Eduki nagusira joan
Post honetan ikusten dituzun produktu gomendio zehatzak gure iritziak zorrozki arren, ziurtatutako nutrizionistek eta / edo osasun-espezialistak egiaztatutako eta berrikusi ditu berrikusitako babestutako edukia.

Top10Supps Bermea: Top10Supps.com-ek zerrendatutako markek ez dute inolako eraginik gurekin. Ezin dute beren jarrera erosi, tratamendu berezia jaso, edo manipulatu eta haien rankingean gure webgunean puzten. Hala eta guztiz ere, gure zerbitzurako doan bezala, berrikusten ditugun enpresekin lankidetzan aritzea eta konpentsatu ahal izango ditugu horietara iristen zarenean kidea lotura gure gunean. Amazon gunean sartzen zarenean, esate baterako, eros dezakezun gehigarrien komisioa lor dezakegu bertan. Horrek ez du eraginik gure objektibotasuna eta inpartzialtasuna.

Edozein uneko, iraganeko edo etorkizuneko finantza moldaketak kontuan hartu gabe, konpainia bakoitzak gure editorearen zerrendan duen rankingean oinarritutako sailkapen irizpide multzo objektiboak eta erabiltzaileen berrikuspenak erabiliz kalkulatzen da. Informazio gehiago lortzeko, ikus osagarriak nola sailkatzen ditugu.

Gainera, Top10Supps-en argitaratutako erabiltzaileen iritzi guztiak emanaldia eta onespena dute; baina ez dugu gure erabiltzaileek egindako iritziak zentsuratzen - egiazkotasunerako ikertzen ez badira edo gure jarraibideak urratzen badituzte, ez dugu zentsuratzen. Gune honetan argitaratutako edozein berrikuspen onartzeko edo ukatzeko eskubidea dugu gure jarraibideekin bat etorriz. Erabiltzaile batek berrikuspena faltsutzat jo edo iruzurrezkoa izan bazenuen susmatzen baduzu, mesedez gomendatzen dizugu jakinarazi iezaguzu.

7 Emakumeentzako gehigarri onenak

Elikadura-eskolan, generoaren arabera, norbanakoaren nutrienteen beharrak zehazteko nola ikasi nuen asko zegoen. Kaloriak kalkulatzea, makronutriente, bitaminak eta mineralak gizonezkoak edo emakumeak dira.

Baina, zer moduz gero, ez duzu eroso egokitzen etiketa horietako batean?

Gutxi gorabehera, 1 milioi estatubatuarrek transgenero moduan identifikatzen dute1). Zenbaki hori agian ez da guztiz zehatza dela uste izatea, genero identitatea ez baita populazioaren inkestetan erregistratzen, eta badirudi populazioa handitzen ari dela.

Zintzotasunez, ez nuen ikasten eskolan transgenero banako bati nola elikadura gomendioak eskaintzeari buruz. Penagarria da biztanleria hau, emakumezko edo gizonezkoek bezala identifikatzen dutenek, osasunari eta elikadurari lotutako kezka eta beharrak modu egokian zuzenduta egon behar baitira.

Osasun-profesionalen ezagutza eta prestakuntzarik ez dagoelako, nik bezala, transgeneroen behar espezializatuak maiz ahazten dira.

Amerikako Aurrerapenerako Zentroaren inkesta batek ikusi du 19 arte transgeneroen%% ukatu egin zaiela medikuntzako arreta dela eta bere genero identitateagatik.

Emakume transexualak osasun ona izatearen berri ematen dute, beste talde batzuekin konparatuz gero.2). Inkesta honek kezkagarriak planteatzen ditu transgeneroen osasun beharrak ez direla betetzen.

Diskriminazioa arazoa da, zalantzarik gabe, transgeneroei kalitatezko neurrira egindako elikadura gomendioak emateko, ikerketa eta ulermen gehiago behar dira.

Osasun eta mediku baldintzak kudeatzeko konplexutasuna hormona ordezko terapiarekin eta beste tratamendu batzuekin batera, guztiak kontuan hartu behar dira elikadura gomendio egokiak egin aurretik.

Biztanleriaren premien egia konplexua kontuan hartuta, biziki animatzen nizuke lehenik zure medikuari hitz egin ondorengo gomendioetako bat jarri aurretik.

Zure bidaian nora zoazen norbaitek ezagutzen duen norbaitek, eta zer medikuntza edo hormona tratamenduak egiten ari zaren jakitea besterik ez duzu.

