Eduki nagusira joan

Top10Supps Bermea: Top10Supps.com-ek zerrendatutako markek ez dute inolako eraginik gurekin. Ezin dute beren jarrera erosi, tratamendu berezia jaso, edo manipulatu eta haien rankingean gure webgunean puzten. Hala eta guztiz ere, gure zerbitzurako doan bezala, berrikusten ditugun enpresekin lankidetzan aritzea eta konpentsatu ahal izango ditugu horietara iristen zarenean kidea lotura gure gunean. Amazon gunean sartzen zarenean, esate baterako, eros dezakezun gehigarrien komisioa lor dezakegu bertan. Horrek ez du eraginik gure objektibotasuna eta inpartzialtasuna.

Edozein uneko, iraganeko edo etorkizuneko finantza moldaketak kontuan hartu gabe, konpainia bakoitzak gure editorearen zerrendan duen rankingean oinarritutako sailkapen irizpide multzo objektiboak eta erabiltzaileen berrikuspenak erabiliz kalkulatzen da. Informazio gehiago lortzeko, ikus osagarriak nola sailkatzen ditugu.

Gainera, Top10Supps-en argitaratutako erabiltzaileen iritzi guztiak emanaldia eta onespena dute; baina ez dugu gure erabiltzaileek egindako iritziak zentsuratzen - egiazkotasunerako ikertzen ez badira edo gure jarraibideak urratzen badituzte, ez dugu zentsuratzen. Gune honetan argitaratutako edozein berrikuspen onartzeko edo ukatzeko eskubidea dugu gure jarraibideekin bat etorriz. Erabiltzaile batek berrikuspena faltsutzat jo edo iruzurrezkoa izan bazenuen susmatzen baduzu, mesedez gomendatzen dizugu jakinarazi iezaguzu.

7 Paleo Dietarako Osagarri Lagungarrienak

Ⓘ Top10Supps-ek diru sarreren zati bat jaso dezake orri honetarako esteka erabiliz zerbait erosten baduzu. Irakurri gure dibulgazioa orria xehetasun gehiago.

Zein da Paleo Dietaren xedea?

Paleo dietak gure arbasoen ehiztari-biltzaileen printzipioak oinarri ditu, bizimoduak edo gaixotasun 'modernoak' bezalako gaixotasunak, diabetesa eta bihotzeko gaixotasunak baino tasa baxuagoak dituztela premia hartuta (1).

Gure arbasoen dietak elikagaien kokapena eta erabilgarritasuna kontuan hartuta desberdinak izan litezkeen arren, ikertzaileak ados daude elikagai oso gehiago eta elikagai biziagoak jan dituztela eta bizimodu aktiboagoak ekarri dituztela (2).

Paleo izenak kobazuloen garaia iradoki lezake, baina ez dugu hain urruti joan behar jan eta bizi osasuntsuagoetarako inspirazioa lortzeko.

Azken aldian dieta eta bizimodu aldaketak asko gizartearen obesitate tasak eta ondorioz osasun baldintzak sortzen dituzten arrazoiak direla identifikatu da (3, 4, 5).

Ontziratutako eta ontziratutako azukrea sartu eta merkaturatzearekin batera, zabor-janari eskuragarritasuna eta masa-eskalako nekazaritza eta nekazaritza praktika modernoak sartu zirenean, gizakiak energia handiko elikagai gehiago kontsumitzen hasi ziren baina mantenugai gutxiago; eta, gure arbasoekin alderatuta, askoz ere aktiboagoak gara, estres kroniko handiagoa eta lo eza izaten ditugu.

Antzinako dietak inspirazio gisa erabiliz, gaur egungo nutrizio ikuspegiarekin batera, paleo dieta gure elikagaien elikagai trinkoen kontsumoa handitzea eta gure ondorengoentzat hain eskuragarri ez zeuden janari karbohidrato eta azukre eta osagai prozesatuen kontsumoa murriztea da. .

