Post honetan ikusten dituzun produktuen gomendio zehatzak gure iritziak zorrozki badira ere, ziurtatutako nutrizionista eta / edo osasun espezialista eta / edo entrenatzaile pertsonal ziurtagiri batek egiaztatu ditu eta aztertu ditu babestutako edukiak.

Top10Supps Bermea: Top10Supps.com-ek zerrendatutako markek ez dute inolako eraginik gurekin. Ezin dute beren jarrera erosi, tratamendu berezia jaso, edo manipulatu eta haien rankingean gure webgunean puzten. Hala eta guztiz ere, gure zerbitzurako doan bezala, berrikusten ditugun enpresekin lankidetzan aritzea eta konpentsatu ahal izango ditugu horietara iristen zarenean kidea lotura gure gunean. Amazon gunean sartzen zarenean, esate baterako, eros dezakezun gehigarrien komisioa lor dezakegu bertan. Horrek ez du eraginik gure objektibotasuna eta inpartzialtasuna.

Edozein uneko, iraganeko edo etorkizuneko finantza moldaketak kontuan hartu gabe, konpainia bakoitzak gure editorearen zerrendan duen rankingean oinarritutako sailkapen irizpide multzo objektiboak eta erabiltzaileen berrikuspenak erabiliz kalkulatzen da. Informazio gehiago lortzeko, ikus osagarriak nola sailkatzen ditugu.

Gainera, Top10Supps-en argitaratutako erabiltzaileen iritzi guztiak emanaldia eta onespena dute; baina ez dugu gure erabiltzaileek egindako iritziak zentsuratzen - egiazkotasunerako ikertzen ez badira edo gure jarraibideak urratzen badituzte, ez dugu zentsuratzen. Gune honetan argitaratutako edozein berrikuspen onartzeko edo ukatzeko eskubidea dugu gure jarraibideekin bat etorriz. Erabiltzaile batek berrikuspena faltsutzat jo edo iruzurrezkoa izan bazenuen susmatzen baduzu, mesedez gomendatzen dizugu jakinarazi iezaguzu.

Den ala ez bodybuilder zaraEdo sartu Crossfit edo halterofilia zalea besterik ez zaigu gustatzen. Denok maite dugu odol presioaren sentimenduak zure giharretara pisu astuna altxatzen dutenean. Hau oso ezaguna den fenomenoa da "Ponpa".

Lortzen sentitzen gaitu. hala nola, benetan eman genion guztia.

Baina batzuetan badirudi egun horietan ezin duzula inolako pompa bat eskuratu. Egunak entrenatzeko eta ordezkatzeko helburuak jo dituzu, baina oraindik ezin duzu lortzen duzun sentsazio aspergarria lortuko.

Beno, badaude zenbait osagarri badaudela gimnasioan ponpa gaizto bat lortzeko aukerak nabarmen handituko dituzula esango badizut?

Beraz, zer dira zein dira "ponpa?" osagarri onenak Zeintzuk dira baskularitaterako osagarri onenak? Osagarriek baskortasuna areagotu al dezakete?

Gaur egun, 9 osagarriak aztertuko ditut, muskuluak ponpatzen eta zainak itzalita lagunduko dizute.

Baina lehenik eta behin, azal dezagun osagai bakarreko osagarrien eta aurrez nahastutako osagarrien arteko aldea.

Osagai bakarreko Vs Blend Suplementos alderatuta

Osagai bakarreko osagarriak Pump eta Vascularity-ri dagokionez

Artikulu honetan batez ere zentratuko naizen kategoria da.

Osagai osagarri bakar bat ere nahiko azal daiteke. Bakarrik extract bat / osagai bat duten produktuak dira.

Horren adibide bat antzeko zerbait izango litzateke: l-citrulina edo C bitamina (beheko zerrendan estalita).

Produktu horiek beren osagai bakarraren abantailak lortzeko. Jarraian deskubrituko duzuen bezala, aukeratu ditudan osagaiek ponpa hobetzeko eta bikainarentzako onura onenak dituzte beren kabuz hartutakoan.

Hori esanda, beste kategoria seguruenik gehien entzun duzuena da.

Zerrendako osagaiak konbinatuz egindakoak dira aurrez nahastutako produktuak, bilatzen ari zaren efektu gehiago eskaintzeko.

Baskulariaren eta ponparen aurrez egindako osagarri onenak pre-workouts eta oxido nitrikoa boosters dira.

Oxido nitrikoaren sustatzaileak eta aurre-entrenamenduak

Goiko osagarriek beren kabuz funtziona dezakete. Hala ere, konbinatuta daudenean, gero eta ponpa handiagoak eta baskularitate handiagoa eskain ditzakete.

