Post honetan ikusten dituzun produktuen gomendio zehatzak gure iritziak zorrozki badira ere, ziurtatutako nutrizionista eta / edo osasun espezialista eta / edo entrenatzaile pertsonal ziurtagiri batek egiaztatu ditu eta aztertu ditu babestutako edukiak.

Top10Supps Bermea: Top10Supps.com-ek zerrendatutako markek ez dute inolako eraginik gurekin. Ezin dute beren jarrera erosi, tratamendu berezia jaso, edo manipulatu eta haien rankingean gure webgunean puzten. Hala eta guztiz ere, gure zerbitzurako doan bezala, berrikusten ditugun enpresekin lankidetzan aritzea eta konpentsatu ahal izango ditugu horietara iristen zarenean kidea lotura gure gunean. Amazon gunean sartzen zarenean, esate baterako, eros dezakezun gehigarrien komisioa lor dezakegu bertan. Horrek ez du eraginik gure objektibotasuna eta inpartzialtasuna.

Edozein uneko, iraganeko edo etorkizuneko finantza moldaketak kontuan hartu gabe, konpainia bakoitzak gure editorearen zerrendan duen rankingean oinarritutako sailkapen irizpide multzo objektiboak eta erabiltzaileen berrikuspenak erabiliz kalkulatzen da. Informazio gehiago lortzeko, ikus osagarriak nola sailkatzen ditugu.

Gainera, Top10Supps-en argitaratutako erabiltzaileen iritzi guztiak emanaldia eta onespena dute; baina ez dugu gure erabiltzaileek egindako iritziak zentsuratzen - egiazkotasunerako ikertzen ez badira edo gure jarraibideak urratzen badituzte, ez dugu zentsuratzen. Gune honetan argitaratutako edozein berrikuspen onartzeko edo ukatzeko eskubidea dugu gure jarraibideekin bat etorriz. Erabiltzaile batek berrikuspena faltsutzat jo edo iruzurrezkoa izan bazenuen susmatzen baduzu, mesedez gomendatzen dizugu jakinarazi iezaguzu.

Obario polizistikoaren sindromea (PCOS) ugalketa adinean dauden emakumeen hormona desoreka arrunta da eta epe luzerako eta laburrak diren osasun-ondorioekin lotuta dago.1).

PCOS duten emakumeek zenbait sintoma jasan dezakete, besteak beste, aberrazio metaboliko ugari, adibidez:

  • intsulinarekiko erresistentzia (IR) eta hiperinsulinemia
  • glukosearen tolerantzia ahula duen eragin handia
  • erraiak obesitatea
  • hantura eta endotelioa disfuntzioa
  • hipertentsioa eta dislipidemia.

Pcos sintomak

Ikuspuntu kliniko batetik, hiperandrogenismoa (klinikoa edo biokimikoa), anovulazio kronikoa eta / edo obulto polizistikoak definitzen dira.2, 3).

Egoera nahiko ohikoa den arren, ez da ondo ulertzen, eta horrela tratatzea erronka izan daiteke eta sarritan alderdi politiko anitzeko ikuspegi bat behar da.

Egoeraren tratamenduak lau alderdi nagusi ditu:

Nola lagundu Pcos sintomak jakina

PCOSrako sendabiderik ez badago ere, baldintza horren sintomak kudeatzeko erabil daitezkeen osagarri ugari daude, baita agindutako botikak ere hartzea.

Badira lagungarriak izan daitezkeen bizimodu aldaketak ere, besteak beste, ariketa erregularra egitea eta dieta bat jatea, non karbohidratoen kopuru garrantzitsu bat fruitu, barazki eta ale osoetatik lortzen den.

PCS laguntzen duen 10 Natural Supplements

D bitamina

D bitaminako iturriak

D bitamina elikagai gantz-disolbagarria da eta giza biziraupenerako ezinbestekoa den 24 mikrokontesten bat da. Eguzki-argia elikagaien iturri natural nagusia den arren, arraina eta arrautzan ere aurki daiteke.

