzea alergia sintomak murrizteko. Gomendagarria da 150mg-ko bi dosi banatzea.

Sailkapen ofizialak

Guduchi

Guduchi, amrita edo orobat tinospora cordifolia, a Ayurvedan erabilitako belarra bizitasuna indartzeko. Hainbat osasun-helburuetarako ikertu da diabetearen gaineko eragina, glukosaren metabolismoa, hantura, sistema immunologikoaren laguntza eta neurologia.

Nola laguntzen du guduchiak alergiak?

Plazebo kontrolatutako ausazko itsu bikoitzeko ale batek aurkitu zuen XUDUM 300 eguneko uretako 3 aldiz ateratako 8mg-ren osagarriak placeboekin alderatuta (batez ere)13).

Alergiaren sintomak partaideen% 61 eta 83% artean konpondu ziren.

Hobetu ziren sintomak estutuak, sudur-isurketak, sudur-obstrukzioa eta sudur-pruritoa izan ziren.

Nola hartzen ditut guduchi?

Alergia sintometarako guduchi onurak lortzeko, egunero 300mg hartzea gomendatzen da. Osagarria bazkari batekin hartu behar da.

Kumin beltza

Kumino beltza (nigella sativa) janari produktuak saskiratzeko erabiltzen den espezie sendagarria da. Tiroquinona izeneko osagai bioaktibo indartsua dauka.

Nola laguntzen du kumino beltzak alergiak?

Itsas bikoitzeko ikerketa prospektibo batek aurkitu du 30 egunetan kumino beltzaren olioa gehitzea alboko sintomak nabarmen murrizteko gai zela plazeboarekin alderatuta (14). Murriztutako sintomak beldurra, sudurra bihurritzea, azkura eta pilaketa barne hartzen zituzten.

Emaitza positiboak ikusi dira 15 osagarriaren egunen ondoren.

Beste ikerketa batek aurkitu du 2g egunetan hartutako kumeta beltzaren 30g alergiaren sintomak nabarmen murrizteko gai zela haybo sukarra duten pertsonen kasuan (15). Ikerketak, gainera, makrofagoak hiltzeko jarduera eta fagozitosia handitzea aurkitu ditu parte-hartzaileetan.

4 azterketa desberdinak deskribatzen dituen ikerketa batean aurkitu da 40-80mg / kg kumino beltzarekin batera osagarriak eguneroko belar sukarra eta asma duten alergiaren sintomak murrizten dituztela (16). Sintomak murriztu ziren hay hay sukarra, konjuntibitisa, bronkio asma eta azala ekzema.

Nola hartzen dut kumino beltza?

Kimen beltzaren osagarria, normalean, oinarrizko hazi erauzketa bat da (prozesatu edo kontzentratu gabe dauden hazien hauts zapaldu bat) edo hazi olioa, eta ez da prozesaketa handirik behar, sendagai dosia produktu lehengaiaren ondoan dagoenez. Estatu.

Alergia-sintomak murrizteko kumino beltzaren onurak lortzeko, egunero haziaren 2g hartzea gomendatzen da. Zenbait abantaila egunean 1g dosi ikusten badira ere, efektuak dosiaren menpekoak direla dirudi.

Haziak gutxi gorabehera heren bat eta heren gantz azidoak dira, eta horrek esan nahi du hazien olio beltzaren edozein produkturen osagarria 3-4 haziak behar duen kopurua baino txikiagoa izatea. Eguneko 250mg eta 1,000 mg artean dago.

C bitamina

C bitamina-iturriak

C bitamina edo azido L-askorbikoa funtsezko bitamina uretan disolbagarria da. Osagarri dietetiko ezaguna da, propietate antioxidatzaileengatik, segurtasunagatik eta eskuragarritasunagatik.

Fruta eta barazkietan kantitate handiak aurkitu ohi dira, hala nola, zitrikoetan, fruituetan eta piperretan.

Nola laguntzen du C bitaminak alergiak?

Ikerketa behatzaile anitzeko zentzario batek aurkitu du 10 eta 14 asteen artean hartutako C bitamina barne hartzailea alergia sintomak nabarmen murrizteko gai zela (17).

Hobekuntzak ere ikusi dira nekea, loaren nahasteak, depresioa, eta falta kontzentrazio mentala azterketan zehar. Ikertzaileek ere iradoki zuten C bitaminaren gabeziak alergiarekin lotutako gaixotasunak ekar ditzakeela.

Beste ikerketa batek aurkitu du egunero C C bitamina 2g hartzeak antihistamina natural gisa joka dezakeela belar sukarra dutenetan (18).

Nola hartzen dut C bitamina?

Alergia sintomak murrizteko C bitaminaren onurak lortzeko, egunero 2g hartzea gomendatzen da. Hori dosi bakarrean har daiteke.

Sailkapen ofizialak

Butterbur

Butterbur extract

Butterbur, Asian, Europan eta Ipar Amerikako zenbait lekutan hazten den zuhaixka baten landarea da. Jendeak maiz erabiltzen du osagarria migrainak tratatu eta belarraren sukarra.

Osasun Osagarri eta Integratzaileko Zentro Nazionalak (NCCIH) adierazi du butterburrek antihistaminiko efektuak izan ditzakeela.

Nola laguntzen du butterbur-ek alergiak?

Talde ausazko eta itsu bikoitzeko paraleloko ikerketa batek aurkitu du 8mg egunero hartutakoan (4 dosietan banatuta) bi astetan alergia sintomak murrizteko bezain eraginkorra izan dela cetirizina izeneko antihistaminiko sendagaiak, hain zuzen ere, belar sukarra dutenetan (19). Gainera, butterbur-ek ez zituen antihistaminiko sendagaiekin lotutako efektu sedatiboak sortzen.

