Eduki nagusira joan
Post honetan ikusten dituzun produktu gomendio zehatzak gure iritziak zorrozki arren, ziurtatutako nutrizionistek eta / edo osasun-espezialistak egiaztatutako eta berrikusi ditu berrikusitako babestutako edukia.

Top10Supps Bermea: Top10Supps.com-ek zerrendatutako markek ez dute inolako eraginik gurekin. Ezin dute beren jarrera erosi, tratamendu berezia jaso, edo manipulatu eta haien rankingean gure webgunean puzten. Hala eta guztiz ere, gure zerbitzurako doan bezala, berrikusten ditugun enpresekin lankidetzan aritzea eta konpentsatu ahal izango ditugu horietara iristen zarenean kidea lotura gure gunean. Amazon gunean sartzen zarenean, esate baterako, eros dezakezun gehigarrien komisioa lor dezakegu bertan. Horrek ez du eraginik gure objektibotasuna eta inpartzialtasuna.

Edozein uneko, iraganeko edo etorkizuneko finantza moldaketak kontuan hartu gabe, konpainia bakoitzak gure editorearen zerrendan duen rankingean oinarritutako sailkapen irizpide multzo objektiboak eta erabiltzaileen berrikuspenak erabiliz kalkulatzen da. Informazio gehiago lortzeko, ikus osagarriak nola sailkatzen ditugu.

Gainera, Top10Supps-en argitaratutako erabiltzaileen iritzi guztiak emanaldia eta onespena dute; baina ez dugu gure erabiltzaileek egindako iritziak zentsuratzen - egiazkotasunerako ikertzen ez badira edo gure jarraibideak urratzen badituzte, ez dugu zentsuratzen. Gune honetan argitaratutako edozein berrikuspen onartzeko edo ukatzeko eskubidea dugu gure jarraibideekin bat etorriz. Erabiltzaile batek berrikuspena faltsutzat jo edo iruzurrezkoa izan bazenuen susmatzen baduzu, mesedez gomendatzen dizugu jakinarazi iezaguzu.

9 Aknea kudeatzeko osagarri onenak

Aknea, zizak eta garauak, data handi baten eguna erakusten duten kolpe txiki itsusi horiek dira okerrena. Aknea da kezka dermatologiko ohikoena, pertsonen% 73 aldi batean edo bestean eragiten duena (1).

Hori esanda, ia denek borrokan ari dira aknearekin bere bizitzako uneren batean. Zoritxarrez, ez da nerabeen ostean gelditzen, aknea helduarena gauza erreala da.

Asko egiten duzu aknea hobetzeko eta zure larruazala osasuntsuagoa izan dadin, eta elikadura funtsezko osagaia da. Badira akne haustura murrizten lagun dezaketen osagarri ugari ere, kolpe gogor horien mende dauden arrazoietako batzuk bideratuz.

Akne motak

Akne motak

Nola gertatzen da aknea?

Aknea baldintza konplexua da eta kausak ez dira erabat ulertzen. Badakigu larruazaleko zelulak eta larruazaleko olioa, sebuma deitzen denean gertatzen dela gertatzen dela.

Sexu-hormonak, esaterako estrogenoa eta testosterona, sebum ekoizpena areagotzen dute. Intsulina papera ere badauka sebuma handituz.

Hau da zergatik ohikoa da aknea hormona-maila altxatzen duten nerabeen artean.

Sebumaren eta larruazalaren txingorrak bakterio batekin nahasten dira P. acnes infekzio pustula bat sortzen duen infekzio arina sortzen du. Kolonizazioa P. acnes hantura ere handitu dezake, sebum eta aknea gehiago ekoiztuz.

Aknea prebenitzeko gakoa da poroak lehenik eta behin trabatu ez daitezen eta, era berean, txoriek bakterioek kutsatzea ekiditea.

Hantura jaistea sebum produkzioa murriztu dezake eta zurrunbiloak puzten ez izatea.

Belar antibacterialak eta osagarriak infekzioa saihesteko eta zenbatekoak gutxitu ditzakete P. acnes azalean.

Zein da larria Akne?

Aknaren larritasun maila

9 Akneentzako Supplement lagungarriak

Hona hemen aknea ekiditeko ikerketek erakutsi dituzten osagarri batzuk.

Omega-3 Gantzak

Omega gantz-azido 3

Omega-3 gantzak, EPA, DHA eta ALA, oso harrigarriak dira antiinflamatorioak onurak. EPA eta DHA nagusiki arrain gantzetan aurkitzen dira, izokinean bezala, eta horregatik da hain osasuntsua. ALA intxaurretan aurkitutako omega-3en landarea da. chia, eta flaxseeds.

