Post honetan ikusten dituzun produktu gomendio zehatzak gure iritziak zorrozki arren, ziurtatutako nutrizionistek eta / edo osasun-espezialistak egiaztatutako eta berrikusi ditu berrikusitako babestutako edukia.

Top10Supps Bermea: Top10Supps.com-ek zerrendatutako markek ez dute inolako eraginik gurekin. Ezin dute beren jarrera erosi, tratamendu berezia jaso, edo manipulatu eta haien rankingean gure webgunean puzten. Hala eta guztiz ere, gure zerbitzurako doan bezala, berrikusten ditugun enpresekin lankidetzan aritzea eta konpentsatu ahal izango ditugu horietara iristen zarenean kidea lotura gure gunean. Amazon gunean sartzen zarenean, esate baterako, eros dezakezun gehigarrien komisioa lor dezakegu bertan. Horrek ez du eraginik gure objektibotasuna eta inpartzialtasuna.

Edozein uneko, iraganeko edo etorkizuneko finantza moldaketak kontuan hartu gabe, konpainia bakoitzak gure editorearen zerrendan duen rankingean oinarritutako sailkapen irizpide multzo objektiboak eta erabiltzaileen berrikuspenak erabiliz kalkulatzen da. Informazio gehiago lortzeko, ikus osagarriak nola sailkatzen ditugu.

Gainera, Top10Supps-en argitaratutako erabiltzaileen iritzi guztiak emanaldia eta onespena dute; baina ez dugu gure erabiltzaileek egindako iritziak zentsuratzen - egiazkotasunerako ikertzen ez badira edo gure jarraibideak urratzen badituzte, ez dugu zentsuratzen. Gune honetan argitaratutako edozein berrikuspen onartzeko edo ukatzeko eskubidea dugu gure jarraibideekin bat etorriz. Erabiltzaile batek berrikuspena faltsutzat jo edo iruzurrezkoa izan bazenuen susmatzen baduzu, mesedez gomendatzen dizugu jakinarazi iezaguzu.

5 Brain Health-en osagarri onenak

Liburu eta ordenagailu eramangarriekin liburutegian ikasten ari den emakume gaztea

3 pm da, zure mahaian eserita egon zara 7 ordutan eta ez dirudi zure zeregina eskuratzeko gai izango zarenik.

Zeure buruari galdetzen diozu, zergatik !?

Edo agian gau osoan zehar, zure seme-alabak zure inguruko zirkuluak izaten ari dira eta ezin dituzu lanak egin, hala nola, ontzi-garbigailua kargatzea eta bazkaria prestatzea. Galdetzen duzu zer egin dezakezun egunean zehar laguntzeko.

Egunero antzeko egoeratik pasatzen gara eguneroko jarduerei aurre egiteko arreta, memoria edo argitasunik izan gabe. Gure gorputzak depositu huts baten gainean ari dira, baina nola?

Bazkaria jan berri duzu eta oraindik ez duzu energiarik? Nola sentitzen zara zure gorputza elikatzen ari zarenean?

Ezetz asmatu. Galdera okerrak egiten ari zara zeure burua. Horren ordez, zure gorputzak behar duen erregaiarengan zentratu eta gure gorputzak makina eraginkorrak direla ikusiko duzu.

Nutrizio egokiak hornitzen dituzunean, gorputzak behar bezala funtzionatuko du, batez ere gure garuna. Askotan, bizitzak gure burmuina gainkargatzen du, estres iraunkorrarekin eta mantenugai desegokiekin batera. Hala ere, egunero jan ditzakezun mantenugaiak daude zure estresa kudeatzen lagunduhobetu arreta eta argitasuna eta, beraz, zure bizi-kalitatea areagotu.

Garrantzia eta funtzioak

Burmuina gorputzeko organo konplexuenetako bat da.

Arduraduna da:

  • zure ezagutza (irakurketa, idazketa, ikaskuntza, pentsamendua),
  • zure mugimendua (oinez, koordinazioa),
  • zure zentzumenak (entzumena, ikuspegia),
  • eta oinarrizko gorputzeko funtzioak kontrolatzen ditu (arnasketa, bihotza, odol presioa, etab.) (1).