D bitamina ere sarritan elikagai gehitzen da osagarri gisa.

Gorputzak kolesteroletik bitamina D ekoizten du, eguzki-esposizioaren bidez UV argi kopuru egokia badago. Horrek UV indizea 3 edo handiagoa denean gertatzen da soilik, urte osoan zehar ekuatoretik gertu gertatzen dena, 37th arteko paralelismoa.

Nola laguntzen du D bitaminak PCOS?

Ikerketa klinikoek D bitamina-gabeziaren eginkizuna adierazi dute glukosa-tolerantzia okertzeko, PCOSen sintoma baita idatzi 2 diabetes eta esklerosi anizkoitza (MS) (4, 5).

D bitamina hartzailea kodetzen duen geneak gizakiaren genomaren% 3 gutxi gorabehera erregulatzen du, glukosa eta lipidoen metabolismoan garrantzitsuak diren geneetan eragina du eta hipertentsioaren erregulazioa (6, 7, 8).

PCOS duten emakumeen kasuan, D bitamina-maila baxua da intsulinarekiko erresistentziarekin, β-zelula funtzioak, IGT eta sindrome metabolikoa, D bitaren rola potentziala PCOSaren sintomak laguntzen laguntzen duelako.9, 10).

PCOS duten emakumeengan D bitaren gehigarria frogatu da intsulinarekiko erresistentzia eta lipidoen profilak hobetzen dituela.11, 12). Ez da efektu kaltegarririk jakinarazi.

Nola hartzen dut D bitaminaren PCOSa?

Eguneko D bitamina gomendatzen da gaur egun artekoa 400 eta 800IU / day, baina PCOS hobekuntzak dosi txikiak ikusi dira Eguneko 40IU (11).

Dosi onena zehazteko, D bitamina-maila egiaztatzea komeni da osasun-profesional bat bisitatuz. Mailak baxuak badira, dosi askoz ere handiagoak izan daitezke PCOSentzako onura ikusteko.

D3 bitaminaren gehigarria (kolekalciferol) D2 gehigarria (ergocalciferol) hobe da, D3 gorputzean modu eraginkorragoan erabiltzen baita. D bitamina egunero hartu behar da, haien xurgapena hobetzeko gantz iturri batekin.

Sailkapen ofizialak

Bitamina B12

B12 bitaminaren iturriak

B12 bitamina (kobalamina izenez ere ezaguna) ur-disoluziozko bitamina da, gorputzean hainbat funtzio behar dituena, esate baterako odol gorria eta DNA ekoiztea. Era berean, nerbio-sistemaren funtzionamendu egokian parte hartzen du.

Animalien elikagaietan aurkitzen da modu naturalean, hala nola haragi, arrain, hegazti, arrautza eta esnetan. Hala ere, B12 bitaminarekin indartutako produktuetan ere aurki daiteke, esate baterako, ogi, zereal eta landare-esne barietate jakin batzuk.

B12 bitamina gabezia ohikoa da, batez ere adinekoen kasuan. Hau ez da nahikoa dieta bidez lortzen edo janaria ondo xurgatzen ez bada.

Nola laguntzen du bitamina B12ek PCOSak?

PCOSn, B12 serumeko bitamina gutxiko mailak dituztenek seguru asko dute intsulinarekiko sentikortasun eskasa eta homocisteína maila altuagoak izatea, hau da, gaixotasun kardiobaskularentzako arrisku faktorea da.13).

Azterketa batek aurkitu du egunean behin B250 bitamina 1 mg, B250 bitamina 6 mg eta B1000 bitamina egunero 12 gehiagotan B12 bitamina osagarriak XNUMX asteetan PCOS duten emakumeen homokisteina maila murrizteko gai dela (14).

Hori bereziki onuragarria da PCOS tratamendu arruntetako bat, metformina deitzen den botikak, homocisteína maila handitzen duelako.

Nola hartu B12 bitamina PCOSarentzako?