Erosi zerrenda azpian hornitzaileekin eztabaidatu nahi dituzun osagarrien abiapuntu gisa, zure errutina modu itsuarekin gehituz.

Zer da transgeneroa?

Emakume jertse gorriz jantzita

Transgenero hitza, bere sexu nortasuna modu ezberdinean adierazten dutenak, esleitutako sexu biologikoa ezberdinei erreferentzia egiteko terminoa da. Generoa norberaren sexuari jaiotzetik edo atributu fisikoekin zerikusirik ez duen eraikuntza kulturala da.

Transgenero moduan identifikatzen direnei, jaiotako sexua eta genero identitatea ez datoz bat. Horrez gain, zenbait pertsona agian ez-bitar gisa identifikatu daitezke, hau da, ez dute lotzen generoarekin3).

Transgeneroak identifikatzen dituztenek trantsizio fisikoetan izan ditzakete genero kontrakoa edo trantsizioa ez aukeratzea. Bidaiaren fasea ulertzea zeregin garrantzitsua da osasunari eta elikadura beharrei eta kezkak zehazteko.

Horregatik ezin dira "transgenero guztiei" gomendio orokorrak egin.

Elikagai berezien gogoetak

Esan dudan moduan, konplexutasun handia dago transgeneroei zuzendutako elikadura gomendioak zehazteko orduan.

Lehenik eta behin, kaloria beharrak bezalako oinarrizko informazioa zehazteko kalkulu asko gizonezkoa edo emakumezkoa den ala ez adierazten du. Hormona-tratamenduak eta generoaren birbanaketa-kirurgiak beharrak alda ditzakete prozesuan zauden tokiaren arabera.

Gainera, transgeneroen populazioak sexu-transmisiozko gaixotasunen, gorputzeko irudien arazoen prebalentzia handiagoa du. osteoporosishormona tratamenduak eragindako minbizia eta bihotzeko gaixotasunak.

Askok arrisku handiagoa dute droga eta alkoholaren tratuagatik, eta horrek elikaduraren beharrak gehiago aldatzen ditu.4). Baldintza horiek guztiak dieta-osagarriak hartu aurretik hartu behar dira kontuan.

Osasun orokorrerako osagarriak

Biztanleriaren zenbait gaixotasun baldintzatan oinarritutako osagai batzuk lagungarri izan daitezke osasun orokorra mantentzea.

Omega-3 Gantz Azidoak

Omega gantz-azido 3

Hormona ordezko terapia bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua areagotzen du eta bihotzeko gaixotasunak heriotzaren kausa bakarra izaten jarraitzen du pertsona guztientzat. Omega-3 gantzak gaixotasun honen arrisku-faktore asko murrizten dira.

Gantz osasuntsu hauek bihotzaren erritmoa, bihotz-tasa jaistea, odolaren presioa normalizatzen dute, odol-kableen arriskua gutxituz eta odoleko triglizeridoak murriztuz.5).

Emakume transgeneroek ere depresioarentzako arrisku handiagoa dute.6). Omega-3 gantzak erakutsi dira depresioaren sintomak hobetu. Depresioa duten pertsonek omega-3s kantitate txikiagoak dituzte zeluletan.

2003 azterketa batek omega-3ak erabiltzea ebaluatu zuen depresio-nahaste handiaren tratamendurako. Azterketa honetan, ikertzaileek 28en gaiei omega-9.6 gantzak edo plazebon 3 g / day emandako subjektuak eman zituzten, gainera, depresioaren tratamendu normala ere bai. Omega-3-ek jaso zituztenek nabarmen murriztu egin zituzten depresio puntuazioak 8 asteetan plazeboarekin alderatuta.7).

Omega-3 gantzak, EPA, DHA eta ALA funtsezko gantzak dira giza dietan. Horregatik, janari batetik etorri behar dira. EPA eta DHA nagusiki arrainetan aurkitzen dira, baina ALA landare iturrietatik dator, hala nola intxaurrak eta flax.

EPA eta DHA omega-3en forma aktiboak dira, ALA beste bi aktibatu behar baita. ALA EPA eta DHA bihurtzea ez da eraginkorra, beraz, hobe da omega-3 arrain edo osagarrietatik lortzea.8).

Nola hartu Omega-3 Gantzak

Merkatuan hainbat omega-3 gantzak daude, arrain edo landare mota desberdinetatik datozenak. Gomendatutako dosia bihotzean osasun eguneko 1 gramo da eta eguneko 2 gramo depresiorako.

