Post honetan ikusten dituzun produktu gomendio zehatzak gure iritziak zorrozki arren, ziurtatutako nutrizionistek eta / edo osasun-espezialistak egiaztatutako eta berrikusi ditu berrikusitako babestutako edukia.

Top10Supps Bermea: Top10Supps.com-ek zerrendatutako markek ez dute inolako eraginik gurekin. Ezin dute beren jarrera erosi, tratamendu berezia jaso, edo manipulatu eta haien rankingean gure webgunean puzten. Hala eta guztiz ere, gure zerbitzurako doan bezala, berrikusten ditugun enpresekin lankidetzan aritzea eta konpentsatu ahal izango ditugu horietara iristen zarenean kidea lotura gure gunean. Amazon gunean sartzen zarenean, esate baterako, eros dezakezun gehigarrien komisioa lor dezakegu bertan. Horrek ez du eraginik gure objektibotasuna eta inpartzialtasuna.

Edozein uneko, iraganeko edo etorkizuneko finantza moldaketak kontuan hartu gabe, konpainia bakoitzak gure editorearen zerrendan duen rankingean oinarritutako sailkapen irizpide multzo objektiboak eta erabiltzaileen berrikuspenak erabiliz kalkulatzen da. Informazio gehiago lortzeko, ikus osagarriak nola sailkatzen ditugu.

Gainera, Top10Supps-en argitaratutako erabiltzaileen iritzi guztiak emanaldia eta onespena dute; baina ez dugu gure erabiltzaileek egindako iritziak zentsuratzen - egiazkotasunerako ikertzen ez badira edo gure jarraibideak urratzen badituzte, ez dugu zentsuratzen. Gune honetan argitaratutako edozein berrikuspen onartzeko edo ukatzeko eskubidea dugu gure jarraibideekin bat etorriz. Erabiltzaile batek berrikuspena faltsutzat jo edo iruzurrezkoa izan bazenuen susmatzen baduzu, mesedez gomendatzen dizugu jakinarazi iezaguzu.

10 tiroideo osasunerako osagarri onenak

Emakumea bere tiroidea egiaztatzen

Tiroideoak tximeleta itxurako guruina du metabolismoa erregulatzen duen lepoaren oinarrian. Gorputzaren hormonak egiten eta kontrolatzen dituen sistema endokrinoaren zati garrantzitsu bat da.

Hainbat tiro mota daude tiroideoak eragin ditzakeen desorekak, funtzioa eragiten du eta, aldi berean, zure metabolismoa.

Gaixotasuna tiroideoaren funtzioa nola aldatzen den arabera, zure osasunarekin arazo ugari sor ditzake neke muturrekoetatik, presio arterialalo egiteko istiluengana.

Nutrizio espezifikoak eta belar suplementos sintoma horietako batzuk kudeatzen lagun dezake.

Tiroideen nahaste komunak

Estatu Batuetako biztanleriaren hamabi heriotza tiroideoaren gaixotasun mota batek eragiten du (1). Tiroideen nahasteak tiroideoak tiroideo hormona gehiegi edo gutxiegi sortzen hasten direnean sor daitezke.

Tiroideoaren gaixotasun arrunt batzuk daude azpiko arrazoi desberdinekin: Hashimoto gaixotasuna, Grave gaixotasuna, goiter, eta tiroideoen noduluak, eta tiroideoaren minbizia.2).

Gaixotasun ezberdinak badira ere, tiroideoan eragina dute nolabait hormona ekoizpena aldatuz.

Hipertiroidismo

Hipertiroidismoaren tiroideo osasuntsua

Hipertiroidismoa tiroideoaren guruina tiroideoaren hormona gehiegi sortzen ari da. Batez ere emakumeak eragiten ditu eta gizonezkoena ez da hain arrunta.

Graves 'gaixotasuna hipertiroidearen kausa ohikoena da; ondoren, tiroideoaren noduloak eta gehiegi tiroideoaren botikak dira (3).