Gomendagarria da 1000 B12 bitamina egunean bi aldiz, PCOSentzako onurak lortzeko, B bestelako bitaminekin batera.14).

Sarrerak gainetik aipatutako elikagai gotortuak kontsumitzen dira.

Sailkapen ofizialak

Inositol

Inositol iturriak

Inositol molekula txikia da, glukosaren antzekoa da eta zelula seinaleztapenean parte hartzen du. Inositol-ek antzeko egitura duten molekulei egiten die erreferentzia, bederatzi estereoisomeroen bilduma.

'Inositol' terminoa dieta osagarriekin normalean erabiltzen da, hau deitzen den estereoisomero espezifikoa aipatzen du. Myoinositol.

Inositolak elikagai batzuetan aurki daitezkeen bitamina konposatuak dira, baina oso altuak eta zitrikoak dira.

Nola laguntzen du inositolak PCOSak?

6-8 600mg-en inositol egunean osagarri diren asteetan frogatu da androgenak murrizteko eraginkorra dela, ovulazioa areagotuz eta beste osasun markatzaile batzuk hobetzeko, hala nola, odol-presioa eta triglizeridoak (adibidez).15).

Inositolaren osagarri PCOS emakume gazteetan, aknea bigarren mailako efektu arrunta bada ere, onurak aurkitu zituzten inositolaren 2000mg egunero, sei hilabetez.16). Oinarrizko aknea neurrizkoa da (68%) edo larria (32%).

Osagarri gisa, 34 eta 13% murriztu ziren, hurrenez hurren laginaren erdia baino gehiago (53%) aknea ezabatuz.

4,000mg inositol egunero 12 eta 16 aste artean PCOS duten emakumeen osagarriak glukosa eta glukosa manipulatzeko tolerantzia hobetzeko eta osasun kardiobaskularra hobetzeko gai izan zen (17).

Nola hartu inositol PCOS

PCOSen onurak lortzeko, artekoa egitea gomendatzen da 200 eta 4,000mg behin egunero gosaria baino lehen. Dosi handiagoak eraginkorragoak izaten dira.

Forma hautsa baino frote leunagoa erabiliz gero, dosi beraren% 30 bakarrik behar da.

Sailkapen ofizialak

Omega-3

Omega gantz-azido 3

Bi motatako omega-3 gantz-azido daude: azido eicosapentanoikoa (EPA) eta azido docosahexaenoikoa (DHA). Omega-3 gantzak hauek aurki daitezke arrain, animalien produktuetan eta fitoplanktonetan (algenetan).

EPA eta DHA bezalako prozesu biologiko desberdinak arautzen ari dira hantura, seinaleztapen metabolikorako bideak, eta garunaren funtzioa. Gantz-azido horiek azido alfa-linolenikotik (ALA) sintetizatu daitezke, fruitu lehorretan eta hazietan aurkitzen dena.

ALA EPA eta DHA bihurtzen den arren, berez ez da arrain-olio bat gantz-azidoa.

Nola laguntzen du Omega 3 PCOSek?

6-aste, plazeboa (soja-olioa) kontrolatutako ikerketa prospektiboa, itsu bikoitza, aurkitu omega-3.5-eko 3g eguneroko gai izan zen triglizeridoak PCOS dituzten emakumeak eta intsulinarekiko sentsibilitate hobetua murrizteko.18). Odolaren glukosa maila murriztearen aldean hobekuntzak ere ikusi dira.

Beste bi probok kliniko itsu ausazko kontrol kliniko batzuei esker, 64 emakumeek PCOS omega-3 gantz-azido kapsulekin (bakoitza 180 mg EPA eta 120 mg DHA) edo plazeboarekin 8 astean eman zitzaien (19).

Omega-3 gantz-azidoek ondorio onuragarriak izan dituzte serumeko adiponectin mailan, intsulinarekiko erresistentzia eta lipidoen profilean parte-hartzaileetan.

Triglizeridoaren mailak nabarmenki murriztu ziren HDL kolesterola (askotan "kolesterol ona" bezala ezagutzen dena) omega-3 gantz-azidoen taldean alderatuta.