Zorionez, badira zenbait enpresa daude osagai horien guztien nahasketak formulatzen dituzten produktuak; sarritan merkaturatutako kategorien arabera "Pre-workouts" or "Oxido nitrikoaren bultzatzaileak".

Batzuetan, izenarekin aurkituko dituzu "Ez-stim" aurre-entrenamenduak, funtsean, estimulurik ez duen aurre-entrenamendu bat dela esan nahi du kafeina or yohimbine.

Horregatik, oso erraza da zuretzat lan egiten duen produktu bat aurkitzeko, osagai guztiak banaka lortu beharrik izan gabe.

Begiratu adibide bat produktuaren osagai etiketa ...

Pre entrenamenduaren osagarrien adibidea

Hau aurrez entrenamendurik gabeko aurrez entrenamenduaren adibidea da Bolumena PEScience-k.

Ikus dezakezunez, azpian aztertuko ditugun osagai asko ditu, hala nola C bitamina eta l-citrulina.

Produktu horiek aztertzean, konturatuko zara askok nabarmendu egiten dutela l-citrulline-n, hau da, azpian zerrendan lehen jartzen nuen arrazoia.

Sailkapen ofizialak

9 Pump Boosting & Vein Popping Supplements

L-Citrulline

L Citrulline iturria

(sandia l-citrullineko elikagai iturri onena da)

Aminoazido honek, zalantzarik gabe, ponpa masibo baten estimulatzaile indartsuenetako bat da.

Baina zergatik da hori? Azkenean aminoazido bat besterik ez da, ezta?

Beno, l-citrulina hiru aminoazidoetako bat da (batera l-arginine eta l-ornithine), urea zikloan aurkitzen dena, soiltasunagatik, zure gorputzak hondakinak ezerezteko erabiltzen dituen prozesu metabolikoetako bat da.

Beraz, zer gertatzen da hau ponpa eta vascularizazioarekin?

Gorputzean aminoazido horien zenbatekoa handitzen duzunean, hondakinak birziklatzeko prozesua eraginkorragoa bihurtzen da, eta horrek, aldi berean, eraginkortasuna hobetzen du. oxido nitrikoaren metabolismoa baita.

Oxido nitrikoa vasodilatatzaile moduan jokatzen da, hau da, odol-ontziak zabaltzen ditu, zirkulazioa eta elikagaiak garraiatzen dituelarik gorputzeko hainbat ehunetara.

Onura hori gizonezkoan erakutsi zen kirolariak l-citrulina 6g eman zitzaizkion egunero 137 km txirrindularitza proba zehatza egin aurretik (1). Urea (hondakin produktu bat)% 27-30 hazi zen subjektuetan plazeboarekin alderatuta.

Gainera, hazkunde-hormonak% 66.8 harrigarriaren gehikuntza erakutsi zuen!

L-citrullineari buruz berezia dena da gaitasuna duten hiru aminoazidoetatik bakarra dela igo l-citrulina mailak, l-arginine, eta l-ornithine.

Izan ere, citrulline-ren osagarri eraginkorragoa da argininarekin l-arginina-maila handituz.2).

Honen ilustrazioaren arabera ilustratu zen 5,600mg gizon sedentario eta pisu handietan. L-citrulina odol-fluxua nabarmen hobetu ahal izan zuen, arterien zurruntasunarekin lotutako gaixotasunak murriztuz, hau da, bihotzeko gaixotasunak eta bestelako metabolismo-gaitzak direla-eta.3).

Hau l-citrulline-k l-arginina odol-zirkulazioan maila goratzeko gai izan zen, hau da, gizon horien ardura arteriala zorrotzagoak hobetzeko ardura zuen aminoazidoa.

Zenbat hartu L-citrulina

Kirol errendimenduetako ikerketetan nabarmen erabilia izan den dosia 6,000mg-8,000mg gutxi gorabehera, ordu bat edo gutxi gorabehera, ariketa fisikoa egin aurretik.

Ari zaren bila bazabiltza elikagaien iturri onaEta, ondoren, sandia zure apustu onena da. L-citrulina, gainera, normalean pre-entrenamendu osagarri onenen nahasketarik hobereneko osagai garrantzitsu bat da.

Sailkapen ofizialak

Glizerola

Glicerol iturriak

Glizerola hidratazio mailak kontrolatzeko erabiltzen den osagai bat da. Gorputzeko fluidoen gainean duen eragin sakonengatik, gimnasioan bonba sendoagoa lortzeko aukerak nabarmen areagotu daitezke.