Zer garuneko atal desberdinak egiten dituztenaren diagrama

Garuneko lainoak, memoria-galerak eta nekeak dira gainkarga-sintomak. Epe luzeko garuneko osasun txarra kezka asko ekar ditzake, besteak beste, narriadura kognitiboak eta dementzia.

Denboran zehar burmuinean izandako aldaketek ikus dezakegu gainbehera kognitiboa.

Aldaketa hauek honako hauek dira:

  • ehun kalte
  • baldintza genetikoen arrisku handiagoa,
  • energia ekoizpenaren murrizketa
  • eta hantura (2).

Baliteke garunaren botererik ez duen zergatik ari zaren arrazoi ugari izan. Baina, "zergatik" edozein izanda ere, garuneko osasuna garrantzitsua da eta garun osasuntsua mantentzeko pausoak bizitza luzeagoa eta osoko bizitza eramaten lagunduko dizute.

5 Brain Health-en osagarri naturalak

Erregistratutako dietista gisa, gure lehen gomendioa da zure dieta begirada hurbilago eta hobekuntza guneak zehazteko. Hala eta guztiz ere, aldiz, osagarri bat kontuan hartu behar da. Mantentze-eza falta bada denbora-tarte luze batez, gabezia bat gerta daiteke.

Defizitaren arrazoi ohikoenak elikagairen bat izatea da alergiak edo intolerantziak, mantenugai jakin bat agortzen zaizun dieta bat edo malabsorzioa eragiten duen baldintza bat jarraituz.

Zailtasunak edo elikagai eza, garuneko lainoa jasaten ari zaren arrazoia izan daiteke, eta artikulu honetan estropezu egin zaizu. Hona hemen zure garuneko osasuna mantentzen laguntzen duten kontuan hartu beharreko elikadura osagarri batzuk.

Omega-3 Gantz Azidoak

Omega 3 iturria

Gorputzak zenbait gantz azido sintetizatu dezake, hala ere, ezin du sintetizatu omega-3 gantz-azido poliinsaturatuak, alfa alelo-azidoak (ALA) sortzen dituzten gorputz entzimatiko batzuen faltak direla eta.3).

Gorputza elikagai jakin bat sintetizatzeko ezin denean, "funtsezkoa" bihurtzen da. Horregatik, Omega-3 gantz-azidoetan aberatsa den elikagai-iturriak sartzea gomendatzen da, baita suplementação kontuan hartuta ere.

ALA azido eicosapentaenoikoa (EPA) eta docosahexaenoic acid (DHA) aitzindaria da. DHA funtzio neural eta ikusizko funtzioen ardura da. DHA eta EPAk triglizeridoa mailak jaisteko prozesuan ere laguntzen dute eta hanturazko prozesuetan funtsezko eginkizuna dute.3).

Esanahia, elikagai hauek lagundu dezakete hantura orokorra murriztea gorputzean, batez ere hanturazko gaixotasunak dituzten pertsonak.

Nola laguntzen dio Omega-3-ek garunari?

Ikerketek alderantzizko erlazioa erakutsi dute omega-3 gantz-azidoen kontsumoaren eta depresioaren maiztasuna. Gauza bera gertatzen da Alzheimerraren kasuan. Omega-3 gantz azidoen kontsumoa gaixotasun honen arriskua murriztearekin lotuta egon daiteke eta alzheimerra dutenen sintomak gutxitzea gomendatzen da (3).

2016 azterketek omega-3 gantz azidoaren efektuak ebaluatu dituzte memoria eta eraketa ikasteko. 26 asteetarako, 44-50 urte bitarteko 75 gizabanakoek 2200 miligramo kontsumitzen zuten omega-3 gantz-azido egunez edo plazeboa kontsumitu zuten.