Hipertiroidismoaren sintomak honako hauek dira:

Ikus dezakezun bezala, gehiegi tiroideo hormona izatea benetan eragin dezake zure osasunaren alderdi desberdinak.

Hipotiroidismoaren

Hipotiroidismoaren sintomak

Hipotiroidismoa hyperthyroidism baino ohikoagoa da, Estatu Batuetako pertsonen% 4.6en eragina duena (%4). Hipotiroidismoa gertatzen denean, tiroideek ez dute hormona nahikoa ekoizten.

Gaixotasun autoimmune izeneko maiz gertatzen da, Hashimoto gaixotasuna. Gainera, tiroideen guruinaren kentzea kirurgikoa izan daiteke minbizia edo erradiazio tratamenduaren kalteak direla eta.

Hipotiroidak sintoma txarrak ere sor ditzake, besteak beste:

Bai hiper- eta hipotiroidak nahiko beldurgarriak sentitzen zarete. Zorionez, asko jan ditzakezu nutrizio-jakintsuak hobeto sentitzeko.

Tiroideo Suplementos Hartu aurretik

Tiroideo osasunerako edozein osagarri hasi aurretik, lehenik eta behin, tiroideoaren disfuntzio mota eta arrazoi kausa ulertu nahi dituzu. Autoimmune al da? Minbizia bezalako bigarren mailako egoera batek eragindakoa?

Faktore horiek guztiak hartu nahi dituzun osagarri motaetan eragina izan dezakete.

Era berean, kontuan hartu zure medikuak tiroideo panel osoa lortzean ziurta ez duzula benetan tiroideo disfuntzioa.

Jende askok suposatzen du pisua galtzeko edo denbora guztian nekatuta sentitzen dela tiroidearen arazoa adierazten duela. Sintoma horiek beste baldintza batzuek eragin ditzakete eta medikuak diagnostikatu beharko lirateke tratamendurako osagarriak hartu aurretik.

Tiroideo panel ezin hobea izan behar du: TSH, T4, T3 eta T4 doako. Mediku askok TSH proba bakarra, zure tiroideoaren zaintza erabat ez ebaluatzen duena (5).

Zure tiroideoaren irudia osorik ikusi ondoren, sintomak kudeatzeko sintomak bilatzen hasten zara.

Beti ziurtatu zure medikuari lehen aldiz edozein osagarri hasi aurretik tratamendu agindua oztopatzeko. Osagarri batzuek tiroideoaren botikak nola eragin ditzakete eragin dezakete, beraz, zure medikuari ezer exekutatu nahi diozu.

Zure tiroideentzako 10 erabilgarriak

Nutrienteen gabeziak tiroideoaren disfuntzioan laguntzen du. Okerrak eta dieta egokia duten gabeziak zuzentzeak tiroideoaren osasuna hobetzen laguntzen du.

Zailtasunen aurrean osagarriak ausaz hartu aurretik, galdetu zure medikuari odol-analisi bat egiaztatzeko.

Honek zure eta zure medikuari plan pertsonalizatu bat ateratzeko aukera emango dizute, zein osagarriak hartu eta zer dosi egokia izan ditzazun.

D bitamina

D bitaminako iturriak

D bitamina askoz ere bitxia da hormona bat bezala; beraz, ez da harritzekoa ere tiroideoaren hormonak eragin ditzakeela, hormona guztiak elkarren artean lotzen baitira. D bitamina ere arduratzen da kaltzio xurgapena, lagunduz mantendu hezurrak sendoa, Bat funtzio immunologikoa.

Zure gorputzak D bitamina guztia eguzkiarengatik esposizioaren beharra izan dezan. D bitamina-gabezia, pertsonen% 42-en eragina, tiroideo-gaixotasun guztien arriskua handitu dezake, minbizia barne.6, 7).

D bitaminaren gabezia oso altua da, batez ere denbora gehiegi igarotzen dugulako. Hala ere, gibeleko gaixotasunaren kausa azpiko kausa ere izan daiteke.