Irensten denean, glizerola azkar banatzen da intracellular espazioan, hau da, barruko esateko beste modu bat da, nahi duzun lekuan, hau da, non nahi duzun.

Bere alderdia banatu behar badu, kanpoko espazioa (muskulua eta gantzaren artean dagoen espazioa), zure gihar definizioa lausotuko luke eta ez luke zure ponpa askoz ere lagundu; ez hemen nahi duguna.

Zenbait ikerketek "hiperhidratazioa" bezalako muskulu-zeluletan duten glizerolaren ekintza aipatzen dute.4). Hidratazioaren egoera zehatz hau frogatu da ariketa eraginkortasuna areagotzen duela eta denbora luzeagoa izatera luzatzen da, batez ere erresistentziako kirolarien artean.5).

Zenbat Glizerola hartu

Osagai zehatz hau ez da ia ezaguna den "ponpa" beste osagai batzuekin luzea denez, ezarritako dosia ez da oraindik ezarri.

Orain arte, kirolaren errendimendua hobetzeko giza entseguetan hobeto funtzionatzen duen dosia artean dago 1-2g ariketa egin aurretik.

erremolatxa

Erremolatxa ateratzea

Erremolatxa nitrato kopuru handia dauka bertan. Irazoak nitratoak oxido nitrikoa bihurtzen dira irensten ondoren.

Erremolatxak ariketaren gaineko efektuak gizonezko bederatzi kirolari gazteetan probatu ziren bai txirrindulari proba submaximaletan eta maximoan (6).

Ikertzaileek aurkitu zuten erremolatxa erremedioak oxigenoaren eskaera lan txikienean gutxitu zela. Hori gertatu zen lactatoa handitu gabe, ariketa metabolismoan sartutako hondakin arruntak.

Hau esanguratsua da energia ekoizpena eraginkorragoa bihurtu zen kirolariek erremolatxarekin batera jarraitzen zuten bitartean.

Erremolatxak gehitzeko beste abantaila bat da lanean hasteko behar den denbora oso laburra. Beste osagai eta osagarri askok ez bezala, ez duzu erremolatxak "eraikitzeko" itxaron behar eta ez duzu "kargatu behar".

Erremolatxa erremedioenak bere lehenengo ondorioak igortzen ditu berehala. Azterketa batean, 6 eguneko suplementação egunean odola oxido nitrikoaren maila igo da 96% (7)!

Zenbat beetota hartu

Aztertutako dosi-motak edozein lekutatik 6.4-12.8mg / kg. Hasi barrutiaren beheko muturrean eta landu zeure burua maila baxuko muturrak ez duela emaitza nabarmenik eskaintzen.

Sailkapen ofizialak

Baratxuria

Baratxuri Atera

Baratxuri pentsatzen duzunean, bururatu zaizun azken gauza ariketa errendimendua da. Harrigarria bada ere, baratxuri gorputzean oxido nitrikoaren estimulatzaile indartsua da.

Gero eta gehiago ikasketak ari dira baratxuri onura kardiobaskularrak inplikatuz denbora guztian, ez dira ia asko duten ohartarazten bere vasodilation on edo odol-ontzien hedapena.

Hala ere, ikerketa nabarmen bat dago gizabanako osasuntsuetan efektu hori erakusten duen moduan.8).

Parte-hartzaileek baratxuri 2g jaten zutenean, odoleko oxido nitrikoaren maila handitu zen 224% 2-4 ordu igaro ondoren.

Egunero 2 baratxuri ale batzuk jatea oso desiragarria izan ez daitekeen arren, baratxuriaren laburpen ugari dago hainbat modutan, esate baterako, likido gailurretan, kapsuletan eta piluletan. Hartu nahi duzun forma zure lehentasun pertsonalaren araberakoa da, ez baitira bertan baratxuri gehigarriko formulazio mota guztiak aztertzen.

Zenbat Baratxuria Hartu

Baratxuri buruzko ikerketak bistaratzen dira 600-2,000mg eguneko. Osagarri honen barnean aurkitzea modu aproposena da.

Barrutiaren goiko aldera hurbildu nahi baduzu, 2-3 eguneko otordu handienak dosi bat baino gehiago har ditzakezu.

Sailkapen ofizialak

C bitamina

C bitamina-iturriak

Gutako askok seguruenik C bitamina hartzen dugu hartzen dugun osagarri gisa gripea edo hotz arrunta saihestu. Utzidazu esaten, hori baino ikusgarriagoa da.

C bitaminaren onura bakarretako bat da gaitasuna duena odol-presio txikiagoa eta odol-fluxu orokorra hobetzea hainbat nahaste eta baldintza dituztenetan, hala nola obesitatea, diabetes, eta baita erretzen dutenak ere (9, 10, 11).