Bereziki arduratzen da aleak, esnekiak eta azukreak bezalako elikagai talde modernoagoek gure metabolismoan, digestioan, intsulinarekiko sentsibilitatean eta hantura sistemikoan nola eragiten duten.

Zergatik egin dezakezu Paleo Dieta

Zergatik saiatu Paleo Dieta

Ongizate orokorra hobetzea eta energia handituz da, seguruenik, paleo dieta eta bizimodua hartzen duten gehienek helburu nagusia.

Jende askok paleo dieta aukeratzen du pisua galtzeko tresna gisa eta haien metabolismoa eta odol azukre maila hobetzen laguntzeko.

Batzuentzat, dieta ezin hobea da glutenarekiko eta esnekiekiko sentikorra delako, biak nahiko kanporatuta baitaude. Izan ere, paleo dieta elikagaien sentsibilitateak bereizteko protokolo gisa deskribatu ohi da.

Beste batzuentzat, hesteetako osasuna hobetzea, nutrienteen xurgapena areagotzea eta hantura sistemikoa murriztea, askotan baldintza askoren azpiko kausa dela pentsatzen da (6).

Dieta-aldaketen gainean, paleok arbasoekin inspiratutako bizimodu aktiboa defendatzen du kalitatezko lo gehiago, estresa kudeaketa, eguzkiarekiko esposizio egokia eta denbora gehiago aire zabalean igarotzea.

Bizimodu ohitura hauek guztiak osasun onurak direla eta aztertu dira ongizate orokorrean laguntzen dutenak (7,8,9,10).

Zer emaitza espero ditzakezu?

Pertsona orok bakarra da eta ez dago "tamaina bateko eta besteko dietarik" dieta, paleo dietaren onurak jakinarazi eta aztertu dira asko.

Oraingo ikerketek erakutsi dute paleo dieta pisua galtzeko tresna eraginkorra izan daitekeela (11, 12, 13) eta horrelako gaixotasun kronikoak kudeatu diabetes eta sindrome metabolikoa (14, 15).

Gaixotasun kardiobaskularreko arrisku-faktoreetan eragin onak izan dituela jakinarazi da, nahiz eta entsegu gehiago egin behar diren, dieta ikuspegi nahiko berria baita (16).

Frogatuta dago paleo motako dieta baten epe laburrerako kontsumoak 2 diabetesa duten pertsonengan glukosaren kontrola eta lipidoen profilak hobetu dituela, gantz gutxiko esnearen, ale osoen eta lekaleen dieta konbentzionalarekin alderatuta. onuragarria izan daiteke 2 diabetiko motako pazienteentzat (17, 18).

Barazki, haragi, arrain, arrautza, fruitu, fruitu lehorrak eta haziak ardatz hartuta - elikagai trinkoak diren elikagai guztiak dira. Paleo dietak gorputzaren funtzionamendu egokia lortzeko beharrezkoak diren funtsezko macronutriente eta mikronutriente ugari eskaintzen ditu.

Paleo motako dieta bat jarraituz, glutenik ez duen dieta jarraituz, digestio eta IBS sintomak hobetzen lagun dezake (19) eta hesteetako flora orokorra (20), horrek, zure gorputzak elikagaiak xurgatzeko eta erabiltzeko gaitasuna areagotzen du.

Aleak, aleak elikatutako haragia eta landare-olioak saihestuz eta arrain, itsaski, hosto berde eta arrautza gehiago sartuz, paleo dietak omega-3 gantz-azidoen azido omega-6 gantz erlazio osasuntsuagoa lortu nahi du.

Omega-3s kontsumo altuak hantura sistemikoa gutxitzen laguntzen du (21). Banako kasu ugari daude artikulazio mina murriztua Paleo dietaren ondorengoak eta hanturazko sintomak.

300 pertsona baino gehiagori egin genien argitaratu gabeko inkesta 30 eguneko paleo berrezarri pisua galtzea, energia handitzea, azukre-desira gutxiago eta gose-maila egonkorragoak izan ziren egunean azala argiagoa, eta umore hobea.

Parte-hartzaile askok pisu-galera eta hobekuntza orokorra izan zituzten paleo motako dieta jateko astean bezain gutxi.