ALA omega-3 bat bada ere, EPA eta DHA bihurtzen dira. Bihurketa hori ez da eraginkorra, beraz, ALAk beste bi bezain indartsua izan daiteke.

Nola borrokatzen du Omega-3 aknea?

Aipatu dudan bezala, aknearen eragile nagusietako bat hantura da. Arrainen omega-3ak oso antiinflamatzaileak direnez, ez da harritzekoa aknearen agerpena txikitu dezaketela.

1000 nerabeen gaineko ikerketa batek aurkitu du arraina eta itsaski gehien jaten dituztenek aknea gutxiago dutela gutxiago jaten dutenekin alderatuta.2).

Gernu eta akneari buruzko ikerketa gehiago aurkitu da LTB4 izeneko hanturazko produktu kimikoetako bat sebumaren ekoizpena areagotzen duela eta LTB4 inhibitzen denean, aknearen hobekuntza nabarmena dago. EPA, omega-3 gantzuetako bat, LTB4 kendu ahal izango du.3, 4).

2014 ikerketa batek omega-3en eragina aknean ebaluatu du. Bost berrogeita bost parte hartzaile 2000 mg EPA / DHA, 400 mg borraja olioa jaso zuten (omega-6 altuan), edo 10 astetan placebo bat.

Olioaren osagarrietako bat jaso dutenek nabarmen murriztu egin zituzten aknearen hanturako lesioetan. Halaber, bi taldeetan gutxitu ziren hanturazko markatzaileak plazeboarekin alderatuta.5).

Nola hartu Omega-3 Gantzak

Omega osagarri bat aukeratzerakoan, bilatu EPA eta DHA dutenak. Osagarria arrain txikiengandik atera behar da, metal astunak kutsatzeko arrisku gutxiago baitute.

Krill olioa kutsadura arriskua txikiagoa duen aukera ona da.

EPA eta DHA-ren iturri vegan bila bazabiltza, alga olioa saiatu behar da, algaetatik landare-oinarritutako iturri bakarra erabilita.

Inflazioa gutxitzeko eta aknea hobetzeko beharrezkoak diren omega-3-dosiak eguneko 2-6 gramo artekoa da.

Sailkapen ofizialak

Turmeric / Curcumin

Turmeric Root Extract

Turmeric Indiako eta Ekialde Ertaineko janarietan ohikoa den kolore horietako espezia da. Curcumin izeneko bere osagai aktiboaren aurkako botere antiinflamatorioak sakonki ikertu da.

Nola aurre egiten du Curcuminek aknea?

Inflazioa txikitzeko gai izateaz gain, curcuminak bakterioen propietate ere badu. Antiinflamatorioen gaitasunak eta bakterioak hiltzeko gaitasunarekin konbinatuta, erosketa gutxitzeko osagarri indartsua da.

Kernuraren eta azalaren eraginari buruzko 18 azterketen berrikuspen sistematiko batek curcumina oso eraginkorra izan da aurkikuntza eta ahozko aknea eta beste hainbat larruazaleko gaixotasuna hobetzeko.6).

2013 azterketa batek curcumin-en eragina aztertu du P acnes animalien azalean. Curcumin-ek hazkundea nabarmen inhibitzeko gai izan zen P. acnes azalean (7).

Akne pustulak eragin ditzaketen azalean beste bakterio mota ere inhibitzen du.8).

Nola Turmeric hartu

Behin eta berriz probatu dezakezu zure elikagaiak turmeric gehitzen, espezie curcumin notoriously gaizki xurgatu da. Gainera, turmeric 3% curcumin-i buruz bakarrik jan behar da, beraz, asko jan beharko zenuke benetako onura lortzeko.

Anti-hanturazko onura lortzeko, curcumin osagarria hartu nahi duzu. Gomendatutako dosia, egunean, curcumin eguneko 500-1500 mg da. Osagarria egunean hiru dosi banatu daiteke.

Curcumina xurgatu behar den koipea behar du, disolbagarriak direlako, beraz hartu bazkari batekin. Gainera, piperina, piper beltza, xurgapena hobetzen duen gehigarri bat bilatu.

Sailkapen ofizialak

Probiotikoak

Probiotiko iturriak

Aknearen arrazoietako bat bakterio baten presentzia da P. acnes. Bakterio hau poroetako enborrak kutsatzen dira. Horregatik, aknearen tratamendu tradizionaletako bat antibiotikoak dira, hiltzea P. acnes.