Ikertzaileek aurkitu zuten objektuen kokapenaren gogora ekarri zuten hobekuntza hobeak egin ondoren, plazeboa hartu zutenekin alderatuta (4). Hori dela eta, bere memoria hobetu egin zen, omega-3 gantz-azidoekin osatu ondoren.

Iturriak, gabeziak eta alboko efektuak

Iturri dietetikoak EPA eta DHAren artean, berdela, sardina, atuna eta algak daude. ALA barazki hosto berde ilunetan dago. liho hazia olioak, chia hazien olioa, arrautzak, haragiak, intxaurrak eta hurrak.

Janari horiek modu erregularrean kontsumitzen ez badituzu, falta zaitezke omega-3 azido gantzarekin. Gapun bat arraroa da, baina zakarra, scaly azala eta gorria, itchy rash sor ditzake (5).

The gomendatutako eguneroko hobaria (RDA) omega-3 gantz-azidoa ez da ezarri. Hala ere, ikerketa gehienek omega-3 gantz-azidoak 500 miligramo arteko hiru gramo egunekoa osatzen dute.

Bigarren mailako ondorioak Omega-3 gantz-azido gehiegi adierazi behar da. Omega-3 gantz-azidoek, gehiegizkoak, odoljarioa arazoak sor ditzakete, immunitate funtzioari eragin diezaiekete eta / edo GI arazoak eragiten dituzte.

AEBetako Elikadura eta Droga Administrazioak EPA eta DHA konbinatutako hiru eguneko gramo baino gehiago ez du gomendatzen, dieta osagarrien egun bakoitzeko bi gramo barne.5). Warfarinek hartutako partikularrak omega-3 gantz-gehigarriarekin eztabaidatu beharko luke medikuarengana aurretik hartzera.

Behean line

Omega-3 gantz-azidoek zeregin garrantzitsua dute gure gorputzen hanturaren aurkako. Gantz-azido horien osagarria umorea hobetzen lagundu eta memoria, eta agian zahartze kognitiboa murrizten laguntzen ere.

Sailkapen ofizialak

Kafeina

Kafeina erauzketa

Kafeina, laguntza ergogenikoa, ongi aztertu da. Kafe-kopa hartuta, egun erdiko garuneko nekea konpontzen laguntzeko soluziorik ohikoena da.

Kafeinaren kontsumoa dopamina (DA) garunean garatzen da. Dopamina eguneroko jokabideen ardura da; zer jaten dugun, ikasten duguna eta gure mendekuak. Dopamina maila baxuak depresioa, nekea eta aldarte aldaketak eragin ditzake.

Nola laguntzen du kafeinak garunak?

2015 azterketek substantzia psikoaktibo gisa kafeinaren efektuak ebaluatu dituzte. Hogei gizonezko gizonezko osasuntsuek kafeina 300-mg dosia kontsumitzen dute, kafeina kontsumitzen duten bi edo hiru kafe kontsumitzen dituena. Bigarren behaketa bat egin zen 20 gizonezkoen gaiekin, plazebo bat kontsumitu gabe, kafeina gabe.

Gaiek beren aldartea deskribatu zuten galdetu zieten; alertak, nekatuak, loak edo moody ziren. Azterketa aurretik eta bi tarte (30 min eta 120 min) hartu ziren neurri subjektibo horiek, plazeboa eta kafeina administrazioaren ondoren.

Azterketa honek aurkitu du "zainketa" auto-txosten handiagoa esanguratsua 30 eta 120 minutuko tarteak. Ikerlariek ere esanguratsua izan zuten loaren murrizketa 120 minutuetan, plazebo taldearekin alderatuta (6).

Beste ikasketek aurkitu dute kafeina norbanakoaren arreta eta produktibitatea hobetzeko. Kafeina-kontsumoa 40 mg-tik 280 mg-ra bitartekoa izan zen eta abiadura eta zehaztasuna hobetzea lortu zen.7).

Iturriak, gabeziak eta alboko efektuak

Ohikoena kafeina iturriak besteak beste, kafea eta tea. Hala eta guztiz ere, harrituta egongo zara topatuko ditugun beste elikagai eta edariek gure eguneroko dietan kafeina ere badute.