2013 azterketa batek tiroideoaren disfuntzio ezaguneko gaixoen D bitaminaren maila ebaluatu zuen. Ikertzaileek aurkitu zuten D bitaminaren maila nabarmen txikiagoa izan zuten hipotiroidismoan dutenak, serum kaltzio maila gisa.

Efektu maila tiroideoaren disfuntzearen larritasunarekin lotu zen. Ikerlarien ustez, emaitzetan oinarrituta, D bitamina gabeziak hipotiroidismoaren diagnostikoa eta aurrerapena eragin ditzake. Emaitza horietan oinarrituta, ikertzaileek gomendatzen dute tiroideoaren gaixotasuna duten pertsona guztiek D bitaminaren gabeziak (D bitamina8).

Nola hartu D bitamina

D bitamina ez da erraz janarietan; esnea, basa-harrapatutako arrainak, arrautzak, perretxikoak eta beste gotortutako elikagai bitamina horren iturri moderatuak dira. Zure D bitamina modu naturalean handitu nahi baduzu, igarotako denbora pixka bat eguzki-argia zuzenean.

Horrek zure gorputzaren bitamina hau naturalki ekoizten laguntzen du hobetu zure aldartea.

D bitaminaren RDA 600 IU da, baina aditu askok uste dute kopuru hori oso txikia dela, gabezia sakona kontuan hartuta. RDA D bitaminaren osagarri bat hartu nahi baduzu, behar izanez gero, behar izanez gero, leku ona da.

Drogei buruzko D bitan zehazki jakiteko modurik egokiena odol-proba egitea da. Horrek zure medikuak zehaztuko du preskripzio-dosi bat behar baduzu edo kontratu gehigarri bat egingo baduzu, zure gabezia larritasunaren arabera.

Sailkapen ofizialak

Omega-3 Gantzak

Omega 3 iturria

Omega-3 gantzak dira antiinflamatorio gantzak giza osasunerako ezinbestekoak. Dieta batetik etorri behar dira, gorputzak berak egin dezakeen beste gantz mota batzuk ez bezala. EPA, DHA, eta ALA (omega-3ak) normalean gantz-arraina, intxaurrak topatzen dira eta flaxseeds.

Tiroideoak eragiten dituen baldintza askok gaixotasun autoimmuneak dira, gorputzean hantura gehiegi eraginez. Omega-3 gantzarekin osagarriek tiroideoaren gaixotasun autoimmuneen kausa azpiko kausa kudeatu dezakete, Hashimotoren antzekoak eta sintomak hobetzeko.

Omega-3 koipeak osagarri gisa frogatu dute botika antiinflamatorio asko (adibidez)9).

Nola hartu Omega-3 osagarri

Omega-3 osagarriek gosari antiinflamatorio garrantzitsu hauen ingesta sustatzeko modu bikaina dira, batez ere arrain jaten ez baduzu. Aukera ugari daude eskuragarri omega-3 gehigarri bat aukeratzean.

Garrantzitsuena EPA eta DHA da, omega-3 aktiboak, 2: 1 ratio batean. Alabaina, ALA ere omega-3 beste bietan aktibatuta egon behar da, prozesu oso eraginkorra. EPA eta DHA-k zure buck-etarako bang handiena ematen dizute.

Aukeratu omega-3 osagarri bat, esate baterako, arrain txikiagoetatik, esate baterako, sardinak edo antxoak, metal astuneko kutsadura gutxiago dutenak. Edo kontuan hartu krill olioa edo alga-olioa, are gutxiago kutsatuak. Algalen olioa DHA eta EPAren vegan bakarra da.

1000-3000 mg eguneko omega-3 bidez osatzeko. Baina, ez ahaztu arrain gantz zure dieta. Saiatu arrainak altxatzen omega-3etan, esate baterako, izokin basatia, gutxienez astean bitan.

Sailkapen ofizialak

Selenium

Selenium iturriak

Tirenearen funtzioa babesteko beharrezkoa den mikronutriente da selenioa. Orduan sortzen den hidrogeno peroxidoa garbitzeaz arduratzen da iodo tiroideo hormonak egiteko aktibatuta dago.