C bitaminak bere vasodilazio propietateak erakusten ditu nagusiki antioxidatzailea da. Antioxidatzaile askok odol hodietan funtzio berdinak erakusten dituzten arren, C bitamina oso ezaguna da horretarako oso eskuragarri dagoelako eta oso merke dagoelako.

Zenbat C bitamina hartu?

C bitamina gomendatutako eguneroko sarrerak bakarrik dira 100-200mghau oso erraz lortzen da dieta bidez bakarrik.

Hala ere, onura ateratzeko vasodilation propietate C bitamina, gehienez arte Eguneko 2,000mg nahikoa izango litzateke.

Sailkapen ofizialak

Zezen

Taurinaren iturriak

Osagai hau maiz ikusten duzu energia edari ezagun asko. Haragi produktuetan ere aurkitu ohi da eta askotan sustatzen da bihotz-osasunerako onurak.

Jende askok pentsatzen badu ere, taurina edari energetikoetan jartzeko helburu nagusia ez da energia handituko, baina benetan odol-fluxua hobetzea.

Izan ere, ikerketa batek erakusten du taurinaren eguneroko 1,500mg-ekin osatuko duten bi aste besterik ez dutela erretzaile diabetikoen artean vasodilazioa sustatzea, beren odol barruko barruko estaldurak izan ohi dituztenak.12).

Bono gehigarri gisa, taurina ere gai zela erakutsi zen giharretako minak murriztea herri kirol osagarriarekin parekatuta daudenean: kate adina aminoazidoak, edo gehiago ezagunak BCAAs (13).

Zenbat Taurina Atera

Badirudi taurinaren osagarrien lekuen artean gozoa dagoela 500-2,000mg egunekoZure entrenamenduarekin ordu bat edo gutxi gorabehera.

Berriro ere, edozein osagai, produktu edo osagarri bezala, barruti amaierako hasieratik hasi eta gora egin.

Sailkapen ofizialak

Creatina

Creatina Suplementos

Gehieneko osagarri zerrenda ez litzateke osorik egongo kreatina gabe. Onura ugari izan arren (indar handiagoa, nekea murriztua, giharren eraikuntza(gutxi batzuk aipatzearren), jende askok ez du zure poman izan ditzakeen eraginetan pentsatzen.

Etiketa gehien irakurtzen baduzu eta ez creatina edukiontzi guztietan, gai arrunta nabarituko duzu; ikusiko duzu fabrikatzaile gehienek uraren sarrerak handitzeko gomendatuko dizkizula?

Badakizu zergatik ematen dute gomendio hau?

Hau da creatina koherente osagarria (eguneroko 3-5 gramo gutxi gorabehera) gorputz osoaren ur kantitatea areagotzen duelako, ur horren banaketa eragin gabe gorputz osoan14).

Beste modu batera esanda, zure gorputzak zure gorputzaren ur gordina modu eraginkorragoan eta eraginkorragoan erabiltzen du, batez ere ariketa fisikoan. Horregatik, gomendatzen da ura gehitzen eta berritu behar duzula gorputzari, onura gehiago ikusi ahal izateko.

Gorputzean fluidoen erabilera handiago horren arabera, errendimendua hobetzen da nagusiki, intentsitate handiko eta iraupen laburreko ariketa batean, adibidez halterofilia eta sprinting (15).

Ura handituz gero, ponpak gehiago dramatikoa ikusiko duzu, baina vaskulartasunari dagokionez, agian ez da aldatuko, gaur egun ari zaren gorputzeko gantzaren kopuruaren mende baitago.

Gainera, creatina barnealdeko ur-kantitatea areagotzen du (intracelular geruza) eta gihararen kanpoko geruza (kanpoko geruza). Uraren zenbatekoa kanpoko geruzan handitzen bada, gihar definizioa eta vascularización lausotuko dira eta alderantziz.

Zenbat creatina hartu?

Monohidrato kreatinaren dosi arrunta (merkatuan dagoen ohikoena) 5g (1 koilaratxo) egunean hartu 30 entrenamendua baino minutu lehenago edo prestakuntzaz kanpoko egunetan.

Batzuek kreatina kargatzea ere aukeratzen dute lehenengo aldiz hartzen dutenean muskuluak azkarrago saturatzeko. Hau ohi da 20-25g egunean hartutako 5-7 egunetarako.

Hala eta guztiz ere, zenbait pertsonek ondoeza izaten dute hori egitean, hala nola, urdaila eta goragalea.