Paleo dieta hartzeko 7 osagarri onenak

Paleo dieta oso elikagai trinkoa dela uste den bitartean, badira elikagai bat are gehiago optimizatzen lagunduko duten hainbat mikronutriente.

Beti da ideia ona zure osasun profesionalarekin egiaztapen bat egitea, jakiteko gabeziarik baduzu eta segurtasun gehiagorik ez duzula ziurtatzeko.

Iodo

Iodoaren iturriak

Ikerketa batek erakutsi du pertsona batzuek paleo dieta batean iodo defizita garatzeko arrisku handiagoa izan dezaketela (22). Hori da, ziurrenik, iodoarekin gotortzen diren ontziratutako zenbait elikagai gutxiago kontsumitzea.

Dietaren bidez iodo nahikoa lor daitekeen arren, jendeak etekinak izan ditzake ahozko iodo osagarriabatez ere itsaski, alga edo iodo aberatsak dituzten beste jaki asko jaten ez badituzte.

Omega-3

Omega gantz-azido 3

Omega-3 gantz-azidoen kontsumoa osasunerako onura ugarirekin erlazionatu da funtzio kardiobaskularra hobetua, garuneko osasuna eta hantura sistemikoa gutxitu (21).

Omega-3 gehiago kontsumitzea, hala nola, janari arrain koipetsuak, hosto berdeak eta larreak, askorik gabeko arrautzak, edo osagarri gisa hartuz arrain olioa, krill olioa edo bat alternatiba vegana maiz gomendatzen da paleo dieta batean.

D bitamina

vitaminind D iturriak

D bitaminak elikagaietatik kaltzioa eta fosfatoa xurgatzea sustatzen du eta, beraz, ezinbestekoa da hezur eta hortz osasuntsuetarako. Bitamina honek burmuinean, nerbio sisteman, zelula hazkundean eta immunoregulazioan funtzioak dituela pentsatzen da (23).

D bitamina-iturri onenak bakailao gibeleko olioa, izokina edo berdela bezalako arrain koipetsuak, arrautzak eta elikagai gotortuak dira.

Hala ere, dieta bakarrik ez da nahikoa izaten D bitamina kantitate onena lortzeko, batez ere norbanakoak eguzki esposizio nahikoa lortzen ez duenean edo larruazaleko pigmentuengatik sintetizatu ezin duenean.

Hain zuzen ere, AEBetako helduen% 42 D bitaminan gabeziak dira, beraz, a D bitamina osagarri ona onuragarria izan daiteke nahiz eta dieta osasuntsua izan (24).

Magnesioa eta kaltzioa

Magnesioa eta kaltzioa

D bitamina aipatuz, bere bi bikotek ere aipatu behar ditut: magnesioa eta kaltzioa. Mineral hauek ondo funtzionatzen dute eta garrantzitsua da eguneroko beharrizanak asetzeko askotariko jakiak jatea.

Esnekiak ez diren elikagaietatik kaltzioa lor daitekeen bitartean, esate baterako hosto-berdeak, sardinak, sesamo haziak, belar lehorrak eta fruta lehorrak aipatzeko, ideia ona da kaltzio osagarri ona alde batetik bestera, egunero.

Gauza bera gertatzen da magnesioarekin, eta horrek paper garrantzitsua du energia ekoizpenean, muskuluetan eta nerbio funtzioan, odol glukosa kontrolatzeko eta hipertentsioaren erregulazioa.

Mineral hori elikagai askotan dago, hala ere ikerketak erakusten du jende askok gomendatutako zenbatekoak baino magnesio-kontsumo txikiagoa duela (25).

Digestio arazoekin eta 2 diabetesa duten pertsonek magnesioaren gabezia arriskua dute gorputzean mineralen xurgapen txikia edo atxikipen txikia izateagatik (25).

Jende gehienak magnesio apur bat gehituko litzaioke bai forma moduan magnesio osagarria edo spray topikoa.