Hauek, besteak beste:

  • decaf kafea,
  • sodas,
  • kola ez-sodak
  • txokolatea,
  • izozkia (txokolate edo kafe zapore)
  • energia urak,
  • alkoholak dituzten edari energetikoak
  • energia edariak,
  • eta mina erliebeak batzuk (8).

Kafeinaren zenbatekoa elementu horietako bakoitzean alda daiteke, baina oraindik ere garrantzitsua da kafeina beste kafe eta te gainetan aurki daitekeela.

Ez dago kafeina lotutako gabeziak, kafeina ez baita gure gorputzerako ezinbestekoa. Hala eta guztiz ere, kafeina gehiegizko kontsumitzen dutenek denbora luzez iraun dezakete.

Badirudi egunean kafeina 400 arte gehienez osasuntsua izan daitekeela heldu osasuntsuentzat. Honek 4 kafe prestatutako kopak ekarriko luke. Bigarren mailako ondorioak 400 miligramo baino gehiagoko kontsumoa izan daiteke:

Kafeina-kontsumoa zenbait botika eta elkarreragina izan daitezke belar suplementos. Era berean, kafeina zenbait baldintza mediko eragin ditzake. Kafeina kontsumitzearen interakzio eta / edo kezkak aztertzea gomendatzen da zure kontsumitzailea baino lehen.

Behean line

Bi eguneko kafe katilu bat lagun dezake nekea, arreta eta fokua hobetzeko. Zenbateko hori baino gehiago edaten ari bazara, oso gomendagarria da kafeina hartzea murriztea.

Sailkapen ofizialak

B bitamina konplexua

B bitaminen iturriak

B bitaminak funtsezko fisiologia normaletarako ezinbestekoak dira. Zortzi B bitamina daude tiamina (B1), Riboflavina (B2), niazina (B3), azido pantotenikoa (B5), B bitamina6 (Piridoxina) biotin (B7), folate (B9), Eta B bitamina12 (Kobalamina). B bitaminak bakoitzak bere eginkizuna du gorputzean.

B bitaminen erantzukizun batzuk honako hauek dira:

  • elikagaiak energia bihurtzea
  • globulu gorriak ekoiztea
  • DNA ekoizpena,
  • neurotransmisoreak sortzea,
  • eta gene adierazpenaren erregulazioa (10).

Nola laguntzen dute B bitaminek garunari?

B bitamina konplexuak zortzi B bitamina guztiak daude. Osagarri honek erakutsi du nekea murrizteko eta alerta hobetzea.

2010 azterlan batek funtzionamendu psikologikoko B bitamina konplexuko dosi handiko efektuak ebaluatu zituen. 33 egunerako, performance kognitiboak, umorea eta nekea 215 lanaldi osoko gizonezkoetan baloratu zituzten (30 eta 55 urte).

Ikertzaileek aurkitu dute gizakume osasuntsu horien populazioa B bitamina konplexua osagarri dela. Estresa, osasun mentala eta errendimendu kognitiboaren maila hobeak aurkitu ziren prozesu mental bizian (11).

Beste ikerketak aurkitu dituzte azido folikoa B lotutako bitaminak garuneko atrofia murrizten lagundu zuten. Gainera, B bitaminen onarpen optimoa zahartze kognitiboa hobetzearekin lotu daiteke, zahartzearen bidez eta funtsezkoa izan daiteke garunaren osasuna mantentzeko.12).

Iturriak, gabeziak eta alboko efektuak

B bitaminak gure elikagaien horniketan kokatzen dira. Gehiago jakin nahi baduzu dieta iturriak B bitamina bakoitzeko, bisita ezazu hemen Informazio gehiago eskuratzeko (13).