Sintoma horiek jasaten badituzu, 5g egunean itsastea gomendatzen dizugu, hau da, 28 egunekoa izango da, muskuluak guztiz saturatu nahi badituzu, creatina hartzen hasi bazara.

Sailkapen ofizialak

Potasioa

Potasio iturriak

Potasioa oso mineral garrantzitsua da osasun orokorra, jende askok sasoi potasioa baino sodio gehiago jaten baitu askotan (mendebaldeko gizarteetan gutxienez). Bi mineralak orekatu behar dira giharretako uzkurketa eraginkorrak lortzeko, baita gorputz-funtzionamendu orokorra ere.

Urteetan zehar, hipertentsioaren hipertentsioan (hipertentsio arteriala) tratamenduan laguntzen du potasioa. Baina harrigarriro, odol-presio normala duten gaixoetan odol-presioa murrizten dela frogatu da.16).

Hau da potasioaren vasodilatazioaren ondorioz odol-ontzietan.

Normalean, ez da beharrezkoa potasioarekin osatzea, XDAXmg-eko USDAren gomendioaren kontsumoa normalean elikadura bidez lortzen baitaiteke. Gainera, ez da legez onartzen kantitate handietan saldu ahal izateko (normalean 4,700mg baino gehiago zerbitzatu bakoitzeko).

Horregatik, normalean ere ez da gehigarririk kostu-eraginkorra.

Zenbat potasioa hartu

Fruta, barazki eta lekaleak gehituz zure dietan potasioa "osatzeko" modurik onena da, baina oraindik eguneko potasio helburuarekin oraindik ere arazorik izaten dutenentzat. 500-1,000mg janari batekin hartuz gero nahikoa da.

Sailkapen ofizialak

Sodio

Sodio erauzketa

Beste mineral garrantzitsu bat, zure elikadura nahikoa sodio lortzea (eta are gehiago, horrekin osatuz) funtsezkoa da zure bizitzako pump-splitting ponpa onena lortzeko.

Muskulu-zelulen barruan ura lortzeko, potasioa eta sodioa behar dituzu kopuru nahikoa. Sodio ere behar duzu zure gorputzaren aminoazido erabilgarriak erabiltzen ari zarela ziurtatzeko (proteina osagai hautsiak) zure gorputza gailurra lortzeko behar duen energia eskaintzeko.

Dietaz gain, sodio bikarbonatoaren bidez (osasuntze sosa) osagarriak izan dira kirolean erabilia errendimendua hobetzeko (17).

Kirol errendimenduaren ezarpenetan, berarekin osatzeko helburu nagusia (uraren saldoa ponpa hobea lortzeko) gainbeheran eragiten duen azidotasuna neutralizatzea da.

Zenbat Sodio Hartu?

Dieta ikuspuntutik, gomendagarria da USDAren Eguneko Emateko diru laguntzen jarraibideak (RDA) jarraitzea Eguneko 2,300mg.

Hala ere, kirolarientzat, sodio pixka bat gehiago onuragarria izan daiteke zelulen bolumena handitzeko, beraz, ponpa hobea eta asetzea.

Sodio bikarbonatoaren osagarriei dagokienez, 200-300mg / kg gorputzaren pisua orain arte literatura zientifiko gehienetan erabiltzen da.

Hartu 60-90 minutuko aurrez entrenamendu hau. Hala ere, kontuz ibili gastrointestinal albo-ondorioak, goragalea edo urdaila minak sor ditzake pertsona batzuetan.

Itzulbiratzeko Up

Bularkularitaterako eta Ponpa Infografikoetarako Top10supps-etik

Zerrenda honetan har ditzakezun osagai potentzialez, uste dut l-citrulina muskulako ponpak eta vaskularitatea eragin handia duela.

Horrek ez du esan nahi gainerako osagaiak ez direla garrantzitsuak, baina l-citrullinek zure osagarri-pilan sartu beharreko osagaia da, zalantzarik gabe!

Ongi, beraz, orain zure bizitzako pump onena lortzeko ezagutza behar duzu armatuta!

Kontuan izan guztiek beren banakakoa dela eta jendeak hemen zerrendatutako osagai desberdinak erreakzionatuko dituela. Hemen aurkeztutako informazioarekin batera, erabili saiakera eta akats sinpleak erabili ahal izateko, onena zein den jakiteko.

Jarrai irakurtzen: 9 Osagarritasun Gehienak Iraunkortasuna Handitzeko

Ⓘ Zachary-k zaborrez onartuak ez diren produktu osagarri eta marka espezifiko zehatzak.

Stock Argazkiak GUZTIAK fitness onena HEMEN / Shutterstock da


Mezua lagungarria izan al da?

Egilea buruz