Antzeko bihotzeko fexofenadinearekin eta plazeboarekin alderatuta butterbur-ekin aurkitu dira butterbur-ekin (20).

Plazeagatiko kontrolatutako ausazko, itsu bikoitzeko beste ikerketa batek aurkitu zuen belar polen denboraldian 50 mg burburu hartzeak egunero bi aldiz nabarmen murriztu zuela plazeboaren alergia sintomak (21).

Nola hartzen dut butterbur?

Egunero 8mg butterbur hartzea gomendatzen da alergia sintomak murrizteko. Dosi horretan onurarik ikusten ez bada, eguneko 50mg-raino handitu daiteke. Litekeena da dosi altuagoak behar izatea sintoma larriagoak izateko. Gehitzea gomendatzen da eguneko 2 eta 4 dosien artean zatitzea.

Sailkapen ofizialak

Selenium

Selenium iturriak

Selenioa funtsezko propietate antioxidatzaileak ditu. Glutationa bezalako entzima antioxidatzaileen zati bat da. Zelulak kalte oxidatiboen aurka babesten ditu lipidoen peroxidazioa saihestuz eta zelulen mintzen ondorengo ezegonkortasuna saihestuz.

Selenioaren lurzoruaren edukiaren arabera itsaskiak, haragiak, fruitu lehorrak eta garia aurkitu ohi dira.

Nola laguntzen du selenioak alergiak?

Ikerketek aurkitu dute alergiak dituztenek selenio maila baxuagoak dituztela gorputzean alergiak jasaten ez dituztenekin alderatuta, eta hori iradokitzen da mineral garrantzitsua dela (22).

Beste ikerketa batzuek erakutsi dute selenioaren gabeziak alergiak okerrera ditzakeela (23).

Nola hartzen dut selenioa?

Egunero 200ug eta 300ug artean osatzea gomendatzen da alergiak prebenitzeko eta alergia sintomak murrizten laguntzeko.

Sailkapen ofizialak

Probiotikoak

Probiotiko iturriak

Probiotikoak mikroorganismo biziak dira osasunerako hainbat onura eskaintzen dituztenak, gorputzak hesteetako bakterioen oreka osasuntsu bat izaten laguntzen dutenak. Gehien erabiltzen diren probiotikoak Bifidobakteriak eta Lactobacilli dira.

Bakterio probiotikoek erantzun immunologikoak alda ditzakete alergenoen erreakzioak alergia eragin dezaketen hainbat mekanismoren bidez, botiken bigarren mailako efektuak gabe.

Balizko mekanismo horien artean, erantzun immunologikoak uxatzen dituzten T zelula erregulatzaileak handitzea eta IgE antigorputzen produkzioa ezabatzea dira.

Nola laguntzen dute probiotikoek alergiak?

Azterketa kliniko alebiko bat, placebo-kontrolatua, paraleloan, ausazko proba kliniko batek aurkitu zuen 3 probiotikoen zurtoinak hartzeak (Lactobacillus gaseri KS-13, Bifidobacterium bifidum G9-1 eta B. longum MM-2) 6 asteetan alergia sintomak hobetu zituela. plazeboa polen denboraldiaren gailurrean. (24).

Erabilitako probiotikoen indarra 1.5 bilioi kolonia osatzeko unitate / kapsula zen eta 2 dosietan banatu zen, bata gosaldu ondoren eta bestea afal ondoren.

Berrikuspen sistematiko eta meta-azterketa berriek, gainera, azterlan gehienek urtaroko alergien hobekuntza erakutsi dute tratamendu probiotikoari erantzunez (25). Ikerketek ere aurkitu dute alergiak jasaten dituztenen probiotikoek bizi kalitatea hobetu dezaketela.

Nola hartzen ditut probiotikoak?

Eguneroko probiotikoak hartzea gomendatzen da 1.5 bilioi kolonia osatzeko unitate / kapsulan. Osagarriak Lactobacillus gasseri KS-13, Bifidobacterium bifidum G9-1 eta B. longum MM-2 tentsioak izan beharko lituzke. Egokiena da bi dosi egunean banatzea, biak janariarekin batera.

Sailkapen ofizialak

Beheko lerroa

Alergien alergenoen sistema immunologikoaren erantzuna da, gorputzari kalte egiten diotela hautematen dena. Ez da ezagutzen zehazki zerk eragiten dituen, baina arinak eta larriak izan daitezke.

Hainbat alergia mota daude, besteak beste, elikagaiak eta elikagai ez direnak. Hay sukarra elikagaietan oinarritutako alergia ohikoena da.

Zenbait osagarri daude alergiak prebenitzen eta sintomak murrizten lagun dezaketenak. Hauetariko batzuk errezeta botikak bezain eraginkorrak direla frogatu da, baina normalean ez dute bigarren mailako efektu berberak izaten, alternatiba onak bihurtuz.

Hala ere, edozein preskripzio botika hartzen baduzu, garrantzitsua da osasungintzarekin osatzea hasi aurretik.

Jarrai irakurtzen: Osasun Orokorreko 10 Osagai Naturalak

Are Webgune honetan agertzen diren osagarri eta marka espezifikoek ez dute Emma-k onartzen.

Stock Argazkiak HBRH / Good_Stock / Shutterstock

Erregistratu eguneratzeetarako

Eskuratu osagarriak eguneratzeak, berriak, opariak eta gehiago!

Zerbait gaizki joan da. Egiaztatu zure sarrerak eta saiatu berriro.


Mezua lagungarria izan al da?

Iruzkin bat idatzi





Gune honek Akismet-ek spam erabiltzen du. Ikasi zure iruzkina nola prozesatu den.

Egilea buruz

Joan gora