Prebiotikoak eta probiotikoak

Probiotikoak eta prebiotikoak

Paleo dieta (edo gai honetarako edozein dieta) jaten ari zaren bitartean kontuan hartu nahi dituzun azken bi osagarriak hauek dira probiotikoak eta prebiotikoak.

Jende askok paleo dieta aukeratzen du digestioa eta hesteetako osasuna hobetzen laguntzeko. Probiotikoek hesteekiko bakterioen iturri dira eta onura ugari dituzte hesteetako sindrome narritagarria, kolesterol maila altua, larruazaleko arazoak adibidez, ekzema eta infekzioek edo antibiotikoen erabilerak eragindako bestelako hesteetako arazoak (26).

Hartzitutako elikagaietatik probiotikoen tentsio ugari lor ditzakezun bitartean, hala nola, platera, jogurta eta kefirra, osagarri on batek bakterio onuragarriak sorta askoz zabalagoa eskainiko du kapsula bakarrean, askoz ere praktikoagoa izan daiteke bizimodu bizia duten pertsonentzat.

Bakterio on horiek zure gorputzean zoriontsu eta oparoak izan daitezen, erregai egokia eman behar duzu, ongizatearen munduan prebiotiko gisa ezagutzen dena. Karbohidrato konplexu mota bat, mantenugai hau zuntz aberatsetan dauden elikagaietan aurkitzen da eta behar izanez gero ere osa daiteke.

Pixkanaka probiotikoak (eta prebiotikoak) sartzea gomendatzen da eta zure sintomak kontrolatzeko. Biek gasaren hasierako ondoeza sor dezakete, gorputza hesteetako okupatzaile berrietara egokitzen den bitartean.

Osasun egoera zehatz bat jasanez gero, zure medikuari kontsultatzea komeni da zure hesteetako osasuna mantentzeko protokolo egokiena (26).

Paleo Dieta gida

Garrantzitsua da gogoratzea gure arbasoek hainbat dietatan egin dutela aurrera; batzuek animalia baxuko dieta baxuan eta gantz gutxiko dieta gantz ugari zuten, eta beste batzuek, almidoi tuberkuluak, fruta eta arrain asko jaten zituzten.

Hori horrela izanik, ez dago ikuspegi bakarra eta paleo dieta jarraibide sorta bat besterik ez da. Behar eta helburu indibidualetara egokitu daiteke.

Esparrua, prozesatu gabeko elikagaiak, animalia eta itsasoko iturrietatik kalitateko proteina barne, gantz osasuntsu asko eta barazkietatik eta fruituetatik mantenugaiak diren karbohidrato ugari ditu.

Dieteak janari prozesatuak, azukrea eta edari gozoak, aleak, lekaleak, edulkoratzaile artifizialak, esneki, barazki eta olio prozesatuak eta margarina eta koipe gantzak saihesten ditu.

Aleak eta lekaleak saihestu ahala, paleo dieta bateko karbohidratoak dieta amerikar dieta estandarra baino askoz ere txikiagoa da. Hala ere, janari horiek barazki eta fruta gehiagorekin ordezkatzen dira, zure karbohidratoen eguneroko kontsumitzaile iturri nutritiboago bihurtzen baitira.

Hasieran, paleo dieta oso murrizgarria dela dirudi, baina asko daude errezeta paleo goxoak egin dezakezu eta barietateak harritu egingo zaitu.

Zer janari Paleo jan?

Paleo Dietako Elikagaiak

Barazkiak

Barazki ugari sartu: hosto berdeak, zuntz ugari duten apioa, piperrak, brokolia eta azalorea, azenarioak, tomateak, pepinoak, errefautxoak, kalabazinak eta almidoia tuberkuluak, patata gozoa, urdaiazpikoa, kalabaza eta baita patata zuriak osasuntsu prestatutakoak ere.

Barazkiek zure plateraren bi heren egin beharko lituzkete eta orokorrean bazkari guztietan gehitzen dira, gordinak edo prestatuak.

Proteinak

Gehitu kalitateko proteina haragi gorria, hegaztia, ehiza eta arrautzak eta aukeratu belarra elikatutako, larre hazitako eta organikoa ahal izanez gero.