Arazoa da antibiotikoak ondorio kaltegarriak izan ditzakeela, batez ere digestio-osasunerako. Halaber, bakterio osasuntsuak hil ditzakete, eta horrek beste infekzioak edo baita erresistentzia antibiotikoetarako arriskua ere sor dezake.

Baina probiotikoak alternatiba bideragarria izan liteke.

Nola borrokatzen dute probiotikoek aknea?

Bakterio osasuntsuetan eta osasuntsu ugari badira, bakterio txarrak kolonizatzeko aukera ematen duen lekurik ez dago. 2014 azterketa batek aurkitu zuen beste bakterio batzuk sartzea S. epidermidis, hazkundea galarazi dezake P. acnes (9).

Aknea debekatzeko beharrezkoak diren bakterio eta dosi idealak zehazteko ikerketa gehiago behar da.

Nola Probiotikoak Hartu behar

Probiotikoek onura ugari dituzte, ez bakarrik larruazaleko osasunerako. Digestio-aparatua osasuntsu mantendu dezakete eta sistema immunologikoa sustatu.

Probiotiko bat bila zabiltzanean, gutxienez 10 milioi CFU bilatu behar dituzu (kolonia eratzen duten unitateak) eta hainbat bakterio mordoak. Ziurta ezazu probiotikoa urdaila hutsa hartzea xurgatzeko.

Onura handiena lortzeko, aldatu produktua noizean behin hartzen ari zaren bakteri mota.

Azkenean, ziurtatu zure bakterio osasuntsu berriak "elikatzen" dituzula zuntz ugari, zer gustatzen zaie jatea!

Gainera, probiotikoetan hartzitako elikagai hartzidatuak ere probatu ditzakezu, hala nola, jogurtak, sauerkrautak eta Kombucha.

Sailkapen ofizialak

zinc

Zink iturriak

Zinka ugalketa eta immunitate osasunerako erabiltzen den mikronutriente garrantzitsua da. Era berean, aknearen aurkako tratamendu alternatibo moduan aztertu da. Akne aurkako bi arrazoi eraso ditzakeen bakterioen aurkako propietate antiinflamatorio ditu.10).

Zauriak sendatzeko ere beharrezkoa da, beraz, aknaren mozketek sortutako kalteak konpontzen lagundu dezake.

Zinkaren aurkako borroka nola sortzen da aknea?

2001 ikerketa batek zinkaren eraginkortasuna alderatu du aknearen aurkako ohiko antibiotiko batekin. Gaiak 30 mg zinka edo 100 mg antibiotikoa jaso zituzten, minocycline izenekoa hiru hilabetez.

Zinka aknikoa 31% murriztu da, eta antibiotikoa 63% aknea murriztu zuen. Zinka ez zen antibiotiko bezain eraginkorra izan, baina espero den emaitza izan zen, mikrobiotarako albo-efektu gutxiago ditu eta tratamendu bideragarria izan daiteke oraindik.11).

Nola Zinc Take

Zinka ahoz hartu daiteke edo gaurkotasunez erabil daiteke aknea tratatzeko. Zinka osagarri bat hartu nahi baduzu, epe laburrera soilik erabili beharko litzateke hilabete bat baino gutxiagoko abisuak oso txarrak baitira, zinkak kobrea xurgatzeko oztopatzen baitu.

Zinka RDA da 9 eguneko mg emakumeentzat eta 11 mg eguneko gizonentzat. Osagarri batean gomendatutako eguneroko gehienezko zenbatekoa eguneko 40 mg da, gehiegizko zinka urdaileko gogaikarriak eragin dezake.

Gehiegi gaurkotasun zinka gorria eta narritadura sor ditzake; hori gertatzen bada, produktua erabiltzeari utzi beharko diozu.

Sailkapen ofizialak

berberine

Berberina erauzketa

Berberina berberis familiako landareen sustraietan eta hostoetan topatutako kolore horia da. Familia honetako landareak daude goldenseal, goldenthadad, berberry, zuhaitz kurduak eta Oregon mahatsa.

Nola berberine borrokatzen du aknea?

Substantzia hori oso eraginkorra izan da aknea murrizteko, bere bakterioen aurkako eta antiinflamatorioen propietateengatik. Berberina ere intsulina eta odol azukre erregulatzen laguntzen du. Odoleko azukre kontrolik gabeko aknea larriagotu da.

2012 ikerketa batek 600 mg barberry extract akneari buruzko erabilera ebaluatu zuen 49 nerabeetan. Gaiek 4 astez jaso zuten osagarria. Osagarria jaso dutenek 45% acne lesioen murrizketa izan zuten plazeboarekin alderatuz gero (12).