Selenio eskasarekin, hidrogeno peroxidoak hantura eta, azkenean, tiroideen eta gaixotasunen ondorioz sortzen du. Horregatik, tiroideen giltzurrunek selenioaren kontzentrazio handiena dute gorputzean.10).

Nola Selenium Take

Selenio iturri natural onena Brasilen fruitu lehorrak dira. Egunero bi fruitu lehorrak zure selenioaren eguneroko balioaren% 100 betetzen du. Sardinak eta hegaztiak ere iturri onak dira.

Selenioaren eta tiroiditis autoimmunearen 2014 azterketek aurkitu zuten 200 mcg L-selenometionina osagarriarekin lagunduta tiroideoaren funtzioa hobetzeko (11).

Garrantzitsua da selenioarekin osatzea iodoa gabezia okerragoa izan dadin, beraz, ziurtatu zure tiroideoak ez direla iodoaren gabeziak eragiten.

Sailkapen ofizialak

zinc

Zink iturriak

Zinka beste traza mineral bat da eta Hashimoto-ren tiroideoan duten pertsonen gabeziak dira. Hau da Hashimotok urdaileko azido maila txikiak sor ditzakeelako, zinka bezalako mineralen xurgapena oso zaila baita.

Hau da arazoa zinka behar den tiroideoaren hormonaren sintesiari esker; beraz, gabeziak Hashimotoren okerragoa egin dezake.

Zinka gabezia tiroideo gaixotasunaren sintoma garrantzitsuenaren azpian kausa izan daiteke: ile galera.

Zink gabeziak zuzentzen ez diren bitartean, ile-galerak iraun dezake tiroiaren maila ondo kudeatzen direnean (botikak).12). bada zure sintometako bat ilea galtzea da, zinkako osagarri bat kontutan izan dezakezu.

Nola Zinc Take

Zinka arrastorik gabeko mineral bat da, beraz oso gutxi behar da. Zincaren RDA 11 mg / eguneko gizonezkoentzat eta 8 mg / eguneko emakumezkoentzat da. Zinka osagarriak ez dira epe luzekoak izan behar, gabezia posible bat zuzentzeko bakarrik.

Zinkak kobrezko xurgapena blokeatu dezake, beste mineral garrantzitsu bat. Batzuetan kobrea osagarria hartzeko gomendagarria da zinka gain, bigarren gabezia saihesteko.

Beti da onargarria dieta zinken elikagai-iturriak sartzea, hala nola arrautzak, hegaztiak, behiak eta kalabaza haziak.

Sailkapen ofizialak

Copper

Kobrezko iturriak

Kobrea mikro mineralak ere garrantzitsua da tiroideoaren hormona funtzioarentzat. Kobre gehiegi edo gutxiegi tiroideoan eragin dezake. Kobrea mailak normalean baino altuagoa izan da hiperkritioan duten pertsonengan.13).

Nola kobrea hartu

Kobrea epe motzean bakarrik erabili behar da eta soilik zinkako gehigarri bat hartzen dutenentzat. Hipertiroidea duten pertsonek kobrezko osagarriak saihestu behar dituzte. gehienak emakumeen eta gizonezko multivitaminak eduki 2 kobrezko mg, jende gehienen beharrei erantzuteko egokia.

A bitamina

A bitamina iturriak

Bitamina A tiroideo hormonak ekoizten parte hartzen duten gantz disolbagarriak bitamina da, bereziki T4 T3 bihurtzeko. TSH mailak arautzen lagundu dezake.

2014 azterketek hipotiroidismoaren arriskua duten emakume obesitarioen tiroideoaren gaineko bitamina A osagarriaren eragina ebaluatu dute. Laurogeita lau gaiak 25,000 IU egunean edo A bitamina edo lau hilabeteko plazera eman zaizkio.