Sartu arrainak (batez ere koipetsuak omega-3s duen eduki handiagatik) eta itsaski astean behin eta aukeratu ahal izanez gero basapiztia.

Belarrez elikatutako haragia, askatasun handiko arrautzak eta arrain basatiak elikagai handiagoak dira eta nekazaritza praktika etikoagoak eta iraunkorragoak dira.

Koipeak, esneak, fruituak, belarrak eta espeziak

Erabili gantz eta olio osasuntsuak, hala nola oliba olio birjina, aguakate olioa, koko olioa eta gheea, eta gehitu fruitu lehorrak, haziak eta aguakateak.

Koko esnea eta intxaur esnea esnearen alternatiba bikainak dira, nahiz eta jende askok argitutako gurina edo gheea eta gurin erregularra ere gehitu beren paleo dietari.

Onkatu janaria kalitatezko gatzarekin, espezieekin eta belarrekin.

Gozatu fruta eta baia plateretan, mokadu edo postre gisa.

Likidoak

Kafea beltza, belar infusioak eta ur txinpartatsua (fruta eta belarrez kutsatu daitezkeenak) dira paleo dietan gehien gustatzen diren edariak.

tratatzen

Alkoholari, txokolateari eta beste tratamenduei dagokienez, gizabanakoaren eta haien helburuen araberakoa da aukera.

Alkohola 30 eguneko paleo berrezartzerakoan saihestu ohi da, baina epe luzera hurbiltzen den jendeak askok gozatuko dute ardo edo espiritu garbiekin.

Gauza bera gertatzen da txokolate iluna eta beste gune gris batzuetako janariak, hala nola quinoa, buckwheat eta esneki hartzitua.

Zer janari saihestu Paleoan?

Paleo dieta jarraitu bitartean, batez ere lehenengo 4 asteetan, honako elikagai eta osagai hauek ekiditea gomendatzen da:

aleak: ogia, pasta, garia edo glutenak dituzten produktuak, arroza, ortua, zekalea, garagarra eta artoa. Ordeztu azalorea lorearekin eta kalabazinekin bezalako landare alternatibekin.

Lekaleak: dilistak, babarrunak, ilar helduak. Ordeztu landare alternatibak, fruitu lehorrak eta haziak.

Azukrea eta fruktosa handiko arto-jarabea: cookieak, pastak, fruta zukuak, gozokiak, freskagarriak, azukre zuria eta abar. Trukatu fruta osoarekin eta fruituekin eta erabili behar izanez gero eztia eta astigarrak bezalako edulkoratzaile natural batzuk.

Esne: saihestu esneki gehienak, batez ere gantz gutxiko produktuak, askotan azukrea gehitu baitute. Ordeztu gurina oliba olioarekin eta koko olioarekin eta erabili koko esnea edo intxaur esnea alternatibak kafean, sukaldaritzan eta hartzitutako elikagaietan.

Esan beharra dago, kalitate oneko esne osoak, gantz osoko esnekiak, batez ere hartzitutakoan, mantenugai ugari duten elikagaiak direla eta onura ugari dituztela.

Jende askok berriro sartuko ditu dietan esnekiak saihesteko 4 hasierako asteen ondoren.

Landare olioak: canola olioa, soja olioa, ekilore olioa, artoa, olio olioa, eta beste. Ordeztu kalitate oneko oliba olioa, aguakate olioa, macadamia olioa eta koko olioa.

Gantzak trans: olio hidrogenatuak edo partzialki hidrogenatuak aurkitu dituzten gantzak kaltegarriak dira margarina bezalako eta elikagai prozesatu askotan.

Saihestu elikagai oso prozesatuak gehigarri eta kontserbatzaile ugari dituztenak, edulkoratzaile artifizialak aspartamoa eta euskaratu ezin dituzun osagaien etiketa duen beste edozein.

