Post honetan ikusten dituzun produktu gomendio zehatzak gure iritziak zorrozki arren, ziurtatutako nutrizionistek eta / edo osasun-espezialistak egiaztatutako eta berrikusi ditu berrikusitako babestutako edukia.

Top10Supps Bermea: Top10Supps.com-ek zerrendatutako markek ez dute inolako eraginik gurekin. Ezin dute beren jarrera erosi, tratamendu berezia jaso, edo manipulatu eta haien rankingean gure webgunean puzten. Hala eta guztiz ere, gure zerbitzurako doan bezala, berrikusten ditugun enpresekin lankidetzan aritzea eta konpentsatu ahal izango ditugu horietara iristen zarenean kidea lotura gure gunean. Amazon gunean sartzen zarenean, esate baterako, eros dezakezun gehigarrien komisioa lor dezakegu bertan. Horrek ez du eraginik gure objektibotasuna eta inpartzialtasuna.

Edozein uneko, iraganeko edo etorkizuneko finantza moldaketak kontuan hartu gabe, konpainia bakoitzak gure editorearen zerrendan duen rankingean oinarritutako sailkapen irizpide multzo objektiboak eta erabiltzaileen berrikuspenak erabiliz kalkulatzen da. Informazio gehiago lortzeko, ikus osagarriak nola sailkatzen ditugu.

Gainera, Top10Supps-en argitaratutako erabiltzaileen iritzi guztiak emanaldia eta onespena dute; baina ez dugu gure erabiltzaileek egindako iritziak zentsuratzen - egiazkotasunerako ikertzen ez badira edo gure jarraibideak urratzen badituzte, ez dugu zentsuratzen. Gune honetan argitaratutako edozein berrikuspen onartzeko edo ukatzeko eskubidea dugu gure jarraibideekin bat etorriz. Erabiltzaile batek berrikuspena faltsutzat jo edo iruzurrezkoa izan bazenuen susmatzen baduzu, mesedez gomendatzen dizugu jakinarazi iezaguzu.

8 Beard bat hazteko gehigarri onenak

Gizona bere bizarra marrazten

Bertan dauden helburu mota guztietarako osagarriak daude. Horietako batzuk lagunduko dizute eraikitzeko muskuluaHorietako batzuk zure etxea mantentzen dute ilea eta azala atsegina eta osasuntsua, eta gero bizarra hazteko osagarriak daude.

Hala ere, nitxo berri bat sortzen den bakoitzean, badagoela izan daitekeen iruzur jakina izan behar da. Nahiz eta nitxo guztiei aplikatzen zaie, arreta berezia merezi du nitxo berri bat.

Beti egongo dira dirua irabazten duten eta ez duzu zure benetako helburua kontutan hartzen duten pertsona etiko horiek; zure bizarra osasuna, hazkundea eta iraupena!

Horregatik, iruzurrak salto egingo ditugu eta helburu horiek betetzeko lagunduko dizuten osagarri natural batzuk gaindituko dituzu eta bizarra maskulinoa eta sexya lortuko duzu!

Nola hazten dira bizarrak lehen postuan?

Gizon batek hazten duen biztanleriaren kronologia

Hala ere, zure eskura dauden osagarri mota desberdinetan sartu aurretik, eztabaidatu nola bizarra ere benetan hazten da osagarri hauek nola lagunduko diguten ulertzen dugula.

Barba hazkundeari buruz jakin beharreko gauza da hori androgens ilearen hazkunde guztiaren erregulatzaile garrantzitsuenak dira, batez ere aurpegiko ilea. Nerabezaroan aurrera egin ahala, gure androgenoak modu naturalean handitzen dira.

Horregatik, gurea vellus ilea (aurrekaririk gabeko ilea) deitzen zaio terminal ilea, ile-ilunagoak, ilunagoak eta ilunagoak sortzen dituena1).

Ezagutzen ditugun androgeno indartsuenak dira testosterone eta dihydrotestosterone, Hobeto bezala ezagutzen DHT. Beraz, orduan zentzuzkoa da handitu zure testosterona eta DHT zure bizar hazkundea laguntzeko, ezta?

Osagarrien zerrendan sartu aurretik gogoratu beharreko gauza garrantzitsu bat da zure gorputzari mantenugaiak egokiak emateak bizarra hazteko prozesua erraztuko duela eta osasuntsu mantentzea.

Beraz, azpimarratu behar dut:

  • dieta biribila eta proteina ugari, ile follicle zelula birsortzeko.
  • dieta gantzak (saturatuak eta insaturatuak) gorputzaren prozesu hormonalak babesteko.
  • eta eguneroko gorputz fisiologikoko prozesuetan laguntzen duten mikroelukareak.