Ziurtatu EPA eta DHA duten osagarri bat aukeratzea. Egokiena, arrain txikiagoekin egin behar da, esaterako, sardinak, metal astunek kutsadura arrisku txikiagoa dela eta.

Krill olioa aukera ona da. Nahiago baduzu vegan osagarria, kontuan hartu algenekin egindako bat bila, EPA eta DHA-ren vegan iturri bakarra.

Sailkapen ofizialak

Multivitamins

Multivitamins

Multivitaminak gizakiek bizirik irauteko oinarrizko mantenugai batzuk edo guztiak dituzten osagarriak dira. Beharrezko elikagai bakoitzaren kantitatea Medikuntza Institutu Nazionalak eta Akademia Nazionalek garatu dituzten Erreferentzia Dietako Intakesek zehazten dute.

Bitamina eta mineralentzat gomendatutako elikagai (RDAak) asko berdinak dira, salbuespen gutxi batzuekin.

Ugalketa-adina duten emakumeek gizonezkoek baino burdina behar handiagoa dute hileroko odol-galerak direla eta. Gizonek gehiago behar dute zinka, magnesio, C bitamina, eta batzuk B-bitamina (9).

Nola multivitamin bat hartu

Transgenero banako gisa, zein multivitamin mota aukeratu beharko zenuke? Trantsizioaren ondoren ere, zure bitamina eta mineralaren behar gehienak zure sexu biologikoarekin lerrokatuta egongo dira.

Hori dela eta, ez litzateke gomendagarria trans emakume batek burdinazko multivitamin bat hartu behar, burdin gehiago behar ez baitu.

Horren ordez, multivitamin "orokor" baten bila zabiltza, norbanakoaren beharrei erantzuteko, genero zehatz bat baino.

Eta gogoratu, multivitamin bat aseguru poliza besterik ez da eta ez du inoiz osasuntsu den dieta osasuntsua ordezkatzen.

Sailkapen ofizialak

Protein

Protein hautsak

Generoaren birbanaketa-kirurgia bidez egiten baduzu, zure proteina kontsumoa aste batzuk lehenago kirurgia baino lehen handitu eta erabat sendatu beharko zenuke. Gorputzak zauriak sendatzeko proteinak lortzeko eta ehunen konponketa behar du10).

Gainera, transgen bat bazara, zure proteina eta kaloria beharrak handitu egingo dira testosterone muskulu-masa gehiago direla eta.

Nola hartu proteina osagarriak

Proteina janarietan edo osagarrietan aurki daiteke. Proteina handiko elikagai gutxi batzuk: haragia, oilaskoa, arrainak, esnekiak, soja eta babarrunak.

Proteina hautsek zure dietan proteina gehiago lortzeko modu erraz eta erosoa dira. Aukeratzen duzun proteina hautsaren tipoa zure helburu indibidualetan, dieta-lehentasunetan oinarrituta egon beharko litzateke. alergiak, eta dastatu.

WHEY proteina hau da gomendagarria muskulu masa handituz, baina agian ez da egokia laktosarekiko intolerantzia edo esnearen alergia dutenentzat.

Am, arroz marroia, eta ilar proteinak guztiak dira vegan aukerak. Proteina hauts bat aukeratzerakoan, hautatu gutxienez 20 gramo proteina bakoitzeko eta 10 gramo azukre gutxiago.

Erlazioa

Osagarria gizonezkoa eta emakumezkoa

Generoa Emakumeen Genero Trantsizioa

Emakumeen eta gizonezkoen (MF) transexualak gizonezkoen sexua jaiotzako izendatu zituztenak eta aldatu nahi zuten edo dagoeneko gorputz edo genero identitatea rol feminizatuagoan aldatu zuten. MtF ohi dira transgenero emakumeak deitzen zaie.

Emakumezko hormona-terapia albo-efektu asko izan ditzake, pisuaren gain, gantz-masa handiagoa eta gorputzeko konposizioaren aldaketak barne.

Estrogeno-terapia ere odol-clots eta glukosa-intolerantzia garatzeko arriskua areagotzen du diabetes. MtFek ere elikadura-nahasteak eta dieta pilulak gehiegikeria handiagoak dituzte.11).

Gauza bat transwomenek ez dute kezkatu behar hezur-dentsitatea. Normalean emakume bat sartzen denean Menopausiarenestrogenoa modu naturalean gutxitzen da, eta aldi berean osteoporosiaren arriskua handitzen du.