Hainbat tiroideo markatzaile neurtu ziren garai honetan. Bitamina A nabarmen murriztu TSH kontzentrazio azterketa garaian zehar, hipotiroidismoaren arriskua murrizteko (14).

Nola A bitamina Take

Bitamina A bi forma, bai bitamina A aktiboa edo beta karoteno dator. Osagarri gehienek bi konbinazio dituzte. Dosi 2,500-10,000 IU bitartekoa da. A bitamina aktiboaren goiko muga 10,000 IU da, baina osagarri gehienek ere betakarotenoa dute, A bitamina aktiboa ez baita maila horretatik gertu.

Halaber, kontuan hartu zure dieta bitamina A handitzea. Laranja edo kolore berdeko barazki guztietan aurki daiteke, hala nola azenarioak, patata gozoa eta espinakak. Gibel, arrautza eta babarrunak ere iturri onak dira.

Sailkapen ofizialak

B bitamina konplexua

B bitaminen iturriak

Zortzi bitamina bitaminak metabolismo osasuntsuarentzat garrantzitsuak diren bitaminak dira. Tiroideo gaixotasunak eragindako xurgapen eta digestioarekin arazoak sor daitezke bitamine hauen gabeziak.

B-bitaminak dituzten gabeziak tiroideoaren gaixotasunaren sintomak imitatu ditzakete, hala nola nekea, gihar mina, ahultasuna eta antsietatea.

B bitamina guztien artean, B12 bitamina bereziki garrantzitsua da tiroideoaren nahasteak dituztenentzat. 2009 azterketek 116 hipotiroidun pazienteak ebaluatu zituzten B12 bitamina-aren gabeziaren sintomak eta seinaleak. Odol-markatzaile batzuk ere neurtu dituzte tiroideoaren funtzioan eta B12 lotutako anemia.

Ikerlarien ustez ia hipertiroideen% 40ek B12 bitamina baxuko maila zuten. B12-en maila baxuenak ere gabezia horien ohiko sintomak ere jakinarazi zitzaizkien, nahiz eta ez ziren oso zehatzak izan. Sintoma horiek hobetu egin ziren B12 osagarria eman zenean (15).

Nola B-konplexua hartu

B-konplexua bitamina arrunta eta merkea da. Ura disolbagarriak dira, beraz, ez dago inolako arriskurik arriskurik. B-bitaminak formulazio multivitamin gehienetan ere aurkitzen dira, aparteko gehigarri bat hartu nahi ez baduzu.

Duzu tiroideo gaixotasuna izanez gero, B12 bitamina gabezia probatu kontuan hartu behar duzu, batez ere, ez baduzu haragi asko jan. Ez bazara, zure medikuak B12 injekzio bat eman diezaioke edo B12 sublinguala gomendatu zure mailak hobetzeko.

Sailkapen ofizialak

Magnesio

Magnesioaren iturriak

Magnesioa mineral garrantzitsua da gorputzean 300 erreakzio desberdinetan rol bat jokatzen duena. Horietako bat T4 tiroideo hormonaren bihurketa T3-en bihurtzea da. 2015 metaanalisi batek magnesio maila baxuen eta tiroideoaren minbizia izateko arrisku handiagoa aurkitu zuen.16).

Nola Magnesio Take

Magnesio osagarriaren dosi handiak beherakoa eragin dezake, beraz, kontuz ibili behar duzu. Osagarrien goiko muga 350 mg / egunekoa da.

Magnesioa larruazalean xurgatu daiteke, krema edo Epsom gatz bainu baten bidez. Hauek hobeak izango lirateke, digestio-kezkekin zerikusirik ez baduzu.

Hori esanda, hipotiroidun jende askok idorreriaz egiten du borroka. Kasu honetan, magnesioaren zitratoek gauzak mugitu ditzakete. Hasi bi dosi erdi zure gorputza nola erreakzionatzen ikusteko.

Sailkapen ofizialak

Ashwagandha

Ashwagandha atera

Ashwagandha Indiako mendeetan erabilitako belar ayurvedikoa da, sendabelarren propietateengatik. Laguntzen duen adaptogenoa edo belarra da estresaren ondorioak arintzea gorputzean.