Gehienetan, ez duzu bat kezkatu beharrik gabezia, B bitaminen kontsumoa nabarmen murrizten duen dieta jarraitzen ez baduzu. B bitaminen zenbait gabezia denboraldi luzean emaitza bituminosoak dira uretan disolbagarriak direnean. Ohiko gabeziak B12 bitaminarenak izango lirateke.

Hau izan daiteke:

  • xurgapena murriztua
  • post pisu galera kirurgia,
  • digestio-nahasteak (zeliakoa edo Crohn-en gaixotasuna),
  • edo batzuetan jarraian begetarianoa edo vegan dieta.

Bigarren mailako ondorioak B12 bitaminaren gabeziak:

  • nekatuta eta ahul sentitzen.
  • idorreria,
  • gosea galtzea,
  • pisua galtzea,
  • anemia megaloblastikoa.

Zure adarretan adimenak eta pikantzea ere gerta daiteke (14). Bitamina B konplexua hartzearen ondoriozko albo-efektuak ere izan daitezke. Hau ez da ohikoa, batez ere gehigarria behar bezala hartzen baduzu.

Hala ere, ondoko bigarren mailako efektuak ager daitezke oraindik:

  • zorabioak,
  • maiz urination,
  • gernuaren kolorea aldatu
  • eserleku beltzak,
  • idorreria,
  • beherakoa,
  • goragalea eta oka
  • sabeleko mina,
  • larruazalaren gorria edo narritadura.15).

Ez dago gomendatutako dosia kontsumitzeko B bitamina konplexutik, B bitamina bakoitzak bere eguneroko hobari propioa du. Garrantzitsua da B bitamina konplexuaren suplementação eztabaidatzea zure medikuak aurretik.

Behean line

B bitamina konplexuarekin osatzea estresa murriztu eta osasun mentala eta errendimendu kognitiboa sustatzen laguntzen du.

Sailkapen ofizialak

C bitamina

C bitamina-iturriak

C bitamina, beste ur-disoluziotako bitamina, ezin da gorputzean sintetizatu. Hori dela eta, bitamina hau ezinbestekoa da gure dietan. Vitamina C da biosintesiarekin kolageno, l-carnitineeta beste neurotransmisoreak. Proteina metabolismoa ere behar da bitamina hori.

C bitamina da gehienbat antioxidatzailea eta frogatu du alfa-tocopherol birsortzea (E bitamina). Antioxidatzaileak erradikal askeak gorputzean eragin kaltegarriak murrizten ditu. Azkenean, C bitamina immunitate funtzioan laguntzen du eta nonheme xurgapena hobetzen du burdina (16).

Nola laguntzen du C bitaminak burmuinean?

2017n, azterketa batek gizon eta emakumeen konposizio bitamineen arteko korrelazioa aztertu zuen osasun metabolikoarekin eta kognitiboarekin. Ikertzaileek gaixotasun kognitibo maila txikiagoak aurkitu dituzte plasma bitamina C kontzentrazio altuetan. Plasmaren bitamina C optimoa duten gaixoek osasun hobea izan ohi dute (BMI txikia, pisu normala, gaixotasun arrisku txikia) C bitamina maila baxuenekin alderatuta.17).

Beste ikerketek aurkitu dute C bitamina kontzentrazio maila altuagoa dela talde cognitively intuituetan frogatuta dauden talde kognitiboen aurrean.18). Ikerlarien teorizazioa antioxidatzaileen propietateengatik izan daiteke. Hala eta guztiz ere, ikerketa gehiago egin behar dira C bitamina eta garuneko osasunaren arteko harreman zuzena.

Estresa oxidatiboa zelulak ezin ditu gehiegizko erradikal askeak suntsitu nahian. Honek lipidoak, proteinak eta DNAk kaltetu ditzake eta gaixotasun endekapenezkoak eta kronikoak izateko arriskua handiagoa izan daiteke (19). Antioxidatzaileen kontsumo egokiak estres oxidatiboa gutxitzen laguntzen du, beraz, zenbait gaixotasunen arriskua gutxitzen laguntzen du.