Paleo Dietarako Oinarrizko Erosketa Zerrenda

Oinarrizko Paleo Dieten erosketa-zerrenda

  • haragia: belarrez hornitutako behi edo arkumeak, askotariko txerrikia, gehigarririk gabeko urdaia
  • Hegazti: askotariko oilaskoa, indioilarra edo ahatea.
  • Arraina: izokina (gordinak edo izoztatuak), ganbak (gordinak edo izoztatuak), hegaluzearen kontserbak edo sardinak.
  • Esne: ghee (edo argitutako gurina), gantz osoko esne eta gazta hartzitu batzuk esneak zure paleo dietara berriro sartzea erabaki ondoren.
  • Barazki freskoak: espinakak, kareak eta beste hosto berde batzuk, entsaladako barazkiak, hala nola, apioa, pepinoa eta errefanoa, tipula, baratxuria, azalorea, kalabazina, brokolia, piperrak, patata gozoak, belar freskoak.
  • Barazki izoztuak: brokolia, babarrun berdeak, azenarioak eta azalorea.
  • Fruta: aguakateak, tomateak, limoiak, sagarrak, meloia edo dena den sasoian.
  • Bayas: edozein denboraldian dagoen edo izoztutako baia aukeratu
  • Fruitu lehorrak: almendrak, kalabaza haziak, Brasilgo fruitu lehorrak, anakardo fruitu lehorrak
  • condiments: sagar sagardo ozpina, mostaza, saltsa beroa, koko aminoak, arrain saltsa, paleo maionesa (egiaztatu zein oliorekin egiten den), olibak, kaparrak eta tomate lehorrak.
  • Despentsarako: koko esnea, almendra esnea, itsaso gatza, belar lehorrak eta espeziak, koko olioa, oliba olio birjina, koko irina, almendra bazkaria eta koipe irina gozogintza beharretarako.

Pintxo errazak Paleo Dietarako

Paleo dietaren abantailetako bat zera da: egunean zehar kontsumitzen diren otordu nagusiak nahikoa siestagarriak direla normalean, ez duzula tartean mokadu beharrik izango.

Dena den, zerbait behar baduzu, arratsaldez edo entrenamenduetara igarotzeko, hona hemen askaria egiteko aukera batzuk:

  • Sagar xerrak almendra edo intxaur gurina
  • Okela urduria edo biltongoa
  • Arrautza egosia eta fruta
  • Apioa eta azenarioa makilak guacamole batekin edo beste urpekarekin
  • Olibak eta fruitu lehorrak
  • Batzuk leunki azkarra proteina hautsaren paleo-lagunekin

Paleo Dietaren ohiko galderak

Zer gertatzen da haragi gorria eta gantz saturatua? Ez al dira txarrak?

Ez da egia egia paleo dieta haragi gorrian zentratuta dagoela. Paleo dietaren ia 70 ehunekoetan landareak dira barazkiak, fruitu lehorrak, haziak, fruta eta gantz osasuntsuak aguakate, koko eta olibekin.

Dieta proteina-iturri ugari bultzatzen ditu, arrautzak, arrainak eta itsaski asko barne. Kontsumitutako haragi gorri oro, belarrez elikatutako behiak eta larreak dituzten animaliak dira.

Paleo dietako jendeak, normalean, haragi gorri gehiago kontsumitu dezake, baina kalitatearen araberakoa da.

Animalia elikagaiek eta arrautzak koipe saturatua duten bitartean, orain ez dago frogarik dieta gantz saturatuak gaixotasun kardiobaskularrak edo bihotzeko gaixotasunak izateko arrisku handiagoarekin lotzen denik.27).

Nahikoa zuntz kontsumituko dut aleak eta lekaleak gabe?

Zuntz dietetikoa garrantzitsua da gure osasunerako. Digestio prozesuan laguntzen du, denbora luzez mantentzen gaitu eta ezinbestekoa da hesteetako flora osasuntsu mantentzeko.

Ale osoak eta lekaleak dieta zuntz handia dute, hain zuzen ere, eta hori da jaki osasuntsuak direla ikusten duten arrazoietako bat. Hala ere, fruituak eta barazkiak dieta-maila altuak dira (29), gainera, mantenugai gehiago eta antioxidatzaileak.