Emakume batek estrogenoa adin nagusiko adinean hartzen jarraitzen badu, hezur-dentsitatea ez da nabarmen murriztuko.

Curcumin

Curcumin-en

Curcumin espezieko osagai aktiboa da turmeric, Indian sukaldaritza ohikoa. Bat da antiinflamatorio eta aurkitu da estrogenoa terapiarekin lotuta dauden odol-koskak garatzeko arriskua murrizten duela.12).

Curcumin ere gaixotasuna eragiten duten erradikal askeak neutralizatzen laguntzen du bihotz osasunerako.13).

Emakume trans batentzat, eguneroko curcumin osagarri batek epe luzeko hormona terapiarekin lotutako arrisku kardiobaskularrak gutxitu ditzake.

Nola Curcumin Take

Kurkuminak turmerikan aurkitzen den arren, espezia bera 3% curcumin bakarrik dago osatua. Curcumin dosi eraginkorra nahi baduzu, gehigarri bat hartu beharko duzu.

Horrek ez du zure sukaldaritzan ezin duzula gozatu, janaria zapore mota desberdin bat gehitzen baitute.

Osasunaren Mundu Erakundeak egunero kontsumitzen du 1.4 mg turmeric-eko kiloko pisu bakoitzeko.14). 150 kiloko pertsona batentzat, eguneko 210 mg-k turmerikoa edo 6.3 curcumin mg-ra eragingo luke.

Bilatu piperminarekin, piper beltza, xurgapena areagotzen laguntzen duten osagarriak.

Sailkapen ofizialak

Baratxuria

Baratxuri Atera

Estrogenoterapiaren albo-efektuak triglizeridoaren mailak handitu ditzakeela da. Triglizeridoak zure odoleko koipeak dira. Odolean koipe gehiegi badago eta zenbaki handiak lortzen badira, bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua areagotu dezake.

Triglizeridoak jaisteko gauza asko egin daitezke, esate baterako, azukrea eta alkohola mugatzea. Allicin izeneko baratxuriko osagai aktiboa ere triglizeridoak eta kolesterol maila murrizten laguntzen dute.15).

Baratxuri ere egin daiteke odol-presio txikiagoa eta bihotzeko gaixotasunetarako beste arrisku faktore batzuk, transexual askorenganako kezka.

Nola Baratxuria suplementos hartu

Jakina, zure janariari baratxuri gehi diezaiokezu osasun prestazio guztiak lortzeko. Zaporez betea eta oso osasuntsua. Hala ere, triglizerido maila altuak badituzu, baratxuri-extract bat edo osagarri bat hartzea pentsa dezakezu.

Bilatu arropa enteriko batekin eta ez duzu etengabe usainik baratxurik. Gomendatutako dosia eguneko 600-1200 mg artean dago.

Kontutan izan gehiago ez dela hobea, baratxak toxikoak izan daitezke dosi handiak kontsumitzen badira.

Sailkapen ofizialak

Emakumezkoen eta Gizonezkoentzako osagarriak

Emakumeen eta gizonen arteko generoaren trantsizioa

Emakume batek gizonezko transgeneroa da (jaiotzako sexu emea emakumea da), baina gorputza eta / edo genero identitatea gizonezkoa izaten du. FTM ohi transexualak dira.

Emakumeetatik gizonezkoetatik trantsizioa batzuek testosterona hormonaren terapia jasan dezakete. Honek, hezur eta muskulu masa areagotzen du, denbora tarte batez.

LDL kolesterola, bihotzeko gaixotasunak arriskua areagotzen dutenak, testosterona ere hazi egin daiteke.

Testosterona terapia ken dezake hilekoaren zikloa, hau da, burdinaren beharrak gutxitu edo aldatu egin daitezke. Burdin osagarriak saihestu behar da, mediku batek gomendatu ezean.

Kaltzio

Kaltzio iturriak

Lehenengo testosterona terapia hezur-masa handitzen bada ere, testosterona denbora luzez hartzeak osteoporosiaren arrisku handiagoa eragin dezake hezur-dentsitatea murriztu delako.16).

Kaltzio osagarriak kaltzio-dieta altuarekin batera, efektu horietako batzuk arintzen lagun dezake mantendu hezurrak sendoa.