Hobekuntzak ere serum-mailak igo ziren, baita glukosa eta intsulinarekiko mailak jaitsi ere.

Nola hartu omega 3 PCOS

PCOSen onurak lortzeko, guztira gomendatzen da 3g egunero omega 3, EPA eta DHA gantz-azidoak edukiko dituena.18, 19).

Egun osoan zehar hartu daiteke, baina komeni da otorduekin hartutako zaporea "arrain burp" bat ekiditeko.

Sailkapen ofizialak

zinc

Zink iturriak

Zinka entzima ugaritan parte hartzen duen mineral ezinbestekoa da. Entzima antioxidatzaileen, garuneko funtzioaren eta aldaketen funtsezko eginkizuna du immunitate-sistema, baita beste hainbat funtzio biologiko ere.

Haragia, arrautza eta legume produktuak zinka iturri arruntak dira elikaduran.

Zinka izerditzen da, hau da, bereziki garrantzitsua da janaria eta osagarrien bidez sarrerarekin nahikoa dela ziurtatzea.

Nola laguntzen du zinkak PCOS?

Bi antsietatea eta depresioa ohikoa da PCOS duten pertsonetan (20, 21) mekanismoak ezezagunak izan arren. Ez dago PCOS dutenekin egindako ikerketak, baina zinkak frogatu du modu eraginkorrean daudela sintomak murrizteko plazeboarekin alderatuz.22).

Depresio larria duten gaixoetan zentro bakarreko, ausazko, itsu bikoitza, plazeboa kontrolatutako saiakuntza egin zen.

44-18 urte bitarteko 55 gaixoek 25mg zfato sulfato jaso zuten egunean edo plazeboarekin batera, antidepresiboak botika hartzearekin batera. Zink hori nabarmen aurkitu zen depresio murriztua 12 aste ondoren (22).

Ikerketek ere frogatu dute zinka tratamenduarekiko erresistenteak diren pazienteentzako eraginkorra izan dadin plazeboarekin alderatuta.23).

Nola hartu zinka PCOSerako

Gomendagarria da 25mg eguneko zinka PCOS onurak jasotzeko (22, 23).

Zinkak hainbat forma ditu, besteak beste, citrato, glukonato, monometionina eta sulfatoa. Azterketek sulfatoa erabiltzeko joera izan dute eta, beraz, forma hau hartzea komenigarria da.

Sarrerak ere handitu daitezke lekaleak hartuz gero, hala nola, babarrunak eta dilistak.

Sailkapen ofizialak

Chromium

Kromo iturriak

Kromioa funtsezko minerala da, glukosaren metabolismoa eta intsulinaren sentsibilitatea erregulatzen dituena. Landareetan oinarritutako jakietan, bereziki aleetan, aurkitu daiteke aztarna kopuruetan.

Kromioaren mekanismo nagusia kromodulinari lotuta dago, intsulinaren hartzaileen seinaleztapena areagotzen duen proteina. Proteina hori urrituta badago, intsulinak gorputzean lan egiteko gaitasuna narriatuta dago.

Honek odol glukosa maila eragiten du.

Nola laguntzen du kromo PCOS?

PCOS duten emakumeen kasuan, 200 mcg (0.2 mg) eguneroko kromo picolinatuaren arabera glukosa-tolerantzia hobetzen da 16 astetan ondorengo plazebioarekin alderatuta.24).

Sei paziente ausartu ziren kromo-tratamenduan eta lau paziente plazeboarekin tratatzeko. Parte-hartzaileen kopurua txikia zen, azterketa pilotu bat baitzen.

Egileek proposatu dute azterlan gehiago dosi altuagoak are onuragarriak izan daitezkeen ala ez ikertzea ere.

Nola hartu kromo PCOSerako

Nahiz eta 200mcg (0.2mg) eguneko kromoaren glukosa tolerantzia hobetzen dela erakusten da24), PCOS gabe dauden pertsonen hainbat ikerketa erakutsi dute 1000mcg egunero onura handiagoak eskaintzeko (25, 26).