Fruitu eta barazki asko eta asko kontsumitzen dituzula kontuan hartuta, fruitu lehorrak eta haziak kontsumitzen dituzula, eguneroko zuntz nahikoa izan beharko zenuke.

Aldatu al dezaket paleo dieta?

Paleo dieta nahiko eboluzionatu da 10 urte inguru egin zenetik eta gizabanakoen beharrak, pisua galtzea edo irabazteko helburuak, sentsibilitateak eta bizimoduak oinarritzat hartutako zenbait planteamendu daude.

Batzuek oso baxua den karbokoa izan dezakete, keto-mota, paleo dieta, non karbohidratoak egunean 50 gramo azpian mugatzen diren.

Kirolariak, pertsona aktiboak, emakumeak eta, bereziki, haurdun dauden emakumeak eta hazten dituzten haurrak hobeak izaten dira almidoi barazkietatik, fruituekin eta baita glutenik gabeko aleekin ere, arroza eta quinoa bezalako aleak.

Zure sentsibilitateak oinarritzat hartuta, belarrez elikatutako gurina eta jogurta hartzitutako edo ahuntz esneko gazta gehitzea aukeratu dezakezu.

Baldintza autoinmuneak dituzten pertsonek paleo motako dieta are murriztuagoa izaten dute askotan, bertan arrautzak, haziak eta gaueko ilarak ezabatzen baitira.

Hobe da paleo dieta txantiloitzat hartzea, arau multzo zorrotza baino.

Behean line

Gure arbasoek inspiratuta, paleo dieta elikagai osoak, landu gabeko elikagaiak eta mantenugaien dentsitatean oinarritzen da. Barazki ugari, koipe osasuntsuak, kalitate oneko proteina animalien eta itsasoko iturrien fruituak, fruitu lehorrak eta haziak biltzen ditu.

Ez da Paleolito garaia berriro erabiltzea eta, bestetik, iraganetik ikasi eta azken ikerketak eta xehetasunak aplikatzea da, aurrera egiten diguna ulertzeko.

Beste edozein dietarekin gertatzen den bezala, paleo ez da neurri bakarreko neurriak. 'Paleo' dieta-esparru bati emandako etiketa bat besterik ez da, zure beharrak, helburuak, gorputz mota eta sentsibilitateetara egokitu eta egon beharko lukeena.

Zenbait jaki sartzean eta baztertzen dituzunean nola sentitzen zaren irakatsiko duen dieta da, eta, hala, elikagai alergiak eta sentsibilitateak aurkitzeko tresna baliotsua izan daiteke.

Dieta hau ez da jateko beste esparruak bezain zabala aztertzen, azterlan ugari egin dira eta osasunerako onurak jakinarazi dituzte paleo motako dieta saiatzea merezi duela eta irteera egokia izan daitekeela osasuna eta elikadura hobetzeko.

30 egunetan paleo dieta jarraitzea gomendatzen da onura guztiak lortzeko. Beti bezala, kontsultatu zure osasun profesionalarekin zure dieta aldatu aurretik.

Hasteko laguntza nahi baduzu, probatu dezakezu nutrizionistek onartutako hau doako paleo dieta plana osatu asteroko bazkari planak, erosketa zerrendak, errezetak eta irakurtzeko materiala laguntzeko.

Website Webgune honetan agertzen diren osagarri eta produktu espezifiko batzuk ez dira Irenak babesten.

Stock Argazkiak argazki batetik / vectorpouch / natnatnat / Shutterstock

Erregistratu eguneratzeetarako

Eskuratu osagarriak eguneratzeak, berriak, opariak eta gehiago!

Zerbait gaizki joan da. Egiaztatu zure sarrerak eta saiatu berriro.


Mezua lagungarria izan al da?

Iruzkin bat idatzi





Gune honek Akismet-ek spam erabiltzen du. Ikasi zure iruzkina nola prozesatu den.

Egilea buruz

Joan gora