Hau guztia kontuan hartuta, badakite honako osagarri hauek bizarraren hazkuntza eta iraupenean lagunduko duten arrazoiak direla.

Beste adiorik gabe, hona hemen beti nahi izan duzun bizarra lortzen laguntzeko.

GEHIAGO Beard laguntzaren hazkunde osagarriak

Boroa

Boroaren iturriak

Boroa, fruta eta barazki askotan topatzen den mineral bat da, esaterako, brokolia, sagarra eta aguakatea. Zalantzarik gabe, ez dugu asko pentsatzen.

Gutako askok ez dakigu zein den bere helburua. Beno, agian gogoeta gehiago eman beharko genioke.

6 eguneko proba labur batean, boroa bi estrogenoa murriztu eta handitu egin zen free testosterona (2). Hau oso esanguratsua da, testosterona doako eta testosterona guztiaren artean desberdintasun handia dagoelako.

Testosterona doakoaren arabera, 0.1-0.3 gizonezko baten testosterona maila guztietan baino ez da egiten, gainerakoa batez ere SHBG izeneko hormona bati lotuta edo sexu-hormona loteslea den globulina lotuta dago.3). Egoera muga horretan, ezin du beste funtziorik egin edo beste edozein ehun biderkatu esteroide funtzioak egiteko, esaterako, hazkunde zelularra. Hala ere, testosterona doan!

Hori dela eta, oso garrantzitsua da datuek testosterona librearen gehikuntza erakusten dutenean, ez bakarrik guztira.

Igoera hori, seguruenik, askoz ere gehiago egin ahal izango da testosterona askearen eraginik ez duen testosterona osoaren gehikuntza besterik ez balitz. Aurreko ikerketan, testosterona askearen gehikuntza benetan SHBG odolean murriztea lortu zen.

Zenbat hartu: Ikerketak dosi finitua zehazten jarraitzen du, baina 10mg itxura goxoa dirudi, normalean astean behin baino gutxiagoko emaitzak lortuz.

Sailkapen ofizialak

D bitamina

D bitaminako iturriak

Ole eguzkiaren bitamina ona. Zoritxarrez, zaila da elikagai asko jakitea naturaltasunez, sarritan lortzen ditugun gehienak sarritan gotortu dira, hala nola, zerealak, esnekiak eta laranja-zukuak. Horregatik ezinbestekoa da berarekin osatzea.

Klima tropikalago batean bizi zaren arren, zaila da bitamina horren zenbatekoa optimoa lortzea, bere ahalmen handiena lortzeko.

Esate baterako, azterketa batek 165 gizonak hartu zituen eta egun bakoitzeko D bitaminaren 3,000 UU baino gehiago eman zituen, eta urte osoan zehar testosterona libre eta doako hazkunde handiak ikusi zituzten! (4)

Zer jende asko ez da konturatzen D bitamina hori teknikoki da prohormone. Ez, duela urte batzuetan legeztatu gabeko sintetikoa zen (esteroideak diseinatzen dituena), baina natural bat kolesterola batetik steroid zelula berriak sortzeko laguntzen duena, hau da, testosterona eta haren eratorrentzako eraikuntza.

Garrantzitsua da bitamin hau lortzea metodo desberdinen bidez lortzen dugula nahikoa lortzea bermatzeko. Horrela lortzen da larruazaleko esposizio eguzkia lortzeko, elikagaiak D bitaminarekin fortifikatutako elikagaiak lortzeko eta kalitate handiko bitamina D osagarriarekin osatuz.

Zenbat hartu: Aurreko azterketek 3,300 IU erabili zuten, beraz 5,000 IU bitamina D osagarri bat erabiltzea gomendatzen nuke, hau da gehien komertzialki eskuragarri dagoen dosia.

Sailkapen ofizialak

Ashwagandha

Ashwagandha atera

Hau da Ayurvedic belar bat da, bere propietate ezaguna da anxiolytic (gai gai gisa) antsietatea gutxitu). Hala eta guztiz ere, interesgarria den tokian errendimendu kirurgikoaren eta testosteronaren arteko korrelazioa da.

Bizitzan aurretik entrenatu duten indar prestakuntzako azterketetan sekula baino indar gehiago izan duten gizonen artean, ashwagandha-rekin osatzeko 8 asteak izan ziren indarra handitu eta beren testosterona osagarria hartu ez zuen kontrol-taldea baino nabarmen handitu (5).