Hau kromo picolinatuetik etorriko da eta egunean zehar gutxienez 2 dosi hartu beharko lirateke, hala ere, karbohidratoak dituzten otorduekin.

Sailkapen ofizialak

Cimicifuga Racemosa (Black cohosh)

Cohosh beltzaren atera

Cimicifuga Racemosa, black cohosh gisa ere ezaguna, Ipar Amerikako jaiotako belar bat da, tradizionalki baldintza kognitiboetan eta hanturazkoetan erabiltzen dena.

Bere ekintza mekanismoa ez da ondo ulertzen, baina pentsatzen da erdialdean jarduteko (garunean) serotonina, dopamina edo opioideen bitartez.

Nola laguntzen du black cohosh-ak PCOS?

Ugalkortasunarekin borrokan ari diren PCOS 194 emakumeak ausazkoak izan ziren, bai clomifene-citratoa (ugalkortasun botikak) bai klomifeno-citratoa cimicifuga racemose-rekin.27).

Talde konbinatuan ondorio garrantzitsuak aurkitu dira egun kopurua gutxiagotzeko ovulazioan, haurdunaldi tasetan eta oker gutxituetan.

Nola hartu PCOa koadre beltzak

Isopropanolic extract bat erabiltzen bada, 20-40mg egunero 20mg dosi gomendatzen da PCOSren onurak lortzeko.

Bestela, aqueous bat erabiliz gero: etanola extract ondoren dosi batetik 64-128mg egunero, normalean bi dosi banatzen dira.

Sailkapen ofizialak

L-Carnitine

Carnitina iturriak

L-Carnitina gorputzak lysinek eta metioninetik sortutako konposatu bat da, azetil-L-carnitina (ALCAR) ekoizteko azetilatu daitekeena. Biak antzekoak dira, baina ALCARek odol-garuneko hesia eraginkortasun handiagoz zeharkatzen du.

L-Carnitine-k gorputzean hainbat funtzio ditu, besteak beste, glukosa-tolerantzia, intsulinaren funtzioa eta gantz-azidoen metabolismoa betetzen dituzte.

Nola laguntzen du L-carnitina PCOSak?

Prospekzioan, ausazkoan, itsu bikoitzarekin, placebo kontrolatutako saiakeran, 60 PCOS duten emakumeak ausazko 250 mg karnitina osagarriak edo plazeboa 12 astez () jaso ziren.28).

Emaitzek erakutsi dute L-carnitina gasolioaren glukosa eta serum insulina-mailak murriztu direla plazeboa baino.

Nola hartu L-carnitina PCOSerako

PCOSentzako onurak lortzeko, gomendagarria da hartzea Eguneko L-carnitina 250mg.

Bat dago carnitina osagarri alternatiboak, hala nola, Acetyl-L-Carnitine (ALCAR) eta L-Carnitine L-Tartrate (LCLT).

Inprimaki hauetako bat erabiltzen bada, dosi handiagoa behar da. Dosia baliokidea da 315mg, ALCAR eta 5000mg-ekin GPLC-rako.

Sailkapen ofizialak

berberine

Berberina erauzketa

Txinatar medikuntza tradizionalean erabilitako belar ezberdinetatik ateratako alkaloide bat da berberina. Odolaren glukosaren kontrola hobetzeko erabiltzen da nagusiki, nahiz eta bere ekintza mekanismo zehatza ez da ondo ulertzen.

Berberinek Adenosina Monofosfato Protein aktibatutako kinasa (AMPK) izeneko entzima aktibatzen du, Protein-Tirosina fosfatasa 1B (PTP1B) inhibitzaileak inhibitzen baitu intsulinarekiko sentsibilitatea areagotuz.

Beste ekintza-mekanismo batzuen artean honako hauek dira: β-zelulak babestea, gibelearen glukoneogenesia erregulatzeko eta hanturazko zitokina seinaleak murriztea.