Nola hartu Berberine?

Ez dago berberinarekin lotutako bigarren mailako efektuak, urdaileko minik gabeko minbizia baino. Hau dosia murriztu daiteke bi dosi.

Ohiko dosia eguneko 500-1000 mg artean dago. Komeni da kapsula-forma hartzea, oso mingotsa denez, tincteak edo bestelako formak hartuz gero.

Sailkapen ofizialak

guggul

Guggal Extract

Guggul erretxina koipetsua edo Guggul zuhaitzaren izerdia da. Mendeetan Ayurvedako medikuntzan erabili da sendagaien propietate desberdinetarako.

Guggul-ek nola borrokatzen du aknea?

Azken ikerketek aurkitu dute akneentzako onuragarriak diren antiinflamatorio eta antibacterial propietate izan ditzakeela. Bertan landare-konposatuak eraginkorrak dira gorri eta hantura murrizteko.

Sebum ekoizpena ere murriztu dezake eta aknea eragiten duten bakterioen metabolismoa blokeatu dezake. Badirudi bereziki onuragarria dela aknea hausteko joera duten larru koipetsuak dituztenentzat (13).

Nola hartu Guggul?

Guggul-en osagai aktiboa guggulsterones deritzo. Gomendatutako dosia egunean 25 mg osagai aktiboaren bi da.

Guggulek odol-antzekoen eta jaiotza-kontrolaren zenbait pilulerekin elkarreragiten du, beraz, zure sendagileari galdetu nahi diozu, ziur dago botikak hartzen ari bazara.

Sailkapen ofizialak

Aloe Vera

Aloe Vera atera

Aloe vera mende askotan erabiltzen da propietate lasaigarri eta sendagarriak direla eta. Lore lodi bat dauka, barneko gel bat duena. Gaurkotasunez erabiltzen da erredurak eta beste larruazaleko narritadura.

Nola aloe Vera borrokatzen du aknea?

Larruazaleko kremak eta krema askoren osagai arrunta da. Aloe verako gelak antibacterial eta antiinflamatorio propietate indartsuak ditu eta horrek aknea tratatzeko erabili du. A ere bada indartsu antioxidatzailea, larruazala kalteetatik babestea.

2014 ikerketa batek aloe vera eta aknearekin tretinoina (erretin-A) krema konbinazioa erabiltzea ebaluatu zuen. Hirurogei irakaslek krema konbinatua erabili zuten aloe eta tretinoinarekin, tretinoinarekin bakarrik edo 8 astetan placeboarekin.

Tretinoinarekin batera, aloe-rekin batera jaso zituzten aknogeniozko lesioak nabarmen gutxiago zituzten beste taldeekin alderatuta. Redness ere nabarmen jaitsi da14).

Nola hartu Aloe Vera

Aloe vera modu desberdinetan erabil daiteke modu topikoan eta ahoz.

Aloe vera daukan akne gaurkotasun krema erabil dezakezu beti hantura, gorria eta hantura murrizteko.

Aloe vera ahoz hartu nahi baduzu, edan eta kapsuletan dago eskuragarri.

Edateko dosi 3-6 eguneko ontzien ingurukoa da. Kapsuletarako, 50 aloe extract de mg gomendatutako dosia da.

Erreakzio alergikoak salatu dira, nahiz eta oso arraroa izan eta erreakzio alergikoa izanez gero, produktua eten behar da.

Sailkapen ofizialak

Evening Primrose Oil

Arratsaldeko Primrose Oil Extra

Ameriketako Estatu Batuetan eta Europan ohikoak diren lore batetik ateratzen dira gaueko olioa. Hormonak orekatzen laguntzen du, beraz, bereziki onuragarria izan daiteke hormona helduen aknea duten pertsonentzat. Era berean, zaurien sendatzeari esker, gamma-linoleiko azido handia (GLA) edukia dela eta.

Nola borrokatzen du arratsaldeko Primrose Oil akneak?

GLA omega-6 gantz oso antiinflamatzailea da eta azala sendatzen laguntzen du. Era berean, akneko botika askok eragindako gehiegizko lehortasuna saihesten laguntzen du.15).

Arreta olioa olio gutxiago erabiltzeko moduari buruzko ikerketa zehatzagoa behar da.