300 mg-ko dosi oso apala ere hartu da, 400-500 mg-etik merkaturatzen duten dosi gehienak baitira.

Zenbat hartu: Gutxienez 300 mg-ko ashwagandha root-era ateratzen da egunero.

Sailkapen ofizialak

Creatina

Jende gehienak uste du osagarri hau indarrez eta munduan aberasten direnentzat soilik dela potentzia prestakuntza. Jarduera horiek egia izan arren hobetu Testosterona sustatzeko efektuak ez du guztiz beharrezkoak diren emaitzak harrigarriak diren creatina-k eman dezakeen lekuko!

Adibidez, 3 asteetan soilik, DHTk gorakada handia erakutsi zuen 20eko unibertsitateko rugby jokalari osasuntsuetan.6). DHT aurpegiko ilearen hazkunde linealaren arduraduna da denboran zehar. Hori dela eta, bizarra itxura atsegina, osasungarria eta osoa emanez arduratzen da.7).

Nahiz eta 26 eguneroko kreatinaren behaketa-azterketa sinple batean aztertu, testosterona-maila altua izan zuten lehenago hasi ziren (baita "kolesterol txarra" beheragoko bonuak ere).8).

Beraz, creatina suplementação ez du zertan pisu prestakuntza erregimenarekin beti egon behar. Testosterona eta DHT, bi androgeno indartsu gehikuntzarekin batera, creatina zalantzarik gabe nuke bizarra hazteko pilan nukeen osagarri.

Zenbat hartu: Egunero 5 gramo inguru.

Sailkapen ofizialak

Royal Jelly

Errege Gelatina

Ez da ziur aski zure osagarri tipikoa. Ez kezkatu eztia zaporea gustatzen ez bazaizu ere, forma kapsulatuan lor dezakezu.

Osagarriaren munduan sortu zen eta oso polen antzekoa da bere egitura kimikoan. Lehen begiratuan kolesterol-maila odolean izan zituen ondorioak aztertu zituen, eta horrek frogatu du murrizketa esanguratsuak eskaintzea (9).

Hala eta guztiz ere, interes nabarmena da hemen, batez besteko adineko helduak (batez ere 40-60 adinaren arabera) eta 3,000 mg-ko jelly-gelako sei hilabete eman zitzaizkion.10). Testigantona handitzearekin batera, odolaren glukosa maila hobetzearekin batera ikusi zen.

Orain, ez zen oso nabaria izan, boroi eta bitamina bezalako osagarriekin alderatu baitzen.

Hala ere, hori nabarmen egiten duena da gizabanako zaharrenetan gertatu zela. Sarritan askoz zailagoa da testosterona eta beste androgenoen hazkundeak ikustea adinean aurrera egin ahala, hauek denboran zehar atzera egin ahala.

Errege gelatina testosteronaren ondorioak konparatzen dituzten ikerketa asko oraindik ez badaude ere, gertakari honek etorkizunerako promesa handia ematen digu.

Zenbat hartu: Egun gutxi gorabehera 3,000 mg.

Sailkapen ofizialak

Kafeina

Kafeina erauzketa

Interesgarria da goizero jaten duzun kopa hori, azkenean, bizarra hazten laguntzen lagunduko dizu!

Beno, noski, salbuespenarekin.

Kafeina agertu da testosterona-k erantzuna handitzeko, kafeina-kantitatea handitu aurretik, testosterona handitu egin delako eta 12-15%11).

Horrela, arrazoi handiagoa izan beharko luke ariketa fisiko koherentea hasteko, oraindik ez baduzu. Ikerketa berberean, ariketa bera izan zen testosterona handitzeko 53% batez bestekoaren arabera. Hau Kafeina 240mg-ekin agertu zen, hau da, kafe ertaineko kafe batean aurkituko duzuna.

Zenbat hartu: Oso banakotasuna da, konposatu honi tolerantzia maila jasotzen baitute. Zenbaitentzat, 240mg-ek ezin du inolako estimulazio-efekturik eduki, eta beste batzuek, berriz, eraso egin dezakete eta izua erasotzen dute.

Inoiz ez baduzu kafeina izan aurretik, edo oso gutxitan eduki duzu, pixkanaka-pixkanaka zure dosia handitu ahal izango duzu 240mg markatzailea ahalik eta hurbilago. Hala eta guztiz ere, kafeina gehiago kudeatzeko gai bazara, erosoak erabiltzea eta ez jaitsiera askoz ere gehiago hartu.