Iturriak, gabeziak eta alboko efektuak

Onenak C bitaminen iturriak fruta eta barazkiak, bereziki zitrikoak. C bitamina ere elikagai askotan sendotu da. Etiketa bat duen zerbait edaten edo edaten duzun hurrengo aldian, egiaztatu elikaduraren inguruko datuak, C bitamina produktuan gehitu den ikusteko.

The RDA C bitaminan 90 mg helduentzako eta 75 mg emakume helduentzat.

gabeziak erretzen edo erretzen dutenen kasuan gerta daiteke. Hori erretzeari esker, bitamina C gehiago behar da erradikal askeak eragindako kalteak konpontzeko. Erretzaile batek eguneroko bitamina C kontsumoa handitu beharko du 35 miligramoekin20). Etengabeko gabeziak scurvy eragin dezake, baina AEBetan ez da ohikoa

Beste gabeziak dieta mugatu bat dutenek edo malabsorazio larria eragiten duten zenbait baldintza fisiko izan ditzakete. Bigarren mailako ondorioak C bitamina gehiegi hartzea, besteak beste, beherakoa, goragalea eta sabeleko kremak dira.

Behean line

C bitamina osagarri bikaina izan daiteke garunaren ezagutza eta laguntzak mantentzeko zahartzearen aurka borrokatzeko prozesuak, esaterako estresa oxidatiboa.

Sailkapen ofizialak

D bitamina

D bitaminako iturriak

D bitamina gantz-disolbagarria den bitamina da, gorputzean endogenoki sintetizatu daiteke gure larruazalean izpi ultramoreen bidez.21). Hala ere, eguneroko eguzkiaren esposizioaren zenbatekoa, non bizi zaren, eta beste faktore batzuek D bitamina sintetizatu dezakete.

D bitamina erantzukizun ugari ditu gorputzean, adibidez:

  • kaltzioa xurgatzen eta mantentzen laguntzen du (hezur-osasuna),
  • zelula hazkundea
  • funtzio immunomuskular eta immunologikoa
  • eta hantura murriztea.

Garrantzitsuena, ikerketaren ondoren D bitamina egokia eta garunaren kognizio egokia lotzen ditu.

Nola laguntzen du D bitaminak garunak?

D bitamina aktiboaren forma frogatu du amyloid plaka garbitzen duen neuroprotective efektuak, hau da, Alzheimer gaixotasuna (22). Hainbat ikerketek D bitaminaren eta Alzheimerren gaixotasunaren eta dementziaren maila baxuen arteko lotura aurkitu dute.

Ikerketa gehiago behar dira Alzheimer gaixotasuna saihesten edo tratatzen duten bitamina D rola zehazteko.

2015-en ikerketak D bitaminaren egoera eta funtzio kognitiboaren aldaketak ebaluatu zituen adineko helduen artean. Ikerlarien ustez, bitamina D maila txikiagoa funtzio kognitiboen gainbehera bizkortua izan zen, bereziki D bitaminaren gehiegikeriaren arrisku handiagoa (%23).

Beste azterlan batek adineko helduen hobekuntza kognitiboak aurkitu zituen D bitaminaren ondoren, 15 hilabeteen ondoren.24). Ikerlarien ustez, populazio gehienek D bitamina suplementa dezakete, ez bakarrik garuneko osasuna mantentzeko, baina beharbada berreskuratzeko.

Iturriak, gabeziak eta alboko efektuak

D bitaminako iturri dietetikoak honakoak dira:

  • arrain gantz (izokina, atuna, berdela)
  • behi gibela
  • gazta,
  • arrautza gorringoak
  • elikagai eta edari gotortuak (gosaltzeko zerealak eta esnea) (25).

Gaur egun, bitamina D eskasa izaten da eguzki izpirik ez egoteagatik; izan ere, pertsona gehienak bulegoetan eserita daude, izpi ultramoreen lehen orduetan. Halaber, kokapen geografikoa eta elikagaiak dituzten bitamina D sarrerarekin nahastea ere arriskuan jartzen da.