Nola laguntzen du berberinek PCOSak?

Berberinek metaboliko eta hormona efektu positiboak ditu PCOS dituzten emakumeengan29).

89 PCOS eta intsulinarekiko erresistentzia duten emakumeekin egindako azterketa kliniko batek 12 astetan berberina edo plazeboa jasotzeko ausazko parte hartzaileentzako randomized.

Berberine eraginkorra izan zen barazki plasma glukosa eta barazki intsulina maila murrizteko. Kolesterol totala, triglizeridoak eta dentsitate baxuko lipoproteinak kolesterola nabarmen murriztu zituen, baita dentsitate handiko kolesterol lipoproteinak ere handitu zituelako.

Nola hartu berberina PCOSerako

Berberinaren PCOSen onurak lortzeko, hartzea gomendatzen da 1500mg berberina egunero, hiru dosi 500mg bakoitzean.

Horrek sabeleko gaixotasuna, cramping eta beherakoa eragozten ditu, aldi berean gehiegi hartzen badira gerta daiteke.

Berberinek, nahitaez, bazkari batekin edo, besterik gabe, ondoren hartu behar da janariarekin lotutako odol glukosa eta lipidoen gehikuntza aprobetxatzeko.

Sailkapen ofizialak

Kanela

Cinnamon Extract

Kanela mantenugaien nahasketa da eta espezia gisa erabiltzen da. Glukosaren metabolismoa erregulatzen lagun dezaketen hainbat eragile bioaktibo ditu.

Horien artean, MethylHydroxyChalcone polimeroak (MHCPs), taninoak, flavonoideak, glikosidoak, terpenoideak eta antraquinonak daude (30).

Kanela aldaera batzuk ere coumarin da, hau da, hepatotoxikoa eta carcinogenoa duen fitokimika. Komarina odolaren azukrea ez du eragin, baina efektu hori duten osagai aktiboekin batera existitzen da.

Nola laguntzen du kanela PCOS?

15 PCOS sufritzaileak ausaz ausartu ziren 333 mg kanela-extract, egunean hiru aldiz edo plazebo bat egunero 8 asteetan jasotzeko. Kanela plabokoaren aldean intsulinaren sentsibilitatea eta glukosaren tolerantzia hobetzeko efektu garrantzitsuak dituela aurkitu da (31).

Nola hartu kanela PCOSerako

PCOSentzako onurak lortzeko, gomendagarria da hartzea 1000mg kanela egunean.

Hobe da Ceilan kanela hartu coumarin maila altua saihesteko, Ceylon kanela du cumarina maila baxuena du, azpitik maila 190 mg / kg, Cassiaren artean dagoen bitartean 700 mg / kg 12,230 mg / kg (32).

Sailkapen ofizialak

Beheko lerroa

Ovariako sindrome polikistikorako osagai onenak (infos) Top10supps-en infografian

Ez dago PCOS sendabiderik ezagutzen, baina PCOSen sintomak murrizten laguntzen duten osagarri sorta bat dago, bai agindutako botikak bai ez direnentzat ere.

Hala eta guztiz ere, PCOS errezetarik egiten baduzu, garrantzitsua da medikuarekin kontsultatu dieta edozein osagarri erabili aurretik elkarrekintzak egon litezkeelako.

Bizimodu aldaketak ere lagungarriak izan daitezke egoera kudeatzeko, besteak beste, ariketa erregularrean lan egitea eta indize glikemiko baxuko elikagai gehiago jatea, hala nola fruta, barazki eta ale osoak. Zure osasun orokorrari dagokionez, zure estresa maila murriztea bizimodu aldaketa ere ongi etorria da.

Jarrai irakurtzen: 11 Emakumeen osasunerako gehigarri onenak

Are Webgune honetan agertzen diren osagarri eta marka espezifikoek ez dute Emma-k onartzen.

Stock Argazkiak Vladimir Panchenko Vladimir / Torrenta Y / switzergirl / Shutterstock


Mezua lagungarria izan al da?

Egilea buruz