Sailkapen ofizialak

D-Aspartic Acid

D Aspartic Acid iturriak

Hau urte askotan zehar "testosterona-indartzea" osagarria bihurtu da eta arrazoi onagatik. Baina funtzionatzen duen mekanismoa seguruenik ez dela uste duzuna da.

2009 azterketa batek aminoazido honen ekintza aztertu zuen gizakien eta arratoien artean, eta ondorio bera atera zuen; Osagarri honek testosterona handitu ahal izan du gizakien eta arratoien artean, ez baita testosterona zuzenean handitzen, baina emankortasun handiko hormona LH izenekoa edo luteinizazio hormona (12).

Lutenizazioaren hormona garunaren barruko guruin pituarrean sortzen da eta zure barrabilei seinaleaz arduratzen da (zehazki Leydic Cell) testosterona ekoizten hasteko.

Oso erraza da, LH gehiago badugu, testosterona gehiago sortuko dugu; teorian.

Zenbat hartu: Erabakia zalantzan dago oraindik zenbat zehazki hartu behar duzun, baina edonon 2,000-3,000mg nahikoa izango litzateke.

Sailkapen ofizialak

L-Tyrosine

Tirosina iturriak

Beste aminoazido bat, hau ezberdina da beste batzuekin alderatuta zerrenda honetan. Honek ez du eragiten testosterona edo bere deribatuen edozein zuzenean. Hala ere, zer da DU egin ezazu nabarmen murriztu estresa.

Ziurrenik, zeure buruari galdetzen diozu, "ongi, baina zer gertatzen zaio testosterona eta nire bizar hazkunde optimoa?"

Beno, estresa murrizten dugunean, hala nola, tirozina 100mg / kg zenean aurkitu zenean aurkitu genuenean aldatu aldarte kaltegarriak, estresari eta errendimenduari dagokionez, hotz eta hipoxia 4.5 orduetan jasaten dute13).

Horren azalpena estres egoerak dopamina kimiko "sentikorra" blokeatzen duelako eta norepinefrina deitzen duen zainketa-hormona bat da. Tirosina irensten denean, hormona horien blokeo gehiago debekatzeko gai da.

Itxaron, zer esan nahi du horrek?

Estresa jasanez gero, ekoizten dugu Cortisol"estresa hormona" bezala ezagutzen dena. Cortisolek arazo ugari eragiten ditu, gorputzeko gantz irabazten duen denbora errazagoa eta galtzea zailagoa da.14). Jakina, ez da ona.

Hori ez ezik, cortisol maila altuagoak testosteronaren maila baxuagoekin erlazionatzen dira.15). Beraz, tirosina hartuz gero, cortisolaren efektu kaltegarriak arintzeko lagunduko digu.

Sailkapen ofizialak

Itzulbiratzeko Up

Desberdinak bizar animazioa

Bizarra bikainak osasuna eta hazkundea ikuspegi anitzak eskaintzen ditu. Ez bakarrik testosteronaren eta DHTren maila areagotzea eskatzen du, baita estresaren kudeaketa egokia ere.

Gainera, zerrenda honetan sartu ditugun bitaminak eta mineralak ez ezik, geure buruari eskaini behar diegu kalitate handiko multivitamin gehigarria zure eguneroko dietan izan ditzakezun mikrokutritasun gabeziak konpentsatzeko.

Ez ahaztu ariketa indartsuaren errutina ere gehitu, gogoratu, nabarmen handitzen du testosterona! Modu honetan, ziurtatu ahal duzun guztia egin dezakezu bizar osoko eta lodia mantentzeko datozen urteetan.

Hartu kautelazko urrats hauek eta goiko zerrendatutako osagarriekin esperimentatu, eta zalantzarik gabe eskuineko bidea izango duzu.

Jarrai irakurtzen: 10 Gizonentzako osasunerako osagarri garrantzitsuenak

Ⓘ Zachary-k zaborrez onartuak ez diren produktu osagarri eta marka espezifiko zehatzak.