D bitamina gabea seme-alabak eta osteomalazian helduak izan ditzaketen rahitet. Osteoporosia, D bitamina eta kaltzio nahikoa ez den bitartean gertatzen den hezur-baldintza da.25).

D bitamina gehiegi eragin dezake:

  • goragalea,
  • oka,
  • apetitu eskasa
  • idorreria,
  • nahasmena,
  • eta zure bihotz erritmoarekin arazoak.

The RDA gizonezko eta emakumeen arteko D bitaminan, 19-70 urte ditu 600 UI. Hala ere, gaur ikusi ahal izango duzu zure medikuak D bitamina bat prescribiren bat gabea bada. Eztabaidatu dosi D bitamina zure medikuari aurretik.

Behean line

D bitamina lagungarria izan daiteke helduen osasuntsuetan funtzio kognitiboak mantentzea eta adineko helduek narriadura kognitibo batzuk hobetzen laguntzen diete.

Sailkapen ofizialak

Hitzak banatzea

Enpresa gizonak airean flotatzen meditazio Pose bere bere inguruan Ezaugarriak Pose

Kreditu: SmartTask.io

Ondo erabilitakoan, osagarriak zure dietan osagarriak izan daitezke, batez ere garuneko osasuna hobetzeko eta mantentzeko. Baina egunero informazio berria agertzen da internetean bizimodu osasungarria jarraitzeko erabakietan eragiten dutenak.

Sarritan, larritu egiten gara eta batzuetan ere engainatuta gaude, bizitza luzeagoa eta osasuntsuagoa izan dadin zer jan behar dugun edo edateko behar dugun informazioa zehaztuz.

Batzuetan zaila da informazio guztia iragaztea eta egia deszifratzea!

Horregatik azaltzen diren nutrienteek oinarritzat hartuta eta hainbat aldiz ikertu dituzte. Izan ere, ikerketa gehiago behar da elikagai bakoitzaren arteko erlazio zuzena ebaluatzeko eta elikagaiak gure garunak eguneroko funtzioak nola eragiten dituen.

Zorionez, zure burmuina boterea eta bizi-kalitatea hobetzen hasteko neurri batzuk egin ditzakezu. Horietako batzuk honakoak dira:

  • zure dietan beharrezko aldaketak eginez,
  • Goian zerrendatutako iturri dietetiko batzuk sartuz
  • elikagai bat egokituz gero.

Gainera, garrantzitsua da dieta guztiak ez direla berdina sortzen. Elikagaien talde jakin batzuk murrizten dituen dieta jarraituz gero, garrantzitsua da aldaketak eztabaidatzea zure medikuarekin eta galdetu osagarri egokiei buruz.

Jarrai irakurtzen: 10 Best Nootropic Products Performance Kognitiboetarako

Er Ezespena

Osagarri berri bat hartu aurretik, oso gomendagarria da zure medikuarekin hitz egitea. Garuneko osasun arazoak kaltetu ditzakeen arrazoiak gabezia bat izan liteke elikagai horietako batean. Medikuntzako profesional batek eginiko azterketa fisiko bat, odol-lanak barne, elikagai baten gabezia edo elikaduraren gabezia izanez gero diagnostikatu dezake.

Gainera, zure dietak buruzko galderarik izanez gero, gomendagarria da dietista erregistratu batekin hitz egitea zure dieta-beharrak eztabaidatzeko.

Ⓘ Webgune honetan agertzen diren produktu osagarri eta marka espezifikoak ez dira nahitaez onartzen Nicolette-k.

Stock Argazkiak BigMouse / Jacob Lund / Lan Kogal / Shutterstock-etik

Erregistratu eguneratzeetarako

Eskuratu osagarriak eguneratzeak, berriak, opariak eta gehiago!

Zerbait gaizki joan da. Egiaztatu zure sarrerak eta saiatu berriro.


Mezua lagungarria izan al da?

Iruzkin bat idatzi





Gune honek Akismet-ek spam erabiltzen du. Ikasi zure iruzkina nola prozesatu den.

Egilea buruz