Nola hartu Kaltzio Osagarriak

Kaltzio RDA heldu gehienentzat 1000 mg egunekoa da.17). Kaltzioa elikagai askotan aurkitzen da, esne-produktuak, barazki berdeak eta arrainak barne.

Kaltzioaren osagarriak bi forma daude: karbonatoa eta citratoa. Kaltzio karbonatoa nahiago izaten du elikagaiak ondo xurgatuta eta merkea da. Kaltzioaren citrate urdaila hutsarekin egin daiteke.

Osagarriak kaltzio kantitate ezberdinak izan ditzake, baina bakoitzaren kantitatea Supplement Facts panelean zerrendatuta egon behar da, erraz lortzen duzun jakitea. Zenbat eta gehiago kaltzio aldi berean kontsumitzen duzun, gutxiago eraginkortasunez xurgatzen da. Egokiena, egunean 500 mg dosi bi hartu nahi dituzu (18).

Sailkapen ofizialak

D bitamina

D bitaminako iturriak

D bitamina, batzuetan eguzki bitamina deitzen zaionean, kaltzioaren xurgapenerako beharrezkoa da eta, beraz, hezur indarra mantentzen laguntzen du. D bitamina gorputza odol-errekan nahikoa kaltzio mantentzeko laguntzen hezur-mineralizazio sustatzeko.

D nahikoa bitamina gabe, hezurrak mehe eta hauskorra bihurtzen dira.

D bitamina ere laguntzen du zelula hazkundearekin, sistema immunologikoa, eta hantura murrizten du.

Gainera, D bitamina-maila baxua gaixotasun kardiobaskularrak izateko arrisku handiago batekin lotuta daude, hau da, jadanik transexualen populazioarentzat kezka handia dagoela.19).

Nola hartu D bitamina

D bitamina RDA da 600 UI, nahiz eta aditu askok uste dute hori oso baxua izatea. Bitamina horren gabezia oso hedatuta dago, 41% populazioaren gabezia duena. Zenbaki hori larruazal ilunagoa duten edo klima hotzagoetan bizi direnentzat ere handiagoa da.

D bitamina osagarri baten bila bazabiltza, ziurtatu D3 bitamina, D2 bitamina baino hobeto xurgatzen dena.

Kontagailu osagarri gehienak D bitamina kopuru egokia eskaintzen dute, baina zehatz-mehatz zenbat behar duzun jakin zure medikuari galdetu odol-analisia egiteko.

Zure gabezia mailaren arabera, zure medikuak osagarri bat eman dezake zure zenbakiak normalera itzultzeko.

Sailkapen ofizialak

Hormona-aldaketen osagarriei buruzko abisua

Artikulu honetarako ikerketak egitean, transexualen biztanleriarentzat berariaz merkaturatutako hormona aldagarriak saltzeko erreklamaziorako hainbat enpresa aurkitu nituen.

Nahiz eta oso erakargarria izan daiteke, batez ere hormona-terapia eta biraketen kirurgia oso altua izanik, oso arriskutsuak izan daitezke.

Ez dago frogarik ere benetan funtzionatzen dutela.

Jadanik jasaten ari zaren edozein tratamendu aldatu edo ezetsi dezakete, beraz, produktu mota horiek guztiak batera saihestea gomendatuko nuke.

Beheko lerroa

Gorputzaren osaera eta elikagai beharren desberdintasunak direla eta, gomendio osagarriak askotarikoak izan daitezke pertsona transgeneroentzako eta benetan zure historia osorako sarbidea duen profesional batek bakarrik ebaluatu dezake.

Hormona terapia ere osagarrien arabera gomendagarria den zerbait aldatzen du. Azkenean, onena da transgeneroen gaietan eta kezketan aditua den medikuari edo erregistratutako dietista batekin lan egitea.

Jarrai irakurtzen: 11 Antsietarako Murrizketa Osagarriak

Ⓘ Webgune honetan agertzen diren produktu osagarri eta marka espezifikoak ez dira nahitaez Anaek onartzen.

Stock Argazkiak Andrii Zastrozhnov / Yurchenko Yulia / Shutterstock-en

Erregistratu eguneratzeetarako

Eskuratu osagarriak eguneratzeak, berriak, opariak eta gehiago!

Zerbait gaizki joan da. Egiaztatu zure sarrerak eta saiatu berriro.


Mezua lagungarria izan al da?

Iruzkin bat idatzi





Gune honek Akismet-ek spam erabiltzen du. Ikasi zure iruzkina nola prozesatu den.

Egilea buruz

Joan gora