Erreferentziak
  1. Inui, S., & Itami, S. (2012). Androgeno folikuluari buruzko giza ekintza: Perspektibak. Dermatologia esperimentala, 22(3), 168-171. doi:10.1111/exd.12024
  2. Naghii, MR, Mofid, M., Asgari, AR, Hedayati, M., & Daneshpour, M. (2011). Egunero eta astean astero boroaren osagarrien konparazioan plasma-steroid hormonak eta proinflammatorio-zitokinetan. Medikuntzan eta Biologian Trace Elements aldizkaria, 25(1), 54-58. doi:10.1016/j.jtemb.2010.10.001
  3. Testosterona doakoa. (Nd). Berreskuratu https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=167&contentid=testosterone_free
  4. Seftel, A. (2011). Re: D bitaminaren efektua, gizonezkoetan testosterona mailetan. Urologia aldizkaria, 186(1), 239-240. doi:10.1016/s0022-5347(11)60339-x
  5. Wankhede, S., Langade, D., Joshi, K., Sinha, SR, eta Bhattacharyya, S. (2015). Withania somnifera osagarriaren eragina aztertzea muskulu-indarra eta berreskuratzea: ausazko kontrolatutako saiakuntza. Aldizkariaren Nazioarteko Elkartearen Kirol Elikadura, 12(1). doi:10.1186/s12970-015-0104-9
  6. Merwe, JV, Brooks, NE, eta Myburgh, KH (2009). Creatina monohidratoaren osagarriaren hiru asteetan Dihydrotestosterone testosterona-ratioa eragiten du College-Aged Rugby jokalariak. Kirol medikuntza aldizkari klinikoa, 19(5), 399-404. doi:10.1097/jsm.0b013e3181b8b52f
  7. Farthing, M., Mattei, A., Edwards, C., eta Dawson, A. (1982). Plasma testosterona eta dihydrotestosterone kontzentrazioen arteko harremana eta gizonezkoen aurpegiko ile hazkuntza. British Journal of Dermatology, 107(5), 559-564. doi:10.1111/j.1365-2133.1982.tb00406.x
  8. Schilling, BK, Stone, MH, Utter, A., Kearney, JT, Johnson, M., Coglianese, R.,. . . Stone, ME (2001). Creatina osagarri eta osasun aldagaiak: Atzera begirako azterketa. Medikuntza eta Zientzia Kirol eta Ariketa, 183-188. doi:10.1097/00005768-200102000-00002
  9. Vittek, J. (1995). Errege-Jelly-ren efektua, lipidoen serumetan, animalien esperimentuetan eta gizakietan atherosclerosisarekin. esperientzia, 51(9-10), 927-935. doi:10.1007/bf01921742
  10. Morita, H., Ikeda, T., Kajita, K., Fujioka, K., Mori, I., Okada, H.,. . . Ishizuka, T. (2012). Errege-jeltzearen eragina sei hilabetez boluntario osasuntsuetan. Elikadura aldizkaria, 11(1). doi:10.1186/1475-2891-11-77
  11. Shephard, R. (2011). Poltsa kaffeinatuak errepikatutako sprint-aren errendimendua handitzen du eta txirrindulari lehiakorren testosteronan handitzen da. Kirol medikuen urtekaria, 2011, 178-179. doi: 10.1016 / j.yspm.2011.02.004
  12. Topo, E., Soricelli, A., Daniello, A., Ronsini, S., eta Daniello, G. (2009). D-aspartic acid-en funtzioa eta mekanismo molekularra LHren eta testosteronaren sintesia eta sintesia gizakietan eta arratoietan. Biologia erreproduzitzailea eta endokrinologia, 7(1), 120. doi:10.1186/1477-7827-7-120
  13. Banderet, LE, & Lieberman, HR (1989). Tirosinaren tratamendua, neurotransmisore aitzindaria, gizakien ingurumen-estresa murrizten du. Brain Research Bulletin, 22(4), 759-762. doi:10.1016/0361-9230(89)90096-8
  14. Ceccato, F., Boccato, M., Zilio, M., Barbot, M., Frigo, A., Luisetto, G.,. . . Camozzi, V. (2017). Gorputzaren osaera desberdina da Cushing-en sindromearen ebakuntza kirurgikoa edo farmakologikoa egin ondoren: DXA azterketa prospektiboa. Hormona eta Ikerketa Metabolikoa, 49(09), 660-666. doi:10.1055/s-0043-115008
  15. Strauch, I. (2015, otsailak 23). Testosterona Beheko Sintomak. Https://www.everydayhealth.com/low-testosterone/guide/symptoms/ eskuratua

Stock Argazkiak Vulp / Puslatronik / Shutterstock-en

Erregistratu eguneratzeetarako

Eskuratu osagarriak eguneratzeak, berriak, opariak eta gehiago!

Zerbait gaizki joan da. Egiaztatu zure sarrerak eta saiatu berriro.


Mezua lagungarria izan al da?

Iruzkin bat idatzi





Gune honek Akismet-ek spam erabiltzen du. Ikasi zure iruzkina nola prozesatu den.

Egilea buruz