Tiroideak ere eragin dezake. Hormona tiroideoen maila handitzen da, hipotiroidismoarekin duten onuragarriak izan daitezkeenak.17).

Nola hartu Ashwagandha

Gomendatutako dosia eguneko 300-500 mg da. Hipertiroidea duten pertsonentzat saihestu behar da, tiroideen hormona maila handitu baitaiteke.

Era berean, tiroideo botikak nola funtzionatzen duen aldatu ahal izango duzu, beraz, galdetu zure medikuari ashwagandha hartu aurretik.

Sailkapen ofizialak

Iodo

Iodoaren iturriak

Iodoa maizegi lotuta dago tiroideoaren gaixotasunarekin, baina iodoaren osagarriak normalean ez dira tiroideoaren nahasteak dituzten pertsonentzat. Bai, iodoa behar da tiroideo hormonak egiteko.

Dietaren iodoik eza goiterrean edo tiroideoaren guruinaren handitzea eragin dezake, hipotiroidismoaren kausa. Baina, horrek esan nahi du iodina automatikoki hartu behar duzula tiroideoaren nahaste bat izanez gero? Ez da hain azkar.

1920etan, goiters oso ohikoak izan ziren iodoik gabeko elikagaietan. Horregatik, osasun publikoko funtzionarioek iodoa gatzera gehitzea erabaki zuten, guztion sarrerarekin osatzeko. Hau goiteroen tasak nabarmen gutxitu ziren, 10 urte besterik ez baitziren, eta oso arraroak dira gaur egun. Hala ere, beste arazo bat eragin zuen, janariari iodoa gehitzen zaion herrialdeetan Hashimotoren (18).

Garrantzitsua da iodoarekin eta tiroideoarekin oreka da, ez duzu gehiegi nahi eta ez duzu gehiegi nahi.

Nola Iodo Take

Iodoaren RDA eguneko 150 mcg da. Jende gehienak elikagaiak bakarrik betetzen ditu baldintza hori lortzeko, beraz, medikuek gomendatzen ez badute, hobe da osagarriak egitea.

Sailkapen ofizialak

Tiroideo Osasunari buruzko azken pentsamenduak

Zure tiroideoaren osasuna kudeatzea alderdi anitzeko ikuspegi bat behar da.

Lehenik eta behin, beti zure medikuari hitz egin ezazu edozein osagarri hartu aurretik, batez ere tiroideo botikak hartuz gero. Osagarri batzuk botika hauen funtzionamenduan eragina izan dezakete edo zure medikuak dosia doitzeko aukera izan dezake.

Gainera, tiroideen osasuna hobetzeak bizimodu aldaketak dakartza, hala nola estresa kudeatzea eta ingurumenaren edo metal astuneko kutsadura toxikoa murriztea. Dieta aldaketak ere lagun dezake.

Fruta, barazki eta proteina lean altua duten dieta antiinflamatorio baten ondoren, tiroideoaren osasuna ere bai.

Zure tiroideen osasuna modu medikoan, bizimoduan eta elikaduraren ikuspegitik hartzea da zure sintomak kudeatzeko modu eraginkorrena eta zure tiroideoaren funtzioa babestea.

Jarrai irakurtzen: 9 Supplement for Energy Boost baterako

Ⓘ Webgune honetan agertzen diren produktu osagarri eta marka espezifikoak ez dira nahitaez Anaek onartzen.

Stock Argazkiak Albina Glisic / Timonina / art4stock / Shutterstock-en

Erregistratu eguneratzeetarako

Eskuratu osagarriak eguneratzeak, berriak, opariak eta gehiago!

Zerbait gaizki joan da. Egiaztatu zure sarrerak eta saiatu berriro.


Mezua lagungarria izan al da?

Iruzkin bat idatzi





Gune honek Akismet-ek spam erabiltzen du. Ikasi zure iruzkina nola prozesatu den.

Egilea buruz