Nola hartu Evening Primrose Oil

Osagarriak egunean 1,300 mg dosietan aurkitu ohi dira. Ez dago alboko efektu nagusirik jakinarazi, gaueko Primrose Olioa gantz mota bat baita, baina zenbait pertsona buruko minak edo urdaila ondoeza kexatzen dira. Halaber, toikoki aplikatu daiteke olio hidratatzailearen moduan, nahi izanez gero.

Sailkapen ofizialak

A bitamina

A bitamina iturriak

A bitamina bitamina disolbagarria da, larruazalaren osasunerako onura ugari izan ditzakeen antioxidatzaile indartsu gisa funtzionatzen duena. Antiinflamatzailea ere bada.

Normalean bitamina A erabiltzen da gaurkotasun aknea tratamendu gisa. Agian akne eta zimurrak erabiltzen ohi den Retin-A (trentinoin) izeneko azalaren krema entzun duzu. Azala berriztatzeko eta poroak zapuztea ekiditeko gai da.

Nola bitamina A borrokatzen du aknea?

A bitamina A eta akneari buruzko ikerketak nahastu egin dira. A 2015 azterketa bat A bitamina osagarriak erabilera aknea breakouts ebaluatu.

Gaiak 20 mg / egun eman zitzaizkion isotretinoinari, A bitamina eratorritako 3 hilabeteetarako. Gaietariko% 90ak aknearen hobekuntzak izan zituen16).

Azken ikerketa honen emaitzak itxaropentsuak dira, nahiz eta aurreko beste ikerketek ez dutela hain eragin indartsurik erakutsi.

Nola A bitamina Take

A bitamina RDA da 900 mcg gizonentzat eta 700 mcg eguneko emakumezkoentzat. Multivitamino gehienak A bitamina nahikoa oinarrizko beharrak asetzeko. Hobe da ez ADA gainditzen bitamina A.

A bitamina gantz-disolbagarriak den bitamina bat da eta horrek gehiegizko toxikotasuna eragin dezake. Dosi handiak gibeleko kalteak eragin ditzakete.

A bitaminaren goiko muga 3000 mcg da, baina hobe da ez zenbatekoa hurbiltzen. A bitaminaren gehigarriak ez dira gomendatzen haurdunaldian, jaiotza akatsak sor ditzakeelako.

Osagarriak gehiegi nahi ez baduzu, A bitamina oso elikagaiak kontsumitzea da, batez ere gibela eta laranja koloreko fruta eta barazkiak jatea.

Sailkapen ofizialak

Bideoa: Akneari buruzko osagarri onenak

Aknearen inguruko azken pentsamenduak

Antiinflamatorioen eta bakterioen osagarrien konbinazioa hartzeak aknea murrizten laguntzen du erorketa erasoa erasotzen duelako. Baina zure dieta ere rol garrantzitsua du.

Aknearen azpian dauden bi kausa hormonak eta hantura dira. Horrek esan nahi du zure hormonak orekatzeko, intsulina bereziki, isuri-maiztasuna murriztu dezakeela. Intsulina eta odoleko azukrea kontrola ditzakezu, azukre eta elikagai prozesatuen kontsumoa murriztuz.

Akne aurkako dieta bat aleak osoan, giharretan eta barazkietan oinarritzen da. Zure antiinflamatorioko elikagaiak, adibidez, arrainak eta barazkiak handituz, ere lagundu dezake.

Estresak aknea okerrera egin dezake eta, beraz, garrantzitsua da batzuk ezartzea estresa kudeaketa zure eguneroko praktikan.

Azkenean, aknea tratagarria da, baina tratamendu onena daukazun aknearen eta azpiko kausa motaren araberakoa da. Dermatologo batek soilik gomendio zehatzak egin ditzake azala garbitzeko.

Aknearen tratamendu integrala neurrira egindako osagarriak, dieta aldaketak, estresaren kudeaketa eta trebakuntza medikoko tratamenduak izan behar ditu.

Jarrai irakurtzen: 7 Anti-zahartze osagarri onenak

Ⓘ Webgune honetan agertzen diren produktu osagarri eta marka espezifikoak ez dira nahitaez Anaek onartzen.

Stock Argazkiak antoniodiaz / solar22 / EstherQueen999 / Shutterstock

Erregistratu eguneratzeetarako

Eskuratu osagarriak eguneratzeak, berriak, opariak eta gehiago!

Zerbait gaizki joan da. Egiaztatu zure sarrerak eta saiatu berriro.


Mezua lagungarria izan al da?

Iruzkin bat idatzi





Gune honek Akismet-ek spam erabiltzen du. Ikasi zure iruzkina nola prozesatu den.

Egilea buruz

Joan gora